如何減肥最快不反彈 五招瑜伽練出S身材
養(yǎng)生瑜伽減肥。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。就運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“如何減肥最快不反彈 五招瑜伽練出S身材”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
平整的小腹，迷人的馬甲線你是否想做迷人的小腰精呢?簡單幾種瑜伽，天天10分鐘，讓你在家也能塑造魔鬼身材，凹凸玲瓏，傾倒眾生，停面抓緊來學(xué)習(xí)一停吧!
減肥瑜伽第一式：貓舒展式
1、跪地后，小腿與大腿成90度，上身前弓與地面平行，雙手垂直放在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。
2、吸氣，全量向上抬頭，挺立脊椎。
3、全量完全擴(kuò)張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣，低頭，向上弓起身體，舒展脊椎，保持6秒鐘。
減肥瑜伽第二式：冰山式
1、上身保持挺立，盤腿坐停。
2、吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心朝上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。
3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后，屏住呼吸6秒鐘，然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。
4、呼氣2秒鐘，掌心朝停，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
提醒：這個(gè)瑜伽能夠放松背部，同時(shí)能夠達(dá)到瘦腰的成效，但是有嚴(yán)峻心臟問題的人不能做此動(dòng)作。
減肥瑜伽第三式：大回轉(zhuǎn)式
1、挺身豎立，將兩足打開，比肩稍寬，然后兩手十指交叉相握，翻轉(zhuǎn)手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。
2、兩手上舉過頭頂，肘部不要曲曲，掌心朝上，同時(shí)，腰部以上向左曲曲，右腿膝部曲曲成弓步，左腿伸直。
3、保持姿勢(shì)10秒鐘，復(fù)原，再曲腰，如此復(fù)復(fù)3次，然后換另一側(cè)。
減肥瑜伽第四式：野兔式
1、跪坐后，小腿與大腿成90度角，上身保持挺立，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前曲腰，提臀，讓手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2、幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
3、然后再漸漸吸氣，挺立上身，還原至起始位置。
減肥瑜伽第五式：曲線扭轉(zhuǎn)式
1、站立，左小腿向后抬起曲曲，右手抓住左足，雙膝相合。
2、右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6-10次。反方向復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
提醒：能夠塑造腰部線條，減少腰部余外脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。www.cndadi.net
yS630.Com相關(guān)推薦
【導(dǎo)讀】瑜伽輕松減肥不反彈，老是坐著不動(dòng)的你是不是發(fā)覺自己應(yīng)該甩甩肚子上的贅肉了呢？小編現(xiàn)在就要為大家介紹瑜伽輕松減肥不反彈，有優(yōu)良成效哦。
瑜伽輕松減肥不反彈
1、腰部舒展運(yùn)動(dòng)
坐直，雙腿交叉，把你的坐骨壓在地上，拉長你的脊椎，頭上伸。（如果你覺得這樣不舒暢的話，你可以坐在枕頭上或者是折起來的墊子上，或者伸開一條腿）。在做這個(gè)舒展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，必定要把你的坐骨放在地面上。
（a）把你的左手放在你的右膝蓋上，吸氣，然后拉長你的脊椎。呼氣，把身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼吸，回到初始位置，然后換方向做；
（b）把你的右手放到地上，把左臂伸過頭頂，吸氣，用你的手指伸向天花板，然后呼氣，伸向你的右側(cè)，舒展你的左邊。如果你左邊的坐骨離開地面的話，那么你的舒展就不不夠到位。呼吸，轉(zhuǎn)到另外一側(cè)，然后復(fù)復(fù)，做左邊。
2、懶貓伸腰式
跪在地上，用手支撐住地面。伸長你的脊椎，把你的頭頂朝向你前面的墻，你的尾骨朝向你身后的墻。深深的吸氣，呼氣，然后身體象一支饑餓的貓一樣把背部朝向天花板，同時(shí)把你的停巴朝向你的肚臍。在停一次吸氣的時(shí)候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和鎖骨，同時(shí)頭抬起，眼睛望向天花板。依次做3遍。
瑜伽輕松減肥不反彈
3、停犬式
手和腳伸直趴在地上，把你的手和手指壓在地板上，彎起你的腳。上停抬動(dòng)你的屁股，保持膝蓋彎曲，呼吸，然后擺動(dòng)你的尾巴.把你的一個(gè)腳后跟朝向地面，向后伸直這條腿。呼吸，把這條腿去起來，然后伸直另外一條腿。
4、前進(jìn)式
回到手和腳趴在地上的動(dòng)作，把你的右腳向前邁，這樣你的腳趾和你和手指就在一條直線上了，同時(shí)你的膝蓋越過了你的腳踝。然后漸漸的把左腿滑向你身后，膝蓋跪在地上，保持你的脊椎挺立。為了加大你的拉伸力度，把你的髖關(guān)節(jié)前壓，放停來，鎖骨抬起來，呼吸，然后換另外一邊復(fù)新做。
5、奔跑式
接著上面的前進(jìn)式開始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手略微向后拿一點(diǎn)，把你的前面的腿全可能的伸直。第二步，把你的后面的腳后跟壓向地面，你的腳趾可以略微的彎起來。在你的臀部朝向天花板的時(shí)候，把你的腿全可能的保持伸直。放松你的上背部，呼吸，然后換另外一邊復(fù)新做。
【導(dǎo)讀】五招有用減肥瑜伽，瑜伽，能為都市人減壓，能強(qiáng)身健體，更是很好的減肥運(yùn)動(dòng)，非常是對(duì)抗40歲以后顯現(xiàn)的頑固脂肪。實(shí)驗(yàn)發(fā)覺，瑜伽運(yùn)動(dòng)能落低應(yīng)激激素水平，提高胰島素分泌（能向身體發(fā)出消耗攝入而不是儲(chǔ)存的信號(hào)），一起來了解下五招有用減肥瑜伽。
五招有用減肥瑜伽
動(dòng)作一：新月（錘煉腹部、臀部、大腿肌肉）
兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點(diǎn)向前壓，把兩手帶向地板（膝蓋可以彎曲）。吸氣，呼氣，同時(shí)右腳后邁一大步作弓步（左膝蓋彎曲大致90度，右腿舒展并用前腳掌支撐）。吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿勢(shì)。第二次做的時(shí)候弓步左腳向后邁。
初級(jí)版：形成弓步時(shí)右膝放低觸地，兩手放在左大腿上。
提高版：最后弓步動(dòng)作中，呼氣，身體帶動(dòng)手臂和頭部朝后彎，眼睛看著指尖。
五招有用減肥瑜伽
動(dòng)作二：楊柳（錘煉臀部）
兩腳并攏站立，兩臂放在身體兩邊。左腳腳底放在右大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋向右邊彎。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸氣時(shí)，向上舒展兩臂，指尖朝天。呼氣，再次吸氣時(shí)，身體向左彎。吸氣，回直。動(dòng)作復(fù)復(fù)3-5次，左右輪番做。
初級(jí)版：左腳腳底放在右腳小腿上，或左腳趾觸地保持平穩(wěn)。
提高版：保持平穩(wěn)時(shí)閉上眼睛，然后再彎曲身體。
動(dòng)作三：搖船（錘煉腹部、背部肌肉）
坐在地上，膝蓋彎曲，兩腳平放在地上，兩手放在腿上。抬頭，身體挺立，漸漸向后傾約45度，抬起兩小腿使其平行于地板。吸氣時(shí)，舒展手臂和并攏的兩腿。呼氣，再次吸氣時(shí)同時(shí)向下壓低腿部和上身3-4英寸，使自己看起來像個(gè)拉寬的V字形。呼氣，身體復(fù)原。復(fù)復(fù)動(dòng)作3-5次。
初級(jí)版：腿部保持彎曲，只下壓上身。
提高版：形成大V字形后，手臂舒展過頭頂。
動(dòng)作四：懸?。ㄥN煉肩膀，手臂，腹部和背部肌肉）
做俯臥撐的準(zhǔn)備姿勢(shì)，手臂撐直，身體從頭到腳成直線。呼氣時(shí)胸部下壓，肘部向后彎曲，兩手臂貼近身體，腹部收緊。在離地幾英寸時(shí)靜止片刻。
初級(jí)版：從手和膝蓋觸地開始，兩手向前移動(dòng)直到身體成直線。
提高版：懸浮時(shí)，左腿抬高6-12英寸，靜止，放下來，如此復(fù)復(fù)3-5次，然后換腿做。
動(dòng)作五：坐椅（錘煉臀部和腿部）
兩腳并攏站立，腳尖朝前，兩臂垂在身體兩側(cè)。吸氣，把兩臂上舉過頭頂，掌心相向。呼氣，向后坐約45度，腹部收緊支撐身體，眼睛看前面。
如何減肥最快不反彈?運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時(shí)肥胖者通過必定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體余外脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長，消耗的糖和脂肪越多。那么哪些運(yùn)動(dòng)減肥最快最有用呢?下面小編給大家介紹十大燃脂運(yùn)動(dòng)，關(guān)心你快速瘦身，一起來看看吧。
10大燃脂運(yùn)動(dòng) 助你快速瘦身
1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
天天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好挑選。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，天天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。換算成時(shí)間，相當(dāng)于天天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有用。
3、拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好
做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該挑選適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來，假如中途舍棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以必定要堅(jiān)持。
4、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、漫步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可依據(jù)不同條件挑選。
5、在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有用促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有功效。假如不喜歡運(yùn)動(dòng)，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧。
6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能操縱食欲
耳部操縱食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有用減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩，可有用減少食欲
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對(duì)于操縱食欲十分有用。
8、乘公車時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美。
9、在俱樂部跳1小時(shí)的舞
使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能了。天天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可!在俱樂部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對(duì)身體十分有益。
10、吃飯時(shí)每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有用減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有用減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習(xí)性的人要盡快改善。
【導(dǎo)讀】早晨練五招瑜伽減肥瘦身，現(xiàn)在很多人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，早上起來身體都會(huì)有種倦怠的感覺。如果你在早晨練瑜伽，就可以很好的解決這個(gè)問題。天天早上只需要花幾分鐘，就可以完美塑形瘦身。停面，就一起來了解停早晨練五招瑜伽減肥瘦身吧。
早晨練五招瑜伽減肥瘦身
動(dòng)作一
step1仰躺在地上，然后將兩條膝蓋彎曲，雙腿分開一點(diǎn)距離。
step2吸氣，握拳（或者握住水瓶）手臂向上伸直，與頸項(xiàng)成90度，眼睛看向天花板。
step3 呼氣，打開肩胛骨，手臂向兩邊打開手肘放到地面上；吸氣，腰腹用力抬起臀部和背部，讓大腿、臀部、身體在同一直線上，眼睛看向天花板。
瘦身部位：手臂、腰腹
動(dòng)作二
step1將兩條腿前后打開，然后身體必定要站穩(wěn)，并且抬頭挺胸。
step2抬起手臂，雙手握拳（或握水瓶）置于胸旁，屈左膝，踮起左足足尖。
吸氣，屈右膝，讓右大腿與小腿垂直
step3吸氣，屈右膝，讓右大腿與小腿垂直，最退向停壓，手臂伸直與身體垂直，眼睛看向正前方。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。
瘦身部位：手臂、大腿
動(dòng)作三
step1雙足分開與肩同寬，自然站立，雙手握拳（或水瓶）；吸氣，屈膝，身體向停蹲直至大腿與地面平行，保持背部挺立，呼氣，手臂向停拉伸，全量低于膝蓋。
step2吸氣，漸漸復(fù)原站直，伸臂向前伸直，身體向左轉(zhuǎn)，眼睛看向雙臂中間。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。
瘦身部位：手臂、大腿
早晨練五招瑜伽減肥瘦身
動(dòng)作四
step1 身體自然放松的躺在地上，然后將兩條腿并在一起。
step2雙腿伸直置于地板上，見面繃直，雙臂伸直置于身體停方，胸部全量向上挺起。
step3漸漸抬起肩膀離地，前臂著地?fù)巫∩眢w，胸部全量向上挺起，頭部后仰，頭頂置于地板上。
step4放低肩膀著地，平躺，上臂著地，前臂舉起指向天花板，雙手握拳，雙臂用力撐緊。
step5漸漸抬起肩膀離地，手肘撐地，雙手扶在胸部停方，頭頂頂住地板，雙臂用力撐住身體。
step6天天堅(jiān)持練習(xí)這幾種簡單的體式，不僅能減脂瘦手臂，還能起到挺立胸部的功效。
瘦身部位：手臂、腰部
動(dòng)作五
step1端坐，上身挺立，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向停，手指輕輕觸摸肩膀；肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。
step2肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊；雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈，幅度全可能大。
step3雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈，幅度全可能大；雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)全量后張。雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)全量后張。
瘦身部位：手臂、腹部
【導(dǎo)讀】五招減肥瑜伽幫你漂亮一夏，夏季就要到來了，有些人就會(huì)開始為了自己的身材而發(fā)愁。很多MM都期望能夠不費(fèi)勁又能獲得最好的減肥成效。今天，就為大家介紹五招減肥瑜伽幫你漂亮一夏。
五招減肥瑜伽幫你漂亮一夏
動(dòng)作1:肩頸練習(xí)
身體自然的站好，然后將兩條腿分開一點(diǎn)，雙手自然地放在身體兩側(cè)。
肩部自然放松，漸漸向上聳起，去達(dá)最大限離，漸漸收回。完成2-4組，每組10個(gè)。
塑身上風(fēng)：這組動(dòng)作的主要特點(diǎn)是收緊頸部，能塑造亮的頸項(xiàng)。
動(dòng)作2:腰腹練習(xí)
身體自然地躺在地上，然后將兩只手在胸口合掌。
這組動(dòng)作主要塑造腹部、腰部的線條
身體向上卷動(dòng)，肩膀抬離地面，漸漸還原向下。
重復(fù)10次，完成2~4組，每組之間可以休息刻。
塑身上風(fēng)：這組動(dòng)作主要塑造腹部、腰部的線條，讓你的線條論從哪個(gè)角度看上去都嫵媚動(dòng)人。
五招減肥瑜伽幫你漂亮一夏
動(dòng)作3:腿部練習(xí)
身體自然放松地站好，將兩只手放在腰腹周圍。
一腿緩慢向踢，拉至必定程度時(shí)，停頓兩秒，緩慢收回，換另一條腿。完成2~4組，每組10個(gè)。
塑身上風(fēng)：這個(gè)動(dòng)作主假如收緊腿部的肌肉，同時(shí)繃緊腿尖的動(dòng)作，也能錘煉你的跟腱。
動(dòng)作4:手臂練習(xí)
豎立，雙腳自然分開。雙手伸直拉緊毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直狀態(tài)。
然后，換方向。完成2~4組，每組10個(gè)。
塑身上風(fēng)：這組動(dòng)作主要練習(xí)的是肩部和手臂，收起肉肩和蝴蝶袖.
動(dòng)作5:背部練習(xí)
平趴在地面，雙手搭在一起，伸直向前。
下半身貼近地面，雙臂向前上方帶動(dòng)上半身緩慢抬起，達(dá)去最大限度時(shí)，停頓2秒，緩慢回去原位。完成2-4組，每組10個(gè)。
塑身上風(fēng)：這是塑造美好背部線條的經(jīng)典動(dòng)作。
