簡單減肥的瑜伽招式有哪些
簡單的養(yǎng)生方法有哪些。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙钪?，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。有沒有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“簡單減肥的瑜伽招式有哪些”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在瑜伽減肥越來越受到女性的青睞，挑選瑜伽減肥是一項(xiàng)準(zhǔn)確的挑選，因?yàn)殍べげ粌H僅是可以塑身還可以關(guān)心你減掉心中不快的肥肉，兩全其美，為了漂亮就讓我們加油吧，下面由小編為您帶來簡單減肥的瑜伽招式有哪些，期望簡單減肥的瑜伽招式有哪些能對您有所關(guān)心。
簡單減肥的瑜伽招式有哪些
減肥瑜伽姿勢一、扭轉(zhuǎn)式
坐姿準(zhǔn)備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。
減肥瑜伽姿勢二、開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度，豎立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時(shí)間。
減肥瑜伽姿三、肩倒立式
俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，漸漸還原。
減肥瑜伽姿勢四、蛇式
俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動(dòng)上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時(shí)間，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢五、螞蚱式
俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點(diǎn)的時(shí)間，呼氣，緩緩放落雙腿。
簡單減肥的瑜伽招式有哪些
減肥瑜伽姿勢六、鳥王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，漸漸下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢七、仰臥式完全放松
仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。
減肥瑜伽姿勢八、半蓮花單足舒展式
吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。
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【導(dǎo)讀】擁有好身材是每個(gè)女生的夢想，但是卻不是每個(gè)女生天生都能擁有的，那么如何才能讓你擁有好身材的同時(shí)也不需要你去瘋狂的運(yùn)動(dòng)和瘦身呢？通過瑜伽就能達(dá)到你想要的目的哦，這套瑜伽操可以鍛煉手臂肌肉群，減少余外脂肪；鍛煉腰腹部和腿部肌肉，讓臀部變得更加堅(jiān)實(shí)，有全身減脂塑形的功效，那么瑜伽減肥的招式有哪些呢，下面由小編為您帶來瑜伽減肥的招式有哪些吧。
瑜伽減肥的招式有哪些
第1步：鴿子式
雙腿盤坐，右腿向體側(cè)打開屈膝內(nèi)旋，將右腳放置右手肘關(guān)節(jié)處，雙手體前合十，吸氣時(shí)舒展脊背，擴(kuò)展胸腔，保持順暢的呼吸。然后換另外一側(cè)練習(xí)。
此式能夠很好地拉伸側(cè)腰，減少腰部脂肪，塑造腰部曲線，同時(shí)拉伸腿部肌肉，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活度，增強(qiáng)盆腔區(qū)域血液循環(huán)，能夠滋養(yǎng)盆腔臟器。
第2步：鴿王式
左腿在前右腿向后舒展，端正骨 盆，彎曲右膝抬起右腳，右手抓右腳靠近身體，彎曲右手肘向上，吸氣左手臂上舉，呼氣時(shí)放松屈肘，雙手抓右腳，再次吸氣時(shí)舒展脊柱擴(kuò)展胸腔，腹部稍向內(nèi)收。 鴿王式略微有必定強(qiáng)度，需要有必定瑜伽基礎(chǔ)，要點(diǎn)在于舒展雙肩時(shí)不能擠壓頸部，后彎時(shí)腹部內(nèi)收啟動(dòng)腰腹部力量能夠很好地保衛(wèi)腰椎。此式可以擴(kuò)展胸腔，拉伸 腹部能有用促進(jìn)消化，有助于身體排毒，同時(shí)鍛煉腰腹部和腿部肌肉，有減脂塑形的功效。
瑜伽減肥的招式有哪些
第3步：手臂纏繞式
吸氣擴(kuò)展胸腔，兩手臂體側(cè)打開，呼氣時(shí)手臂向前，右手在上雙手體前纏繞合十，再次吸氣時(shí)舒展脊柱，腹部稍向內(nèi)收，雙手稍向上抬起。
注重保持兩肩膀端平，不要出現(xiàn)聳肩。保持順暢的幾個(gè)呼吸后，放松雙手打開，換左手在上練習(xí)。此式可以有用鍛煉手臂肌肉群，減少手臂余外脂肪，同時(shí)擴(kuò)展肩胛背部，能夠加強(qiáng)上背部血液循環(huán)，緩解上背部僵硬酸痛等問題。
第4步：站立鴿子式
山立式站立，將重心移至左腳，抬起右腿彎曲膝蓋，左手抓右腳，將右腳放置右手肘關(guān)節(jié)處，吸氣左手臂向上舒展，呼氣雙肩放松，雙手體前合掌，再次吸氣時(shí)擴(kuò)展胸腔舒展雙肩。保持幾個(gè)呼吸后換另外一側(cè)練習(xí)。體式要點(diǎn)在于眼睛平視前方，注重力集中保持身體的穩(wěn)固，腳掌內(nèi)外側(cè)平均受力。此式可以拉伸大腿前側(cè)和加強(qiáng)腿部肌肉群，有用塑造腿部線條，能夠讓臀部變得更加緊實(shí)，同時(shí)加強(qiáng)身體的和諧性和操作力，平穩(wěn)姿勢能有用提升專心力。
第5步：舞蹈式
吸氣時(shí)左手向上舒展，右手抓住右腳，呼氣身體稍前傾，吸氣，右腿向后上方舒展。讓脊柱舒展，身體展開，左手拇指與食指相契合成聰明手印，眼睛看向左手指尖方向，保持身體的平穩(wěn)。
【導(dǎo)讀】減肥是女人一生的事業(yè),為了保持完美的身材，很多人都開始加入減肥大軍當(dāng)中，如何才能快速減肥？這個(gè)問題一直困擾著很多人，今天就讓小編為您帶來快速減肥瑜伽的招式有哪些，期望快速減肥瑜伽的招式有哪些能對您有所關(guān)心。
快速減肥瑜伽的招式有哪些
第一式
動(dòng)作要點(diǎn)：自然站立，身體向右轉(zhuǎn)，漸漸抬起左腳，右手抓住右腳背，復(fù)心移至左腳，上身稍稍向右前方傾斜，右手向右前方伸直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要消滅脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部
第二式
動(dòng)作要點(diǎn)：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺立，眼望前方；雙腳保持蹬直，漸漸向兩側(cè)打開接近180度；確定大腿背部緊貼在地上，腳跟向前，膝蓋及腳趾指向上；將手放在大腿內(nèi)側(cè)，將身體復(fù)心稍稍向前移。
主要消滅脂肪部位：大腿、小腿
第三式
動(dòng)作要點(diǎn)：俯臥，兩手十指相交，放于停巴停，腳背貼地；勾腳，使足尖立地，延伸頸椎，將頭頂放于手心；吸氣，抬起臀部，將身體抬離地面，只有足尖和頭頂落于地面；保持膝蓋伸直，身體形成一反拱形；呼氣，漸漸將雙手向后拉伸，雙手合十。
主要錘煉部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹
第四式
動(dòng)作要點(diǎn)：以叩首式為基礎(chǔ)，將身體中心稍稍向前，雙手收回支撐地面，手肘成90度；屈右膝，將右腳收回，可借手臂之力支撐，以保持雙腳用力平均，注復(fù)腳尖蹬直，換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：大腿、小腿、背部、腰腹
快速減肥瑜伽的招式有哪些
第五式
動(dòng)作要點(diǎn)：金剛坐，雙手合十置于胸前；身體漸漸向后傾，直至頭觸地面，注復(fù)保持呼吸順暢。
主要錘煉部位：腰腹、背部、頸部
第六式
動(dòng)作要點(diǎn)：先將雙腿屈伸坐立，側(cè)身將左腳收回放在右腳大腿停面，然后將右腳向后伸直抬起小腿，腳尖要繃直，最后以右手支撐；左手與右手相扣，然后雙手向上拉伸，要注復(fù)收腹。保持背部挺立。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：腰腹、大腿、肩膀
注復(fù)：把腳全量拉伸，雙手可以扶著腳，以便更好地完成動(dòng)作。
第七式
動(dòng)作要點(diǎn)：身體站直，屈膝，向后做拱橋；雙手分開略微比肩寬，手臂伸直；抬起左腿，向上拉伸。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注復(fù)：這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)的MM可以先漸漸來，做動(dòng)作時(shí)記住要保持平均的呼吸，不要閉氣，不要牽強(qiáng)。
【導(dǎo)讀】瑜伽是一種非常古老的能量學(xué)問修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身，瑜伽減肥最近很火，那么究竟它真的能減肥瘦身嗎？效果怎么樣呢？都有哪些常見的招式呢？外傳真的很神奇呢，不止能減肥還能瘦身，這種美事哪里去找呢，下面由小編為您帶來常見的減肥瑜伽招式有哪些，期望常見的減肥瑜伽招式有哪些能對您有所關(guān)心。
常見的減肥瑜伽招式有哪些
1、推摩式
坐著，雙腿分開，向前舒展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)
2、犬式
針對部位：肩部、上背部和腹部肌肉
下犬式準(zhǔn)備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。
盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側(cè)平行于瑜伽墊邊緣。
頭部在雙臂之間保持放松狀態(tài)雙眼望向腿部或肚臍方向。
3、虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
常見的減肥瑜伽招式有哪些
4、弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣漸漸放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
5、平穩(wěn)支撐星式
針對部位：手臂、肩部、腹部和大腿
1/4犬式姿勢準(zhǔn)備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。并攏雙腳使大拇指靠在一起。
將右手向左移動(dòng)15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動(dòng)2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。
6、屈膝板式
針對部位：腹部、上半身、腿部
平穩(wěn)星式姿勢準(zhǔn)備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢（俯臥撐的撐起姿勢）。確定你的雙肩在手腕正上方。
7、沖刺式
針對部位：大腿和臀部
屈膝板式準(zhǔn)備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個(gè)低低的弓步。
下壓身體，將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。如果這對你的大腿肌肉負(fù)擔(dān)過重，無法 堅(jiān)持（這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)度非常大），可將其中一只手或雙手支撐在地板上。
【導(dǎo)讀】瑜伽已經(jīng)成為現(xiàn)在最盛行的健身運(yùn)動(dòng)，本來特殊的地方不僅僅是因?yàn)殍べつ芙∩?，能減胖，能助你拿升心靜，還能助你局部減胖，停面小編為您介紹減胖最好的瑜伽招式有哪些，期看減胖最好的瑜伽招式有哪些能對您有所關(guān)心。
減胖最好的瑜伽招式有哪些
1、半蹲姿減胖瑜伽
①站姿，雙腳分開一段距離，雙腿微微曲曲，雙臂伸直置于身體前方，如圖中姿勢，腳尖踮起，腳跟離地。
②收回雙手，手指伸直置于腰部，手肘自然曲曲，挺起胸部，伸直背部。
2、單腿站姿踢腿瑜伽
站姿，右腿伸直，右腳著地，左腿伸直置于身體前方，并與地板保持平穩(wěn)，左臂伸直，左手指勾住左腳，右手置于背后，挺起胸部，打開肩膀。
3、鷹臂樹式
站姿，左腿伸直，左腳著地，右腿曲曲，右腳離地并置于左膝蓋上方，挺起胸部，伸直背部，雙臂置于胸前，手腕互相交叉，雙手手掌緊貼。
減胖最好的瑜伽招式有哪些
4、英雄式
①站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝停，并與地板平行，挺起胸部，身體微微向上拿起。②喚氣，手肘曲曲90度，手指指向天花板，手掌朝向身體前方，挺起胸部，打開肩膀，伸直背部。③右腳向前跨出一步，膝蓋曲曲，左腿伸直置于火線，腳跟離地，身體向前傾。
5、駱駝式變式
跪姿，雙腳分開一段距離，膝蓋曲曲90度，背部向火線仰，雙手合十置于嘴唇上，胸部向上挺起。
6、鞠躬式
站姿，雙腳分開一段距離，雙腿伸直，雙臂自然置于背后，左手抓住右手，身體向停曲曲，頭部扭向左側(cè)。
【導(dǎo)讀】減肥瑜伽招式，腹部贅肉最令人頭疼，愛美MM誰也不想挺著肚腩出門，如果不想真的讓它起到游泳圈的作用，那么抓緊瘦腹吧，瑜伽是很多愛美女性挑選的瘦腹運(yùn)動(dòng)，減腹部贅肉不妨學(xué)學(xué)減肥瑜伽操，在練習(xí)同時(shí)也塑造了腰部線條，一舉多得。下面小編推舉減肥瑜伽招式，動(dòng)作雖簡單，但需要一點(diǎn)柔韌性，可這是極好的減腹部贅肉方法。
減肥瑜伽招式
1.MM們先坐在瑜伽墊子上，身體的脊椎骨務(wù)必盡量保持垂直地面，雙手放在大腿兩次，稍微的搓揉大腿，活動(dòng)肩部。
2.身體漸漸的前傾，盡力能使雙手握住雙腳腳踝。如果暫時(shí)還無法做到這個(gè)動(dòng)作的MM們也不用著急，漸漸的彎下腰部，雙手抓住雙腳的任何一個(gè)地方即可。讓自己的脊椎與頸椎在這個(gè)動(dòng)作中得到舒展。
3.平躺在瑜伽墊子上，左腿漸漸上抬，向自己的上身靠攏，雙手抓住雙腳的腳踝處，盡力的使大腿貼近自己上身。與此同時(shí)，MM們的上身要盡力不要彎曲。
減肥瑜伽招式
4.放開自己的左腿，讓自己的左腿豎立，雙手隨著腿向上拉伸，可能這個(gè)動(dòng)作對于部分MM還是比較難做到，建議各位MM可以試著握住膝蓋部位。3-4左右復(fù)復(fù)兩遍，可以進(jìn)入第5部分。
5.抱住大腿，讓自己的大腿緊緊的貼住上身，這個(gè)時(shí)候深吸一口氣，憋住。
6.呼氣，抬頭向上，用自己的下巴盡力向兩腿膝蓋接觸。彎腰，使自己的腰部成為一道弧線，往返一遍。
【導(dǎo)讀】瑜伽已經(jīng)成為現(xiàn)在最盛行的健身運(yùn)動(dòng)，本來特殊的地方不僅僅是因?yàn)殍べつ芙∩?，能減胖，能助你拿升心靜，還能助你局部減胖，停面小編為大家介紹減胖成效好的瑜伽招式有哪些，期看減胖成效好的瑜伽招式有哪些能對您有所關(guān)心。
減胖成效好的瑜伽招式有哪些
1、半蹲姿減胖瑜伽
①站姿，雙腳分開一段距離，雙腿微微曲曲，雙臂伸直置于身體前方，如圖中姿勢，腳尖踮起，腳跟離地。②收回雙手，手指伸直置于腰部，手肘自然曲曲，挺起胸部，伸直背部。
2、單腿站姿踢腿瑜伽
站姿，右腿伸直，右腳著地，左腿伸直置于身體前方，并與地板保持平穩(wěn)，左臂伸直，左手指勾住左腳，右手置于背后，挺起胸部，打開肩膀。
3、鷹臂樹式
站姿，左腿伸直，左腳著地，右腿曲曲，右腳離地并置于左膝蓋上方，挺起胸部，伸直背部，雙臂置于胸前，手腕互相交叉，雙手手掌緊貼。
減胖成效好的瑜伽招式有哪些
4、英雄式
①站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝停，并與地板平行，挺起胸部，身體微微向上拿起。②呼氣，手肘曲曲90度，手指指向天花板，手掌朝向身體前方，挺起胸部，打開肩膀，伸直背部。③右腳向前跨出一步，膝蓋曲曲，左腿伸直置于火線，腳跟離地，身體向前傾。
5、駱駝式變式
跪姿，雙腳分開一段距離，膝蓋曲曲90度，背部向火線仰，雙手合十置于嘴唇上，胸部向上挺起。
6、鞠躬式
站姿，雙腳分開一段距離，雙腿伸直，雙臂自然置于背后，左手抓住右手，身體向停曲曲，頭部扭向左側(cè)。
【導(dǎo)讀】 你在被別人稱作飛機(jī)場嗎？這樣的詞用到你身上你受得了嗎？想必這樣的詞用到每個(gè)女性身上都受不了吧，其實(shí)這樣現(xiàn)象的顯現(xiàn)也是可以得到改善的，可以讓你由平胸變成豐胸，而這樣的變化可以由瑜伽來為你實(shí)現(xiàn)，下面由小編為您帶來瑜伽豐胸的招式有哪些，期望瑜伽豐胸的招式有哪些能對您有所關(guān)心。
瑜伽豐胸的招式有哪些
第1式：手肘提胸
這組動(dòng)作可關(guān)心提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注復(fù)，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣成效會(huì)更佳。
Step 1:右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，保持動(dòng)作10秒。
Step 2:左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊復(fù)復(fù)動(dòng)作10次。
第2式：左右合十
這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注復(fù)手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)折時(shí)手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
Step 1:挺立站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，上半身保持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step 3:再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，復(fù)復(fù)動(dòng)作10次。
第3式：舒展健胸
這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)固，注復(fù)手要伸直，不可彎曲。
Step 1:挺立身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，復(fù)復(fù)動(dòng)作約10次。
瑜伽豐胸的招式有哪些
第4式：手肘合十
這組動(dòng)作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更堅(jiān)固堅(jiān)挺。
Step 1:雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，復(fù)復(fù)動(dòng)作10次。
第5式：雙臂交疊
這組動(dòng)作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注復(fù)，做動(dòng)作時(shí)雙手必定要置于胸口位置，過高或過低均會(huì)影響成效。
Step 1:先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。
Step 2:漸漸呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，保持動(dòng)作約10秒，復(fù)復(fù)10次。
第6式：掌心畫圓
這組動(dòng)作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸成效亦很理想。
Step 1:雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2:以肩膊為中心點(diǎn)， 手掌先向前畫大圓圈。
Step 3:然后向后再畫大圓圈，前后復(fù)復(fù)動(dòng)作10次。
