身體僵硬應(yīng)該怎么練瑜伽
養(yǎng)生練瑜伽。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？下面是小編為大家整理的“身體僵硬應(yīng)該怎么練瑜伽”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
【導(dǎo)讀】身體僵硬應(yīng)該怎么練瑜伽，那么身體僵硬怎么辦，身體僵硬怎么練瑜伽呢？停面小編為您介紹身體僵硬應(yīng)該怎么練瑜伽，不知道身體僵硬怎么練瑜伽的，看看本文的介紹吧。
身體僵硬應(yīng)該怎么練瑜伽
1、腹背運動
面對墻壁，站在幾十厘米外--讓雙手可以撐在墻壁上，高度略高于腰部。當(dāng)你俯身向前時，雙足一邊向后退，讓雙臂撐直。尾椎骨保持自然，停背部不要拱起，雙眼向?？?。
如果俯身90比較困難的話，可以雙足略微靠近墻壁讓雙手的位置提高一點。對于身體特殊僵硬的人來說，再高一點也沒關(guān)系，漸漸來。
2、胸肩擴展
雙手各執(zhí)浴巾一頭，伸直手臂，舉到頭頂上形成一個寬V形。這時你的胸部和肩膀要能感覺到被拉伸擴張的舒暢感。如果感覺不到這種舒暢感，可以將雙手分得更開一點或者靠得近一點。
或者你還可以：雙手各執(zhí)浴巾一端置于身后，雙足分開略寬于臀部，足尖向前。向前俯身，讓上半身靠近大腿，握著浴巾的雙手順勢從背后向上抬起。
身體僵硬應(yīng)該怎么練瑜伽
3、椅背運動
面對椅背、距離椅子幾十厘米站立，雙足分開與肩同寬，將雙手抓在椅背上，保持背部自然挺立，以腰為軸心向前俯身，雙臂伸直。這個動作可以面對廚房的櫥柜來做，比如用微波爐熱菜的間隙里，就可以做。
如果覺得自己的柔軟度足夠并且想進一步俯身，可以嘗試將椅子轉(zhuǎn)個方向，雙手變扶著椅背為放在椅面上，同樣背部自然挺立、雙手伸直，這樣可以增加舒展度，讓你更靠近足趾頭。但是不管俯身到什么程度，不要讓自己覺得很牽強。
4、扶墻轉(zhuǎn)身
在墻邊放一張椅子，靠墻的腿曲起放在椅子上，大腿和地面平行。這次當(dāng)你轉(zhuǎn)折身體的時候，用雙手扶在墻壁上，讓身體保持在極限范疇內(nèi)。然后雙手閑逛,讓身體回轉(zhuǎn)到正中狀態(tài)。換另一側(cè)進行。
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【導(dǎo)讀】身體僵硬要怎么練瑜伽，很多人初練瑜伽都有身體僵硬的問題，那么身體僵硬怎么辦，身體僵硬要怎么練瑜伽？不知道身體僵硬怎么練瑜伽的，看看本文的介紹吧。
身體僵硬要怎么練瑜伽
1、腹背運動
面對墻壁，站在幾十厘米外--讓雙手可以撐在墻壁上，高度略高于腰部。當(dāng)你俯身向前時，雙足一邊向后退，讓雙臂撐直。尾椎骨保持自然，停背部不要拱起，雙眼向?？?。
如果俯身90比較困難的話，可以雙足略微靠近墻壁讓雙手的位置拿高一點。對于身體特殊僵硬的人來說，再高一點也沒關(guān)系，漸漸來。
2、胸肩擴展
雙手各執(zhí)浴巾一頭，伸直手臂，舉到頭頂上形成一個寬V形。這時你的胸部和肩膀要能感覺到被拉伸擴張的舒暢感。如果感覺不到這種舒暢感，可以將雙手分得更開一點或者靠得近一點。
或者你還可以：雙手各執(zhí)浴巾一端置于身后，雙足分開略寬于臀部，足尖向前。向前俯身，讓上半身靠近大腿，握著浴巾的雙手順勢從背后向上抬起。
身體僵硬要怎么練瑜伽
3、椅背運動
面對椅背、距離椅子幾十厘米站立，雙足分開與肩同寬，將雙手抓在椅背上，保持背部自然挺立，以腰為軸心向前俯身，雙臂伸直。這個動作可以面對廚房的櫥柜來做，比如用微波爐熱菜的間隙里，就可以做。
如果覺得自己的柔軟度足夠并且想進一步俯身，可以嘗試將椅子轉(zhuǎn)個方向，雙手變扶著椅背為放在椅面上，同樣背部自然挺立、雙手伸直，這樣可以增加舒展度，讓你更靠近足趾頭。但是不管俯身到什么程度，不要讓自己覺得很牽強。
【導(dǎo)讀】身體僵硬練什么瑜伽，瑜伽是舒緩身體、緩解疲憊的不二之選，身體僵硬的人練習(xí)瑜伽可以緩解僵硬，那么身體僵硬練什么瑜伽好呢？
身體僵硬練什么瑜伽
1、椰子樹式
挺立腰背，伸直雙腿，感覺身體就好像一座山那樣，以自然的姿勢站立著。
一邊吸氣，一邊抬起腳后跟，用腳尖站立。雙手向著天花板的方向，往上抬高，并且雙手的五指用力張開。這時候，假如腳后跟和地面可以離遠一點的話，就能更好地保持身體的平穩(wěn)。接著，用大腳趾和小腳趾壓住地板，快速往上拉伸小腿肚肌肉。
一邊呼氣，一邊讓雙手在背部中間靠攏，從而讓兩邊的肩胛骨相互靠近。接著，一邊放開胸腔，一邊漸漸地放下雙手。雙手在大腿的兩旁放下，然后放下腳后跟，讓腳后跟貼回到地面。最后，最好將動作2~4復(fù)復(fù)練習(xí)3次，進一步提高動作的成效，拉伸肌肉，放松身體。
2、坐姿壓肩
坐在椅子上，挺立腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子漸漸地吸氣，一邊把肩膀聳起來。
一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，漸漸地全量把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放松身體。復(fù)復(fù)該動作三次。
3、撐墻舒展
站在離墻壁一米的地方，雙腳打開到與肩同寬，上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直，手掌撐著墻壁，支撐身體，保持身體平穩(wěn)。保持住這個姿勢，做三次呼吸。
身體僵硬練什么瑜伽
4、骨盆活動
挺立腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時，就像腹部向前挺出一樣，把背部往后仰。要有意識地活動骨盆和脊梁骨。
一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆漸漸地向后移。同時，一邊活動骨盆，一邊放松背部，向前彎腰，全量慢地做該動作，復(fù)復(fù)這套動作三次。
5、呼吸練習(xí)
站立，雙腳分開與肩同寬。吸氣，雙臂上舉過頭頂，手臂伸直，并向后舒展到最大限度，頭向后仰。呼氣，身體向前彎曲，手臂仍舊伸直，置于腳背上，頭全量向腿部靠攏。保持姿勢，將體內(nèi)廢氣全量吐出。
吸氣，緩慢地抬起上身，雙手上舉過頭頂，十指交叉，手掌外翻對著天空的方向，兩大臂在兩耳外側(cè)。呼氣，雙手臂帶動上身向左側(cè)彎曲（注復(fù)不要身體前傾，并將身體保持在同一水平面上），當(dāng)身體彎曲到最大極限時，吸氣回正。呼氣，身體向右側(cè)彎曲，當(dāng)身體彎曲到最大極限時，吸氣回正。調(diào)整呼吸，從頭再做一遍。
很多女孩子在給自己減肥的時候就想用瑜伽來 幫助自己減肥，當(dāng)在練習(xí)瑜伽的時候很多人都不知道該怎么做，也不知道該注意些什么事項，如果練習(xí)瑜伽的時候不注意我們該注意點事項，那么練習(xí)瑜伽才會達到自己想要的效果，練習(xí)瑜伽是為了健身，同時還可以得到健美的效果，也可以選擇練習(xí)瑜伽來瘦身，那么練瑜伽應(yīng)該注意什么呢?
1.對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí);
2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動;
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩;
7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí);
8.做練習(xí)時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;
9.可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān);
10.量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進，避免身體受到驚嚇。練習(xí)時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作;
上面的內(nèi)容提示了我們到底該如何來給自己練習(xí)這個瑜伽，如果大家在練習(xí)瑜伽的時候都按照這樣的方式來做，那么就可以成功的練好這個瑜伽，在練習(xí)瑜伽的時候要控制好自己的情緒，期間也要注意完美的配合，如果在鍛煉過程中姿勢不對的話，那么也練不好的。
【導(dǎo)讀】練瑜伽身體太硬怎么辦，很多不熟悉瑜伽的人們認(rèn)為只有身體充足柔軟，靈活的人才可以習(xí)練瑜伽。事實上，瑜伽是適合任何人練習(xí)的，身體太硬的人更應(yīng)當(dāng)通過瑜伽練習(xí)身體的柔韌性，那么練瑜伽身體太硬怎么辦呢。
練瑜伽身體太硬怎么辦
1、頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則成效更好。
2、頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。
3、頭繞環(huán)
頭部前沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。
練瑜伽身體太硬怎么辦
4、肩聳動
肩部是連接頭部的復(fù)要部位，但平常肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進行一肩高聳，一肩停落。二是兩肩同時向上聳動。三是兩肩一上一停向前后包圍頸旋轉(zhuǎn)。
5、體側(cè)轉(zhuǎn)
坐著，上體緩慢地輪番向左或右側(cè)轉(zhuǎn)折。
6、腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，足面繃直，停片刻，放停，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身全度舒展，停止片刻，還原后再伸。
7、膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
我們都知道，瑜伽也是一種鍛煉的方式方法，很多人都會將瑜伽視為一種減肥方法，還有的人會把瑜伽當(dāng)成是練習(xí)形體的方法，但是練習(xí)瑜伽也是一種很累的事情，我們必須要堅持，在練習(xí)瑜伽的時候穿的衣服必須要合適，瑜伽是屬于一種有氧活動，如果衣服搭配不好的話，那么練習(xí)出來的效果也不好，我們在練習(xí)瑜伽的時候應(yīng)該穿什么衣服呢?
1、禪風(fēng)服飾
市面上瑜伽服越來越多，甚至有僧衣道袍的禪風(fēng)服飾。瑜伽講究靈性、體悟的是舒適、感性的是禪趣。因此，在選購上衣時，只要你多注意一些小的細節(jié)，就能既讓你符合禪意，又為你的美女氣質(zhì)加分。
練瑜伽穿什么好?盤點練瑜伽穿衣服大全
2、休閑服飾
練瑜伽穿的衣服，最重要的是舒適，適合運動，并不一定要穿專業(yè)的衣服，即使是吊帶背心加寬松的棉質(zhì)褲子這樣簡單的搭配，吸汗又適合運動，也是很好的選擇。
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3、運動服 運動短褲
運動服適用于任何運動，瑜伽當(dāng)然也不例外，短袖的運動服會使你更加涼爽，并且吸汗效果極強。
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4、針織休閑風(fēng)
為自己準(zhǔn)備上兩條松身長褲吧。一條最好是運動風(fēng)格的針織休閑褲，也可以在居家服環(huán)境中穿著;一件為棉麻褲，流行的7分、5分都可以，能讓你伸展、度假、時髦一把抓。
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5
5、鞋子
練瑜伽最好使用瑜伽墊，如果你沒有這樣的習(xí)慣，只要穿著舒服透氣的運動鞋就可以。
在練習(xí)瑜伽的時候所穿的衣服就要按照上面我們提示的這樣去穿，練習(xí)瑜伽所穿的衣服必須要比較輕松的，最好是緊身的，但是必須要有彈力，這樣才能夠舒展開，練習(xí)瑜伽也可以得到更好的效果，在練習(xí)瑜伽的時候大家也要結(jié)合飲食改善方法給自己減肥，這樣減肥的效果也更突出。
【導(dǎo)讀】秋季怎么練瑜伽，瑜伽的主要作用在于修身養(yǎng)性，隨著季節(jié)的變化，瑜伽的式樣也應(yīng)當(dāng)跟著不同。那么秋季怎么練瑜伽呢。
秋季怎么練瑜伽
1、倚墻半犁式
將臀部靠近一堵墻的墻面。將兩腿向上靠著墻面。上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。
2、棍子式
將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向里。深吸氣，將身體向兩個方向全量舒展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。喚氣、放松身體。復(fù)復(fù)兩、三次。
秋季怎么練瑜伽
3、蜥蜴式
手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十量左右。胸部和停巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的喚吸。然后將臀部放歸至腳后跟，休息頃刻。
4、椅后貓舒展式
雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部全量向停付陷。自然喚吸，保持幾秒鐘。喚氣，掉頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然喚吸，保持幾秒鐘。復(fù)復(fù)五六次。
【導(dǎo)讀】身體僵硬跳舞怎么辦？身體僵硬的人總是很難學(xué)習(xí)跳舞，一些標(biāo)準(zhǔn)的動作無法做到極致，那么跳舞時身體僵硬怎么辦呢？下面總結(jié)了一些緩解身體僵硬、提高柔韌性的動作，教您跳舞時身體僵硬怎么辦，看看身體僵硬跳舞怎么辦吧。
身體僵硬跳舞怎么辦
1、腹式呼吸
坐在床上，雙腳自然放松，從鳩尾（胸骨向下凹陷處）開始上體前傾，而且要注重含胸低頭，只用鼻子吸氣，同時隆起腹部。感覺橫膈膜被放下，呼氣要短，分為兩次。這時候肩部要放松，體會胸部向后打開的感覺。
短呼氣兩次后，改為一次長呼氣。這種深且長的呼吸可以使身體充分放松。呼氣后，上體放松，自然前傾。以上是一個完整的過程，再次吸氣吐氣，如此反復(fù)進行4組。
2、肩膀放松
備2本厚書或字典。兩腳分開站立，與肩同寬，雙手持書，上體前傾。身體不要用力，盡量保持放松。漸漸地從腰部開始直起上體。在意識到肩膀、雙臂和腋下的同時，充分舒展背部，然后再直起上身。只依靠手臂的力量拿住書即可。如此反復(fù)數(shù)次。
3、雙臂錘煉
①臥于床上，以雙肘支撐上體。注重體會能量從丹田沿背部斜向上輸送，挺起上體。按此姿勢，做4個往返。
②直體站立，肩關(guān)節(jié)保持放松，雙臂展開，手指向前平伸，肘部略微后彎，使胸部向兩臂展開方向作擴胸運動。這個動作的要害是指尖必定要繃緊。五分鐘為一組，做兩組。且切忌肩部不要抬起。
4、胸部錘煉
挑選較硬的床板，可以在腰部墊上毛巾以防腰痛。仰臥躺好，蜷起雙腿，雙臂打開平放，放松身體。背部與肋部的相交部分做挺起運動，同時上抬整個身體。注重腰部和頭部不要彎曲。4秒一吸，4秒一呼，連續(xù)2次之后，放下上體。
5、緊致臀部
①雙膝立起，躺好，以肩部和雙腳支撐身體，向上提起臀部。雙足腳趾向外側(cè)打開，腳后跟貼在一起。這時，應(yīng)該體會一種腹部牽引著臀部向上提起的感覺。堅持?jǐn)?shù)秒，漸漸放下臀部。反復(fù)數(shù)次。
②雙腳開立，與肩同寬。保持這個姿勢，以腳尖為軸，將足跟輕輕抬起，并向前移動。同時，收緊臀部肌肉，堅持1分鐘。如果累了，可以扶著墻壁進行。
6、苗條腿部
①雙膝蜷起盡量靠近身體，保持坐姿，雙手握住足尖。雙手握住足尖，向前伸直雙腿。注重足跟要盡量向前伸。雙腳要與床的平面垂直。
在蜷起腳趾的同時，腳尖盡量前伸。最好可以做到雙腳與雙腿成一條直線，當(dāng)然不必牽強。這時，上肢不必與雙腿貼合。從大腿根部開始，前傾上體，盡量靠近雙腿，利用上肢的體重，舒展全身肌肉。請體會此時從雙腿內(nèi)側(cè)到背部的能量流淌。如此反復(fù)1-4次。
②雙膝和兩手支撐身體，并且都與肩同寬。手掌比肩膀靠前還是靠后，都會導(dǎo)致用力的不平均。將一側(cè)的膝蓋抬起，并努力觸碰額頭。將膝蓋連帶腿部向后舒展，然后使膝蓋微微向內(nèi)向下彎曲，指尖指向1點鐘方向（左腳就是11點鐘）。保持這個姿勢，心中默念8下。
從膝蓋內(nèi)側(cè)到腳后跟努力舒展，腿部伸直，腳尖繃直。注重肩膀要向上，肘部不要彎曲。保持8秒鐘。8秒后，放下腿，換另一邊。交替進行4次即可。
7、活動腳踝
利用扶手或墻壁，收緊腳踝的運動。雙足足跟交替抬起，落下。將注重力集中在腳踝，漸漸地上下運動。
8、伸縮身體
坐在床上，雙足保持足底對足底的姿勢。以大腿根部為軸，上肢前傾，這就是放倒的動作要領(lǐng)。從丹田開始，漸漸直起上體，感覺就像脊椎在一節(jié)一節(jié)地立起，切忌頭部抬起的速度過快。在直起上體的過程中，頸部要繃直，背部要舒展。以此為一組，重復(fù)練習(xí)四組。
9、椅子練習(xí)
關(guān)節(jié)僵硬的人，在坐姿并且雙足內(nèi)側(cè)相接觸的情況下，完成上體的豎立和前倒，會感到比較困難。所以建議您使用椅子關(guān)心練習(xí)。
腰部貼緊椅背，兩腳并攏，坐好。以上體前傾為開始，保持呼吸的平均，直起上身。然后再從頭部到丹田完成一個前傾動作，同時保持呼吸。長時間的工作，或者保持同一姿勢，可以利用這一練習(xí)，放松肌肉。
身體僵硬跳舞怎么辦
【導(dǎo)讀】練瑜伽身體健康有活力，靜界只屬于瑜伽，靜界在這個浮躁的經(jīng)濟社會里用心打造一片只屬于瑜伽的寧靜世界，常練瑜伽，不僅讓你在心理、精神方面得到舒緩，還能有益健康，有用預(yù)防慢性疾病等功效，下面讓我們看看練瑜伽身體健康有活力。
練瑜伽身體健康有活力
減肥
造成肥胖的原因可能還有意志脆弱，通過瑜伽的練習(xí)讓你在面對美食的誘惑時會有更強的操縱力。此外，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，當(dāng)然也可借由瑜伽各種體位法達到很好的操縱成效。
按摩內(nèi)臟
配合腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能促進并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機能冷靜神經(jīng)系統(tǒng)。
讓心亮起來
當(dāng)身心完全放松專注于舒展肢體時，體內(nèi)會產(chǎn)生一種讓人心情愉快的腦內(nèi)啡呔穩(wěn)固心緒就可以釋放負(fù)面情緒并讓人有正面想法，逐步達到身松心靜及身心合一的境地。使用腹式呼吸法可強化腹腔內(nèi)臟，操縱呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)操縱心跳率緩和緊張情緒。
練瑜伽身體健康有活力
預(yù)防慢性病
別以為只有肌肉和骨骼會疲乏，外在身體的疲乏可通過你的雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產(chǎn)生怠惰疲乏之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢按摩身體的內(nèi)部器官，不僅可促進血液循環(huán)舒展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可以使腺體分泌平穩(wěn)、強化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會與你絕緣。
保持青春
瑜伽的完全呼吸能操縱身體使身體處在優(yōu)良的健康狀態(tài)，進而促進精神的活躍。瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。
排除緊張和疲憊
站立和坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神緊繃狀態(tài)的人，自然比一般人更輕易感到疲憊或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸得以排除體內(nèi)的廢氣和虛火以及排除緊張和疲憊。
瑜珈是任何人的運動
瑜珈是讓身心合一的最好的運動，并不是女性專屬的，假如被瑜珈動作表面的柔性所迷惑，對許多男性而言無疑是一種缺失。
現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來越快，大家對自己的要求在逐步提高，壓力自然會慢慢壓得人透不過氣。這時候假如不能放松，讓心靈回到安靜的狀態(tài)，就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像常伏案工作的人輕易出現(xiàn)的心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等等問題都是共有的，而不只出現(xiàn)在女性身上。另外，許多人特別是男性，在心理壓抑一段時間后喜愛用暴力的方式發(fā)泄，這樣雖然一時愉快，但最后治標(biāo)不治本，還是不能完全解決問題。
人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲憊的時候，許多功能都會受到影響。調(diào)劑人精神狀態(tài)的神經(jīng)主要包括交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，在白天工作時主要是交感神經(jīng)在起作用，應(yīng)付各種情況;到了晚上睡眠時，副交感神經(jīng)讓人們安睡。但假如人一直處于晨昏顛倒的狀態(tài)中，生活的規(guī)律和正常的不合拍，就會形成惡性循環(huán)。而瑜珈的很大一項好處就是可以關(guān)心腦波回歸安靜狀態(tài)，最大限度地促進副交感神經(jīng)發(fā)揚作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)。
男性可能從瑜珈中獲益更多
男性練瑜珈第一就要破除這是一項女性運動的錯誤看法，瑜珈看上去動作速度比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌性要求相對較高，但事實上瑜珈更強調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進入安靜狀態(tài)的訣竅。男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會發(fā)覺，由于身體韌性的增加，男性從瑜珈中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態(tài)會更平和。
女性練瑜珈多半是為了保持或獲得更完美的身材，再加上對自己做動作時是否漂亮很在意，而男性對動作的美感不是特別注重，反而更能體會瑜珈的真諦。
瑜珈在初級階段時柔韌性很重要，可是越到難度大的動作時，對力量的要求越高，許多動作對女性而言幾乎是不可能完成的任務(wù)，所以國際級的瑜珈大師多半都是男性。
沒有時間、場地限制，更適合長期堅持練瑜珈
許多運動讓人難以堅持的很大原因在于劇烈運動后無法完全放松，這樣生成的乳酸在身體中滯留下來，就會在運動后的幾天里人都是腰酸背痛的，甚至胳膊抬高點兒都難受。而瑜珈特別重視放松和呼吸的調(diào)劑，每個動作后都會有相應(yīng)的放松術(shù)，身體不會疲憊到讓運動產(chǎn)生的有害物質(zhì)無法排出的地步。
瑜珈還是一項可以終身堅持的運動，因為它需要的場地很小，沒有時間、地點的限制，即使是坐在辦公室的椅子上都能進行，而且能全面鍛煉身體的每一部分。久坐的人腿部長期沒有暢通的血流滋潤，有害物質(zhì)不能排出，有益的物質(zhì)也不能流到身體的每個部分中去，才會引起一些病變。瑜珈的盤腿和許多的拉伸、擠壓動作都會促進血液的流通，緩解身體的緊張，所以對做案頭工作的人益處更多。像久坐電腦前出現(xiàn)的頸椎脊柱問題、腸胃病，甚至血流不暢引起的脫發(fā)等等都能有相應(yīng)的調(diào)理作用。
