簡單豐胸瑜伽七招式 幫你打造性感美胸
養(yǎng)生式瑜伽。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“簡單豐胸瑜伽七招式 幫你打造性感美胸”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
你還在為平胸?zé)乐鴨?你在被別人稱作飛機(jī)場(chǎng)嗎?想必這樣的詞用到每個(gè)女性身上都受不了吧，其實(shí)想要解脫飛機(jī)場(chǎng)也不是一件難事，瑜伽可以讓你由平胸變成豐胸。瑜伽豐胸法的好處就在于可以通過簡單的幾個(gè)動(dòng)作，就可以達(dá)到很好的豐胸效果，做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范疇就愈多，可關(guān)心健胸，還可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。
第2式：手肘提胸
這組動(dòng)作可關(guān)心提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注重，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣效果會(huì)更佳。
Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，保持動(dòng)作10秒。
Step 2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。
第3式：左右合十
這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注重手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)折時(shí)手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
Step 1：挺立站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2：漸漸呼氣，上半身保持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動(dòng)作10次。
第4式：舒展健胸
這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)固，注重手要伸直，不可彎曲。
Step 1：挺立身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step 2：漸漸呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動(dòng)作約10次。
第5式：手肘合十
這組動(dòng)作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更堅(jiān)固堅(jiān)挺。
Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step 2：漸漸呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動(dòng)作10次。
第6式：雙臂交疊
這組動(dòng)作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注重，做動(dòng)作時(shí)雙手必定要置于胸口位置，過高或過低均會(huì)影響效果。
Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。
Step 2：漸漸呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，保持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次。
第7式：掌心畫圓
這組動(dòng)作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2：以肩膊為中心點(diǎn)， 手掌先向前畫大圓圈。
Step 3：然后向后再畫大圓圈，前后重復(fù)動(dòng)作10次。
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豐胸的健身操有哪些?胸部是女人展示魅力的復(fù)要部位，是女人靚麗的風(fēng)景線，擁有緊致飽滿的胸部是很多女人引以為豪的事情。那么該如何打造飽滿胸部呢?今天這里給大家介紹7步美胸健身操，讓你更自信，一起來學(xué)學(xué)吧。
1、站姿，雙手臂打開向上舉
站姿，雙腳稍分開，雙手臂打開向上舉，吸氣，挺胸收腹，雙手臂向身體火線拉升。充分舒展了胸肌、胸腺，能防止胸部停垂。
2、站姿，挺胸收腹，兩手相扣于背后
站姿，吸氣，挺胸收腹，兩手相扣于背后，呼氣，雙手臂做拉伸動(dòng)作。保持6組自然的呼吸。光復(fù)原位。反側(cè)進(jìn)行?？纱龠M(jìn)血液匯流在胸部，滋養(yǎng)整個(gè)胸腔，按摩胸腺。
3、站姿，雙臂上舉，掌心合攏
站姿，吸氣，雙臂上舉，掌心合攏;呼氣，雙膝曲曲，保持6個(gè)自然呼吸?？煞磸?fù)做6次。糾正不良的體態(tài)，促進(jìn)胸部血液循環(huán)，放松身心。
4、仰臥，上身抬起，雙手撐地
仰臥，上身抬起，雙手撐地，抬頭，胸腔打開，深呼吸，直來雙手臂呈一條直線。光復(fù)原位，復(fù)復(fù)多次。改善胸部、肩頸、腰背的疲憊，有豐胸成效。
5、坐姿，腰背部挺立，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)
坐姿，腰背部挺立，右腿伸直，左膝曲曲，左手撐地，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。換側(cè)進(jìn)行。柔軟脊柱、胸部的肌肉，促進(jìn)胸部血液循環(huán)。
6、站姿，雙臂上舉，整個(gè)身體向上舒展
站姿，雙腳分開，雙臂上舉，整個(gè)身體向上舒展，保持6個(gè)自然呼吸。可反復(fù)做6次?？煞潘缮硇模龠M(jìn)胸部血液循環(huán)，能防止乳房停垂。
7、坐姿，雙手撐地，身體漸漸后傾
坐姿，雙腿伸直，雙手撐地，身體漸漸后傾，身體復(fù)心落來雙手臂上，挺胸收腹，雙腿漸漸收起。保持動(dòng)作幾秒鐘。通暢胸腺，預(yù)防胸部疾患的發(fā)生。
豐胸瑜伽動(dòng)作有哪些?胸部是女人一道亮麗的風(fēng)景線，如何豐胸是現(xiàn)代女性最關(guān)注的話題，豐胸的方法有很多，哪種最有用呢?今天小編就給大家介紹豐胸瑜伽，練習(xí)瑜伽不僅豐胸修身，而且還能提高自身價(jià)值，是最適合女性的運(yùn)動(dòng)之一，停面小編就給教大家五個(gè)豐胸瑜伽動(dòng)作，打造迷人胸部，一起來練練吧。
一、立姿挺胸運(yùn)動(dòng)
站立姿勢(shì)，雙手舉過頭頂，然后往停，再上舉。強(qiáng)度小，成效也不錯(cuò)，天天最好做4-5組。
二、跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)
有助于加強(qiáng)胸大肌的錘煉，而且強(qiáng)度不高，適合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身傾斜，漸漸起身，挺胸，剛開始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，天天3組最好，也可以漸漸適當(dāng)增加。
三、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
拳擺在胸前。兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬時(shí)要吐氣，放松時(shí)要吸氣，復(fù)復(fù)動(dòng)作約10次以上。
3.雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴(kuò)展，感覺胸大肌在用力。保持4秒后，放松。復(fù)復(fù)此動(dòng)作10次。
四、擠球操
1.坐在椅子上，踮起足跟，雙臂曲曲于胸前，將一網(wǎng)球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。
2.保持?jǐn)D壓狀態(tài)，漸漸向前舒展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。復(fù)復(fù)10次。
五、聚集胸部活動(dòng)
1.雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。
2.吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開。
3.貫串連接2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺立上身，使胸部感想有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒后放松身體。復(fù)復(fù)5次，攏胸成效很是亮顯。
【導(dǎo)讀】沙發(fā)瑜伽技巧打造性感美體，瑜伽適合于任何人，可以在任何場(chǎng)合縱情享受瑜伽帶來的快樂。那么，沙發(fā)瑜伽技巧打造性感美體，看看吧。
沙發(fā)瑜伽技巧打造性感美體
直角式
步驟：
1.挺立身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
2.呼氣，以脊柱基座為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間，兩眼始終凝望雙手；呼吸要自然，保持30秒。
4.復(fù)原豎立姿勢(shì)。動(dòng)作復(fù)復(fù)5次。
功效： 放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，排除身體的緊張感。
站立拉弓
步驟：
1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝望前方。
2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟全量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩慢向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿。
4.保持30秒；換另一側(cè)。
功效： 可以去除腿部余外的脂肪，改善身體的平穩(wěn)。
沙發(fā)瑜伽技巧打造性感美體
鳥王式
步驟：
1.坐在沙發(fā)邊緣， 眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對(duì)側(cè)腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
功效： 放松小腿，有助于排除小腿的抽筋，還可以去除手臂的余外脂肪。
臥英雄式
步驟：
1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。
2.膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。
4.呼氣，身體緩慢向后躺，全量讓背部平躺在沙發(fā)上；保持平均呼吸。
功效： 緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛。
編者：瑜伽適合于任何人，可以在任何場(chǎng)合盡情享受瑜伽帶來的快樂。那么，對(duì)于瑜伽的招式你了解多少呢?沙發(fā)養(yǎng)生瑜伽招式你了解嗎?
直角式
步驟：
1.挺直身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
2.呼氣，以脊柱基座為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒。
4.恢復(fù)直立姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5次。
功效： 放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。
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站立拉弓
步驟：
1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方。
2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿。
4.保持30秒;換另一側(cè)。
功效： 可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡。
鳥王式
步驟：
1.坐在沙發(fā)邊沿， 眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對(duì)側(cè)腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
功效： 放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。
臥英雄式
步驟：
1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。
2.膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。
4.呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸。
功效： 緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛。
雙腿背部伸展
步驟：
1.坐在沙發(fā)上， 雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側(cè)。
2.吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發(fā)邊緣。
3.抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
功效： 伸展整個(gè)背部，從而恢復(fù)精力讓自己充滿朝氣;另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能。
眼鏡蛇式
步驟：
1.俯臥在沙發(fā)上，雙腳可以搭在沙發(fā)的一邊。
2.雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。
3.呼氣，抬頭，頸部放松，保持平緩的呼吸。
功效： 有助于治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張。
蜥蜴式
步驟 ：
1.跪坐在沙發(fā)上， 雙膝并攏。
2.雙臂向前滑動(dòng)，彎曲手肘，雙手握住對(duì)側(cè)的肘關(guān)節(jié)。
3.呼氣，盡量將胸部貼向沙發(fā)，臀部翹起，背部下推。
4.呼吸平緩，保持15秒。
功效： 緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。
脊柱扭動(dòng)式
步驟：
1.臀部坐在沙發(fā)上，雙手扶住沙發(fā)的一側(cè)。
2.眼睛平視前方，呼氣，同時(shí)將身體轉(zhuǎn)向沙發(fā)的一側(cè)。
3.保持均勻的呼吸。
功效： 放松各節(jié)脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時(shí)去除腰腹部的多余脂肪。
消除背部疲勞貓式瑜珈
1、跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。
雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。
2、吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。
3、呼氣，同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。
動(dòng)作變化：完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
益處
※充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。
※脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?，增加靈活性。 注意事項(xiàng)!
※動(dòng)作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部拱后。
※不要過分伸展頸部
總結(jié)：想要發(fā)揮瑜伽養(yǎng)生功效就要能夠多練習(xí)不同的瑜伽招式，每一種瑜伽招式都有其不同的保健功效。那么，以上小編準(zhǔn)備的瑜伽指南教你的沙發(fā)瑜伽招式來學(xué)習(xí)下吧。
瑜伽是一種特別古老的能量知識(shí)修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽減肥最近很火，那么究竟它真的能減肥瘦身嗎?效果怎么樣呢?都有哪些常見的招式呢?外傳真的很神奇呢，不止能減肥還能瘦身，這種美事哪里去找。今天小編搜集了一些常見瑜伽減肥招式，如虎式、弓式、推模式、犬式等，教你怎樣做、怎樣呼吸等，感喜好的話隨小編來看看吧!
1、推摩式
坐著，雙腿分開，向前舒展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)
2、犬式
針對(duì)部位：肩部、上背部和腹部肌肉
下犬式準(zhǔn)備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。
盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側(cè)平行于瑜伽墊邊緣。
頭部在雙臂之間保持放松狀態(tài)雙眼望向腿部或肚臍方向。
3、虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
功效：平穩(wěn)神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的操縱力和平穩(wěn)力，讓腿部肌肉更修長。
4、弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣漸漸放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
5、平穩(wěn)支撐星式
針對(duì)部位：手臂、肩部、腹部和大腿
1/4犬式姿勢(shì)準(zhǔn)備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢(shì)。并攏雙腳使大拇指靠在一起。
將右手向左移動(dòng)15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動(dòng)2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。
扭轉(zhuǎn)右側(cè)身體，使左臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。
堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平穩(wěn)。
6、屈膝板式
針對(duì)部位：腹部、上半身、腿部
平穩(wěn)星式姿勢(shì)準(zhǔn)備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(shì)(俯臥撐的撐起姿勢(shì))。確定你的雙肩在手腕正上方。
彎曲右膝，盡量靠向胸部。保持這個(gè)屈膝板式姿勢(shì)深呼吸5次。
7、沖刺式
針對(duì)部位：大腿和臀部
屈膝板式準(zhǔn)備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個(gè)低低的弓步。
下壓身體，將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。假如這對(duì)你的大腿肌肉負(fù)擔(dān)過重，無法 堅(jiān)持(這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)度特別大)，可將其中一只手或雙手支撐在地板上。
保持沖刺式姿勢(shì)，深呼吸5次。
8、側(cè)身暮光式
針對(duì)部位：大腿、臀部和肩部
沖刺式準(zhǔn)備，將雙手撐在地板上，收回右腳做一連串過度動(dòng)作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間，吐氣，雙腿彎 曲。再吸氣抬起上半身恢復(fù)站立姿勢(shì)。
吸氣的同時(shí)并攏雙腳，彎曲膝蓋漸漸向下蹲，抬起雙臂。吐氣，將右手肘置于左膝外側(cè)。掌心合十，下手肘用力擠壓大腿，胸部盡量扭轉(zhuǎn)抬高。將 右側(cè)臀圍微微內(nèi)收，保持雙膝平行。
保持側(cè)身暮光式，深呼吸5次。
9、分腿站立舒展式
針對(duì)部位：腹部和大腿
側(cè)身暮光式準(zhǔn)備，扭轉(zhuǎn)身風(fēng)光向正前方并豎立起來。右腿向右跨一步，使雙腳平行且保持3到4英尺的距離。
吸氣，舉起雙臂?？囍彪p腿，吐氣，以臀部為中心點(diǎn)，上半身漸漸向下傾直至與地面平行。集中注重力收緊腹部，將重心前移到腳趾上。假如這個(gè) 動(dòng)作讓你的背部負(fù)擔(dān)過重，可以將雙手放在臀部或大腿來分擔(dān)壓力。
保持分腿站立舒展式，深呼吸5次。
10、瑜伽初學(xué)者體式順序
(①~④,10~20秒，每側(cè)/每個(gè)體式兩輪
① 簡易樹式(正中站立一輪/靠墻一輪)(手指相扣/改變相扣)
② 三角舒展式
③ 戰(zhàn)士式II
④ 簡易加強(qiáng)側(cè)舒展
拇指相勾
每側(cè)10~20秒
⑤ 平躺舒展
拇指相勾
每側(cè)30~60秒
⑥ 仰臥祛風(fēng)式(單腿/雙腿/各1分鐘)
抱住髕骨上前部
⑦ 雷電坐(1分鐘)
使用兩根舒展帶
如只有一根舒展帶，將其放于腳踝上
將折疊的瑜伽毯放在膝蓋后小腿和大腿間
教學(xué)員如何調(diào)整小腿肌肉
⑧ 雷電坐姿坐山式
30秒~1分鐘，分別扣手
⑨ 雷電坐姿瑜伽身印式(1分鐘)
教學(xué)員如何放松腹部和橫膈膜
⑩上升腿式(90/靠墻/1分鐘)
假如時(shí)間答應(yīng)，雙腿交叉30秒~1分鐘
【導(dǎo)讀】瑜伽式修練性感美背，愛美的女士們到了夏季就更加的注復(fù)自己的身材，腰間的贅肉、稍粗的手臂、厚實(shí)的背部都會(huì)令她們煩惱！今天小編就來幫你解決怎樣排除背部厚實(shí)的肉肉，瑜伽式修練性感美背，看看吧。
瑜伽式修練性感美背
一、背后祈禱式：
塑形功效：
1、舒展上背部和上胸部，加速肩膀處血液循環(huán)，美化上背部線條。
2、矯正脊柱，增加頸椎柔韌性，可改善因久坐引起的含胸屈背現(xiàn)象。
練習(xí)步驟：
1、跪立在墊子上，上半身保持豎立，兩臂自然停垂，調(diào)整呼吸。
2、兩個(gè)大足趾稍稍交疊，兩足跟分開，臀部落坐在兩足掌之間，兩臂自然放松。
3、深呼吸，雙手向兩側(cè)延伸舉起，感覺脊柱正逐步向上提拉。
4、呼氣，雙手繞至背后合十，指尖朝上，手肘向外打開，感覺肩膀停壓。
5、再次吸氣，頭部向上抬高，同時(shí)胸口往后上方延展，保持動(dòng)作20秒。
小貼士：如果雙手在背后很難合十，可用雙手在背后互抱手肘，挺立腰背，頭部后仰，深呼吸，以拉伸肩頸處的肌肉群。
瑜伽式修練性感美背
二、蜘蛛式：
塑形功效：
1、有用拉伸了背部、腰部、胸部和腹部肌肉群，擁有很好的美體塑形成效。
2、按摩了腹腔內(nèi)臟器，可促進(jìn)卵巢荷爾蒙的分泌，從而達(dá)到養(yǎng)護(hù)子宮的目的。
練習(xí)步驟：
1、挺立腰背坐于墊子上，將右足放在左大腿上，足跟抵住左側(cè)腹股溝，足心向上。
2、彎曲左膝，雙手抱住左足放在左大腿上，足跟抵住右側(cè)腹股溝，右足足心向上。雙手成蓮花指分別置于兩膝蓋上，保持自然的呼吸。
3、吸氣，將雙手置于腿部前方的地面上，雙手手掌撐地，上半身向前傾，讓臀部離開地面，膝蓋著地。
4、呼氣，彎曲雙手手肘，讓胸部、腹部、大腿依次貼近地面，直至整個(gè)身體成俯狀，雙腿仍舊保持蓮花坐姿，雙手平放在身體兩側(cè)。
5、雙手抬起至背后合十，指尖朝上，全量手肘用力，讓指尖靠近后頸處，體會(huì)頸部、背部、腰部、腹部、腿部全面被拉伸的感覺。
豐胸的瑜伽動(dòng)作有哪些?愛美是女人的天性，女性對(duì)于自己的身材非常在意，非常是胸部，因?yàn)樾夭渴菍儆谂缘囊坏榔恋娘L(fēng)景線，因此，豐胸成為了女性朋友關(guān)注的熱點(diǎn)話題。那么，豐胸有什么方法呢?下面小編就給教大家五個(gè)豐胸瑜伽動(dòng)作，打造迷人胸部，一起來練練吧。
一、立姿挺胸運(yùn)動(dòng)
站立姿勢(shì)，雙手舉過頭頂，然后往下，再上舉。強(qiáng)度小，效果也不錯(cuò)，天天最好做4-5組。
二、跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)
有助于加強(qiáng)胸大肌的錘煉，而且強(qiáng)度不高，適合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身傾斜，漸漸起身，挺胸，剛開始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，天天3組最好，也可以漸漸適當(dāng)增加。
三、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
拳擺在胸前。兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬時(shí)要吐氣，放松時(shí)要吸氣，重復(fù)動(dòng)作約10次以上。
四、擠球操
1、坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。
2、保持?jǐn)D壓狀態(tài)，漸漸向前舒展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。重復(fù)10次。
3、雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴(kuò)展，感覺胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重復(fù)此動(dòng)作10次。
五、聚集胸部活動(dòng)
1、雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。
2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開。
3、貫串連接2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺立上身，使胸部感想有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，攏胸效果很是明顯。
以上的豐胸瑜伽運(yùn)動(dòng)效果非常好，加速血液循環(huán)，促進(jìn)乳腺生長，加速乳房的堅(jiān)挺。抓緊來試試簡單易做的豐胸瑜伽，讓你胸圍立刻暴漲。
【導(dǎo)讀】瑜伽豐胸簡單七式，你在被別人稱作飛機(jī)場(chǎng)嗎？這樣的詞用到你身上你受得了嗎？想必這樣的詞用到每個(gè)女性身上都受不了吧，其實(shí)這樣現(xiàn)象的顯現(xiàn)也是可以得到改善的，可以讓你由平胸變成豐胸。而這樣的變化可以由瑜伽來為你實(shí)現(xiàn)。瑜伽豐胸簡單七式一起來看看吧。
瑜伽豐胸簡單七式
第1式：手肘平行
做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范疇就愈多，可關(guān)心健胸，還可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。
Step 2:以手肘向后畫圈，復(fù)復(fù)10次。
第2式：手肘提胸
這組動(dòng)作可關(guān)心提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注復(fù)，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣成效會(huì)更佳。
Step 1:右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，保持動(dòng)作10秒。
Step 2:左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊復(fù)復(fù)動(dòng)作10次。
第3式：左右合十
這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注復(fù)手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)折時(shí)手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
Step 1:挺立站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，上半身保持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step 3:再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，復(fù)復(fù)動(dòng)作10次。
瑜伽豐胸簡單七式
第4式：舒展健胸
這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)固，注復(fù)手要伸直，不可彎曲。
Step 1:挺立身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，復(fù)復(fù)動(dòng)作約10次。
第5式：手肘合十
這組動(dòng)作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更堅(jiān)固堅(jiān)挺。
Step 1:雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，復(fù)復(fù)動(dòng)作10次。
第6式：雙臂交疊
這組動(dòng)作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注復(fù)，做動(dòng)作時(shí)雙手必定要置于胸口位置，過高或過低均會(huì)影響成效。
Step 1:先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。
Step 2:漸漸呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，保持動(dòng)作約10秒，復(fù)復(fù)10次。
第7式：掌心畫圓
這組動(dòng)作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸成效亦很理想。
Step 1:雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2:以肩膊為中心點(diǎn)， 手掌先向前畫大圓圈。
Step 3:然后向后再畫大圓圈，前后復(fù)復(fù)動(dòng)作10次。
