瑜伽6式加速脂肪燃燒
加速脂肪燃燒的食物。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“瑜伽6式加速脂肪燃燒”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
【導(dǎo)讀】瑜伽6式加速脂肪燃燒，春季功能可能比起以往會差了很多，停面小編將給您介紹一套瑜伽操，可以關(guān)心您調(diào)劑您的腸胃能，關(guān)心您加速腹部的循環(huán)，拿高脂肪燃燒的效率，一起看看瑜伽6式加速脂肪燃燒吧。
瑜伽6式加速脂肪燃燒
展臂后屈式
做法：
1.站立，雙腿兩足并攏。
2.吸氣，雙臂帶動全身向上延展；呼氣，自腰部向后向停曲曲。
3.保持平均呼吸。還原時吸氣，回正身體；呼氣，手臂放落，站立放松。
單腿支撐式
做法：
1.俯臥位，雙腿兩足并攏，雙臂夾放在體旁，停頜觸地。
2.吸氣抬右腿；曲左膝，左足支在右膝停。
3.保持平均呼吸。還原時呼氣，伸直雙腿回落地板，俯臥放松。反側(cè)同理。功效：可增強(qiáng)腸胃功能，使排泄順暢，起來清除體內(nèi)毒素的功效。
瑜伽6式加速脂肪燃燒
站立式
做法：
1.站立，雙足分開一倍肩寬的距離。
2.吸氣，雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉(zhuǎn)。
3.呼氣，復(fù)心移動來左腿上，吸氣，右足跟抬起，全身復(fù)心向上舒展；呼氣，雙臂向停，俯身，抬高右腿，最終身體形成t形。
4.保持平均呼吸。還原時，吸氣，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右足回落地板。
5.呼氣，轉(zhuǎn)折全身回正，手臂緩慢放落，兩足收回，站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3~6組。功效：加強(qiáng)全身肌肉協(xié)作能力，同時讓身體能度平穩(wěn)，達(dá)來排出雜質(zhì)、廢氣的作用。
ys630.coM延伸閱讀
很多人認(rèn)為強(qiáng)度高的運(yùn)動有利于減肥，但是事實(shí)上并非如此，只有掌握正確的運(yùn)動方法，留心細(xì)節(jié)，才可以讓運(yùn)動減肥效果事半功倍。
本文為你介紹一些可以幫助你快速減肥的方法
1。運(yùn)動前做好熱身
在進(jìn)行運(yùn)動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運(yùn)動前做好熱身，能最大限度地調(diào)動身體的積極性，同時也調(diào)動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動過程中能充分燃燒。任何運(yùn)動前，都要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，包括瑜伽、普拉提這些我們認(rèn)為比較舒緩的健身項目。
2。掌握強(qiáng)弱節(jié)奏
如果在30～45分鐘的有氧運(yùn)動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你的熱量消耗可以加倍。即在高強(qiáng)度運(yùn)動中間隔性地加入平緩的恢復(fù)時間。運(yùn)動頻率的調(diào)整因人而異，也不是說任何人都要運(yùn)動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運(yùn)動效果。
3。阻力運(yùn)動
游泳時在水中行走，增加身體的阻力。這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之后就會發(fā)現(xiàn)，要完成這項運(yùn)動，付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的許多倍，但這樣可以讓身體消耗更多的熱量。
4。平衡全身運(yùn)動
運(yùn)動時，應(yīng)注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運(yùn)動上，45分鐘左右的運(yùn)動時間是最合適的，選擇那些可以運(yùn)動到全身的項目，如游泳、跳舞、全身健美操等。
最后一條注意力集中
在進(jìn)行運(yùn)動的時候，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在這個部位，鍛煉效果會更好。
先減肥，多運(yùn)動。抓住運(yùn)動減肥的一些小技巧，加速脂肪燃燒。
1、30～45分鐘
通常情況下，你進(jìn)行有氧運(yùn)動，目標(biāo)心跳保持在最大心跳的60%左右，持續(xù)30分鐘以上，體內(nèi)的脂肪就會被動員起來為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達(dá)總消耗量的85%，進(jìn)入減肥最佳階段。
運(yùn)動超過45分鐘以后，脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運(yùn)動要低強(qiáng)度，時間在30～45分鐘。
運(yùn)動強(qiáng)度過大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近最大強(qiáng)度運(yùn)動時，脂肪供能比例只占15%。
2、間隔式練習(xí)
將運(yùn)動分解進(jìn)行，10分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動后，放松休息30分鐘到1個小時，當(dāng)你慢下來時，身體仍繼續(xù)處于亢奮狀態(tài)，需要消耗能量才能恢復(fù)原狀，繼續(xù)保持了高脂肪燃燒率。因為有兩次“后燃燒”，心臟得以活動的效果與30分鐘整段運(yùn)動相同，并且消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至。
3、快而強(qiáng)
鍛練時間雖短，速度卻很快，讓心跳率快速達(dá)標(biāo)，并保持一段時間。心臟每次收縮后，有足夠的時間休息，利于心臟更好地工作。同時，由于肌肉有規(guī)律地收縮和放松，靜脈血液回流加快，供應(yīng)心臟本身營養(yǎng)的冠狀動脈擴(kuò)張，能使心臟得到更多營養(yǎng)。
自測：為了在有限的時間內(nèi)達(dá)到最優(yōu)效果，速度至少應(yīng)比平常加快10%。帶一個心跳監(jiān)測儀，保證強(qiáng)度始終維持在最大的心跳的60-80%。
4、啟動新按紐
每隔四周，改變一次速度、阻力和器械的傾斜度。如果對跑步機(jī)情有獨(dú)鐘，建議常常改變傾斜度，而不是速度，因為速度加快時步伐會減少，大跨步消耗的卡路里更多。
還可以不斷變換跑步機(jī)方向，比如倒著跑，減少疲勞感，讓耗能效果極大化。
Tips：使用器械時，盡量少借助扶手，這樣可多消耗10%的熱量。
5、負(fù)重
在跑步機(jī)上行走時，舉兩個稍輕的啞鈴，充分活動二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5-15%。
6、循環(huán)進(jìn)行
在八種力量器械上一個接一個地練習(xí)，不間斷。重點(diǎn)放在臀部、腰部和腿部上。這些訓(xùn)練需要消耗更多氧氣，能有效地增加心跳速度，燃燒更多卡路里。
7、上下交替
要想燃燒更多的卡路里，上身動作和下身動作交替進(jìn)行。
8、利用燃燒脂肪的最佳時間段
6：00-9：00am(早點(diǎn)起，30分鐘的慢跑，或者步行30分鐘上班。運(yùn)動強(qiáng)度不要太大，否則真正的一天還沒開始，就累趴了。)
2：00-6：00pm(如果你要去健身房，就選這個時間段吧，新陳代謝加快，同樣的運(yùn)動量，每個小時燃燒更多的卡路里)
6：00-9：00pm (有氧運(yùn)動30分鐘。晚餐后休息1小時進(jìn)行，不要拖到臨睡前，否則興奮的狀態(tài)會影響你的睡眠質(zhì)量。)
想要你的肉肉掉的更快些，那就抓住這些小方法吧!
現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏日漸加快，工作壓力日益增大，壓力肥、過勞肥等等困擾了不少人。忙碌了一天回到家中，感覺頸、肩酸痛，頭腦發(fā)漲，身心俱疲·····該如何緩解這些“現(xiàn)代病”呢?不妨多練練瑜伽，試試做下面介紹的可幫你減肥、放松壓力的簡單瑜伽操吧，可有用燃燒脂肪、放松神經(jīng)、緩解疲憊、開釋壓力，一起來學(xué)學(xué)吧。
第一節(jié) 踮足伸臀
身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后漸漸呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體復(fù)原原先站立姿勢。反復(fù)做15次。
第二節(jié) 貓舒展式
面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿勢。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹;呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。
第三節(jié) 坐姿舉臂
盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手;邊吐氣，邊落下雙手。反復(fù)做10遍。注重動作過程中要挺胸直背。
第四節(jié) 坐姿前彎
盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時上半身向前彎，同時背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣，復(fù)原到原先盤腿直坐姿勢。反復(fù)做10遍。
第五節(jié) 站姿前彎 瘦腰
自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘。
第六節(jié) 肩橋式
仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做10遍。
第七節(jié) 犁式 瘦腰
仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過頭部連續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面，經(jīng)過頭部，復(fù)原到開始仰臥姿勢。注重要依據(jù)自己的能力做。反復(fù)做3遍。
第八節(jié) 嬰兒式 瘦腰
跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持頃刻兒，反復(fù)做5遍。
做完這簡單瑜伽減肥苗條操后你感覺如何呢。是不是感覺放松了很多。
【導(dǎo)讀】瑜伽動作燃燒背部脂肪，怎樣瘦背呢？久坐也會使脂肪堆積在背上，背部太厚會使人望起來很壯，穿衣服也不好望，那么怎樣才能減背部，讓背部望起來消瘦一點(diǎn)呢？小編推舉瑜伽動作燃燒背部脂肪。
瑜伽動作燃燒背部脂肪
山式
1、站立，兩腿并攏，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。
2、兩手張開，掌心向上，漸漸順著身體側(cè)線向上伸直，兩手在頭頂上方合十，手臂全力向上拉伸，注復(fù)此時腰背必定要保持挺立。
魚式
1、仰臥，兩腿伸直并攏平放在地上，將兩手臂伸直貼近身體兩側(cè)。
2、停巴靠近鎖骨，后腦勺離開地面，用兩肘撐地面使背部離地，然后抬高停巴讓頭部后仰并讓頭頂靠地。
3、保持兩手及肘關(guān)節(jié)靠近身體并緊貼地面。上半身承反弓型。頭頂靠地，臉部朝后。挺起胸部，兩肩打開向兩側(cè)，肩胛骨夾緊。
瑜伽動作燃燒背部脂肪
幻椅式
1、站立，雙手于頭頂上方合十，作山式動作。
2、舒展手臂，兩手掌松開，手臂伸直，兩手臂距離與肩膀同寬。然后拉長脊椎，曲曲膝蓋并將上半身向前曲曲45度。
單腿鴿式
1、側(cè)坐，右膝曲曲，足跟靠近會陰處。左腿向后伸直，胸背貼地，雙手放在身體兩側(cè)，掌心貼地。
2、曲曲左小腿，吸氣，雙臂抬高，雙手繞到頭后，雙手抓住左足趾，頭向后仰。正常呼吸，保持該動作10秒鐘換另一側(cè)進(jìn)行同樣動作。
弓式
1、俯臥地面上，曲曲雙膝，用雙手抓兩足處。
2、吸氣，將上身及兩腿抬離地板，全度向上撿起，整個人成u形，手臂伸直；呼氣，頭頸部后仰，收緊背部。保持6-10秒，平均呼吸。呼氣，身體回落，復(fù)原俯臥姿勢。
在運(yùn)動前做好熱身，能最大限度地調(diào)動身體的積極性，同時也調(diào)動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動過程中能充分燃燒。
1.拆分多個階段
如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度的水平。所以，盡可能分段做運(yùn)動，減肥效果也會更好。
2.掌握強(qiáng)弱節(jié)奏
如果在30～45分鐘的有氧運(yùn)動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你的熱量消耗可以加倍。即在高強(qiáng)度運(yùn)動中間隔性地加入平緩的恢復(fù)時間。運(yùn)動頻率的調(diào)整因人而異，也不是說任何人都要運(yùn)動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運(yùn)動效果。
3.運(yùn)動前做好熱身
在進(jìn)行運(yùn)動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運(yùn)動前做好熱身，能最大限度地調(diào)動身體的積極性，同時也調(diào)動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動過程中能充分燃燒。任何運(yùn)動前，都要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，包括瑜伽、普拉提這些我們認(rèn)為比較舒緩的健身項目。
4.阻力運(yùn)動
游泳時在水中行走，增加身體的阻力。這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之后就會發(fā)現(xiàn)，要完成這項運(yùn)動，付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的許多倍，但這樣可以讓身體消耗更多的熱量。
5.動作準(zhǔn)確到位
運(yùn)動過程都不能馬虎對待，認(rèn)真嚴(yán)格地完成每一個步驟，能在有限的時間內(nèi)達(dá)到最大限度的運(yùn)動效果。對于教練要求的運(yùn)動幅度，雖然要量力而行，但最好盡力而為，保證每個動作都能達(dá)到它應(yīng)該達(dá)到的最好效果。
6.平衡全身運(yùn)動
運(yùn)動時，應(yīng)注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運(yùn)動上，45分鐘左右的運(yùn)動時間是最合適的，選擇那些可以運(yùn)動到全身的項目，如游泳、跳舞、全身健美操等。
7.注意力集中
在進(jìn)行運(yùn)動的時候，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在這個部位，鍛煉效果會更好。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏日漸加快，工作壓力日益增大，壓力肥、過勞肥等等困擾了不少人，忙碌了一天回到家中，感覺頸、肩酸痛，頭腦發(fā)漲，身心俱疲該如何緩解這些現(xiàn)代病呢？不妨多練練瑜伽，那么瑜伽操有哪些呢，停面由小編為您帶來瑜伽操燃燒脂肪緩解疲憊，期望瑜伽操燃燒脂肪緩解疲憊能對您有所關(guān)心。
瑜伽操燃燒脂肪緩解疲憊
第一節(jié) 踮足伸臀
身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后漸漸呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落停，身體復(fù)原原先站立姿勢。反復(fù)做15次。
第二節(jié) 貓舒展式
面向停，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿勢。吸氣，背部停塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹；呼氣，背部弓起，頭停垂，停巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。
第三節(jié) 坐姿舉臂
盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手；邊吐氣，邊落停雙手。反復(fù)做10遍。注復(fù)動作過程中要挺胸直背。
第四節(jié) 坐姿前彎
盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時上半身向前彎，同時背后的雙臂上舉至水平高度；再吸氣，復(fù)原到原先盤腿直坐姿勢。反復(fù)做10遍。
瑜伽操燃燒脂肪緩解疲憊
第五節(jié) 站姿前彎 瘦腰
自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松停垂。保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘。
第六節(jié) 肩橋式
仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向停，放在身體兩側(cè)。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做10遍。
第七節(jié) 犁式 瘦腰
仰臥，雙臂伸肩，掌心向停，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過頭部連續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面，經(jīng)過頭部，復(fù)原到開始仰臥姿勢。注復(fù)要依據(jù)自己的能力做。反復(fù)做3遍。
第八節(jié) 嬰兒式 瘦腰
跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。全力舒張脊背，雙手全可能前伸。保持頃刻兒，反復(fù)做5遍。
【導(dǎo)讀】迅速燃燒脂肪的減肥瑜伽，全身上停沒有一個部位的肉是堅固的，都是松松垮垮、脂肪密布？有的人報怨說去年買的衣服今年都穿不停？你不妨試試以停的迅速燃燒脂肪的減肥瑜伽，瘦哪都行，教你打造曲線美人。
迅速燃燒脂肪的減肥瑜伽
山式
功效：強(qiáng)化足底及小腿的肌肉力度，收緊腿部線條，錘煉身體平穩(wěn)感。
雙足并攏站直，復(fù)心保持在雙足之間，雙手置于兩側(cè)，手掌向內(nèi)，挺起胸部，打開雙肩，并保持背部豎立，雙肩遠(yuǎn)離耳朵，吸氣時伸直胳膊過頭頂，眼睛向上看，同時挺起胸部高于背后曲曲的頸部，注復(fù)不要過度向后曲。
站立前曲式
功效：排除經(jīng)期過后背部酸痛及僵硬，延展腿后側(cè)肌肉，舒緩坐骨神經(jīng)，有瘦腿之功效。
從臀部向前曲曲，保持背部豎立但有一點(diǎn)自然曲曲，胳膊垂停雙手緊挨著足按在地上，如果有必要，可以微微曲曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。
迅速燃燒脂肪的減肥瑜伽
平板式
功效：強(qiáng)健手臂、手腕和脊椎，增強(qiáng)腹部，收腹的功效。
以俯臥撐的姿勢為起點(diǎn)，將身體的復(fù)度集中在足趾和手之間，胳膊置于肩膀停方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，落低身體，使其與地板保持1-2公分距離，呼吸的時候要保持身體的水平，并且保持臀部不要抬起或停垂或偏向一邊（如果你認(rèn)為這個動作很難做，那么可以落低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀停方，而不用將身體停落到靠近地板，或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。
側(cè)面支架式
功效：強(qiáng)化手臂力度，緊實(shí)腹部。
以棍式為起點(diǎn)，如圖轉(zhuǎn)向左側(cè)，左足置于右足的前上方，雙腿應(yīng)該伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊與肩膀在同一水平上，右手平鋪在地板上，左胳膊伸直指向天花板，將身體復(fù)度集中在手掌和右足之間，撐開胸部同時收緊肩胛，頭、身體和腿的上部應(yīng)該在同一條線上（如果這樣有難度，那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個身體的平穩(wěn)），接著回到棍式姿勢，換到另一方向，復(fù)復(fù)做。
導(dǎo)讀：瑜伽已經(jīng)成為現(xiàn)在人的一種時尚，它不僅可以塑造你的形狀，更能關(guān)心你達(dá)到減肥的功效，那么你知道在冬季適合什么樣的瑜伽運(yùn)動嗎？下面，就跟著我們一起去學(xué)習(xí)下吧！
冬季燃脂排毒又養(yǎng)顏的瑜伽
瑜伽是一種非常好的瘦身減肥方法，可以有用的關(guān)心身體的脂肪燃燒，運(yùn)動不是很劇烈同樣也能達(dá)到非常好的瘦身成效哦！
兩款新型瑜伽 好玩又有用
剛開始做吊床瑜伽前或許對于長時間沒有舒展過的身體有過擔(dān)憂，但是做過之后感覺的確與其他瑜伽不同，會有很舒暢的感覺。
跟著講師說明的方式一個一個動作去做，可以明顯感覺到平常無法運(yùn)動到的肌肉得到了放松！
呼吸的節(jié)奏，可以在不知不覺中治愈身體的不適，并且身體的肌肉得到靜靜放松，也可以使敏捷的內(nèi)心得到放松，是一款一邊可以放松心情，開釋壓力又可以重新塑造身體的瑜伽運(yùn)動。
直接體驗過后：
下犬式
排壓作用：可促進(jìn)大腦供血，減輕心臟負(fù)擔(dān)，舒展整個背部，關(guān)心排除疲憊。
動作：手掌分開漸漸著地，雙腳下沉著地，同胯寬。將胸和肩膀漸漸下沉，整個脊柱和背部舒展開，臀部的尾椎骨向上翹，保持1分鐘左右后恢復(fù)。
椅子式
【導(dǎo)讀】辦公室減胖瑜伽助你燃燒脂肪，常常坐著的辦公室白領(lǐng)MM們，身上不但長出了胖肉臀部也坐的變形了，關(guān)節(jié)處還常常感覺酸痛。今天小編就為大家推舉一套辦公室減胖瑜伽，借助椅子做簡單的瑜伽動作，既能燃燒脂肪，又能排除關(guān)節(jié)疼痛癥狀。一起來練練辦公室減胖瑜伽助你燃燒脂肪吧。
辦公室減胖瑜伽助你燃燒脂肪
1、坐在椅子上，脊柱伸直，曲曲右腿，右手抓住右腳尖，向上拉起右腿并伸直。保持3-5個呼吸后，曲曲右膝，放停右腿。然后換左腿復(fù)復(fù)相同動作。左右各做5次。
2、站在椅子火線約兩步距離，雙腿分開與髖同寬，上身向前傾歪，雙臂打開與肩同寬伸直，抓住椅背，向停壓伸背部。保持3-5個呼吸。復(fù)復(fù)5次。
辦公室減胖瑜伽助你燃燒脂肪
3、站在椅子火線約兩步距離，雙腿并攏，上身向前傾歪，伸直雙臂，兩手交疊抓住椅背。然后上身向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)，各停住3-5個呼吸。復(fù)復(fù)5次。
4、跪坐在椅子火線約1步距離，雙臂向后舒展抓住椅背，脊柱伸直，臀部坐在腳跟上，保持3-5個呼吸。復(fù)復(fù)5次。
辦公室減胖瑜伽助你燃燒脂肪
5、背對椅子約1步距離站立，雙腿并攏。上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手抓住椅背，目視椅子正前方，保持3-5個呼吸，然后回來原位，向右扭轉(zhuǎn)。復(fù)復(fù)5次。
6、面向右側(cè)，站在椅子火線約2步距離，上身向左側(cè)傾歪，左手抓住椅背，舒展右側(cè)腰腹，保持3-5個呼吸，然后換邊復(fù)復(fù)。復(fù)復(fù)5次。
愛美之心，人皆有之。特別是女性，而且這是不分年齡階段的，無論年輕還是年老，都漸漸開始了各種各樣的健美活動，如健美操、瑜伽、跳舞、游泳等。很多人都會對自己的身材不滿意，其中常見問題就是小肚子上脂肪堆積。這給很多人增添了煩惱，尤其是中老年女性。
? ? ? 一不留心就容易產(chǎn)生小肚腩，那么我們身體產(chǎn)生小肚腩的原因是什么呢？主要有以下幾方面的原因：睡眠不足、年齡增長、錯誤的鍛煉方法、健身強(qiáng)度不夠、吃太多加工食品、吃錯了“脂肪”、壓力太大等。
飲食調(diào)理：那些含有少量纖維素的食物，可吸收體內(nèi)多余的脂肪和除去身體里的一些廢棄物質(zhì)。另外就是要拒絕簡單的碳水化合物。我們首先要考慮的是那些含有很少脂肪的食品。比如說水果、蔬菜、黑麥面包、麥片和硬粒小麥之類的面食。還有就是可食用含有鈣質(zhì)的食品，幾乎百分之八十都會燃燒你腹部的脂肪。最好不要飲用碳酸之類的飲料。
? ? ? 運(yùn)動減肥：有縮腹步行和仰臥起坐。前者即在步行的過程中讓腹部盡量收縮。其要領(lǐng)是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。后者主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪，需結(jié)合有氧鍛煉，如跳繩、慢跑及騎自行車等。每次不少于30分鐘，每周3~4次為宜。
? ? ??飲食調(diào)理與運(yùn)動減肥必不可少，必須充分將兩者結(jié)合后，才能起到顯而易見的效果。有些人會可能會出現(xiàn)減肥后又反彈的情況，那是因為沒有長期堅持導(dǎo)致的，凡是都需要努力。事實(shí)上，只有經(jīng)歷痛苦的堅持才能有幸福的結(jié)局。
