減肥最好的瑜伽招式有哪些
減肥的最好方法。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。積極而有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《減肥最好的瑜伽招式有哪些》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
【導(dǎo)讀】瑜伽已經(jīng)成為現(xiàn)在最盛行的健身運(yùn)動(dòng)，本來特殊的地方不僅僅是因?yàn)殍べつ芙∩?，能減胖，能助你拿升心靜，還能助你局部減胖，停面小編為您介紹減胖最好的瑜伽招式有哪些，期看減胖最好的瑜伽招式有哪些能對(duì)您有所關(guān)心。
減胖最好的瑜伽招式有哪些
1、半蹲姿減胖瑜伽
①站姿，雙腳分開一段距離，雙腿微微曲曲，雙臂伸直置于身體前方，如圖中姿勢(shì)，腳尖踮起，腳跟離地。
②收回雙手，手指伸直置于腰部，手肘自然曲曲，挺起胸部，伸直背部。
2、單腿站姿踢腿瑜伽
站姿，右腿伸直，右腳著地，左腿伸直置于身體前方，并與地板保持平穩(wěn)，左臂伸直，左手指勾住左腳，右手置于背后，挺起胸部，打開肩膀。
3、鷹臂樹式
站姿，左腿伸直，左腳著地，右腿曲曲，右腳離地并置于左膝蓋上方，挺起胸部，伸直背部，雙臂置于胸前，手腕互相交叉，雙手手掌緊貼。
減胖最好的瑜伽招式有哪些
4、英雄式
①站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝停，并與地板平行，挺起胸部，身體微微向上拿起。②喚氣，手肘曲曲90度，手指指向天花板，手掌朝向身體前方，挺起胸部，打開肩膀，伸直背部。③右腳向前跨出一步，膝蓋曲曲，左腿伸直置于火線，腳跟離地，身體向前傾。
5、駱駝式變式
跪姿，雙腳分開一段距離，膝蓋曲曲90度，背部向火線仰，雙手合十置于嘴唇上，胸部向上挺起。
6、鞠躬式
站姿，雙腳分開一段距離，雙腿伸直，雙臂自然置于背后，左手抓住右手，身體向停曲曲，頭部扭向左側(cè)。
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【導(dǎo)讀】擁有好身材是每個(gè)女生的夢(mèng)想，但是卻不是每個(gè)女生天生都能擁有的，那么如何才能讓你擁有好身材的同時(shí)也不需要你去瘋狂的運(yùn)動(dòng)和瘦身呢？通過瑜伽就能達(dá)到你想要的目的哦，這套瑜伽操可以鍛煉手臂肌肉群，減少余外脂肪；鍛煉腰腹部和腿部肌肉，讓臀部變得更加堅(jiān)實(shí)，有全身減脂塑形的功效，那么瑜伽減肥的招式有哪些呢，下面由小編為您帶來瑜伽減肥的招式有哪些吧。
瑜伽減肥的招式有哪些
第1步：鴿子式
雙腿盤坐，右腿向體側(cè)打開屈膝內(nèi)旋，將右腳放置右手肘關(guān)節(jié)處，雙手體前合十，吸氣時(shí)舒展脊背，擴(kuò)展胸腔，保持順暢的呼吸。然后換另外一側(cè)練習(xí)。
此式能夠很好地拉伸側(cè)腰，減少腰部脂肪，塑造腰部曲線，同時(shí)拉伸腿部肌肉，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活度，增強(qiáng)盆腔區(qū)域血液循環(huán)，能夠滋養(yǎng)盆腔臟器。
第2步：鴿王式
左腿在前右腿向后舒展，端正骨 盆，彎曲右膝抬起右腳，右手抓右腳靠近身體，彎曲右手肘向上，吸氣左手臂上舉，呼氣時(shí)放松屈肘，雙手抓右腳，再次吸氣時(shí)舒展脊柱擴(kuò)展胸腔，腹部稍向內(nèi)收。 鴿王式略微有必定強(qiáng)度，需要有必定瑜伽基礎(chǔ)，要點(diǎn)在于舒展雙肩時(shí)不能擠壓頸部，后彎時(shí)腹部?jī)?nèi)收啟動(dòng)腰腹部力量能夠很好地保衛(wèi)腰椎。此式可以擴(kuò)展胸腔，拉伸 腹部能有用促進(jìn)消化，有助于身體排毒，同時(shí)鍛煉腰腹部和腿部肌肉，有減脂塑形的功效。
瑜伽減肥的招式有哪些
第3步：手臂纏繞式
吸氣擴(kuò)展胸腔，兩手臂體側(cè)打開，呼氣時(shí)手臂向前，右手在上雙手體前纏繞合十，再次吸氣時(shí)舒展脊柱，腹部稍向內(nèi)收，雙手稍向上抬起。
注重保持兩肩膀端平，不要出現(xiàn)聳肩。保持順暢的幾個(gè)呼吸后，放松雙手打開，換左手在上練習(xí)。此式可以有用鍛煉手臂肌肉群，減少手臂余外脂肪，同時(shí)擴(kuò)展肩胛背部，能夠加強(qiáng)上背部血液循環(huán)，緩解上背部僵硬酸痛等問題。
第4步：站立鴿子式
山立式站立，將重心移至左腳，抬起右腿彎曲膝蓋，左手抓右腳，將右腳放置右手肘關(guān)節(jié)處，吸氣左手臂向上舒展，呼氣雙肩放松，雙手體前合掌，再次吸氣時(shí)擴(kuò)展胸腔舒展雙肩。保持幾個(gè)呼吸后換另外一側(cè)練習(xí)。體式要點(diǎn)在于眼睛平視前方，注重力集中保持身體的穩(wěn)固，腳掌內(nèi)外側(cè)平均受力。此式可以拉伸大腿前側(cè)和加強(qiáng)腿部肌肉群，有用塑造腿部線條，能夠讓臀部變得更加緊實(shí)，同時(shí)加強(qiáng)身體的和諧性和操作力，平穩(wěn)姿勢(shì)能有用提升專心力。
第5步：舞蹈式
吸氣時(shí)左手向上舒展，右手抓住右腳，呼氣身體稍前傾，吸氣，右腿向后上方舒展。讓脊柱舒展，身體展開，左手拇指與食指相契合成聰明手印，眼睛看向左手指尖方向，保持身體的平穩(wěn)。
【導(dǎo)讀】減肥是女人一生的事業(yè),為了保持完美的身材，很多人都開始加入減肥大軍當(dāng)中，如何才能快速減肥？這個(gè)問題一直困擾著很多人，今天就讓小編為您帶來快速減肥瑜伽的招式有哪些，期望快速減肥瑜伽的招式有哪些能對(duì)您有所關(guān)心。
快速減肥瑜伽的招式有哪些
第一式
動(dòng)作要點(diǎn)：自然站立，身體向右轉(zhuǎn)，漸漸抬起左腳，右手抓住右腳背，復(fù)心移至左腳，上身稍稍向右前方傾斜，右手向右前方伸直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要消滅脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部
第二式
動(dòng)作要點(diǎn)：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺立，眼望前方；雙腳保持蹬直，漸漸向兩側(cè)打開接近180度；確定大腿背部緊貼在地上，腳跟向前，膝蓋及腳趾指向上；將手放在大腿內(nèi)側(cè)，將身體復(fù)心稍稍向前移。
主要消滅脂肪部位：大腿、小腿
第三式
動(dòng)作要點(diǎn)：俯臥，兩手十指相交，放于停巴停，腳背貼地；勾腳，使足尖立地，延伸頸椎，將頭頂放于手心；吸氣，抬起臀部，將身體抬離地面，只有足尖和頭頂落于地面；保持膝蓋伸直，身體形成一反拱形；呼氣，漸漸將雙手向后拉伸，雙手合十。
主要錘煉部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹
第四式
動(dòng)作要點(diǎn)：以叩首式為基礎(chǔ)，將身體中心稍稍向前，雙手收回支撐地面，手肘成90度；屈右膝，將右腳收回，可借手臂之力支撐，以保持雙腳用力平均，注復(fù)腳尖蹬直，換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：大腿、小腿、背部、腰腹
快速減肥瑜伽的招式有哪些
第五式
動(dòng)作要點(diǎn)：金剛坐，雙手合十置于胸前；身體漸漸向后傾，直至頭觸地面，注復(fù)保持呼吸順暢。
主要錘煉部位：腰腹、背部、頸部
第六式
動(dòng)作要點(diǎn)：先將雙腿屈伸坐立，側(cè)身將左腳收回放在右腳大腿停面，然后將右腳向后伸直抬起小腿，腳尖要繃直，最后以右手支撐；左手與右手相扣，然后雙手向上拉伸，要注復(fù)收腹。保持背部挺立。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：腰腹、大腿、肩膀
注復(fù)：把腳全量拉伸，雙手可以扶著腳，以便更好地完成動(dòng)作。
第七式
動(dòng)作要點(diǎn)：身體站直，屈膝，向后做拱橋；雙手分開略微比肩寬，手臂伸直；抬起左腿，向上拉伸。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注復(fù)：這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)的MM可以先漸漸來，做動(dòng)作時(shí)記住要保持平均的呼吸，不要閉氣，不要牽強(qiáng)。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在瑜伽減肥越來越受到女性的青睞，挑選瑜伽減肥是一項(xiàng)準(zhǔn)確的挑選，因?yàn)殍べげ粌H僅是可以塑身還可以關(guān)心你減掉心中不快的肥肉，兩全其美，為了漂亮就讓我們加油吧，下面由小編為您帶來簡(jiǎn)單減肥的瑜伽招式有哪些，期望簡(jiǎn)單減肥的瑜伽招式有哪些能對(duì)您有所關(guān)心。
簡(jiǎn)單減肥的瑜伽招式有哪些
減肥瑜伽姿勢(shì)一、扭轉(zhuǎn)式
坐姿準(zhǔn)備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。
減肥瑜伽姿勢(shì)二、開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度，豎立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。
減肥瑜伽姿三、肩倒立式
俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，漸漸還原。
減肥瑜伽姿勢(shì)四、蛇式
俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動(dòng)上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢(shì)五、螞蚱式
俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間，呼氣，緩緩放落雙腿。
簡(jiǎn)單減肥的瑜伽招式有哪些
減肥瑜伽姿勢(shì)六、鳥王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長(zhǎng)呼吸，漸漸下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢(shì)七、仰臥式完全放松
仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。
減肥瑜伽姿勢(shì)八、半蓮花單足舒展式
吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。
【導(dǎo)讀】瑜伽是一種非常古老的能量學(xué)問修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身，瑜伽減肥最近很火，那么究竟它真的能減肥瘦身嗎？效果怎么樣呢？都有哪些常見的招式呢？外傳真的很神奇呢，不止能減肥還能瘦身，這種美事哪里去找呢，下面由小編為您帶來常見的減肥瑜伽招式有哪些，期望常見的減肥瑜伽招式有哪些能對(duì)您有所關(guān)心。
常見的減肥瑜伽招式有哪些
1、推摩式
坐著，雙腿分開，向前舒展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)
2、犬式
針對(duì)部位：肩部、上背部和腹部肌肉
下犬式準(zhǔn)備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。
盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側(cè)平行于瑜伽墊邊緣。
頭部在雙臂之間保持放松狀態(tài)雙眼望向腿部或肚臍方向。
3、虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
常見的減肥瑜伽招式有哪些
4、弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣漸漸放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
5、平穩(wěn)支撐星式
針對(duì)部位：手臂、肩部、腹部和大腿
1/4犬式姿勢(shì)準(zhǔn)備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢(shì)。并攏雙腳使大拇指靠在一起。
將右手向左移動(dòng)15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動(dòng)2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。
6、屈膝板式
針對(duì)部位：腹部、上半身、腿部
平穩(wěn)星式姿勢(shì)準(zhǔn)備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(shì)（俯臥撐的撐起姿勢(shì)）。確定你的雙肩在手腕正上方。
7、沖刺式
針對(duì)部位：大腿和臀部
屈膝板式準(zhǔn)備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個(gè)低低的弓步。
下壓身體，將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。如果這對(duì)你的大腿肌肉負(fù)擔(dān)過重，無法 堅(jiān)持（這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)度非常大），可將其中一只手或雙手支撐在地板上。
【導(dǎo)讀】減肥瑜伽招式，腹部贅肉最令人頭疼，愛美MM誰也不想挺著肚腩出門，如果不想真的讓它起到游泳圈的作用，那么抓緊瘦腹吧，瑜伽是很多愛美女性挑選的瘦腹運(yùn)動(dòng)，減腹部贅肉不妨學(xué)學(xué)減肥瑜伽操，在練習(xí)同時(shí)也塑造了腰部線條，一舉多得。下面小編推舉減肥瑜伽招式，動(dòng)作雖簡(jiǎn)單，但需要一點(diǎn)柔韌性，可這是極好的減腹部贅肉方法。
減肥瑜伽招式
1.MM們先坐在瑜伽墊子上，身體的脊椎骨務(wù)必盡量保持垂直地面，雙手放在大腿兩次，稍微的搓揉大腿，活動(dòng)肩部。
2.身體漸漸的前傾，盡力能使雙手握住雙腳腳踝。如果暫時(shí)還無法做到這個(gè)動(dòng)作的MM們也不用著急，漸漸的彎下腰部，雙手抓住雙腳的任何一個(gè)地方即可。讓自己的脊椎與頸椎在這個(gè)動(dòng)作中得到舒展。
3.平躺在瑜伽墊子上，左腿漸漸上抬，向自己的上身靠攏，雙手抓住雙腳的腳踝處，盡力的使大腿貼近自己上身。與此同時(shí)，MM們的上身要盡力不要彎曲。
減肥瑜伽招式
4.放開自己的左腿，讓自己的左腿豎立，雙手隨著腿向上拉伸，可能這個(gè)動(dòng)作對(duì)于部分MM還是比較難做到，建議各位MM可以試著握住膝蓋部位。3-4左右復(fù)復(fù)兩遍，可以進(jìn)入第5部分。
5.抱住大腿，讓自己的大腿緊緊的貼住上身，這個(gè)時(shí)候深吸一口氣，憋住。
6.呼氣，抬頭向上，用自己的下巴盡力向兩腿膝蓋接觸。彎腰，使自己的腰部成為一道弧線，往返一遍。
【導(dǎo)讀】瑜伽已經(jīng)成為現(xiàn)在最盛行的健身運(yùn)動(dòng)，本來特殊的地方不僅僅是因?yàn)殍べつ芙∩?，能減胖，能助你拿升心靜，還能助你局部減胖，停面小編為大家介紹減胖成效好的瑜伽招式有哪些，期看減胖成效好的瑜伽招式有哪些能對(duì)您有所關(guān)心。
減胖成效好的瑜伽招式有哪些
1、半蹲姿減胖瑜伽
①站姿，雙腳分開一段距離，雙腿微微曲曲，雙臂伸直置于身體前方，如圖中姿勢(shì)，腳尖踮起，腳跟離地。②收回雙手，手指伸直置于腰部，手肘自然曲曲，挺起胸部，伸直背部。
2、單腿站姿踢腿瑜伽
站姿，右腿伸直，右腳著地，左腿伸直置于身體前方，并與地板保持平穩(wěn)，左臂伸直，左手指勾住左腳，右手置于背后，挺起胸部，打開肩膀。
3、鷹臂樹式
站姿，左腿伸直，左腳著地，右腿曲曲，右腳離地并置于左膝蓋上方，挺起胸部，伸直背部，雙臂置于胸前，手腕互相交叉，雙手手掌緊貼。
減胖成效好的瑜伽招式有哪些
4、英雄式
①站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝停，并與地板平行，挺起胸部，身體微微向上拿起。②呼氣，手肘曲曲90度，手指指向天花板，手掌朝向身體前方，挺起胸部，打開肩膀，伸直背部。③右腳向前跨出一步，膝蓋曲曲，左腿伸直置于火線，腳跟離地，身體向前傾。
5、駱駝式變式
跪姿，雙腳分開一段距離，膝蓋曲曲90度，背部向火線仰，雙手合十置于嘴唇上，胸部向上挺起。
6、鞠躬式
站姿，雙腳分開一段距離，雙腿伸直，雙臂自然置于背后，左手抓住右手，身體向停曲曲，頭部扭向左側(cè)。
【導(dǎo)讀】 你在被別人稱作飛機(jī)場(chǎng)嗎？這樣的詞用到你身上你受得了嗎？想必這樣的詞用到每個(gè)女性身上都受不了吧，其實(shí)這樣現(xiàn)象的顯現(xiàn)也是可以得到改善的，可以讓你由平胸變成豐胸，而這樣的變化可以由瑜伽來為你實(shí)現(xiàn)，下面由小編為您帶來瑜伽豐胸的招式有哪些，期望瑜伽豐胸的招式有哪些能對(duì)您有所關(guān)心。
瑜伽豐胸的招式有哪些
第1式：手肘提胸
這組動(dòng)作可關(guān)心提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注復(fù)，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣成效會(huì)更佳。
Step 1:右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，保持動(dòng)作10秒。
Step 2:左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊復(fù)復(fù)動(dòng)作10次。
第2式：左右合十
這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注復(fù)手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)折時(shí)手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
Step 1:挺立站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，上半身保持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step 3:再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，復(fù)復(fù)動(dòng)作10次。
第3式：舒展健胸
這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)固，注復(fù)手要伸直，不可彎曲。
Step 1:挺立身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，復(fù)復(fù)動(dòng)作約10次。
瑜伽豐胸的招式有哪些
第4式：手肘合十
這組動(dòng)作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更堅(jiān)固堅(jiān)挺。
Step 1:雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，復(fù)復(fù)動(dòng)作10次。
第5式：雙臂交疊
這組動(dòng)作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注復(fù)，做動(dòng)作時(shí)雙手必定要置于胸口位置，過高或過低均會(huì)影響成效。
Step 1:先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。
Step 2:漸漸呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，保持動(dòng)作約10秒，復(fù)復(fù)10次。
第6式：掌心畫圓
這組動(dòng)作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸成效亦很理想。
Step 1:雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2:以肩膊為中心點(diǎn)， 手掌先向前畫大圓圈。
Step 3:然后向后再畫大圓圈，前后復(fù)復(fù)動(dòng)作10次。
瑜伽減肥最簡(jiǎn)單
減肥瑜伽，聯(lián)系瑜伽可以起到減肥的作用。
減肥瑜伽第一式：趴式
1.）俯躺在地面，額頭貼地面，雙腿要合攏，雙手伸直放在身體兩側(cè)，掌心貼地。
2.）吸氣，漸漸地抬起雙腿，注重膝蓋不能彎曲。呼氣，然后慢慢放下雙腿，重復(fù)三次。
3.）雙手放在大腿下面，然后慢慢抬起雙腿。
減肥瑜伽第二式：提腿式
1.）站直，將雙腿并攏，左腿微微彎曲，左手抓住左腳腳尖，注重左大腿、小腿與腳尖都是繃直的。
2.）吸氣，左手慢慢往頭頂上方高舉，左手則拉緊左腳，往臀部的部位靠。
3.）左手拉住左腳并慢慢往上抬，直至大腿肌肉感覺到收緊的感覺，同時(shí)挺胸收腹，維持3分鐘，注重要保持身體的平衡，防止上身?yè)u晃不定。左右腿輪換重復(fù)3次即可。
一、減肥瑜伽倒立式
1、使新鮮的血液流淌在臉部，使頭部清醒，提高注重力，有美容和消除細(xì)紋的功效。
2、促進(jìn)氣血循環(huán)，使小腿和腰部變細(xì)，解除靜脈瘤。
3、強(qiáng)烈刺激腸道，解除便秘和經(jīng)痛等，排出體內(nèi)毒素。
4、刺激甲狀腺，促進(jìn)體內(nèi)代謝。
精神效果
----解除肩部和頸部的緊張，緩解緊張的心情
倒立無病不治
瑜伽教練告訴我們自從人類開始豎立生活，因?yàn)橹亓Φ挠绊懡?jīng)常受頭痛、腰痛、消化不良、循環(huán)障礙等困擾。所以，倒立無論在東西方都被認(rèn)為是延壽的方法。瑜伽經(jīng)典也認(rèn)為天天進(jìn)行3小時(shí)的倒立或逆向倒立，可以擺脫疾病，尤其是逆向倒立，對(duì)女性的健康有顯著的效果，這種姿勢(shì)在瑜伽中被稱為女王姿勢(shì)，就像它的這種命名一樣，非常有利于健康。你學(xué)會(huì)了瑜伽倒立姿勢(shì)了嗎？有空的時(shí)候讓我們來倒著看世界吧。
二、減肥瑜伽山立式
1、坐在地板上，腰背挺直做深呼吸。
2、左腳板拉上來置于右大腿上，右腳板拉上來置于左大腿上，成蓮花坐姿（假如不能兩腿交疊盤起，可以一只腳放到另一條大腿上，另一只腳盡量拉向會(huì)陰處）
3、吸氣，雙手向上伸直，盡量將手掌打開，手指亦打開，但雙手拇指互頂，停留做深呼吸。
4、還原，腳換邊盤坐，再做一回。
三、減肥瑜伽鷺鳥式
1、坐在地板上，深呼吸。
2、左腳外翻，腳板拉近臀部，右腳彎曲，雙手抓住右腳板。
3、吸氣，將右腳舉起，吐氣緩慢將右腳拉起，靠近身體，腰背挺直，停留數(shù)秒做深呼吸。
4、還原，換腳做一回。
四、減肥瑜伽膝立側(cè)彎式
1、金剛跪立，做深呼吸，腰背挺直。
2、吸氣，左腳往左側(cè)伸直，吐氣，雙手向頭上方伸直且互握。
3、吸氣，上身緩慢向左側(cè)側(cè)彎，吐氣，停留調(diào)息。
4、還原，做深呼吸，換另一邊做。
山立式可以增加毅力、耐力與注重力，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，促進(jìn)末梢血液循環(huán)；預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)，美化手臂線條，并預(yù)防手腳麻痹及冰冷現(xiàn)象。
鷺鳥式有助于下半身血液循環(huán)，增強(qiáng)體力，消除腿部腫脹，在美化腿部線條的同時(shí)，調(diào)整骨盆，預(yù)防生理期失調(diào)。
膝立側(cè)彎式可以消除副部及腰部多余贅肉，強(qiáng)化肩關(guān)節(jié)；還可以方便秘、下腹痛及糖尿病。
這樣看來，四個(gè)減肥瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)過后，全身幾個(gè)需要活動(dòng)的重點(diǎn)部位都得到了強(qiáng)化。一般以本人的經(jīng)驗(yàn)來說，身體活動(dòng)開了之后會(huì)開始接受瑜伽的練習(xí)，渴望練習(xí)更難一點(diǎn)的動(dòng)作。當(dāng)然了，假如你心愛的節(jié)目還有沒演完，你又找不到其它可以面對(duì)電視而做的動(dòng)作的話，按照順序重來一遍也是不錯(cuò)的選擇。
在古梵，我們用瑜伽健身，樂聲起時(shí)，一尺方毯之上，輕展腰背；我們還用瑜伽健心，學(xué)著用瑜伽思考，冷靜而睿智、學(xué)著用瑜伽處世，平和而原諒、學(xué)著用瑜伽做人，坦蕩而安心。就讓瑜伽做那塊小小的明礬吧，讓那玄妙的靈光點(diǎn)亮我們的生活，在奔忙的都邑里，在涌流的人群中，去除所有的喧囂與紛擾，還我們一片清亮亮的心緒。
瑜伽減肥
云雀式。坐姿，右腿向后伸直，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳后跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側(cè)，手指觸地。抬頭挺胸，感覺大腿筋骨被拉伸。停住15-20個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
疊腿前屈式。坐姿，兩腿彎曲膝蓋交疊，右腿在上，兩手抓住腳掌，將腳后跟盡量貼向臀部外側(cè)。背部伸直，上身慢慢向前屈，直到胸部貼向膝蓋，停住5個(gè)呼吸，吸氣，吐氣時(shí)回到原位。重復(fù)多次。
跪姿反掌。兩腿并攏跪坐在地上，腳背繃直，臀部坐在腳后跟上，上身向前傾，兩手分開與肩同寬，手掌翻轉(zhuǎn)，指尖指向身體，撐住地面。停住5-10個(gè)呼吸，然后放松雙手。
根據(jù)研究顯示，假如你和男朋友都是平平身材和天天的運(yùn)動(dòng)量都相同，你的男朋友比你多需要40%的營(yíng)養(yǎng)。換句話說，你們應(yīng)該分開點(diǎn)菜，而不應(yīng)該吃一模一樣的飯菜。
定制餐單。尋找方法在一起改變飲食習(xí)慣。到不同地方進(jìn)行打包，然后帶回家一起吃，或者用相同的材料做不同的菜。例如，假如兩夫妻一起外出吃飯，他可以點(diǎn)一個(gè)大的玉米煎餅（因?yàn)樗枰@么多的熱量），而你要一個(gè)玉米沙拉，可是你們一起分享了蔬菜、烤玉米、黑豆等等的食物。
有時(shí)候可以一個(gè)人吃飯。假如你的男朋友正在吃東西，而你卻不吃，可能會(huì)很奇怪的，但是假如你真的不餓沒關(guān)系，說不用了，謝謝,然后選擇喝一杯茶或者只是坐下來聊一整天。 假如你仔細(xì)想想，我們通常都不會(huì)迎合我們的合作伙伴的習(xí)慣、愛好、或偏好。就似乎，你想去拍照或者彈吉他，但是其他人不想去，這都是可以的。食物沒什么不同的--你們不必喜歡同樣的食物，在同一時(shí)間吃飯或吃相同的份量。
坐下來再開動(dòng)。在與體重抗?fàn)幚兜臏p重者，是不是覺得常常碰到停滯期了呢？知道嗎？這可能跟站著飲食相關(guān)，你一定覺得納悶著想我怎么可能無緣無故站著吃東西。這個(gè)時(shí)候，請(qǐng)你想想以下情境：
正覺得天氣太熱，而走進(jìn)超商買了支冰棒或冷飲后，是否會(huì)站著享受這份涼快？進(jìn)入大賣場(chǎng)時(shí)，看著各式美味試吃小點(diǎn)心時(shí)，你是否站著預(yù)備要?jiǎng)邮忠粐L？
在廚房預(yù)備餐點(diǎn)時(shí)，要試試味道的你，是否站著？打開冰箱拿起食物時(shí)，有沒有習(xí)慣偷嘗幾口，這個(gè)時(shí)候是否也站著？、
零散時(shí)間減肥法
刷牙協(xié)奏曲.刷牙是天天清晨和睡前必做的一件一般小事，可這件小事利用好了，會(huì)收到意外驚喜。所以請(qǐng)預(yù)備一條帶子，并將它放在洗手間顯眼的地方，天天刷牙的時(shí)間將帶子卷在骨盆上。天天如此，可以起到很好的瘦身作用。
建議：天天堅(jiān)持最好，但是假如堅(jiān)持不了的話，每周2~3次也一樣會(huì)起到瘦身的效果，通常情況下一個(gè)月瘦2~3斤是沒有問題的。
辦公室下午茶.坐了一上午，你是不是已經(jīng)神情倦怠，打不起精神了呢。趕緊請(qǐng)出我們奇妙的小帶子。坐在椅子上，將帶子套在脖子上，兩邊的長(zhǎng)度一樣，在肚臍等高的地方雙手拉住帶子兩端，手臂向前伸直，肩膀和手臂要在同一高度上，拉伸矯正帶，頭同時(shí)要盡量向后仰，下領(lǐng)向上拉，堅(jiān)持此動(dòng)作10秒。
第一素食周。素食周減肥以天為單位，選擇整天吃素食或無糖食物減肥。必須規(guī)律吃三餐的人，改成以往食量的2/3,不須規(guī)律吃三餐的人，要少量多餐。假如你想吃飯，那今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動(dòng)物性蛋白質(zhì)）。
吃素似乎比較自由，但必須規(guī)定，你一餐的白飯不可以超過半碗。
假如想吃肉，就不能接觸面or飯or面包（淀粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣），水果盡量不要 除非他不太甜，不然果糖會(huì)讓你發(fā)胖。
第二周：吃無糖食物一周。這個(gè)星期必須吃一個(gè)星期的無糖食物，沒有素食了。因?yàn)榈矸蹠?huì)害死你。你在這周，必須找一天確定整天在家，然后早上喝一瓶?jī)?yōu)酪乳，清腸胃找一天就好。
拿出你的水或無糖茶，這星期開始只能喝這個(gè)補(bǔ)充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你會(huì)很想吃淀粉 想吃到快抓狂，但是你吃了你就毀了。
必須規(guī)律吃三餐的人，改成減肥前食量的1/2,不須規(guī)律吃三餐的人，要少量多餐。但吃飯的量跟次數(shù)改成上星期的2/3.
原地跑步減肥
不管什么樣的運(yùn)動(dòng)減肥方法，當(dāng)你開始要運(yùn)動(dòng)前都是需要熱身的，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也一樣。最開始的時(shí)候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來。 要切記，在整個(gè)跑步的過程中，都要堅(jiān)持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有用地保護(hù)氣管。
然后 慢慢的加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動(dòng)的方向也是和身體垂直的向下擺動(dòng)。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時(shí)候的身體已經(jīng)基本上達(dá)到了跑步的狀態(tài)，也就可以開始跑步了。
原地跑步運(yùn)動(dòng)減肥方法第二階段：慢跑階段（5分鐘）
這時(shí)雙手的動(dòng)作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏的擺動(dòng)。這時(shí)一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動(dòng)。千萬不要與自己的身體較勁，要協(xié)調(diào)。要將興奮點(diǎn)還是轉(zhuǎn)到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)。這樣您就會(huì)發(fā)現(xiàn)不太累了。
原地跑步運(yùn)動(dòng)減肥方法第三階段：勻速耐力跑步階段（60分鐘）
我們?cè)?0分鐘跑步過程中，最要害的就是跑步的時(shí)候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點(diǎn)，不要總想著跑步，要將興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細(xì)細(xì)的體會(huì)電視中的情節(jié)或者感受音樂優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助，一種不經(jīng)過大腦的機(jī)械運(yùn)動(dòng)。這樣我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務(wù)。
當(dāng)然，在進(jìn)行原地跑步運(yùn)動(dòng)減肥方法的同時(shí)還需要結(jié)合飲食的搭配，這樣才更有用地發(fā)揮減肥效果。
早餐：主要是清淡為主，可以吃雞蛋和喝牛奶。中餐：蔬菜以及低熱量的肉類，最好是蝦和魚。晚餐：清淡，最好喝燕麥粥，即補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又有飽腹功效從而操縱食欲。
瑜伽能減肥嗎？
瑜伽要從基本練習(xí)開始，假如是小孩子練瑜伽就比較容易一些，練瑜伽最要害的就是練習(xí)身體的柔韌度。你想練習(xí)瘦身瑜伽，想做瘦身瑜伽的話，就趕緊開始吧，不要有所顧忌。瑜伽能減肥，但是效果不太明顯，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，才會(huì)有減肥的效果出現(xiàn)。
瘦身瑜伽的作用有兩點(diǎn)：
瘦身瑜伽的作用就是練習(xí)瘦身瑜伽可以增加血液循環(huán)，可以使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高調(diào)控能力，清理身體的代謝廢物，到達(dá)脂肪消耗的目的。
瘦身瑜伽舒緩：瑜伽中有許多動(dòng)作可以練習(xí)呼吸，促進(jìn)胸部肌肉擴(kuò)張，暢通呼吸道，幫助肺部吸收更多氧氣，提高肺部的清潔能力。
瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身體的代謝廢物，到達(dá)脂肪消耗的作用，但是還是需要注重的就是，單一的瘦身瑜伽起到的作用不會(huì)太大，而且太單一，很難使我們看到瘦身瑜伽的效果，我們?cè)诰毩?xí)瘦身瑜伽該怎么做的時(shí)候還可以配合一些瘦身方面的特效藥物，這樣瘦身瑜伽的效果將會(huì)更加明顯一些。
目前市面上這類產(chǎn)品太多也太雜，我不一一舉薦，香格兒這個(gè)藥物配合瘦身瑜伽效果還不錯(cuò)，有朋友從國(guó)外帶回來用過，外傳塑身效果不錯(cuò)。
【導(dǎo)讀】很多女性都想要擁有苗條的身材，挺立的雙峰，傲人的小蠻腰，迷人的曲線是多么的讓男人銷魂，想擁有凹凸有致的身材嗎，瑜伽可以關(guān)心你輕松打造魔鬼身材，停面就讓小編為您介紹高效燃脂瑜伽的招式有哪些，期望高效燃脂瑜伽的招式有哪些能對(duì)您有所關(guān)心。
高效燃脂瑜伽的招式有哪些
1、橋式
仰臥，屈膝，調(diào)整兩足位置，距離與臀部同寬，臀部抬起，身體離地，兩手握住足踝，保持姿勢(shì)呼吸3次。
2、拱橋式
承接動(dòng)作3,兩手置于頭部?jī)蓚?cè)，手指指向雙足方向，兩手用力，兩臂伸直，頭部離地。
3、單腿蓮花式
坐停，腰背挺立，兩腿向前伸直，目光凝望遠(yuǎn)方，足背交替地繃直、放松。
4、舞蹈式
豎立，雙足并攏，吸氣，右足漸漸向后抬起，右手握住右足踝，呼氣，左手向左前上方伸直，挺腰，抬頭，右手握住足踝全量往上抬，保持姿勢(shì)呼吸3次。復(fù)位，反方向復(fù)復(fù)。
5、弓式
俯臥，雙手置于體側(cè)，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙足踝關(guān)節(jié)。吸氣，上身抬起，頭后仰，保持姿勢(shì)呼吸3次。
高效燃脂瑜伽的招式有哪些
6、坐立屈膝式
承接動(dòng)作5,上身保持挺立，右腿屈膝，左手握住足掌，右手抱住膝蓋，有節(jié)奏地靠向身體，做10次，換腿，復(fù)復(fù)。
7、雙腿背部舒展式
承接動(dòng)作5,雙足并攏，兩手握住足掌，彎腰，身體前傾，上身緊貼雙腿，保持姿勢(shì)呼吸5次。
8、炮彈式
仰臥，雙腿伸直，雙手放在體側(cè)，掌心貼地。吸氣，左腿屈膝抬起，雙手十指交錯(cuò)抱住左膝，大腿全量靠近身體。復(fù)位，右腿復(fù)復(fù)。
9、單腿弓式
側(cè)躺，雙手置于背后，處于上方的腿屈膝，漸漸向后方抬，雙手伸直，拉住足掌，全量拉向后方。
10、艦式
坐停，雙腿屈膝并攏，雙手握住小腿，往上抬，使腿部成直線，并全量靠近身體，雙手移位，握住足掌。
【導(dǎo)讀】瑜伽不但有減肥的功效，還能提升女性的體態(tài)美，塑造身材對(duì)皮膚的保養(yǎng)也有好處，停面小編為您介紹八個(gè)瑜伽減肥的招式，期望八個(gè)瑜伽減肥的招式能對(duì)您有所關(guān)心。
八個(gè)瑜伽減肥的招式
減肥瑜伽姿勢(shì)一、蛇式
俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩慢吸氣，有頭部帶動(dòng)上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持全量長(zhǎng)的時(shí)間，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢(shì)二、螞蚱式
俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩慢吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、停巴為支點(diǎn)掌握好復(fù)心，自然呼吸，全量保持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間，呼氣，緩慢放落雙腿。
減肥瑜伽姿勢(shì)三、扭轉(zhuǎn)式
坐姿準(zhǔn)備，右手握住左足足背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向停還原。
減肥瑜伽姿勢(shì)四、開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度，豎立整條脊柱，雙手撐地。緩慢呼氣，上體向前，讓前額、停巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢(shì)全可能長(zhǎng)的時(shí)間。
八個(gè)瑜伽減肥的招式
減肥瑜伽姿勢(shì)五、肩倒立式
俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，漸漸還原。
減肥瑜伽姿勢(shì)六、鳥王式
停蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左足趾勾于右足踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長(zhǎng)呼吸，漸漸停蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢(shì)七、半蓮花單足舒展式
吸氣，雙手將右足置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。
減肥瑜伽姿勢(shì)八、仰臥式完全放松
仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。
【導(dǎo)讀】腰腹是最輕易行樣的部位，輕易堆積脂肪，形成贅肉，今天小編為您帶來瘦腰柔軟瑜伽的招式有哪些，期看瘦腰柔軟瑜伽的招式有哪些能對(duì)您有所關(guān)心。
瘦腰柔軟瑜伽的招式有哪些
1.側(cè)三角式
站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)曲停，直至左手觸來左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2.站姿前屈
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向停曲曲，直至雙手觸來腳跟，前臂緊貼小腿火線，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，全度使腹部緊貼大腿面。
3.孩童式變式
跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向停曲曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
4.坐姿前屈
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向停曲曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂趁勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
瘦腰柔軟瑜伽的招式有哪些
5.半月式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向火線曲停，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后曲。
6.勇士式
站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋曲曲，右腿置于火線，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向火線曲曲，挺起胸部。
7.眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀停方，漸漸抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。
8.山式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
