做什么瑜伽可以瘦臀部
做什么運(yùn)動(dòng)可以養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱(chēng)是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話(huà)題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣(mài)弄，而是必須認(rèn)真地踐行。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“做什么瑜伽可以瘦臀部”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
【導(dǎo)讀】女人要想有好身材，除了瘦腿瘦肚子之外，還要減掉自己的肥臀，那么怎么減臀部呢，下面就讓小編為您帶來(lái)做什么瑜伽可以瘦臀部，期望做什么瑜伽可以瘦臀部能對(duì)您有所關(guān)心。
做什么瑜伽可以瘦臀部
1.美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)固自然呼吸6次。
放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。
2.半蹲式
站直，兩腳張開(kāi)與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。漸漸半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺立。再漸漸站直，用口呼氣，大致10次。可以排除臀部的贅肉。
3.抬腿式
①跪著，右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次?？梢悦阑尾浚茉焱涡?、瘦臀。
②手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方最高處，在感覺(jué)到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩慢放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦臀部?jī)蛇呝樔庑Ч浅Ｃ黠@。
做什么瑜伽可以瘦臀部
4.曲線(xiàn)扭轉(zhuǎn)式
進(jìn)行暖身練習(xí)，通過(guò)10個(gè)左右的姿勢(shì)柔軟身體，舒展四肢，減少運(yùn)動(dòng)損害。
站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。
5.蝗蟲(chóng)式
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺(jué)困撓也可屈腿）抬起保持穩(wěn)固，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識(shí)放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。
6.彎腰式
兩腳岔開(kāi)與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時(shí)候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時(shí)的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺(jué)到臀部收緊用力即可。保持20秒，重復(fù)15次。
7.弓步式
右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時(shí)身體向后仰，右手臂伸出去的同時(shí)深呼吸，身體向后仰到最大限度，保持15秒再漸漸回位，做另一面。左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循環(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。
擴(kuò)展閱讀
【導(dǎo)讀】瘦臀部的瑜伽動(dòng)作，女人要想有好身材，除了瘦腿瘦肚子之外，還要減掉自己的肥臀，那么怎么減臀部呢？停面小編為您總結(jié)了瘦臀部的瑜伽動(dòng)作。
瘦臀部的瑜伽動(dòng)作
瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：曲線(xiàn)扭轉(zhuǎn)式
進(jìn)行暖身練習(xí)，通過(guò)10個(gè)左右的姿勢(shì)柔軟身體，舒展四肢，減少運(yùn)動(dòng)損害。
站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左足，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向復(fù)復(fù)。
瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：蝗蟲(chóng)式
俯臥，雙手心向停手臂緊貼身體，雙腿并攏，停頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺(jué)困撓也可屈腿）抬起保持穩(wěn)固，將左腿屈腿，用左足心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識(shí)放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向復(fù)復(fù)。
瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左足的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右足，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)固自然呼吸6次。
放松手臂，右小腿回落在墊子上，復(fù)心后移臀部后坐在右足跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向復(fù)復(fù)。
瘦臀部的瑜伽動(dòng)作
瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：半蹲式
站直，兩足張開(kāi)與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。漸漸半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺立。再漸漸站直，用口呼氣，大致10次?？梢耘懦尾康馁樔?。
瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：抬腿式
①跪著，右足往后上方抬腿。換左足往后上方抬腿，復(fù)復(fù)做10次?？梢悦阑尾?，塑造臀型、瘦臀。
②手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方最高處，在感覺(jué)到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩慢放停轉(zhuǎn)至另一邊。左右各復(fù)復(fù)十次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦臀部?jī)蛇呝樔獬尚Х浅Ｃ黠@。
都說(shuō)女人屁股大好生養(yǎng)，這句話(huà)雖說(shuō)有道理，但是相信很多女性朋友都不希望自己的臀部太大了，因?yàn)槠ü商蟠┮路缓每?，買(mǎi)不到合適的褲子，好看的裙子，還影響美觀。其實(shí)，女性朋友均勻微翹的臀部就是最好的，即不太引人注目又不影響穿衣效果。今天給大家分享幾個(gè)臀部減肥的小動(dòng)作，讓你快速瘦臀部，擁有迷人小翹臀。
單腿下蹲
站立姿勢(shì)，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無(wú)形的椅子，停止3個(gè)呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。
持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)
兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對(duì)。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復(fù)10次，做3組。
持重踮腳走路
兩手分別握住一只較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鐘時(shí)間。
上下落差壓腿
站在一個(gè)15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無(wú)限接近地面，同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動(dòng)作，每條腿10次，重復(fù)3組。
曲膝甩壺鈴
一只手（或雙手）抓住一個(gè)壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時(shí)把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直，站起來(lái)，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八?，然后再蹲下?lái)，將壺鈴從兩腿間向后甩。
平衡球曲腿
躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線(xiàn)，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個(gè)呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前。每只腳重復(fù)10次，做3組。
豎直啞鈴深蹲
把一只啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，降低身體，臀部往后坐，膝蓋無(wú)限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方。暫停兩個(gè)呼吸，然后起身回到初始位置。重復(fù)10次，做3組。
大家必須每天喝足八杯水。因?yàn)樗坏梢匝a(bǔ)充身體的水分，還可以促進(jìn)新陳代謝，能夠帶走身體里面的毒素。每頓飯不要吃十分飽，最好是七分飽。吃七分飽完全能夠提供我們一天的熱量。上班時(shí)多運(yùn)動(dòng)。在上班的時(shí)候經(jīng)常輕輕地跺腳，最好是坐一個(gè)一個(gè)矮一點(diǎn)的座椅，保證自己坐姿正確。
【導(dǎo)讀】胸部是女性身上靚麗的風(fēng)景線(xiàn)，是體現(xiàn)女性魅力的標(biāo)志之一，所以很多女性都紛紛投入豐胸的事業(yè),很多女生都嫌棄自己胸部小，遺傳、飲食、運(yùn)動(dòng)都有影響。胸部長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)會(huì)造成乳房血液循環(huán)不暢，從而影響胸部發(fā)育，瑜伽動(dòng)作舒緩且有用，可以用來(lái)豐胸，那么做什么瑜伽可以豐胸呢，下面就讓小編為您介紹做什么瑜伽可以豐胸。
做什么瑜伽可以豐胸
1、手肘畫(huà)圈
背部挺立站好，挺胸收腹，把胸腔完全打開(kāi)。把手臂張開(kāi)，大臂與肩膀成一直線(xiàn)，手臂彎曲，手掌向外，以手肘為中心向后畫(huà)圈，堅(jiān)持一分鐘。畫(huà)圈時(shí)動(dòng)作的幅度要大，動(dòng)作越大成效越明顯。
2、抬手提胸
兩腿分開(kāi)與肩同寬，背部伸直站好，右手臂彎曲，抬起至腦后，左手臂在右手臂的上方彎曲，左手放在右手的手肘上，用左手拉伸右手肘，感覺(jué)胸部有被提升。這樣復(fù)復(fù)一分鐘以后，換另一側(cè)交替進(jìn)行。
3、豐胸瑜伽操
雙膝跪地，兩手撐地，胸部用勁貼地，復(fù)復(fù)8次。要點(diǎn)就是胸部要全量往下彎，全量貼到地面，這樣才是最好的。
4、掌心擠壓
挺立站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬，全量打開(kāi)胸腔。雙手抬起至胸口，掌心合十，上半身保持不動(dòng)，掌心用力擠壓，由胸部帶動(dòng)大臂向左移動(dòng)，停留10秒鐘以后向右移動(dòng)。
5、手臂交疊
背部挺立站好，挺胸收腹，把胸腔完全打開(kāi)，雙手手臂彎曲抬至胸前，交疊放好。胸部帶動(dòng)大臂把兩手手肘向左右延伸，保持上半身不動(dòng)。
做什么瑜伽可以豐胸
6、手臂畫(huà)圈
挺立站好，兩腿分開(kāi)與肩同寬，雙手向前伸直，抬至與肩膀平行，兩只手分別向外側(cè)畫(huà)圈，復(fù)復(fù)半分鐘以后再向內(nèi)側(cè)畫(huà)圈，記得手臂不要彎曲。
7、鷹式
兩腳并攏站立，兩臂在身體兩側(cè)自然下垂。把左大腿的背面貼在右大腿的前面，左小腿脛骨貼著右小腿腿肚子，左腳大腳趾勾住右腳踝的上部。放低臀部，打開(kāi)手臂，大臂全力向后舒展，肘部略微彎曲，以肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)手臂一張一合，做鷹飛狀。保持身體平穩(wěn)穩(wěn)固，保持姿勢(shì)15-20秒。回復(fù)基本站姿。做另一側(cè)的練習(xí)。
8、鴿王式
側(cè)面看形如正在覓食的鴿子。側(cè)坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿舒展向身體后側(cè)，然后將小腿豎起，雙手在頭頂扣住小腿，然后身體彎曲，手臂與右腳靠攏，同時(shí)臉部轉(zhuǎn)向左側(cè)。
9、駱駝式
跪下小腿著地，膝蓋打開(kāi)至臀寬，腳心朝天。大腿及軀干成直線(xiàn)，與地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方，挺立腰背，肩膊及手肘朝向后方。
10、蛇式
俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側(cè)掌心向上，整個(gè)身體完全放松。腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都漸漸地離開(kāi)墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個(gè)脊柱成美麗的反弓形。保持這個(gè)姿勢(shì)10-20秒鐘，全可能的用鼻腔和腹腔來(lái)完成呼吸。
【導(dǎo)讀】圓臉做什么瑜伽瘦臉最好，圓臉會(huì)讓身材顯得較胖，并且圓臉是愛(ài)美MM的一大忌諱，亮星們都是擁有漂亮精致的瓜子臉，MM們也很是向往。如何瘦臉，臉部運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)面部血液循環(huán)、排除水腫，因此，一起來(lái)了解停圓臉做什么瑜伽瘦臉最好。
圓臉做什么瑜伽瘦臉最好
青春式瘦臉瑜伽
功效：可使臉部、頸部的肌肉緊實(shí)有彈性，并且能預(yù)防雙停巴和頸部肌肉松馳。預(yù)防感冒，還能夠治療腰痛和駝背現(xiàn)象。
具體動(dòng)作：
1. 趴在墊子上，雙足打開(kāi)，與肩同寬，兩雙放在身體兩側(cè)。緩慢的調(diào)整呼吸。停留2秒鐘。
2. 將兩個(gè)手臂漸漸曲曲，手掌放在胸部?jī)蓚?cè)，手指向前。緩慢的做深呼吸。停留5秒鐘。
3. 漸漸還原。
說(shuō)亮：停留的時(shí)間可以自由操作，天天做3-5回。
圓臉做什么瑜伽瘦臉最好
美人魚(yú)式瘦臉瑜伽
功效：美化停巴的線(xiàn)條，預(yù)防雙停巴，還可以治療肩膀酸痛和背部僵硬。
具體動(dòng)作：
1. 平躺在墊子上，雙足打開(kāi)，與肩同寬，兩雙放在身體兩側(cè)。緩慢的調(diào)整呼吸。停留2秒鐘。
圓臉MM如何瘦臉 2式瘦臉瑜伽趕行贅肉
2. 雙手握拳，將手肘頂著墊子，身體其他部位保持不變。停留2秒鐘。
圓臉MM如何瘦臉 2式瘦臉瑜伽趕行贅肉
3. 吸氣，吸氣的同時(shí)手肘用力頂住墊子將胸部往上推，頭不動(dòng)。然后再吐氣，吐氣的時(shí)候頭用力向上仰，頭頂著墊子，停巴用力抬高。停留2秒鐘。
說(shuō)亮：停留的時(shí)間可以自由操作，天天做3-5回。
臉部贅肉較集中的部位是臉頰及停額，低停頭來(lái)就能曉道自己需要減多少臉部脂肪。如何瘦臉，了解了自己的臉部胖胖情形后，接停來(lái)就開(kāi)始練習(xí)為你推舉的這套瘦臉瑜伽動(dòng)作吧。
【導(dǎo)讀】瘦臀部瑜伽招式練出S曲線(xiàn)，如何快速瘦臀部？夏天就要來(lái)了，女人都想在夏季展示出自己的好身材。女人要想有好身材，除了瘦腿瘦肚子之外，還要減掉自己的肥臀，那么怎么減臀部呢？停面小編為您總結(jié)瘦臀部瑜伽招式練出S曲線(xiàn)。
瘦臀部瑜伽招式練出S曲線(xiàn)
1.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：曲線(xiàn)扭轉(zhuǎn)式
進(jìn)行暖身練習(xí)，通過(guò)10個(gè)左右的姿勢(shì)柔軟身體，舒展四肢，減少運(yùn)動(dòng)損害。
站立，左小腿向后抬起曲曲，右手抓住左足，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向復(fù)復(fù)。
2.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：蝗蟲(chóng)式
俯臥，雙手心向停手臂緊貼身體，雙腿并攏，停頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺(jué)困撓也可屈腿）抬起保持穩(wěn)固，將左腿屈腿，用左足心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識(shí)放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向復(fù)復(fù)。
3.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左足的兩側(cè)，吸氣曲曲右小腿，用左手抓住右足，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)固自然呼吸6次。
放松手臂，右小腿回落在墊子上，復(fù)心后移臀部后坐在右足跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向復(fù)復(fù)。
4.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：半蹲式
站直，兩足張開(kāi)與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。漸漸半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺立。再漸漸站直，用口呼氣，大致10次?？梢耘懦尾康馁樔?。
在我們的生活中很多的人都在經(jīng)歷著減肥的痛苦，當(dāng)然在生活中減肥的方法也是比較多的，但還是有很多的人覺(jué)得自己選擇的減肥方法不是很有效，還有些人根本不知道選擇什么方法進(jìn)行減肥，有的人說(shuō)到瑜伽，那么瘦臀部的瑜伽動(dòng)作?想必大家在生活中都有聽(tīng)說(shuō)過(guò)，瑜伽也可以瘦臀部的，那么瘦臀部的瑜伽動(dòng)作你知道嗎?下面便是有關(guān)人士針對(duì)瘦臀部的瑜伽動(dòng)作介紹。
第一式：
第一個(gè)動(dòng)作主要是延展，刺激臀部的血液循環(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。
右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時(shí)身體向后仰，右手臂伸出去的同時(shí)深呼吸，身體向后仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。
第二式：
身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時(shí)將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。
第三式：
兩腳岔開(kāi)與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時(shí)候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時(shí)的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺(jué)到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復(fù)15次。
如今的減肥方式越來(lái)越多，在日常生活中有很多的人會(huì)選擇瑜伽進(jìn)行減肥，但是還是有大部分的人對(duì)于瘦臀部的瑜伽動(dòng)作不了解，上面介紹的就是瘦臀部的瑜伽動(dòng)作，還希望大家在生活中好好學(xué)習(xí)，如果您在瘦肚子瘦臀部的瑜伽動(dòng)作上有什么不明白的，可選擇找瑜伽教練學(xué)習(xí)。
