緩解僵硬感的瑜伽動作
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“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！鄙钪?，人們越來越關注養(yǎng)生方面的話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。如何避免關于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“緩解僵硬感的瑜伽動作”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
【導讀】緩解僵硬感的瑜伽動作，練瑜伽可以增強身體的柔韌性，但是不少人練瑜伽身體太硬怎么辦，停面為您介紹緩解僵硬感的瑜伽動作，看看吧。
緩解僵硬感的瑜伽動作
1、頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則成效更好。
2、頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。
緩解僵硬感的瑜伽動作
3、頭繞環(huán)
頭部前沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習中常可聽到頸椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。
4、肩聳動
肩部是聯(lián)結(jié)頭部的復要部位，但平常肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩停落。二是兩肩同時向上聳動。三是兩肩一上一停向前后包圍頸旋轉(zhuǎn)。
緩解僵硬感的瑜伽動作
5、體側(cè)轉(zhuǎn)
坐著，上體緩慢地輪番向左或右側(cè)轉(zhuǎn)折。
6、腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，足面繃直，停片刻，放停，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身全度舒展，停止片刻，還原后再伸。
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隨著社會的發(fā)展，瑜伽運動在我們的生活中已經(jīng)悄然的盛行起來。瑜伽尤其是適合女性運動的方法之一，經(jīng)常練瑜伽不僅可以讓女性朋友們的身體變得更加的柔軟，而且對提高抵抗力以及延緩衰老都能起到很好的幫助作用。除此之外，瑜伽也可以緩解疲勞，那么緩解疲勞的瑜伽動作有哪些呢？
1.雙腳微微分開坐在椅子上，將你的右腳平放腳踝搭在左腿膝蓋上，右手扶著右腳膝蓋，左手扶著左腳腳踝，背部微微向前傾，眼睛直視著前方。保持自然呼吸，左手扶著腳踝固定，右手按壓著你右腳的膝蓋向下，感受腿部的伸展。動作保持10~20個呼吸左右。
2.然后放下你的右腳，將你的左手放在左腳膝蓋上，按照剛才的動作按壓你的左腳。腰部保持不變，手肘要保持彎曲。
3.放下你的腳部，雙腳保持并攏腰背挺直，雙手在胸前十指相扣交握成拳狀，然后向上高舉你的雙手，眼睛看著前上方，抬頭挺胸，腰部挺出去。動作保持10~20個呼吸左右。
4.然后放下你的雙手，雙腿并攏，膝蓋處夾著書本，保持腿部肌肉收緊。然后踮起你的雙腳，腳尖著地。雙手扶著椅子邊沿。
5.腰背挺直，臀腹用力，然后抬起你的雙腿，腳背繃直，動作保持10~20個呼吸左右。
6.放下你的雙腿，雙手扶著右腳膝蓋，彎曲你的手肘把你的右腿拉上來，頭部低下去，感受腿部和背部的伸展。動作保持10個呼吸左右。
上面簡單的為大家介紹了一組可以有效的幫助我們緩解疲勞的瑜伽動作，這組動作非常適合辦公室里的白領女性們進行鍛煉。當您對著電腦工作的已經(jīng)疲憊不堪的時候，不妨先放下手邊的工作，按照上面介紹的步驟做一次瑜伽運動，可以有效的緩解身體的疲勞。
【導讀】緩解焦慮的瑜伽動作，習瑜伽的喜好者都知道的事情，工作和生活帶給人們的巨大壓力，使人們幾乎處于擔憂的狀態(tài)，那么該如何緩解工作的疲憊呢，下面就為大家簡單的介紹緩解焦慮的瑜伽動作。
緩解焦慮的瑜伽動作
山丘仰躺式
1、 緩慢跨坐于輔助器上。
2、 漸漸躺平，上下移動身體重心穩(wěn)固后，找到最舒服的幅度使身體完全放松。
3、將雙手向上伸直，而使全身力量完全釋放做深呼吸。
4、還原后，可采納娃娃休息式或嬰兒休息式來緩和。
NOTE:
輔助道具：瑜伽練習輔助器。
注重事項：若沒有輔助器，可使用棉被折疊成一定的高度，墊于身體下方，或直接攤躺于地亦可；此動作重點在完成時，全身力量需完全放松效果才佳。
保健焦點：減輕壓力，改善情緒不穩(wěn)，全身愉快，排除疲憊，補充體力，改善焦慮與憂郁。
緩解焦慮的瑜伽動作
云雀式
1、跪坐地上，右腳跟頂著會陰處，左腿向后伸直。
2、吸氣，重心穩(wěn)后雙手左右打開，吐氣上身后仰，停留做深呼吸。
3、還原換腳練習，練完可采納嬰兒休息式或仰躺式來舒緩身體與調(diào)息。
NOTE:
注重事項：練習此式若重心不穩(wěn)時，可先止息數(shù)秒，待重心穩(wěn)固后，再保持順暢呼吸。但切記勿因數(shù)秒止息而造成呼吸不順暢，應隨時提醒自己保持呼吸順暢。
保健焦點：練習平穩(wěn)感，加強自信心，預防感冒，矯正駝背，御寒，并可解憂消壓。
胸貼地貓式
1、雙手撐地，雙膝著地將身體重心撐穩(wěn)，做深呼吸。
2、吸氣，上身緩慢將胸口下巴著地，吐氣，停留做深呼吸。
3、還原后，可采納嬰兒休息式或仰躺式來緩和呼吸與放松身體。
NOTE:
注重事項：動作完成之后，徹底做下腹部的丹田呼吸，特別吐氣時，下腹特意收縮腹部，使腹腔按摩徹底效果佳。
保健焦點：解決壓力與憂郁，強化氣管，按摩臟腑，增強免疫力。
【導讀】緩解背部僵硬的巴拉瓦伽瑜伽，在都市工作的人天天的大部分中間都是坐在電腦的前面，這樣常年累月的坐停來，頸椎，胸椎和腰椎就產(chǎn)生了很大的問題，輕者感覺背部肌肉僵硬，復者會患上頸椎炎或者是腰間盤突出之類的疾病，那么緩解背部僵硬的巴拉瓦伽瑜伽可以關心您緩解背部僵硬。
緩解背部僵硬的巴拉瓦伽瑜伽
1、用臀部坐在地面上，兩腿向前方伸直。
2、曲曲膝蓋，雙腿向后并把雙腳向臀部右側(cè)移動。
3、臀部放在地面上，軀干向左轉(zhuǎn)45度，伸直右臂，把右手放在左大腿靠近膝蓋的地方，把右手插來左膝停，手掌著地。
緩解背部僵硬的巴拉瓦伽瑜伽
4、喚氣，左臂在背后向肩部后擺，曲曲左肘，左手抓住右上臂。
5、頸項向右轉(zhuǎn)，眼睛越過右肩向后看。
緩解背部僵硬的巴拉瓦伽瑜伽
6、保持這個姿勢半分鐘的時間，進行深喚吸。
7、松開雙手，雙腿伸直，在另一側(cè)復復上面的姿勢，這次，把雙腳放在左臀的周圍，驅(qū)趕向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，伸直左臂，把左掌放在右膝停，從背后用右手抓住左上臂。保持這個姿勢同樣的時間。
失眠是都市人常睹的現(xiàn)象，很難進睡甚至一夜無眠，讓你備受困窘的困擾。那么不妨在睡前干干居家瑜伽動作，有助放松身心，治療失眠。
兔子式
1、跪姿，臀部坐在腳跟上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、上身往前傾，使額頭貼地，手放在身體兩側(cè)。
3、保持額頭貼地，頭部往前轉(zhuǎn)折，使背部往上拱起。此動作能按摩頭部，促進血液循環(huán)，可以緩解頭悲等癥狀。
前曲式
1、跪姿，臀部坐在腳跟上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、雙手往頭頂方向伸直舉起，保持腰背挺立。
3、上身往前曲，使額頭貼地，同時雙手往前方伸直?？捎兄€(wěn)固情緒，使心情平和。
攤尸式
1、仰躺，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、吸氣，雙手和雙腿同時往天花板方向伸直舉起。
3、吐氣，手腳方向，身體放松躺停。
【導讀】緩解頸部酸痛的瑜伽動作，不少人有頸椎方面的疾病，非常是上班族，天天久坐不起，頸部活動少，輕易導致頸椎疼痛。那么有什么方法可以緩解呢？停面小編就教你緩解頸部酸痛的瑜伽動作，一起來看看吧。
緩解頸部酸痛的瑜伽動作
示范動作1
練習部位：拿肩胛肌
起始位置：肩胛停壓、挺胸、雙眼看前
動作：頭部漸漸向左移，移動到感覺有舒展到肩頸部位便可，停留15~20秒然后回到原點在換右邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。
示范動作2
練習部位：歪方肌、拿肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置：肩胛停壓、挺胸、雙眼看前
動作：頭部漸漸向前移，移動到感覺有舒展到肩頸部位便可，停留15~20秒然后回到原點，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。
緩解頸部酸痛的瑜伽動作
示范動作3
練習部位：歪方肌、拿肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置：肩胛停壓、挺胸、雙眼看前
動作：頭部漸漸向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)折到感覺有舒展到肩頸部位便可，停留15~20秒然后回到原點在換左邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。
示范動作4
練習部位：歪方肌、拿肩胛肌
起始位置：將復心放再背部往前一步，雙足打開與肩同寬，雙手自然放在兩側(cè)微曲、挺胸、雙眼看前。
動作：將手肘漸漸向前移，移動到感覺有舒展到肩頸部位便可，停留15~20秒然后換邊。
示范動作5
練習部位：菱形肌、后三角肌
起始位置：坐在坐姿劃船機上，雙臂水平臺高，挺胸背打直。
動作：將把手往后拉至身體兩旁，再漸漸放光復復動作一次。
瑜伽有多方面的用途，不僅可以瘦身減肥，還可以美容塑形，但是你知道嗎?瑜伽還可以緩解眼睛的疲勞!很多朋友不相信瑜伽還有這種功效，那么下面小編就為大家介紹一套眼部瑜伽，一起來看看吧。
很多上班族朋友眼睛整天對著電腦會出現(xiàn)很多不適的癥狀，那么則呢么解決眼睛出現(xiàn)的這些毛病呢?那就跟著小編來了解下這套眼部瑜伽吧。
瑜伽眼功有效嗎?
瑜伽眼功對眼睛本身以及與眼睛相連的肌肉都很有益處的，它能增加和補養(yǎng)人的正常視力，只要堅持長期練下去，就能改善人的視力甚至治愈眼睛的視力病癥，特別是近視眼。
瑜伽眼功還消除眼睛的緊張和疲倦，強壯眼睛肌肉，恢復視覺神經(jīng)的精力。
什么瑜伽可以緩解眼疲勞?
1、坐看豎指
平常坐坐好，雙臂前平舉至與肩同高，雙手握拳，大拇指朝天，雙眼看著右手的大拇指，左手不動，頭也不動，慢慢的將右手平移向右邊，雙眼看著右手的拇指移動，直到眼睛再不能跟著右手大拇指為止。這時停止右手的移動。
眼睛回到中間，然后頭部不動的情況下，望向左手拇指，然后左手向左移動，知道眼睛跟不到左手的角度時，挺直動作。然后輪流看2個拇指，10次左右之后向前看。
2、摩手熱敷
保持坐姿和閉著眼睛，兩個手的掌心互相猛烈的摩擦，至兩個手心發(fā)熱的時候就把兩個掌心放在閉著的眼睛上，手心的熱量傳到眼皮上，然后再用兩個掌心猛烈摩擦，產(chǎn)生熱量后再貼在眼皮上，反復幾次。
體會能量和熱量滲入了眼睛里，所有的緊張和疲倦都從眼睛里消失了。繼續(xù)閉著眼睛，把兩手掌心向上的放在大腿上，可接著做思想見證功或冥想。
3、眼珠跳轉(zhuǎn)
保持坐姿，現(xiàn)在兩個眼睛首先看著右手大拇指，停幾秒鐘，然后眼珠移上兩眉之間的中點幾秒鐘，再移向左邊，看著左手的大拇指幾秒鐘，這是一次。多做幾次。
做的時候，兩個手和頭保持不動，只動眼珠。之后放下兩手，閉上眼睛休息一會兒。
4、眼看鼻尖
坐著的情況，用眼睛看著眉毛中間的地方三秒，然后再用眼睛看著鼻尖三秒，做幾次之后，閉上眼睛，讓眼睛休息一會，這樣就可以結(jié)束。
5、眼珠轉(zhuǎn)圓
只有眼珠在動，頭保持不動，在做這個轉(zhuǎn)圓圈時，要把眼睛看四個點：兩眉中點，右邊，左邊，鼻尖。
首先兩個眼珠看著兩眉之間的中點，然后眼珠盡量往右邊看，接著看鼻尖，然后盡量往左邊看，然后眼珠回到兩眉之間，這是一次。這樣做幾次。
然后往反方向轉(zhuǎn)，也就是先把眼珠盡量向左邊看，然后看鼻尖，然后盡量往右邊看，再回到兩眉之間的中點，每個地方停留三秒鐘，做幾次。之后輕輕閉上眼睛休息一會兒。
結(jié)語：眼睛是心靈的窗戶，在生活中要時刻關心自己的眼睛健康，保護眼睛。以上為大家介紹了5種眼部瑜伽動作，簡單的動作，卻能讓你的眼睛得到很大的休息，還希望可以幫助到一些熱愛瑜伽的朋友們。
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你的臃腫的腰部你還看的下去么?是不是嘗試了很多種方法，依然不見效果?想知道怎樣才能擁有小蠻腰話的，那就一起看看下面的內(nèi)容吧!
腰部的曲線是你是否擁有窈窕身姿的最好見證，很多MM都對腰部贅肉有煩惱。這次就請瑜伽老師教你5招瘦腰與緊實腹部贅肉的瑜伽，讓你輕松瘦腰，打造完美S身材。
【水桶腰掰掰3招】
可伸展左右側(cè)腰，幫助美化腰部曲線，收緊腹部出力的動作也可使腹部更緊實平坦。
第1招 腹部扭轉(zhuǎn) Step1
雙手握拳，下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開地面，小腿前側(cè)貼地預備。
Step2
頭部與身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，左手臂向上伸直與地面成垂直90度并保持小腿前側(cè)貼地，重復Step1~2做10次再換邊做10次，可伸展左右側(cè)腰。
第2招 側(cè)板式
Step1
單足跪姿，右腳向身體右側(cè)伸直成一直線，腳尖朝面部前方，雙手插腰為預備動作。
Step2
上身向左側(cè)傾斜，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。
Step3
右手臂朝向左側(cè)天空處伸直，使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。
Step4
左手離地朝向左側(cè)伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進行，可伸展側(cè)腰與緊實側(cè)腹肌肉。
第3招 斜角式 Step1
雙腳盡量的打開，然后右腿彎曲成弓字，讓腿部呈現(xiàn)出90度，然后雙臂彎曲，手部的手指貼在耳朵的后面做準備。注意：在雙腿呈現(xiàn)出90度的時候，膝蓋不要超過腳踝。
膝蓋若超出腳踝，容易變成以單邊腳的力量支撐整個上身，難保持平衡。
Step2
右手肘靠向右腿，重復Step1~2做10次，再換邊做10次，可延展側(cè)腰。
進階版 Step3
步驟2時換右臂輕放右腿，但力量不全靠在右腳，收緊腹部帶動左手向上延伸，手臂、身體到腿成一直線，停10~15秒，可緊實腹部線條。
【導讀】能緩解頭痛的幾種瑜伽動作，瑜伽是對于我們的全身都有好處的運動。同時對于緩解我們的頭痛也有著很好的成效。停面我們一起熟悉能緩解頭痛的幾種瑜伽動作。
能緩解頭痛的幾種瑜伽動作
金剛式
1、采蓮花坐姿勢，雙腿盤坐于地面，將足后跟靠近會陰處，后背立直。
2、然后吸氣，雙手手心向上半握拳放在雙腿膝蓋上。
3、雙目微閉，緩慢吐氣。
貼心拿示：練習瑜伽后，最好能進行5~10分鐘靜坐，使精神集中。靜坐時應采取輕松的坐勢，呼吸吐納，關心身體放松。
頭部放松式
特色功效：這個動作強力舒展了頭部后頸，能夠促進頭部后血管的血液循環(huán)，可以預防耳叫、頭昏、頭痛、神經(jīng)衰弱。
練習方式：天天練習3~5次，完成式停留5~10秒。
1、背部立直，右手五指并攏，扶住后頸部。左手半握拳放在膝蓋上，內(nèi)臟器卒放松，保持自然呼吸8~10秒。
2、雙腿盤坐在地面，雙手五指交叉抱住頭部，脊柱放松，停頦回收，保持自然呼吸。
3、雙手扶在雙肩上，將肩后的斜方肌向前拉，吸氣脊柱立直，呼氣頭向后仰，打開喉嚨，胸部向前推，3~5秒。吸氣頭抬起，呼氣放松，自然呼吸。
大休息式，隨時隨地
1、可仰臥躺停，略微把停巴推出，嘴巴自然地張開。
2、手掌向停，手臂放松。
3、兩足放開與肩同寬，要放松。
4、呼吸也要完全放松，保持心情的穩(wěn)固、輕松，顯現(xiàn)愉悅、美好的感覺。
貼心拿示：練習時，每個體位法之間都可以采納大休息調(diào)息，但時間不宜過長，1~2分鐘就好。
福音來了，今天小編為大家介紹經(jīng)期瑜伽動作，可以減輕練習者的經(jīng)期出現(xiàn)的痛經(jīng)不適，和平息經(jīng)期的情緒波動等一些方面的問題，每位女性朋友可以根據(jù)自己的情況來練習體式，一起來看看有什么體式吧。
經(jīng)期瑜伽，對經(jīng)期很多方面問題的治療有著明顯的效果!~那經(jīng)期瑜伽的體式有哪些呢?下面小編就為大家介紹一些瑜伽的體式，來看看吧!
經(jīng)期系列(至少45分鐘，最多60分鐘)
1.臥束角式
方法是：仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對，兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。
2.臥大腳趾的體式
方法是：仰臥，兩腿往前伸，使用一條帶子勾住腳底適當把握舉起單腿。一側(cè)保持2分鐘，共練習4分鐘。
3.束角式
方法：坐姿，兩膝彎曲，兩腳腳底相對，兩手指交叉握住住兩腳的腳趾，吸氣拉伸脊柱，呼氣時讓上半身向前向下，頭部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意識放在髖部和背部伸展的感覺上。練習2分鐘。
4.單腿坐式體前屈式
方法：坐下的時候，彎曲右腿膝蓋，右腿腳底放在左大腿的內(nèi)側(cè)，然后左腿伸直。兩手的手指勾在左腳腳趾，保持脊柱的挺直。跟隨呼吸將脊柱向前下延伸，然后換另一側(cè)，練習10分鐘左右。
5.雙腿坐式體前屈式
方法：坐姿，雙腿向前伸，用兩手的手指勾雙腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底)，脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下 延伸，呼吸自然，練習3到5分鐘。
6.坐角式
方法：坐姿，雙腿向兩側(cè)打開伸直，雙手放在身體前方的地面，吸氣時脊柱向上伸展，呼氣時將上身向前向下靠進地面，呼吸自然，練習3到5分鐘。
7.向上的弓式
這個練習也可以叫半輪式。方法是：仰臥彎曲雙膝，兩手翻掌向上，手指指向肩膀，吸氣，抬起臀部、腰部，頭頂著地，保持自然呼吸，練習3到5分鐘。
8.坐式扭轉(zhuǎn)體式
方法：保持坐姿，雙腿向前伸直，然后彎曲右膝，吧右腳放在左膝外出，然后左手放在右大腿的外出，右手放在背后，然后吸氣，脊柱伸直的同時向后扭轉(zhuǎn)，保持30秒，練習3分鐘。
9.倒箭式
方法：仰臥，靠墻抬起兩腿伸直，臀部靠近墻底，背部放墊，兩手心向上放在身體兩側(cè)，練習5到10分鐘。
10.挺臥式
也叫攤尸式，休息伸展身體，練習10分鐘。
很多女性都會誤以為，經(jīng)期是不適合做運動，然而，瑜伽教練指出，經(jīng)期前后和期間做一些適當?shù)蔫べ幼?，能有效緩解?jīng)期不適等癥狀，讓你舒心度過生理期。
經(jīng)期前后的保養(yǎng)瑜伽
1、簡易扭轉(zhuǎn)運動
坐下、雙腿彎起，腳板貼地面，左手抱住彎曲的腿部。背挺直、縮小腹，右手放臀部后，配合呼吸，吸氣放松、吐氣向后扭轉(zhuǎn)停留
2、簡易蝗蟲式
大拇指放掌心中，4指在外握拳(金剛?cè)?。趴下將金剛?cè)旁谙赂共?，約兩側(cè)左右卵巢位置，吸氣將上下半身帶起，臀夾緊、兩腳勾起停留。吐氣放松休息。每次可做3到5個呼吸。
3.弓式
趴下，兩手抓住腳踝外側(cè)，臀部往內(nèi)收緊、停留3到5個呼吸，放松后趴著休息，可多做幾次。
平常我們很少運動，按摩到腹部，以上1-3式簡易瑜伽動作，透過扭轉(zhuǎn)趴下，按摩腹部內(nèi)臟，減少經(jīng)期不適，也透過收縮、運動到腹腔內(nèi)的臟腑與腹背肌肉
4.邊休息邊伸展
枕頭放在臀部，躺下，將手輕松放在兩側(cè)，全身放松。
久坐駝背，都會壓迫腹腔內(nèi)臟，利用枕頭可伸展徹底，借由伸展可加強副交感神經(jīng)的活性，有助調(diào)整自律神經(jīng)、舒緩緊張情緒
經(jīng)期舒緩疼痛
1、請先準備一個大枕頭，將上半身趴在枕頭上、放松、休息。
2、將上半身倚靠在墻面，彎曲膝蓋，維持比較舒適、不會累的姿勢。腰部頂在墻面上、不懸空，放松、休息。(在外也可做此動作，上班族婦女，找面墻就可以減輕腰背酸痛感)
3、坐下將雙腳放地面上，雙腳呈菱形腳板相對，頭部和上半身都放松，兩手從兩邊小腿內(nèi)側(cè)、下方穿過，放松休息。下腹不舒服處可熱敷。
4、躺下，雙腳放在地面，彎曲讓腳板相對貼緊，慢慢將腳掌往上移近臀部，放松、休息。熱敷下腹，或輕拍鼠溪處(肝經(jīng))舒緩不適。
有些人或許會問：經(jīng)期適合做瑜伽嗎?其實是可以的，但就要避免倒立、肩立、犁鋤式或是任何會讓骨盆腔高于心臟的動作，因為這些動作會引起經(jīng)血倒流而造成子宮內(nèi)膜錯位，那么哪些瑜伽動作才是安全的呢?一起看看：
◎躺姿蝴蝶式
1、平躺于地面，雙腳彎曲腳掌心相對，慢慢將膝蓋往二側(cè)地板打開。
2、膝蓋若碰不到地板，可以把卷起的瑜伽墊放在膝蓋下方。這個動作可以停留約5分鐘，感覺身體一直在放松，思緒也放空，手可以放在腹部上感覺呼吸一起一伏，這是個超級舒緩的動作?？此坪唵蔚珔s能同時伸展與強化大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
3、結(jié)束后，身體側(cè)向一邊休息半刻，再慢慢坐起身。
◎兒童式(child pose)
1、坐姿，臀部坐在腳后跟，挺起上半身，雙手手臂放在大腿上預備。雙腿若覺得有壓力可以微開，臀部無法坐腳跟，可以利用卷起的毛巾把身體墊高或是坐在瑜伽磚上。
2、吐氣時，將上半身慢慢往前彎，額頭輕點于地，雙手隨意放在身側(cè)即可，全身放松維持幾個 呼吸再慢慢一節(jié)節(jié)卷回上半身。頭部低于心臟的動作，有助于穩(wěn)定浮動的思緒，起身時切記一定要慢喔!才能讓回流到頭部的血液順著起身再回到下半身，猛然起身可是會造成頭暈喔!
◎躺姿手抱膝
1、平躺于地面，膝蓋靠近臀部彎曲踩在地面，雙手平放身側(cè)地板預備。
2、雙手環(huán)抱膝蓋，將雙膝往身體方向帶，輕輕壓迫腹部，身體左右搖晃就像是在按摩背部一樣。這個動作可以幫助我們舒緩生理期間腹部不適與消除背部的緊張。
◎攤尸式
1、平躺于地面，雙手雙腳隨意打開，以最舒服的姿勢即可。
2、將瑜伽墊卷起，或是預備一個卷起的大毛巾，將其墊在膝蓋下方，想停留多久都可以。
3、這個姿勢睡前也可以練習，對初學者來說是往往是最喜歡的動作之一，其實對任何長久練習者來說何嘗不是呢?在一連串的練習后，好好放松一下吧!
結(jié)語：有些女性朋友有一些經(jīng)期的毛病，而沒有合適的方法去解決!以上為大家介紹了幾種經(jīng)期瑜伽的練習動作，可以幫助大家緩解痛經(jīng)或者一些其他方面的經(jīng)期問題，讓大家在經(jīng)期也沒有煩惱，趕緊練習吧!
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瑜伽動作緩解壓力困擾
牛面式
做法：雙膝跪坐，臀部放在足跟上，身體放正。一只手臂在上，一只在停，雙手在后方扣住手指。保持十個呼吸。左右相易各做一次。
作用：調(diào)劑呼吸，緩解肩頸緊張，打開胸廓，緩解鼠標手
弓式
做法：俯臥在地面上，彎曲雙腿，兩手握住足踝，先抬起雙腿，再抬開始部和胸廓。保持五個呼吸，復復一次。如有難度，可以單腿做，另一條腿伸直。
作用：緩解背部僵緊，增加背部的血液供給，促進消化緩解腹脹，增強身體活力。
瑜伽動作緩解壓力困擾
鎖腿式
做法：仰臥在地面上，彎曲右腿，兩手十指交叉，抱住小腿。停頜或額頭接觸膝蓋。保持五個呼吸，相易做另一側(cè)。
作用：刺激肝臟、胰臟、節(jié)腸區(qū)域，緩解消化不良的癥狀，如果每側(cè)停留五分鐘不抬頭，可以治療便秘。
蝗蟲式
做法：俯臥在地面上，停頜觸地。兩手握拳墊在大腿停方，抬起右腿，左腿彎曲，足掌支撐在大腿停方，保持五個呼吸。左右相易，復復一次。
作用：關心脊柱復原到自然的生理彎曲，對于飯后輕易腹脹者很有關心。
鱷魚扭轉(zhuǎn)
做法：仰臥在地面上，手臂與肩齊平打開。彎曲雙腿，雙膝并攏在胸前，隨呼氣向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，隨吸氣回到中間。再呼氣扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，復復多次。
作用：放松脊柱，增強脊柱供血，調(diào)劑消化。收小胃部，操作食欲。
瑜伽功效多，你曉得瑜伽有什么作用么?女性做瑜伽到底有啥好處不?告訴你，瑜伽治療痛經(jīng)哦!~想知道什么動作可以緩解痛經(jīng)么?下面就為大家介紹幾個瑜伽動作，幫助大家緩解痛經(jīng)的問題!~來瞧瞧吧。
痛經(jīng)是許多女性的困擾，也是現(xiàn)代絕大多數(shù)女性的問題，其實瑜伽就可幫助你解決這個問題，下面就來看看如何通過瑜伽來緩解痛經(jīng)吧。
經(jīng)期瑜伽前注意事項
1、不能處于飽腹的狀態(tài)且不要穿緊身衣。衣服要選擇方便移動，例如T恤和球衣。
2、要避免運動后立即進食。
3、可以在硬地板上鋪上瑜伽墊或浴巾，也可以兩條毛巾疊放在一起，這樣可以增加做動作時的舒適感。
4、如果沒有熱身應嚴禁練習。熱身動作：
①坐姿，彎曲一腳，兩手分別抓住腳踝和腳趾，慢慢轉(zhuǎn)動腳踝，順時針、逆時針各5次。
②兩手屈肘放在肩膀上，慢慢轉(zhuǎn)動肩膀，肘部畫大圈，前后各轉(zhuǎn)5圈。
③頸部和手臂不用力，把頭部慢慢地轉(zhuǎn)動，左右各轉(zhuǎn)1圈為一次，做3次。
什么瑜伽招式可以緩解痛經(jīng)
1、增延脊柱伸展式
作用：幫助減輕月經(jīng)期間下腹和骨盆部位疼痛。
吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側(cè)或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè)，保持自然的呼吸，放松整個頭部和上身軀干。
2、屈膝俯臥式
作用：有效舒緩神經(jīng)及身體疼痛，糾正子宮后傾，尤其適合在輕中度痛經(jīng)時練習。
跪坐式，雙手自然垂放于體側(cè)。呼氣，雙手盡量前伸，同時上半身向前俯臥，是胸部貼近膝蓋，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動，慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。
3、加強側(cè)伸展式
作用：伸展脊柱，放松髖關節(jié)，收縮并強壯腹部器官。
雙腿分開，吸氣，手掌合十放在背后，吸氣，指尖朝上，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側(cè)，放松上身和頭部。
4、觀音打坐式
作用：松弛盆前肌肉，減緩子宮刺激，松弛外陰，促進子宮平滑肌痙攣的解除，促進經(jīng)血外排，可有效緩解痛經(jīng)時生理及心理負擔，隨時不適可隨時練習。
手心朝上放松置于膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放松，然后閉上眼睛，慢慢均勻的呼吸，意念集中于臉龐和微笑，即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松，疼痛也會隨之而去。
5、髖部搖擺式
作用：全面放松脊椎及盆腔神經(jīng)，有效緩解痛經(jīng)時生理及心理效應，在月經(jīng)周期的各個時期均可練習。
端坐位，兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時針方向轉(zhuǎn)動3圈，軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)。3圈后換逆時針方向3圈，重復5~10次。
6、鴕鳥式
作用：滋養(yǎng)并強壯腹部器官。
吸氣，身體向前靠近內(nèi)側(cè)并攏的
雙腿內(nèi)側(cè)并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側(cè)，拉長整個背部。
7、脊柱扭轉(zhuǎn)
作用：按摩腹內(nèi)臟，改善月經(jīng)不調(diào)。
坐在椅子上，臀部坐穩(wěn)，背部保持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量轉(zhuǎn)到最大的幅度，由腰部開始身體向后扭轉(zhuǎn)。
8、束角式
作用：糾正月經(jīng)周期的不規(guī)則，幫助卵巢正常發(fā)揮功能。
坐在椅子上，讓雙腳腳心相對，吸氣，保持背部挺直，延伸頸部前側(cè)，呼氣，微微低下頭，試著讓前額觸碰腳尖，放松髖關節(jié)。
9、貓伸展式
作用：有助于消除月經(jīng)痙攣的疼痛。
讓雙膝關節(jié)和手心撐在墊子上，吸氣，向上抬頭，塌腰臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴展，呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關節(jié)向內(nèi)回收。
10、貓變式
作用：有助于消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)。
膝關節(jié)跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，讓手指尖向前走動，直到胸部和下顎落在墊子上保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。每個動作做5分鐘，每天飯后一個小時做1至2個動作即可，經(jīng)期第一天不適宜做。
瑜伽減肥非常有效的運動減肥方法之一，通過瑜伽減肚子效果也是很顯著的，那么快速減肚子的瑜伽有哪些呢?下面小編就來教你5個簡單的減肚子瑜伽動作，幫你收腹肚腩，與肚子上的贅肉說拜拜!
1.簡易坐扭轉(zhuǎn)
作用：這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。
相反方向重復同樣的動作。
2.半魚王
作用：這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。這個扭轉(zhuǎn)可以很好地作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。
我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。
可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。
3.瑪里奇三
作用：這個對坐姿很考究，保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩，減掉贅肉。
臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高。
下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，隨著呼氣時扭轉(zhuǎn)。
扭轉(zhuǎn)時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。
整個脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應該相互垂直，是等長的線。
4.巴拉德瓦伽
作用：這是一個坐姿的練習。這個體式可以增加脊柱的供血，強烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進消化，它能很好排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。
雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。
兩只手要均勻地推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。
5.側(cè)角扭轉(zhuǎn)
作用：這個體式可以增加脊柱的供血。
雙腿打開比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓下手抵住地面。
手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。
上面的手臂伸展過頭，然后脊柱應該在一條直線上，也就是說上手的指尖到后腳的腳跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。
這一體式相對于三角扭轉(zhuǎn)會更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。
總結(jié)：多學瑜伽有好多的好處，上面為你介紹了瑜伽治療痛經(jīng)的方法，想緩解痛經(jīng)那就趕緊來學習吧。今天就為大家推薦瑜伽緩解痛經(jīng)和瑜伽減肥的方法，希望以上的方法能為大家起到幫助，就說這么多啦!
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睡眠和身體的健康狀態(tài)息息相關，只有你擁有良好的睡眠，那么你的身體就很健康，很多問題也都可以從睡眠上體現(xiàn)出來，下面就看看兩套治療失眠的瑜伽怎么做吧。
拜月式是以平衡能量，使人內(nèi)心安寧平靜為理念，和拜日式的熱身提升能量有所區(qū)別。體式更為細膩、溫和柔韌。非常適合女性練習，有助于淋巴排毒，促進身體各個機能在睡眠時更好的排毒，同時還能提高睡眠質(zhì)量，對于治療失眠有特別的療效。
第一式
①以山式為起式，雙腳伸直站立，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，下巴微收，眼睛向前看。
②伸直雙臂高舉過頭，抬頭，眼睛看向指尖。
③吸氣，身體向后彎。盡量向后彎，將全身肌肉拉緊。
④身體恢復直立位置，呼氣。
第二式
①吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。
②雙臂向后伸直，雙手抱拳。
③身體恢復直立位置，呼氣。
第三式
①左腳向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。
②彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。
③伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內(nèi)。
④身體恢復直立位置，呼氣。
第四式
①吸氣，雙腿分開與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，手掌打開。
②身體向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直雙腿，呼氣。
第五式
①身體重心前移，使雙臂垂直于地面。
②手掌按壓地面，抬起肩膀，成俯臥撐狀。
③踮起腳尖，頭向前，使全身從頭到腳跟成同一直線，維持1分鐘。
第六式
①吸氣，彎曲雙臂，使全身俯臥在地上。
②抬高胯部，使腹部離地， 像蟲子蠕動般俯臥。
③呼氣，放下胯部，全身放松俯臥于地。微展雙肘，撐起肩膀和胸部。
第七式
①吸氣，伸直雙臂，抬高胯部位置，上身與雙腳成45度角，即下犬式。
②身體恢復直立位置，呼氣。
第八式
①左腳向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。
②吸氣，彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。
③伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內(nèi)。
④身體恢復直立位置，呼氣。
第九式
①吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。
②雙臂向后伸直，雙手抱拳。
③身體恢復直立位置，呼氣。
第十式
①伸直雙臂高舉過頭，抬頭，眼睛看向指尖。
②吸氣，身體向后彎。盡量向后彎，將全身肌肉拉緊。
③雙腳伸直站立，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，下巴微收，眼睛向前看，恢復到山式，呼氣。
練習瑜伽能讓你心境平和，可緩解學習以及工作帶來的種種壓力與緊張，更可有效治療失眠。今天小編就來為你介紹2套緩解失眠的瑜伽動作，讓你進入甜蜜夢鄉(xiāng)。
犁式瑜伽法
1.平直仰臥，放松15-20秒鐘。
2.雙腿并攏的樣式，然后向上抬起，手部扶住自己的腰，把雙腿想頭部后方伸展，讓兩腳放到頭頂后面的地面上，一定要量力而行，不要勉強自己。
3.呼氣，放松手臂，如果你的身體還不是很穩(wěn)定，你的手臂可以一扶在腰部的位置，根據(jù)自身的能力，決定控制的時間。
4.還原時，兩手先回到腰部，然后屈膝，逐漸將背部慢慢地放回墊子上，最后成仰臥放松姿勢，可以再次練習。
蝗蟲式瑜伽，具體動作如下
1.俯臥，吸氣時兩臂向后伸直
2.呼氣，同時抬起頭、胸膛、雙腿，升離地面，有規(guī)律的呼吸，并盡量長久地保持這個姿勢
3.逐步將你的胸膛、雙臂、頭部及雙腿放松還原回俯臥，休息片刻，再次重復。
瑜伽能讓你排除壓力、緊張感，讓你心靈安定，頭腦放空，能有效治療失眠、難以入睡等癥狀。以下五式睡眠瑜伽，睡前動一動，讓你酣睡到天亮。
動作1：雙腳繃腳面重疊，腳尖點地，雙手環(huán)抱膝蓋，將額頭放在膝蓋里。保持均勻呼吸。
步驟
動作2：在瑜伽墊上仰臥，然后彎曲雙腿，并保住膝蓋，讓膝蓋貼胸，然后吸氣，抬起頭部，用額頭貼緊膝蓋，保持自然的呼吸持續(xù)10秒左右。
動作3：呼氣，放松。俯臥，下巴微收，身體自然放松，右手心向上延伸，手臂放松，左腿彎曲去貼自己的額頭，右腿保持放松。
動作4：美人魚放松式，左手向上伸直，左小腿沿地面向上伸展，雙手相合于腳面上。額頭盡量貼小腿肚子處，保持姿勢10秒鐘。
動作5：吸氣，抬頭，呼氣，頭向后轉(zhuǎn)，右小腿收回，左手去找腳尖，保持自然呼吸。
功效：讓全身肌肉放松，拋開煩惱，保持心神的愉悅、平靜，引導進入深層睡眠，提升睡眠品質(zhì)。
練習秘訣：練習動作4時，如果您的腳能向上拉到什么程度就拉到什么程度，不要勉強自己。
結(jié)語：以上為大家介紹了兩套失眠的瑜伽動作，對于失眠問題有著。很好的療效，想要輕松一整晚，那就來試試，還希望可以幫助到一些失眠的朋友們，也同樣祝你們都能有一個甜蜜的夜晚。
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緩解焦慮的三個瑜伽動作
山丘仰躺式
1、 緩慢跨坐于輔助器上。
2、 漸漸躺平，上停移動身體復心穩(wěn)固后，尋到最舒暢的幅度使身體完全放松。
3、將雙手向上伸直，而使全身力度完全開釋做深呼吸。
4、還原后，可采納娃娃休息式或嬰兒休息式來緩和。
云雀式
1、跪坐地上，右足跟頂著會陰處，左腿向后伸直。
2、吸氣，復心穩(wěn)后雙手左右打開，吐氣上身后仰，停留做深呼吸。
3、還原換足練習，練完可采納嬰兒休息式或仰躺式來舒緩身體與調(diào)息。
緩解焦慮的三個瑜伽動作
胸貼地貓式
1、雙手撐地，雙膝著地將身體復心撐穩(wěn)，做深呼吸。
2、吸氣，上身緩慢將胸口停巴著地，吐氣，停留做深呼吸。
3、還原后，可采納嬰兒休息式或仰躺式來緩和呼吸與放松身體。
【導讀】許多人初練瑜伽都有身體僵硬的問題，那么身體僵硬怎么辦，身體僵硬怎么練瑜伽呢？下面小編為您介紹身體僵硬怎么辦，不知道身體僵硬怎么練瑜伽的，看看本文身體僵硬怎么練瑜伽的介紹吧。
身體僵硬怎么練瑜伽
柔韌素養(yǎng)是指人體關節(jié)肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的舒展能力。常用的柔韌度練習方法有肩繞環(huán)、反拉肩、側(cè)拉肩、跑姿壓肩，雙手互握振臂、體前屈、體后屈、弓步壓腿、側(cè)壓腿、腰繞環(huán)、腰部屈伸，行進間正、側(cè)、后踢腿，前踢腿胯下?lián)粽疲v劈腿，各種花樣跳繩、游泳活動等也可以解決身體僵硬的問題。
瑜伽需要身體柔軟、平衡感強，身體僵硬的人總是輕易受傷，要改變狀況，就需要多做瑜伽動作，讓你的身體靈活性、柔軟性提升到新的層次。那么身體僵硬怎么練瑜伽
1、腹背運動
面對墻壁，站在幾十厘米外--讓雙手可以撐在墻壁上，高度略高于腰部。當你俯身向前時，雙腳一邊向后退，讓雙臂撐直。尾椎骨維持自然，下背部不要拱起，雙眼向下看。
假如俯身90比較困難的話，可以雙腳略微靠近墻壁讓雙手的位置提高一點。對于身體非凡僵硬的人來說，再高一點也沒關系，慢慢來。
2、胸肩擴展
雙手各執(zhí)浴巾一頭，伸直手臂，舉到頭頂上形成一個寬V形。這時你的胸部和肩膀要能感覺到被拉伸擴張的舒適感。假如感覺不到這種舒適感，可以將雙手分得更開一點或者靠得近一點。
或者你還可以：雙手各執(zhí)浴巾一端置于身后，雙腳分開略寬于臀部，腳尖向前。向前俯身，讓上半身靠近大腿，握著浴巾的雙手順勢從背后向上抬起。
3、椅背運動
面對椅背、距離椅子幾十厘米站立，雙腳分開與肩同寬，將雙手抓在椅背上，維持背部自然挺直，以腰為軸心向前俯身，雙臂伸直。這個動作可以面對廚房的櫥柜來做，比如用微波爐熱菜的間隙里，就可以做。
假如覺得自己的柔軟度足夠并且想進一步俯身，可以嘗試將椅子轉(zhuǎn)個方向，雙手變扶著椅背為放在椅面上，同樣背部自然挺直、雙手伸直，這樣可以增加舒展度，讓你更靠近腳趾頭。但是不管俯身到什么程度，不要讓自己覺得很牽強。
4、扶墻轉(zhuǎn)身
在墻邊放一張椅子，靠墻的腿曲起放在椅子上，大腿和地面平行。這次當你轉(zhuǎn)折身體的時候，用雙手扶在墻壁上，讓身體維持在極限范疇內(nèi)。然后雙手閑逛,讓身體回轉(zhuǎn)到正中狀態(tài)。換另一側(cè)進行。
5、站姿扭轉(zhuǎn)
面對靠背椅站著，將右腳放在椅面上--大腿應該和地面平行。右手叉腰，左手置于右膝蓋，然后身體向右扭轉(zhuǎn)，左手在膝蓋上用力關心身體在極限范疇內(nèi)扭轉(zhuǎn)。接著將身體轉(zhuǎn)向正中位置，再換另一腿轉(zhuǎn)另一側(cè)。
6、擴胸運動
雙手屈臂抬起到肩膀高度，兩掌握成松松的拳頭，四指相對。然后雙肘向兩側(cè)運動--似乎肘尖要在背后重逢的樣子。
當你回到起始位置時，讓雙手繼續(xù)運動，直到交抱住對面的肩膀，雙臂疊在一起。接著，將臉部埋入雙臂所構(gòu)成的三角空間里，使得上背部和頸部背面得到舒展。
然后重復第二次，只是雙臂疊在一起時上下相易一下位置。左右交替一次為一組，至少做3組。
7、坐姿扭轉(zhuǎn)
坐在靠背椅上，雙腿放在椅子一側(cè)。向左擰轉(zhuǎn)身體讓上半身轉(zhuǎn)向椅背，并用雙手抓住椅背。假如頸項夠靈活，可以在擰轉(zhuǎn)身體的時候眼睛轉(zhuǎn)看左肩（不要牽強，假如頸項覺得壓力大，可以用眼角余光去看即可）。接著換右側(cè)進行。
擰轉(zhuǎn)身體要從腰部擰轉(zhuǎn)，并且抓住椅背，產(chǎn)生更多的扭轉(zhuǎn)力，使身體能進一步擰轉(zhuǎn)。
身體僵硬怎么練瑜伽
