新手比較容易誤入的瑜伽禁區(qū)
比較容易消化的食物。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。對于運(yùn)動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“新手比較容易誤入的瑜伽禁區(qū)”，希望能對您有所幫助，請收藏。
【導(dǎo)讀】新手比較輕易誤入的瑜伽禁區(qū)，瑜伽是目前為止一種十分受人喜愛的運(yùn)動，一直以來都是頗為的受人關(guān)注，那么你真正的了解瑜伽嗎，知道遇見愛畢竟都有哪些好處嗎，一起來了解下新手比較輕易誤入的瑜伽禁區(qū)。
新手比較輕易誤入的瑜伽禁區(qū)
一、凝望他人練習(xí)
在瑜伽課程上，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會分散你的注重力，而且會使你無法進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸，即使是在樹式動作中，凝望他人也會使你無法保持身體平衡。依據(jù)不同的姿勢，你的超視覺（你的視覺方向）可能會停留在鼻尖，你（眉毛之間）的第三只眼可能會停留在你的肚臍、腳趾，或者對向你的指尖。假如你不確定某種姿勢下你的超視覺應(yīng)當(dāng)停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。
二、無節(jié)奏的呼吸
在瑜伽練習(xí)中，每一個動作都要與呼吸完美的結(jié)合。例如，在開始練習(xí)拜日式動作時，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前合攏。有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流淌感。這不僅可以促使練習(xí)者體會到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的注重力更加集中，認(rèn)真關(guān)注每一個動作，從而防止出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。
三、不計后果的拉伸肌肉
練習(xí)瑜伽的時候要關(guān)注呼吸，體驗(yàn)自己內(nèi)心的感受。假如你爭強(qiáng)斗勝的心理太重的話，那么你就無法操縱你的欲望，就會試圖和別人的姿勢保持一樣。
這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習(xí)時，請確保盡自己做大努力做好規(guī)范動作。你可以模擬其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。
新手比較輕易誤入的瑜伽禁區(qū)
四、腹部松弛
在練習(xí)瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴(kuò)張和內(nèi)收。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時，使空氣布滿胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不僅可以關(guān)心你正確地呼吸，還可以愛護(hù)你的腰部，防止發(fā)生疼痛或損傷。
五、穿戴瑜伽襪子和手套
雖然許多瑜伽館都會向你出售這些商品，但是其實(shí)在練習(xí)過程中沒有必要穿戴襪子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習(xí)。沒有任何干擾，獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習(xí)是非常重要的。瑜伽襪子和手套可能會扎堆，阻礙完成瑜伽動作，而且，它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無法獲得接地感。
六、不必要的緊張
練習(xí)瑜伽的時候不要緊張，及時做到一些高難度的動作也是，要集中精神，保持平穩(wěn)的呼吸，用呼吸來調(diào)節(jié)身體方面的緊張，有意識的方式肌肉就可以了！
瑜伽的核心就是冥想，在冥想中，心靜止如水，不再受當(dāng)時外界的干擾。在冥想時，人的過度思慮會冷靜下來，并轉(zhuǎn)向內(nèi)里世界，就似乎充電一樣，從而恢復(fù)體能和耐力，提高精神力量改善集中意志的能力。
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【導(dǎo)讀】瑜伽新手注意瑜伽病，由于新手對瑜伽練習(xí)的不熟練，和方法的不合理輕易產(chǎn)生一些問題，所以練習(xí)瑜伽的同時注意其中帶來的一些危害，一起來了解下瑜伽新手注意瑜伽病吧。
瑜伽新手注意瑜伽病
瑜伽是梵文YOGA譯音，意為加法,有結(jié)合、連接的意思，它的含義是把思想和肉體結(jié)合至最佳狀態(tài)，把生命和大自然結(jié)合到最完美的境地。這么完美的瑜伽占據(jù)健身行業(yè)領(lǐng)頭羊的位置，是天經(jīng)地義的。
但練瑜伽也能練出瑜伽病，恐怕是許多人始料不及的。
瑜伽醫(yī)生很吃香
在瑜伽盛行起來后，得到一個瑜伽醫(yī)生的外號，這位醫(yī)生說，他每周治療的病人中，有20至30個是因練習(xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的。衛(wèi)生部中國國際美容教育網(wǎng)特聘專家、美國加州生命科學(xué)院首席瑜伽導(dǎo)師郭健說，許多練習(xí)者做動作時過于牽強(qiáng)自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的瑜伽病.
瑜伽確實(shí)會給練習(xí)的人帶來心情和身體上的益處，但在練習(xí)時應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素養(yǎng)，一定要遵循螳臂當(dāng)車的運(yùn)動原則，假如強(qiáng)度過大或者難度過高，就可能會導(dǎo)致運(yùn)動損傷。
瑜伽新手注意瑜伽病
瑜伽教練難速成
火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點(diǎn)，就是瑜伽教練的素養(yǎng)。郭健指出，許多執(zhí)教的瑜伽教練都缺乏充足的專業(yè)培訓(xùn)。瑜伽熱讓瑜伽教練的市場也一度供不應(yīng)求，因此出現(xiàn)了許多速成教練.
郭健說，瑜伽教練應(yīng)該是一個好的引導(dǎo)者，在練習(xí)的過程中，能給你制造一個放松、平靜、安全的環(huán)境和心境；他告訴你如何傾聽身體深處的訴求，然后按部就班地提高你的練習(xí)難度。瑜伽教練應(yīng)該為每個人量身定制練習(xí)計劃，一味地讓每個練習(xí)者都練習(xí)某個瑜伽體位是絕對錯誤的。
瑜伽體型莫奢求
許多人在挑選練習(xí)瑜伽時，第一考慮的是練習(xí)瑜伽能減肥。大多數(shù)瑜伽練習(xí)者的心態(tài)是急功近利的，這與古老的瑜伽運(yùn)動是南轅北轍的，瑜伽一直就反對急于求成的焦躁心態(tài)。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的實(shí)質(zhì)---平和的心態(tài)，這也是導(dǎo)致瑜伽病流行的原因之一。
愛自己、觀賞自己遠(yuǎn)比追求一種完美體型重要得多。郭健建議所有的瑜伽練習(xí)者要從身、心、靈三方面全面提升自己。假如你真的投入了瑜伽，你就會體驗(yàn)到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體練習(xí)上移開，不但有利于減少運(yùn)動損害，還會讓你的生活得到真正的變化。
小編建議大家在接觸新興的運(yùn)動的同時，要注重在運(yùn)動的同時，多了解一下運(yùn)動的一些方法，不要只是追求速度，而忽略運(yùn)動帶來的損害。
編者：現(xiàn)在不管男男女女老老少少打網(wǎng)球的人是越來越多了，網(wǎng)球適合各個年齡段的鍛煉需求，所以網(wǎng)球是男女老少都適合。新手在打網(wǎng)球時經(jīng)常會犯什么錯誤呢?
1、打不中球。改正方法，拉拍到身右側(cè)，拍面與地面成45度角，拍柄平行于球網(wǎng)，拿拍對準(zhǔn)球的中下部位，用最簡單的動作將球輕輕推送過網(wǎng)。
2、擊球點(diǎn)偏后。改正方法如上，拉拍位置不是身后而是身右。簡易法和傳統(tǒng)法的最大差別就是這里。傳統(tǒng)法要求側(cè)身，拉拍，簡易法要求不要側(cè)身，不要拉拍。
點(diǎn)擊圖片直接進(jìn)入
初學(xué)網(wǎng)球如果用側(cè)身拉拍的方法很難打中球，就算打中球擊球點(diǎn)也偏后。這是人的本身因素決定的，傳統(tǒng)法違背了人的本能，決定此方法難教會人。
3、擊球沒有拋物線。改正方法，擊球前拍比球低，在球下邊對準(zhǔn)球后朝45度角方向?qū)⑶蛲茡踹^網(wǎng)。球的軌跡是拋物線就是：最高點(diǎn)在網(wǎng)頂附近，小小場比網(wǎng)高半米，小場比網(wǎng)高一米，球不能界外。
4、沒有開放式站位。
5、沒有用腳找球而是用手找球。改正方法，保持拍與身體的距離基本固定，只準(zhǔn)靠腳步移動找球。這個動作有人十多個來回就有感覺，有人要一百多個來回才找到感覺。
找感覺快慢因人而異也是人的先天本能，與他的專注，努力，興趣無關(guān)，也與他的體育天份無關(guān)。我遇過優(yōu)秀田徑選手找感覺比普通人慢得多的例子。找感覺慢入門后不一定打不贏找感覺快的，這是兩個不同的范疇。
找到感覺后要盡快開始練步法。讓學(xué)員知道，打網(wǎng)球腳步是最重要的，手的動作很簡單就可以。練步法的方法，不準(zhǔn)用反手，只準(zhǔn)用正手，送球方向變化盡量多，強(qiáng)迫他的腳步多移動。
怎樣保養(yǎng)網(wǎng)球拍
一、在球場上，一定不要摔拍、砸拍，并不打沾濕的球。網(wǎng)球沾水后變重，這時候打球，當(dāng)心球拍變勺子!
二、絕對不要在雨天揮拍打球.如在打球過程中下起雨，應(yīng)立即停止打球，及時擦干球拍和拍弦上的雨點(diǎn)，并在確實(shí)晾干后，再裝入拍套。不要說法網(wǎng)溫網(wǎng)不是天天下雨么，職業(yè)球員的拍子比您多多了，打完比賽直接換拍或者剪線，您舍得么?
三、在每次打球后應(yīng)養(yǎng)成把球拍裝入拍套中的好習(xí)慣。但如果用的是可以同時裝入幾支球拍的大網(wǎng)球包，則應(yīng)注意避免將球拍與汗?jié)竦囊挛锖兔淼确旁谝黄?，最好用一個單獨(dú)的長袋裝起來。
另外應(yīng)避免將網(wǎng)球包裝得太滿、太擠，不要讓一些鐵殼球筒等硬物貼近球拍。
四、在夏季，要嚴(yán)禁把球拍放在汽車的后備箱里，也不要將球拍放在炎熱的場地上暴曬.因?yàn)樵诟邷氐沫h(huán)境中，拍框的樹脂類材料極易變形，造成球拍扭曲。
五、穿弦磅數(shù)一定要在球拍廠商提示的有效穿弦磅數(shù)范圍內(nèi)選擇。不要盲目追求高磅。
六、在球拍拍框的外沿粘貼拍框保護(hù)帶，可有效防止場地對拍框的磨損，保護(hù)弦免于擦傷。這對西方式握拍的球員保護(hù)球拍的效果更為顯著。
七、在球場上，要盡量做到每次擊球都打在甜點(diǎn)上，切不可經(jīng)常把球暴打在甜點(diǎn)外，而損傷拍框穿弦孔德護(hù)套，給日后穿弦護(hù)弦?guī)砺闊┖筒槐?。另外，有些專業(yè)選手把球拍當(dāng)小凳子坐的壞習(xí)慣也不可仿效。
八、在冬季室外打球時，從一個溫暖的環(huán)境取出球拍后，不要立即將球拍從拍套中取出上使用。而應(yīng)先在較冷的環(huán)境里預(yù)冷一段時間，再取出球拍輕緩地逐漸進(jìn)入練習(xí)狀態(tài)，這樣可以防止球拍在驟冷時打球，造成內(nèi)部損傷。
九、當(dāng)球拍弦斷了之后，應(yīng)立即剪掉拍弦，千萬不可用已斷弦的球拍繼續(xù)打球，這樣會對拍框的內(nèi)部有很嚴(yán)重地?fù)p傷;也不要斷弦之后置之不管，稍長時間的拍框受力不均，極易造成拍框變形。
總結(jié)：現(xiàn)在都知道新手容易犯什么錯了吧，網(wǎng)球指南中說過有問題不怕能發(fā)現(xiàn)就是進(jìn)步，最怕的就是明明有問題但是自己就是找不到!
練瑜伽怎么防止受傷？瑜伽新手臉瑜伽原則有哪些？許多的瑜伽新手會在練瑜伽的時候不注意就會受傷，那么練瑜伽怎么防止受傷呢？下面我們跟小編一起去了解一下吧！
隨著瑜伽的流行，因瑜伽練習(xí)而受傷的問題也日益嚴(yán)峻，甚至有人因此對瑜伽產(chǎn)生畏懼。
懷疑瑜伽的安全性和有用性。實(shí)事上任何事情都要遵循一定的方法才能達(dá)到預(yù)期的效果，瑜伽也
不例外。不管你是初學(xué)者還有資深的練習(xí)者，在你開始練習(xí)瑜伽之前都請你認(rèn)真的閱讀了解以下內(nèi)容。
請研習(xí)下面的安全指南。這些安全指南雖非含概萬全，但只要遵循則有助于預(yù)防受傷，
并增進(jìn)運(yùn)動效益。但不管怎么說，假如你不習(xí)慣做身體鍛煉或從未練過瑜伽姿勢，
那么無論如何注意翼翼，仍會體驗(yàn)到些許的身體不適及稍微的肌肉酸疼。
對自己負(fù)責(zé)：假如因懷孕、舊傷或其他任何可能因運(yùn)動而導(dǎo)致不良反應(yīng)的健康問題，
如頸背問題、高血壓等，在做姿勢或呼吸練習(xí)前請務(wù)必先咨詢醫(yī)生，來決定是否能夠和
怎樣安全地練習(xí)。我們的建議不能代替醫(yī)生的建議。
要感受身體的反應(yīng)，依據(jù)自己的情況謹(jǐn)慎地練習(xí)：不要練習(xí)任何會引起不適的技法鍛煉。
在練習(xí)時，要認(rèn)真地留意身體的感受，盡自己所能，切不可牽強(qiáng)過度，親切地擴(kuò)展個人的極限。
在做呼吸練習(xí)時，要盡量使身心的放松。如體驗(yàn)到身體或心理上有任何消極影響，就馬上停止練習(xí)。
如出現(xiàn)如下情況，請馬上收回姿勢并休息
感到任何難以忍耐或尖銳的刺痛或疼痛，那表示你已經(jīng)舒展過頭了。
感到體力不支或身體抖顫。經(jīng)常練習(xí)能幫你逐步強(qiáng)健有力。
假如連續(xù)產(chǎn)生手腳部位有發(fā)麻的感覺，請務(wù)必咨詢醫(yī)生。
大家都知道練習(xí)瑜伽的諸多好處，所以很多人都想要開始做瑜伽運(yùn)動，這里要提醒廣大新手，在剛開始練瑜伽的時候有很多注意事項，剛開始的時候千萬不要著急，要慢慢了解瑜伽運(yùn)動的文化，一步一步的學(xué)習(xí)瑜伽動作，另外一定要掌握正確的呼吸，千萬不能過快追求速度，下面詳細(xì)介紹新手練習(xí)瑜伽需要注意的事項。
新手練瑜伽要注意什么？
不要空腹做瑜珈。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
別為身體害。廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
不必追求極?？赡芤娺^瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外，要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
不需要襪子和手套。防滑手套和襪子會讓在練習(xí)瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
調(diào)整呼。瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
嬰兒式是初學(xué)者的好伙。在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當(dāng)有些動作實(shí)在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。
在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
頭部倒立要注意。做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。
不用擔(dān)心動作做不標(biāo)準(zhǔn)。不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。
衣著。練習(xí)瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習(xí)練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。習(xí)練時保持空氣流通對于調(diào)息練習(xí)很重要。墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。
核心提示：瑜伽服所選的材質(zhì)種類比較多，常見的是粘纖、錦綸、滌綸、亞麻和牛奶蛋白復(fù)合纖維。
各大品品牌的市場價格
遠(yuǎn)陽：160-208RMB，160RMB是廠家最低限制價。低于160成交，經(jīng)過查實(shí)店主會有罰沒押金和提高進(jìn)貨價格的風(fēng)險，甚至?xí)∠?jīng)銷資格；
皮爾：128-206RMB，淘寶總代理對價格控制得很好；
青鳥：135-160RMB，青鳥是老牌子，價格比較實(shí)際；
奈爾：7.5-9折，低于8折銷售會受到懲罰；
三蒂東子：108-208RMB；
杰樸森，是實(shí)際的價格，當(dāng)然如果是老顧客也可能低20塊左右；
坤奇，市場價格7-9折。
材質(zhì)選擇
瑜伽服所選的材質(zhì)種類比較多，常見的是粘纖、錦綸、滌綸、亞麻和牛奶蛋白復(fù)合纖維。
1、蠶絲棉（青鳥瑜伽服多采用此類材質(zhì)）
具有優(yōu)良的透氣性、吸濕性、排濕性、保暖性。因蠶絲的主要成分為動物蛋白纖維，含幾十種氨基酸，因而桑蠶絲棉與人體接觸，令人體肌膚滑爽、潔凈、促進(jìn)人體表皮細(xì)胞的新陳代謝，對皮膚有保健作用。
2、粘纖+%5氨綸（大多數(shù)瑜伽服都是此類材質(zhì)）
粘纖又叫人造絲、冰絲、粘膠長絲。近年，粘纖又出現(xiàn)了一種名為天絲、竹纖維的高檔新品種。粘纖是以棉或其它天然纖維為原料生產(chǎn)的纖維素纖維。在12種主要紡織纖維中，粘纖的含濕率最符合人體皮膚的生理要求，具有光滑涼爽、透氣、抗靜電、染色絢麗等特性。瑜伽服含有一定成分的氨綸，使其具有非常好的彈性，拉伸力極強(qiáng)，較一般健身服彈性低的缺點(diǎn)，更適合完成瑜好的彈性，拉伸力極強(qiáng)，較一般健身服彈性低的缺點(diǎn)，更適合完成瑜伽的各種動作，材質(zhì)高檔，手感順滑，穿在身上就如同肌膚一樣自然，穿著后垂感極佳，貼身舒適，時尚與專業(yè)的完美融合。
3、滌綸+5%氨綸（皮爾瑜伽服多采用此類材質(zhì)）
滌綸是合成纖維中的一個重要品種，是我國聚酯纖維的商品名稱。它是以精對苯二甲酸（pTA）或?qū)Ρ蕉姿岫柞ィ―MT）和乙二醇（EG）為原料經(jīng)酯化或酯交換和縮聚反應(yīng)而制得的成纖高聚物聚對苯二甲酸乙二醇酯（pET），經(jīng)紡絲和后處理制成的纖維。滌綸的用途很廣，大量用于制造衣著和工業(yè)中制品。滌綸具有極優(yōu)良的定形性能。滌綸紗線或織物經(jīng)過定形后生成的平挺、蓬松形態(tài)或褶裥等，在使用中經(jīng)多次洗滌，仍能經(jīng)久不變。
特性：
a、強(qiáng)度高。短纖維強(qiáng)度為2.6～5.7cN/dtex，高強(qiáng)力纖維為5.6～ 8.0cN/dtex。由于吸濕性較低，它的濕態(tài)強(qiáng)度與干態(tài)強(qiáng)度基本相同。耐沖擊強(qiáng)度比錦綸高4倍，比粘膠纖維高20倍。
b、彈性好。彈性接近羊毛，當(dāng)伸長5%～6%時，幾乎可以完全恢復(fù)。耐皺性超過其他纖維，即織物不折皺，尺寸穩(wěn)定性好。彈性模數(shù)為22～141cN/dtex，比錦綸高2～3倍。
c、耐熱性好。
d、滌綸表面光滑，內(nèi)部分子排列緊密，分子間缺少親水結(jié)構(gòu)，因此回潮率很小，吸濕性能差。
e、耐磨性好。耐磨性僅次于耐磨性最好的錦綸，比其他天然纖維和合成纖維都好。
f、耐光性好。耐光性僅次于腈綸。
g、耐腐蝕?？赡推讋?、氧化劑、烴類、酮類、石油產(chǎn)品及無機(jī)酸。耐稀堿，不怕霉，但熱堿可使其分解。
h、染色性較差。
4、亞麻+X%棉（遠(yuǎn)陽 沙香等品牌有此類材質(zhì)的瑜伽服）
亞麻是麻的一種，還有苧麻、黃麻、劍麻、蕉麻等。亞麻具有優(yōu)良的吸濕透氣功能。經(jīng)測試：亞麻織物的吸濕率為滌綸織物的7.6倍，透氣量為滌綸織物的4.5倍，抗靜電性為滌綸織物的400倍，并且具有良好的抑菌性，是最衛(wèi)生的纖維。亞麻布因布面細(xì)潔平整、手感柔軟有彈性，穿著涼爽舒適、出汗不貼身等優(yōu)點(diǎn)。
亞麻的特點(diǎn)：
a、麻纖維屬纖維素纖維，其織物擁有與棉相似的性能；
b、麻織物具有強(qiáng)度高、吸濕性好、導(dǎo)熱強(qiáng)的特性，尤其強(qiáng)度居天然纖維之首；
c、麻布染色性能好，色澤鮮艷，不易褪色；
d、對堿、酸都不太敏感，在燒堿中可發(fā)生絲光作用，使強(qiáng)度、光澤增強(qiáng)；在稀酸中短時間作用（12分鐘）后，基本上不發(fā)生變化。當(dāng)然，強(qiáng)酸仍對其構(gòu)成傷害；
e、抗霉菌性好，不易受潮發(fā)霉。
5、牛奶蛋白復(fù)合纖維（菩爾瑜伽服多采用此類材質(zhì)）
牛奶蛋白復(fù)合纖維是從牛奶中脫脂、脫水提取蛋白質(zhì)，采用高科技制成牛奶蛋白紡絲漿液，經(jīng)濕法紡絲及特殊的后整理工藝而成的新型紡織原料。適合紡織各種內(nèi)外衣料，又可生產(chǎn)不同纖度、不同長度的短纖維，以適合與棉、毛、麻、化纖等混紡或交織。
牛奶蛋白復(fù)合纖維中含有十七種氨基酸，蛋白質(zhì)成分在25%-30%，酸堿度pH值在6。8左右，呈微酸性；用投影儀觀察其外形，縱向有隱條紋，邊緣光滑；橫截面呈圓形。所以可以稱牛奶蛋白復(fù)合纖維是含有動物蛋白質(zhì)氨基酸的合成纖維，性能更接近于天然纖維蠶絲。它兼有天然纖維與合成纖維的特性，既有柔軟親膚的穿著舒適性；又有強(qiáng)度高、抗菌防蛀的穿著服用性。
6、90%錦綸+10%氨綸
Tactel纖維與萊卡纖維混織高彈力面料，不會產(chǎn)生掉色，脫色，變形等現(xiàn)象，同時具有良好的吸濕排汗效果，經(jīng)過多次洗滌歷久常新。
瑜伽的種類很多，動作也很多，有很多初學(xué)瑜伽的朋友不知道如何練習(xí)瑜伽，那么要怎么辦呢?下面小編就為大家介紹一些新手練習(xí)瑜伽的要領(lǐng)，各位對瑜伽感興趣的朋友們的一起來學(xué)習(xí)一下，看看應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽。
剛開始接觸瑜伽有什么練習(xí)渠道呢?在練習(xí)瑜伽方面又有什么要求呢?下面小編就為你們一一介紹，帶你們了解應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽。
初學(xué)者練習(xí)瑜伽的三種渠道
1、找個老師當(dāng)面?zhèn)魇?
2、從VCD或者網(wǎng)上的視頻教程開始;
3、從書本開始 能夠有老師當(dāng)面?zhèn)魇谧詈?，可以及時解答你的各種問題，但是目前在國內(nèi)不大好找。跟VCD練習(xí)和閱讀書本也是可行的。目前國內(nèi)有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。但是這種一定要加強(qiáng)交流，以避免對書本理解產(chǎn)生的偏差。
練習(xí)瑜伽有時間和環(huán)境上的要求嗎?
練習(xí)最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3個小時后。其他時間也可以選擇在飯后的3小時后。盡量爭取在每天的同一時間練習(xí)。
地點(diǎn)沒有嚴(yán)格的限制，但盡量選擇在通風(fēng)，空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開著窗戶練習(xí)也是可以的。
練習(xí)最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。
練習(xí)瑜伽穿什么衣服?
最好是穿著寬松，柔軟的運(yùn)動服。褲子最好是束腳的，以便于練習(xí)倒立。
瑜伽是不是天天都要練習(xí)?
瑜伽練習(xí)時間的問題上，每天最好練習(xí)一小時，如果你沒有那么多的時間的話，那么你安排半小時或者10分鐘也都是可以的，關(guān)鍵是要你持之以恒的練習(xí)即可。
堅持每天練習(xí)半小時，比一周練習(xí)2個小時效果好的多。
練習(xí)瑜伽，貴在堅持。
初學(xué)者如何練瑜伽?下面是新手瑜伽的動作要求。
1、呼吸
你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養(yǎng)生法寶，只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運(yùn)用，甚至忽略了!其實(shí)，只要回歸到嬰兒時期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。
在此我要大聲疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次現(xiàn)在是不是覺得整個人變輕松了呢?讓我們配合瑜伽的練習(xí)，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!
2、熱身
你常常固定一個姿勢幾分鐘后再活動身體時，覺得全身發(fā)麻動彈不得嗎?小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了!現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你，小心就快成化石了化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不運(yùn)動的人，快起身動一動僵硬的身體。但是記住，一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔!暖身是做運(yùn)動前一定要做的事，尤其是進(jìn)入瑜伽練習(xí)前。不管你是完全不動的化石人還是經(jīng)常有運(yùn)動的活動人，做任何運(yùn)動前，暖身都是非常重要且必要的運(yùn)動安全概念，才可避免不必要的運(yùn)動傷害。
3、放松
有很多瑜伽練習(xí)者都有一個優(yōu)美的舞姿，從身體上散發(fā)出一種給人柔軟靈活的體會，不斷的吸引著我們的目光，讓我們羨慕不已。
如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學(xué)會放松，而要入門做個瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行!
4、感覺
其實(shí)練習(xí)瑜伽是非常簡單易行的，只有一個訣竅，就是練習(xí)時跟著感覺走就對了!請你跟我一起大聲說：我要感覺!就是因感覺是非常簡單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時感覺你在呼吸嗎?你有隨時感覺你在放松嗎?你只要對自己的感覺多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習(xí)瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎等活動，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習(xí)過程中，以你最能感受的程度去操作施行。
5、專注
認(rèn)真的女人最美，因?yàn)檎J(rèn)真專注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個部位、每個細(xì)胞，你當(dāng)然美透了!練瑜伽就必須要如此認(rèn)真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺，并喚醒身體的機(jī)能，感覺并疼愛你的身體，并將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護(hù)，讓瑜伽體位法的練習(xí)，在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識力去品味、去體驗(yàn)、去收獲、去提升、去享受，并且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
6、平衡
你有多久沒有均衡一下了?均衡對健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發(fā)，失去了均衡的人絕對黯然失色，就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀(jì)才出現(xiàn)的唯一奇跡，后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復(fù)維持，并且找出不平衡中的平衡來加以維護(hù)。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。所以練習(xí)瑜伽的另一個竅門就是一定要平衡：做了簡單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習(xí)才正確!
7、持續(xù)
練瑜伽時，三天打魚、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會打折扣。持續(xù)與堅持是非常重要的瑜伽學(xué)習(xí)精神，如果你想練才練，不練也無所謂而太過隨興，最后必定會放棄練習(xí)，那真是太可惜了!其實(shí)要持續(xù)并不難。特別提醒你，當(dāng)你翻閱本書，下定決心開始計劃練習(xí)瑜伽的同時，別一下子太貪心!安排了太多時間、要練的次數(shù)太多，結(jié)果讓自己練不到兩次就累到無法持續(xù)下去，反而變成壓力，最后勢必間斷或放棄練習(xí)，實(shí)在可惜!
8、愛上
被疼愛是幸福的，每個女人都希望有人愛;相對的，愛人則是辛苦的!同樣的道理，愛上瑜伽需要一段辛苦的練習(xí)過程，在你練熟悉了之后，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽，進(jìn)而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可，每天一定要跟瑜伽約會，不然渾身不對勁當(dāng)你有這種感受時就對了!對你覺得練習(xí)瑜伽是一種樂趣時，你就已經(jīng)深深的愛上瑜伽了，你就能感受到瑜伽的好處了。
結(jié)語：瑜伽需要你的日積月累的練習(xí)，才能收到成效，如果你想要變成一個瑜伽達(dá)人，那么你就要一步步的練習(xí)瑜伽，不要急于求結(jié)果。這樣才能助你有好的練習(xí)效果，以上為大家介紹的瑜伽知識，還希望可以幫助到一些朋友。
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糾正瑜伽的一些錯誤方法，才能更好的從瑜伽中受益，這也是不變的真理，下面小編就為大家講解一下瑜伽新手們通常會陷入的誤區(qū)，來看看吧!
一、凝視他人練習(xí)
在瑜伽課程上，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會分散你的注意力，而且會使你無法進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸，即使是在樹式動作中，凝視他人也會使你無法保持身體平衡。根據(jù)不同的姿勢，你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖，你(眉毛之間)的第三只眼可能會停留在你的肚臍、腳趾，或者對向你的指尖。如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應(yīng)當(dāng)停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。
二、無節(jié)奏的呼吸
在瑜伽練習(xí)中，每一個動作都要與呼吸完美的結(jié)合。例如，在開始練習(xí)拜日式動作時，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前收攏。有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習(xí)者體會到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認(rèn)真關(guān)注每一個動作，從而避免出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。
三、不計后果的拉伸肌肉
練習(xí)瑜伽的時候要關(guān)注呼吸，體驗(yàn)自己內(nèi)心的感受。如果你爭強(qiáng)斗勝的心理太重的話，那么你就無法控制你的欲望，就會試圖和別人的姿勢保持一樣。
這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習(xí)時，請確保盡自己做大努力做好規(guī)范動作。你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。
四、腹部松弛
在練習(xí)瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴(kuò)張和內(nèi)收。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護(hù)你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷。
五、穿戴瑜伽襪子和手套
雖然許多瑜伽館都會向你出售這些商品，但是其實(shí)在練習(xí)過程中沒有必要穿戴襪子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習(xí)。沒有任何干擾，獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習(xí)是非常重要的。瑜伽襪子和手套可能會扎堆，妨礙完成瑜伽動作，而且，它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無法獲得接地感。
六、不必要的緊張
練習(xí)瑜伽的時候不要緊張，及時做到一些高難度的動作也是，要集中精神，保持平穩(wěn)的呼吸，用呼吸來調(diào)節(jié)身體方面的緊張，有意識的方式肌肉就可以了!
瑜珈冥想前后的17個注意事項
瑜伽的核心就是冥想，在冥想中，心靜止如水，不再受當(dāng)時外界的干擾。在冥想時，人的過度思慮會鎮(zhèn)靜下來，并轉(zhuǎn)向內(nèi)里世界，就好像充電一樣，從而恢復(fù)體能和耐力，提高精神力量改善集中意志的能力。
一、瑜伽冥想準(zhǔn)備前需注意
1、選擇一個專門的地方來練習(xí)，這樣可以幫助你找到安寧感，易于進(jìn)入瑜珈冥想狀態(tài)。
2、選擇一個固定的時間清晨和傍晚比較理想。
3、利用相同的時間和地點(diǎn)，讓精神更快地放松和平靜下來。
4、坐下來后，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，面向北面或者東面。
5、在冥想的過程中，保持身體溫暖(天涼時你可以給身體圍上毯子)，引導(dǎo)你的意識保持平靜。
6、讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩(wěn)下來。
7、建立一個有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)吸氣3抄，然后呼氣3秒。
8、當(dāng)你的意識開始游離不定，不要太在意，也不要強(qiáng)迫自己安定下來。
9、安靜下來以后，讓意識停留在一個固定的目標(biāo)上面，可以在眉心或者心臟的位置。
10、利用你選擇的冥想技巧進(jìn)入冥想狀態(tài)。
11、在非常純凈的冥想狀態(tài)到來之前，不要強(qiáng)迫、讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然地存在。
12、經(jīng)過一段時間的練習(xí)，游離的思想狀態(tài)會慢慢消失，最終進(jìn)入純凈三摩地(最高意識的知覺狀態(tài))。
二、進(jìn)入正式冥想階段前需注意
1、選擇一個你感覺很舒服、放松的姿勢來練習(xí)，如果可以的話，用蓮花坐的姿勢;但如果你不能做這樣的姿勢，你可以選擇簡易坐來練習(xí)。正確、穩(wěn)定的坐姿是冥想成功的關(guān)鍵，因?yàn)椴环€(wěn)定的姿勢會使思想、意識也變得不穩(wěn)定。
2、盡量不在冥想前進(jìn)食，因?yàn)檫@會影響你集中精神狀態(tài)。
3、開始時試著每天做一次冥想，以后可以增加到每天兩次。冥想的時間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長，但不要強(qiáng)迫自己長時間地靜坐。
4、如果你利用一種冥想方式練習(xí)幾次都感覺不舒服，那么你可以放棄這種方式而選擇另外一種更合適自己的方式。
5、不要急于求成，不要期望在很短的時間內(nèi)就達(dá)到預(yù)期的效果。
作為健康的減肥運(yùn)動，瑜伽越來越受廣大愛美人士的青瞇，在這里也為你分享幾個經(jīng)典不衰的瑜伽動作，讓你輕輕松松擁有好身材，身心也變得更健康更舒暢!
動作一：月兒彎彎姿勢
1、 雙腳并攏站立，腳趾向前，手臂自然下垂于身體兩側(cè)。
2、 吸氣，同時雙手緩緩舉過頭頂，手指盡量向上伸展;呼氣，彎腰盡量用手指觸地(膝蓋不彎曲效果更佳，如果沒辦法做到也可以屈膝蓋)。
3、 吸氣，起身;呼氣，右腳向后大跨一步，左腳膝蓋九十度彎曲，右腳盡量向后伸展，腳尖點(diǎn)地。
4、 吸氣，雙手舉過頭頂，目視前方，保持住這個姿勢同時深呼吸三到五次。
5、 變回站立姿勢，稍作休息，調(diào)整狀態(tài)重新做一遍，換成左腳向后跨。
增加難度：在以上完整姿勢的基礎(chǔ)上，吸氣，把身體向后彎成拱形，手臂、頭部向后仰，目視手指方向。
降低難度：弓步時后腳稍微彎曲，可以用膝蓋觸地;或者把手臂放下，停在大腿上。
效果：減肚子，瘦臀提臀，瘦大腿。
溫馨提示：這個瑜伽動作能很好地緩解腰背酸痛的癥狀哦，很適合久坐辦公室的人群，同時簡單易學(xué)，在任何場地都可以做。
動作二：風(fēng)吹柳動姿勢
1、 雙腳并攏站立，手臂自然垂于身體兩側(cè)。
2、 提起左腳，踏在右腳大腿內(nèi)側(cè)，左邊膝蓋指向左方，雙手在胸前合掌，保持姿勢，深呼吸兩次。
3、 吸氣，雙手向上方延伸;呼氣。
4、 再吸氣，身體向左邊彎曲;呼氣，身子挺直。
5、 重復(fù)三到五遍，換右腳，身體向右彎。
增加難度：閉上眼睛感受身體的變化，盡量保持平衡。
降低難度：把腳提起踏于小腿上或者腳尖點(diǎn)地，以保持平衡。
效果：瘦腰部兩側(cè)，瘦大腿內(nèi)側(cè)，塑造胸型，鍛煉身體平衡感。
動作三：水蕩船漂姿勢
1、 抱膝而坐，雙腳踏地，雙手放在大腿上，身子挺直，保持身體和頭成一直線。
2、 身體向后傾斜四十五度，舉起雙腿，伸直，讓雙腿離開地面，腳尖繃直，保持身子和大腿成V型。
4、 再吸氣，雙腿向前、身子向后降低一分米左右，使V型角度變大;呼氣，抬起大腿和身子。
5、 重復(fù)三到五次。
增加難度：在使V型角度變大的同時雙手舉過頭頂。
降低難度：用手幫忙抬起大腿或者在放下大腿時膝蓋彎曲。
效果：瘦肚子，瘦大腿，瘦腰背，同時有效鍛煉腰力。
動作四：潮漲潮落姿勢
1、 俯臥，手掌撐住地面，手臂與地面成九十度，繃直，腳趾點(diǎn)地，保持頭部、身體、腳跟成一直線。
2、 呼氣，手肘緩慢彎曲，身子向地面靠近，離地面幾厘米時停住。
3、 手肘伸直，重復(fù)三到五遍。
增加難度：可以在做俯臥撐的同時向后抬起一只腳，停住，放下，做三到五次，然后換另一只腳。
降低難度：可以用手和膝蓋著地進(jìn)行練習(xí)。
效果：使肩膀開闊，瘦手臂，瘦肚子和腰背。
動作五：并腳扎步姿勢
1、 雙腳并攏站立，腳趾向前，手臂自然下垂于身體兩側(cè)。
2、 吸氣，雙手舉過頭頂，合掌;呼氣，身子向后蹲坐，保持膝蓋、腳尖成一直線，收腹，腰部挺直，目視前方。
3、 堅持三到五分鐘，稍作休息，再做兩三遍。
增加難度：站穩(wěn)之后，抬起一只腳，單腳保持平衡或者頭部往后仰，目視指尖。
降低難度：把手放在腿上或者不要蹲太低。
效果：提臀瘦臀，瘦大腿。
結(jié)語：一些瑜伽的新手朋友們，通常喜歡模仿別人來練習(xí)瑜伽，因?yàn)樽约翰恢涝趺醋雎铩５沁@樣是非常不對的，瑜伽每個人的適應(yīng)程度不一樣，所以千萬不能模仿別人，以上為大家介紹的瑜伽知識，還希望幫助到一些愛好瑜伽的朋友們!
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新媽媽練習(xí)瑜伽的要注意什么問題?有哪些問題是產(chǎn)后媽媽們練習(xí)瑜伽必須要關(guān)注的?下面就帶新媽媽們看看練習(xí)瑜伽的四個注意點(diǎn)。
1、對于新媽媽們來說，身體本來狀況就很虛弱，所以比一般人練習(xí)起來就更要有耐心，練習(xí)過程中不要著急，盡量保持放松的心態(tài)。不要因?yàn)樽约后w型不好，或者練得不好，過于自卑，練習(xí)熱瑜伽要慢慢來。
2、還在哺乳期間的新媽媽們，在做一些要趴著做的地板動作時不要強(qiáng)做，和教練說明你的狀況，教練會幫你修改動作的。
3、對于初學(xué)者來說，第一堂課只是適應(yīng)一下，如果感到不舒服就躺下休息，頭暈、目眩是很正常的現(xiàn)象。
4、另外，對于新媽媽們來說，你可以為自己制定一個初期的鍛煉計劃，一周練習(xí)3次。一般三、四堂課就可以適應(yīng)了。練習(xí)的第一堂課30分鐘，第二堂就增加到40分鐘，這樣依次類推，逐漸增加練習(xí)時間，循序漸進(jìn)地鍛煉。
初學(xué)者對練習(xí)瑜伽會有很多疑問，做瑜伽的時候需注意些什么問題，今天小編為你羅列七個瑜伽小常識，讓你菜鳥變高手。
一，不要勉強(qiáng)，不可急燥
一定要順其自然，而且任何姿勢在練習(xí)的時候都要一步一步的來，不要抱著積極的心態(tài)去勉強(qiáng)自己做自己做不到的事情，這樣反倒是事得起反，而且會讓身體受到傷害。
二，加強(qiáng)自信，不可灰心
瑜伽的練習(xí)是為增進(jìn)養(yǎng)生，健體，切勿與人較勁，只要自己感覺很好，今天比昨天進(jìn)步就是勝利。
剛開始進(jìn)行練習(xí)，身體的柔軟度絕對不如自己想象得好，應(yīng)多給自己一點(diǎn)時間適應(yīng)，不要輕易灰心，同時可以借助椅子，墻壁等外物支撐，經(jīng)過一段時間的練習(xí)，可逐漸達(dá)到平衡后，才放棄輔助工具。
三，一有不舒服，立即停止練習(xí)并休息片刻!
在練習(xí)當(dāng)中，一旦感覺不舒服，就應(yīng)立即停止，并靜躺幾分鐘。
靜躺時，全身盡量放松，雙目閉合，雙足分開，與肩同寬，雙手掌心向上，配合緩慢的深呼吸(運(yùn)用[意識性呼吸法"先將氣體引至丹田，然后吐氣，切記吐氣應(yīng)比吸氣長)，直到感覺恢復(fù)正常，才可以繼續(xù)練習(xí),或經(jīng)專業(yè)老師指導(dǎo)后，再開始練習(xí)。
四，練習(xí)場地不宜太硬或太軟
瑜伽是最不受場地限制的活動之一，無論在家中客廳，臥室，陽臺，或公司辦公室，只要有一個可容全身平躺的空間即可，因此即使是在旅行中也可以自在練習(xí)
瑜伽是一個柔韌性需求比較高的運(yùn)動，應(yīng)當(dāng)避免在堅硬的地方或者過分柔軟的地方練習(xí)，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽的時候會有擠壓肢體，肌肉等狀況，這樣會造成擦傷或者沒有重心而受傷。
因此在家做瑜伽，最好是在地毯上進(jìn)行，若家中沒有地毯，可在地板上鋪塊毛毯或大毛巾，即可練習(xí)。
五，不宜穿著太緊身的服飾練習(xí)瑜伽
嚴(yán)格說起來，瑜伽的練習(xí)并沒有固定的服裝要求，只要是較為寬松舒適，適合運(yùn)動的衣服，如休閑服，運(yùn)動裝或韻律服等。
此外，練習(xí)瑜伽時，可以不必穿鞋，而且避免穿戴緊束的飾物，如腰帶，皮帶，手表，項鏈及耳環(huán)等
六，飯后及月事頭兩天視人身體狀況決定練習(xí)與否
一般而言，只要自己感覺身，心狀況良好，瑜伽之練習(xí)并無任何時間限制，然而，每餐飯后以及女性每月月事來臨的頭兩天，最好視個人身體情況再決定是否練習(xí)。
七，高血壓，癲癇，心臟病患者避免做有[倒立式"之瑜伽
凡事患者有高血壓，癲癇，心臟病的人，切記--不要做倒立式，但拜日式及柔軟動作則多做無妨。
練習(xí)瑜伽要注意五個調(diào)?分別要調(diào)節(jié)些什么?一起看看吧：
一、調(diào)飲食：
人身與飲食有著十分重要的關(guān)聯(lián)活動，飲食若調(diào)整不好，容易影響身安心靜;當(dāng)我們進(jìn)食時，通過食物咀嚼，進(jìn)入胃中調(diào)和消化，并轉(zhuǎn)入為對身體的滋養(yǎng)，各類營養(yǎng)精華化于血液，以供全身使用，因此說飲食與生命之體有著不可分割的關(guān)系。
然而食物不可過多，即不要吃的過飽，飽食者令胃腸不宜消化，往往增加了腸胃功能的機(jī)能疲勞，不易吸收精華，反而排泄于體外，此類人叫身貪，見飲食無法自制，飲食美味令感官細(xì)胞興奮過度，往往在飽食后身體懶散，松懈;這正是增加胃腸加倍工作所產(chǎn)生的疲勞，這種疲勞的結(jié)果是氣機(jī)虛滿身體，氣滿浮躁上行，造成身體火大，令靜坐不得安寧;但飲食太少，營養(yǎng)不夠，則造成體弱力衰，靜坐難以有成效。因此，我們說調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)時，飲食適度最為佳。
二、調(diào)睡眠：
人生活與工作，行做身心體力，離不開休息時間，睡眠的目的是為了恢復(fù)人體的體力與精神，因此休息好亦至關(guān)重要。平常睡眠我們都知道，以八小時為適度，古人說："久臥傷神，少臥神傷"，睡的過多則精神困昧，不利于靜坐;睡過少則體力不能恢復(fù)，精神恍惚，也不宜靜坐。因此睡眠要保持節(jié)制有度，當(dāng)我們神志清明，精神氣爽時，安身靜坐，效果豐厚。
三、調(diào)身：
靜坐前，在我們的行住坐臥四儀規(guī)中，要常保持寧靜安詳?shù)男膽B(tài)，時刻牢記瑜伽八支分法的第一條：
道德尊范.不可有粗暴與不安的舉動，粗暴與不安的舉動對自己不利外，與環(huán)境也不相應(yīng)，境相氣粗，心意輕浮，必難人定。
人靜坐時，須寬衣解帶， (坐墊須后高一二寸)從容人坐，腿或雙盤、或單盤，自行選擇，然后安置兩手，把右掌的背疊在左掌上面{男士，女士相反｝，貼近腹部，輕放腿根上;然后把腿左右搖動四五次，以做放松調(diào)和，然后端正身形，脊骨勿挺勿曲，輕盈自然、頸正端莊、不低不昂;鼻子與臍輪{腹部｝如垂直線相對;開始呼吸吐納腹中積氣三到七次，把舌頭抵上額，由鼻徐徐吸人清氣，輕閉兩眼，坐久或覺身有俯仰斜曲，隨時矯正之(坐之時間根據(jù)自身的能力)。
四、調(diào)息：
鼻中氣體出入名為呼吸，一呼一吸完成名為調(diào)息。靜坐人手最重要工夫在調(diào)息。呼吸有四種：
1，喉輪呼吸：即侯頭呼吸，此呼吸最淺短，僅在喉頭出入，不能盡肺葉張縮的力量，因此達(dá)不到吸氧吐碳{二氧化碳｝功用，血液循環(huán)不能優(yōu)良，如此呼吸是屬于不良作用，因此要改變。
2，胸式呼吸：此較喉輪稍好，氣體能達(dá)胸部，充滿肺部，通常廣播體操的呼吸活動，女性也常采用此呼吸，能做此呼吸，仍不算調(diào)息。
3，腹式呼吸：一呼一吸，氣體能到達(dá)腹部{臍輪部位｝，在吸氣時空氣人肺充滿遍體，肺底舒暢擴(kuò)張，把膈肌壓下，這時胸部空松，腹部外凸;又呼氣時腹部緊縮，膈肌被推而上，緊抵肺部，使肺中濁氣盡量外散，這方算是靜坐的調(diào)息，此調(diào)息能有效調(diào)整身體的放松。
學(xué)修者還要注意：呼吸絲毫不可刻意或用力，鼻息輕細(xì)深長，自然達(dá)到腹部，連自己的耳朵也不聞出入息聲，方是調(diào)息相;呼吸經(jīng)歷由粗到細(xì)，細(xì)到微細(xì)，微細(xì)到懸吸最終入體息階段。
4，體呼吸：此呼吸為靜坐功深者能夠作到，呼吸細(xì)微的無法再細(xì)致，出入不知，如無呼吸，雖有器官作用，但無覺用，而氣息仿佛從全身毛孔出入，至此既是達(dá)到調(diào)息之極至，可人深定。
五，調(diào)心：
心有真心與妄心，真心是心的本體，妄心是心的虛妄作用。我們自有生以來，迷昧真心，都在妄心用事，念念不停，眼，耳，鼻，舌，身，意，組成妄心身用，猶如意馬心猿，難調(diào)難伏。我們靜坐，可有兩種心象：
一是心中散亂，支持不定;二是心中昏昧，容易瞌睡。治散亂病，要把心中一切放下，看透身體也是外物，置之不睬，專心一念嗡字音輪于小腹間，自可人定。治昏沉病，要把心提起，注意鼻端，使精神振作;或起而徑行再坐;或修數(shù)息觀，從一到十，數(shù)到不亂，心息相依，綿綿密密，昏散兩除。
通常來說心經(jīng)歷的由染而凈要經(jīng)五個層次：
第一、散亂心，隨著外境心念紛飛
第二、昏沈心，癡鈍朦朧，陷于昏睡
第三、不定心，散亂多于安定
第四、一心，心能凝住于一境
第五、定心，心狀澄靜。后二者便是修行瑜伽所得的現(xiàn)象
以上五種境地調(diào)整好了，就安身靜氣的進(jìn)入你的專一冥想或者禪修事態(tài)中。
結(jié)語：瑜伽要注意很多方面的內(nèi)容，很多產(chǎn)后媽媽們想練習(xí)瑜伽卻又不知道如何去做，作為一個瑜伽的新手，上面為你介紹了那么多的瑜伽內(nèi)容，一定要做到多學(xué)，多做，多用，這三多，才能讓你更好的練習(xí)瑜伽。
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