瑜珈注意事項(xiàng)是什么
【www.cndadi.net - 養(yǎng)生注意事項(xiàng)】
在進(jìn)行瑜伽鍛煉的時(shí)候有很多問題都要注意，比如說在鍛煉之前最好先洗個(gè)澡，洗完澡之后進(jìn)行瑜伽鍛煉會(huì)讓身體更大程度的做到放松，瑜伽鍛煉完成之后，可能身體比較累，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該適當(dāng)休息，在鍛煉完過后，不要立刻洗澡，可以平心靜氣的坐下來調(diào)整呼吸，也不要在鍛煉完之后立刻吃飯。
對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí);手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作;以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動(dòng)。
不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;如果在保持某一姿勢(shì)時(shí),感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩;宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時(shí),不要在電風(fēng)扇下練習(xí);做練習(xí)時(shí),睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上。
一般來說，女性在月經(jīng)期間最好不要做過于劇烈的活動(dòng)，瑜伽練習(xí)這種活動(dòng)體能消耗很大，所以經(jīng)期的女性最好不要練習(xí)瑜伽，否則有可能引起經(jīng)血倒流，甚至能誘發(fā)一些婦科疾病。還有就是，懷孕前3個(gè)月的時(shí)候不要進(jìn)行瑜伽練習(xí)，3個(gè)月之后，可以做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。
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瑜珈減肥是許多朋友追求的另一種健康減肥模式。想健康減肥同時(shí)也要適合以下的這些內(nèi)容哦?。?！
一、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的說法在減肥時(shí)期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以關(guān)心身體排除有毒物質(zhì)，還可以關(guān)心融解脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以牽強(qiáng)湊數(shù)。此時(shí)，你會(huì)覺得上廁所次數(shù)許多，也是強(qiáng)迫自己起來多活動(dòng)的一個(gè)方法，呵呵。
二、早上空腹練瑜伽
我曾經(jīng)介紹過練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間，但是對(duì)于想用瑜伽來減肥的mm們來說，早上空腹練習(xí)瑜伽無疑是最佳挑選。因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼碜杂谥?，而不是肌肉，而假如在飯后練?xí)的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。
早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可，我通常喜愛在早上練習(xí)6遍拜日式，再搭配幾個(gè)瘦側(cè)腰的動(dòng)作，如三角式、三角側(cè)舒展式等就可以了。
但是，一定要注重，空腹不等于餓，假如有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時(shí)進(jìn)行任何鍛煉，否則會(huì)對(duì)身體造成損害。
三、經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉
女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過食物操縱體重的最好時(shí)期（忘記是哪本雜志上寫到的，但是可以肯定是某某健身雜志，而且寫得很有科學(xué)依據(jù)），就我本人的經(jīng)驗(yàn)來說，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。
這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新奇的果蔬、淀粉類食物（白薯、芍藥、豆子），但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產(chǎn)品，同時(shí)要注重補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營(yíng)養(yǎng)的，蛋白質(zhì)管飽時(shí)間長(zhǎng)，不輕易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有關(guān)心分解脂肪的作用。
另外需要提醒各位注重的是，這樣做的時(shí)間不能太長(zhǎng)，10天足矣，而且要堅(jiān)持到底，一揮而就。畢竟每個(gè)月用10天的操縱來換取其余20天的為所欲為和苗條身材，已經(jīng)是很劃算的啦，起碼我很滿足。
四、對(duì)于間或的口腹放縱無須自責(zé)
瑜伽是很講求與身體對(duì)話的，它教會(huì)我們傾聽來自身體的聲音，告訴我們，身體和精神上的愉悅平和才是健康與漂亮的前提。所以，當(dāng)你的減肥計(jì)劃過于苛刻，身體提出抗議的時(shí)候，不妨放縱一次口腹之欲（但是不能過于頻繁，每周最多1次），而且無須為此感到自責(zé)，正所謂休息是為了更好的趕路，你只要清晰今天的放縱是為了明天的堅(jiān)持，就可以盡情去享受美食啦！
五、每隔2.5到3個(gè)小時(shí)吃一些食物
就是俗話說的少食多餐一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會(huì)覺得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。這一點(diǎn)在上班的時(shí)候比較難做，可以多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來吃（烤的無鹽黃豆是個(gè)不錯(cuò)的零食挑選）。
【導(dǎo)讀】熱瑜伽瑜珈注復(fù)事項(xiàng)，在現(xiàn)在減肥界中，一直有一項(xiàng)比較流行的減肥方法，叫做瑜伽。瑜伽也分很多種，外傳熱瑜伽是減肥成效最好的一種。所謂的熱瑜伽就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠排出大量的汗水，消耗掉更多的能量。所以他除了減肥還可以排毒哦，一起來了解下熱瑜伽瑜珈注復(fù)事項(xiàng)吧。
熱瑜伽瑜珈注復(fù)事項(xiàng)
1.漸漸做動(dòng)作
最準(zhǔn)確的也是最復(fù)要的是漸漸舒展肌肉，以防止動(dòng)作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守在安全的范疇內(nèi)舒展的原則。
2.配合呼吸做動(dòng)作
做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情形下完成，配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。
熱瑜伽瑜珈注復(fù)事項(xiàng)
3練習(xí)過程保持沉默
瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)，大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失，非常是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長(zhǎng)的氣息尤為復(fù)要。為保證身體安全并達(dá)到錘煉的成效，在練習(xí)高溫瑜珈過程中最好保持沉默。
瑜伽是近些年很流行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，吸引了很多的男性和女性參與，瑜伽并不是激烈的運(yùn)動(dòng)，所以很多的女性是瑜伽的忠實(shí)粉絲。練習(xí)瑜伽的好處有很多，不僅可以瘦身修身，而且經(jīng)常練習(xí)出汗，對(duì)于身體的排毒和皮膚也有很好的滋養(yǎng)作用。但是在練習(xí)瑜伽的時(shí)候也有很多的注意事項(xiàng)，否則是很容易受傷的。
1、呼吸
在做這幾個(gè)動(dòng)作時(shí)，都是用腹式呼吸法，腹部會(huì)收縮，盡可能不要穿太緊的衣服練習(xí)。吸氣或者吐氣都要盡可能地達(dá)到極限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整個(gè)呼吸過程要深、長(zhǎng)、緩慢。吐氣的時(shí)候可以用鼻子或者嘴巴，但吸氣盡可能用鼻子進(jìn)行。
2、平躺
兩腿并攏腳后跟別地面，手掌壓地。然后把腳背繃直，注意力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，腰腹用力，抬起并彎曲右腿，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住右腳膝蓋，注意力放在腰腹部。
3、慢慢用嘴呼氣，感覺腹部下陷
右臂向上打開，伸展，高過頭部，左手抱著右膝向下壓，身體朝左扭轉(zhuǎn)，輕松肩膀，頭朝向右邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、這時(shí)是腹部用力，支撐點(diǎn)在胯部。這個(gè)動(dòng)作收腹，還能有效防止胸部下垂。
4、再次用鼻子慢且沉地吸氣
感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，右腿收回放回到地板上，身體回到起始動(dòng)作，雙臂放在身體兩側(cè)，腿部伸直，兩腳并攏，腳后跟貼地面，吐氣。這個(gè)動(dòng)作要求身體其他部位處于放松狀態(tài)，但腹部時(shí)刻緊張。
5、平躺、兩腳并攏，腳后跟貼地面，手掌壓地
然后把腳背繃緊，注意力放在腳上。像前幾個(gè)動(dòng)作那樣吸氣，腰腹用力，抬起并彎曲左腳，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住左膝，注意力放在腰腹部。
練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意做到以上幾點(diǎn)，另外在剛開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，應(yīng)該盡量學(xué)習(xí)一些基本的動(dòng)作和調(diào)整呼吸的方法。不要輕易的去嘗試難度比較大的動(dòng)作，隨著訓(xùn)練時(shí)間的增加，可以慢慢的增加鍛煉的時(shí)間和動(dòng)作的難度，但是切忌不能心急。要循序漸進(jìn)的練習(xí)。
瑜伽正在以不可阻擋之勢(shì)席卷整個(gè)世界，越來越多的人開始練習(xí)瑜伽，的確瑜伽是一種非常好的健身方式，通過練瑜伽，可以使身體變的柔韌，無論說對(duì)于身體的健康還是對(duì)身材的保持都有不可忽視的效果，不過，在練瑜伽的時(shí)候有一些注意事項(xiàng)大家必須要了解，否則可能會(huì)對(duì)身體有不良的影響。
1、早點(diǎn)抵達(dá)。約早10分鐘抵達(dá)教室，可以幫助你調(diào)整心情并靜下來。當(dāng)你在等待時(shí)，可以先做一些伸展，或只是靜靜地坐著或躺著，放慢呼吸，把心放在瑜伽教室。
2、讓老師知道任何會(huì)影響你練習(xí)的狀況或你曾經(jīng)受傷的部位。如果你曾經(jīng)受傷，或太累，可以跳過某些動(dòng)作，或是選擇簡(jiǎn)單一點(diǎn)的動(dòng)作。
3、安靜。和別人分享是好事，但太長(zhǎng)或太大的聲響會(huì)使自己分心，也會(huì)影響別人。
事后練習(xí)在課堂所學(xué)。復(fù)習(xí)在課堂上練習(xí)的體位法，注意老師在課堂上特別提醒的部份。即使只記住一件事，也可以加深自己的練習(xí)。
4、女性在生理期，不要倒立和深度扭轉(zhuǎn)，倒立會(huì)讓血液逆流、深度扭轉(zhuǎn)對(duì)子宮造成壓力
不在上課前兩小時(shí)進(jìn)食。在飽腹時(shí)練瑜伽，可能會(huì)腹絞痛、惡心或嘔吐，特別在前彎、扭轉(zhuǎn)或后彎時(shí)。而且肚子飽飽，也讓你想睡覺。
5、不要勉強(qiáng)。不要想和別人一樣，把動(dòng)作做得又美又好，應(yīng)該做不讓自己受傷的動(dòng)作。
這些就說練習(xí)瑜伽的時(shí)候應(yīng)該注意的一些事情來，在瑜伽越來越受歡迎的當(dāng)今，你是不是也開始練瑜伽來呢？在健身的同時(shí)也別忘來要量力而行，不要一味的為了追求高難度的動(dòng)作而讓自己收到傷害，大家一定要看看上面的注意事項(xiàng)哦。
可以說現(xiàn)在社會(huì)上的女生都很喜歡，保持自己的身材注重儀表，他們經(jīng)常會(huì)練習(xí)瑜伽因?yàn)殍べな且豁?xiàng)很柔和的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)的話會(huì)使人的心情特別平靜，增強(qiáng)身體的柔韌度還可以提高氣質(zhì)，據(jù)說瑜伽不但有減肥的效果，而且還可以有效的幫助保持身材，那么新手練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些?
1.對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí);
2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作;
4.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動(dòng);
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢(shì)時(shí),感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩;
7. 宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時(shí),不要在電風(fēng)扇下練習(xí);8.做練習(xí)時(shí),睜著眼閉著眼都可以, 把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;
9.可能的話,排除大小便,減輕負(fù)擔(dān);
10.量力而行,不可逞強(qiáng),動(dòng)作緩慢,不可驟然用 力,不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí),就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動(dòng)開。循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。練習(xí)時(shí)心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸 痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作;
假如您是新手，或者是剛剛練習(xí)瑜伽的話一定要注意這些，避免身體受到什么傷害。練習(xí)瑜伽不是一時(shí)一刻就可以練好的，一定要量力而行，感覺體力不支一定要停止。而且一開始練習(xí)的時(shí)候，會(huì)有一些不適應(yīng)的，會(huì)出現(xiàn)身體小腿酸痛的情況，只要堅(jiān)持幾天就沒事了。
【導(dǎo)讀】腰椎病練瑜珈注重事項(xiàng)，如果有腰椎病的話，請(qǐng)咨詢骨科醫(yī)生后再做決定。如果可以練，最好也要找專業(yè)的老師，不要跟著光碟自學(xué)，那樣能很輕易受傷，發(fā)力的方式不對(duì)，也得不到你想要的效果，一起來了解下腰椎病練瑜珈注重事項(xiàng)吧。
腰椎病練瑜珈注重事項(xiàng)
1、腰椎后突者盡量不要練習(xí)瑜伽。
2、在練姿勢(shì)時(shí)如果感到疼痛或尖銳刺痛，感到體力不支或身體抖顫，必定要立刻停止這個(gè)姿勢(shì)并休息。
3、如果手腳部位有發(fā)麻的感覺，須立刻收回姿勢(shì)并應(yīng)咨詢醫(yī)生。
4、不要攀比，為了表現(xiàn)、夸耀或攀比而練習(xí)瑜伽姿勢(shì)，輕易使人過度地舒展扭轉(zhuǎn)，而增加受傷的幾率。
5、生理期為了順應(yīng)血液流向，要防止那些使骨盆位置高于心臟、會(huì)擠壓或強(qiáng)烈舒展到腹部等讓你感覺不舒服的姿勢(shì)。
腰椎病練瑜珈注重事項(xiàng)
6、在做瑜伽姿勢(shì)、瑜伽呼吸練習(xí)或者其他任何鍛煉之后，如果您感覺頭暈、惡心或出現(xiàn)其他非自然的癥狀，請(qǐng)您必定要去看醫(yī)生，查明原因，并咨詢醫(yī)生您是否適合做上述練習(xí)以及應(yīng)該怎樣練習(xí)。
7、對(duì)于長(zhǎng)期久坐者、運(yùn)動(dòng)員（非常是從事過身體接觸類項(xiàng)目者）、從事過較為猛烈運(yùn)動(dòng)者（如練習(xí)過普拉提等其他猛烈型舒展者），在開始瑜伽姿勢(shì)練習(xí)之前，最好能考慮請(qǐng)醫(yī)生為您做一些檢查，包括核磁共振和其他的測(cè)試，幫您鑒定身體上的舊傷及虛弱部位，以便確認(rèn)在練習(xí)某些瑜伽姿勢(shì)時(shí)不會(huì)受傷。
8、相對(duì)關(guān)切的瑜伽鍛煉對(duì)緩解背部疼痛有必定關(guān)心，但如果本身脊柱不健康、柔韌性不好的人，最好不要練。
練習(xí)氣功對(duì)身體非常有好處，不僅可以幫助我們的身體提高免疫力，還能夠防御一些疾病，比如對(duì)防治高血壓還有低血壓，心動(dòng)過緩或者過速都有一定的幫助。對(duì)于高血糖還有低血糖也是很有幫助的。所以說健身氣功的話對(duì)人體的各個(gè)系統(tǒng)都有著雙向調(diào)節(jié)的作用，但是我們練氣功注意事項(xiàng)大家都知道嗎？
1、練氣功不可對(duì)各種功法都感興趣，想練這種放不下那種，想練那種舍不得這種，結(jié)果每天早、中、晚分練幾種功法，自以為可以一箭雙雕或廣種博收，其實(shí)是互相干擾，一事無成。
2、練氣功禁忌隨心所欲綜臺(tái)各種功法，如姿勢(shì)甲式，呼吸乙式，動(dòng)作丁式，自以為能夠集各家之長(zhǎng)，其實(shí)是五花八門、不倫不類，本來很好的氣功弄得面目全非。
3、多人練氣功時(shí)，不認(rèn)真研究功法中的行功原則，只希望迅速見到效果，對(duì)各種功法都相信又都懷疑，企圖通過幾次試驗(yàn)，就得出某種功法靈不靈，或是不是適用于我的結(jié)論。結(jié)果可想而知，今天試試這種，明天試試那種，甚至一次練功試驗(yàn)好幾種，見異思遷，周而復(fù)始。最后，前功盡棄。
4、練氣功時(shí)也要講究時(shí)辰，夜12個(gè)時(shí)辰中有些并不適宜練功，應(yīng)予避忌。
5、忌蹲坐休息：運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)產(chǎn)生重力休克。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，以利還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
6、忌貪吃冷飲：運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺，然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。
對(duì)于初學(xué)者學(xué)習(xí)氣功，一定要選擇環(huán)境相對(duì)安靜的場(chǎng)所，而且在室外練習(xí)氣功的話，要選擇樹林或者草坪，花圃的地方，空氣要流通而且新鮮。練習(xí)的光線要稍微暗一些，這樣比較利于我們快速地安靜下來。無論室內(nèi)或者室外，注意避免風(fēng)吹脖子還有后背。
現(xiàn)在生活節(jié)奏都比較快，所以很多每天面對(duì)忙碌的工作，都沒有多余的時(shí)間去參加一席位戶外的活動(dòng)，心情也容易變得比較的壓抑和煩躁，所以還是建議大家不管多忙，都應(yīng)該多參加一些戶外活動(dòng)，感受一下大自然的氣息，但是也要注意在會(huì)戶外活動(dòng)的時(shí)候的一些安全細(xì)節(jié)問題。
1.準(zhǔn)備活動(dòng)一般在30分鐘左右，讓身體出汗，把踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉都充分活動(dòng)開?；顒?dòng)時(shí)間和地點(diǎn)要考慮天氣酷暑的影響，盡量避免在強(qiáng)烈的日光照射下做強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要準(zhǔn)備好防暑藥品。
2.很多人運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腰酸、背痛等不良反應(yīng)，要預(yù)防這種反應(yīng)，不要因一時(shí)的興趣而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量過大的無氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使機(jī)體產(chǎn)生乳酸，乳酸過多堆積在人體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生渾身酸痛的感覺。另外人體運(yùn)動(dòng)發(fā)熱容易出汗，出汗多引起人體水分缺失，引起口干和渾身無力，水分的減少對(duì)腎臟的壓力增加，容易引起痛風(fēng)。給您的建議是運(yùn)動(dòng)后多喝水以確保體內(nèi)電解質(zhì)平衡，更可以幫助人體排酸。有條件可以在運(yùn)動(dòng)后十幾分鐘時(shí)按摩和洗溫水澡，水溫不宜過熱，但切記不能沖冷水澡。
3現(xiàn)在人們都喜歡各種球類運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中做急起動(dòng)、急停、急轉(zhuǎn)和跳起動(dòng)作，而這類動(dòng)作對(duì)人體的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉要求比較高，過度的動(dòng)作會(huì)出現(xiàn)意外傷病。大多數(shù)人都是業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)愛好者，運(yùn)動(dòng)技能不過關(guān)、姿勢(shì)不正確、用力不正確、體能比較差等因素更增加了受傷的可能性。運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行，循序漸進(jìn)，慢慢加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，切忌因興趣而盲目運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)楹芏嗳嗽趹敉饣顒?dòng)的時(shí)候不太注意這些注意事項(xiàng)，那么就可能被因此而給自己的健康造成更多的影響和傷害，而且還達(dá)不到很好的活動(dòng)效果，所以為了我們的健康，希望大家在生活中，都能夠更加的注重這些常識(shí)的了解。
夏季的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多種，但是不管是哪一種運(yùn)動(dòng)，方法以及注意事項(xiàng)都要了解，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候不太注重，那么就可能因?yàn)檫@樣的運(yùn)動(dòng)造成其他的影響和傷害，在夏季的時(shí)候也是騎行的好季節(jié)，但是你需要注意遵守它的一些原則，否則就可能讓自己受傷，或者產(chǎn)生其他問題。
1、最好是穿薄的淺色長(zhǎng)袖,不會(huì)比你穿短袖的熱,頭盔也可以用鋁箔貼貼,墨鏡是必須的；
2、夏天可以考慮穿的寬松一點(diǎn),不要穿太緊身的騎行服,腿沒事不怕曬,短的就行，東西能放車上就不要背；
3、途中主要就是要即使補(bǔ)充水分和鹽,鹽開水是最好的,每15分鐘一次,不管渴不渴都要適時(shí)補(bǔ)充,另外可以帶點(diǎn)清水澆在頭上和身上,可以起到防暑降溫的作用；
4、如果氣溫比較高，怕中暑,可以在自行車出發(fā)前吃點(diǎn)人丹,藿香正氣丸之類的預(yù)防為主；
5、夏季進(jìn)行自行車戶外出游，介于高溫天氣，建議早上早點(diǎn)出游騎行，中午休息，因?yàn)橹形绲臍鉁剡_(dá)到一天中的最高值，容易中暑，傍晚三點(diǎn)到四點(diǎn)鐘在進(jìn)行出游活動(dòng)。
注意：最重要的就是補(bǔ)充大量水分
看了夏季騎行的注意事項(xiàng)之后，不知道你是否已經(jīng)對(duì)這些運(yùn)動(dòng)有更加全面的認(rèn)識(shí)和了解了呢，運(yùn)動(dòng)是比較好的習(xí)慣，但是想要達(dá)到很好的運(yùn)動(dòng)效果，避免在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中產(chǎn)生其他的影響，那么你就需要注意上面介紹的這些常識(shí)了解。
