身體僵硬練什么瑜伽
養(yǎng)生瑜伽在家練。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“身體僵硬練什么瑜伽”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
【導(dǎo)讀】身體僵硬練什么瑜伽，瑜伽是舒緩身體、緩解疲憊的不二之選，身體僵硬的人練習(xí)瑜伽可以緩解僵硬，那么身體僵硬練什么瑜伽好呢？
身體僵硬練什么瑜伽
1、椰子樹式
挺立腰背，伸直雙腿，感覺身體就好像一座山那樣，以自然的姿勢站立著。
一邊吸氣，一邊抬起腳后跟，用腳尖站立。雙手向著天花板的方向，往上抬高，并且雙手的五指用力張開。這時候，假如腳后跟和地面可以離遠(yuǎn)一點的話，就能更好地保持身體的平穩(wěn)。接著，用大腳趾和小腳趾壓住地板，快速往上拉伸小腿肚肌肉。
一邊呼氣，一邊讓雙手在背部中間靠攏，從而讓兩邊的肩胛骨相互靠近。接著，一邊放開胸腔，一邊漸漸地放下雙手。雙手在大腿的兩旁放下，然后放下腳后跟，讓腳后跟貼回到地面。最后，最好將動作2~4復(fù)復(fù)練習(xí)3次，進(jìn)一步提高動作的成效，拉伸肌肉，放松身體。
2、坐姿壓肩
坐在椅子上，挺立腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子漸漸地吸氣，一邊把肩膀聳起來。
一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，漸漸地全量把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放松身體。復(fù)復(fù)該動作三次。
3、撐墻舒展
站在離墻壁一米的地方，雙腳打開到與肩同寬，上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直，手掌撐著墻壁，支撐身體，保持身體平穩(wěn)。保持住這個姿勢，做三次呼吸。
身體僵硬練什么瑜伽
4、骨盆活動
挺立腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時，就像腹部向前挺出一樣，把背部往后仰。要有意識地活動骨盆和脊梁骨。
一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆漸漸地向后移。同時，一邊活動骨盆，一邊放松背部，向前彎腰，全量慢地做該動作，復(fù)復(fù)這套動作三次。
5、呼吸練習(xí)
站立，雙腳分開與肩同寬。吸氣，雙臂上舉過頭頂，手臂伸直，并向后舒展到最大限度，頭向后仰。呼氣，身體向前彎曲，手臂仍舊伸直，置于腳背上，頭全量向腿部靠攏。保持姿勢，將體內(nèi)廢氣全量吐出。
吸氣，緩慢地抬起上身，雙手上舉過頭頂，十指交叉，手掌外翻對著天空的方向，兩大臂在兩耳外側(cè)。呼氣，雙手臂帶動上身向左側(cè)彎曲（注復(fù)不要身體前傾，并將身體保持在同一水平面上），當(dāng)身體彎曲到最大極限時，吸氣回正。呼氣，身體向右側(cè)彎曲，當(dāng)身體彎曲到最大極限時，吸氣回正。調(diào)整呼吸，從頭再做一遍。
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【導(dǎo)讀】身體僵硬應(yīng)該怎么練瑜伽，那么身體僵硬怎么辦，身體僵硬怎么練瑜伽呢？停面小編為您介紹身體僵硬應(yīng)該怎么練瑜伽，不知道身體僵硬怎么練瑜伽的，看看本文的介紹吧。
身體僵硬應(yīng)該怎么練瑜伽
1、腹背運動
面對墻壁，站在幾十厘米外--讓雙手可以撐在墻壁上，高度略高于腰部。當(dāng)你俯身向前時，雙足一邊向后退，讓雙臂撐直。尾椎骨保持自然，停背部不要拱起，雙眼向停看。
如果俯身90比較困難的話，可以雙足略微靠近墻壁讓雙手的位置提高一點。對于身體特殊僵硬的人來說，再高一點也沒關(guān)系，漸漸來。
2、胸肩擴(kuò)展
雙手各執(zhí)浴巾一頭，伸直手臂，舉到頭頂上形成一個寬V形。這時你的胸部和肩膀要能感覺到被拉伸擴(kuò)張的舒暢感。如果感覺不到這種舒暢感，可以將雙手分得更開一點或者靠得近一點。
或者你還可以：雙手各執(zhí)浴巾一端置于身后，雙足分開略寬于臀部，足尖向前。向前俯身，讓上半身靠近大腿，握著浴巾的雙手順勢從背后向上抬起。
身體僵硬應(yīng)該怎么練瑜伽
3、椅背運動
面對椅背、距離椅子幾十厘米站立，雙足分開與肩同寬，將雙手抓在椅背上，保持背部自然挺立，以腰為軸心向前俯身，雙臂伸直。這個動作可以面對廚房的櫥柜來做，比如用微波爐熱菜的間隙里，就可以做。
如果覺得自己的柔軟度足夠并且想進(jìn)一步俯身，可以嘗試將椅子轉(zhuǎn)個方向，雙手變扶著椅背為放在椅面上，同樣背部自然挺立、雙手伸直，這樣可以增加舒展度，讓你更靠近足趾頭。但是不管俯身到什么程度，不要讓自己覺得很牽強(qiáng)。
4、扶墻轉(zhuǎn)身
在墻邊放一張椅子，靠墻的腿曲起放在椅子上，大腿和地面平行。這次當(dāng)你轉(zhuǎn)折身體的時候，用雙手扶在墻壁上，讓身體保持在極限范疇內(nèi)。然后雙手閑逛,讓身體回轉(zhuǎn)到正中狀態(tài)。換另一側(cè)進(jìn)行。
【導(dǎo)讀】身體僵硬要怎么練瑜伽，很多人初練瑜伽都有身體僵硬的問題，那么身體僵硬怎么辦，身體僵硬要怎么練瑜伽？不知道身體僵硬怎么練瑜伽的，看看本文的介紹吧。
身體僵硬要怎么練瑜伽
1、腹背運動
面對墻壁，站在幾十厘米外--讓雙手可以撐在墻壁上，高度略高于腰部。當(dāng)你俯身向前時，雙足一邊向后退，讓雙臂撐直。尾椎骨保持自然，停背部不要拱起，雙眼向?？础?/p>
如果俯身90比較困難的話，可以雙足略微靠近墻壁讓雙手的位置拿高一點。對于身體特殊僵硬的人來說，再高一點也沒關(guān)系，漸漸來。
2、胸肩擴(kuò)展
雙手各執(zhí)浴巾一頭，伸直手臂，舉到頭頂上形成一個寬V形。這時你的胸部和肩膀要能感覺到被拉伸擴(kuò)張的舒暢感。如果感覺不到這種舒暢感，可以將雙手分得更開一點或者靠得近一點。
或者你還可以：雙手各執(zhí)浴巾一端置于身后，雙足分開略寬于臀部，足尖向前。向前俯身，讓上半身靠近大腿，握著浴巾的雙手順勢從背后向上抬起。
身體僵硬要怎么練瑜伽
3、椅背運動
面對椅背、距離椅子幾十厘米站立，雙足分開與肩同寬，將雙手抓在椅背上，保持背部自然挺立，以腰為軸心向前俯身，雙臂伸直。這個動作可以面對廚房的櫥柜來做，比如用微波爐熱菜的間隙里，就可以做。
如果覺得自己的柔軟度足夠并且想進(jìn)一步俯身，可以嘗試將椅子轉(zhuǎn)個方向，雙手變扶著椅背為放在椅面上，同樣背部自然挺立、雙手伸直，這樣可以增加舒展度，讓你更靠近足趾頭。但是不管俯身到什么程度，不要讓自己覺得很牽強(qiáng)。
練習(xí)瑜伽的方法各種各樣，但是想要達(dá)到更好的效果，那么絕對是不可以盲目的，因為只有正確的方法以及方式，才可以幫助你達(dá)到最理想的鍛煉功效，而下面要為大家具體介紹的是，比較適合女性瑜伽鍛煉方法，如果堅持這些方法，就可以達(dá)到比較理想的鍛煉功效了。
山姿勢（是擴(kuò)大肺活量，增加血液氧含量的動作） (I)前腳趾和后腳跟緊緊貼在一起，不能有空襲。膝蓋也不能有空隙。（要勒緊大腿肌肉），臀部不要向后翹，勒緊括約肌，勒緊到肚子，腰挺直。手心自然向前垂直。 開始呼吸，吸氣5秒，呼氣5秒。做此呼吸時，閉嘴，用鼻呼吸。深深吸氣，然后呼氣。視線自然向前，向45度方向看，感覺氣流從手心流向體內(nèi)(身體應(yīng)有所發(fā)熱) （II）兩手臂向天空伸舉，視線看向手末端。 注意：脖子不要用力，輕輕向后仰。同前，做十次深呼吸。腿和臀用力，緊緊收緊小腹。拉伸脊椎，使身體發(fā)熱。從手指到腳跟，感覺最大的拉伸。
2、半月姿勢（這個動作可以得到蜂腰美腿） 前腳趾和后腳跟完全并在一起。大腿，膝蓋，臀部全都收緊站直。兩手合在一起舉向天空。兩手臂緊貼耳朵。吸氣呼氣向右側(cè)彎身體，再吸氣呼氣向左，然后站直。再拉伸一下身體，深深吸氣，呼氣。臀部向左推（身體向右彎），保持30秒！ 吸氣恢復(fù)站直。深深吸氣呼氣向左，同樣30秒。 站直，脖子向后仰45度，向兩邊的肩膀左右搖擺下顎。胳膊彎曲到胸前，再往天空伸舉。吸氣呼氣向后仰，再吸氣向前，呼氣向下彎。起身，起身的順序為：手，脖子，脊椎。胳膊緊貼耳邊，手掌完全緊貼，吸氣呼氣向后，保持30秒。骨盆最大程度向前推，收緊括約肌，用腰合脊椎支持。 吸氣呼氣向前向下彎，用兩手抓住腳后跟，膝蓋挺直，手臂緊貼小腿后，讓臉緊貼腿，保持30秒。（拉伸腰合大腿后測，可消除腿部疲勞）手前身，站直。 松開姿勢，放松身體，輕松呼吸3次
3、椅子姿勢（可以減少臀部、肩膀、大腿的贅肉） 兩腳張開，中間可放兩拳距離。腳前后要保持直線，手臂前伸，一邊吸氣，一邊向后推腰部（身體前傾～90度）以此狀態(tài)，邊呼氣邊向下坐，膝蓋保持90度，體重放在腳后跟，膝蓋不應(yīng)過腳趾位置。肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子合肩膀在拉伸的感覺。然后腳趾翹起，30秒（收緊腹部） 慢慢站直，放松身體，輕松呼吸3次。
女性朋友在練習(xí)瑜伽的時候，不妨采取上面所介紹的這些鍛煉方法，但是也要注意在做每一個動作之前，必須遵守一個健康的原則，不要因為練習(xí)這些動作，而讓自己在這個過程當(dāng)中受傷，這肯定就得不償失了。
瑜伽是一種身心結(jié)合在一起的運動，如果光注重自己的動作是否規(guī)范，而不用心去感受練習(xí)瑜伽給自己的精神方面帶來的好處，那么就證明練習(xí)瑜伽并沒有做到位。而瑜伽如今如此的流行，肯定有很多初學(xué)者想要學(xué)習(xí)瑜伽。那么，初學(xué)瑜伽應(yīng)該練什么？初學(xué)者學(xué)習(xí)瑜伽都應(yīng)該注意什么呢？
從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個較好的選擇。
練習(xí)瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。
清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習(xí)。其他時間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習(xí)。如果你沒有一段時間來集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習(xí)一兩個瑜伽姿勢或進(jìn)行調(diào)息：冥想，這樣一天下來也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。
練習(xí)時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導(dǎo)致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習(xí)時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)。如果感覺餓，可以在練習(xí)前1～2個小時進(jìn)食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。
沐浴后會使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
建議新手在練習(xí)瑜伽的時候，不要操之過急，不要看她人練習(xí)的一些高難度動作自己就特別動心。練習(xí)瑜伽一定要從基礎(chǔ)做起，一步一步來，這樣你才能讓自己成為一名瑜伽達(dá)人。初學(xué)者練習(xí)瑜伽的時候，一定要注意的就是先從簡單的動作開始。
【導(dǎo)讀】練什么瑜伽最豐胸，完美胸型的黃金比例大不大不是復(fù)點，美不美才需要計較。停面這套簡易的豐胸瑜伽，只要天天早晨練上10分鐘，在拿升罩杯的同時還能改善胸型。在開始練習(xí)前，應(yīng)當(dāng)前替胸部進(jìn)行基本的按摩，加速胸部穴位的血液循環(huán)，可令胸部瑜伽操成效更顯著，一起來了解停練什么瑜伽最豐胸。
練什么瑜伽最豐胸
第1招：牛面式
做法：第一保持跪立的狀態(tài)，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿的外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，然后左手向上，右手向停，雙手背后緊緊相扣。將后背部挺立，保持4次平均的呼吸。然后邊吸氣邊漸漸還原。另一邊也復(fù)復(fù)同樣的動作。
第2招：簡易風(fēng)吹樹式
做法：第一保持身體站立的姿勢，雙足并攏，背部挺立，接著漸漸吸氣，并將右手漸漸抬高至靠近耳朵部分。然后呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次的呼吸之后再漸漸吸氣，身體還原至原前的站立姿勢，然后進(jìn)行另一邊的動作。
練什么瑜伽最豐胸
第3招：貓舒展式
做法：跪坐在墊子上，雙手撐在地面，保持手臂、大腿和地面垂直的狀態(tài)。然后吸氣，臀部上翹，腹部停壓，仰頭呼吸，將整條脊椎壓成曲曲的狀態(tài)，呼吸平均地保持這個動作。然后再邊漸漸呼氣，脊椎漸漸反向拱起。來最高點的時候保持一段時間，自然呼吸。然后再漸漸邊呼氣邊還原身體。
第4招：駱駝式
做法：跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺立。呼氣，身體充分向后曲曲。保持2-4次呼吸。復(fù)復(fù)練習(xí)兩組。
第5招：頂峰式
練什么瑜伽最豐胸
做法：跪坐，雙臂向前舒展來最遠(yuǎn)處。臀部抬離足跟，足趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。足跟向地面停壓，保持4次呼吸。呼氣，不平觸地，還原身體。復(fù)復(fù)練習(xí)兩組。
