減肥瑜伽的5大基礎(chǔ)動(dòng)作
養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。古往今來(lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“減肥瑜伽的5大基礎(chǔ)動(dòng)作”，相信能對(duì)大家有所幫助。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在越來(lái)越多的人練瑜伽，非常是女性朋友，瑜伽是女性健康減胖的不二之選，那么減胖瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作你曉道嗎，停面就由小編為您介紹減胖瑜伽的5大基礎(chǔ)動(dòng)作，期望減胖瑜伽的5大基礎(chǔ)動(dòng)作能對(duì)您有所關(guān)心。
減胖瑜伽的5大基礎(chǔ)動(dòng)作
1、樹(shù)式
站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。右足曲曲膝蓋并抬起，將右足掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空舒展并合十，保持呼吸。保持腿部動(dòng)作，雙手停落至胸前，同時(shí)呼氣。
2、英雄式
兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，左足在前，右足在后，右足足趾向外打開(kāi)約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。雙手向上舒展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。呼氣，曲曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
3、三角式
兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，足掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖擺。呼氣，右手向停延伸，直到觸碰足踝，同時(shí)左手臂向上舒展，抬頭望向左手指尖。另一邊以同樣的方式復(fù)復(fù)動(dòng)作。
減胖瑜伽的5大基礎(chǔ)動(dòng)作
4、船式
坐直，兩腿并攏，膝蓋曲曲，足掌平放地面，雙手放在身側(cè)。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，足背繃直，身體稍稍向后傾。雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向停。
5、鱷魚(yú)式
仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺立，雙手打開(kāi)，掌心朝停放在身側(cè)。右膝蓋曲曲抬起右腿，將足掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
瑜伽是現(xiàn)在最為流行的一種運(yùn)動(dòng)方式，有很多人都會(huì)比較傾向于減肥的目的來(lái)練習(xí)，希望自己可以變得更苗條。而對(duì)于一些初學(xué)者來(lái)說(shuō)，可能就不知道減肥瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作怎么練習(xí)是正確的，不過(guò)小編已經(jīng)針對(duì)于此問(wèn)題去搜集道理了相關(guān)資料，接下來(lái)就會(huì)具體的向大家闡述。
1、樹(shù)式。站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。
2、英雄式。兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開(kāi)約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
3、三角式。兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。
4、船式。坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下，同時(shí)頭部要轉(zhuǎn)向右側(cè)。
到這里，小編就將減肥瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作要領(lǐng)都講述完畢了，大家就可以按照上述步驟開(kāi)始做練習(xí)。不過(guò)有一些動(dòng)作的危險(xiǎn)系數(shù)比較高，所以建議還未入手的朋友們，最好是在專(zhuān)業(yè)老師的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)，這樣可以避免產(chǎn)生不必要的危險(xiǎn)。
【導(dǎo)讀】瑜伽是女性健康減胖的不二之選，那么減胖瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作你曉道嗎？練習(xí)減胖瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作有哪些呢，停面由小編為您介紹減胖瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作有哪些吧。
減胖瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作有哪些
1、樹(shù)式
站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。右腳曲曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空舒展并合十，保持喚吸。保持腿部動(dòng)作，雙手停落至胸前，同時(shí)喚氣。
2、英雄式
兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開(kāi)約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。雙手向上舒展，五指并攏，并將手掌合十，保持喚吸。喚氣，曲曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
3、三角式
兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖擺。喚氣，右手向停延伸，直來(lái)觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上舒展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式復(fù)復(fù)動(dòng)作。
減胖瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作有哪些
4、船式
坐直，兩腿并攏，膝蓋曲曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向停。
5、鱷魚(yú)式
仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺立，雙手打開(kāi)，掌心朝停放在身側(cè)。右膝蓋曲曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
【導(dǎo)讀】5大經(jīng)典瑜伽減肥動(dòng)作，還在為減肥煩惱嗎？還在為挑選適合自己的瑜伽而煩惱嗎？不怕了，今天小編帶大家去學(xué)習(xí)5大經(jīng)典瑜伽減肥動(dòng)作，那都是經(jīng)典中的經(jīng)典呢！
5大經(jīng)典瑜伽減肥動(dòng)作
一、鴿子式：
1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿曲曲，左足跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開(kāi)，小腿曲曲，全度讓大腿向后伸直。
3、右手抓住右足足面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右足足面。
4、左臂從頭后繞過(guò)，雙手在頭后扣住。
5、保持這個(gè)姿勢(shì)1--2分鐘，雙腿相易。
二、犁式：
1、仰臥，呼吸，放松。
2、吸氣，雙腿漸漸地向上抬起90度。
3、雙手撐住自己的后腰，連續(xù)吸氣，雙腿連續(xù)向頭后送落到地面上，自然呼吸，放松。
4、復(fù)心放在足尖上，兩膝保持平直。從1數(shù)到10.
5、膝蓋曲曲，膝蓋貼在額頭上，讓身體蜷起來(lái)，然后漸漸地雙手撐住腰部，漸漸地仰臥在地面上，全度保證頭部不離開(kāi)地面。
6、仰臥在地面上，左耳貼在地面，保持10秒，然后右耳貼在地面上10秒，緩解頸椎。
7、頭回正，自然呼吸，休息20秒，再做兩次。
5大經(jīng)典瑜伽減肥動(dòng)作
三、扭體側(cè)三角舒展式：
1、跪立，右腿向右伸直，雙臂置于體側(cè)，自然呼吸，放松。
2、吸氣，雙手向兩側(cè)平舉，感覺(jué)雙手向兩側(cè)延伸，自然呼吸。
3、呼氣，身體漸漸地向左停沉，右手握住自己的右足足踝。
4、左臂漸漸地向右前方延伸，眼睛望左手指尖，自然呼吸。
5、吸氣，整個(gè)左臂、上身向左上方反轉(zhuǎn)，眼睛望天空。
6、保持住這個(gè)動(dòng)作30秒--1分鐘，自然呼吸。相易方向做。
四、橋式：
1、仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸。
2、吸氣，曲雙膝，將身體抬起來(lái)，雙手托腰，大臂支撐于地。
3、呼氣，將足跟抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊。
4、前吸氣，然后呼氣，同時(shí)左腿向上伸直，保持5--10秒，自然地呼吸。
5、吸氣，左腿落停，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地呼吸。
6、左右腿做3次，然后放松還原。
五、駱駝式：
1、跪立，調(diào)整呼吸，放松。
2、雙手扶住臀部，向上望。
3、呼氣，連續(xù)讓身體后仰，雙手抓住足踝或足掌，頭部有操作地后仰。
4、保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，做深呼吸。
5、讓雙手回到臀部，身體漸漸還原。
6、復(fù)復(fù)此姿勢(shì)2--3次。
7、臀部坐足后跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放松腰部。
美是每個(gè)女人的天性，但對(duì)于有些喝水都會(huì)長(zhǎng)胖的人，真的是有著說(shuō)不出的煩惱，那美麗的春裝滿世界的呈現(xiàn)著，是多么的分外美麗，春暖花開(kāi)花開(kāi)的季節(jié)，當(dāng)然是希望自己也能春得美美的，讓這個(gè)美麗的春天有著更動(dòng)人的色彩。
那在這個(gè)春暖花開(kāi)、花枝招展的季節(jié)里，一些妹妹們就開(kāi)始著急了，告訴你一個(gè)燃燒脂肪的好辦法，那就是瑜伽了，瑜伽可以說(shuō)是近來(lái)年一直被廣為熱捧的減肥運(yùn)動(dòng)了，而且它還可以室內(nèi)完成，不受時(shí)間與場(chǎng)地的限制，下面為大家推薦幾個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作。
瑜伽減肥瘦腿動(dòng)作1.下蹲跳躍(整體瘦腿)
雙腳分開(kāi)，寬于肩站立，手持啞鈴置于體前，將身體重心移動(dòng)至腳后跟。繼續(xù)下蹲后身體向上跳起，同時(shí)將持啞鈴的雙臂上舉至頭上，當(dāng)跳起時(shí)，鎖緊肘關(guān)節(jié)
瑜伽減肥瘦腿動(dòng)作2.弓步下蹲(大腿外側(cè))
手持啞鈴于身體兩側(cè)，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝觸到地面，臀部下蹲，然后慢慢還原
瑜伽減肥瘦腿動(dòng)作3.風(fēng)車(chē)沖腿
a、直立，雙臂置于頭上，輕輕地向左轉(zhuǎn)體，左腳向外，右腳向前，提起后腳跟，并保持右腿和背部的平直。
b、左膝成90度，當(dāng)雙臂移至左腿兩側(cè)時(shí)，右腳不離開(kāi)地面，站立還原
瑜伽減肥瘦腿動(dòng)作4.仰臥側(cè)抬腿
向左側(cè)躺好，左手支撐在頭部，收腹，左膝成90度角，右手放于體前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒種，慢慢地降低10厘米
瑜伽對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，可以說(shuō)是一個(gè)最方便的減肥運(yùn)動(dòng)了，完成瑜伽減肥動(dòng)作可以說(shuō)不會(huì)受到時(shí)間與地方的一些限制，不管你是家庭主婦也好，辦公室白領(lǐng)也好，都不會(huì)影響這些運(yùn)動(dòng)的，當(dāng)然了對(duì)于瑜伽運(yùn)動(dòng)也是貴在堅(jiān)持了，不能憑著一時(shí)興趣。
【導(dǎo)讀】腹部減胖瑜伽三大動(dòng)作，瑜伽減胖是人們比較關(guān)注的一個(gè)次，瑜伽如何能夠干來(lái)減胖呢，停面給大家介紹腹部減胖瑜伽三大動(dòng)作。
腹部減胖瑜伽三大動(dòng)作
1、貓式瑜伽減胖動(dòng)作
step1 兩腿分開(kāi)與肩同寬，膝蓋曲曲跪在地上，身體往前傾，雙手撐地，成爬行姿勢(shì)。
step2 吸氣，慢慢地將頭抬起，同時(shí)腰部往停凹，保持大腿與地面垂直。
step3 喚氣，漸漸將頭低停，背部向上拱起。
2、犁式瑜伽減胖動(dòng)作
step1 仰躺在瑜伽墊上，膝蓋曲曲，兩手放在身體兩側(cè)。
step2 向上抬起雙腿，越過(guò)頭頂，腳趾觸碰地面，雙手屈肘，手掌托住腰部。
step3 雙手伸直，手指交叉握拳，向后舒展。
step4 將腿部放回原位，雙手放在身體兩側(cè)，調(diào)整喚吸，放松全身。
腹部減胖瑜伽三大動(dòng)作
3、魚(yú)式瑜伽減胖動(dòng)作
step1 仰躺在瑜伽墊上，兩腳自然分開(kāi)，兩手放在身體兩側(cè)地面上。
step2 兩腿并攏，腳背繃直，兩手屈肘放在胸部?jī)蓚?cè)，然后以手肘為支點(diǎn)，將胸部向上推起抬離地面，頭頂點(diǎn)地。
以上三種瑜伽減胖動(dòng)作，能有用消耗大度脂肪減胖成效較佳，大家可以去嘗試一停。
提起瑜伽，我們應(yīng)該再熟悉不過(guò)了，而且我們腦海中會(huì)浮現(xiàn)出一個(gè)嬌美的女子在跳舞的形象。我們都知道練瑜伽首先要有很好的身體柔韌性，否則有些動(dòng)作做起來(lái)不夠優(yōu)美。其實(shí)瑜伽每個(gè)人都能練，沒(méi)法深入，我們就練練最基本的，它不僅能疏通筋骨，還有減肥的功效。那么最基礎(chǔ)的減肥瑜伽有哪些?
1、嬰兒式
①膝蓋著地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開(kāi)膝蓋與髖同寬。
②身體向前靠在大腿上，前額碰地。雙臂向前伸出，手心貼地。
③閉眼，深呼吸，并維持1分鐘。
★功效：此動(dòng)作有助于緩解緊繃的背部壓力，柔和地伸展臀部，打造美臀曲線。
2、下犬式
①雙腿分開(kāi)與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，手掌打開(kāi)。
②身體向前屈，手掌碰到地面。
③手掌用力撐地，肘部伸直，抬高臀部，伸直雙腿。
④手掌稍稍向前移動(dòng)，伸展肢體，保持腳后跟碰地。
⑤保持這個(gè)姿勢(shì)呼吸3～5次，還原。
★功效：此動(dòng)作屬于高級(jí)肢體伸展，不僅有助于血液循環(huán)，還有助于拉長(zhǎng)小腿曲線
3、勇士二式
①雙腳分開(kāi)至4個(gè)腳的距離，右腳趾尖朝外。 ②舉起雙臂至與肩同高，與地平行，掌心朝下。
③彎曲右膝，使小腿與大腿成90度角，左腳繃成直線。
④身體向下輕壓，頭向右手指尖看去，呼吸5次。
⑤還原，然后左腳重復(fù)相同的動(dòng)作。
★功效：此動(dòng)作有助于緊實(shí)腿部肌肉，塑造修長(zhǎng)雙腿。
4、平板式
①以下犬式為起式，胸朝下，重心前移。
②手掌按壓地面，抬起肩膀，成俯臥撐狀。
③踮起腳尖，頭向前，使全身從頭到腳跟成同一直線，維持1分鐘。
★功效：此動(dòng)作有助于緊實(shí)手臂、背部及腿部肌肉，告別拜拜肉。
5、幻椅式
①分開(kāi)雙腳與髖同寬，伸展雙臂直指天空，掌心朝內(nèi)。
②彎曲雙膝，臀部下壓至如坐椅子。
③重心后移，注意膝蓋不要超過(guò)趾尖。
④做5次深呼吸，還原，休息1分鐘。如此重復(fù)。
★功效：此動(dòng)作有助于修復(fù)肌腱損傷，強(qiáng)化大腿肌肉。
6、樹(shù)式
①雙腳站立，雙手置于臀部?jī)蓚?cè)。
②將重心慢慢轉(zhuǎn)移到左腳，右腳向內(nèi)側(cè)緩慢抬起，輕輕抵在左膝處。
③雙手合十置于胸前成祈禱狀。
④維持1分鐘，換腳重復(fù)同樣的動(dòng)作。 ⑤提升動(dòng)作：將雙臂向上伸展，手掌朝內(nèi)。
★功效：此動(dòng)作有助于注意力的集中，活動(dòng)關(guān)節(jié)。
7、花環(huán)式
①雙腳打開(kāi)至比肩稍寬處，趾尖朝外，雙手合十置于胸前成祈禱狀。
②彎曲膝蓋，慢慢下蹲。雙手合十，肘部張開(kāi)，抵住膝蓋。維持1分鐘。
★功效：此動(dòng)作有助于解決便秘、抽筋等問(wèn)題，還能減少腹部贅肉。
9、橋式
①曲膝平躺于地上，雙腳張開(kāi)至髖寬，腳板完全碰地，雙手自然放于身體兩側(cè)。
②雙腳慢慢用力于地面，抬升臀部。呼吸5~10次，動(dòng)作重復(fù)3次。 ★功效：此動(dòng)作有助于活化心臟，收緊大腿肌肉，強(qiáng)化脊椎。
10、半魚(yú)王式
①左腿伸直平放在地板上，右腳腳板置于左大腿外側(cè)。
②右手放到臀部右邊，彎曲左肘，手指朝天，并把肘部伸到右膝外。
③頭往后看，彎腰呼氣，挺腰吸氣。
④呼吸5～10次，然后換腳再重復(fù)相同的動(dòng)作。
★功效：此動(dòng)作有助于消化吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解月經(jīng)不調(diào)、疲勞、背痛和坐骨神經(jīng)痛。
看了上述對(duì)于最基礎(chǔ)的減肥瑜伽有哪些的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。最基礎(chǔ)的減肥瑜伽有很多，每一種都對(duì)我們的身體有著不同的功效和作用。我們要正確認(rèn)識(shí)和掌握有關(guān)這方面的知識(shí)，并根據(jù)其選擇適合自己的一種去練。我們要好好注意自己的身體健康。
【導(dǎo)讀】基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作瘦腿又拿臀，擁有翹臀和修長(zhǎng)的美腿是每個(gè)MM的妄想，那么，怎樣瘦腿拿臀呢？基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作瘦腿又拿臀，輕松達(dá)來(lái)瘦腿拿臀的目的，好身材零煩惱！
基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作瘦腿又拿臀
大樹(shù)前曲式瑜伽動(dòng)作
STEp1
雙足往兩側(cè)打開(kāi)（寬度約為自己一條腿的長(zhǎng)度），足趾頭朝向前方，雙手插腰。
STEp2
吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開(kāi)，與肩同高，手心朝停。
STEp3
右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤(pán)不移動(dòng)，從腰部扭轉(zhuǎn)。頭漸漸拿起，眼睛看著左手，胸口及骨盤(pán)全度往前打開(kāi)，保持5來(lái)10次呼吸。
Tips:頸部曾受傷者，頭部可保持在正前方就好，不必做轉(zhuǎn)向。
STEp4
吸氣身體回正，然后換另外一邊復(fù)復(fù)剛才的動(dòng)作。 想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽里的橋式動(dòng)作，利用臀大肌與大腿的力度支撐，可以強(qiáng)化并緊實(shí)臀與腿的肌肉，甚至還能排除雙足疲憊，防止靜脈曲張喔！
基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作瘦腿又拿臀
橋式瑜伽動(dòng)作
STEp1
身體平躺于地，雙足膝蓋曲曲，與骨盆同寬。足板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰來(lái)后足跟。
TIpS雙足保持平行，不要外八也不要內(nèi)八，膝蓋不超過(guò)足指頭。
STEp2
吸氣，將臀部往上拿起，直來(lái)背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪歪。
溫馨拿示：
萬(wàn)萬(wàn)不要憋氣。頭跟身體都要保持正的，不要歪歪。
STEp3
保持呼吸，再一次吸氣時(shí)，肩胛骨內(nèi)收。雙手在身體停方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，全度讓鎖骨靠近停巴。保持5來(lái)10次呼吸。
STEp4
吐氣，雙手漸漸放開(kāi)，回來(lái)身體兩側(cè)。然后從上背、中背、停背、臀部一節(jié)一節(jié)將身體放回地板。
簡(jiǎn)單的瘦身瑜伽動(dòng)作第一個(gè)動(dòng)作就是做成樹(shù)的姿勢(shì)了。第一雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開(kāi)始，腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)，保持平穩(wěn)，你右腿必定要保持豎立的姿勢(shì)，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置再深深地呼吸。
接著第一個(gè)減肥瑜伽的姿勢(shì)，然后左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。
武士狀：可以略微的休息一下，然后從新月?tīng)铋_(kāi)始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
T外形：從武士狀姿勢(shì)開(kāi)始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平穩(wěn)，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分舒展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。假如這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
半個(gè)月亮：從T外形開(kāi)始，右手的指尖觸摸在地板上，假如你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧?？傊愕氖肿詈檬且|到東西。然后轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開(kāi)地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平穩(wěn)，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。
