初學(xué)瑜伽應(yīng)該練什么
什么叫養(yǎng)生瑜伽。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“初學(xué)瑜伽應(yīng)該練什么”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
瑜伽是一種身心結(jié)合在一起的運(yùn)動(dòng)，如果光注重自己的動(dòng)作是否規(guī)范，而不用心去感受練習(xí)瑜伽給自己的精神方面帶來(lái)的好處，那么就證明練習(xí)瑜伽并沒(méi)有做到位。而瑜伽如今如此的流行，肯定有很多初學(xué)者想要學(xué)習(xí)瑜伽。那么，初學(xué)瑜伽應(yīng)該練什么？初學(xué)者學(xué)習(xí)瑜伽都應(yīng)該注意什么呢？
從鍛煉身體的角度講，每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。如果沒(méi)有足夠的時(shí)間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇。
練習(xí)瑜伽無(wú)需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。
清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果你沒(méi)有一段時(shí)間來(lái)集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時(shí)間就可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)或進(jìn)行調(diào)息：冥想，這樣一天下來(lái)也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。
練習(xí)時(shí)許多體位會(huì)擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習(xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)。如果感覺(jué)餓，可以在練習(xí)前1～2個(gè)小時(shí)進(jìn)食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。
沐浴后會(huì)使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會(huì)發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
建議新手在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，不要操之過(guò)急，不要看她人練習(xí)的一些高難度動(dòng)作自己就特別動(dòng)心。練習(xí)瑜伽一定要從基礎(chǔ)做起，一步一步來(lái)，這樣你才能讓自己成為一名瑜伽達(dá)人。初學(xué)者練習(xí)瑜伽的時(shí)候，一定要注意的就是先從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始。
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瑜伽是一種很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在越來(lái)越多的人喜歡做瑜伽，尤其是女性朋友，對(duì)于瑜伽的喜歡更深了，瑜伽是結(jié)合身心的運(yùn)動(dòng)方法，很多的動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是想要達(dá)到很好的塑型效果，但是練習(xí)瑜伽需要注意的地方是非常的多。在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，一定要保持心情平靜，這樣練習(xí)瑜伽效果會(huì)更好。
1.練習(xí)一周幾次較好?每次多長(zhǎng)時(shí)間
答：從鍛煉身體的角度講，每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。如果沒(méi)有足夠的時(shí)間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
2.瑜伽練習(xí)對(duì)服裝有什么要求
答：應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇。
3.為什么要赤腳練習(xí)瑜伽
答：練習(xí)瑜伽無(wú)需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。
4.練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間是什么時(shí)候
答：清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。
以上的文章給大家介紹了初學(xué)者練什么瑜伽好以及練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)，大家現(xiàn)在在練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意，小編在提醒大家，在月經(jīng)期間也是可以練習(xí)瑜伽的，只要選擇正確的練習(xí)方法，有助于情緒穩(wěn)定或者是緩解痛經(jīng)。生活中任何的時(shí)間都可以練習(xí)瑜伽。
大家都知道一句話“會(huì)的不難，難的不會(huì)”這就是說(shuō)只要自己學(xué)會(huì)的都是覺(jué)得很容易的，而不會(huì)的就會(huì)覺(jué)得很難。而在生活中做瑜伽動(dòng)作也是一樣，新手做瑜伽動(dòng)作就是會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)困難，稍微姿勢(shì)不對(duì)都是會(huì)影響身體健康的。所以一定要注意下選擇的瑜伽動(dòng)作是自己能練得來(lái)的，那么，初學(xué)者練什么瑜伽動(dòng)作?
從鍛煉身體的角度講，每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。如果沒(méi)有足夠的時(shí)間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶。現(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇。
練習(xí)瑜伽無(wú)需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。
清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果沒(méi)有一段時(shí)間來(lái)集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時(shí)間就可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)或進(jìn)行調(diào)息：冥想，這樣一天下來(lái)也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。
練習(xí)時(shí)許多體位會(huì)擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習(xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)。如果感覺(jué)餓，可以在練習(xí)前1～2個(gè)小時(shí)進(jìn)食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。
沐浴后會(huì)使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會(huì)發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
初學(xué)者一定要好好的了解下初學(xué)者練什么瑜伽動(dòng)作，這樣的話才能更好的得到對(duì)于身體健康有幫助的效果。同時(shí)在練習(xí)的瑜伽的時(shí)候不要著急，只要按照正確的方式來(lái)一開(kāi)始數(shù)量也不要過(guò)多，適度的練習(xí)也是必要保護(hù)身體健康的措施。
【導(dǎo)讀】初學(xué)瑜伽應(yīng)該注重什么問(wèn)題，瑜伽是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能出效果的運(yùn)動(dòng)，它錘煉身體的柔韌性，同時(shí)也塑造了完美的線條。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)有些瑜伽動(dòng)作比較難做到，因此可以先從初級(jí)瑜伽練習(xí)，一起來(lái)了解下初學(xué)瑜伽應(yīng)該注重什么問(wèn)題。
初學(xué)瑜伽應(yīng)該注重什么問(wèn)題
第一、瑜伽錘煉的初學(xué)者要挑選一種簡(jiǎn)單的錘煉方法，這樣可以防止身體受傷，我個(gè)人推舉大家初學(xué)的時(shí)候可以挑選普拉提瑜伽作為開(kāi)始。
第二、瑜伽初學(xué)者要注重身體關(guān)節(jié)的保衛(wèi)，開(kāi)始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，我建議大家盡量挑選一些護(hù)膝和護(hù)腕，這樣防止瑜伽錘煉的時(shí)候損害自己的關(guān)節(jié)。
第三、瑜伽是一門(mén)很深的錘煉方法，所以初學(xué)者我們建議開(kāi)始錘煉的時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)，這樣可以使身體漸漸的有一個(gè)適應(yīng)期，這個(gè)階段我建議一個(gè)月左右。
初學(xué)瑜伽應(yīng)該注重什么問(wèn)題
第四、瑜伽初學(xué)者要注重自己的呼吸，瑜伽運(yùn)動(dòng)里呼吸是一個(gè)很要害的要點(diǎn)，大家記住一樣呼吸的時(shí)候要緩慢的吸氣，呼氣的時(shí)候要快速的吐出，當(dāng)然瑜伽時(shí)間練久了，你的呼吸就會(huì)越來(lái)越好。
第五、瑜伽錘煉是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，很多人練幾天就不練了，這樣的話反而對(duì)身體不好，所以我勸說(shuō)初學(xué)者要堅(jiān)持下來(lái)，如果覺(jué)得堅(jiān)持不下來(lái)的話，我建議大家最好不要練瑜伽，可以挑選健身操一類(lèi)的運(yùn)動(dòng)。
瑜伽是非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式了，練習(xí)的方法其實(shí)非常的簡(jiǎn)單，很多的人群也都是可以去練習(xí)的，而且具有非常好的鍛煉身體的效果，而且還能夠起到非常好的瘦身的效果，而且瑜伽也是非常容易入門(mén)的，但是很多朋友并不清楚瑜伽到底應(yīng)該要怎么樣練習(xí)，現(xiàn)在就由小編來(lái)給大家具體講一下瑜伽應(yīng)該要怎么樣練比較好。
很多人都懶得去瑜伽會(huì)館，只想在家對(duì)著教材自學(xué)，但是一本書(shū)一個(gè)光盤(pán)永遠(yuǎn)代替不了一個(gè)老師，因?yàn)槔蠋熓强梢越涣鞯?，可以有反饋的，一個(gè)書(shū)和光盤(pán)永遠(yuǎn)不可能有反饋。在學(xué)之前，或者是你學(xué)了一段時(shí)間之后稍微看一下書(shū)，這會(huì)幫助你去更多地了解瑜伽這種運(yùn)動(dòng)方式，這種健身術(shù)。你要是學(xué)過(guò)一段時(shí)間了，有過(guò)瑜伽的練習(xí)經(jīng)歷，再根據(jù)光盤(pán)練習(xí)，這樣很好。此外，如果資料不太好，練習(xí)的時(shí)候沒(méi)有注意呼吸，沒(méi)有注意肌肉的走向，練習(xí)的方式不正確，可能會(huì)造成一些傷害。
一初學(xué)者由于沒(méi)有基礎(chǔ)，自己參照書(shū)本和光碟練習(xí)很難把動(dòng)作做到位，即便是有些條件好的，對(duì)著鏡子來(lái)做，還是有很多地方看不到，比如說(shuō)背部等，一些動(dòng)作做的不到位，長(zhǎng)期練習(xí)可能會(huì)造成扭傷或是拉傷，嚴(yán)重的還會(huì)患上“瑜伽病”，二是“懶惰”，由于沒(méi)有人監(jiān)督，在家練習(xí)，有些人通常練一下覺(jué)得累了，就會(huì)自我放松，比如說(shuō)間斷一下，或是干脆停下來(lái)休息，這樣練習(xí)瑜伽達(dá)不到什么效果。
聽(tīng)了以上小編的介紹，各位朋友現(xiàn)在是不是已經(jīng)非常的想去練習(xí)瑜伽了呢，瑜伽大家一定要長(zhǎng)時(shí)間的來(lái)進(jìn)行練習(xí)，這樣才會(huì)有更加的好的作用，同時(shí)如果要用瑜伽來(lái)瘦身的話，就一定要特別的注意了，平常的時(shí)候一定要養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣來(lái)搭配瘦身。
力量瑜伽也是比較常見(jiàn)的一種瑜伽，這種瑜伽注重的是比較強(qiáng)有力的力量訓(xùn)練，它能夠通過(guò)健康的串聯(lián)體位使瑜伽從而達(dá)到訓(xùn)練的目的，能夠促進(jìn)減肥的功效，提高身體的力量，并且還能夠提高身體的靈活性，在精神層面也能得到很好的提升力量，力量瑜伽也是最為嚴(yán)格的一種瑜伽的方法。
1、呼氣
將右腿向后伸展，身體下蹲成弓步。吸氣，胸部挺起，然后呼氣，將左腿向后伸，臀部抬起形成下狗式。吸氣，彎曲膝蓋，呼氣然后兩腿向臀部踢起。重復(fù)5次，然后呼氣同時(shí)回到下狗式。
2、呼氣同時(shí)將右腿伸直向后抬起
然后彎曲右膝蓋，將其向外打開(kāi)并稍稍向前伸。吸氣同時(shí)將腿向側(cè)伸直，然后呼氣，將膝蓋彎曲，將其向前伸展去觸碰你的左手肘。重復(fù)整個(gè)動(dòng)作2-5次。然后換邊。
3、跪姿
右腿在前，左腿在后，雙手交叉手指，屈肘，然后放在背后，同時(shí)將軀干向上挺，將拇指壓向尾龍骨或輕輕下壓，保持姿勢(shì)2-5個(gè)呼吸。吸氣，將雙臂舉起，雙手合掌成祈禱式。呼氣，將手向后越過(guò)頭頂成反身祈禱式，輕輕拱起背部，雙手向下。然后雙手放下觸碰墊子，同時(shí)右腿向前。臀部向后，伸直右腿并將腳板勾起。吸氣，伸長(zhǎng)脊柱，然后呼氣，將右腿下壓。保持2-5個(gè)呼吸。
4、吸氣
彎曲左膝并向前抬起。呼氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開(kāi)，同時(shí)拱起背部。接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。重復(fù)動(dòng)作2-5次。
在中國(guó)，人們欣賞于它的巧妙體位連接，以及行云流水般一氣呵成的習(xí)練方式，實(shí)際上，力量(流)瑜伽同樣也極具系統(tǒng)性。它可以幫助提高人們的自信、耐力、意志力、肌肉力量和身體靈活性;可以幫助調(diào)整身體達(dá)到最好的狀態(tài)。瑜伽可以使我們的身體更加健康;還可以改善人們的性格。
