靜脈曲張可以跑步嗎？
靜脈曲張養(yǎng)生知識(shí)。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱(chēng)是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”生活中，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，身體是革命的本錢(qián)，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“靜脈曲張可以跑步嗎？”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
有靜脈曲張的患者在平時(shí)的時(shí)候都不敢隨便亂動(dòng)，因?yàn)榇蠹覔?dān)心靜脈曲張會(huì)加重，其實(shí)有靜脈曲張的患者是可以跑步的，不僅僅能促進(jìn)血液循環(huán)，更是能夠促進(jìn)下肢的氣血代謝，可以增加肌肉的吸收，對(duì)預(yù)防靜脈曲張有幫助。
患了靜脈曲張，是能跑步鍛煉的。靜脈曲張?jiān)蚴情L(zhǎng)時(shí)間站立工作，血液淤積在下肢靜脈管中，血液循環(huán)不通暢。預(yù)防靜脈曲張的最好辦法就是多運(yùn)動(dòng)。跑步可以使腿部肌肉活動(dòng)增強(qiáng)，擠壓靜脈內(nèi)的血液，使其流動(dòng)更加通暢，有助于靜脈曲張的恢復(fù)。
靜脈曲張保守治療：
1、適宜早期輕度的下肢靜脈曲張。主要為經(jīng)常抬高下肢，白天用彈力繃帶包扎，或穿彈力襪。
2、避免長(zhǎng)時(shí)間的站立，主動(dòng)活動(dòng)下肢，促使肌肉收縮，增加血液回流。養(yǎng)成每日散步、快走、騎腳踏車(chē)、跑步等習(xí)慣。 3、一日數(shù)次躺下將腿抬高高過(guò)心臟的姿勢(shì)，如此可促進(jìn)腿部靜脈循環(huán)。
4、每晚睡時(shí)，將腿適當(dāng)墊高，并保持最舒適之姿勢(shì)即可，不要因此而讓腿部僵直。
5、曲張較重或有小腿潰瘍時(shí)，要臥床休息，
6、注意保護(hù)皮膚，避免受傷，注意腳及腿部皮膚清潔，不可使用40度以上高溫水長(zhǎng)時(shí)間泡腳，并避免受外傷造成皮膚破潰。
7、保持正常體重不能超重，因過(guò)重會(huì)使腿部靜脈負(fù)擔(dān)增加。避免提超過(guò)10公斤之重物。
8、忌煙、酒及刺激性飲品等。
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【導(dǎo)讀】哪些瑜伽動(dòng)作可以緩解靜脈曲張，瑜伽本對(duì)人身體是很有好處的，既能攝生又能靜心，但是若是正在患有靜脈曲張，靜脈血管瘀滯，那么就需要使用對(duì)癥的方法進(jìn)行治療才行。按照印度瑜伽的經(jīng)典理論，身體顛倒時(shí)，整個(gè)身體的血液和激素的循環(huán)會(huì)變得更好，以是瑜伽對(duì)于預(yù)防和緩解靜脈曲張都有很好的作用。患靜脈曲張的人是可以練習(xí)瑜伽的，一起來(lái)看看哪些瑜伽動(dòng)作可以緩解靜脈曲張。
哪些瑜伽動(dòng)作可以緩解靜脈曲張
1、腿部按摩，兩手分別放在小腿兩側(cè)，由踝部向膝關(guān)節(jié)，揉搓小腿肌肉，關(guān)心靜脈血回流。
2、簡(jiǎn)單的停蹲運(yùn)動(dòng)，不但能錘煉肌肉，對(duì)關(guān)節(jié)也很有好處，可以有用預(yù)防輕度靜脈曲張，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。
哪些瑜伽動(dòng)作可以緩解靜脈曲張
3、躺停休息時(shí)，抬高雙腿，高于心臟水平，并保持膝蓋曲曲，堅(jiān)持15分鐘左右。以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，緩解停肢靜脈曲張癥狀。
4、睡前可做專(zhuān)門(mén)的靜脈操，將停肢舉起，腳掌與身體保持平行，然后讓腿腳輕輕地抖動(dòng)。睡覺(jué)時(shí)摘與左側(cè)臥位，因?yàn)樘勺髠?cè)可以防止壓迫來(lái)腹部停腔靜脈，減少雙腿靜脈的壓力，建議可以利用一個(gè)枕頭靠著，將曲張的停肢抬高30-40度角。
靜脈曲張是一種常見(jiàn)的疾病，得了這種疾病后對(duì)患者的生活和工作影響是特別嚴(yán)重的，有的時(shí)候還會(huì)對(duì)患者的心理造成嚴(yán)重的影響，我們?cè)谶M(jìn)行治療的時(shí)候也要注意生活當(dāng)中的調(diào)理，特別是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)理的效果是特別好的，通過(guò)下面的介紹，我們來(lái)一起了解一下做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)靜脈曲張好？
1、靜脈曲張患者靜脈瓣膜有損壞，故應(yīng)該避免像舉重、跳遠(yuǎn)、短跑、投擲等引起腹壓增高的活動(dòng)，但是可以從事游泳、慢跑、自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好穿彈力長(zhǎng)襪。
2、靜脈曲張患者，平時(shí)可做一些醫(yī)療操，如平臥于床上，抬高患肢45度維持1~2分鐘，或直抬腿向上向下運(yùn)動(dòng)數(shù)分鐘，每日練習(xí)2~3次，以助下肢靜脈血液回流加快，這也是靜脈曲張患者，比較合理的運(yùn)動(dòng)。
3、下蹲也是靜脈曲張患者，比較合理的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單的下蹲運(yùn)動(dòng)不但能鍛煉肌肉，對(duì)關(guān)節(jié)也很有好處。既可以有效預(yù)防靜脈曲張，及小腿抽筋等癥狀，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。
4、靜脈曲張患者，應(yīng)堅(jiān)持每天快速步行4次，每次15分鐘，就可以有效地緩解癥狀。因?yàn)樵诳焖俨叫袝r(shí)，腓腸肌的運(yùn)動(dòng)加大，活動(dòng)不斷，靜脈血管就象抽水泵一樣，將積存在處于曲張狀態(tài)的靜脈中，的血液往心臟方面提供。同時(shí)，由于局部微循環(huán)的加快，使曲張靜脈的新陳代謝也加快，靜脈也能較快恢復(fù)正常。
通過(guò)上述的介紹，我們知道了在平時(shí)的時(shí)候?qū)τ谥委熁蚴钦{(diào)理靜脈曲張的疾病做什么運(yùn)動(dòng)好，不過(guò)得了靜脈曲張最主要的就是到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)的治療，另外在平時(shí)的生活和飲食當(dāng)中也要進(jìn)行積極的調(diào)理，長(zhǎng)期的治療和調(diào)理會(huì)讓病情有好轉(zhuǎn)。
勞動(dòng)才能致富，為了致富，人們每天都在不停的奔波和勞碌，可以說(shuō)身體上的四肢對(duì)我們?nèi)粘Ｉ钇鹬蔚淖饔茫部梢哉f(shuō)對(duì)它們是具有一定的依賴(lài)性。所以保護(hù)它們也是至關(guān)重要，四肢的健康才能保證基礎(chǔ)的生活保障。而有些人卻患有雙下肢靜脈曲張，那么它的體征又有哪些呢？
原發(fā)性靜脈曲張的位置和程度與局部靜脈內(nèi)壓力高低及管壁厚薄不同有關(guān)。由于病變的逐漸發(fā)展，其早期臨床表現(xiàn)是以癥狀為主，后期則以曲張的靜脈表現(xiàn)和產(chǎn)生的并發(fā)癥為主。
病變下肢常感酸脹不適、沉重或疼痛，易疲勞。行走或平臥時(shí)，由于腓腸肌收縮的擠壓作用，血液易于回流，靜脈內(nèi)壓力降低，癥狀緩解。
曲張靜脈先行擴(kuò)張隆起，進(jìn)而彎曲，從而引起瓣膜閉鎖不合，而更增加其嚴(yán)重性。長(zhǎng)久之后，中層肌肉為結(jié)締組織所代替，管壁變薄，擴(kuò)張靜脈可成為結(jié)節(jié)狀。大隱靜脈曲張主要分布于下肢內(nèi)側(cè)，并延伸至前肌和后面。由于小腿大隱靜脈管徑較小，管壁較薄，所承受的壓力比大腿壓力為高，故其程度與范圍都較大腿為重，其分支比主干更為嚴(yán)重。大腿靜脈明顯曲張時(shí)，往往提示其主要瓣膜功能不全。如發(fā)生在大腿外側(cè)面，則顯示股外側(cè)淺靜脈瓣膜功能不全;若發(fā)生在大腿后內(nèi)側(cè)，則顯示股淺內(nèi)靜脈瓣膜功能不全。小隱靜脈曲張主要分布在小腿后面和下部，并延伸至外側(cè)和足背。
單純?cè)l(fā)靜脈曲張，又無(wú)踝部交通支瓣膜功能不全，多不發(fā)生腫脹;如果有交通支瓣膜功能不全，也可出現(xiàn)輕度腫脹，其特點(diǎn)是經(jīng)一天活動(dòng)后出現(xiàn)，休息一夜后即減輕或消失。
對(duì)于患有雙下肢靜脈曲張的患者，能夠選擇的治療方法也是有很多的，這些體征就能幫助引導(dǎo)，早發(fā)現(xiàn)早治療，可以把病情控制在一定的范圍之內(nèi)，不會(huì)持續(xù)的惡化，所以一旦發(fā)現(xiàn)有這些體征的人群，應(yīng)該及時(shí)的去醫(yī)院就診。近來(lái)在網(wǎng)絡(luò)是靜脈曲張襪收到一些愛(ài)美人士的熱捧。究其緣由是某藝人聲稱(chēng)靜脈曲張襪能瘦腿，那么其到底能不能瘦腿，健康人是否適合長(zhǎng)期穿靜脈曲張襪呢？我們請(qǐng)北京朝陽(yáng)醫(yī)院介入科周意明給我們介紹一下，靜脈曲張襪的功用。
靜脈曲張襪是一種具有促進(jìn)靜脈血液回流心臟功能的產(chǎn)品，它是一種治療靜脈曲張類(lèi)疾病的醫(yī)用器械。它不是普通的襪子，它的壓力在腳踝部壓力最高，順著腿部向上逐漸遞減，在大腿處減到最小，壓力的這種遞減變化可使下肢靜脈血回流，有效的緩解或改善下肢靜脈和靜脈瓣膜所承受壓力。所以靜脈曲張襪是一種醫(yī)用器械，任何醫(yī)療器械使用不當(dāng)或過(guò)度使用都會(huì)造成并發(fā)癥。
靜脈曲張襪的副作用
一、影響下肢供血。高彈力的靜脈曲張襪腿部包裹得過(guò)緊會(huì)影響血液暢通，有害健康。某些網(wǎng)絡(luò)店主倡導(dǎo)的“睡覺(jué)時(shí)也穿著，瘦腿效果更好”，這是不負(fù)責(zé)的說(shuō)法。即使是靜脈曲張患者我們也不建議睡覺(jué)時(shí)也穿。
二、給皮膚造成壓力。靜脈曲張襪即厚，又緊，長(zhǎng)時(shí)間穿戴容易影響皮膚的代謝，造成皮膚病。
三、靜脈曲張襪有一定的支撐作用。諺語(yǔ)講，用進(jìn)廢退，如果長(zhǎng)期使用靜脈曲張襪，將下肢的的支撐工作都交給這個(gè)外置工具，那么我們的肌肉本身就會(huì)偷懶，不去做它應(yīng)做的工作。長(zhǎng)久以往，過(guò)度“休息”的肌肉和韌帶便會(huì)失去力量，當(dāng)你不穿靜脈曲張襪時(shí)，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)就非常容易受傷了。
四、劣質(zhì)的靜脈曲張襪更有害健康。正規(guī)的靜脈曲張襪在大腿處的力量已經(jīng)較小，這種力量對(duì)瘦腿的作用也小。網(wǎng)絡(luò)上宣傳的所謂靜脈曲張襪在大腿處壓力依然很高，以達(dá)到瘦腿目的。這樣造成血液循環(huán)障礙更嚴(yán)重，連褲襪對(duì)下體也有壓迫作用，久穿這種劣質(zhì)產(chǎn)品嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致不孕不育。再加上為了降低成本使用黑心紗、黑心棉造成皮膚病婦科病的案例也不少見(jiàn)。
所有，建議廣大愛(ài)美的女性朋友不要迷信某些公眾人物的宣傳。演藝人員為了自己演藝生涯而使用各種方法保持外表，其中有很多是有損身體健康的；或者為了商業(yè)利益做虛假宣傳的也屢見(jiàn)不鮮。自然是美，健康是美。愛(ài)美的人要追求真正的美。想要腿部曲線苗條可以多做運(yùn)動(dòng)，減掉多余的脂肪，并且運(yùn)動(dòng)后做拉伸來(lái)使腿部肌肉保持纖細(xì)
39健康網(wǎng)專(zhuān)稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。如果你們是處于骨骼發(fā)育的階段，那你們?cè)谄綍r(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉是有助于身高增高的，但是你們要需要多補(bǔ)充鈣元素，這樣才能夠促進(jìn)骨骼的發(fā)育。你們想要增高，你們應(yīng)該要采用正確的跑步方式，不能盲目的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如你們要養(yǎng)成正確跑步姿勢(shì)以及適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣才不會(huì)引起拉傷。
如果你仍然在身體發(fā)育長(zhǎng)高期，跑步越野是可以有助于長(zhǎng)高的，因?yàn)檫m當(dāng)鍛煉有助于腿部軟骨層的增長(zhǎng)，從而使人長(zhǎng)高。但注意的是運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，不可疲勞過(guò)度，否則反而起反效果。另外，下山時(shí)最好不要跑太快，以免受傷。
不過(guò)運(yùn)動(dòng)的確可以起到一定的增高作用!跑步是一種全方位的鍛煉方式，早上跑步會(huì)大大的提高人體機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝。當(dāng)然早餐也一樣的重要，攝取一些蛋白質(zhì)比較高的食物，牛奶，雞蛋等(1個(gè)就好，多了吸收不了，而且膽固醇含量太高)。
可以. 你這個(gè)我建議你到醫(yī)院做一個(gè)骨骺方面的檢查,如果骨骺將要閉合并沒(méi)有完全閉合的情況可以短期使用生長(zhǎng)激素.但是必須現(xiàn)在抓緊時(shí)間.機(jī)不可失!如果使用過(guò)早可能導(dǎo)致骨骺過(guò)早閉合影響最終身高的。 還需要注意如果睡得晚也會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育的啊.注意生長(zhǎng)激素的分泌高峰是在每天的21點(diǎn)到23點(diǎn)啊.而且必須保證充足的休息時(shí)間和質(zhì)量。
以上是關(guān)于跑步是可以長(zhǎng)高嗎的分析，希望媽媽們可以可以理解為什么跑步是可以促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的。孩子正處于身體發(fā)育的階段，我們?cè)谏钪邢胍尯⒆映霈F(xiàn)身體長(zhǎng)高的，我們不僅要讓孩子多運(yùn)動(dòng)，并且不要給孩子太大的壓力。
鍛煉，是很多人都喜歡的，因?yàn)楝F(xiàn)在的人經(jīng)常沒(méi)有事情做，就會(huì)想給自己用一些可以養(yǎng)生和健身的方法來(lái)讓自己健身，讓自己的身體變得更棒，對(duì)有些人而言，跑步就是一種很常見(jiàn)的鍛煉方法，但是很多人擔(dān)心跑步對(duì)身體沒(méi)有鍛煉的效果，跑步是很累的運(yùn)動(dòng)，所以說(shuō)很多人在沒(méi)有清楚之前不愿意去嘗試，那么跑步可以鍛煉嗎?
跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡(jiǎn)單，無(wú)需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械。無(wú)論在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上或在馬路上，甚至在田野間、樹(shù)林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。 跑步鍛煉好處多。青少年經(jīng)常進(jìn)行跑步鍛煉，對(duì)心血管功能、呼吸功能的發(fā)育有很大的幫助。跑步也有許多種類(lèi)型，有短跑、中長(zhǎng)跑、超長(zhǎng)距離跑等。跑速不同，跑距不同，對(duì)人體產(chǎn)生的影響也不同。
? ?通常跑步鍛煉是長(zhǎng)跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環(huán)境下進(jìn)行，這樣可以配合進(jìn)行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對(duì)以青少年，一個(gè)良好的變換的鍛煉環(huán)境，可以使他們的精神得以調(diào)節(jié)，直接接觸到自然，使其在學(xué)習(xí)及社會(huì)活動(dòng)中更加精力充沛、朝氣蓬勃。
? ?經(jīng)常進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，是較合理的鍛煉方法，一般應(yīng)保持勻速跑，時(shí)間持續(xù)20分鐘以上，心率保持在120～150次/分。通常這種方法的練習(xí)，可以消耗體內(nèi)多余脂肪，避免單純性肥胖。通過(guò)這種方式的長(zhǎng)跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，這種方式中、長(zhǎng)跑也是一種毅力的鍛煉，如果青少年堅(jiān)持長(zhǎng)跑，可以培養(yǎng)其堅(jiān)韌的耐力和毅力。 只要堅(jiān)持跑步鍛煉，對(duì)青少年的生理、心理發(fā)育，均與產(chǎn)生良好的影響。
如果知道跑步能夠鍛煉身體的話，那么我相信很多人在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都會(huì)堅(jiān)持做這個(gè)跑步運(yùn)動(dòng)，跑步是有氧的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)這些有氧運(yùn)動(dòng)也是可以調(diào)節(jié)很多人身體素質(zhì)低下的效果，但是如果是老人的話，跑步要注意了，老人跑步的話就要選擇慢跑的方式，快跑會(huì)導(dǎo)致心跳加速的。
在跑步的過(guò)程中，有幾件事情一定要做好，否則會(huì)影響，否則會(huì)影響跑步的效果，首先就是呼吸節(jié)奏的把控，這一點(diǎn)是至關(guān)重要的，跑步一定要配合正確的呼吸，這樣才能做到有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果才好，另外跑步過(guò)程中要調(diào)整好狀態(tài)，千萬(wàn)不能時(shí)快時(shí)慢，冬天的時(shí)候天氣比較冷，這個(gè)季節(jié)是否可以跑步呢？
冬天可以跑步嗎？
俗話說(shuō)“冬練三九夏練三伏”，寒冬不僅是囤肉的季節(jié)，更是各種疾病高發(fā)季，想要遠(yuǎn)離疾病，就得多運(yùn)動(dòng)?？墒怯腥苏f(shuō)，冬天氣溫太低，出門(mén)鍛煉更易受寒，還不如窩在房間的好。到底，冬天能不能跑步呢？
冬天適不適合跑步？
《中國(guó)馬拉松·領(lǐng)跑者》出版人譚杰表示，鍛煉應(yīng)該一個(gè)習(xí)以為常的好習(xí)慣，跟季節(jié)沒(méi)有什么關(guān)系，所以冬天當(dāng)然是可以跑步的。
冬天人的新陳代謝差，衣服穿得多，人懶得動(dòng)，容易儲(chǔ)存脂肪，冬天適當(dāng)跑步能有效減掉脂肪。
不過(guò)，冬天跑步也有一些注意事項(xiàng)。
譚杰解釋說(shuō)，冬天氣溫低，戶(hù)外跑步容易受涼感冒，所以出門(mén)運(yùn)動(dòng)一定要做好相應(yīng)的防護(hù)。
運(yùn)動(dòng)感冒的兩個(gè)“危險(xiǎn)時(shí)間”是：跑步結(jié)束后，從溫暖的房間出門(mén)時(shí)。只要做好這兩個(gè)時(shí)間的保暖，就不會(huì)出現(xiàn)感冒問(wèn)題。
不過(guò)，也有一些人群是不適合跑步的，比如已經(jīng)感冒的人，如果帶病跑步，很容易加重病情。
冬季跑步有三大要點(diǎn)
1.熱身
因?yàn)闇囟鹊停陨眢w比其他季節(jié)更難熱起來(lái)，這時(shí)一定不要貿(mào)然加速，否則容易造成拉傷。
譚杰說(shuō)，可以在跑步前進(jìn)行熱身，這樣既能讓身體快速熱起來(lái)，關(guān)節(jié)、肌肉和心臟都做好了準(zhǔn)備，也可以預(yù)防出現(xiàn)意外。
比如慢跑、平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐等都是非常好的熱身項(xiàng)目。
2.補(bǔ)水
冬天很多人不愿意喝水，是因?yàn)樗珱隽?。確實(shí)，如果剛跑完步，馬上喝涼水，確實(shí)無(wú)益健康。
所以，建議初期跑者，冬天跑步不用補(bǔ)水太多，即使要喝也別喝涼水。如果沒(méi)有溫水，可以把水含在嘴里一會(huì)再咽下，這樣喝到肚子里的水也是溫?zé)岬摹?/p>
健身的方式有很多，跑步是時(shí)下社會(huì)，大家最常選擇的健身方式，說(shuō)是健身，其實(shí)很多朋友并不知道這種方式是不是真的就健身，只不過(guò)是人云亦云，別人這么做，咱們就跟著這么做而已，找到真正的答案，協(xié)助大家選擇科學(xué)的方式健身，那咱們就看看跑步可以健全身嗎?
跑步可以達(dá)到全身減脂的效果，但是時(shí)間上要有一定的限制， 別超過(guò)一個(gè)半小時(shí)，但是要大于20分鐘，跑步的強(qiáng)度也要掌握好，要慢跑不要太快，盡量堅(jiān)持的久一點(diǎn)，注意穿著， 還有跑步完后對(duì)大腿小腿的放松也要進(jìn)行， 因?yàn)榕懿诫m然是想要減脂，但是相對(duì)雙腿來(lái)講 肌肉還是經(jīng)過(guò)了一定的鍛煉，充分的拉伸腿部肌肉可以讓我們的雙腿線條更加的纖細(xì)，令雙腿顯的更修長(zhǎng)。
其實(shí)跑步最大的效果就是鍛煉心肺功能，其次才是消耗全身儲(chǔ)存的能量 也就是減脂了， 但是跑一段時(shí)間后效果就沒(méi)那么明顯了，因?yàn)樯眢w適應(yīng)了跑步的強(qiáng)度，需要換種鍛煉方式 比方說(shuō)跳繩或者騎行(自行車(chē))，多樣化的鍛煉方式才是最好的!
跑步可以達(dá)到減全身的效果，但是需要大家掌握合理的度，只有度掌握好了，我們才能達(dá)到健身的目的，過(guò)度跑步不但實(shí)現(xiàn)不了健身的目的還會(huì)對(duì)身體健康狀況造成傷害，因此說(shuō)大家選擇跑步健身的話一定要掌握好度，合理適度是關(guān)鍵!
小編有個(gè)同學(xué)去了米國(guó)，一年沒(méi)見(jiàn)，沒(méi)想到再見(jiàn)到的時(shí)候 ，整個(gè)人變了個(gè)樣子。不但比以前瘦了，而且皮膚也變得更細(xì)致了一些。他跟小編說(shuō)，到了米國(guó)后，發(fā)現(xiàn)超級(jí)多的米國(guó)人喜歡跑步，身體棒棒的。所以自己也加入了跑步的行列，看來(lái)跑步確實(shí)是對(duì)身體大有益處啊。那么跑步可不可以每天都進(jìn)行呢?
每天慢跑有不但可以增強(qiáng)抵抗力，更主要的是每天堅(jiān)持可以達(dá)到減肥的目的。慢跑時(shí)身體要完全放松，但必須堅(jiān)持，30 -40 分鐘，這個(gè)時(shí)間段，是脂肪充分燃燒的時(shí)候，過(guò)短 沒(méi)效果，時(shí)間長(zhǎng)了并不一定就好。慢跑是最簡(jiǎn)單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類(lèi)人群，無(wú)論是年輕人，上班族，還是上了年紀(jì)的朋友，都適合跑步來(lái)健身強(qiáng)體。但是，要堅(jiān)持多久呢?
慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過(guò)也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。
慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動(dòng)后，多量血液會(huì)集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒(méi)有搭配舒緩運(yùn)動(dòng)，則會(huì)影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，
以上就是小編的介紹了，希望可以對(duì)大家有所幫助。跑步固然需要堅(jiān)持，但是也要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)決定。有時(shí)候也要看自己想達(dá)到什么樣的效果，譬如那些專(zhuān)業(yè)的健美教練，估計(jì)一天都在健身房使用各種器械增加肱二頭肌了吧。
幾乎每個(gè)人認(rèn)識(shí)的人中都有一些偏胖的人群，但是在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代里，身體胖的話是令很多人比較的苦惱的。一旦有人發(fā)覺(jué)自己體重超標(biāo)以后，都會(huì)感到很苦惱，都想早點(diǎn)減肥。于是不少人選擇了跑步的方式。那么，早晨可以跑步嗎？對(duì)于早上跑步的一些知識(shí)，請(qǐng)看下文的更多的介紹。
? ?男生和女生身體狀況有差別，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也切忌雷同。在早上集體鍛煉之后，傍晚的安排就應(yīng)該體現(xiàn)特色和差異性。男生力量比較強(qiáng)，可進(jìn)行舉重、啞鈴、籃球、足球等。而女生身體柔韌性好，可安排體操、健身操、單車(chē)、游泳等。
? ?一般來(lái)說(shuō)，早上適宜鍛煉的時(shí)間在6時(shí)到8時(shí)之間，傍晚適宜鍛煉的時(shí)間為五六時(shí)，鍛煉半小時(shí)后方可吃晚飯。早晚各鍛煉半小時(shí)并不是絕對(duì)的，最好根據(jù)季節(jié)來(lái)調(diào)整。夏天早上是一天中最涼爽的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可長(zhǎng)一些，傍晚天氣太熱，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可短一些；冬季則相反，早上可適當(dāng)縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不足的在傍晚補(bǔ)齊。此外，夏天天氣太熱，可適當(dāng)多安排一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)如游泳等。
? ?需要提醒的是，運(yùn)動(dòng)并非一定就會(huì)健康。對(duì)于中小學(xué)生來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)保持9～10個(gè)小時(shí)睡眠。如果為了追求運(yùn)動(dòng)效果，一味早起，反而對(duì)身體有損。充足的睡眠、均衡的營(yíng)養(yǎng)再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，只有三者密切結(jié)合，才能給人帶來(lái)健康。此外，早上鍛煉之前，一定要吃點(diǎn)流質(zhì)食物如牛奶、飲料等，切忌空腹上陣。中午要吃好一些，別動(dòng)不動(dòng)就吃快餐。
? ?早晨可以跑步嗎？早上當(dāng)然是可以跑步的，而且早上跑步的話，對(duì)于身體健康也有一定的好處。但是前提是，一定要注意科學(xué)的跑步方式，早上的跑步量根據(jù)自己的實(shí)際情況而定。不要讓自己跑的太久，不能出現(xiàn)身體不適的情況，合理安排自己的跑步時(shí)間。
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? ?大家運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體在不斷的鍛煉，身體的能量也得到了消耗，而這時(shí)候往往會(huì)出現(xiàn)缺水口渴的感覺(jué)。所以很多人可能都會(huì)喝點(diǎn)水來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題，或者是運(yùn)動(dòng)之前就喝了一些水。那么，跑步前可以喝水嗎？對(duì)于跑步前是不適合喝水的這個(gè)問(wèn)題，大家來(lái)一起看看下文的介紹。
? ?晨跑前按道理是應(yīng)該適量喝點(diǎn)水的。因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內(nèi)水分丟失很多，早晨起來(lái)是需要補(bǔ)充水分的，以300-500毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負(fù)擔(dān)。再者，晨跑過(guò)程中消耗又大，不補(bǔ)充水分的話，缺水狀況更嚴(yán)重，否則很可能會(huì)出現(xiàn)脫水狀況。
? ?晨跑前喝水最好喝的是適量的溫白開(kāi)水或淡鹽水，不宜喝冷水或過(guò)多的水，否則對(duì)胃不好。如果想要達(dá)到健康減肥的目的的話，建議早餐喝杯蜂蜜水。其實(shí)，早晨喝蜂蜜水可以起到養(yǎng)胃的作用，蜂蜜性溫，對(duì)胃沒(méi)有刺激，可以開(kāi)胃，增食欲。而且，蜂蜜水既可補(bǔ)充水分，又可增加營(yíng)養(yǎng)，能預(yù)防便秘，對(duì)皮膚也有一定好處。長(zhǎng)期飲用還可以提高抵抗力，預(yù)防心血管疾病哦。另外，建議早晨喝完水后過(guò)10分鐘再進(jìn)行晨跑，不然跑步過(guò)程中很容易岔氣或患胃病的。
? ?對(duì)于晨跑前喝水還是晨跑后喝水這個(gè)問(wèn)題，實(shí)際上是沒(méi)有答案的。因?yàn)槌颗芮昂统颗芎蠖夹枰人畞?lái)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中所丟失的水分。只是要注意的是，晨跑前喝水要過(guò)10分鐘再進(jìn)行晨跑，而晨跑后不建議立即喝水，要求是晨跑后休息15-30分鐘再適量喝水或洗澡之類(lèi)的。尤其不要運(yùn)動(dòng)后氣喘吁吁的跑去大口猛喝水，應(yīng)等到呼吸、心跳都平穩(wěn)后再喝水，否則會(huì)造成心肺壓力過(guò)大、腹痛等狀況。
? ?跑步前可以喝水嗎？大家在跑步之前是可以喝點(diǎn)水的，但是大家不需要喝太多的水，盡量別喝很涼的水。所以，大家如果想防止運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，出現(xiàn)口渴的情況的話，是可以適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)水的。而運(yùn)動(dòng)后口渴的話，也不要大口的喝水，一點(diǎn)點(diǎn)的補(bǔ)充水分就可以了。
很多人都追求完美的身材，好的身材形象可以令人提高自身的自信，而肥胖不僅會(huì)影響到患者的身體健康，還會(huì)造成一些心腦血管疾病，對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生很大的危害。所以瘦身減肥就顯得非常有必要，很多人都選擇跑步的方法進(jìn)行減肥，那么長(zhǎng)期跑步可以瘦身嗎？下面就讓我們一起來(lái)了解一下。
跑步可以有效減肥
很多人想通過(guò)不動(dòng)的方式減掉多余的脂肪，達(dá)到健康體重。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)才是減肥最健康、最理想的方式，人們已經(jīng)越來(lái)越認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)既能減掉多余的脂肪，又能加強(qiáng)體質(zhì)，可以說(shuō)是兩全其美。
跑步?jīng)]有太多的技巧，而且強(qiáng)度比較低。在低、中強(qiáng)度范圍內(nèi)，可以跑較長(zhǎng)時(shí)間，增大運(yùn)動(dòng)量(運(yùn)動(dòng)量是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的乘積)。運(yùn)動(dòng)量大，所消耗的能量也就多，減少的脂肪自然就多。
從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度分析，人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入多，消耗少，體重增加;反之，體重減輕。因此，減肥的原則主要是增加能量消耗，減少能量攝取。跑步可以有效地增加能量消耗,從而減輕體重。但是，跑步減肥必需達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量才能實(shí)現(xiàn)減掉多余脂肪的目的。一般來(lái)說(shuō)，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。
科學(xué)跑步的方法是：
1、準(zhǔn)備活動(dòng)
跑步前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，這是使身體從相對(duì)安靜狀態(tài)逐步過(guò)渡到肌肉適度緊張狀態(tài)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和各器官的活動(dòng)能力，以適應(yīng)跑步的需要?？上茸鰯[臂、擺腿、彎腰、轉(zhuǎn)體、下蹲及其它體操動(dòng)作，特別要注意活動(dòng)髖、膝、踝關(guān)節(jié)。全身達(dá)到發(fā)熱，身體感覺(jué)輕快，心率達(dá)到85次/分以上，就可開(kāi)始跑步。
2、跑步
跑步要有一定的運(yùn)動(dòng)量，掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是健身跑的關(guān)鍵。衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般采用心率指標(biāo)。
每天跑的運(yùn)動(dòng)量不是衡定的，可根據(jù)本人身體狀況稍有增減。如每周練習(xí)4次，運(yùn)動(dòng)量可采用大、中、小來(lái)調(diào)劑更好。運(yùn)動(dòng)量的增加一定要嚴(yán)格遵照循序漸進(jìn)的原則，切不可操之過(guò)急。
3、整理運(yùn)動(dòng)
跑步結(jié)束后一定要做整理(放松)運(yùn)動(dòng)，使人體各器官?gòu)倪\(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐步恢復(fù)到相對(duì)安靜狀態(tài)。
有關(guān)于長(zhǎng)期跑步可以瘦身嗎相關(guān)話題就為大家介紹到這里了，希望大家在日常生活中要注意自己的身體健康，保持食物營(yíng)養(yǎng)均衡，在跑步前要先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持跑步。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候也要注意，晚上七點(diǎn)之后就不可以再進(jìn)食任何東西。
一直以來(lái)，我們都建議大家多運(yùn)動(dòng)，尤其是現(xiàn)在面對(duì)忙碌的工作不注重運(yùn)動(dòng)鍛煉的話，身體就，抵抗力越來(lái)越差，容易受到一些疾病的影響而起，會(huì)讓自己越來(lái)越肥胖，所以當(dāng)然應(yīng)該，注重積極的鍛煉運(yùn)動(dòng)，而在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中其實(shí)，跳繩跑步是比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，但是你有了解過(guò)這兩種運(yùn)動(dòng)的效果是否是等同，而且可以交替的嗎？
從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
鍛煉多種臟器。經(jīng)國(guó)內(nèi)外專(zhuān)家研究，跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開(kāi)發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激，會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
研究證實(shí)，跳繩是全身運(yùn)動(dòng)，人體各個(gè)器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時(shí)受到鍛煉和發(fā)展，所以長(zhǎng)期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀。同時(shí)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，跳繩訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時(shí)可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。 跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。
大家通過(guò)以上的內(nèi)容分析了解之后，對(duì)于跑步，以及跳繩這些，運(yùn)動(dòng)效果以及常識(shí)問(wèn)題就應(yīng)該比較有科學(xué)的認(rèn)識(shí)了吧，注重這些常識(shí)的認(rèn)識(shí)和了解，對(duì)幫助自己更好的，運(yùn)動(dòng)減肥瘦身都可以達(dá)到最理想的效果，也希望每個(gè)人都能夠重視這些運(yùn)動(dòng)方法。
