練習(xí)瑜伽的6種禁忌
練習(xí)瑜伽有什么好處。
“活動有方，五臟自和?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何避免關(guān)于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“練習(xí)瑜伽的6種禁忌”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽的6種禁忌，想要防止運動損害，切記有任何問題，隨時停停來，請教老師，那么接停來我們就一起來了解停練習(xí)瑜伽的6種禁忌吧。
練習(xí)瑜伽的6種禁忌
1、有血液凝固疾病者，防止練習(xí)瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體舒展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末端血流減少，更輕易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)峻，引發(fā)心臟血管疾病。
2、骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要注意。有些瑜伽的動作必須用手或足等肢體支撐身體的復(fù)量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有練習(xí)好，以致手肘支撐的時候，不注意骨折。
3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要防止腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，拜日式就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往停彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫；或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)停肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)峻。
練習(xí)瑜伽的6種禁忌
4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況優(yōu)良的情形停，才能達到錘煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揚力量，練習(xí)瑜伽的時候，就很輕易受傷。
5、飯前飯后一小時內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個小時內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔(dān)。
6、情緒堅定不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果動氣、焦慮、緊張的情形停，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情形停練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。
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【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽有哪些禁忌，瑜伽可以說是現(xiàn)在最為流行的瘦身運動，但是有很多的人在練習(xí)瑜伽的時候會犯很多的錯誤，停面就一起來看看練習(xí)瑜伽有哪些禁忌。
練習(xí)瑜伽有哪些禁忌
【禁忌一】：
飯前飯后一小時內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個小時內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔(dān)。
【禁忌二】：
情緒堅定不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果動氣、焦慮、緊張的情形停，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情形停練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。
【禁忌三】：
有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止練習(xí)瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體舒展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末端血流減少，更輕易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)峻，引發(fā)心臟血管疾病。
【禁忌四】：
眼壓過高、高度近視眼，不建議頭停足上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。
練習(xí)瑜伽有哪些禁忌
【禁忌五】：
癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽很多動作會牽扯舒展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的舒展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
【禁忌六】：
骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要注意。有些瑜伽的動作必須用手或足等肢體支撐身體的復(fù)量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有練習(xí)好，以致手肘支撐的時候，不注意骨折。
【禁忌七】：
懷孕婦女練習(xí)瑜伽要注意。雖然現(xiàn)在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，如果平常從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評估孕期狀況優(yōu)良才練。
【禁忌八】：
脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要防止腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，拜日式就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往停彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫；或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)停肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)峻。
【導(dǎo)讀】經(jīng)典6式瑜伽練習(xí)法，瑜伽帶給你的不僅是錘煉你的身體，還能放松你的身心，讓你感覺到快樂，那瑜伽有什么比較好的體式呢？下面小編為大家介紹經(jīng)典6式瑜伽練習(xí)法，讓你快快樂樂的瘦身，一起來看看吧。
經(jīng)典6式瑜伽練習(xí)法
1、樹式
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。
2、新月式
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。
經(jīng)典6式瑜伽練習(xí)法
3、武士式
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
4、T式
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平穩(wěn)，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分舒展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
經(jīng)典6式瑜伽練習(xí)法
5、半月式
左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平穩(wěn)，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢。
6、三角式
從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直 （如果做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。
【導(dǎo)讀】瑜伽豐胸的6個練習(xí)方法，女性的曲線身材備受關(guān)注，前凸后翹才是最性感的哦，但有些胸小的女性似乎沒發(fā)育完全，所以很多胸小女性想要豐胸，那么豐胸安全有用的方法是什么呢？瑜伽就是最好的豐胸方法之一，那么瑜伽如何豐胸呢？我們來看看瑜伽豐胸的6個練習(xí)方法吧。期望愛美的你可以早日實現(xiàn)飽滿挺立胸部的夢想。
瑜伽豐胸的6個練習(xí)方法
第一式：合十提升
Step 1:吸氣， 挺拔站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力；
Step 2:漸漸呼氣，雙手開始向上提升至最高，保持動作約10秒，重復(fù)10次；
Tips:這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊致。注重，身子要盡量挺拔，不要駝背。
第二式：左右合十
Step 1:挺拔站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣；
Step 2:漸漸呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位；
Step 3:再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動作10次；
Tips:這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注重手掌向內(nèi)擠壓時要用力，左右轉(zhuǎn)折時手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
第三式：舒展健胸
Step 1:挺拔身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口， 與胸部成90度角，吸氣；
Step 2:雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動作約10次；
Tips:這組動作可令胸部更堅固，注重手要伸直，不可彎曲。
瑜伽豐胸的6個練習(xí)方法
第四式：手肘合十
Step 1:雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣；
Step 2:漸漸呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動作10次；
Tips:這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更堅固堅挺。
第五式：雙臂交疊
Step 1:先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前；
Step 2:把雙手手肘盡量向左右伸延，保持動作約10秒，重復(fù)10次；
Tips:這組動作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注重，做動作時雙手必定要置于胸口位置，過高或過低均會影響效果。
第六式：掌心畫圓
Step 1:雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲；
Step 2:以肩膊為中心點， 手掌先向前畫大圓圈；
Step 3:然后向后再畫大圓圈，前后重復(fù)動作10次；
Tips:這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽的6大好處，現(xiàn)在已經(jīng)有越來越多的人，特殊是女性挑選瑜伽健身。瑜伽已經(jīng)在中國的健身活動中掀起了一股熱潮。那么，畢竟是什么吸引了這么多人來練習(xí)瑜伽呢？一起來了解下練習(xí)瑜伽的6大好處吧。
練習(xí)瑜伽的6大好處
一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的拉皮效果。這主要歸功于倒立。我們通常的豎立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致放松，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位常常能使灰發(fā)恢復(fù)其原先色澤，并延緩灰發(fā)覺象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
三、瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官活得更久。
練習(xí)瑜伽的6大好處
四、增加疾病反抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強的反抗力可以應(yīng)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)峻病癥。
五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主假如靠眼睛與耳朵得到優(yōu)良的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供給眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能碰到滯疑難行的狀況。如此變阻礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供給，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
六、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會出現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。天天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽的十個禁忌，想要防止運動損害，切記有任何問題，隨時停下來，請教老師，如果某一個動作很困難達到標(biāo)準(zhǔn)姿勢，不要過度牽強，有可能是身體還沒有準(zhǔn)備好，千萬不要帶著比較的心態(tài)練習(xí)瑜伽，瑜伽是個人內(nèi)在深層的感受，每個人的領(lǐng)會都不相同，一起來看看練習(xí)瑜伽的十個禁忌。
練習(xí)瑜伽的十個禁忌
1、有血液凝固疾病者，防止練習(xí)瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體舒展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更輕易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)峻，引發(fā)心臟血管疾病。
2、骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要注意。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有練習(xí)好，以致手肘支撐的時候，不注意骨折。
3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要防止腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，拜日式就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫；或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)峻。
4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況優(yōu)良的情況下，才能達到錘煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揚力量，練習(xí)瑜伽的時候，就很輕易受傷。
5、飯前飯后一小時內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個小時內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔(dān)。
練習(xí)瑜伽的十個禁忌
練習(xí)瑜伽的十個禁忌
6、情緒堅定不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。
7、上幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是練習(xí)身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。
8、懷孕婦女練習(xí)瑜伽要注意。雖然現(xiàn)在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，如果平常從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評估孕期狀況優(yōu)良才練。
9、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。
10、癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽很多動作會牽扯舒展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的舒展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
1、對練習(xí)者的飲食沒有特殊規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到繁重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量防止練習(xí)。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動損害。最好先做一些瑜伽暖身動作，按部就班，防止身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時心情盡量放松。可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或牽強做動作。
4、練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能天天練習(xí)。做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來休息。
6、宜在寧靜、通風(fēng)優(yōu)良的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新奇，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、嚴(yán)寒或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或阻礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，特別在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
【導(dǎo)讀】在越來越多人喜歡練習(xí)瑜伽，因為瑜伽能修身養(yǎng)性，而且學(xué)起來很輕松，但是在練習(xí)瑜伽過程中，我們也要長點心，一些注重事項不可忽視，下面小編為您介紹練習(xí)瑜伽12個注重事項，期望練習(xí)瑜伽12個注重事項能對您有所關(guān)心。
練習(xí)瑜伽6個注重事項
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠反抗饑餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，探索表明，瑜伽能幫人減肥，防止增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境地。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
練習(xí)瑜伽6個注重事項
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時對于身體舒展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導(dǎo)致沒有方法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揚瑜珈練習(xí)的功效。
5、調(diào)整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持安靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當(dāng)有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。
