中老年人七步保健操 朝氣蓬勃每一天
中老年人養(yǎng)生保健。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健。”社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“中老年人七步保健操 朝氣蓬勃每一天”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
九十度——腰部腿部運(yùn)動(dòng)
功能：增加身體柔軟度、腹部的收縮以及筋骨的伸展。
聳聳肩，縮縮頭——肩部運(yùn)動(dòng)
功能：消除肩部酸痛。
右手拉左腳——手腳運(yùn)動(dòng)
功能：加強(qiáng)心肺功能以及身體柔軟度。
上看下看，左看右看——眼部運(yùn)動(dòng)
功能：消除眼睛疲勞。
脖子扭一扭——頸部運(yùn)動(dòng)
功能：預(yù)防頸部酸痛、回復(fù)頭腦清醒。
柔軟重現(xiàn)——桌前運(yùn)動(dòng)
功能：恢復(fù)以及保持身體的柔軟度。
朝氣蓬勃——蹲踞拉伸運(yùn)動(dòng)
功能：增強(qiáng)腰力、鍛煉腳趾、提高身體的平衡力，同時(shí)加強(qiáng)內(nèi)臟的功能。
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春天陽(yáng)光明媚，風(fēng)和日麗春季人的肝氣很容易過(guò)旺，這樣會(huì)對(duì)脾胃產(chǎn)生不良影響，春季一般是心腦血管病的高發(fā)期，秋季呼吸道疾病發(fā)生的機(jī)會(huì)更高。俗話說(shuō)一年之計(jì)在于春，對(duì)于疾病的預(yù)防，春季其實(shí)也是決定性的時(shí)段，從春天開始，就應(yīng)提前有針對(duì)性地養(yǎng)護(hù)五臟，為健康未雨綢繆。
同時(shí)春季又是陽(yáng)氣生發(fā)的季節(jié)，各種病菌和微生物繁殖、復(fù)蘇的季節(jié)，疾病很容易流行，因此春天一定要做好養(yǎng)生工作。今天給你幾個(gè)小建議，春季養(yǎng)生一定要牢記哦。
一、振奮精神
春天陽(yáng)光明媚，風(fēng)和日麗，老年人不要孤眠獨(dú)坐，自生郁悶。凡事要心胸開闊，情緒樂(lè)觀，戒郁怒以養(yǎng)性。
改善不良情緒的最佳方法是培養(yǎng)熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷，可約上親朋好友外出踏春賞花，游山戲水，散步練功等，以此陶冶性情，會(huì)使氣血調(diào)暢，精神旺盛。
二、防風(fēng)御寒
在衣著上，春天雖暖和，但別急著減衣服。因早春氣溫乍寒乍暖，常有寒潮來(lái)襲。特別是老年人，氣弱骨疏、抗病力差，稍受風(fēng)寒，易發(fā)宿疾。因驟冷會(huì)使血管痙攣，血液黏稠，血流速度減慢，臟器缺血。于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會(huì)接踵而來(lái)。
故在此時(shí)，應(yīng)防風(fēng)御寒。春天適當(dāng)捂一捂，可減少疾病，尤其是常見的呼吸系統(tǒng)傳染病的發(fā)生。
三、調(diào)節(jié)飲食
春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營(yíng)養(yǎng)，以健脾扶陽(yáng)為食養(yǎng)原則。宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物，忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火。
故春季飲食宜甘甜少酸。對(duì)于體質(zhì)過(guò)敏，易患花粉過(guò)敏、蕁麻疹、皮膚病等患者，應(yīng)禁食含有異性蛋白等刺激性食物，如、狗肉、豬頭、雞頭、海腥魚、蛾、蟹之類。
四、宜強(qiáng)身健體，鍛煉體質(zhì)
春天空氣清新，這種環(huán)境最有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑。春天多鍛煉，會(huì)增強(qiáng)免疫力與抗病能力，一年之中少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷，不易疲勞。
人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以免大汗淋漓而傷陽(yáng)氣，以運(yùn)動(dòng)后精力充沛、身體輕松、舒服為度。一般可選擇簡(jiǎn)單易行的活動(dòng)，如太極拳、散步、慢跑、踏青以及放風(fēng)箏、蕩秋千等。
結(jié)語(yǔ)：
春天，大自然生機(jī)勃勃，萬(wàn)象更新，萬(wàn)物始生，春季調(diào)養(yǎng)，重點(diǎn)放在一個(gè)生字上。中老年人養(yǎng)生，首先要舒坦自然，保持樂(lè)觀情緒自可祛病益壽。
當(dāng)今社會(huì)正向老齡化發(fā)展，關(guān)于中老年人的優(yōu)勢(shì)保健越來(lái)越重要，因?yàn)殡S著年齡增大，人體的機(jī)能也正在發(fā)生變化，身體大不如前。所以，關(guān)于中老年人的身體健康也收到社會(huì)的重視。
老年人的飲食很重要要保護(hù)老年人的身體健康就需要從飲食下手，飲食的健康很容易幫助身體隔離疾病的困擾！
一個(gè)拳頭的肉類（包括魚、禽、蛋、肉）；兩個(gè)拳頭的谷類（各種主食，包括粗糧、雜豆和薯類）；兩個(gè)拳頭的奶類和豆制品（包括牛奶及其制品、豆制品）；五個(gè)拳頭的蔬菜水果。
與此同時(shí)，老年?duì)I養(yǎng)分會(huì)的有關(guān)專家還在《中國(guó)居民膳食指南》即一般人群膳食指南的基礎(chǔ)上，根據(jù)老年人的特點(diǎn)，增加了四條老年人膳食指南:一，食物要粗細(xì)搭配、松軟、易于消化吸收；二，合理安排飲食，提高生活質(zhì)量；三，重視預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良和貧血；四，多做戶外活動(dòng)，維持健康體重。
一個(gè)拳頭的肉類隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的消化功能逐漸減弱，食量逐漸減少，容易產(chǎn)生蛋白質(zhì)、維生素A、B1、B2、鈣、鐵等缺乏。而魚、禽、蛋和瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質(zhì)的良好來(lái)源。因此老年人應(yīng)經(jīng)常吃些魚、禽、蛋和瘦肉，保證每日攝入魚蝦、禽肉50克到100克，畜肉50克，蛋類25克到50克。
豬肉含有較高的飽和脂肪酸和膽固醇，攝入過(guò)多可能會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，老年人要少吃肥肉和內(nèi)臟。魚類的脂肪含量一般較低，且含有較多的不飽和脂肪酸，有些海產(chǎn)魚類富含二十碳五烯酸（EpA）和二十二碳六烯酸（DHA），對(duì)預(yù)防血脂異常和心腦血管疾病有一定的作用。禽類的脂肪含量也較低，且不飽和脂肪酸含量較高，其脂肪酸組成也優(yōu)于畜類脂肪。蛋類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種營(yíng)養(yǎng)成分比較齊全。
老年人的身體情況是需要細(xì)心的關(guān)注的，老年人由于生理上的變化，對(duì)膳食應(yīng)有特殊要求。有人將有助于健康長(zhǎng)壽的膳食原則歸納為以下的12點(diǎn):
數(shù)量少一點(diǎn)：
進(jìn)食量比年輕時(shí)減少10%-15%左右，不能超過(guò)20%.
質(zhì)量精一點(diǎn)：
滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供應(yīng)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆為佳。
蔬菜多一點(diǎn)：
多吃蔬菜對(duì)保護(hù)心血管有好處，每天不少于250克。
菜要淡一點(diǎn)：
鹽吃多了會(huì)加重心、腎負(fù)擔(dān)。一日食鹽量應(yīng)控制在6克以下，要少吃醬肉和其他咸食。
品種雜一點(diǎn)：
葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天主副食品不應(yīng)少于10樣。
飯菜香一點(diǎn)：
老年人味覺(jué)減退，食欲較差，適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜、醋等調(diào)料，做得香一些。
飯菜爛一點(diǎn)：
食物做得爛一些、軟一些，以利消化。粗糧細(xì)做，便于消化吸收。
飲食熱一點(diǎn)：
中老年人飲食應(yīng)稍熱一些，在嚴(yán)冬更應(yīng)注意。
飯要稀一點(diǎn)：
把飯做成粥，利于老人食用，有益消化，能補(bǔ)充必需水分。
吃得慢一點(diǎn)：
細(xì)嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香。易產(chǎn)生飽脹感，防止吃得過(guò)多。
早餐好一點(diǎn)：
早餐應(yīng)占全天總熱量30%-40%,質(zhì)量及營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高一些、精一些，便于提供充足的能量。
晚餐早一點(diǎn)：
晚餐不僅要少吃點(diǎn)，而且要早點(diǎn)吃。
008年1月份的美國(guó)《營(yíng)養(yǎng)雜志》發(fā)表了更新的老年人膳食指南金字塔,研究指出：老年人應(yīng)注意攝入各類健康食物，強(qiáng)調(diào)了水、飲料攝入的重要性，并且在金字塔頂端插上一面大旗，主張老年人特別需要補(bǔ)充鈣、維生素D和維生素B12.
因此，廣大居民尤其是50歲以上的中老年人，在注重膳食營(yíng)養(yǎng)均衡之外，需要適當(dāng)補(bǔ)充多種維生素礦物質(zhì)，以確保機(jī)體健康。
首先，中老年人的膳食應(yīng)該多樣化，以便全面攝入營(yíng)養(yǎng)素。尤其要多吃水果、蔬菜、薯類食品，它們含有豐富的維生素和多種礦物質(zhì)，對(duì)于增強(qiáng)中老年人的健康與活力有著積極的作用。
其次，在膳食之外，中老年人還應(yīng)當(dāng)全面補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素。一方面，50歲以后的中老年人機(jī)體營(yíng)養(yǎng)素要求較高，隨著機(jī)體消化吸收能力逐漸減退，非常容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足的情況；另一方面，中老年人由于身體各方面機(jī)能的變化，對(duì)特定營(yíng)養(yǎng)素的需求會(huì)相應(yīng)上升，尤其是維生素A、E、B6、B12、礦物質(zhì)如鈣、鉻、鉀等。最后，日常烹飪過(guò)程也會(huì)使得維生素礦物質(zhì)有所流失。
因此，建議中老年人在日常膳食之外，服用一些專門針對(duì)中老年人的維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，平衡的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充有助于增強(qiáng)抵抗力和健康活力、延緩機(jī)體的衰老速度、預(yù)防慢性疾病。
最近，美國(guó)Tufts大學(xué)研討職員針對(duì)中老年的膳食金字塔作出新的變動(dòng)和補(bǔ)充。
1、多飲水：這是根據(jù)中老年人的生理特點(diǎn)，即口渴、對(duì)水分請(qǐng)求不如年輕人那樣顯著，因此體內(nèi)常有缺水的危險(xiǎn)而增長(zhǎng)的。原有金字塔的底部由占份額最大的谷物如面包、玉米、米飯和面條等組成，這在西方產(chǎn)業(yè)化國(guó)家或是一些發(fā)展中國(guó)家的居民膳食中有側(cè)主要領(lǐng)導(dǎo)意義，它對(duì)預(yù)防高糖、高脂肪、高熱量飲食引起的高血壓、糖尿病和癌癥等很多現(xiàn)代文明病的發(fā)生起到積極作用。現(xiàn)今，金字塔的基底部夸大以8個(gè)份額的水、果汁或其他液體（大約2000毫升）來(lái)組成。與谷類食糧占6個(gè)份額相比，水分占的位置更為主要。修訂的新的金字塔夸大老年人多飲水，以防止皮膚干燥、大便秘結(jié)和機(jī)體缺乏水分對(duì)生理代謝造成的各種影響。
2、多纖維：在新的金字塔中，幾乎每層都盡可能參加纖維素的象征性標(biāo)記。多吃全谷類粗糧，選擇糙米而不是精米，多吃胡蘿卜、橘子、蘋果而不僅是喝胡蘿卜汁、橘子汁和各種其他果汁。每周至少兩次吃豆莢類食品，像蠶豆、扁豆來(lái)取代肉類食品。由于中老年人腸道功效逐漸衰退，這些高纖維食品同時(shí)含有較低的膽固醇和熱量，從而減少了老年人患心腦血管疾病和癌癥的危險(xiǎn)性。新的金字塔還提示中老年人要留心攝進(jìn)養(yǎng)分密度高的食品，其中蔬菜占3份額，水果占2份額，這些蔬菜水果包含：菠菜，橘子，黃色蔬菜如廿薯和南瓜。光彩鮮艷的水果往往含有大量維生素A原、C和葉酸，如草莓、芒果等。其他養(yǎng)分密度高、纖維素含量高的食品選擇除蘋果、芹菜、黃瓜外還有萵苣、桃和杏子等。
3、低熱卡：和傳統(tǒng)金字塔相同的是，塔的頂尖部分份額最小的還是應(yīng)提倡限制的脂肪、油類和甜食的攝進(jìn)，如較多的汕炸食品、蛋糕、餅干、快餐和各種小吃熱卡高但養(yǎng)分物資少，老年人不宜多吃。蛋白質(zhì)的供給要留心相互搭配，從而做到平衡膳食，如谷類、豆類、瘦肉、禽蛋的相互搭配來(lái)減少飽和脂肪酸和膽固醇的攝進(jìn)。
4、特別養(yǎng)分物資的供給：中老年人運(yùn)動(dòng)量與食量減少，為了堅(jiān)持他們的體重、生理代謝需要和健康狀況，請(qǐng)求逐日必須供給充分的特別養(yǎng)分物資，例如供給抗氧化物以防止伴隨老年發(fā)生的自由基損害和朽邁，供給足夠的維生素D和鈣質(zhì)來(lái)掩護(hù)骨骼的硬朗，供給鐵含量豐盛的食品以防止發(fā)生貧血，供給豐盛的葉酸來(lái)維護(hù)腦力運(yùn)動(dòng)的充分并減少卒中和心臟病的發(fā)生。
某些養(yǎng)分素需要額外補(bǔ)充：由于中老年人身體狀況和代謝功效的削弱，影響了中老年人對(duì)一些必須養(yǎng)分物資的攝進(jìn)、吸收和生物應(yīng)用，因此中老年人需要額外補(bǔ)充一些機(jī)體需要的養(yǎng)分素以滿足機(jī)體健康的請(qǐng)求。新的金字塔在原有金字塔的頂尖部豎起了一面小旗作為醒示物，提示人們需要額外補(bǔ)充某些養(yǎng)分素。由于骨質(zhì)疏松可能要挾到每一個(gè)中老年人，在我國(guó)老年人貧血患病率幾乎與嬰幼兒一樣高，1/3的老年人會(huì)逐漸涌現(xiàn)胃酸、胃蛋白酶的分泌減少和萎縮性胃炎，并由此導(dǎo)致對(duì)食品中維生素B12和鐵的吸收減少。為此，鈣制劑和維生素D的補(bǔ)充對(duì)防止骨骼疏松是必要的，補(bǔ)充維生素B12能幫助機(jī)體堅(jiān)持正常神經(jīng)功效減少癡呆的發(fā)生。而純B12補(bǔ)充劑則能很好被吸收，補(bǔ)充鐵劑對(duì)于防治貧血有顯著療效。但養(yǎng)分學(xué)家仍以為維生素的補(bǔ)充不能取代健康食品的選擇，如逐日一杯牛奶是中老年人鈣、鉀和維生素B12最好的來(lái)源。
對(duì)于中老年人的身體健康，養(yǎng)生保健是重中之重。但是也要循序漸進(jìn)，在日常生活中也學(xué)會(huì)合理科學(xué)的膳食計(jì)劃，才能保證身體的健康。
人在進(jìn)入中老年以后，機(jī)體各個(gè)方面都發(fā)生了顯著變化，正確認(rèn)識(shí)這些改變，對(duì)中老年人的養(yǎng)生保健具有十分重要的作用。中老年人在體質(zhì)上最大的改變就是全身性、綜合性的退行性變化，這種變化包括功能性退變、物質(zhì)上衰減和心理上的衰老。因此中老年人的生理特點(diǎn)，中醫(yī)概括為臟腑功能虛損、氣血精津不足、心理衰老。平安健康網(wǎng)中醫(yī)頻道專家認(rèn)為，中老年人養(yǎng)生益壽有2講14常：
常梳頭 每日至少要梳頭兩次，每次60余梳，可明目、清腦、祛風(fēng)、活血，增進(jìn)腎功能，防脫發(fā)，促進(jìn)頭部血液循環(huán)。經(jīng)常堅(jiān)持必然受益。
常擦面 每次洗臉后，用雙手擦面部10余次，按摩與刺激面部的穴位。能促進(jìn)面部血液循環(huán)，振奮精神。
常運(yùn)目 長(zhǎng)時(shí)間用眼睛后，要先遙轉(zhuǎn)眼球，再閉目靜養(yǎng)，視力特別明亮。方法是：眼球從左而上，從右而下，往返調(diào)整10余次，使眼部的肌肉得到充分運(yùn)動(dòng)與調(diào)節(jié)。
常按耳 按摩雙耳能補(bǔ)腎、健腦、防耳聾。方法是用雙手按摩耳輪，不拘次數(shù)，以發(fā)熱為度。耳部有五臟六腑對(duì)應(yīng)的穴位，稱之為耳穴，常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。
常叩齒 每日早晨叩齒30余次，能生津、健齒，食之有味。方法是上下牙齒叩響，能促進(jìn)口腔唾液腺體的分泌;津液咽下有利于健康。
常運(yùn)動(dòng) 生命在于運(yùn)動(dòng)。如不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，肌肉、關(guān)節(jié)就會(huì)萎縮。方法是腰常伸、腹常收、肢常搖，經(jīng)常做體操，積極參加力所能及的體力與腦力勞動(dòng)。
常沐浴 沐浴有多種，溫泉浴、日光浴、清水浴、空氣浴、沙子浴、泥土浴等?？筛鶕?jù)條件與身體狀況選擇與應(yīng)用。
常洗腳 每晚臨睡前用適度的熱水洗腳，是保健的秘訣之一。洗腳后按摩涌泉穴30余次，有利于睡眠與保健，冬季更是大有裨益。
常養(yǎng)氣 要做到主動(dòng)養(yǎng)精氣，應(yīng)保持精神愉快，心情舒暢，遇事不怒，思想寬廣，飲食有節(jié)，起居正常，勞逸結(jié)合，鍛煉至上，增強(qiáng)抵抗力。中醫(yī)認(rèn)為氣行則血行，是健康之根本。
常養(yǎng)精 腎虛者易患腰痛、膝軟、頭暈、耳鳴、失眠、心悸、牙動(dòng)、精神不振、生殖功能早衰等病狀。只有采用養(yǎng)精、保腎、節(jié)欲措施，才能治療上述病癥，達(dá)到健康長(zhǎng)壽。
講營(yíng)養(yǎng) 營(yíng)養(yǎng)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等缺一不可。藥食并養(yǎng)，以食為主;葷素兼?zhèn)?，以素為主?/p>
講衛(wèi)生 飲食要謹(jǐn)慎，蔬菜水果要洗凈;飯前洗手，飯后漱口刷牙;鍋碗筷勺等餐具要清潔、消毒;平時(shí)衣著及居住環(huán)境應(yīng)干凈衛(wèi)生。
常歡笑 笑時(shí)胸部、肺部擴(kuò)張，呼吸增強(qiáng);笑在肚里，產(chǎn)生胃液，幫助消化，增進(jìn)食欲，促進(jìn)代謝;笑在全身，興奮整體，睡眠香甜，精神振奮，心胸開闊，工作起勁。笑是一門學(xué)問(wèn)，常笑、微笑、大笑都能有效的治療人們的神經(jīng)衰弱、抑郁癥等精神性疾病。但笑也一定要有度，尤其是患者有高血壓、心臟病、心肌梗死等病者，不可以大笑，只能微笑。
常養(yǎng)神 神指心力、心勁。神是身體之主、生死之本、善惡之源。八小時(shí)工作要專心至致，其余時(shí)間與雙休日要根據(jù)自己的愛好和特長(zhǎng)，寄情趣于一技之長(zhǎng)，以樂(lè)促健康。
常歡心 緊張、焦慮、恐懼是健康的大敵。中醫(yī)要求做到精神內(nèi)守，不可七情太過(guò)。對(duì)于各種不良的刺激要沉著應(yīng)對(duì)，冷靜處理，化險(xiǎn)為夷。古人說(shuō)得好：心誠(chéng)意正思慮除，順理修身去煩惱?？鬃右舱f(shuō)：樂(lè)而忘憂，不知老之將至。
常梳頭每日至少要梳頭兩次，每次60余梳，可明目、清腦、祛風(fēng)、活血，增進(jìn)腎功能，防脫發(fā)，促進(jìn)頭部血液循環(huán)。經(jīng)常堅(jiān)持必然受益。
常擦面每次洗臉后，用雙手擦面部10余次，按摩與刺激面部的穴位。能促進(jìn)面部血液循環(huán)，振奮精神。
常運(yùn)目長(zhǎng)時(shí)間用眼睛后，要先遙轉(zhuǎn)眼球，再閉目靜養(yǎng)，視力特別明亮。方法是：眼球從左而上，從右而下，往返調(diào)整10余次，使眼部的肌肉得到充分運(yùn)動(dòng)與調(diào)節(jié)。
常按耳按摩雙耳能補(bǔ)腎、健腦、防耳聾。方法是用雙手按摩耳輪，不拘次數(shù)，以發(fā)熱為度。耳部有五臟六腑對(duì)應(yīng)的穴位，稱之為耳穴，常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。
常叩齒每日早晨叩齒30余次，能生津、健齒，食之有味。方法是上下牙齒叩響，能促進(jìn)口腔唾液腺體的分泌；津液咽下有利于健康。
常運(yùn)動(dòng)生命在于運(yùn)動(dòng)。如不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，肌肉、關(guān)節(jié)就會(huì)萎縮。方法是腰常伸、腹常收、肢常搖，經(jīng)常做體操，積極參加力所能及的體力與腦力勞動(dòng)。
常沐浴沐浴有多種，溫泉浴、日光浴、清水浴、空氣浴、沙子浴、泥土浴等。可根據(jù)條件與身體狀況選擇與應(yīng)用。
常洗腳每晚臨睡前用適度的熱水洗腳，是保健的秘訣之一。洗腳后按摩涌泉穴30余次，有利于睡眠與保健，冬季更是大有裨益。
常養(yǎng)氣要做到主動(dòng)養(yǎng)精氣，應(yīng)保持精神愉快，心情舒暢，遇事不怒，思想寬廣，飲食有節(jié)，起居正常，勞逸結(jié)合，鍛煉至上，增強(qiáng)抵抗力。中醫(yī)認(rèn)為氣行則血行，是健康之根本。
常養(yǎng)精 腎虛者易患腰痛、膝軟、頭暈、耳鳴、失眠、心悸、牙動(dòng)、精神不振、生殖功能早衰等病狀。只有采用養(yǎng)精、保腎、節(jié)欲措施，才能治療上述病癥，達(dá)到健康長(zhǎng)壽。
講營(yíng)養(yǎng)營(yíng)養(yǎng)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等缺一不可。藥食并養(yǎng)，以食為主；葷素兼?zhèn)?，以素為主?/p>
講衛(wèi)生飲食要謹(jǐn)慎，蔬菜水果要洗凈；飯前洗手，飯后漱口刷牙；鍋碗筷勺等餐具要清潔、消毒；平時(shí)衣著及居住環(huán)境應(yīng)干凈衛(wèi)生。
常歡笑笑時(shí)胸部、肺部擴(kuò)張，呼吸增強(qiáng)；笑在肚里，產(chǎn)生胃液，幫助消化，增進(jìn)食欲，促進(jìn)代謝；笑在全身，興奮整體，睡眠香甜，精神振奮，心胸開闊，工作起勁。笑是一門學(xué)問(wèn)，常笑、微笑、大笑都能有效的治療人們的神經(jīng)衰弱、抑郁癥等精神性疾病。但笑也一定要有度，尤其是患者有高血壓、心臟病、心肌梗死等病者，不可以大笑，只能微笑。
常養(yǎng)神神指心力、心勁。神是身體之主、生死之本、善惡之源。八小時(shí)工作要專心至致，其余時(shí)間與雙休日要根據(jù)自己的愛好和特長(zhǎng)，寄情趣于一技之長(zhǎng)，以樂(lè)促健康。
導(dǎo)讀：在多數(shù)骨質(zhì)疏松中，骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致，發(fā)病人群多、進(jìn)程緩慢。骨質(zhì)疏松的常見表現(xiàn)為：腰背疼痛、身長(zhǎng)縮短、……
在多數(shù)骨質(zhì)疏松中，骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致，發(fā)病人群多、進(jìn)程緩慢。骨質(zhì)疏松的常見表現(xiàn)為：腰背疼痛、身長(zhǎng)縮短、駝背、呼吸不暢、腿抽筋、脊柱變形、骨折等，但許多骨質(zhì)疏松癥患者早期常無(wú)明顯的自覺(jué)癥狀，往往在骨折發(fā)生后，經(jīng)X光檢查時(shí)才發(fā)現(xiàn)已有骨質(zhì)疏松改變。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，步行、慢跑、健身操、太極拳、氣功、游泳、爬山、騎車、爬樓梯等，都有助于防治骨質(zhì)疏松癥。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，過(guò)度運(yùn)動(dòng)是一大禁忌，應(yīng)該以中低強(qiáng)度為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為本人最大心率的60%～70%(最大心率=220-年齡)。
每次可以安排30～60分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，盡量在早晨訓(xùn)練。每周3～5次，以次日不感覺(jué)疲勞為度。
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要遵循循序漸進(jìn)的原則，加強(qiáng)監(jiān)督，逐步增加活動(dòng)量，避免損傷、骨折。
另外，好的生活習(xí)慣也對(duì)緩解骨質(zhì)疏松癥有著非常重要的作用，注意保證足夠的睡眠時(shí)間，每天曬1小時(shí)的太陽(yáng)，勞逸結(jié)合，戒煙限酒。
骨質(zhì)疏松癥會(huì)受心情影響，不要有過(guò)大的心理壓力，壓力過(guò)重會(huì)導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進(jìn)行。適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)心情可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
當(dāng)然，患者還需要控制飲食結(jié)構(gòu)、避免酸性物質(zhì)攝入過(guò)量，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物。
鍛煉后可少量多次喝些淡鹽水和低糖水，防止發(fā)生抽筋;可以吃些巧克力，補(bǔ)充體力，加快身體機(jī)能的恢復(fù)。
中老年人年齡越老，就需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)及時(shí)補(bǔ)鈣，這樣身體會(huì)強(qiáng)質(zhì)骨骼，不會(huì)抽筋不會(huì)骨折的，那小編推薦了香辣蝦，味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，好吃又肉嫩，感覺(jué)太省事了。
【中老年人缺鈣常吃香辣蝦】
主料：大蝦200g、
輔料：橄欖油5g、鹽1g、自制豆豉香辣醬15g、蔥花2g、姜末2g、鮮醬油2g、料酒5g、
步驟：
微波爐版香辣蝦的做法步驟1.備好大蝦
微波爐版香辣蝦的做法步驟2.蔥花和姜末
微波爐版香辣蝦的做法步驟3.在大蝦后背剪開并取出蝦線，再清洗干凈
微波爐版香辣蝦的做法步驟4.大蝦處理好后，用鹽、料酒和少許的白胡椒粉腌制15分鐘
中老年人缺鈣常吃香辣蝦
微波爐版香辣蝦的做法步驟5.玻璃碗中倒入橄欖油、蔥花和姜末
微波爐版香辣蝦的做法步驟6.蓋上蓋子放入微波爐中
微波爐版香辣蝦的做法步驟7.高火加熱1分鐘后取出
微波爐版香辣蝦的做法步驟8.放入腌制好的大蝦，并拌勻
中老年人缺鈣常吃香辣蝦
微波爐版香辣蝦的做法步驟9.蓋上蓋子放入微波爐高火3分鐘后取出
微波爐版香辣蝦的做法步驟10.調(diào)入鮮醬油和自制的豆豉香辣醬拌勻，然后再次入微波爐，高火加熱2分鐘即可
微波爐版香辣蝦的做法步驟11.上桌開吃吧！
中老年人缺鈣常吃香辣蝦
大蝦的功效與作用
1、增強(qiáng)人體免疫力
蝦的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，能增強(qiáng)人體的免疫力和性功能，補(bǔ)腎壯陽(yáng)，抗早衰，可醫(yī)治腎虛陽(yáng)痿、畏寒、體倦、腰膝酸痛等病癥。
2、通乳汁
如果婦女產(chǎn)后乳汁少或無(wú)乳汁，鮮蝦肉500克，研碎，黃酒熱服，每日3次，連服幾日，可起催乳作用。
3、緩解神經(jīng)衰弱
蝦皮有鎮(zhèn)靜作用，常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱，植物神經(jīng)功能紊亂諸癥。海蝦是可以為大腦提供營(yíng)養(yǎng)的美味食品。海蝦中含有三種重要的脂肪酸，能使人長(zhǎng)時(shí)間保持精力集中。
4、有利于病后恢復(fù)
中老年人缺鈣常吃香辣蝦
蝦營(yíng)養(yǎng)豐富，且其肉質(zhì)松軟，易消化，對(duì)身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。
5、預(yù)防動(dòng)脈硬化
蝦中含有豐富的鎂，鎂對(duì)心臟活動(dòng)具有重要的調(diào)節(jié)作用，能很好的保護(hù)心血管系統(tǒng)，它可減少血液中膽固醇含量，防止動(dòng)脈硬化，同時(shí)還能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，有利于預(yù)防高血壓及心肌梗死。
6、消除時(shí)差癥
日本大阪大學(xué)的科學(xué)家最近發(fā)現(xiàn)，蝦體內(nèi)的蝦青素有助于消除因時(shí)差反應(yīng)而產(chǎn)生的時(shí)差癥.
足趾屈伸
老年人仰臥，兩腿伸直。然后，左或右腳足趾用力彎曲，足背繃直，足弓內(nèi)收，五趾并攏，再足趾松開，伸展。換另一只腳，兩腳交替進(jìn)行。每只腳各做20次。
足裸環(huán)繞
姿勢(shì)同上，足跟固定，裸部放松，以裸關(guān)節(jié)為抽，先順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)。兩腳交替進(jìn)行。每足各做20次。
俯臥打腿
老年人俯臥，身體伸直，頭側(cè)轉(zhuǎn)，小腿先彎曲，盡量靠近大腿后部，然后再伸展還原。兩腿交替進(jìn)行，各做10次。
大腿旋轉(zhuǎn)
身體側(cè)臥，一臂放于胸前，另一臂放于頭下水貔藻疽，側(cè)臥一腿自然彎曲放平，另一腿上舉伸直。以髖關(guān)節(jié)為抽，小腿帶動(dòng)大腿作環(huán)繞，囗寢嗵若先順時(shí)針?lè)较颦h(huán)繞，再逆時(shí)針?lè)较颦h(huán)繞，兩腿交替進(jìn)行。然后另?yè)Q一側(cè)。每腿各做5次。
仰臥屈膝
仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。腹部用力吸起，兩腿屈膝舉腿，大腿靠胸前，兩腿作踢腿動(dòng)作，兩腿各踢5次。
屈膝側(cè)倒腿
仰臥，兩腿并攏屈膝，兩腿盡量側(cè)倒，帶動(dòng)腰部扭動(dòng)，左右交替進(jìn)行，每側(cè)各做5次。
髖部外展
姿勢(shì)同上節(jié)。兩足不離開床，以膝部來(lái)帶動(dòng)兩腿，同時(shí)向左右兩側(cè)外展，幅度越大越好，動(dòng)作要緩慢，做5次。
伸展轉(zhuǎn)體
仰臥，身體伸直，兩腿并攏，兩臂放于體側(cè)，纈方焱蜱一臂側(cè)上舉，同時(shí)身體隨之向?qū)?cè)轉(zhuǎn)體90度，接著同側(cè)繃定向下伸，然后還原成仰臥位置。兩側(cè)交替進(jìn)行，各做5次。
這5個(gè)信號(hào)一出現(xiàn)，說(shuō)明你的血管恐怕已經(jīng)黏稠似粥了！之后都想知道如何防范與改善，今天就來(lái)和大家講解一下：
中老年人血液粘稠怎么辦？
1、多吃水果和蔬菜
水果中富含維生素C,而且維生素C具有調(diào)理血脂的效果；蔬菜中的纖維在腸道能阻止膽固醇的吸收可下降血液粘稠。議多食富含卵磷脂的大豆及豆制品、禽蛋、魚類，有利于緩解改善血液粘稠度，使血栓不易構(gòu)成。
2、調(diào)整生活方式
多飲水水堪稱速效稀釋劑。一夜酣睡后的失水、消化食物時(shí)消耗的水，都是使人體血液變稠的因素。飲水可使血液立刻變稀。但飲水要講科學(xué)，首先要掌握好時(shí)機(jī)，如清晨起床、三餐前1小時(shí)、晚間就寢前喝水200毫升。多吃具有稀釋血液功能的食物如可抑制血小板聚集、防止血栓形成的有黑木耳、洋蔥、柿子椒、香菇及草莓、菠蘿、檸檬等水果；具有類似阿司匹林抗凝作用的食物有番茄、紅葡萄、橘子、生姜；具有降脂作用的有香芹、胡蘿卜、魔芋、山楂、紫菜、海帶、玉米、芝麻等。
3、堅(jiān)持鍛煉
中老年人可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如漫步、慢跑、打太極拳、打羽毛球、爬山、游水等，可促使血液循環(huán)。
4、定期體檢
每年定期體檢，有利于自己了解身體狀況，防范于未然。
5、遵醫(yī)囑
在醫(yī)師指導(dǎo)下，選用一些抗凝、下降血液粘度的藥物，也可以選一些活血的重要服用，如：三七粉、當(dāng)歸、丹參、川穹等
人到中年，身體各個(gè)機(jī)能就開始下降，所以想要保持身體的健康，不僅要科學(xué)的飲食，還要補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)劑。其中，配方奶粉就是很好的選擇。
1、調(diào)節(jié)膽固醇濃度、預(yù)防高血壓。
奶粉中含有大量牛磺酸，可有效調(diào)節(jié)血液中膽固醇的濃度和血壓，預(yù)防老年人高血壓等癥狀平衡。
2、助眠安神、提高睡眠質(zhì)量。
奶粉中含有大量的煙酸等助眠安神物質(zhì)，睡前半小時(shí)候飲用一杯羊奶粉，具有一定的鎮(zhèn)靜安神作用，有效解決老年人失眠、睡眠質(zhì)量差等問(wèn)題。
3、保護(hù)骨骼健康、預(yù)防骨質(zhì)疏松。
奶粉中天然小分子鈣的含量為牛奶的3倍，且容易消化吸收，有效補(bǔ)充老年人對(duì)鈣的需求，保護(hù)牙齒和強(qiáng)健骨骼，預(yù)防老年人常見的骨質(zhì)疏松癥。
4、增強(qiáng)免疫力、減少疾病侵?jǐn)_。
奶粉中含有豐富的上皮細(xì)胞成長(zhǎng)因子EGF,幫助呼吸道和消化道上皮黏膜細(xì)胞修復(fù)，提高人體對(duì)感染性疾病的抵抗能力，減少老年人被疾病侵?jǐn)_的機(jī)率。
中老年人配方奶粉的選購(gòu)竅門
包裝上的標(biāo)簽標(biāo)識(shí)應(yīng)齊全。
在外包裝上應(yīng)標(biāo)明廠名、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)、商標(biāo)、凈含量、配料表、營(yíng)養(yǎng)成分表及食用方法等項(xiàng)目。
選擇規(guī)模較大、產(chǎn)品質(zhì)量和服務(wù)質(zhì)量較好的知名企業(yè)的產(chǎn)品。
由于規(guī)模較大的生產(chǎn)企業(yè)技術(shù)力量雄厚，產(chǎn)品配方設(shè)計(jì)較為科學(xué)、合理，對(duì)原材料的質(zhì)量控制較嚴(yán)，生產(chǎn)設(shè)備先進(jìn)，企業(yè)管理水平較高，產(chǎn)品質(zhì)量也有所保證。
要看產(chǎn)品的沖調(diào)性和口感。
質(zhì)量好的奶粉沖調(diào)性好，沖后無(wú)結(jié)塊，液體呈乳白色，品嘗奶香味濃；而質(zhì)量差或乳成分很低的奶粉沖調(diào)性差，即所謂的沖不開，品嘗奶香味差甚至無(wú)奶的味道，或有香精調(diào)香的香味；另外，淀粉含量較高的產(chǎn)品沖后呈糨糊狀。
要根據(jù)自身的條件和需要，選擇合適的產(chǎn)品。
消費(fèi)者在選擇產(chǎn)品時(shí)要根據(jù)自己的身體狀況和需要來(lái)選擇產(chǎn)品，一般身體較胖者，或高血脂和心、腦血管疾病患者要選擇高蛋白、低脂型產(chǎn)品，其他的消費(fèi)者可根據(jù)自身需要選擇高蛋白、低脂型產(chǎn)品或高蛋白、高脂型產(chǎn)品。
蜂蜜抗菌消毒，預(yù)防流行性感冒。蜂蜜中含有的多種酶和礦物質(zhì)，發(fā)生協(xié)同作用后，可以提高人體免疫力。白蘿卜可預(yù)防治療流行性感冒、白喉。夏季小兒感冒服用蜂蜜白蘿卜。
蜜糖蒸蘿卜的做法
大白蘿卜1個(gè)，清洗干凈，削去外皮，挖空中心，裝入蜂蜜，置于碗中，隔水蒸熟。春天對(duì)風(fēng)熱感冒，食用蜜糖蒸蘿卜，防止感冒，肺結(jié)核，支氣管炎等病癥效果較好。
冬去春又來(lái)，一年的時(shí)間就是過(guò)的這么快。春天又要到了，很多小伙伴是不是會(huì)感到好開心呢。但是現(xiàn)在就是初春，天氣并沒(méi)有我們想的那么暖和呀，而且這天氣還總是陰晴不定，一時(shí)間暖和一時(shí)間又春雨綿綿了，冷呀!這個(gè)時(shí)候我們就不可以大意了，春季養(yǎng)生飲食保暖還是很重要的，尤其是老年人這個(gè)特殊群體。春季養(yǎng)生有很多要注意的，下面跟著養(yǎng)生專家一起來(lái)看看吧!
第一，要謹(jǐn)防感冒
不要說(shuō)“六月的天像小孩子的臉一樣多變呀”，初春的天氣也是很多變，乍暖還寒，所以老人家這個(gè)時(shí)候就要做好保暖工作了，要謹(jǐn)防感冒，老人要隨時(shí)注意增減衣服，出門要帶口罩，切忌過(guò)早脫去冬衣。因?yàn)槔先思业挚沽Ρ緛?lái)就差，如果得了感冒發(fā)燒的，就需要一段時(shí)間才能好呀，可有罪受了。
第二，注意飲食調(diào)養(yǎng)
春季的時(shí)候，不少老人家容易便秘上火，這個(gè)時(shí)候咳嗽肺病就很容易乘虛而入了，老年人春季的時(shí)候也是要做好飲食調(diào)理的，多吃些例如像鴨梨，馬蹄，有清熱降火的食物哦!而且春季也是很多新鮮蔬菜生長(zhǎng)的季節(jié)，老人家不妨多吃吃，記得飲食要清淡呀!
第三、睡眠要充足
春季，連我們這些年輕人都會(huì)常常感到“春困”，上著班，上著課，倦意就襲來(lái)了，哈欠連連，提不起一點(diǎn)精神呀!老年人家春季的時(shí)候更容易困啦，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。為此，老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作，每天中午最好午睡一個(gè)小時(shí)左右，以補(bǔ)春季睡眠之不足，再忙這午睡的一個(gè)鐘也是不能少的哦!
以上就是養(yǎng)生專家介紹的老年人春季飲食養(yǎng)生要注意的一些事項(xiàng)了，老人家本來(lái)身體就要弱，春天的時(shí)候更是要多加注意小心，切勿不能大意，不然都是弄到感冒發(fā)燒或者身體不適，遠(yuǎn)在外面上班的孫子孫女心里也會(huì)放心不下哦，所以為了自己的身體好，也為了讓小輩們心安，春季的時(shí)候老人家一定要多加保重身體哦。
今天天氣好冷，我下午在想，如果晚餐喝上一碗熱湯是多么溫暖呀，冰箱里只剩下牛骨了，隨地取材，做了一道牛骨蘿卜湯，牛骨含鈣量高，非常適合老年人與兒童食用，暖了身體不說(shuō)還能補(bǔ)充鈣質(zhì)。
【牛骨蘿卜湯】
【主料】
牛骨高湯1000g、白蘿卜250g
【輔料】
鹽適量、甜玉米適量
【做法】
1.準(zhǔn)備玉米和白蘿卜
2.熬好的牛骨高湯
3.玉米和白蘿卜洗凈切塊
中老年人補(bǔ)鈣食譜牛骨蘿卜湯
4.先把蘿卜和玉米倒進(jìn)沸水中綽水一分鐘后撈起洗凈
5.再倒入高湯內(nèi)
6.蓋上大火燒開
中老年人補(bǔ)鈣食譜牛骨蘿卜湯
7.之后打開撇清浮沫
8.加入鹽后蓋上轉(zhuǎn)小火20分鐘后熄火出鍋
9.自然鮮美的濃湯，上桌
中老年人補(bǔ)鈣食譜牛骨蘿卜湯
小貼士
1,我先煮好高湯，然后待涼透后再分開冷藏或者冷凍，這樣隨吃隨用很方便。
2,燉高湯的時(shí)候都是原味的，很鮮美，加入蘿卜和玉米之后只要加點(diǎn)鹽調(diào)味就很鮮美了
3,先把食材綽水，可以減輕食材的味道蓋過(guò)高湯味。
食療：
食積腹脹，消化不良，胃納欠佳，可以生搗汁飲用；惡心嘔吐，泛吐酸水，慢性痢疾，均可切碎蜜煎細(xì)細(xì)嚼咽；便秘，可以煮食；口腔潰瘍，可以搗汁漱口。
咳嗽咳痰，最好切碎蜜煎細(xì)細(xì)嚼咽；咽喉炎、扁桃體炎、聲音嘶啞、失音，可以搗汁與姜汁同服；鼻出血，可以生搗汁和酒少許熱服，也可以搗汁滴鼻；咯血，與羊肉、鯽魚同煮熟食；預(yù)防感冒，可煮食。
各種泌尿系結(jié)石，排尿不暢，可用之切片蜜炙口服；各種浮腫，可用蘿卜與浮小麥煎湯服用。
中老年人補(bǔ)鈣食譜牛骨蘿卜湯
可煮食；腳氣病，煎湯外洗；解毒，解酒或煤氣中毒，可用之，或葉煎湯飲汁；通利關(guān)節(jié)，可煮用。
當(dāng)然，要提醒的是，白蘿卜不適合脾胃虛弱者，如大便稀者，應(yīng)減少使用，還有值得注意的是在服用參類滋補(bǔ)藥時(shí)忌食本品，以免影響療效。
總結(jié)：這道牛骨湯里加入了蘿卜與玉米，可以油膩問(wèn)題，牛骨湯味道不僅鮮美還能降壓、降血脂。
