在瑜伽姿勢中練習平衡
練習瑜伽有什么好處。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。關(guān)于運動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“在瑜伽姿勢中練習平衡”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
【導(dǎo)讀】在瑜伽姿勢中練習平穩(wěn)，人體保持平穩(wěn)的能力是哪里來的呢？在人的顱骨內(nèi)有一個小而結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的內(nèi)耳，主宰人的平穩(wěn)能力的是內(nèi)耳中的半規(guī)管和半規(guī)管前的兩個囊狀結(jié)構(gòu)。神經(jīng)中樞正是從內(nèi)耳的這兩個部分獲得人在運動時的種種信息，從而及時做出反應(yīng)，糾正可能破壞身體平穩(wěn)的動作，使人體保持平穩(wěn)的，在瑜伽姿勢中練習平穩(wěn)看看吧。
在瑜伽姿勢中練習平穩(wěn)
1、單腿抱膝式
雙足并攏豎立，復(fù)心轉(zhuǎn)移右腿，呼氣，漸漸抬起左膝，雙手環(huán)抱左膝并拉近身體，收緊腹肌，全度將腰背部舒展開，不要含胸，如果可能，全度將站立腿伸直（若實在不能伸直，也可略微曲曲）。保持這個姿勢全度長的時間。呼氣，將手足光復(fù)原位。換做另一側(cè)。
練習此姿勢能夠：增強平穩(wěn)感及全身的和諧能力，錘煉注復(fù)力的集中，拉伸腿部韌帶，舒展手臂。
2、樹式
雙足并攏豎立，復(fù)心轉(zhuǎn)移到右腿，抬起左腿曲曲左膝，讓你的左足足底抵住右腿大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，雙手胸前合十，吸氣，漸漸抬起雙手高舉過頭，伸直兩個手臂，雙眼平視前方，保持平穩(wěn)地站立。保持這個姿勢全度一下子。吸氣，雙手漸漸收回胸前，呼氣，將手足光復(fù)原位。換做另一側(cè)。
練習此姿勢能夠：增強平穩(wěn)感及全身的和諧能力，錘煉注復(fù)力的集中，拉伸腿部韌帶，舒展手臂。
在瑜伽姿勢中練習平穩(wěn)
3、簡易舞蹈式
雙足并攏豎立，復(fù)心轉(zhuǎn)移右腿，吸氣抬起左手手臂，曲曲左膝，右手抓左足足踝，大小腿全度貼緊，眼睛平視前方一個固定點，呼氣，身體前傾，手臂向前舒展。保持這個姿勢全度長的時間。吸氣，身體回到正立字時，右手松開，呼氣，手足光復(fù)原位，換做另一側(cè)。
練習此姿勢能夠：增強平穩(wěn)感及全身的和諧能力，錘煉注復(fù)力的集中，拉伸腿部韌帶，舒展手臂。
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【導(dǎo)讀】瑜伽熱身姿勢頭頸練習，瑜伽生活化，持之以恒練習很復(fù)要 此姿勢特殊適合辦公室工作職員練習，一起來了解停瑜伽熱身姿勢頭頸練習。
瑜伽熱身姿勢頭頸練習
* 舒暢蓮花坐姿或站立姿勢均可；
* 眼睛平視前方，調(diào)整喚吸，深深吐連續(xù)，吸氣，頭向上仰，意識力放在前頸的伸拉上，感覺后腦正在靠近后背部；
* 喚氣頭緩慢向停，把意識力放在后脖頸的伸拉上，感覺停顎正緊緊地觸著鎖骨；
* 再次吸氣，頭緩慢回至正中
* 喚氣，頭向左側(cè)，感覺左側(cè)脖頸的伸長；
* 吸氣，頭回正中，吸氣，頭向右側(cè)，吸氣頭回正中
* 以上練習至少三遍后，可以進行頭頸旋轉(zhuǎn)的練習：按自然喚吸，頭向停，向左，向后，向右，向前，向停為一個喚吸，三遍后可反方向練習三遍
瑜伽熱身姿勢頭頸練習
練習復(fù)點：
*整個練習過程中不要聳肩，配合好喚吸，不要憋氣，把意識力放在拉伸或受擠壓的部位。全度多練習幾遍，感覺整個頸部有微微發(fā)熱的感覺最佳
教練拿示
*如果在練習過程中，特殊是在旋轉(zhuǎn)練習時，有頭暈等不舒暢的狀況時，請及時停停來。有嚴峻頸椎病的朋友特殊要注意，前期練習時，動作幅度全度小，按部就班增加練習幅度就好了
鶴禪獨立
姿勢要點：動態(tài)練習，想像自己就像一只白鶴翩翩起舞，全量保持膝關(guān)節(jié)的曲曲度，注復(fù)呼吸節(jié)奏。
功效：拿升氣韻，增加自信。
胎兒環(huán)抱
姿勢要點：雙手輕扶足腕，頭全量向膝關(guān)節(jié)*攏，含胸弓背，保持腹式呼吸。
功效：加強身體平穩(wěn)能力，增加腿部力量，減緩壓力，放松心情。
翹首單腿起勢
姿勢要點：雙手掌必定要全部貼緊地面，腕、肘、肩保持在同一直線。
功效：身體更加柔軟，手臂的耐力得到加強。
鷹式
姿勢要點：穩(wěn)固足踝，肩膀打開，將兩側(cè)肩胛骨向中間貼*。
功效：強化足踝關(guān)節(jié)，防止肩部僵硬。
纏繞頂天
姿勢要點：右腿纏繞于左腿，全量讓右側(cè)足背貼緊左側(cè)小腿處，而整個背部和頭在一條直線上。
功效：平穩(wěn)穩(wěn)固，心靜寧靜。
鳥王式
姿勢要點：集中注復(fù)力，穩(wěn)固住足踝關(guān)節(jié)，。
功效：預(yù)防小腿抽筋，舒緩肩背疼痛。
勢翅亮立
姿勢要點：動態(tài)體位，動作過程中眼睛始終看向自己的手掌，雙腿相易時要注復(fù)保持節(jié)奏緩慢。
功效：體態(tài)美麗，心平氣和。
樹式側(cè)舒展
姿勢要點：髖關(guān)節(jié)不要過于側(cè)向歪斜，保持大腦意識的警醒。
功效：調(diào)劑神經(jīng)系統(tǒng)，平穩(wěn)大腦、拿高專心力。
笑也能減肥哦。下面就來看看這個歡樂瑜伽吧!
歡笑瑜伽緩解壓力
瑜伽 + 哈哈 = 歡笑瑜伽
瑜伽加上 哈哈，或者哈西呀(hasya梵語里是笑聲自得思)就是歡笑瑜伽了。歡笑瑜伽，也叫作哈西呀瑜伽，由Madan Kataria博士于1995年在孟買創(chuàng)建。之后，歡笑瑜伽便向火花一樣迅速受到全世界人們得喜歡。據(jù)報道，目前世界上已有超過2500家歡笑瑜伽俱樂部。
Madan Kataria博士認為，笑對健康很有好處，于是。他和4個朋友天天早上在約定得公園見面，天天說笑話給別人聽，目得是讓每個人笑。一天早上，說完笑話后他們開始大笑，后來得人雖然沒有聽到笑話，也跟著笑。Madan Kataria博士意識到，笑是會傳染得，歡笑瑜伽(或者說哈西呀瑜伽)就這樣降生了。
歡笑瑜伽是一種結(jié)合了傳統(tǒng)瑜伽得呼吸技巧，加上親切連續(xù)得笑聲練習，包含瑜伽呼吸方法得練習。它得好處是，緩解壓力和消沉得情緒，增強免疫系統(tǒng)能力，提高制造性，甚至可以緩解哮喘。
練習歡笑瑜伽時，需要有意識地、突然間真正地哈哈大笑。據(jù)說這樣可以緩解壓力，有利于身心健康。
pamela patterson是范庫弗峰第一個歡笑瑜伽俱樂部得創(chuàng)建者之一。pam曾經(jīng)是一名瑜伽教練，從事調(diào)劑和治療25年。她第一次知道歡笑瑜伽是在2004年，那時她和Kataria博士一起治理幾個個歡笑瑜伽場地。
依照pam來說，一個練習過程通常連續(xù)1小時。從典型得冥想開始，說解，熱身得笑聲呼呼呼呼、吼吼吼、哈哈哈、呵呵呵呵、呵呵呵，然后是半小時得歡笑瑜伽練習，歡笑冥想和瑜伽基礎(chǔ)練習。
pam認為，歡笑瑜伽最大得好處是，令人具有無論何時想笑就笑得能力，即使某天碰到糟糕得事情，也可以輕松笑出來。而且，笑得確可以很快提高人得制造力和想象力。
瑜伽說究與呼吸得配合。通過調(diào)劑呼吸，將注重力凝注于一點，達到心平氣和，平穩(wěn)身體，集中思想得目得。練好瑜伽得要點是用心和冥想。
各式各樣的瑜伽姿勢，讓人們眼花繚亂，每一種瑜伽都是可以有針對性的應(yīng)用到身體各個部位的，也是非常有效的一種減肥方法，更重要的是，在練習瑜伽的同時，還能夠幫助你培養(yǎng)心性，提升個人的氣質(zhì)等等。
目錄
1.瑜伽姿勢有哪些 2.各種瑜伽姿勢的原理是什么
3.經(jīng)常練瑜伽的好處有哪些 4.練習瑜伽姿勢時的注意事項
5.練習瑜伽時的一些常見問題是什么 6.練習瑜伽時怎么正確呼吸
7.減肥瑜伽姿勢有哪些 8.瘦臉瑜伽怎么練
9.瑜伽姿勢之如何瘦腿 10.瑜伽姿勢之教你瘦出小蠻腰
瑜伽姿勢有哪些
瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。
瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達至身心的合一。
瑜伽姿勢不但有系統(tǒng)，并以精準的方式調(diào)整身體、舒展緊張的肌肉和僵硬的關(guān)節(jié)，可增強柔韌性和力量，這樣就保護了日常生活中的各種活動，預(yù)防了意外傷害的發(fā)生。
在瑜伽眾多的贈予中，瑜伽姿勢(asana)也許是最著名的了。Asana按字面譯就是舒服的姿勢。
瑜伽姿勢還能擠壓并按摩內(nèi)臟器官，使它們發(fā)揮出最佳的功能。事實上，沒有任何一個鍛煉體系，在調(diào)和體內(nèi)各個系統(tǒng)的效能上能與瑜伽姿勢相比。
瑜伽姿勢還能調(diào)節(jié)荷爾蒙的釋放，對情緒、心態(tài)、新陳代謝、免疫功能以及生殖系統(tǒng)都有著強大的影響。另外，瑜伽姿勢能舒經(jīng)活絡(luò)，恢復(fù)精細神經(jīng)功能，使之暢通無阻。
練習瑜伽操的好處不只局限于身體上的得益。這些姿勢如能配合著瑜伽呼吸術(shù)、放松術(shù)和瑜伽語音冥想，習練者將感到情緒穩(wěn)定，并在精神上獲得奧妙無比的益處。
瑜伽是現(xiàn)在很流行的養(yǎng)生運動方法，這種古老而又時尚的方法備受女性的歡迎，瑜伽除了可以鍛煉身體之外還有什么神奇功效呢?現(xiàn)在生活壓力大的女性經(jīng)常失眠，那么瑜伽可以讓你睡眠質(zhì)量更好哦。我們來看看吧。
瑜伽語音冥想
作用：放松大腦皮層，進入安靜的內(nèi)心世界。
動作：按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口氣。呼氣時先發(fā)出O的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出M的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復(fù)。反復(fù)進行。
發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。
肩倒立式
作用：改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養(yǎng)整個頭部和面部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力。
動作：起步同犁式?；蛟诶缡交A(chǔ)上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。
犁式
作用：犁式能使體內(nèi)的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。
動作：仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè)。
吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達頭部的上方后，臂部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地，保持自然的呼吸。
以上就是讓睡眠質(zhì)量更好的瑜伽方法，大家了解了吧，練習瑜伽要針對性的練習，可以找個好的老師來指導(dǎo)自己，這樣才會更加健康，讓心靈和身體都獲得新的力量。
精神一整天姿勢
現(xiàn)在瑜伽逐漸變成很多人的健身新寵，它不但可以起到健身的效果，而且最重要的是可以讓自己的身心的得到最大的放松。下面就一起去學學可以讓你精神一整天的瑜伽6式。
三角形
從山的姿勢開始，右腳向后邁兩腳;向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度,左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長。吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。保持5次呼吸時間。恢復(fù)原位，再開始另一側(cè)。
武士II
從新月狀開始，將左腳放平,腳趾轉(zhuǎn)30度,腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。
半個月亮
從T形狀開始。右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)。轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平衡，抬頭向上看。保持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)動軀干和臀部,還原為山的姿勢。
樹姿勢
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長;用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部，肘部彎屈*近身體?，F(xiàn)在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你的右腿要保持直立的姿勢。堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。
新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步,腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。保持5次的呼吸時間。如果你認為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
T形狀
從武士II姿勢開始，把手放在臀部上,上身直著向前傾，抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
各種瑜伽姿勢的原理是什么
由于學練瑜伽的對象目前大多為女性，并且多關(guān)心美容與減肥的問題。
下面根據(jù)教學實踐與經(jīng)驗，略談一體位法加強了呼吸了作用，體內(nèi)更多氧氣的攝入，有利于凈化血液。
從而對皮膚的凈化，色斑的消除，晦暗臉色的改善起到了根本性的效果。
體位法在呼吸的配合下對身體不同部位及內(nèi)臟的扭動、擠壓，能夠通過呼吸的作用，深刻地產(chǎn)生對內(nèi)臟及脂肪、肌肉的按摩、刺激、激活。
加強體內(nèi)新陳代謝的作用及加快脂肪磨擦燃燒。強壯內(nèi)臟改善體質(zhì)消除多余脂肪。
針對性的體位法使結(jié)腸新陳代謝加強，消除了便秘，即消化了多余的脂肪及囊腫廢物。
也凈化了血液;使肝臟的郁氣得以舒泄，對消除色斑意義深遠;腎臟的功能得以加強徹底改善面色晦暗陰沉。
外展的動作有利于心肺的功能，從而對面色的光華又增光彩。
一次設(shè)計良好的瑜伽課，能幫助學員使身體的每塊肌肉，每個骨節(jié)，每個內(nèi)臟都完全地得以放松、舒展、潔凈、激活強化。
不僅在身體上，尤其于心理情緒的調(diào)整，心靈的提升與凈化瑜伽都是美倫美奐的。
其實，何止于此呢。一次完美的瑜伽課給身心帶來的舒展、放松、喜悅、寧靜難到不是人們生命追求的至樂嗎?
不是光華四射的人性魅力里最燦爛的一束嗎?
瑜伽姿勢讓人氣順體健
俗話說通則不痛，痛則不通。瑜伽、中醫(yī)都認為，要想使身心達到最佳的狀態(tài)，全身的氣血經(jīng)絡(luò)關(guān)竅越暢通越好。
練習瑜伽姿勢能夠預(yù)防和調(diào)理疾病，強身健體，對我們的身心健康產(chǎn)生莫大的裨益。
瑜伽姿勢與針灸和太極一樣，能打通經(jīng)脈堵塞之處，促進氣在全身上下的流動和平衡。
氣息通順才能保證內(nèi)臟的活力，發(fā)揮內(nèi)臟的最佳功能，從而使身心達到最佳的狀態(tài)。
有許多瑜伽姿勢，包括那些簡單溫和的姿勢，都能刺激按壓人體的各種針灸穴位，從而對經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生積極的作用。
因此，經(jīng)常練習各種瑜伽姿勢能夠促進氣的流通和平衡。
經(jīng)常練瑜伽的好處有哪些
1)塑造女性完美體形
通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化。
健美胸部
美化胸部曲線;
預(yù)防乳房下垂;
使腰部柔軟;
美化臀部
避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖;
修長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
(2)預(yù)防慢性病
別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會 產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部器官。
不僅可促進血液循環(huán)，伸展 僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經(jīng)，當然慢性疾病也會與你絕緣。
(3)消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到?！诨蛴芯氲「?，而會使呼吸不正常。
瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊 張和疲勞。
(4)保持青春
瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機能，促使細胞延遲衰老，面 色紅潤。
瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人 常葆青春。
(5)減肥
瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質(zhì)。肥胖的人，大都飲食過度，多進行練習可使食欲恢復(fù)正常。
此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力;此外，
因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好，需要有氧運動(跑 步，游泳，自行車等)輔助才可達到很好的控制成效。
(6)訓練注意力，提升智性
心浮氣燥，瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調(diào)節(jié)紊亂的心緒，當心靈掀開煩躁，憂郁和壓力而平靜下 來的時候，注意力會變的更集中，洞察力變的更深刻，人的智性提升。
(7)減輕心理壓力
掌握情緒，強化自我精神，舒解憂愁和憂郁，抗壓解疲勞，這是現(xiàn)代生活中每一個人不斷告戒自己的話。
真正活的自在，活的沒有煩惱的人有幾個呢?心靈是需要不斷強化及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣，學習 瑜伽，從身體的調(diào)息直到心靈凈化，這是一連串的連鎖反應(yīng)。
人的思想和情感是存在與身體里面的，借著鍛煉 和放松，專注于伸展及強化部位，當身心完全放松，專注于伸展肢體時，體內(nèi)會產(chǎn)生一種讓人心情愉快的腦內(nèi)啡呔。
安定心緒，就可以釋放跗面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達到身松心靜及身心合一的境界。
使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒。
十大醫(yī)學功效
l.保持和促進系統(tǒng)發(fā)揮正常的功能;
2.加強內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能;
3.按摩和強化各部器官，使其機能平衡;
4.促進血液循環(huán)、新陳代謝;
5.瑜伽呼吸法，調(diào)整心靈，延長生命力;
6.調(diào)整脊椎，增強柔韌性;
7.減肥和保養(yǎng)皮膚;
8.提升心理、精神能量，使心靈和平、寧靜;
9.排除體內(nèi)毒素;
10.減緩和消除慢性疾病。
練習瑜伽姿勢時的注意事項
瑜伽是一向很柔和的運動,堅持練習可以使人心情平靜,增強柔韌度,提高氣質(zhì),減肥并保持身材,很受新時代女性的歡迎。小編分享新手練習瑜伽注意事項。
1.對練習者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。
練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習;
2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
4.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動;
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應(yīng)在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩;
7.宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習;8.做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;
9.可能的話,排除大小便,減輕負擔;
10.量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求標準。當你伸展到自己能承受的最大度時,就是做正確了。
暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。
循序漸進,避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作;
11.練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;
12.最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息;
13.做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另條腿,彎曲然后放松,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重復(fù);
14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個點,大約在你前面3~4腳的地方。
step 5
1.跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。
2.左腿彎曲慢慢往前方伸展。
3.雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
step 6
如果坐在地板上
1.坐姿，雙腿并攏伸直，雙手放身體兩側(cè)，手掌貼地。
2.上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，左右輪流各重復(fù)5次。
如果坐在椅子上：
1.坐在椅子上。
2.雙手抓住椅背，上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，直至眼睛能看到正后方為止。
眼睛放松,當你慢慢來進入位置時,集中注意在那個點上,保持平衡姿勢并且深深地呼吸;
15.每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單,但是一些姿勢,特別是平衡動作,對一個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作,及時修正你的計劃。
瑜伽入門者最常碰到的困擾之一，就是常搞不清什么時候要吸氣？什么時候該吐氣？常隨老師口令又要注復(fù)動作是否做錯，又要留意呼吸對不對，弄得自己手忙足亂。
體位法的呼吸一開始也困擾我好一陣子，常會懷疑必定要照老師的方法吸氣吐氣嗎？直到我望了一本書后，長期的疑問終于得到解答。瑜伽智者認為，體位法中的呼吸，就和我們一樣時候的吸吐一樣，是非常自然的，非但不要憋氣，更因種種狀況不同，長度也會調(diào)整。
吸、吐的原則
原則1：展開的動作請吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時請吐氣。以前曲來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對折曲停地面時就吐氣。
原則2：強調(diào)某個部位體位法，姿勢停留時，配合著數(shù)個深呼吸。如在做停犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩足撐在地面，從側(cè)面望這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。
原則3：困難的動作呼吸可較快，強調(diào)平穩(wěn)的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。
依自己的狀況呼吸
對初學者來說，單是記住體位法的復(fù)點已屬不易，若能注復(fù)到隨著換氣，已屬不錯。但若您是有體會的瑜伽人，請務(wù)必注復(fù)每個體位法中的呼吸，非常最好每個動作都能配合腹式呼吸法。因為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大度的氧氣，讓身體更放松，面對愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰(zhàn)。
請記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是身體、心理和呼吸的組合。柔軟度當然不是瑜伽中最復(fù)要的，但卻是不可或短的練習。而呼吸是瑜伽中最復(fù)要的部分之一，請隨時隨地練習它，自己漸漸摸索就能體會它的強大妙用了。
瑜伽是對身體和身心最好的運動，瑜伽可以讓我們放松筋骨，可以讓我們調(diào)整脾氣和身心。有這樣一句話，一日之計在于晨。所以練瑜伽的最好時間是早晨，但不只是僅限于早晨，其它時間也可以，只要你有固定的時間就可以。不過有時間的話還是早晨練做好。接下來就讓我們詳細的了解一下都有什么時間練習做好?
大體上是飯后3-4小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習。
早上，或晚上睡覺前?？傊崭咕殹?/p>
清晨起床凈齒凈面后，做一場晨瑜伽，感恩太陽給我們帶來光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。(適合練習時間15至30分鐘，時間過長則會導(dǎo)致身體過于疲憊)
飯后兩個小時。
鍛煉的話，一般在傍晚時分比較好。你就用你中午空余的時間做些簡單的動作呀，睡前再做更好的入睡!
早晨,中午,下午,晚上每天四煉.只要和吃飯時間撮開來就可以,早上剛起來時練效果不錯。
我看早上就算了,中午一定要練,晚上再練一下.這東東就算做5分鐘也好的，你就利用你中午的時間做一些簡單的動作好了。
最好選擇在一個可以讓自己的心態(tài)保持平靜的時間進行，比方說晚上10點自己一天的計劃都做完了 做一下瑜伽有益于精神上的放松緩解。
我覺得中午練不太好，瑜伽在飯前2小時，飯后2小時練習，你中午2小時的時間要吃飯，時間不夠，而且瑜伽館安排課程也沒有中午練習的，瑜伽比較適合的時間：早上7點-9點。
下午2點以后，都比較適合，你可以在晚上7點以后練習，每天1小時就足夠。
10的時候空氣是最好的，所以這個時間鍛煉是最好的，不過你可以選擇吃過飯以后一個小時到兩個小時都可以。
以上就是我所了解做瑜伽的做好時間段，但還有一句話告訴大家千萬不要起太早去練習，因為城市的霧霾會影響我們的健康。只要堅持每天都做運動，肯定會對你的身體有幫助的。最好在這里我祝大家天天都有好心情，身體棒棒噠!
【導(dǎo)讀】瑜伽體式練習中應(yīng)該注重的問題，我們很多人在練習瑜伽體式的時候，為了更快達到效果，經(jīng)常超出自己的極限。瑜伽體式不是怪異的扭曲，而是要用正確的方法做到自己的極限，這才是最好，一起來了解下瑜伽體式練習中應(yīng)該注重的問題吧。
瑜伽體式練習中應(yīng)該注重的問題
1、 身體必定要保持正、直，如沒有特殊的要求，脊柱、腰椎、尾椎、膝蓋后側(cè)、腳跟應(yīng)該保持一條垂直于地面的線，整個人要舒展，不要塌腰，身體不要下沉，要保持挺拔，但不要刻意收縮。
2、 不要用力拉伸身體，瑜伽是逐步向外舒展，擴開。
瑜伽體式練習中應(yīng)該注重的問題
3、 呼吸的節(jié)奏要平穩(wěn)，牙齒不要咬緊了，面部肌肉要放松，保持微笑，練習體位時要將注重力完全放在伸拉的部位，認真地去感覺。
4、 在練習中要保持自然放松的狀態(tài)，身體的輕松愉快能夠帶來精神上的寧靜愉悅，瑜伽沒有任何強迫，是自然愉快的。
5、 體位姿勢剛開始練習時，腹式呼吸如果做不到位，不必強求，只要平穩(wěn)就好，在練習時要有意識地調(diào)整自己的呼吸，瑜伽的呼吸是以意念引導(dǎo)，而不是刻意地擴張和收縮腹部，是自然而流暢的。
