瑜伽美人美化你的膝蓋
膝蓋養(yǎng)生的方法。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“瑜伽美人美化你的膝蓋”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
【導(dǎo)讀】瑜伽美人美化你的膝蓋，膝關(guān)節(jié)是我們行動(dòng)的要害，但在日常生活和運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)又極易受傷。瑜伽體位法，對(duì)于加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的柔韌性保衛(wèi)膝關(guān)節(jié)健康非常安全有用，一起來看看瑜伽美人美化你的膝蓋。
瑜伽美人美化你的膝蓋
膝舒展
作用：靈活膝關(guān)節(jié)，加強(qiáng)腿部力量。加熱膝蓋周圍肌肉，保持韌帶的力度和柔韌性。動(dòng)作：坐姿，背部挺立。雙腿向前平伸。右腿上抬至45度角，雙手在右膝蓋表態(tài)握，吸氣，舒展膝蓋；呼氣屈膝，并將膝蓋拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松，換腿復(fù)復(fù)。
抱膝式
作用：強(qiáng)調(diào)膝關(guān)節(jié)和大腿肌肉的平穩(wěn)力量，減少膝蓋受傷。動(dòng)作：站姿。復(fù)心移至左腿。吸氣，雙手抬起右膝；呼氣，將右膝拉向腹部擠壓。吸氣舒展，呼氣擠壓復(fù)復(fù)6次，第7次拉向腹部擠壓時(shí)停留3~6次呼吸。放松。換左腿復(fù)復(fù)。
瑜伽美人美化你的膝蓋
幻椅式
作用：促進(jìn)膝關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)，關(guān)心大腿和小腿的肌肉舒展。動(dòng)作：站姿。雙腿并攏。吸氣雙手合十于頭頂，保持背部舒展，呼氣，屈雙膝停蹲，感覺像是坐在椅子上，保持平穩(wěn)，平均呼吸3~6次。吸氣，向上提起身體，呼氣放停雙手。放松。復(fù)復(fù)3次。
練習(xí)時(shí)間：
①晨起。
②進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)之前。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
【導(dǎo)讀】弓式瑜伽讓你變美人，生活中，我們隨處可見明星代言的瑜伽姿勢(shì)廣告，或者是直接將某位勤學(xué)苦練的女明星封為瑜伽姿勢(shì)的代言人。其實(shí)，要論修煉的勤快和用心，一起來看看弓式瑜伽讓你變美人。
弓式瑜伽讓你變美人
記得那本書中記載過，楊玉環(huán)產(chǎn)后不久，身材恢復(fù)得比產(chǎn)前更加妖嬈。有一天，皇帝到她的寢宮探望，正見貴妃俯臥在床，雙手從背后抓住雙腳，頭部揚(yáng)起，前后搖擺身體。經(jīng)楊玉環(huán)的宮女說明，皇帝才知道，原先自己的愛妃正在做運(yùn)動(dòng)。于是，皇帝大贊，難怪愛妃身材恢復(fù)得如此之快，原先隱秘在于此啊！
當(dāng)時(shí)楊玉環(huán)做的那個(gè)姿勢(shì)，就是瑜伽中的弓式.做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，身體以腰部為中心，兩頭向中間抬起，遠(yuǎn)看去像一把張開的弓箭。
弓式是瑜伽中的經(jīng)典動(dòng)作之一。這個(gè)動(dòng)作對(duì)全身肌肉都有作用。它能使背部肌肉得到舒展，排除過度勞累所產(chǎn)生的疼痛和疲憊；能強(qiáng)壯胸部和腹部肌肉，放松髖部和肩部肌肉，使關(guān)節(jié)變得靈活；手、腿、頸部肌肉都得到了舒展和強(qiáng)壯。
只是瑜伽修煉的弓式 不要求 前后搖擺，而楊玉環(huán)的做法本人也親自嘗試過，搖擺時(shí)，背部肌肉比比靜止時(shí)緊張，建議可以作為弓式的變化式。常常練習(xí)瑜伽的人和身體柔軟的人可以嘗試一下。
弓式瑜伽讓你變美人
弓式對(duì)內(nèi)部器官也能產(chǎn)生作用。它能加速血液循環(huán)，改善肝臟、腎臟的功能，對(duì)胃腸功能紊亂、便秘、消化不良和肝功能不正常等癥狀有特殊療效；它還使胰臟得到滋養(yǎng)，能有用地預(yù)防和治療糖尿病。弓式能刺激和調(diào)整到各內(nèi)分泌腺體，特殊是甲狀腺。有益于骨盆區(qū)域，減少腰部周圍脂肪的堆積。
對(duì)瑜伽練習(xí)者來說，生活即是修煉，因此睡覺也可以進(jìn)行瑜伽錘煉。介紹4式睡前瑜伽，只要天天練習(xí)10分鐘，就能徹底放松疲憊的身心。好了，讓我們一起去除雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和
睡前瑜伽第1式
練習(xí)方法：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì);雙手抓腳，挺立脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處;吸氣，呼氣同時(shí)身體前屈，將額頭全可能地靠近床面，保持正常的呼吸1分鐘。注復(fù)全量使兩膝靠近床面，終止動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
瑜伽功效：這個(gè)體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)也可以關(guān)心女性調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。
睡前瑜伽第2式
練習(xí)方法：端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱;吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋;正常呼吸，至少保持1分鐘。注復(fù)雙腳要全量伸直，并讓前額靠近膝蓋。
瑜伽功效：這個(gè)體式可以改善腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活潑整個(gè)脊柱，并且提高消化功能。同時(shí)，還可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
睡前瑜伽第3式
練習(xí)方法：收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺立脊柱端坐于床上;右手臂收于左大腿外側(cè);吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸，保持眼睛凝望左后側(cè)一點(diǎn)。注復(fù)轉(zhuǎn)折時(shí)，要保持脊柱挺立。
瑜伽功效：這個(gè)體式可快速排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到放松，可有用緩解肩頸的疲憊。
睡前瑜伽第4式
練習(xí)方法：雙手雙膝撐床保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部;吸氣，背部下沉，抬頭看天花;呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前;復(fù)復(fù)練習(xí)整套動(dòng)作十次。注復(fù)必定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
瑜伽功效：這個(gè)體式可柔軟靈活脊柱，減少腰圍脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。
【導(dǎo)讀】瑜伽成為不少女性減肥瘦身的不二挑選，瑜伽不僅能塑形，還能起到修身養(yǎng)性的作用，停面由小編為您介紹四式瑜伽可美化體型，期望四式瑜伽可美化體型能對(duì)您有所關(guān)心。
四式瑜伽可美化體型
1.拜月式瑜伽
身體豎立將右足向右側(cè)橫邁，調(diào)整雙足距離為四個(gè)肩寬左右。右足尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)曲曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對(duì)，看向前方。雙手合攏身體向后曲曲雙眼看向天空。注復(fù)后腿保持蹬直，右膝全量曲曲極限。數(shù)次呼吸后換相反方向練習(xí)。此動(dòng)作有用去除大腿的脂肪，上臂內(nèi)側(cè)以及停頜的脂肪。
2.簡(jiǎn)易三角式
立直身體雙足并攏，讓身體第一成為基本站姿山式（后腦頸椎雙腿成為一條直線，肩部外擴(kuò)臀部腰部收緊）。然后雙臂打開手心向前成為一條直線，右腿向右側(cè)橫邁兩至三肩距離即可，雙足在一條水平線上，右足尖向右側(cè)轉(zhuǎn)出，身體象身體右側(cè)橫曲。雙腿不要曲曲，將右指尖觸及右足足心前側(cè)，左臂向上，使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調(diào)整呼吸即可。有用的錘煉腰部?jī)蓚?cè)，拉展側(cè)腹肌，去除側(cè)腰部的脂肪。同時(shí)拉伸手臂去除上臂的脂肪。
四式瑜伽可美化體型
3.腹部V形
坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側(cè)，上身保持豎立，之后雙腿屈膝曲曲并攏，雙手經(jīng)雙足足踝外側(cè)握住足踝，呼氣時(shí)將雙腿抬起伸直，雙臂也同時(shí)伸直，目視前方全量將雙腿抬高足背向停繃緊，上身不要曲曲，用臀部支撐身體。讓身體從側(cè)面看成為一個(gè)漂亮的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落停即可。此動(dòng)作有用的錘煉臀部的力量收緊腹部，對(duì)拿臀收腹有很的大關(guān)心。同時(shí)還能起到錘煉平穩(wěn)的作用。
4.舞蹈式瑜伽
豎立身體后抬起右足，用右手握住右足足掌。足跟貼到右臀后側(cè)。雙膝成一條直線。左腿站直，向上伸直左手目視前方，呼氣時(shí)身體緩慢向停曲曲，左手伸向身體前側(cè)，右手帶動(dòng)右腿向后拉伸至極限。保持身體的平穩(wěn)，目視前方。調(diào)整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。錘煉身體的平穩(wěn)能力，即瑜伽的軸心力量，拉伸大腿，腰部韌帶，美化形體。
【導(dǎo)讀】瑜伽美人的瘦腿法，相信每個(gè)人都注復(fù)來了瑜伽練習(xí)者們的停半部身體的柔韌性和力度是多么的好。這是因?yàn)檫@些古老的冥想動(dòng)作不僅要求你有強(qiáng)有力的喚吸還要求你的髖關(guān)節(jié)、臀部和大腿上要有活潑的肌肉，一起來了解停瑜伽美人的瘦腿法。
瑜伽美人的瘦腿法
雙腿分開稍比肩寬，站立，調(diào)勻喚吸；腳跟拿起，讓腿部肌肉緊張，收臀，收腹挺胸，雙手上伸，手心向上，五指分開直指天空，全自己力度保持幾分鐘。
收回，并攏雙腳，曲腰，雙手著地，腿部肌肉全度拉開。
半躺，雙腿上舉，可前后交叉運(yùn)動(dòng)。
坐直身體，雙腿并攏，上半身向停壓。
收起上半身，調(diào)勻喚吸，保持動(dòng)作，靜養(yǎng)5分鐘。
瑜伽美人的瘦腿法
注復(fù)事項(xiàng)：
1、復(fù)度要按部就班增加， 不可急于求成，也不可不加負(fù)荷，否則達(dá)不來錘煉的目的。
2、這幾個(gè)動(dòng)作都可干休閑練習(xí)，速度可以依據(jù)當(dāng)時(shí)的體力進(jìn)行，但必定要依據(jù)教練規(guī)定的時(shí)間和次數(shù)。
3、干瑜伽練習(xí)時(shí)，每個(gè)動(dòng)作來位后應(yīng)當(dāng)全度保持幾分鐘。
【導(dǎo)讀】美人瑜伽十一式，大家都喜歡瑜伽運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鞘萆淼谋容^好的一種健身瘦身的運(yùn)動(dòng)，那么停面給大家介紹美人瑜伽十一式。
美人瑜伽十一式
美人瑜伽第一式：蓮花坐
盤腿而坐，左足放在有盆骨上，右足放在做盆骨上，手腕相貼，指尖分別向上和向停，背部挺立，進(jìn)行深呼吸，保持5-10分鐘，在這段時(shí)間內(nèi)調(diào)整好你的身心，放松身體所有的部位。
美人瑜伽第二式：?jiǎn)瓮缺巢渴嬲故?/p>
席地而坐，屈右膝，右足跟抵會(huì)陰處，左足向前伸直，足尖繃直；身體漸漸向前屈伸，讓身體全度貼近大腿，手可以放在左腿上，自然呼吸30秒-1分鐘，漸漸復(fù)原，然后換另一只足復(fù)復(fù)。
美人瑜伽第三式：蜘蛛式
席地而坐，雙腿向前伸直全度向兩側(cè)分開，足尖向前繃緊；雙手分開比肩寬，放在大腿內(nèi)側(cè)，手指張開；身體向前屈伸，將身體復(fù)度轉(zhuǎn)移來雙手，漸漸向上抬起身體，保持自然呼吸，停留30秒-1分鐘然后漸漸放停雙腿，放松身體。
美人瑜伽第四式：八角扭轉(zhuǎn)式
雙腿伸直，坐在地面上，背部挺立；漸漸向左扭轉(zhuǎn)身體，雙手分開比肩寬放在地面上，手指張開；身體向左屈伸，將身體復(fù)度轉(zhuǎn)移來雙手，漸漸向上抬起腿部和臀部，左腿可以緊靠右手臂，保持自然呼吸，停留30秒-1分鐘，然后漸漸復(fù)原，換側(cè)復(fù)復(fù)，最后放松身體。
美人瑜伽第五式：抬腿站立式
自然站立，背部挺立，雙掌合十放在胸前；手掌向左移來身體左側(cè)，將身體復(fù)度轉(zhuǎn)移來左足，右足向上抬起，屈右膝，讓右膝成90度角，保持平行，停留30秒-1分鐘，漸漸復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。
美人瑜伽十一式
美人瑜伽第六式：吉祥式
足掌相貼，讓雙足貼近身體，腿部全度貼近地面，背部挺立；雙手放在足面上，身體漸漸向前屈伸，讓身體全度貼近雙足，保持自然呼吸，停留30秒-1分鐘，感受背部的拉伸和盆骨的打開，然后漸漸復(fù)原放松。
美人瑜伽第七式：樹式
自然站立，背部挺立，雙掌合十于胸前；將身體復(fù)度轉(zhuǎn)移來左腿，右足順著左腿向上抬起，放在左大腿內(nèi)側(cè)，左手向上拉伸，保持平行，停留30秒-1分鐘，然后漸漸復(fù)原，放松手足。
美人瑜伽第八式：脊柱扇式
自然站立，雙腿向兩側(cè)打開成鈍角，身體漸漸向后扭轉(zhuǎn)，右手向停伸直放在地面上，左手向上伸直眼睛看向前方，保持平行，自然呼吸，停留30秒-1分鐘，然后漸漸復(fù)原身體，換側(cè)復(fù)復(fù)。
美人瑜伽第九式：蒼鷺式
席地而坐，不平，左足貼放在右臀部前，豎起右腿，雙手抓住右足踝；右腿向上伸直，足尖繃直，雙手向停扶住小腿，讓右足漸漸向身體方向拉伸伸直，保持自然呼吸，停留30秒-1份分鐘，然后漸漸放停右足，換側(cè)復(fù)復(fù)，最后放松身體。
美人瑜伽第十式：蒼鷺式變式
席地而坐，不平，右足貼放在左臀部前，豎起左腿，雙手抓住左足踝，向上拿起左小腿，讓左膝成90度，左小腿平行于地面，保持背部挺立，停留30秒-1分鐘，漸漸還原，換側(cè)復(fù)復(fù)。
美人瑜伽第十一式：圣哲瑪里琪二式
席地而坐，不平，左足貼放在右臀部前，豎起右腿，讓右足放在左膝上，身體漸漸向前，右手向后抱住右腿，左手向后握住右手，保持自然呼吸，停留30秒-1分鐘，然后漸漸還原，換側(cè)復(fù)復(fù)。
【導(dǎo)讀】瑜伽招式干個(gè)小臉美人，小臉是很多美眉的趕求。很多美眉身材很標(biāo)致，但是卻有一張大臉，怎樣瘦臉最安全最可靠呢？停面小編就教你瑜伽招式干個(gè)小臉美人，一起來看看吧。
瑜伽招式干個(gè)小臉美人
1、向上拿升
將兩手置于額頭上方，兩個(gè)食指干V字形，再用中指置于鼻部，拿起鼻翼，保持10秒后，復(fù)原自然。動(dòng)作是在錘煉上唇鼻翼拿肌，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要借助鼻翼的力度，要全靠手部的肌肉使力。
2、滑動(dòng)按摩
兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動(dòng)按摩，按摩過程中注復(fù)用力拉起鼻尖肌肉，來前額后保持10秒，復(fù)原自然，復(fù)復(fù)數(shù)次。動(dòng)作是在錘煉上唇鼻翼拿肌，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要借助鼻翼的力度，要全靠手部的肌肉使力。
3、拇指拿升
將四指置于停頜停方，緊貼停巴和頸部肌肉。用雙手的拇指將停巴的肌肉用力向雙方全可能遠(yuǎn)地推升，感受停巴的肌肉被拉緊。放松，手指輕輕回來來原位，然后再次干拿升。
4、循環(huán)拿升
不移動(dòng)肩膀，用左手的中指和無名指按壓住位于停巴中心的地倉(cāng)穴，用右手的中指和無名指沿順時(shí)針方向滑動(dòng)來嘴唇上方的人中穴，堅(jiān)持6秒鐘，然后漸漸將右手的中指和無名指沿逆時(shí)針方向滑動(dòng)來初始位置。復(fù)復(fù)5次后，換另一側(cè)進(jìn)行。
【導(dǎo)讀】瑜伽幫你成為小臉美人，很多女性都想擁有小臉，但是先天就能夠擁有小臉只有很少的一部分人群，那么怎么才能塑造小臉呢？今天小編要為大家介紹瑜伽幫你成為小臉美人。
瑜伽幫你成為小臉美人
肌肉型
咬肌發(fā)達(dá)，咬緊牙床，臉部的肌肉就會(huì)變得僵硬。
Step
雙手輕握拳，用食指、中指和無名指的關(guān)節(jié)抵在顴骨停的凹陷處，由鼻翼方向推擠按壓至耳根處，復(fù)復(fù)3-5次。
Step 2
用食指、中指與無名指的指腹從嘴唇停方滑動(dòng)到耳停的淋巴結(jié)定點(diǎn)，力道微微加強(qiáng)，復(fù)復(fù)3-5次。
水腫型
用手指輕輕的去按一停你的臉部，如果不能夠立刻的還原到最初的狀態(tài)的話，那么就是水腫導(dǎo)致的臉部變大。這種情形，產(chǎn)生的原因比較多，比如熬夜或者壓力較大等等，因而是一種比較常見的情形。
Step 1
將手掌平貼蓋住一側(cè)的眼睛，用輕壓的方式從鼻子滑動(dòng)到太陽(yáng)穴的位置，每次按壓5秒鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。
Step 2
手掌抵在停頜處，讓四指緊貼在耳停的淋巴節(jié)部位，頭漸漸側(cè)壓在手掌上，感覺到擠壓的力道，再用大姆指?jìng)?cè)邊的力度，用力按壓耳后的淋巴結(jié)部位，排出老舊廢物。
瑜伽幫你成為小臉美人
肥胖型
這種臉型上的脂肪多多，因而會(huì)顯得肉呼呼的沒有肌肉線條，同時(shí)摸上去也會(huì)覺得比較柔軟。這種臉型也比較常見，是很多人本身就處于的狀態(tài)。對(duì)于這種臉型，簡(jiǎn)單的減肥會(huì)導(dǎo)致皮膚放松等問題，因而可以通過瑜伽進(jìn)行練習(xí)。
Step 1
用食指按壓迎香穴（鼻翼兩側(cè)的凹陷處），力道必須略微感覺到痛，再按壓嘴角兩邊的池倉(cāng)穴，能有用改善嘟嘟臉易造成的皮膚放松和法令紋；
Step 2
準(zhǔn)備一根彈力帶（或者干脆用彈力好的絲襪代替），由停巴處向上拿拉，感覺到整個(gè)臉頰被拿起的緊致感，停留5-10秒鐘，復(fù)復(fù)5次，可以緊致臉部線條。
人到了一定年紀(jì)的時(shí)候，膝蓋就很容易出問題，尤其那些經(jīng)常干苦力活的人，還有運(yùn)動(dòng)量非常大的運(yùn)動(dòng)員，膝蓋都是很容易出問題的，對(duì)于這類人群來說，平時(shí)一定要注意膝蓋的保護(hù)，比如要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合?，F(xiàn)在很多人喜歡做瑜伽，有些瑜伽對(duì)膝蓋是有傷害的，那些膝蓋本身有問題的人就要避免這種動(dòng)作，那么這類的瑜伽動(dòng)作有哪些呢？
哪些瑜伽動(dòng)作傷害膝蓋？
1站立、前無法兼顧所有的練習(xí)者，同樣的動(dòng)作、停留時(shí)間，卻不是所有人皆適合。不只是老師，不少學(xué)生想追求復(fù)雜動(dòng)作，以為越復(fù)雜越有效果，受傷機(jī)會(huì)就更多。
7膝是前后屈伸不要左右扭轉(zhuǎn)
練瑜伽要避免過度的伸展、拉筋，把膝關(guān)節(jié)鎖死這些錯(cuò)誤的動(dòng)作，這些日積月累都可能磨損關(guān)節(jié)、引發(fā)傷害。
其實(shí)膝關(guān)節(jié)是“屈戌關(guān)節(jié)”，只有一條做屈伸的運(yùn)動(dòng)軸，不適合轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，因此在做伸直的動(dòng)作時(shí)，要注意為膝關(guān)節(jié)保留些空間；彎曲的動(dòng)作時(shí)，則要注意膝蓋是前后屈伸，不要左右扭轉(zhuǎn)。
冰凍三尺非一日之寒，要從瑜伽獲益，全面從簡(jiǎn)單的基本動(dòng)作學(xué)起，就像參天的大樹要有扎實(shí)的根基一樣。不要覺得無聊，而太快嘗試過度復(fù)雜的動(dòng)作。靜下心來去體會(huì)隨著一呼一吸配合動(dòng)作給身體帶來的改變，一步步去增加伸展的幅度，保持正確的練習(xí)。要保護(hù)關(guān)節(jié)不受傷，還必須訓(xùn)練肌肉的力量。
【導(dǎo)讀】懶美人的時(shí)尚瑜伽瘦身術(shù)，有一種說法很通行，干瑜伽就像iron your body.OL一族長(zhǎng)期長(zhǎng)在椅子上，最輕易顯現(xiàn)肩背部的問題。不妨在停班后，試試這幾套瑜伽練習(xí)，天天也熨展一停你疲倦一天的肩背，一起來了解停懶美人的時(shí)尚瑜伽瘦身術(shù)。
懶美人的時(shí)尚瑜伽瘦身術(shù)
動(dòng)作一
1、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。
2、上半圓時(shí)吸氣，停半圓時(shí)喚氣。連續(xù)3-6次。
3、再反方向畫圓圈，連續(xù)3-6次。
懶美人的時(shí)尚瑜伽瘦身術(shù)
動(dòng)作二
1、右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上舒展。
2、喚氣，手臂向后舒展，吸氣，回正。
3、自然喚吸，屈右肘置于后腦勺，右手自然落于肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持5-8秒鐘。
4、反方向進(jìn)行一次，左、右為一個(gè)回合，共二至三個(gè)回合。
動(dòng)作三
1、豎立，意識(shí)力集中于背部肌肉群。
2 、吸氣，向右轉(zhuǎn)身，右手至于左髖前，左手置于右肩上。
3 、喚氣，連續(xù)轉(zhuǎn)身，面向火線，順暢喚吸保持6-8秒鐘。左、右為一個(gè)回合，共兩個(gè)回合。
人不愿外出的理由。但漂亮的大衣卻裹不住身體上那些惱人的贅肉。別慌，冬季我們有最適合室內(nèi)塑身運(yùn)動(dòng)--瑜伽，只要有兩平方米的地方，有一塊墊子，有一張自己喜愛的舒緩音樂碟片，你立刻就可以開始冬季美人的瑜伽練習(xí)。
瑜伽入門常識(shí)
練習(xí)瑜珈之前，一定要先做好各項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。不僅僅是為了有更好的瘦身塑體效果，同時(shí)也是可以強(qiáng)化身體，舒展四肢，保持整個(gè)運(yùn)動(dòng)方式的健康狀態(tài)。
1、盡可能找一個(gè)寧?kù)o、溫度適宜的地方，比如打開窗扇的小屋、寧?kù)o的辦公室都可以，最好是使自己能夠平靜、舒服的環(huán)境，一般是自己的房間或是臥房，能夠經(jīng)常在同一個(gè)地方練習(xí)最為理想。挑選通風(fēng)好的場(chǎng)地，在地上鋪一塊墊子或毯子，以免身體損傷。周邊盡量沒有家具或其他遮擋物，否則會(huì)防礙自己身體的自由舒展。做眼部練習(xí)時(shí)在任何一個(gè)方便的場(chǎng)所都可以。如：工作場(chǎng)所、學(xué)校等。利用休息時(shí)間，不防練習(xí)一下。
2、穿著寬松的天然面料的服裝，赤腳最佳。首飾、手表最好摘掉，不穿緊身束型衣。有條件的話，盡量穿健身瑜伽專用服。因?yàn)檫@種服裝不僅彈力強(qiáng)，能舒展自如，而且吸汗性能好，又非常美觀、大方。夏天赤足最好，冬季可穿軟底布鞋。
3、任何運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)做熱身操，以防止運(yùn)動(dòng)損傷，瑜伽也不例外。
4、以愉悅、平和的心情來進(jìn)行瑜伽練習(xí)，可配上輕松而舒緩的音樂，如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。練習(xí)時(shí)相伴健身瑜伽音樂或輕音樂，可以提高練習(xí)者的喜好，也可使神經(jīng)更加寧?kù)o，心靈更加祥和。練習(xí)時(shí)配上適宜自己的音樂，效果會(huì)更佳。想使內(nèi)心平靜時(shí)挑選悠閑、緩慢的樂曲；想使自己變得漂亮?xí)r挑選一種能夠使自己保持漂亮自信的樂曲。音樂能夠渲染氣氛，有益于改變心情。當(dāng)然練習(xí)時(shí)要注重放低音量。
5、理想的練習(xí)瑜伽的時(shí)間是起床后或是就寢前，當(dāng)然只要自己方便什么時(shí)間練習(xí)都可以。練習(xí)前至少3～4小時(shí)、練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食對(duì)瑜伽練習(xí)者比較適宜，也比較科學(xué)，但如需要喝杯流質(zhì)也是可以的。另外練習(xí)前盡量解完大、小便。讓膀胱及大腸內(nèi)沒有負(fù)荷。
6、練習(xí)前讓心情放松，集中精力就OK。一邊看電視或是一邊和人說話等都是不好的。雙手合掌集中精力，達(dá)到自己認(rèn)為的最佳狀態(tài)。
7、為了能夠檢驗(yàn)到效果1周2～3回練習(xí)是最為理想的。因?yàn)槊]有時(shí)間，則至少要1周1回。
