6式瑜伽讓你能夠朝氣蓬勃
養(yǎng)生式瑜伽。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動才不能生銹?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。如何在運(yùn)動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《6式瑜伽讓你能夠朝氣蓬勃》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
【導(dǎo)讀】6式瑜伽讓你能夠朝氣蓬勃，我們是不是天天早晨的太陽起來了，自己的身體卻起不來呢？是不是你的身體起來了，你的心情卻起不來？起床是每個早上最艱巨的任務(wù)，讓瑜伽專家設(shè)計(jì)的早晨瑜伽操助你一臂之力吧！這6式瑜伽讓你能夠朝氣蓬勃，還可以令你放松，集中注重力，為你的一天注入新生的能量。
6式瑜伽讓你能夠朝氣蓬勃
1、脊髓舒展
交叉雙腿坐在地上，臀骨往地面壓，拉伸脊髓直至頭頂。（如果覺得姿勢不舒暢，可以坐在枕頭或者毯子上）做這個舒展動作的時候，要保持臀骨著地。把左手放在右膝蓋上，吸氣，然后舒展脊骨。接著呼氣，同時扭動腰部，身體向右轉(zhuǎn)。做一閃呼吸，身體轉(zhuǎn)回正面。（a）轉(zhuǎn)換方向，重復(fù)動作。
右手在地面上滑動，舒展左臂過頭頂。吸氣，左手手指伸向天花板。接著呼氣，同時左手向右舒展，拉伸左邊身體。如果你覺得左邊臀骨離開地面，左臂就不必伸得太遠(yuǎn)。（b）呼吸一次，轉(zhuǎn)換方向重復(fù)動作。
2、貓式舒展
雙手、雙膝以及雙腳著地，支撐起身體。手腕要在肩膀的正下方，膝蓋要在臀部正下方。舒展脊骨，使拉伸的張力連續(xù)到頭頂，頭部向前伸，脊尾骨向后伸。深深地吸入一口氣，然后彎曲背部伸向天花板，使身體拱起來像一只發(fā)怒的貓，下巴往里收。下一次吸氣時，弓起背部，放松小腹向地面方向舒展，抬起臀骨和鎖骨，頭部向上，雙眼凝望天花板。重復(fù)動作三次。
3、小狗式拉伸
回復(fù)到上一個動作四肢著地的姿勢。
（a）手掌及手指往地面壓，彎曲腳趾，抬起臀部及背部。保持雙膝稍微彎曲，然后擺動你的尾巴（脊尾骨）。
（b）接著放下左腳跟著地，伸直那左腿。呼吸一次，然后重新彎曲左腿，伸直右腿。
6式瑜伽讓你能夠朝氣蓬勃
4、馬步
回復(fù)到四肢著地的姿勢，右腳往前跨出一大步，腳趾跟手指并排，右膝蓋在腳趾的正上方。然后，左腿向后滑動，讓膝蓋放在地上。保持脊骨挺拔，肩胛骨向下。想要加強(qiáng)舒展，把臀部向前以及向下壓，鎖骨向伸。呼吸一次，換一條腿重復(fù)動作一次。
5、跨步舒展
抬起一條腿向前邁開，往天花板方向抬升臀部，雙手靠后一點(diǎn)，讓前面那條腿盡量伸直。接著，把后面那只腳的腳后跟往后面壓，腳趾可以略微轉(zhuǎn)向側(cè)面。盡量保持雙腿伸直，臀部連續(xù)向天花板方向抬升，放松上身彎向前面的那條腿。呼吸，然后換一側(cè)身體重復(fù)動作一次。
6、三角形舒展
右腳往前邁一大步，把右手放在右腳踝或者小腿骨上，左手放在左邊肋骨處。把身體往左側(cè)打開，讓雙肩成一直線并且左肩在右肩上方。把左腳腳趾轉(zhuǎn)向前方，右腳腳趾指向右側(cè)。如果你覺得不平穩(wěn)，抬起左臂伸向天花板，讓左臂與右臂成一直線。保持脊骨舒展，視線放在左臂。如果頸部覺得太累，把目光轉(zhuǎn)向前方。呼吸；然后換一側(cè)身體重復(fù)動作。
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【導(dǎo)讀】6式瑜伽讓你朝氣蓬勃，人們都曉道瑜伽有很好的攝生保健、減胖塑形的功效，瑜伽還可以增高哦。那么，接停來就一起來看看6式瑜伽讓你朝氣蓬勃。
6式瑜伽讓你朝氣蓬勃
1、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時抬高，手指張開，漸漸抬起左腳離地，并用力向后蹬出，保持30秒，換來另一邊復(fù)復(fù)干。
2、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部火線，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并曲曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換來另一邊復(fù)復(fù)干。
3、橋式
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。
step2 雙臂漸漸撐緊，同時抬起臀部離地，并全度抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，保持30秒，復(fù)復(fù)干多次。
6式瑜伽讓你朝氣蓬勃
4、仰臥伸腿
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋曲曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳全度向上方延伸，保持30秒，換來另一邊復(fù)復(fù)干。
step2 漸漸放松身體，同時放低右腳保持60秒鐘，放低右腿，復(fù)復(fù)干。
5、四肢朝天姿勢
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對，雙腳并攏，同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，保持30秒，換來另一邊復(fù)復(fù)干。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，漸漸抬起雙腳離地，并全度向上抬起，雙手拖住腰部火線，撐起腰部遠(yuǎn)離床面，為了保持身體平穩(wěn)，可曲曲膝蓋。
1.樹姿勢
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長;用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體。現(xiàn)在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時候可以使用你的手來佐理），保持平穩(wěn)，你的右腿要保持豎立的姿勢。堅(jiān)持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。
你似乎就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2.新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。保持5次的呼吸時間。
假如你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作！你的大腿會告訴你它的感覺的。
3.武士II
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。
名字說明了一切，你是特別有力量的武士。
4.T外形
從武士II姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平穩(wěn)，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分舒展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個特別有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。
5.半個月亮
從T外形開始。右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等）。轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平穩(wěn)，抬頭向上看。保持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢。
半個月亮教你寧靜下來?，F(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動作。
6.三角形
從山的姿勢開始，右腳向后邁兩腳;向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長。吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上。堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。保持5次呼吸時間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。
【導(dǎo)讀】晨煉6式瑜伽，早晨起床后，面對地平線上那冉冉升起的太陽，為表達(dá)心中的膜拜之情制造的一系列姿勢，以感激太陽賜與人類光明和能量。早晨起床后，練練晨煉6式瑜伽能提高一天的代謝水平，讓身體布滿精力和能量。
晨煉6式瑜伽
祈禱式
雙腳并攏豎立，雙手合十于胸前，呈祈禱姿勢，深呼吸兩次；關(guān)心我們：集中和寧靜思緒。
展臂式
吸氣，雙手高舉過頭頂大拇指相扣，緩慢地呼氣；手臂帶動上身向后仰，收緊臀部，髖部向前推出；關(guān)心我們：舒展腹部臟器，促進(jìn)消化，排除余外的脂肪。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。
晨煉6式瑜伽
前屈式
吸氣，手臂的力量帶起上半身，呼氣，身體漸漸向前彎，雙手放于腳掌外側(cè)地面。（如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或小腿），頭頸低垂放松，盡量讓小腹去貼住大腿，下額接近膝蓋。關(guān)心我們：預(yù)防胃病，促進(jìn)消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
戰(zhàn)役式
吸氣，雙膝彎曲，左腿向后伸直，呼氣，呈戰(zhàn)役式.關(guān)心我們：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，增強(qiáng)平穩(wěn)能力。
晨煉6式瑜伽
蛇式
雙臂撐地伸直，雙腿向后伸直，吸氣，從腰部開始抬起上身，頭朝后仰。呈蛇式關(guān)心我們：這個姿勢對胃病，包括消化不良和便秘非常有用。錘煉脊柱，讓脊神經(jīng)煥發(fā)活力。
頂峰式
吸氣，雙手撐地，臀部抬高。呼氣，頭頸低垂，眼睛看向小腹，腳后跟貼向地面，呈頂峰式.關(guān)心我們：強(qiáng)化四肢神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助于脊柱柔軟和脊神經(jīng)供血。
【導(dǎo)讀】經(jīng)典6式瑜伽練習(xí)法，瑜伽帶給你的不僅是錘煉你的身體，還能放松你的身心，讓你感覺到快樂，那瑜伽有什么比較好的體式呢？下面小編為大家介紹經(jīng)典6式瑜伽練習(xí)法，讓你快快樂樂的瘦身，一起來看看吧。
經(jīng)典6式瑜伽練習(xí)法
1、樹式
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。
2、新月式
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。
經(jīng)典6式瑜伽練習(xí)法
3、武士式
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
4、T式
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平穩(wěn)，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分舒展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
經(jīng)典6式瑜伽練習(xí)法
5、半月式
左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平穩(wěn)，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢。
6、三角式
從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直 （如果做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時間。恢復(fù)原位，再開始另一側(cè)。
【導(dǎo)讀】漂亮快樂瑜伽經(jīng)典6式，瑜珈其實(shí)并不復(fù)雜。一般的體育鍛煉，往往注重的是外在的漂亮，而內(nèi)在的東西卻很少顧及。瑜珈則不同了，它在雕塑你外在形象的同時，還給你一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外的鍛煉后，你會驚奇地發(fā)覺心態(tài)已經(jīng)變了個樣子。你不會再為了減幾公斤的體重而折磨自己，你會因?yàn)闅g樂而漂亮，因?yàn)槠炼鴼g樂，漂亮快樂瑜伽經(jīng)典6式，看看吧。
漂亮快樂瑜伽經(jīng)典6式
1、樹姿勢：
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時候可以使用你的手來佐理），保持平衡，你右腿一定要保持豎立的姿勢，堅(jiān)持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月狀：
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。
假如你認(rèn)為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作！你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士狀：
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
漂亮快樂瑜伽經(jīng)典6式
4、T外形：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。
5、半個月亮：
從T外形開始，右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等），轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢。
半個月亮教你安靜下來，現(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動作。
6、三角形：
從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。
