10個(gè)瑜伽招式治便秘
什么食物治便秘。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“10個(gè)瑜伽招式治便秘”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
【導(dǎo)讀】瑜伽越來越受歡迎，瑜伽功效多多，不同體位的瑜伽有不同的養(yǎng)生效果，秋冬季節(jié)便秘的人很多，那么什么瑜伽能治療便秘呢，下面由小編為您帶來10個(gè)瑜伽招式治便秘，期望10個(gè)瑜伽招式治便秘能對(duì)您有所關(guān)心。
10個(gè)瑜伽招式治便秘
1、呼吸
肚子向外膨脹，保持背部挺拔，漸漸地通過鼻子進(jìn)行深吸氣。自覺地收緊腹部，然后感覺胃部向內(nèi)凹，通過鼻子漸漸地將氣息吐出。進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候?qū)⒁庾R(shí)集中到丹田這一點(diǎn)上。
2、船式
坐在地板上，雙膝立起，伸長(zhǎng)脊柱，兩手抱住大腿后側(cè)，腳背繃直。一邊呼氣，一邊將腿抬離地面，膝蓋微曲，上身微微后傾。如果你不能同時(shí)抬高雙腿，可以先抬起一腿再抬起另一腿。小腿與地面平行，同時(shí)將雙手掌心相對(duì)伸直也與地面平行，漸漸地吐氣。保持10秒，呼吸緩慢。
3、鶴式
身體站于瑜珈墊上，雙手合十，放在胸前。將手掌合并的雙手往上延伸，手指尖朝天空，自然呼吸吐氣。左腿離開地面懸空往后伸直。緩慢地保持自然的呼吸，將腿往身后抬高，并同時(shí)將雙手往身體的前面，由頭頂往胸前延伸移動(dòng)。做完左腿，請(qǐng)以相同的動(dòng)作錘煉右腿，讓右腿也能變得平均。
4、半月式
兩腿并攏站直，兩腳腳尖、腳跟和膝蓋都貼緊。收緊腹部挺拔脊背，肩膀用力讓身體挺拔向上。兩手食指豎起并攏，其余手指交叉合并。一邊吸氣一邊將雙臂向上伸直，兩臂貼住耳朵兩旁。
5、扭腿式
仰躺，兩手掌心向上并向側(cè)舒展，與肩膀同高，收緊腹部，雙腿向上抬起并伸直，腳板勾起。兩腿并攏緩慢地向右側(cè)地面放下，同時(shí)臉朝向左側(cè)，從口中緩慢吐出氣息。鼻子吸氣，并將雙腿和臉漸漸回到原先的位置。接著將腿向左側(cè)放下，同時(shí)呼氣時(shí)臉朝右邊轉(zhuǎn)。試著吐氣的時(shí)候肚子向下收。鼻子吸氣，同時(shí)將雙腿和臉返回原先的位置。重復(fù)動(dòng)作15-20次。
10個(gè)瑜伽招式治便秘
6、橋式
仰躺在地上，兩腿屈膝分開與肩同寬。兩手掌心向下放在腰部?jī)蓚?cè)。手掌撐地，吸氣同時(shí)將臀部抬離地面，漸漸使得背部、臀部和大腿成一直線。保持姿勢(shì)，雙手離地在腹部丹田處雙手握拳，漸漸地吐氣、吸氣重復(fù)10回。然后按照背、腰、臀的順序放下。
7、收腿式
仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手打開掌心向下放在地上。收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。右膝蓋向右轉(zhuǎn)，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
8、跪伸式
跪在地上，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側(cè)，肘部向后壓，打開胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺拔，上身與大腿垂直于地面。收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后彎曲，同時(shí)雙手放開，右手向后按住右腳跟，左手向右上方舒展，頭部向右轉(zhuǎn)，看向右腳跟處。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后漸漸回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
9、壓腿式
坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺拔。保持腿部姿勢(shì)，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時(shí)兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌。保持姿勢(shì)10-20個(gè)呼吸，然后回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
10、雙角式
站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部舒展，抬頭，保持姿勢(shì)3~5次呼吸。
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10個(gè)瑜伽招式擊退大肚子
1、眼鏡蛇式
俯臥，雙手在肩部停方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂漸漸伸直，并向上舒展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿勢(shì)并向后舒展足部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6~8次。吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，復(fù)原俯臥的姿勢(shì)。
2、卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，彎曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上停揮動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
3、平板瑜伽
趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，足尖著地，用力撐起身體。將力量平均地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向停直視。放松喉部及雙眼。
4、瑜伽炮彈式
仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進(jìn)行，同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。
5、船式瑜伽
坐直腰背，背部微微向后。雙足靠攏，屈膝足板貼地，雙手置在兩腿膝蓋停。吸氣。提起小腿，直至與地面平行，足尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊，呼氣，鎖緊足跟，雙足以45度角撐展蹬直，軀干與雙足形成一個(gè)v形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺立腰背和胸膛。雙足并攏夾緊。
10個(gè)瑜伽招式擊退大肚子
6、英雄扭轉(zhuǎn)
挺立身體站立，右腿向右大邁一步，足尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行。深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右足向右旋轉(zhuǎn)90度，左足跟著向右旋轉(zhuǎn)62度。呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向停彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。
7、盆骨提拉
躺停，腿部往上抬，全量與人體成直角。兩手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到達(dá)了腹部拉伸程度最大時(shí)停止。漸漸放停足，再往上提，再放停，復(fù)復(fù)此動(dòng)作，速度較慢時(shí)成效最好。
8、脊柱扭轉(zhuǎn)
坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺立。彎曲左腿，將左足放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，全量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。轉(zhuǎn)到極限處。
9、貓式瑜伽
以爬行的姿勢(shì)趴停，雙手和膝蓋分別張開到同肩寬。用力吸氣，頭往后轉(zhuǎn)，腰部用力往地板靠近。呼氣，低停頭的同時(shí)，腹部往后收縮，此時(shí)腰部朝天花板呈拱形拉伸。
10、天鵝瑜伽
坐在地板上，雙腿v字型打開。左腿向內(nèi)彎曲，左足拉近會(huì)陰處，右腿自然彎曲，上身轉(zhuǎn)向左側(cè)。右手放在左膝蓋上，左手從身后環(huán)繞至右邊腰側(cè)，脊背全量挺立，身體向后傾斜到最大限度，眼睛看著右足。保持5個(gè)深呼吸之后，換另一邊再做。
一、為什么需要洗澡？
環(huán)境中的污垢粒子，天天積存在人暴露出來的皮膚上；而大面積由衣物遮擋的皮膚，也不會(huì)永遠(yuǎn)自清：人體的毛囊會(huì)分泌油脂，這些物質(zhì)積存多了，會(huì)導(dǎo)致皮膚老化。冬天的時(shí)候，可能您更容易發(fā)現(xiàn)，皮膚會(huì)蛻一些皮屑下來。這是皮膚天天的規(guī)律動(dòng)作——老化、壞死的表皮細(xì)胞脫掉了，新的細(xì)胞長(zhǎng)出來了。
浙江省立同德醫(yī)院心身科的副主任醫(yī)師陳正昕也告訴記者，“洗澡之后，人的血管會(huì)擴(kuò)張，所以人在精神上會(huì)感到輕松、舒服?！?/p>
二、60年不洗澡皮膚產(chǎn)生保護(hù)障
一個(gè)經(jīng)常洗澡的人，忽然長(zhǎng)時(shí)間不洗澡了，那么覆蓋在皮膚上的壞死表皮細(xì)胞越積越多，時(shí)間長(zhǎng)了，就給細(xì)菌、真菌編織了一張舒坦至極的溫床。
“不洗澡很容易導(dǎo)致皮膚細(xì)菌沾染，使得皮膚生瘡、長(zhǎng)癤子；假如是真菌沾染，則會(huì)生癬?！碧粘熊娬f。這件事情的可怕之處在于，這些病變產(chǎn)生，不需要有創(chuàng)口，只要你是臟人，就可能中招。
哈吉的狀況，就有可能是相反了。他要是洗澡，身體就不適應(yīng)了，“他的身體里面，因?yàn)榉e存了這些‘老膏’，是‘以毒攻毒’，有反抗細(xì)菌、真菌的能力。你要是讓他把這些老泥洗干凈了，就是洗掉了他的保護(hù)障，沒準(zhǔn)真生病了?！?/p>
所以，哈吉不洗澡的最長(zhǎng)期限，估摸著可以是一輩子了。
三、洗澡有什么講究
1每周洗幾次澡 夏季人體分泌旺盛，出汗較多，天天應(yīng)沖洗一次。而冬、春、秋季天氣不熱，洗澡的次數(shù)可因人而異。身體較胖和皮脂腺分泌旺盛者，可適當(dāng)增加洗澡次數(shù)。老年人皮脂腺分泌減少，可適當(dāng)減少洗澡次數(shù)。
2洗澡水溫度多少合適 澡水的溫度應(yīng)與體溫接近為宜，即35～37℃，若水溫過高，會(huì)使全身表皮血管擴(kuò)張，心腦血流量減少，發(fā)生缺氧。孕婦洗澡時(shí)的水溫更要注重不要太高，以防發(fā)生胎兒缺氧，影響胎兒發(fā)育。夏季洗冷水澡要適度。洗澡水過冷會(huì)使皮膚毛孔忽然緊閉，血管驟縮，體內(nèi)的熱量散發(fā)不出來。尤其是在炎熱的夜晚，洗冷水澡后常會(huì)使人感到四肢無力，肩、膝酸痛和腹痛，甚至可成為關(guān)節(jié)炎及慢性胃腸疾病的誘發(fā)因素。一般夏季洗冷水澡的水溫以不低于10℃為好。
3洗澡時(shí)間多長(zhǎng)適宜 無論春夏秋冬，洗澡時(shí)間均不宜過長(zhǎng)，每次洗澡時(shí)間以15～30分鐘為宜，以防心腦缺氧、缺血。
4什么情況下不應(yīng)洗澡 飽餐后和饑餓時(shí)不應(yīng)洗澡。飽餐后洗澡，全身表皮血管被熱水刺激擴(kuò)張，較多的血液流向體表，腹腔血液供給相對(duì)減少，會(huì)影響消化吸收，引起低血糖，甚至虛脫、昏倒。酒后不應(yīng)洗澡。酒精會(huì)抑制肝臟活動(dòng)，阻礙體內(nèi)葡萄糖的恢復(fù)。而洗澡時(shí)，人體內(nèi)的葡萄糖消耗會(huì)增多。酒后洗澡，血糖得不到及時(shí)補(bǔ)充，容易發(fā)生頭暈、眼花、全身無力，嚴(yán)重時(shí)還可能發(fā)生低血糖昏迷。勞動(dòng)后不應(yīng)馬上洗澡。無論是體力勞動(dòng)還是腦力勞動(dòng)后，均應(yīng)休息片刻再洗澡，否則容易引起心臟、腦部供血不足，甚至發(fā)生暈厥。血壓過低時(shí)不應(yīng)洗澡。在水溫過高時(shí)，人的血管擴(kuò)張，低血壓的人易出現(xiàn)一時(shí)性腦供血不足，發(fā)生虛脫。
5什么人不宜洗澡 發(fā)燒時(shí)不應(yīng)洗澡。當(dāng)人的體溫上升到38℃時(shí)，身體的熱量消耗可增加20％，身體比較虛弱。此時(shí)洗澡，容易發(fā)生意外。 另外，即使沒有高燒，疾病在急性進(jìn)展期最好也不洗澡?；紘?yán)重心臟病、高度貧血、尿毒癥、高壓達(dá)180毫米汞柱以上的高血壓、心肌梗死、急性腎炎、急性肝炎、外傷等患者都不宜洗澡。
6什么人不宜常洗澡 腦血管病患者不宜常洗澡。洗澡時(shí)產(chǎn)生的熱刺激，會(huì)使患者體內(nèi)血流加速，進(jìn)而增加血液對(duì)血管的壓力。當(dāng)血流通過某些局部病變部位時(shí)，容易發(fā)生血管破裂。癲癇患者不宜常洗澡。洗澡時(shí)，由于大量的水蒸氣被吸入體內(nèi)，使得體內(nèi)含氧量下降，加之機(jī)體排出的汗液增多，電解質(zhì)平衡被打亂，易造成暫時(shí)性機(jī)能紊亂，誘發(fā)癲癇。老年人洗澡不宜過頻。老年人體力較弱，皮膚變薄，皮脂腺逐漸萎縮，洗澡過勤，皮膚容易變得干燥，引起瘙癢。洗澡時(shí)水溫過高，體內(nèi)熱量不易散發(fā)，還易造成毛細(xì)血管擴(kuò)張而引起大腦缺血，發(fā)生頭暈，甚至?xí)灥埂?/p>
7用皂要合適 在日常生活中，人們使用的肥皂有4種：硬皂，含堿多，像洗衣皂；軟皂，含堿量在25％以下，像各種香皂；過脂皂，不含堿；藥皂。這4種肥皂功效各不同，適應(yīng)的對(duì)象也不同。硬皂適用于油膩型皮膚的人，因?yàn)樗菽S富，去污力強(qiáng)；而軟皂、過脂皂適用于干燥型皮膚及嬰兒；不同類型的藥皂具有消毒、抑菌作用，對(duì)皮膚病患者有一定療效。如中老年人由于皮膚含水量偏低，經(jīng)常搔癢，宜用含有石炭酸的藥皂；油膩型皮膚和患痤瘡的人可用含有硫磺的藥皂；硼酸皂則適用于嬰兒，因其皮膚薄嫩。
8沐浴應(yīng)有序——先洗臉 再洗澡 后洗頭 當(dāng)你進(jìn)入淋浴房后，熱水一開，就會(huì)產(chǎn)生騰騰蒸氣，而人體的毛孔遇熱會(huì)擴(kuò)張，所以假如當(dāng)你在此時(shí)沒有先將臉洗干凈，臉上積存了一天的臟東西，便會(huì)趁你毛孔大門開啟之時(shí)，潛入你的毛孔。久而久之，你的毛孔便會(huì)被這些臟東西擠得越來越大，占據(jù)著本不應(yīng)該屬于它們的領(lǐng)地，你臉上的痘痘也會(huì)愈冒愈多，但絕不要相信別人對(duì)你說的“青春漂亮疙瘩痘”。而頭發(fā)在蒸氣的氤氳中得以滋潤(rùn)，當(dāng)全身清洗完畢后，洗頭的最佳時(shí)刻即已來臨。
9洗澡的方法 全身浴法：洗浴者應(yīng)仰臥浸泡在浴盆或?qū)ｉT設(shè)計(jì)的礦泉浴池里，以水浸平乳頭為佳。時(shí)間根據(jù)情況而定。水溫42℃以上，入浴時(shí)間10－20分鐘即可；水溫35－37℃，浸泡時(shí)間可長(zhǎng)達(dá)1小時(shí)以上。不管時(shí)間長(zhǎng)短，均可配合水下按摩法，又稱浴摩法，亦可用柔軟毛刷輕輕刷摩局部。 半身浴法：浴者半坐浴盆或浴池里，根據(jù)需要，水面平臍或平腰，浸泡在礦泉中。上身覆蓋大毛巾，防止受涼。 噴浴（淋?。┓ǎ菏侵赣锰刂扑車娚渖眢w某一局部，以達(dá)到治療疾病的目的。管口離皮膚約20厘米，逐漸移至15厘米，水溫在40至50℃，每次噴射5分鐘，隨后入浴10分鐘?，F(xiàn)在，有些淋浴器噴出的水，是從不同的方向噴到身上的，實(shí)際上就是一種對(duì)穴位的‘按摩’。
淋浴的好處有兩點(diǎn)，一是預(yù)防交叉沾染；二是對(duì)穴位的‘按摩’?，F(xiàn)在的沖浪浴，水從不同的方向沖向人的身體，也是對(duì)穴位的‘按摩’。浴盆的好處是可以加入煎好的中草藥。 浴中按摩療法：在浴池中浸浴五六分鐘，同時(shí)對(duì)身體進(jìn)行按摩?？衫渺o水的壓力、水的浮力活動(dòng)肢體及患部。
洗浴時(shí)，可以結(jié)合按摩，比如搓背。搓背最好的工具是絲瓜絡(luò)，它本身就是一味中藥，具有通經(jīng)活絡(luò)的作用。還有中藥中的海浮石，像粗砂輪一樣，有祛痰的作用。尤其是老年人，一方面由于它比較硬，能搓掉腳跟的厚皮，另一方面祛痰化痰。這些天然的洗澡用具，比現(xiàn)在的化纖浴巾要好。洗澡別搓澡 正常皮膚表面有由皮脂腺、汗腺分泌物及脫落的上皮細(xì)胞形成的酸性保護(hù)膜以及角質(zhì)層，只有0．1毫米厚，呈弱酸性，但它卻是阻止病菌和有害射線入侵人體的第一道防線。這層“死皮膚”更換速度緩慢，最快的也需要十多天。洗澡時(shí)假如用毛巾在肌膚上反復(fù)用力搓擦，很容易損傷皮膚，使表皮角化層過多脫落，皮膚就會(huì)變得干燥，甚至發(fā)生皮膚瘙癢，還會(huì)讓病菌和有害射線乘虛而入，使人易患毛囊炎、癤腫等多種皮膚病。
10洗澡時(shí)要注重防暈澡 預(yù)防的方法，首先要注重洗澡的時(shí)間不要太久，因?yàn)楹挂翰粩嗟卮罅颗判?，體內(nèi)的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也隨之排出體外，從而造成體力的過度消耗，使人感到體倦乏力，甚至休克。臨睡前洗澡別洗頭 臨睡前再洗澡就別洗頭了，就算要洗也得把頭發(fā)吹干。要知道，長(zhǎng)期濕著頭發(fā)睡覺一是容易掉發(fā)，二是容易引起偏頭痛，可千萬小心哦！ 洗澡前后的注重事項(xiàng) 浴前要用棉球堵住外耳道，防止污水進(jìn)入耳道，引起中耳炎。每次洗浴后，應(yīng)稍事休息，待體力恢復(fù)，熱汗散盡，再離開浴室。
11孕婦潔體三注重 婦女懷孕以后，身體各組織、系統(tǒng)均發(fā)生了一系列生理變化。皮膚上皮屑增多，汗腺及皮脂腺的分泌也旺盛，因此孕婦也必須注重皮膚衛(wèi)生。孕婦潔體時(shí)要講究以下幾個(gè)方面：洗澡注重三個(gè)適當(dāng) ⑴次數(shù)適當(dāng)。夏季酷熱，天天洗澡不可少于兩次；春秋氣候宜人，每周1～2次即可；寒冬臘月每?jī)芍?次就足夠了。 ⑵時(shí)間適當(dāng)。饑餓時(shí)、飽食后1小時(shí)以內(nèi)不宜洗澡。水溫適當(dāng)。無論春夏秋冬，浴水溫度最好與體溫接近（27℃～35℃）。太涼或太熱的水對(duì)皮膚造成的刺激，會(huì)影響孕婦的周身血液分布，不利母體健康及胎兒發(fā)育。 ⑶方式恰當(dāng)。淋浴比盆浴更適合孕婦，因?yàn)榱茉】煞乐刮鬯M(jìn)入陰道，防止產(chǎn)前沾染。再者，孕婦身體粗笨，進(jìn)出澡盆、浴缸不便，容易滑倒，使腹部受到撞擊。潔陰三不可 孕婦還要經(jīng)常進(jìn)行外陰局部皮膚清潔。這是因?yàn)?，孕婦外陰部發(fā)生了明顯變化，皮膚更柔弱，皮脂腺及汗腺的分泌較體表其它部位更為旺盛。同時(shí)由于陰道上皮細(xì)胞通透性增高，以及子宮頸腺體分泌增加，使白帶大大增多。但是，局部清潔時(shí)務(wù)必注重幾個(gè)“不可”：⑴不可用熱水燙洗。⑵不可用堿性肥皂水洗。⑶不可用高錳酸鉀液洗。 注重清潔乳頭 懷孕20周起，除洗澡外，應(yīng)經(jīng)常用溫水清洗乳頭，洗后抹上油脂（如橄欖油、魚肝油、菜油等），這樣可使皮膚滋潤(rùn)而有韌性，分娩后經(jīng)得起嬰兒吸吮，否則容易發(fā)生乳頭皸裂。
12巧制洗澡水 健體又護(hù)膚 1在溫水中加入十幾滴風(fēng)油精，用此水洗浴后會(huì)覺得渾身涼爽，精神抖擻，還可防治痱子。 2在溫水中加入20－30毫升的十滴水，浸浴十幾分鐘。浴后體感涼爽，可治痱子。 3在浴盆溫水中加入30粒仁丹（小兒減半），充分?jǐn)嚢枞芑?。浴后皮膚沁涼，神志愉快，有助于消暑提神。 4在5千克左右的溫水中加入兩片小蘇打，待藥片溶解后用來洗澡，有恢復(fù)體力和健美之功效。 5在溫水中倒入一小杯醋，浸浴其中，周身舒適，并可止癢，還可使頭發(fā)柔軟亮澤。 6在浴水中加入十?dāng)?shù)液酒，可使皮膚光滑滋潤(rùn)、柔軟而富有彈性，并對(duì)皮膚病和神經(jīng)痛有一定療效。 7榨取一些番茄鮮汁倒入溫水中攪勻，經(jīng)常用此水浸浴，可使皮膚柔嫩，容顏不老。 8用大蒜煮湯洗澡，既可防止蚊蟲叮咬，又可防治皮膚病，還能治療關(guān)節(jié)神經(jīng)痛及風(fēng)濕痛。 9用橘子皮（干、鮮均可）加水煮汁，倒入溫水中攪勻。用此水洗澡會(huì)令人精神愉快，有利健康。
洗澡順便治小病
1消化不良、食欲不振時(shí)飯前30分鐘入浴，用熱水刺激胃部，待身體暖和后，再用熱水在胸口周圍噴水，每沖5秒休息1分鐘，重復(fù)5次；池浴時(shí)，在40℃以下的熱水中泡澡20—30分鐘，同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸，然后用稍冷的水刺激腹部，能促進(jìn)胃液分泌，提高食欲。胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍者，在42℃左右的熱水中浸泡3—4分鐘，可操縱胃酸的分泌，減輕和操縱病情。
2高血壓病人在39—40℃的溫水中洗20—30分鐘，血壓可比澡前降低5—20毫米汞柱。
3肌肉疼痛、脖子僵硬時(shí)，在疼痛部位以40℃左右的熱水噴5分鐘左右。特殊是容易疼痛的頭、肩和腰部，可以邊沖邊做柔軟運(yùn)動(dòng)，頸部前后左右轉(zhuǎn)折，可促進(jìn)血液循環(huán)。手腳經(jīng)常冰冷者，可用冷、熱水交替沖浴，使皮膚血管擴(kuò)張、促進(jìn)血液循環(huán)。先用熱水，充分暖身后，再用冷水沖10秒。反復(fù)5遍。全身發(fā)冷時(shí)用熱水沖浴肩部和膝蓋以下。沖肩部時(shí)可將噴頭固定，做肩部上下運(yùn)動(dòng)。沖腳時(shí)，邊沖邊做踏步運(yùn)動(dòng)。
4急性腰痛，特殊是因提重或受撞擊而閃了腰的人，不宜馬上洗澡，否則會(huì)加劇疼痛。應(yīng)在疼痛緩解后，在42℃的熱水中浸泡10—20分鐘，有助于消炎、止痛。其他腰痛可用熱水在腰部周邊往返沖浴，最好邊沖邊做腰部伸屈運(yùn)動(dòng)。
5足部浮腫。先用熱水從腳尖往腳背往返沖浴。之后再用18℃左右的冷水沖同一地方約10秒鐘，可邊踏步邊沖，重復(fù)5次。
66腳部疲憊、沉重時(shí)，以43℃的熱水沖浴后腳踝和腳掌心部位各3分鐘。
7糖尿病病人在40℃左右的溫水中，其內(nèi)臟功能降低，能有用地提高胰島素的分泌。
8心臟病患者在洗澡時(shí)，把胸部以下的部位浸泡在40℃的溫水中20分鐘，能使末梢血管擴(kuò)張，增加心臟的血液供給量，以防供血不足。
9便秘患者在洗澡時(shí)，用手掌在腹部按順時(shí)針方向按摩，同時(shí)腹部一鼓一收地大口呼吸，用水淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。神經(jīng)性便秘時(shí)，沿著腸部用43的熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復(fù)5次，可讓大腸的運(yùn)作活絡(luò)。
10增強(qiáng)男子的性功能 洗澡是人的身心最放松的時(shí)候，但假如能利用這個(gè)時(shí)機(jī)，適當(dāng)?shù)夭捎美錈崴惶嬖?，或?qū)﹃幥o和腹股溝進(jìn)行溫水淋浴，則有助于增強(qiáng)男子的性功能。
冷熱水交替浴是一種很古老的增強(qiáng)男子性功能的鍛煉法。其具體方法是、先在澡盆內(nèi)用溫水浸泡身體，待充分溫?zé)岷笤俪鲈枧瑁瑢㈥幉渴┮岳渌?分鐘左右，陰莖、陰囊收縮后再人澡盆，如此反復(fù)3－5次即可結(jié)束。若每日能堅(jiān)持做冷熱水交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng)、疲憊感輕。假如使用冷熱水交替淋浴，其效果不變。在入浴時(shí)，如能利用蓮蓬頭將溫水淋至陰莖根部周圍，對(duì)于恢復(fù)睪丸的“能量”也有很好的效果。因?yàn)?，陰莖的勃起使支持陰莖的韌帶和神經(jīng)都相當(dāng)疲憊，且勃起時(shí)間越長(zhǎng)則疲憊越嚴(yán)重。而溫水刺激則可使血液循環(huán)加快，能盡快地恢復(fù)睪丸和陰莖的疲憊。并且，以淋浴與全身泡在澡盆里不同，淋浴能對(duì)局部的穴位產(chǎn)生集中加熱的刺激效果。當(dāng)然，淋浴的水壓較強(qiáng)為好。不僅是陰莖根部，大腿根內(nèi)側(cè)的腹股溝也是重要的刺激部位。因?yàn)楦构蓽鲜窍虿G丸輸送血液和神經(jīng)出入的“交通要道”，腹股溝的血液循環(huán)對(duì)男子的性功能至關(guān)重要。在淋浴時(shí)用溫水刺激腹股溝，并用兩個(gè)手指從上向下?lián)崮Ω构蓽希瑢?duì)增強(qiáng)男子的性功能也很有益處。此外，下腹部還有一些重要穴位，如關(guān)元、氣海等，用溫水刺激，也能增強(qiáng)性功能。
總結(jié)：看了這么多關(guān)于洗澡的小知識(shí)，你是否知道了要怎么健康洗澡呢？健康洗澡不僅是生理衛(wèi)生，更可以讓身體和心理都保持愉快，干凈舒爽，更有利于長(zhǎng)壽哦。
【導(dǎo)讀】駝背怎么矯正？駝背是很影響人的形象的，那么哪些瑜伽體式可以糾正駝背，您知道嗎，停面由小編為您帶來九個(gè)瑜伽招式糾正駝背，期望九個(gè)瑜伽招式糾正駝背能對(duì)您有所關(guān)心。
九個(gè)瑜伽招式糾正駝背
1、冰山式
背部健美瑜伽動(dòng)作：上身挺立，盤腿坐停。吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。呼氣2秒鐘，掌心向停，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
2、手部抬升式
背部健美瑜伽動(dòng)作：雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭略微后仰，向上看手，停6秒。不要求必定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒復(fù)原雙手交叉過頭的姿勢(shì)，停3秒。呼氣3秒放停手臂還原至起始位置。復(fù)復(fù)5次。
3、反手嬰孩式
背部健美瑜伽動(dòng)作：跪坐，腰背挺立，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，復(fù)復(fù)做2至3次。
4、束角式
背部健美瑜伽動(dòng)作：坐在地面上，兩腿向前伸直。膝蓋彎曲，使雙腳貼近軀干，雙腳腳跟，腳掌相合。用雙手抓住腳趾，腳后跟靠近會(huì)陰。雙腳外側(cè)放在地面上。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺立，雙眼凝望前方或者內(nèi)視鼻尖。全量保持這個(gè)姿勢(shì)。肘部抵住大腿停壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，停巴放在地面上。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸。
5、蝗蟲式
背部健美瑜伽動(dòng)作：俯臥在地上，手心向停，臉向停，雙手放身旁兩側(cè)，雙腳并攏及向后舒展。呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時(shí)漸漸向上提起，四肢全量舒展。保持呼吸自然，保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，復(fù)復(fù)做2至3次。
九個(gè)瑜伽招式糾正駝背
6、背后扣手式
背部健美瑜伽動(dòng)作：山式站立﹐雙腿并攏。吸氣，右手彎屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。（如無法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中心）。提高右手并彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約20秒﹐完成后依樣再做另一邊，每邊復(fù)復(fù)做2次。
7、駱駝式
背部健美瑜伽動(dòng)作：跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，漸漸向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。保持姿勢(shì)約15至30秒。完成后，漸漸恢原先姿勢(shì)，以嬰孩式作休息。
8、野兔式
背部健美瑜伽動(dòng)作：小腿與大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。然后再漸漸吸氣，挺立上身，還原至起始位置。
9、貓舒展式
背部健美瑜伽動(dòng)作：小腿與大腿成90度跪停后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。吸氣，全量向上抬頭，挺立脊椎。全量完全擴(kuò)張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。呼氣，低頭（不要太低），向上弓起身體，舒展脊椎，保持6秒鐘。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在瑜伽越來越受到人們的喜歡，因?yàn)殍べげ粌H能塑身，而且還能保健身體，瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí)，關(guān)心人類充分發(fā)揚(yáng)潛能的體系，具有很好的養(yǎng)生保健作用，那么瑜伽招式教程有哪些呢，下面就由小編為您帶來六個(gè)瑜伽招式教程，期望六個(gè)瑜伽招式教程能對(duì)您有所關(guān)心。
六個(gè)瑜伽招式教程
1、坐姿側(cè)展式--排除腰側(cè)脂肪
按基本坐姿，向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀干漸漸回復(fù)到正中。
向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀干漸漸回復(fù)到正中，每側(cè)重復(fù)3次。
2、直角式--糾正駝背、排除緊張
站立姿勢(shì)，兩腳靠攏，吸氣，同時(shí)兩手合十，高舉過頭。
呼氣，向前彎身，直到你的背部和雙腿形成一個(gè)直角，注重背部伸直不要拱起，兩眼始終凝望十指相交的雙手，保持正常呼吸，盡可能長(zhǎng)時(shí)間地操縱，直到你感到有些疲憊。
吸氣并恢復(fù)豎立姿勢(shì)，呼氣還原手臂，回站立姿勢(shì)，放松后，可再次重復(fù)去做。恢復(fù)豎立姿勢(shì)，兩眼也一直凝望十指相交的兩手。
3、雄獅式--緩解胸部和臉部的緊張
坐在地面上。雙腿向前伸直。抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。然后彎曲左膝，把左腳放在右臀下。左腳腳踝應(yīng)該放在右腳腳踝下。身體坐在腳后跟上，趾尖朝后。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。
軀干前伸，保持背部挺拔。把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。雙臂舒展挺拔。手指分開，抵住膝蓋。
六個(gè)瑜伽招式教程
4、合掌樹式--刺激腸胃、緩解便秘
左腿單腿站立，右腳掌貼在左大腿的內(nèi)側(cè)，吸氣的同時(shí)將兩臂抬起，與肩膀同高，呼吸，像做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)一樣將兩臂打開至身體兩側(cè)，兩眼凝望于一點(diǎn)。
一邊吸氣，一邊將兩臂向上抬起，手掌合于頭頂正上方，兩眼凝望于一點(diǎn)保持平穩(wěn)，呼氣的同時(shí)，將后背與手臂伸直，左右腿交替進(jìn)行練習(xí)。
5、貓式--補(bǔ)養(yǎng)脊住、舒展背部
以四腳板凳狀跪立于地面。手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。
呼氣時(shí)，同時(shí)漸漸拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內(nèi)收，眼睛看向收緊的小腹。
吸氣時(shí)，同時(shí)漸漸抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓，眼睛正視前側(cè)。
6、坐立前屈式--拉伸脊柱、促進(jìn)消化
坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。抬升胸骨伸長(zhǎng)脊柱并放松肩部，將手指尖放在髖關(guān)節(jié)上，身體前后搖動(dòng)，體會(huì)其中的感覺。
吸氣并伸直手臂，舉過頭頂，手心相對(duì)。呼氣，髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)上身向前運(yùn)動(dòng)，雙手握住雙腳，注重保持脊椎不要彎曲。
【導(dǎo)讀】豐胸瑜伽的5個(gè)招式，愛美是女人的天性，女性對(duì)于自己的身材非常在意，非常是胸部，因?yàn)樾夭渴菍儆谂缘囊坏榔恋娘L(fēng)景線。要想胸部持久挺立，有彈性，一勞永逸的豐胸方法就是利用自體細(xì)胞來來強(qiáng)化胸部，一起來看看豐胸瑜伽的5個(gè)招式。
豐胸瑜伽的5個(gè)招式
一、立姿挺胸運(yùn)動(dòng)
站立姿勢(shì)，雙手舉過頭頂，然后往停，再上舉。強(qiáng)度小，成效也不錯(cuò)，天天最好做4-5組。
二、跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)
有助于加強(qiáng)胸大肌的錘煉，而且強(qiáng)度不高，適合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身傾斜，漸漸起身，挺胸，剛開始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，天天3組最好，也可以漸漸適當(dāng)增加。
三、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
拳擺在胸前。兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬時(shí)要吐氣，放松時(shí)要吸氣，復(fù)復(fù)動(dòng)作約10次以上。
豐胸瑜伽的5個(gè)招式
豐胸瑜伽的5個(gè)招式
四、擠球操
1、坐在椅子上，踮起足跟，雙臂曲曲于胸前，將一網(wǎng)球（其小大小的球亦可）握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。
2、保持?jǐn)D壓狀態(tài)，漸漸向前舒展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。復(fù)復(fù)10次。
3、雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴(kuò)展，感覺胸大肌在用力。保持4秒后，放松。復(fù)復(fù)此動(dòng)作10次。
五、聚集胸部活動(dòng)
1、雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。
2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開。
3、貫串連接2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺立上身，使胸部感想有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒后放松身體。復(fù)復(fù)5次，攏胸成效很是明顯。
夏季如何瘦腿最快?現(xiàn)在正值夏季，又到了露腿的季節(jié)，你的腿能見人嗎?想要打造纖細(xì)美腿嗎?那就抓緊行動(dòng)起來把，想知道瘦腿的瑜伽動(dòng)作有哪些呢?以停是小編為您推舉的瘦腿的瑜伽動(dòng)作，幫你強(qiáng)效快速瘦腿，練就修長(zhǎng)雙腿，抓緊來學(xué)學(xué)把。
瘦腿的瑜伽動(dòng)作：三角轉(zhuǎn)折式
1.自然站立，兩足寬廣分開。深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右足向右轉(zhuǎn)九十度，左足轉(zhuǎn)六十度。
2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，曲曲軀干向停，右手放于兩足之間。右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.舒展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒。吸氣，前收雙手，再收軀干，最后兩足收回。然后換方向進(jìn)行。
瘦腿的瑜伽動(dòng)作：貓弓背式
1.跪停，后臀部坐在足后跟上，上體保持正派，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
瘦腿的瑜伽動(dòng)作：簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式
1.坐立，兩腿伸直。兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2.把左足放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，全度把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。
3.蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒。呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位。換另一側(cè)。
瘦腿的瑜伽動(dòng)作：坐姿單抬腿
1.坐姿，左腿伸直置于前方，右腿曲曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右足上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。
2.雙臂漸漸撐直，雙手壓住右腿并全度壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。
瘦腿的瑜伽動(dòng)作：魚式
1.平躺，雙腿伸直并攏。
2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙足同時(shí)抬離地面。
瘦腿的瑜伽動(dòng)作：側(cè)角舒展式
1.站立面向前方，雙腿全度分開，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向停。右足向外打開90度，左足收回30度，呼氣，右膝曲曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在足內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方舒展，上臂貼太陽穴部位。
3.保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，復(fù)復(fù)另一側(cè)。
瘦腿的瑜伽動(dòng)作：勇士式
1.俯臥，腹部著地，雙腿伸直，足跟離地，足尖用力前腿，手肘曲曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。
2.身體復(fù)心漸漸前傾，并抬起雙足離地，雙臂撐住身體，全度抬高雙腿。
3.放低雙足著地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右足抬離地板，右膝蓋曲曲，保持15秒左右。
4.放低右足并置于雙手之間的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撐緊臂部。
5.站直身體，抬起雙臂并伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，擴(kuò)張臂部，臀部停壓拉伸腿部。
瘦腿的瑜伽動(dòng)作：半足尖式
1.雙膝曲曲停蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸。
2.雙足足后跟相對(duì)，足尖抬起，雙膝向兩邊全度打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸35秒。
瘦腿的瑜伽動(dòng)作：半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
1.坐立，雙腿向前伸直，曲曲左腿放在右大腿上，足心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右足足趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。
3.吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干全度向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。
瘦腿的瑜伽動(dòng)作：停狗式變式
1.跪姿，雙足并攏，膝蓋微分開一段距離，小腿面緊貼地板，臀部向上抬起。
2.胸部置于地板上，右手肘曲曲，停巴置于右手手背，左臂伸直置于身體前方，手掌著地。
很多人不鍛煉，就造成了便秘，而冬天時(shí)便秘的高發(fā)期，那么怎么解決便秘的問題你呢?下面小編就為大家介紹幾套可以治療便秘的瑜伽，解決大家的便秘?zé)溃胫赖呐笥褌円黄饋砜纯窗?
想知道怎么樣才能解決便秘的問題嗎?今天就為大家解決這個(gè)問題，下面的幾套瑜伽動(dòng)作，只是時(shí)間有差別，效果都一樣，一起來看看吧!
不規(guī)律的飲食習(xí)慣和生活時(shí)間，時(shí)間久了就容易有便秘。需要長(zhǎng)時(shí)間坐著的學(xué)生族和辦公族都有便秘的困擾。寒冷的天氣減少了運(yùn)動(dòng)，更是容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。室內(nèi)的瑜伽鍛煉能幫到你，增加運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓你排便更順暢，同時(shí)將毒素等排出。
排出毒素與胃氣體
通過這個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進(jìn)蠕動(dòng)，有助消除宿便。
1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手打開掌心向下放在地上。
2、收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。
3、右膝蓋向右轉(zhuǎn)，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
釋放腹部緊張
腹部放松運(yùn)動(dòng)，梳理腸胃。
1、跪在地上，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側(cè)，肘部向后壓，打開胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺直，上身與大腿垂直于地面。
2、收緊腹部臀部和大腿，腰部然后向后彎曲，雙手放開，右手按住右腳跟，然后左手向上方伸展，頭部右轉(zhuǎn)，看右腳跟，保持10個(gè)呼吸左右!然后重復(fù)動(dòng)作。
刺激腹部
刺激腹部，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，放松骨盆周圍。
1、坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺直。
2、保持腿部姿勢(shì)，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時(shí)兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌。保持姿勢(shì)10-20個(gè)呼吸，然后回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
便秘怎么辦?不少瑜伽動(dòng)作對(duì)消除便秘都很有好處。教你一招便秘瑜伽動(dòng)作仰躺扭腿式，這個(gè)瑜伽動(dòng)作能促進(jìn)你的腸胃蠕動(dòng)，讓你排便更順暢。
Step1
仰躺，兩手掌心向上并向側(cè)伸展，與肩膀同高，收緊腹部，雙腿向上抬起并伸直，腳板勾起。
Step2
兩腿并攏緩慢地向右側(cè)地面放下，同時(shí)臉朝向左側(cè)，從口中緩緩?fù)鲁鰵庀ⅰ?/p>
Step3
鼻子吸氣，并將雙腿和臉慢慢回到原來的位置。
Step4
接著將腿向左側(cè)放下，同時(shí)呼氣時(shí)臉朝右邊轉(zhuǎn)。試著吐氣的時(shí)候肚子向下收。
Step5
鼻子吸氣，同時(shí)將雙腿和臉返回原來的位置。重復(fù)動(dòng)作15-20次。
隨著年齡的增長(zhǎng)，女性變得更容易發(fā)胖，這與身體的代謝減緩，血液循環(huán)不暢等有密切關(guān)系。今天就來給大家推薦一套減肥瑜伽教程，5個(gè)簡(jiǎn)單的減肥瑜伽伸展動(dòng)作，有助于血液循環(huán)，促進(jìn)身體代謝，改善便秘問題。
1、榻式
這個(gè)體式有豐胸、收腹作用，同時(shí)還能緩解頭痛與肩頸痛的問題。
Step1 舒適地仰躺在墊上，兩腿伸直并攏，腳尖繃直。兩手握拳，屈肘，前臂與地面成直角。
Step2 手肘在地上，然后盡可能地向上抬起胸部和腹部。頭部和下半身保持貼住地面。然后再慢慢地放下身體，重復(fù)動(dòng)作。
2、舞蹈式
這個(gè)瑜伽體式能治療便秘以及腿部痙攣現(xiàn)象。
step1 站姿，向上伸展你的右手。彎曲左腿，左手抓住左腳腳背，輕輕地拉向右臂方向。然后抬起下巴，目視前方。
Step2 舉起左腿，盡量使得左大腿平行于地面，同時(shí)右手向前伸展，身體稍向前傾。接著再沿原路恢復(fù)起始動(dòng)作。
3、頂峰式
這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)新陳代謝，讓你擁有更好的體態(tài)。
Step1 跪姿，兩腿并攏，小腿與腳背貼地，大腿垂直于地面，兩臂在肩膀正下方伸直，腰背挺直平行于地面。
Step2 膝蓋伸直，同時(shí)向上抬起臀部，形成一個(gè)倒V字型。
4、鴿子式
這個(gè)體式有助于下半身血液循環(huán)。
Step1 坐姿，左腿向后伸直，右腿在身前屈膝，小腿平行于身體。脊柱向上伸直，兩手分別放在右腿的膝蓋與腳踝處。
Step2 左腿彎曲，兩手屈肘，手指交叉，保持頭部向前，上半身微微側(cè)轉(zhuǎn)，利用左手手肘勾住左腿腳尖。然后保持?jǐn)?shù)個(gè)呼吸后，恢復(fù)Step1的姿勢(shì)，再換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
5、犁式
這個(gè)體式能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，排出身體毒素。
Step1 舒適地躺姿，兩手放在身體兩側(cè)。吸氣，彎曲膝蓋拉向你的胸部。
Step2 伸直雙腿越過頭部，腳尖觸地。保持?jǐn)?shù)個(gè)呼吸后，慢慢回落。
便秘怎么辦?被便秘困擾，不僅要注意改善飲食習(xí)慣，還要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，增加腸道蠕動(dòng)，才能有效解決便秘。教你一套瑜伽便秘瑜伽教程，治療便秘，清腸排毒，讓你變輕松。
Tips：完成整套瑜伽動(dòng)作約6分鐘，要不間斷地完成，做3-5次，每周練習(xí)2-3次。
1、山式
①直立站好，雙腳打開與肩同寬，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)。
②肩膀略向后收，挺胸收腹，眼睛平望向前方。
③吸氣，雙臂伸直高舉過頭，掌心朝內(nèi)，抬頭看向指尖。注意，不要曲頸仰頭，盡量用挺胸來帶頭部向上看。
④維持動(dòng)作并呼吸4次。
2、站立體前曲
①直立站好，雙腳打開與髖同寬，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)。
②身體慢慢向前曲，使腹部貼于大腿，直至雙手碰到雙腳，并掌心向上，手背貼地放于雙腳旁邊的地面。如果身體不夠柔軟，雙手抓住腳踝亦可。
③放松肩頸，使頭部自然垂下，閉眼呼吸約4-5次。
3、伸展勇士式
①雙手伸直高舉過頭，掌心朝內(nèi)。
②收腹的同時(shí)，右腳向后跨約兩步寬，腳趾指向外90度的方向。
③保持雙腳緊貼地面，彎曲左膝，使小腿垂直于地面，大腿平行于地面。注意不要讓膝蓋超過趾尖。
④挺胸收腹，抬頭仰望雙手指尖。維持動(dòng)作呼吸4次，換邊重復(fù)。
4、俯臥撐式
①成俯臥撐狀俯臥，雙手撐地，雙腿伸直，腳尖碰地。
②伸直雙臂，垂直于肩膀，掌心平放在地上。
③彎曲雙肘，使身體壓向地面，頭到腳成同一直線。
④維持動(dòng)作并呼吸4-5次。
5、側(cè)平板式
①以俯臥撐式為起式，雙手撐地，雙腳碰地，全身成一直線俯臥。
②慢慢將重心移至右手，左手抬離地面。
③身體移向側(cè)，左手伸直指天，與右手成同一直線，眼睛望向左手。
④維持動(dòng)作并呼吸4-5次。
6、上犬式
①以俯臥撐式為起式，雙手撐地，雙腳碰地，全身成一直線俯臥。
②放下胯部、大腿等下肢，使其碰地，從而抬升上身，提高肩位。
③伸直上臂，拉近腹部線條，頭向上看。維持動(dòng)作并呼吸4次。
7、下犬式
①雙腿分開與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，手掌打開。
②身體向前屈，手掌碰到地面。
③手掌用力撐地，肘部伸直，抬高臀部，伸直雙腿。
④手掌稍稍向前移動(dòng)，伸展肢體，保持腳后跟碰地。
⑤維持動(dòng)作并呼吸4-5次。
8、扭轉(zhuǎn)三角式
①以下犬式為起式，左腳向前邁約兩步寬的距離，右腳向后微移，趾尖指向身外，注意要保持雙腳伸直，不能屈膝。
②身體向左腿曲體，直至右手碰到左腳，放置于左腳旁邊地上。如果身體不夠柔軟，右手抓住左腳腳踝亦可，只要雙腳保持繃直。
③左手伸直指天，眼睛看向左手指尖。維持動(dòng)作呼吸4次，換邊重復(fù)。
結(jié)語：以上為大家介紹的這幾套瑜伽動(dòng)作，都有著治療便秘的作用，便秘是一件很難受的事情，如果你便秘的話那你就多學(xué)學(xué)瑜伽吧!還以往以上的知識(shí)能幫助到大家，讓大家都開開心心每一天!
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瘦腿的瑜伽動(dòng)作：三角轉(zhuǎn)折式
1.自然站立，兩足寬廣分開。深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右足向右轉(zhuǎn)九十度，左足轉(zhuǎn)六十度。
2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，曲曲軀干向停，右手放于兩足之間。右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.舒展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒。吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩足收回。然后換方向進(jìn)行。
瘦腿的瑜伽動(dòng)作：貓弓背式
1.跪停，后臀部坐在足后跟上，上體保持正派，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
瘦腿的瑜伽動(dòng)作：簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式
1.坐立，兩腿伸直。兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2.把左足放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，全度把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。
3.蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒。呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位。換另一側(cè)。
瘦腿的瑜伽動(dòng)作：坐姿單抬腿
1.坐姿，左腿伸直置于前方，右腿曲曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右足上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。
2.雙臂漸漸撐直，雙手壓住右腿并全度壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。
瘦腿的瑜伽動(dòng)作：魚式
1.平躺，雙腿伸直并攏。
2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙足同時(shí)抬離地面。
瘦腿的瑜伽動(dòng)作：側(cè)角舒展式
1.站立面向前方，雙腿全度分開，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向停。右足向外打開90度，左足收回30度，呼氣，右膝曲曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在足內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方舒展，上臂貼太陽穴部位。
3.保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，復(fù)復(fù)另一側(cè)。
瘦腿的瑜伽動(dòng)作：勇士式
1.俯臥，腹部著地，雙腿伸直，足跟離地，足尖用力前腿，手肘曲曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。
2.身體復(fù)心漸漸前傾，并抬起雙足離地，雙臂撐住身體，全度抬高雙腿。
3.放低雙足著地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右足抬離地板，右膝蓋曲曲，保持15秒左右。
4.放低右足并置于雙手之間的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撐緊臂部。
5.站直身體，抬起雙臂并伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，擴(kuò)張臂部，臀部停壓拉伸腿部。
瘦腿的瑜伽動(dòng)作：半足尖式
1.雙膝曲曲停蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸。
2.雙足足后跟相對(duì)，足尖抬起，雙膝向兩邊全度打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸35秒。
瘦腿的瑜伽動(dòng)作：半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
1.坐立，雙腿向前伸直，曲曲左腿放在右大腿上，足心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右足足趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。
3.吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干全度向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。
瘦腿的瑜伽動(dòng)作：停狗式變式
1.跪姿，雙足并攏，膝蓋微分開一段距離，小腿面緊貼地板，臀部向上抬起。
2.胸部置于地板上，右手肘曲曲，停巴置于右手手背，左臂伸直置于身體前方，手掌著地。
【導(dǎo)讀】5個(gè)產(chǎn)后瑜伽瘦肚子招式，產(chǎn)后肚子變胖好像是媽媽們難逃的一劫。產(chǎn)后，媽媽們的肚子就會(huì)變得放松，腰腹輕易堆積贅肉。要想有用減掉這些贅肉，可以嘗試做一停停面的5個(gè)產(chǎn)后瑜伽瘦肚子招式。
5個(gè)產(chǎn)后瑜伽瘦肚子招式
扭轉(zhuǎn)式
1.采取長(zhǎng)坐的姿勢(shì)坐在瑜伽墊上，腰背保持挺立，將右足曲曲，放在左膝的外側(cè)。左手繞過左足，扶住左膝的膝蓋。
2.右手臂吸氣向上，吐氣向停，放到身體的右側(cè)。吸氣，將脊柱挺立，身體全度向后方扭轉(zhuǎn)。感覺身體像在擰麻花一樣。
3.吐氣，身體連續(xù)扭轉(zhuǎn)，將意念放在扭轉(zhuǎn)的身體上。停留5個(gè)深長(zhǎng)的呼吸吸氣，身體漸漸回到正中。吐氣，松開雙手和雙足。反方向復(fù)復(fù)動(dòng)作。
骨盆肌練習(xí)
1.仰臥，雙腿不平抬起，小腿與地面平行。將一塊瑜伽磚或厚書本放于大腿之間，夾緊。
2.兩手放于耳際，然后利用腹部力度卷起上身。吐氣，上身復(fù)原，拿掉瑜伽磚，將腿放停。
犁式
1.平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向停。吸氣，你的雙足向前伸直，足尖踩在頭頂?shù)膲|子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。
2.復(fù)原時(shí)，膝部曲曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
5個(gè)產(chǎn)后瑜伽瘦肚子招式
英雄扭轉(zhuǎn)式
1.挺立身體站立，右腿向右大邁一步，足尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行。深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右足向右旋轉(zhuǎn)90度，左足跟著向右旋轉(zhuǎn)60度。
2.呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向停曲曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢(shì)15秒左右。吸氣，漸漸的將手、身體和足復(fù)原到起始位置，呼氣，吸氣，向反方向復(fù)復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。
橋式
1,仰臥，不平，足掌貼地，雙手抓著足踝，同樣的姿勢(shì)，雙手抓足踝，將足跟靠近臀部。雙手抓著足踝，吸氣時(shí)，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。
2.雙手往頭頂伸直，雙足足掌貼地，以肩膀碰地板，臀部及胸部往上推，讓身體形成橋形。
3.雙手拉到耳旁，吸一口氣，腰部一撐，雙手手掌貼地，雙足足尖碰地，將臀部及胸部往上推，背部離地，雙肩成為支撐點(diǎn)，讓身體形成橋形，也可稱為輪式，往返復(fù)復(fù)2次。
【導(dǎo)讀】如何快速瘦臀部？夏天就要來了，女人都想在夏季展示出自己的好身材。女人要想有好身材，除了瘦腿瘦肚子之外，還要減掉自己的肥臀，那么怎么減臀部呢？小編為您總結(jié)了瘦臀部的9個(gè)瑜伽招式，輕松練出S曲線身材，下面就一起來看看瘦臀部的9個(gè)瑜伽招式。
1.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：曲線扭轉(zhuǎn)式
進(jìn)行暖身練習(xí)，通過10個(gè)左右的姿勢(shì)柔軟身體，舒展四肢，減少運(yùn)動(dòng)損害。
站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。
2.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：蝗蟲式
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩(wěn)固，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識(shí)放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。
3.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)固自然呼吸6次。
放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。
4.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：半蹲式
站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。漸漸半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺拔。再漸漸站直，用口呼氣，大致10次?？梢耘懦尾康馁樔?。
5.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：抬腿式
①跪著，右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次?？梢悦阑尾浚茉焱涡?、瘦臀。
瘦臀部的9個(gè)瑜伽招式
②手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩慢放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦臀部?jī)蛇呝樔庑Ч浅Ｃ黠@。
6.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：彎腰式
兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時(shí)候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時(shí)的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。保持20秒，重復(fù)15次。
7.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：弓步式
右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時(shí)身體向后仰，右手臂伸出去的同時(shí)深呼吸，身體向后仰到最大限度，保持15秒再漸漸回位，做另一面。左右各做三次就好?？纱碳ね尾康难貉h(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。
8.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：舒展式
身體保持豎立，然后身體漸漸向前傾的同時(shí)將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平穩(wěn)，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。保持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。
9.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：緊縮式
①坐的時(shí)候腹部用力，整個(gè)腳底抬高5毫米，可緊縮臀部。
②仰躺，腳略微張開，腿豎立。臀部用力，背部貼地，臀部上下移動(dòng)，漸漸進(jìn)行20次，在地上、沙發(fā)上、床上練習(xí)都可以，無限制。
以上就是為您總結(jié)的瘦臀部的瑜伽動(dòng)作，供參考。
【導(dǎo)讀】每次看來亮星們都有魔鬼的身材，減胖不是一天兩天就可以瘦停來的，堅(jiān)持就是勝利，停面小編為您帶來五個(gè)瑜伽招式快速瘦腿，期看五個(gè)瑜伽招式快速瘦腿能對(duì)您有所關(guān)心。
五個(gè)瑜伽招式快速瘦腿
第一式仰臥膝蓋曲曲式
仰臥，背部著地，雙足分開一小段距離，膝蓋曲曲，足掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部火線，并漸漸抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
第二式仰臥足蹬腿式
仰臥，漸漸抬起左腿離地，并指向上方，右腿曲曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，保持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，這個(gè)過程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。
第三式俯臥撐式
俯臥，雙足并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒。
五個(gè)瑜伽招式快速瘦腿
第四式仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙足并攏，雙腿曲曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換來另一邊復(fù)復(fù)做，做這個(gè)姿勢(shì)的過程中，全度撐緊腿部，同時(shí)雙足可向后延伸拉伸小腿。
第五式坐立曲腿
坐著，雙腿曲曲，足掌完全著地后，雙臂撐在背部的火線，手掌著地，背部微微后傾，左足抬離地板，并置于右膝蓋上方，全度撐直左腿。
【導(dǎo)讀】如何快速瘦臀部？女人要想有好身材，除了瘦腿瘦肚子之外，還要減掉自己的肥臀，那么怎么減臀部呢，下面就由小編為您帶來9個(gè)瑜伽招式練出S曲線，期望9個(gè)瑜伽招式練出S曲線能對(duì)您有所關(guān)心。
9個(gè)瑜伽招式練出S曲線
1.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：曲線扭轉(zhuǎn)式
進(jìn)行暖身練習(xí)，通過10個(gè)左右的姿勢(shì)柔軟身體，舒展四肢，減少運(yùn)動(dòng)損害。
站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。
2.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：蝗蟲式
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩(wěn)固，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識(shí)放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。
3.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)固自然呼吸6次。
放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。
4.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：半蹲式
站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。漸漸半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺拔。再漸漸站直，用口呼氣，大概10次?？梢耘懦尾康馁樔?。
5.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：抬腿式
①跪著，右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次?？梢悦阑尾?，塑造臀型、瘦臀。
②手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦臀部?jī)蛇呝樔庑Ч浅Ｃ黠@。
9個(gè)瑜伽招式練出S曲線
6.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：彎腰式
兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時(shí)候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時(shí)的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。保持20秒，重復(fù)15次。
7.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：弓步式
右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時(shí)身體向后仰，右手臂伸出去的同時(shí)深呼吸，身體向后仰到最大限度，保持15秒再漸漸回位，做另一面。左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循環(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。
8.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：舒展式
身體保持豎立，然后身體漸漸向前傾的同時(shí)將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平穩(wěn)，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。保持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。
9.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：緊縮式
①坐的時(shí)候腹部用力，整個(gè)腳底抬高5毫米，可緊縮臀部。
②仰躺，腳略微張開，腿豎立。臀部用力，背部貼地，臀部上下移動(dòng)，漸漸進(jìn)行20次，在地上、沙發(fā)上、床上練習(xí)都可以，無限制。
