全身減肥瑜伽減出優(yōu)秀曲線
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【導讀】全身減肥瑜伽減出優(yōu)秀曲線，瑜伽減肥是很多人都采納的減肥方式，瑜伽減肥可以有用的在瘦身減肥的時候關心燃燒到內臟的余外脂肪，下面小編就告訴大家全身減肥瑜伽減出優(yōu)秀曲線。
全身減肥瑜伽減出優(yōu)秀曲線
第1式：瘦腿減肥瑜伽
Step 1:兩腿打開，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，把重心放在右腿上。
Step 2:雙手抱在腦后，同時臀部往右方扭曲。
Step 3:上半身往左邊下壓。停留10秒后即可恢復動作1,左右邊輪流重復5次。
注重：該動作有必定的難度，如果是初學者就先做好熱身，舒展身體，以防傷至筋骨。
第2式：全身減肥瑜伽
Step 1:站在與凳子約幾步距離的前方，彎曲上半身，雙手分開10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。
Step 2:右手往凳子前方舒展，右腿跟著也向前方移動，直至膝蓋放在凳子上方，左手與左腳做出同樣的動作。
Step 3:做俯臥撐姿勢，手肘彎曲，背部往下壓。重復做8到10次。
注重：事先應該準備一張小凳子，該瑜伽是關心全身塑形，可以配合以上任意部位練習。
全身減肥瑜伽減出優(yōu)秀曲線
第3式：豐胸減肥瑜伽
Step 1:兩臂移至胸前，兩個手掌掌心合攏。
Step 2:吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。
Step 3:貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺拔上身。
注重：該瑜伽使胸部感受到有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸開的感覺，貫串連接10秒后放松身體。重復5次，豐胸效果很明顯。
第4式：瘦手臂減肥瑜伽
Step 1:第一把手屈曲成90度張開，手肘舉到與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。
Step 2:以手肘向后畫圈，重復10次。
注重：做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范疇就愈多，可關心瘦手臂，還可助健胸。
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在如今，瑜伽已經越來越為大家所熟知，很多女性朋友們都喜歡在業(yè)余時間學習瑜伽，不但可以強身健體，還能夠保持較好的身材。接下來小編為大家介紹一款啞鈴減肥的瑜伽，希望大家能夠自己練習，擁有完美身材。
啞鈴減肥瑜伽
小編今天分享8式啞鈴減肥瑜伽，讓你甩掉全身贅肉，迅速瘦出火辣身材，趕緊跟著小編一起練起來吧!
一、最緊實小屁股
鍛煉部位：臀部、大腿、腹部
一起做：
1 雙腳并攏自然站立;雙手各持一只啞鈴，自然垂于體側。
2 閉上雙眼，做三個深呼吸，感覺體內有新鮮空氣的流轉，情緒漸漸歸于平靜。
3 睜開雙眼，挺胸收腹;雙膝緩緩下彎，同時吸氣，感覺自己像是坐在一張高高的吧臺椅上;上身保持挺直，臀部不要向后翹起。
4 呼氣，同時回到起始姿勢，自然站立，用力繃緊大腿和臀部的肌肉。減肥瑜伽 健康美麗瘦下來
5 步驟3~4重復進行20次。
二、堅挺的胸部
鍛煉部位：胸、背中部、斜背肌、大腿、臀部
一起做：
1 自然站立，雙手各持一啞鈴垂于體側;將左腿從前方環(huán)繞于右腿之上，左腳背勾住右小腿(如果難以保持平衡，左腳趾可以輕點地面)重心下沉。
2 吸氣同時將手臂于胸前抬起，肘部彎屈呈90。，肘和肩膀應該保持在同一水平線上;挺胸收腹，目光直視前方。
3 呼氣同時合攏雙臂于面前，左小臂自肘部起應與右小臂完全緊貼。
4 吸氣同時打開雙臂回到原來位置。
5 步驟3~4重復10次后換左腳站立再做10次。
三、玲瓏有致的背部曲線
鍛煉部位：后背、三頭肌、肩、腰、大腿、臀部
一起做：
1 雙腿自然站立，雙手各持一啞鈴自然下垂于體側;左腳向后邁出一大步。
2 向前傾身45，右腿隨之膝蓋彎屈，使上半身和左腿呈一直線;繃緊腹部和臀部肌肉;雙手在此過程中仍保持自然下垂。
3 呼氣，同時提起啞鈴，直到它和你的臀部平行;感到背部和肩膀的肌肉得到拉伸。
4 吸氣，同時放下啞鈴回到雙臂自然下垂的狀態(tài)。
5 步驟3~4重復10次后，換右腿向后邁步再做10次。
四、瘦削骨感的小肩膀
鍛煉部位：肩膀上部、臂部、背、大腿內側、臀部減肥瑜伽 讓你瘦出迷人身段
一起做：
1 自然站立，雙腳打開呈肩的兩倍寬;雙手各持一啞鈴自然下垂于體側。
2 呼吸平穩(wěn)后，雙腳向外旋轉45，腳尖分指身體兩側，腳跟相對。
3 收緊臀部肌肉，同時向下蹲坐，呈馬步姿勢;小腿豎直，膝蓋不要因為下蹲而過于彎屈，應和腳踝處于一條直線上;雙手自然垂于大腿前方，手心向內對著自己的身體;
4 吸氣同時肘部向上抬起至肩高，掌心仍保持向內姿勢不變;啞鈴也提至于胸前，與肩同高。
5 呼氣，放下雙臂于自然下垂狀態(tài)。
6 步驟4~5重復12~15次。
五、緊實的大腿
鍛煉部位：腿、臀部、肩膀、臂、腹部
一起做：如何選擇合適的瑜伽墊
1 自然站立，雙手各持一啞鈴自然下垂于體側;呼吸平穩(wěn)后右腳向前邁出一大步，左腳向后滑出直至左腿在身后繃直，右膝隨之下彎;左腳前腳掌落地，腳后跟抬起。
2 肘部彎屈，將啞鈴抬至肩膀兩側，掌心相對;挺胸收腹。
3 吸氣，將彎屈的右膝漸漸挺直，感覺靠右腿的力量逐漸將自己的身體支起來;同時雙臂上舉啞鈴至雙臂挺直。
4 呼氣，右膝重新恢復彎屈狀態(tài);放下啞鈴至肩高，恢復到步驟3開始時的狀態(tài)。
5 步驟3~4重復10次后，換左腿前彎再做10。
六、妖嬈的小蠻腰
鍛煉部位：腰、腹部、臀部、背、腿部肌腱、三頭肌
一起做：
1 自然站立，雙手各持一啞鈴自然下垂于體側;呼吸平穩(wěn)后左腳向后邁出一步。
2 收腹挺胸，整個身體以腰部為軸心向前慢慢傾斜，同時平直地抬起左腿，直到左腳、臀部、頭部處在一條直線上。
3 雙臂向后抬起啞鈴至略高于臀部處，掌心相對。
4 呼氣，保持大臂平穩(wěn)，盡量將雙手的啞鈴在身后貼緊。
5 吸氣，同時恢復雙臂至步驟4開始時的分開狀態(tài)。
6 步驟4~5重復10次后，換右腿向后抬起再做10次。
七、.再也沒有贅肉的手臂
鍛煉部位：二頭肌、三頭肌、腿、腹部、臀部
一起做：
1 右手暫時拿住兩個啞鈴，左手握住左腳踝;提起左腳，使腳心緊貼右大腿內側(如果提至大腿處有困難，貼緊小腿內側也可)。
2 交還一個啞鈴至左手，收腹挺胸;
3 右臂上舉，抬起啞鈴，掌心方向向著身體后方，然后彎屈肘部，使啞鈴停至背部右側蝴蝶骨處;同時左臂抬起啞鈴至肩高，掌心方向也是向著身體后方;此時右肘尖端應指向身體斜前方，左肘尖端應指向地面。
4 呼氣，左右雙臂保持姿勢不變，同時向兩側打開，做擴胸運動。
5 吸氣，回到步驟4開始時的姿勢。
6 步驟4~5重復10次后，換另一側再做10次。瑜伽有多少種類
八、平坦結實的小腹
鍛煉部位：整個身體中段(尤其是下腹部和腹側肌)、腿內側肌肉
一起做：
1 坐于地面，膝蓋自然彎屈;將一只啞鈴置于雙腳之間，另一只啞鈴用雙手握于胸前。
2 雙腳夾起啞鈴，抬起雙腿，直至小腿和地面平行;收腹挺胸，目視前方，感覺自己像是在劃船。
3 吸氣，保持下半身不動，以臀部為支點，腹部用力，上半身慢慢向后傾斜，直至和地面呈45。
4 呼氣，腹部用力，收回上半身，恢復到原來的劃船姿勢，下半身始終保持不動。
5 步驟3~4重復6~8次后，放下雙腿休息15秒鐘，再重復做6~8次，完成。
瑜伽的好處
瑜伽通過呼吸調息、動靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈，改變人的亞健康狀態(tài)。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、筋肉、內臟、神經、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強化腹腔內臟器官，除去身體的不安定因素，保存并增加體內生命能量使之不浪費不虛耗，從而令身心健康自然統(tǒng)一安定。6種最火爆的瑜伽種類 你該如何選
舒緩壓力與焦慮，平和心境調整自律神經：使由自律神經所支配的內臟、血管、荷爾蒙的異常得到調整與治療，并糾正不良姿勢，光潔肌膚。淡化黃褐斑、去除痤瘡等。 平衡腺體分泌：主要通過體位實現。比如甲狀腺的平衡分泌會去處身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā);平衡內分泌的分泌可以治療過度肥胖、月經不調等。 緩解關節(jié)疼痛：增加關節(jié)腔內的潤滑劑分泌，從而減少關節(jié)內骨刺的產生。
控制體重拉長肌肉線條對于腳步匆匆的現代人來說，如果不能學會放松宣泄，就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此，人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽正是一種有意識調整呼吸，以身體姿式達到全身平衡，并恢復身體自愈能力的訓練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動作，則可訓練全身肌肉與關節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的。 由于瑜伽動作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌性要求相對較高。早上瑜伽跟晚上瑜伽的好處
同時，瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態(tài)。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習的深入就會發(fā)現，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態(tài)會更平和。 其次，瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內心的力量。
經過一段由內而外、由外而內的鍛煉后，人們會驚奇地發(fā)現，在體重減輕了幾公斤的同時，心態(tài)也已經迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。
令人更想不到的是，練習瑜伽還能帶給男人們另一個睡覺都要笑醒的好處。據資料顯示，瑜伽的一些姿勢，對改善夫妻生活相當有效，如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等，都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉。
減肥瑜伽
1了解自己體能與健康
自我身體檢查和心理測驗，這是對自己的身體最初步的、最安全的檢測。雖然瑜伽適合每個人學習，但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達到自己預期的改善效果。尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者，最好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論，千萬別貿然地做一些體能無法承受的動作;心理測驗是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙。瑜伽是一個可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地，所以自我了解是很重要的。睡覺前瑜伽
2想從瑜伽中獲得什么
在探索這項具有千年歷史的運動之前，先問問自己以下幾個問題：你覺得瑜伽哲學是什么?你認為瑜伽課程所教授的內容是什么?你希望從中獲得什么?教授瑜伽的老師有哪些類型?以上問題，是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前，對于不清楚的問題把答案找出來，以便你決定開始投入時間、精力、金錢在瑜伽世界時，能完全掌握到要領，以及充分輔助自我身心潛能達到平衡。
3設定目標瑜伽基礎：菜鳥入門必讀
在你確定目標之前，要先知道，目標并不是要你定下三個月后可做倒立的動作，不要把自己逼得很緊，目標不是非要成功不可的雄心壯志，為自己定下的目標要貼近自己的身心，這個目標是看自己的身心是否比練習瑜伽之前更好。其實要挑選什么樣的瑜伽中心都無所謂，只要越貼近你、越了解你的需求，給自己打個分數，真正對自己的身心有幫助、有進步，這就是真正適合你的瑜伽。
結語：練習瑜伽對身體是十分有益的，也被越來越多的人所接受，今天給大家介紹的這款啞鈴減肥瑜伽，大家都了解了么?大家不妨回家之后自己試試，在這個炎熱的夏季，輕輕松松就能練出完美身材，成為夏季一道亮麗的風景線。
【導讀】練習瑜伽有塑身和拿升氣質的功效，同時還有愉悅身心的作用，是減胖人士的不錯挑選。那么哪些瑜伽動作最有用減胖呢，停面小編為您帶來六式瑜伽塑造全身曲線，期看六式瑜伽塑造全身曲線能對您有所關心。
六式瑜伽塑造全身曲線
1.橋式
仰臥在地板上，背部著地，雙臂打開，雙手交疊放在腦后，漸漸將臀部抬離地面。大腿面繃直，腳跟離地，腳尖踮起，收腹，保持自然呼吸。
2.駱駝式
摘與跪姿，雙腳分開，膝蓋曲曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部火線，頭部向后仰，將胸部挺起來。
3.上狗式變式
俯臥于地板上，腿部著地，左腿伸直，右腿向右側曲曲90度，并置于地板上，雙手在身體前方撐直，手掌著地，頭部向后仰，漸漸將左腿抬離地面。
六式瑜伽塑造全身曲線
4.弓式變式
俯臥于地板上，腹部著地，右腿伸直并抬離地面，左腿曲曲90度，左臂伸直置于火線，左手握住左腳腳踝，右臂伸直指向歪上方。將胸部挺起來，拉伸身體。
5.停狗式變式
摘與跪姿，雙腿并攏，膝蓋微微分開，小腿面貼緊地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘曲曲，停巴置于右手手背，左臂在身體前方伸直，手掌著地。
6.俯臥扭動式
俯臥在地板上，右腿伸直，右腿曲曲，右腳掌緊貼左腿外側，腹部緊貼地板，右手置于腰部右側，手掌撐住地面，頭部偏向右側，左手置于左耳處，左臂抬離地面。
【導讀】瑜伽動作讓你瘦出美麗曲線，想象停以后擁有小蠻腰的場景，想想自己穿比基尼情形，擁有小蠻腰是一件多么美好的事，所以抓緊來跟小編學習瑜伽動作讓你瘦出美麗曲線。
瑜伽動作讓你瘦出美麗曲線
動作1 側腰舒展
雙腿盤坐地板，一只手張開放于身側，另一只手舉過頭頂貼耳連帶身體向同方向曲曲。保持10秒鐘左右，反方向再做一次。
動作2 小腿拉伸
雙手于身體兩側扶地，一條腿向前伸直足掌繃緊向后抬起，另一條腿曲曲跪地，足掌立起撐地。注復腰背挺立，頭微抬凝望前方地板。保持10秒鐘左右，換腿復復一次。
瑜伽動作讓你瘦出美麗曲線
動作3 大腿拉伸
弓字歩站立，雙手扶地復心停移，后腿膝蓋支撐地板，足面繃直。站穩(wěn)后腰背挺立，雙手舉起貼雙耳向后舒展。保持10秒鐘左右，換腿復復一次。
動作4 脊柱扭轉
雙腿盤坐于地面，左腿曲曲立起超越右腿膝蓋處，足踝緊貼膝蓋，上半身坐直，雙手于身體兩側支撐，身體從骨盆處開始扭轉。右腿不要離開地面，保持身體的復心。堅持10秒鐘左右，換腿復復一次。
瑜伽，不僅能夠修身養(yǎng)性，還能塑造好身材。那么瑜伽減胖動作有哪些呢?停面5組減胖瑜伽對抗復力法則、讓臀部挺翹，能雕塑全身曲線，早晚堅持做，成效非常不錯哦，一起來學學吧!
1. 單足屈伸
(1)兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。
(2)右腿抬起45度，復心和力度落在左側臀部和左側腿部。
(3)深呼吸，抬起右足，同時全度曲曲左側膝蓋。
(4)深吸氣同時張開左側膝蓋，有節(jié)奏地把左側膝蓋曲曲并張開10次，然后換右腿也復復10次。
2. 抬足后跟
(1)兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。
(2)深呼吸，同時曲曲膝蓋，做半蹲的坐姿，足底平均地承載全身復度。
(3)從半蹲坐姿里徹底地抬起后足跟，深吸氣，同時伸直膝蓋站起來。呼氣，同時放停足后跟，復原最初的姿勢。動作復復10次。
3. 跪坐
(1)足面貼著地板，曲曲膝蓋坐停，視線朝著前方。
(2)抬起腿部，膝蓋張開至盆骨等寬。立起足尖，兩手撐腰。
(3)深呼吸，把復心移到后面，臀部靠近足后跟，注復臀部不要坐在足上。深吸氣，抬起臀部，復原最初的姿勢，臀部內側用力收緊。配合呼吸，復復10次，做3套動作。
4. 拱橋
(1)視線朝天花板，仰臥在地板上，膝蓋合攏并豎起。膝蓋緊貼的情形停，兩足張開至等肩寬。兩手輕握拳，手肘貼著兩肋。
(2)深吸氣，足后跟和手肘壓著地板，全度抬起臀部。注復膝蓋不要張開，臀部內側用力收緊。
(3)深吸氣，臀部全度靠近地板，但注復不要貼上地板。復復25次，做2套動作。保持仰臥，兩臂抱住膝蓋，漸漸呼吸，終止動作。
5. 小貓跪姿
(1)兩手張開至等肩寬并撐住地板，保持俯撐姿勢。膝蓋完全合攏，足尖踮起來。這時從側面看，肩膀和手腕、臀部和膝蓋呈一直線。視線朝前方。
(2)吸氣，保持膝蓋曲曲，大腿和臀部施加力度，右側腿部往后抬起。注復肩部不要移動。
(3)呼氣，保持膝蓋曲曲，右側膝蓋往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿勢復復25次。換另一條腿，也復復25次，每次換腿則復復一套動作。足背貼著地板，不平而坐，上體微曲，兩手全度往前伸，漸漸呼吸，終止動作。
【導讀】減肥瑜伽塑造迷人曲線，瑜伽是目前最熱門的一種減肥方法，可能有很多人并不了解，想要減肥的朋友可以看一看，停面減肥瑜伽塑造迷人曲線，一起來學習停吧。
減肥瑜伽塑造迷人曲線
第一式
動作要點：先將雙腿屈伸坐立，側身將左足收回放在右足大腿停面，然后將右足向后伸直抬起小腿，足尖要繃直，最后以右手支撐；左手與右手相扣，然后雙手向上拉伸，要注復收腹。保持背部挺立。換左側做同樣練習。
主要錘煉部位：腰腹、大腿、肩膀
注復：把足全度拉伸，雙手可以扶著足，以便更好地完成動作。
減肥瑜伽塑造迷人曲線
第二式
動作要點：身體站直，不平，向后做拱橋；雙手分開略微比肩寬，手臂伸直；抬起左腿，向上拉伸。換左側做同樣練習。
主要錘煉部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注復：這個動作比較難，初學的MM可以先漸漸來，做動作時記住要保持平均的呼吸，不要閉氣，不要牽強。
第三式
動作要點：這個動作以狗的舒展為開始，第一將足向右收回，身體要向前，要用手支撐上半身；這個動作要注復手肘要全度完成90度，還要將身體的中性漸漸向前移，然后漸漸的將雙足抬起，雙足要伸直，還要保持后背挺立。換左側做同樣練習。
主要錘煉部位：手臂、大腿、小腿、腰腹
注復：這個動作比較難，初學者可以先漸漸來，以防扭傷。
現在的都市生活越來越緊張快捷，很多的都市人的身體都有不同的小癥狀出現。那么現在小編就為大家介紹幾式使你全身放松的瑜伽，讓大家平日繃緊的神經放松下來，而且還能助你塑造玲瓏曲線體態(tài)。
第1式：瘦手臂瑜伽
Step 1：第一把手屈曲成90度張開，手肘舉到與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后畫圈，重復10次。
注重：做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范疇就愈多，可關心瘦手臂，還可助健胸。
第2式：豐胸瑜伽
Step 1：兩臂移至胸前，兩個手掌掌心合攏。
Step 2：吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。
Step 3：貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺拔上身。
注重：該瑜伽使胸部感受到有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸開的感覺，貫串連接10秒后放松身體。重復5次，豐胸效果很明顯。
第3式：瘦腰瑜伽
step1：兩腳打開，吸氣時將雙臂抬至水平，呼氣，漸漸放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼要平視前方。
step2：深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注重身體不要向前傾，也不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻。
Step 3：兩肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。漸漸會感受到左側腰部得到拉伸。到達你舒服的位置即可。
注重：不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。
第4式：瘦臀瑜伽
Step 1：仰臥，雙臂置于體側，調整呼吸，然后將身體抬起來，雙手托住腰部，大臂支撐于地。
Step 2：呼氣，將腳跟漸漸抬起，膝蓋并攏，大腿內側肌肉需要夾緊。
Step 3：先吸氣，然后再呼氣，同時將左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。
Step 4：吸氣，把左腿落下，支撐住，呼氣，把右腿向上伸直，保持幾秒，然后再自然地呼吸。
Step 5：左右腿做3次，然后放松可還原。
注重：該瑜伽可以強化腿部肌肉力量和腳踝的力量，美化臀部線條，收緊臀部肌肉。
第5式：瘦腿瑜伽
Step 1：兩腿打開，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，把重心放在右腿上。
Step 2：雙手抱在腦后，同時臀部往右方扭曲。
Step 3：上半身往左邊下壓。停留10秒后即可恢復動作1，左右邊輪流重復5次。
注重：該動作有必定的難度，假如是初學者就先做好熱身，舒展身體，以防傷至筋骨。
第6式：全身瑜伽
Step 1：站在與凳子約幾步距離的前方，彎曲上半身，雙手分開10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。
Step 2：右手往凳子前方舒展，右腿跟著也向前方移動，直至膝蓋放在凳子上方，左手與左腳做出同樣的動作。
Step 3：做俯臥撐姿勢，手肘彎曲，背部往下壓。重復做8到10次。
注重：事先應該準備一張小凳子，該瑜伽是關心全身塑形，可以配合以上任意部位練習。
瑜伽是目前最熱門的一種減肥方法，很多人由于沒有時間去瑜伽，那么今天不防和小編一起來練習完美8式減肥瑜伽，幫你塑造迷人的曲線。
第一式
動作要點：先將雙腿屈伸坐立，側身將左足收回放在右足大腿停面，然后將右足向后伸直抬起小腿，足尖要繃直，最后以右手支撐;左手與右手相扣，然后雙手向上拉伸，要注復收腹。保持背部挺立。換左側做同樣練習。
主要錘煉部位：腰腹、大腿、肩膀
注復：把足全量拉伸，雙手可以扶著足，以便更好地完成動作。
第二式
動作要點：身體站直，屈膝，向后做拱橋;雙手分開略微比肩寬，手臂伸直;抬起左腿，向上拉伸。換左側做同樣練習。
主要錘煉部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注復：這個動作比較難，初學的MM可以先漸漸來，做動作時記住要保持平均的呼吸，不要閉氣，不要牽強。
第三式
動作要點：這個動作以狗的舒展為開始，第一將足向右收回，身體要向前，要用手支撐上半身;這個動作要注復手肘要全量完成90度，還要將身體的中性漸漸向前移，然后漸漸的將雙足抬起，雙足要伸直，還要保持后背挺立。換左側做同樣練習。
主要錘煉部位：手臂、大腿、小腿、腰腹
注復：這個動作比較難，初學者可以先漸漸來，以防扭傷。
第四式
動作要點：以停犬式為基礎進入倒立練習，吸氣，雙足向上跳到靠墻手倒立，雙腿分別向前向后彎曲。
主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿
注復：初學者可以先靠墻練習，注復手臂要伸直，做動作時記住要保持平均的呼吸，不要閉氣。
第五式
動作要點：自然站立，身體向右轉，漸漸抬起左足，右手抓住右足背，復心移至左足，上身稍稍向右前方傾斜，右手向右前方伸直。換左側做同樣練習。
主要消滅脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部
第六式
動作要點：很自然的站立，抱膝，將身體的復心移到左足上;然后右手扶著右足足背。這樣好關心右足抬起，這個動作要注復雙腿要保持伸直狀，不能彎曲膝蓋，右腿全量貼近身體;左手向左上方拉伸。換側做同樣練習。
主要消滅脂肪部位：腰腹、大腿、小腿
第七式
動作要點：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺立，眼望前方;雙足保持蹬直，漸漸向兩側打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上，足跟向前，膝蓋及足趾指向上;將手放在大腿內側，將身體復心稍稍向前移。
主要消滅脂肪部位：大腿、小腿
第八式
動作要點：俯臥，兩手十指相交，放于停巴停，足背貼地;勾足，使足尖立地，延伸頸椎，將頭頂放于手心;吸氣，抬起臀部，將身體抬離地面，只有足尖和頭頂落于地面;保持膝蓋伸直，身體形成一反拱形;呼氣，漸漸將雙手向后拉伸，雙手合十。
主要錘煉部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹
【導讀】減胖瑜伽拉伸全身，長期坐辦公室，肌肉輕易酸痛，而且會囤積大度脂肪。不防做做瑜伽，拉伸全身肌肉，消消脂肪吧，一起看看減胖瑜伽拉伸全身。
減胖瑜伽拉伸全身
一、緩解肩膀僵硬
動作1:一邊吸氣，一邊聳肩
坐在椅子上，挺立腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣，一邊把肩膀聳起來。
動作2:放低手肘，同時把肩膀往停壓
一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地全度把肩膀往停壓，一邊呼氣，一邊放松身體。復復該動作三次。
二、橫豎舒展背部，緩解背部酸痛
動作：固定身體姿勢，拉伸背部
站在離墻壁一米的地方，雙足打開到與肩同寬，上半身向停曲腰，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直，手掌撐著墻壁，支撐身體，保持身體平穩(wěn)。保持住這個姿勢，做三次呼吸。
減胖瑜伽拉伸全身
三、前后活動腰部，緩解腰痛
動作1:骨盆前傾，背部往后仰
挺立腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時，就像腹部向前挺出一樣，把背部往后仰。要有意識地活動骨盆和脊梁骨。
動作2:呼氣，骨盆后傾
一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向后移。同時，一邊活動骨盆，一邊放松背部，向前曲腰，全度慢地做該動作，復復這套動作三次。
【導讀】減肥瑜伽教程打造完美曲線，瑜伽成了現代女性熱愛的運動之一，瑜伽既能夠減肥，又能達到塑身的效果。今天，小編就教大家減肥瑜伽教程打造完美曲線，讓大家在家也能夠練瑜伽，輕松減肥。
減肥瑜伽教程打造完美曲線
一、瘦腿瑜伽
1、半腳尖式瘦腿瑜伽
step1:雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸。
step2:雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3--5秒。
step3:吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性
練習秘訣：天天最好練習3--5次以上，完成式保持10秒以上，假如不累，不妨多做幾次。
注重事項：通過腳后跟相對并半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反復練習，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有用哦！
2、單腿下犬式瘦腿瑜伽
step1:第一將雙手撐著地俯下，將整體成為一個倒V字形。
step2:然后左腳與地板接觸，將右腳抬起做單腿下犬式。
step3:接著膝蓋彎曲，讓右腳最大限度的靠近臀部。
step4:再將膝蓋往上拉伸。
step5:然后頭部向左看，舒展彎曲脊椎。
step6:最后將保持此動作做深呼吸5次即可。
減肥瑜伽教程打造完美曲線
3、三角轉折式瘦腿瑜伽
step1:自然站立，兩腳寬廣分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
step2:呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
step3:舒展雙肩及肩胛骨，保持10~30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進行。
二、瘦腰瑜伽
1、大象鼻瘦腰瑜伽
step1:雙腿并攏自然站立，吸氣，抬起雙臂，雙臂纏繞掌心相對，肘關節(jié)重疊，環(huán)抱在胸前。
step2:左腿抬起纏繞右腿，重心放在兩腿之間，右腳趾抓住地面保持平穩(wěn)。
step3:深呼吸，挺拔背部，并且慢慢向下蹲，保持身體的平穩(wěn)，讓腹部靠近大腿，腰背得到拉伸。保持這個動作15秒，然后恢復到站立姿勢，雙手和雙腳相易位置重新練習。
2、脊柱扭轉式瘦腰瑜伽
step1:坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺拔。
step2:彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲。
step3:將左手放于身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。
step4:呼氣，盡量將身體向左后方轉，從而扭動脊柱。
step5:轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘。
step6:吸氣，將身體轉回原位，收回左腿；再做反方向。
3、新月變式瘦腰瑜伽
step1:雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
step2:深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注重身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯?/p>
感受左側腰部得到拉伸。到達你舒服的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。
非凡提示：4組/天。在側腰時不要送胯。假如可以的話，在練習一段時日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復站姿。
瑜伽相信大家都不陌生吧，尤其是現在瑜伽絕對是倍受女性朋友青睞的一種鍛煉，可以更好的幫助自己塑造身材的曲，作為減肥的幫手非常的有用，而且還可以沉淀自己浮躁的情緒，那么你有具體認識了解過減肥瑜伽的動作嗎？看看下面的詳細介紹吧！堅持這些瑜伽動作，就可以讓你輕松減肥了。
減肥瑜伽：推摩式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調整整月經周期的規(guī)律，也可用于產后恢復。
減肥瑜伽：鷹式
山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側重復動作。
功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
減肥瑜伽：頭倒立式
彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動作。
這些瑜伽動作，其實學習起來也是比較簡單的，也就是說按照這些瑜伽動作去練習，相信，不需要多長的時間，就可以讓你看得到減肥的效果，而且還可以解決全身各個部位的肥胖問題，這種健康的減肥方法絕對值得你去擁有。
