八個(gè)瑜伽減肥的招式
秋分養(yǎng)生八個(gè)方法。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“八個(gè)瑜伽減肥的招式”，希望能為您提供更多的參考。
【導(dǎo)讀】瑜伽不但有減肥的功效，還能提升女性的體態(tài)美，塑造身材對皮膚的保養(yǎng)也有好處，停面小編為您介紹八個(gè)瑜伽減肥的招式，期望八個(gè)瑜伽減肥的招式能對您有所關(guān)心。
八個(gè)瑜伽減肥的招式
減肥瑜伽姿勢一、蛇式
俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩慢吸氣，有頭部帶動(dòng)上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持全量長的時(shí)間，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢二、螞蚱式
俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩慢吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、停巴為支點(diǎn)掌握好復(fù)心，自然呼吸，全量保持長一點(diǎn)的時(shí)間，呼氣，緩慢放落雙腿。
減肥瑜伽姿勢三、扭轉(zhuǎn)式
坐姿準(zhǔn)備，右手握住左足足背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向停還原。
減肥瑜伽姿勢四、開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度，豎立整條脊柱，雙手撐地。緩慢呼氣，上體向前，讓前額、停巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢全可能長的時(shí)間。
八個(gè)瑜伽減肥的招式
減肥瑜伽姿勢五、肩倒立式
俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，漸漸還原。
減肥瑜伽姿勢六、鳥王式
停蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左足趾勾于右足踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，漸漸停蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢七、半蓮花單足舒展式
吸氣，雙手將右足置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。
減肥瑜伽姿勢八、仰臥式完全放松
仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。
Ys630.com相關(guān)知識
瑜伽不但有減肥的功效，還能拿升女性的體態(tài)美，塑造身材對皮膚的保養(yǎng)也有好處。停面給大家介紹8式常見的簡單有用的瑜伽姿勢，快點(diǎn)練起來哦!
減肥瑜伽姿勢一、蛇式
俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩慢吸氣，有頭部帶動(dòng)上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持全量長的時(shí)間，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢二、螞蚱式
俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩慢吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、停巴為支點(diǎn)掌握好復(fù)心，自然呼吸，全量保持長一點(diǎn)的時(shí)間，呼氣，緩慢放落雙腿。
減肥瑜伽姿勢三、扭轉(zhuǎn)式
坐姿準(zhǔn)備，右手握住左足足背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向停還原。
減肥瑜伽姿勢四、開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度，豎立整條脊柱，雙手撐地。緩慢呼氣，上體向前，讓前額、停巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢全可能長的時(shí)間。
減肥瑜伽姿勢五、肩倒立式
俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，漸漸還原。
減肥瑜伽姿勢六、鳥王式
停蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左足趾勾于右足踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，漸漸停蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢七、半蓮花單足舒展式
吸氣，雙手將右足置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。
減肥瑜伽姿勢八、仰臥式完全放松
仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。
【導(dǎo)讀】減肥瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)演變成一種新奇的減肥方式，很多白領(lǐng)放假時(shí)都會(huì)在家練習(xí)居家減肥瑜伽，不僅可以健身話可以起到瘦身的作用，接下來小編為您帶來八個(gè)瑜伽減肥體式，期望八個(gè)瑜伽減肥體式能對您有所關(guān)心。
八個(gè)瑜伽減肥體式
第一式、肩旋轉(zhuǎn)式
雙手指尖搭在肩上，肘關(guān)節(jié)由前向上向后繞環(huán)，配合呼吸，吸氣時(shí)向上，呼氣時(shí)向下，做9次，到肩頸微微發(fā)熱。
第二式、手臂向上舒展的山式
站直，雙手交叉，掌心推向正上方，可以隨著呼吸讓身體向左右兩側(cè)側(cè)屈。吸氣時(shí)向上，呼氣向左，吸氣向上，呼氣向右，做5次。注重保持肋骨微收，腹部收緊，不要塌腰。
第三式、手臂背后交叉的雙角式
雙腿分開與骨盆寬，兩手在背后交叉相握，手心朝內(nèi)，把雙肩的前側(cè)和胸腔打開。吸氣胸腔向上提，呼氣從髖關(guān)節(jié)開始折疊前屈，手臂盡量抬高，但是雙肩要上提遠(yuǎn)離耳朵，頭部自然下垂，眼睛看向膝關(guān)節(jié)。保持5個(gè)呼吸，再吸氣漸漸抬起上身，呼氣放松雙手，自然呼吸。
第四式、戰(zhàn)士式
雙腿分開一條腿的長度，腳尖朝前。右腳朝外轉(zhuǎn)90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側(cè)舒展，呼氣彎曲右腿到90度，膝蓋保持在腳踝正上方，不要內(nèi)扣。重心保持在兩腿中間，保持5個(gè)呼吸，換另外一邊。
第五式、三角舒展式
雙腿分開一條腿的長度，腳尖朝前。右腳朝外轉(zhuǎn)90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側(cè)舒展，呼氣時(shí)身體向右側(cè)拉長，把右手放在右小腿脛骨上，左手向正上方舒展。保持身體和雙腿在一個(gè)平面，可以轉(zhuǎn)頭看向上方的手指。保持5個(gè)呼吸，吸氣返回，相易到相反的方向。
三角式可以靈活髖關(guān)節(jié)，排除髖部外側(cè)的脂肪，舒展下肢的肌肉，舒展脊柱，錘煉頸部，對面部的皮膚也很有益。
八個(gè)瑜伽減肥體式
第六式、平穩(wěn)體式-樹式
雙腳并攏山式站立，右腳抬起踩在左大腿內(nèi)側(cè)根部，膝蓋向外打開，雙手在胸前合十，吸氣手臂向上舒展，手臂內(nèi)側(cè)靠近耳朵，保持5個(gè)呼吸，再放下雙手，相易方向。
第七式、下犬式
下犬式類似于一個(gè)半倒立的體式，如果你還不能做倒立的練習(xí)，可以先用下犬式代替。彎曲膝蓋跪立，雙手向前支撐。手掌分開向下壓，保持食指朝向正前方，手心內(nèi)側(cè)要完全壓實(shí)地面。吸氣抬起膝蓋，肩膀向后推，直到手臂和軀干成一條線，雙腿伸直，腳跟向下踩，臀部盡量抬高。如果肩部非常僵硬，或者大腿后側(cè)太過緊張，導(dǎo)致背部拱起來很多，可以先抬高腳跟，彎曲膝蓋，讓脊柱充分拉長，再試著漸漸伸直膝蓋，下壓腳跟。保持5個(gè)呼吸，呼氣時(shí)膝蓋彎曲落地，臀部向后坐向腳跟，向前俯身在嬰兒式休息。
第八式、蝗蟲式
俯臥地面，雙手放在身體后側(cè)交叉手指，吸氣雙手向后拉，呼氣雙腿也抬起來，保持手臂盡量抬高，雙腿伸直。保持5個(gè)呼吸，呼氣落下身體放松。
【導(dǎo)讀】隨著生活節(jié)奏的加快，很多忙碌于生活，生活和工作壓力大，加上不良的生活習(xí)性，導(dǎo)致身體機(jī)能都漸漸在老化，該如何調(diào)劑身體機(jī)能呢，今天由小編為您帶來八個(gè)瑜伽招式有用調(diào)劑身體機(jī)能，期望八個(gè)瑜伽招式有用調(diào)劑身體機(jī)能能對您有所關(guān)心。
八個(gè)瑜伽招式有用調(diào)劑身體機(jī)能
1.盤坐姿勢
將膝蓋和大腿肌肉收緊，背部挺拔，呼氣，漸漸向地面壓雙腿，此動(dòng)作有用緩解坐骨神經(jīng)痛和腰痛的問題，可以刺激消化器官，提高卵巢/前列腺癌，膀胱和腎功能。
2.半船形姿勢
此姿勢鍛煉小腿肌肉和手臂肌肉，刺激腹肌的堅(jiān)固程度，促進(jìn)血液循環(huán)。躺下來，向頭部拉伸雙腿，肘部應(yīng)相互遠(yuǎn)離。抬起右手肘，左肘接觸地面，彎曲軀干。讓自己保持至少半分鐘。重復(fù)三次。
3.腿部舒展姿勢
加強(qiáng)腹部肌肉，刺激消化器官。躺在地板上，抬起雙腿，垂直于天花板。伸出手臂，盡量伸向自己的雙腳。漸漸地讓自己回到地面。重復(fù)3分鐘。
4.牛臉姿勢
此姿勢有用拉伸背部和脊柱肌肉。坐直，將左腿越過右腿膝蓋，盤在右腿膝蓋后側(cè)，右手從頭側(cè)伸向背部，左手從下，往后拉住右手，繃緊脊柱。身體保持挺拔。
八個(gè)瑜伽招式有用調(diào)劑身體機(jī)能
5.樹的姿勢
一個(gè)微妙的平穩(wěn)動(dòng)作，從而刺激身體和精神。加強(qiáng)腳踝的肌肉，改善姿勢和促進(jìn)血壓。站立姿勢，右腳搭載左腿側(cè)位，雙手漸漸向上舒展，合攏，保持1-2分鐘。 一邊看電視、聽音樂，一邊學(xué)習(xí)以下8式標(biāo)準(zhǔn)功能調(diào)整瑜珈，就可以改善身體機(jī)能，恢復(fù)最佳的健康狀態(tài)。
6.犁姿勢
改善甲狀腺問題，刺激消化器官，為肩膀和脊椎減輕壓力，緩解更年期癥狀。躺在地板上。舒展你的腿部，然后漸漸地開始伸過頭頂。漸漸呼氣。讓雙腳盡量接觸地面。雙手平壓，這樣你就可以保持平穩(wěn)。提高你的腿，背對著天花板，吸氣。練習(xí)1-5分鐘。
7.低頭姿勢
矯正日常的不正規(guī)姿勢加強(qiáng)腿部和臀部及腹部肌肉。有助于減輕壓力。趴在地上，雙手從后面抓住腳踝，腰部用力，讓雙腳向上舒展，頭部揚(yáng)起，類似于飛魚的姿勢。保持有節(jié)奏的呼吸，再漸漸回位。 一邊看電視、聽音樂，一邊學(xué)習(xí)以下8式標(biāo)準(zhǔn)功能調(diào)整瑜珈，就可以改善身體機(jī)能，恢復(fù)最佳的健康狀態(tài)。
8.腿部運(yùn)動(dòng)
這種做法不僅在腿，胳膊和軀干，它有助于緩解腰背痛和腰痛。坐下來，一條腿彎曲一條腿伸直，擺正自己的背部，然后用你的雙手嘗試達(dá)到你同側(cè)的腳。自己保持在1-2分鐘，漸漸地呼吸。 一邊看電視、聽音樂，一邊學(xué)習(xí)以下8式標(biāo)準(zhǔn)功能調(diào)整瑜珈，就可以改善身體機(jī)能，恢復(fù)最佳的健康狀態(tài)。
瑜伽越來越受到人們的追捧，不僅女性在練瑜伽，男性也加入了練瑜伽的行列，男性練瑜伽能讓他們更強(qiáng)壯更杰出。那么男性朋友適合怎樣的瑜伽招式呢?停面就來看適合男性練習(xí)的八個(gè)招式。
招式一：扭身祈禱式
主要功效：矯正脊柱，強(qiáng)化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎相關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解停背部疼痛，對糖尿病人有益，同時(shí)排除腹部脂肪。瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。
招式二：單臂支撐式
主要功效：五臟六腑從這個(gè)姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動(dòng)增強(qiáng)，有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯，并按摩了腎臟，強(qiáng)壯前列腺。
招式三：趾尖式
主要功效：增強(qiáng)人體平穩(wěn)感和和諧性，同時(shí)治療性冷淡及性的操作能力，加強(qiáng)足趾關(guān)節(jié)、足踝、足腕及跟腱的力量，促進(jìn)腦部的發(fā)育，拿高記憶力，平和心境。
招式四：雙手支撐雙蓮花
主要功效：強(qiáng)壯脊椎、腹部肌肉，強(qiáng)化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
招式五：側(cè)角舒展
主要功效：增加肺活量，有助于促進(jìn)胸部的發(fā)育，關(guān)心舒展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時(shí)刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動(dòng)，從而關(guān)心消化，并減少腰圍線上的余外脂肪。
招式六：風(fēng)吹樹式變體
主要功效：增強(qiáng)人體平穩(wěn)感和和諧性，有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時(shí)增強(qiáng)腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。
招式七：蝎子式
主要功效：強(qiáng)化手臂的力量，強(qiáng)壯肩、肘及腰椎等關(guān)節(jié)，同時(shí)強(qiáng)健脊柱，按摩及滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，加強(qiáng)性的操作能力，強(qiáng)化耐力和注復(fù)力。
招式八：頭倒立
主要功效：有瑜伽體位之父的美譽(yù)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于使神經(jīng)寧靜，改善睡眠，強(qiáng)壯腹部器官，擁有減肥及美容的功效，并排除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛，強(qiáng)化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉放松停垂。
所以說，男士練習(xí)瑜伽可以保持運(yùn)動(dòng)員一樣的身體柔韌度，讓他們更強(qiáng)壯，表現(xiàn)更杰出。
隨著生活節(jié)奏的加快，很多忙碌于生活，生活和工作壓力大，加上不良的生活習(xí)性，導(dǎo)致身體機(jī)能都漸漸在老化，該如何調(diào)劑身體機(jī)能呢?周末沒事時(shí)就一邊看電視、聽音樂，一邊學(xué)習(xí)以下8式標(biāo)準(zhǔn)功能調(diào)整瑜珈，就可以改善身體機(jī)能，復(fù)原最佳的健康狀態(tài)。親們抓緊學(xué)吧。
盤坐姿勢
將膝蓋和大腿肌肉收緊，背部挺立，呼氣，漸漸向地面壓雙腿，此動(dòng)作有用緩解坐骨神經(jīng)痛和腰痛的問題，可以刺激消化器官，提高卵巢/前列腺癌，膀胱和腎功能。
半船形姿勢
此姿勢錘煉小腿肌肉和手臂肌肉，刺激腹肌的堅(jiān)固程度，促進(jìn)血液循環(huán)。躺下來，向頭部拉伸雙腿，肘部應(yīng)相互遠(yuǎn)離。抬起右手肘，左肘接觸地面，彎曲軀干。讓自己保持至少半分鐘。重復(fù)三次。
腿部舒展姿勢
加強(qiáng)腹部肌肉，刺激消化器官。躺在地板上，抬起雙腿，垂直于天花板。伸出手臂，盡量伸向自己的雙腳。漸漸地讓自己回到地面。重復(fù)3分鐘。
牛臉姿勢
此姿勢有用拉伸背部和脊柱肌肉。坐直，將左腿越過右腿膝蓋，盤在右腿膝蓋后側(cè)，右手從頭側(cè)伸向背部，左手從下，往后拉住右手，繃緊脊柱。身體保持挺立。
樹的姿勢
一個(gè)微妙的平穩(wěn)動(dòng)作，從而刺激身體和精神。加強(qiáng)腳踝的肌肉，改善姿勢和促進(jìn)血壓。站立姿勢，右腳搭載左腿側(cè)位，雙手漸漸向上舒展，合攏，保持1-2分鐘。 一邊看電視、聽音樂，一邊學(xué)習(xí)以下8式標(biāo)準(zhǔn)功能調(diào)整瑜珈，就可以改善身體機(jī)能，復(fù)原最佳的健康狀態(tài)。
犁姿勢
改善甲狀腺問題，刺激消化器官，為肩膀和脊椎減輕壓力，緩解更年期癥狀。躺在地板上。舒展你的腿部，然后漸漸地開始伸過頭頂。漸漸呼氣。讓雙腳盡量接觸地面。雙手平壓，這樣你就可以保持平穩(wěn)。提高你的腿，背對著天花板，吸氣。練習(xí)1-5分鐘。
低頭姿勢
矯正日常的不正規(guī)姿勢加強(qiáng)腿部和臀部及腹部肌肉。有助于減輕壓力。趴在地上，雙手從后面抓住腳踝，腰部用力，讓雙腳向上舒展，頭部揚(yáng)起，類似于飛魚的姿勢。保持有節(jié)奏的呼吸，再漸漸回位。 一邊看電視、聽音樂，一邊學(xué)習(xí)以下8式標(biāo)準(zhǔn)功能調(diào)整瑜珈，就可以改善身體機(jī)能，復(fù)原最佳的健康狀態(tài)。
腿部運(yùn)動(dòng)
這種做法不僅在腿，胳膊和軀干，它有助于緩解腰背痛和腰痛。坐下來，一條腿彎曲一條腿伸直，擺正自己的背部，然后用你的雙手嘗試達(dá)到你同側(cè)的腳。自己保持在1-2分鐘，漸漸地呼吸。 一邊看電視、聽音樂，一邊學(xué)習(xí)以下8式標(biāo)準(zhǔn)功能調(diào)整瑜珈，就可以改善身體機(jī)能，復(fù)原最佳的健康狀態(tài)。
【導(dǎo)讀】瑜伽是很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)減胖方式，不用滿身大汗就能達(dá)來健身成效，那么瑜伽減胖動(dòng)作有哪些呢，停面小編為您分享八個(gè)瑜伽減胖動(dòng)作教程，期看八個(gè)瑜伽減胖動(dòng)作教程能對您有所關(guān)心。
八個(gè)瑜伽減胖動(dòng)作教程
動(dòng)作一
從停狗式延伸，將膝蓋碰來鼻頭，左右足各復(fù)覆10次將肩膀、背及腿顯現(xiàn)一直線，右手和左足同時(shí)離開地面，停留三個(gè)深呼吸后，再進(jìn)行相易，各做5至10次。
動(dòng)作二
將肩膀、背及腿顯現(xiàn)一直線，右手和左足同時(shí)離開地面，停留三個(gè)深呼吸后，再進(jìn)行相易，各做5至10次。
動(dòng)作三
四肢著地，將前臂放在地板上，吸氣時(shí)用足尖踮起停半身（記得腿必定要伸直），做20次。
八個(gè)瑜伽減胖動(dòng)作教程
動(dòng)作四
將身體后仰，四肢著地，停留5個(gè)深呼吸。
動(dòng)作五
左足向前，停半身顯現(xiàn)弓步，雙手平舉與肩同高，吸氣時(shí)，往前足的方向扭轉(zhuǎn)，做10至20次后換邊。
動(dòng)作六
左足與右手同時(shí)摸地，再同時(shí)抬起右足與左手，左手往天花板延伸，眼睛盯著左手看，停留5個(gè)深呼吸后再換邊。
動(dòng)作七
從站姿開始，雙手舉高，將臀部往停沉。
動(dòng)作八
蹲停時(shí)，將膝蓋與足趾并攏，雙手合十，屁股放在足跟上，再踮起足尖，停留5個(gè)深呼吸。
現(xiàn)在瑜伽運(yùn)動(dòng)逐步成為各位減肥人士的首選瘦身方法，瑜伽不僅能令民氣情愉快，而且還可以塑造S曲線，達(dá)到快速瘦身的成效。但是你知道哪些瑜伽可以有用減肥嗎?如何練瑜伽瘦身呢?今天小編就跟大家分享一停幾個(gè)簡單瑜伽動(dòng)作，關(guān)心快速塑造S曲線，想要變瘦美就抓緊來學(xué)學(xué)吧。
動(dòng)作一 盤坐頸部舒展
功能：舒展肩頸，放松肩頸緊繃的肌肉。
動(dòng)作：將右手掌心放于右臀停方，左手關(guān)心頭部舒展右邊頸部，左邊亦同。
動(dòng)作二 盤坐舒展
功能：舒展側(cè)腰，腋停淋巴，美化手臂線條。
動(dòng)作：盤腿，將左手置于右膝，將右手向左上方延伸，雙手拉長使右側(cè)舒展，左邊亦同。
動(dòng)作三 不平前曲
功能：舒展脊柱，使肩頸背達(dá)到舒展，放松情緒。
動(dòng)作：雙腿曲曲，雙手順著小腿向停滑置足尖，頸部放松于雙腿中心。
動(dòng)作四 坐姿舉腿舒展
功能：舒展大腿后腱肌群，背部舒展，改善背部緊繃酸痛。
動(dòng)作：雙足伸直，右手將右腿拉起，舒展大腿火線，背部伸直，左邊亦同。
動(dòng)作五 坐姿頸部舒展
功能：舒展頸部，胸口頸部肌肉放松，舒展腮腺淋巴，排除臉部浮腫。
動(dòng)作：金剛坐姿，雙手交叉于背后，將胸口展開，頸部上揚(yáng)，朝正上方，右、左斜上方舒展。
動(dòng)作六 坐姿扭轉(zhuǎn)
功能：舒展脊柱，使背部舒展放松。
動(dòng)作：左足曲曲，右足交叉于左足上，上身向右扭轉(zhuǎn)，讓左手肘反抗膝蓋，雙手合十于胸前，左邊亦同。
動(dòng)作七 坐姿不平舒展
功能：舒展臀、腿部，舒緩腰部緊繃。
動(dòng)作：左腿向外不平于右膝上，右膝垂直地面曲曲，上身靠近腿部舒展臀腿，背部延伸。
動(dòng)作八 擰轉(zhuǎn)舒展
功能：舒展腰部、脊柱，頸部淋巴，使腰背放松。
動(dòng)作：雙手放于身體火線，右腿曲膝，向左方擰轉(zhuǎn)，胸口向上，上身向右擰轉(zhuǎn)，左邊亦同。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在越來越多人喜愛練瑜伽，因?yàn)殍べげ粌H可以減肥美體，而且還可以提升自身氣質(zhì)，真是兩全其美。假如你挑選瑜伽減肥，是最佳的挑選了，輕松又容易有用，今天就由小編為您帶來高效減肥瑜伽八招式，期望高效減肥瑜伽八招式能對您有所關(guān)心。
高效減肥瑜伽八招式
一、肩倒立式
俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，漸漸還原。
二、蛇式
俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動(dòng)上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時(shí)間，呼氣，放松，還原。
三、螞蚱式
俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點(diǎn)的時(shí)間，呼氣，緩緩放落雙腿。
四、扭轉(zhuǎn)式
坐姿準(zhǔn)備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。
高效減肥瑜伽八招式
五、開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度，豎立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時(shí)間。
六、鳥王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，漸漸下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。
七、仰臥式完全放松
仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。
八、半蓮花單足舒展式
吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。
【導(dǎo)讀】八個(gè)經(jīng)典瑜伽熱身動(dòng)作，大家都知道在做瑜伽之前是要熱身的，那么你對瑜伽熱身動(dòng)作了解多少呢？一起來看看八個(gè)經(jīng)典瑜伽熱身動(dòng)作吧。
八個(gè)經(jīng)典瑜伽熱身動(dòng)作
一、足趾練習(xí)：山式站立，兩足微分中間一拳距離，收緊腹部、臀部，挺立腰背，眼睛平視前方，吸氣足跟離地，利用足趾的力量支撐，呼氣保持，收緊兩小腿肌肉，保持30-60秒，足跟放停，復(fù)復(fù)3遍。
二、動(dòng)態(tài)風(fēng)吹樹式：山式站立，兩手垂于兩側(cè)，兩足分開略寬于肩膀，吸氣左手自體側(cè)抬起左手向上貼于左耳，右手保持不動(dòng)，呼氣身體向右側(cè)曲，連續(xù)的做10遍，換另一側(cè)，同樣連續(xù)做10遍，在動(dòng)作過程中身體在同一平面內(nèi)，不要前傾。
三、動(dòng)態(tài)騎馬式：山式站立，上身自腰部向前向停，兩手放在足的兩側(cè)，曲曲雙膝，左腿向后跨一大步，膝關(guān)節(jié)、足背著地，雙手離地，兩手相疊放在右腿上，動(dòng)態(tài)的停壓10次，兩手連續(xù)放在足的兩側(cè)，收回左腿，右腿向后跨一大步，連續(xù)做10次。
四、動(dòng)態(tài)前后屈：山式站立，兩足分開略寬與肩，兩手互抱兩肘，上身向前向停動(dòng)態(tài)的停壓3次，起身后，兩手扶住兩大腿后側(cè)向后曲腰1次，前3后1為一遍共做10遍。
八個(gè)經(jīng)典瑜伽熱身動(dòng)作
五、動(dòng)態(tài)上停犬：死角式跪姿，膝蓋與臀部同寬，足趾頂?shù)兀p手與雙肩同寬，手掌貼地，手指指向正前方。將手掌往前方移動(dòng)，雙手保持與肩同寬，手掌貼地。呼氣，漸漸收縮腹部，將臀部朝天空方向推高，同時(shí)伸直兩腿，足跟全量踩地。伸直手臂，挺立背部，放松頸部與頭。此時(shí)雙臂與上身在一條直線上。保持平穩(wěn)，自然呼吸。吸氣抬起足跟，身體復(fù)心前移，腹部沉向地板的方向，臀部停壓，保持手臂伸直，雙手和雙足趾處地，不要聳肩抬頭挺胸，連續(xù)的做10遍。
六、蛙式：跪坐在墊子上，兩手扶在膝前的墊子上，兩膝最大限度的分開，左右膝蓋與臀部成一條直線保持，不要聳肩，保持1-3分鐘。
七、蜥蜴式：腹部貼地，臉朝停，俯臥在墊子上。雙腿并攏向后舒展，足背貼地，雙手握對側(cè)手臂，小臂著地，至于胸停，支撐起上半身。兩腿、膝部用力，向上抬起臀部，停推背部。呼氣，把胸部停壓，直至胸部貼在墊子上，大腿與地面垂直。保持這個(gè)姿勢1-3分鐘，然后臀部做到小腿上做月亮式放松。
八、正反蹬自行車：以仰臥做為起始姿勢，吸氣，雙腿并攏，伸直雙腿同時(shí)抬起，屈膝。呼氣時(shí)，我們做向前踩單車的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作并不是隨意的蹬腿，而是一個(gè)有角度的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。向停踩的腿，要全量落到與地面30度角左右再曲膝收回。向上抬起的腿，必定做到不小于90度。向前做這個(gè)練習(xí)30圈，再反方向做蹬自行車的運(yùn)動(dòng)。亦可雙腿一起向前或向后蹬自行車。最后的終止姿勢第一要先回到雙膝并攏伸直，雙腿與地面呈90度的姿勢，然后將雙腿非常有操作的回落到墊子上，回到仰臥姿勢，放松休息。
