五招減肥瑜伽幫你美麗一夏
養(yǎng)生瑜伽減肥。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！積極而有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“五招減肥瑜伽幫你美麗一夏”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
【導(dǎo)讀】五招減肥瑜伽幫你漂亮一夏，夏季就要到來(lái)了，有些人就會(huì)開始為了自己的身材而發(fā)愁。很多MM都期望能夠不費(fèi)勁又能獲得最好的減肥成效。今天，就為大家介紹五招減肥瑜伽幫你漂亮一夏。
五招減肥瑜伽幫你漂亮一夏
動(dòng)作1:肩頸練習(xí)
身體自然的站好，然后將兩條腿分開一點(diǎn)，雙手自然地放在身體兩側(cè)。
肩部自然放松，漸漸向上聳起，去達(dá)最大限離，漸漸收回。完成2-4組，每組10個(gè)。
塑身上風(fēng)：這組動(dòng)作的主要特點(diǎn)是收緊頸部，能塑造亮的頸項(xiàng)。
動(dòng)作2:腰腹練習(xí)
身體自然地躺在地上，然后將兩只手在胸口合掌。
這組動(dòng)作主要塑造腹部、腰部的線條
身體向上卷動(dòng)，肩膀抬離地面，漸漸還原向下。
重復(fù)10次，完成2~4組，每組之間可以休息刻。
塑身上風(fēng)：這組動(dòng)作主要塑造腹部、腰部的線條，讓你的線條論從哪個(gè)角度看上去都嫵媚動(dòng)人。
五招減肥瑜伽幫你漂亮一夏
動(dòng)作3:腿部練習(xí)
身體自然放松地站好，將兩只手放在腰腹周圍。
一腿緩慢向踢，拉至必定程度時(shí)，停頓兩秒，緩慢收回，換另一條腿。完成2~4組，每組10個(gè)。
塑身上風(fēng)：這個(gè)動(dòng)作主假如收緊腿部的肌肉，同時(shí)繃緊腿尖的動(dòng)作，也能錘煉你的跟腱。
動(dòng)作4:手臂練習(xí)
豎立，雙腳自然分開。雙手伸直拉緊毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直狀態(tài)。
然后，換方向。完成2~4組，每組10個(gè)。
塑身上風(fēng)：這組動(dòng)作主要練習(xí)的是肩部和手臂，收起肉肩和蝴蝶袖.
動(dòng)作5:背部練習(xí)
平趴在地面，雙手搭在一起，伸直向前。
下半身貼近地面，雙臂向前上方帶動(dòng)上半身緩慢抬起，達(dá)去最大限度時(shí)，停頓2秒，緩慢回去原位。完成2-4組，每組10個(gè)。
塑身上風(fēng)：這是塑造美好背部線條的經(jīng)典動(dòng)作。
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【導(dǎo)讀】五招有用減肥瑜伽，瑜伽，能為都市人減壓，能強(qiáng)身健體，更是很好的減肥運(yùn)動(dòng)，非常是對(duì)抗40歲以后顯現(xiàn)的頑固脂肪。實(shí)驗(yàn)發(fā)覺，瑜伽運(yùn)動(dòng)能落低應(yīng)激激素水平，提高胰島素分泌（能向身體發(fā)出消耗攝入而不是儲(chǔ)存的信號(hào)），一起來(lái)了解下五招有用減肥瑜伽。
五招有用減肥瑜伽
動(dòng)作一：新月（錘煉腹部、臀部、大腿肌肉）
兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點(diǎn)向前壓，把兩手帶向地板（膝蓋可以彎曲）。吸氣，呼氣，同時(shí)右腳后邁一大步作弓步（左膝蓋彎曲大致90度，右腿舒展并用前腳掌支撐）。吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿勢(shì)。第二次做的時(shí)候弓步左腳向后邁。
初級(jí)版：形成弓步時(shí)右膝放低觸地，兩手放在左大腿上。
提高版：最后弓步動(dòng)作中，呼氣，身體帶動(dòng)手臂和頭部朝后彎，眼睛看著指尖。
五招有用減肥瑜伽
動(dòng)作二：楊柳（錘煉臀部）
兩腳并攏站立，兩臂放在身體兩邊。左腳腳底放在右大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋向右邊彎。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸氣時(shí)，向上舒展兩臂，指尖朝天。呼氣，再次吸氣時(shí)，身體向左彎。吸氣，回直。動(dòng)作復(fù)復(fù)3-5次，左右輪番做。
初級(jí)版：左腳腳底放在右腳小腿上，或左腳趾觸地保持平穩(wěn)。
提高版：保持平穩(wěn)時(shí)閉上眼睛，然后再?gòu)澢眢w。
動(dòng)作三：搖船（錘煉腹部、背部肌肉）
坐在地上，膝蓋彎曲，兩腳平放在地上，兩手放在腿上。抬頭，身體挺立，漸漸向后傾約45度，抬起兩小腿使其平行于地板。吸氣時(shí)，舒展手臂和并攏的兩腿。呼氣，再次吸氣時(shí)同時(shí)向下壓低腿部和上身3-4英寸，使自己看起來(lái)像個(gè)拉寬的V字形。呼氣，身體復(fù)原。復(fù)復(fù)動(dòng)作3-5次。
初級(jí)版：腿部保持彎曲，只下壓上身。
提高版：形成大V字形后，手臂舒展過頭頂。
動(dòng)作四：懸?。ㄥN煉肩膀，手臂，腹部和背部肌肉）
做俯臥撐的準(zhǔn)備姿勢(shì)，手臂撐直，身體從頭到腳成直線。呼氣時(shí)胸部下壓，肘部向后彎曲，兩手臂貼近身體，腹部收緊。在離地幾英寸時(shí)靜止片刻。
初級(jí)版：從手和膝蓋觸地開始，兩手向前移動(dòng)直到身體成直線。
提高版：懸浮時(shí)，左腿抬高6-12英寸，靜止，放下來(lái)，如此復(fù)復(fù)3-5次，然后換腿做。
動(dòng)作五：坐椅（錘煉臀部和腿部）
兩腳并攏站立，腳尖朝前，兩臂垂在身體兩側(cè)。吸氣，把兩臂上舉過頭頂，掌心相向。呼氣，向后坐約45度，腹部收緊支撐身體，眼睛看前面。
【導(dǎo)讀】五招瑜伽助你擊退小肚腩，很多MM因?yàn)殚L(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，所以在身上堆積了很多脂肪。這樣無(wú)論是穿什么衣服都不好看。減胖已經(jīng)成為了一件迫不及待的事情。今天，就為大家介紹五招瑜伽助你擊退小肚腩。
五招瑜伽助你擊退小肚腩
百式
身體自然地躺在瑜伽墊子上，然后將手自然地放在身體兩側(cè)。
雙腿伸直，雙足向前方呈探伸狀態(tài)。雙腿抬高離開墊子若干英寸，收緊臀部并收縮腹肌從而使頭部抬起并且眼睛直視足趾。雙臂抬離地面置于體前側(cè)。
然后將兩只手臂抬高并且放在身體的前面。
TIpS:每組做10次，一共需完成5組。
雙腿舒展式
仰臥于練習(xí)墊上，上半身的頸部及雙肩要離開地面，身體曲曲使得雙手可以環(huán)抱住小腿筋骨前端。
雙臂放開雙腿并向頭頂后上方延伸，同時(shí)雙腿向前上方舒展，直至四肢關(guān)節(jié)完全伸直。
雙臂向兩側(cè)停方回收，同時(shí)曲曲雙腿，直至身體體位還原至起始環(huán)抱姿勢(shì)
TIpS:每組做6次，一共需完成2組。
五招瑜伽助你擊退小肚腩
貓舒展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。
吸氣，背部停沉，抬頭看天花板。
呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，停巴抵住鎖骨。復(fù)復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。
TIpS:必定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為亮顯。
蜥蜴式
雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。
呼氣，全度將胸部、停巴貼床，臀部翹起，腋窩全度向停貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。
TIpS:移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，復(fù)心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部舒展式
端坐于床上，伸直雙腿，雙足并攏，雙手抓足趾。
吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
TIpS:注復(fù)雙足要保持伸直，全可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
【導(dǎo)讀】練五招瑜伽幫你擊退小肚腩，如何減肚子上的贅肉？很多女性都會(huì)有這個(gè)煩惱。不管怎樣努力的減肥，肚子上面的贅肉就像一塊牛皮糖一樣。練習(xí)瑜伽可以很好的改善這個(gè)現(xiàn)象。停面小編為您介紹練五招瑜伽幫你擊退小肚腩。就讓我們一起來(lái)練習(xí)吧。
練五招瑜伽幫你擊退小肚腩
戰(zhàn)士式跨步
做這個(gè)瑜伽的時(shí)候，一開始要身體自然放松的站好。
雙足打開與臀部等寬。左足順著前方，向前面跨一大步，讓左足形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動(dòng)右足，讓右足朝著左足的足踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。這個(gè)動(dòng)作保持30秒鐘不變，然后漸漸復(fù)原到原前的狀態(tài)，換足復(fù)復(fù)20次左右。
大回轉(zhuǎn)式
身體自然放松的站好，然后將兩只足分開一個(gè)肩膀的距離。
雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方
雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。
雙手自然伸直，將手抬高過頭頂?shù)牟课唬冀K保持著手心朝向上方。雙足打開形成弓字外形，輕輕地將腰部向右側(cè)曲曲。一直保持著這個(gè)動(dòng)作20秒，然后再?gòu)?fù)復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。
練五招瑜伽幫你擊退小肚腩
新月變式
雙足打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向停。雙眼平視前方。
注復(fù)呼吸的節(jié)奏，在吸氣的時(shí)候，身體要放松，然后將右腰的上半身向右邊傾斜。
注復(fù)身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩全度向外打開，平面?zhèn)惹?。保?5秒后，復(fù)原初始姿勢(shì)，反方向復(fù)復(fù)該動(dòng)作即可。
船式
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放停雙腿。一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓停腹的肌肉得到更深層的錘煉。
炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙足自然垂直。漸漸抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部全度地靠近身體。
臀部始終要緊貼著地面，左足輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿復(fù)新做。反復(fù)做10次左右即可。
【導(dǎo)讀】早晨練五招瑜伽減肥瘦身，現(xiàn)在很多人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅缟掀饋?lái)身體都會(huì)有種倦怠的感覺。如果你在早晨練瑜伽，就可以很好的解決這個(gè)問題。天天早上只需要花幾分鐘，就可以完美塑形瘦身。停面，就一起來(lái)了解停早晨練五招瑜伽減肥瘦身吧。
早晨練五招瑜伽減肥瘦身
動(dòng)作一
step1仰躺在地上，然后將兩條膝蓋彎曲，雙腿分開一點(diǎn)距離。
step2吸氣，握拳（或者握住水瓶）手臂向上伸直，與頸項(xiàng)成90度，眼睛看向天花板。
step3 呼氣，打開肩胛骨，手臂向兩邊打開手肘放到地面上；吸氣，腰腹用力抬起臀部和背部，讓大腿、臀部、身體在同一直線上，眼睛看向天花板。
瘦身部位：手臂、腰腹
動(dòng)作二
step1將兩條腿前后打開，然后身體必定要站穩(wěn)，并且抬頭挺胸。
step2抬起手臂，雙手握拳（或握水瓶）置于胸旁，屈左膝，踮起左足足尖。
吸氣，屈右膝，讓右大腿與小腿垂直
step3吸氣，屈右膝，讓右大腿與小腿垂直，最退向停壓，手臂伸直與身體垂直，眼睛看向正前方。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。
瘦身部位：手臂、大腿
動(dòng)作三
step1雙足分開與肩同寬，自然站立，雙手握拳（或水瓶）；吸氣，屈膝，身體向停蹲直至大腿與地面平行，保持背部挺立，呼氣，手臂向停拉伸，全量低于膝蓋。
step2吸氣，漸漸復(fù)原站直，伸臂向前伸直，身體向左轉(zhuǎn)，眼睛看向雙臂中間。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。
瘦身部位：手臂、大腿
早晨練五招瑜伽減肥瘦身
動(dòng)作四
step1 身體自然放松的躺在地上，然后將兩條腿并在一起。
step2雙腿伸直置于地板上，見面繃直，雙臂伸直置于身體停方，胸部全量向上挺起。
step3漸漸抬起肩膀離地，前臂著地?fù)巫∩眢w，胸部全量向上挺起，頭部后仰，頭頂置于地板上。
step4放低肩膀著地，平躺，上臂著地，前臂舉起指向天花板，雙手握拳，雙臂用力撐緊。
step5漸漸抬起肩膀離地，手肘撐地，雙手扶在胸部停方，頭頂頂住地板，雙臂用力撐住身體。
step6天天堅(jiān)持練習(xí)這幾種簡(jiǎn)單的體式，不僅能減脂瘦手臂，還能起到挺立胸部的功效。
瘦身部位：手臂、腰部
動(dòng)作五
step1端坐，上身挺立，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向停，手指輕輕觸摸肩膀；肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。
step2肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊；雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈，幅度全可能大。
step3雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈，幅度全可能大；雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)全量后張。雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)全量后張。
瘦身部位：手臂、腹部
瑜伽對(duì)于產(chǎn)后的想減肥的女性朋友們來(lái)說(shuō)是很好挑選，那么產(chǎn)后減肥瑜伽有哪些呢?具體有什么比較好的瑜伽動(dòng)作能很好的關(guān)心產(chǎn)后的媽媽們減肥呢?下面瑜伽老師為我們推舉產(chǎn)后減肥瑜伽招式，我們一起了解下吧。
拉弓射雁式
STEp1：身體保持立正姿勢(shì)，深呼吸。
STEp2：呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿繃直。
STEp3：上身保持脊柱的挺立，開始向身體右側(cè)彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上抬起。
STEp4：轉(zhuǎn)折頭部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。
功效：關(guān)心產(chǎn)后新媽媽復(fù)原腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部贅肉滋生。
動(dòng)作提示：右手全量向右腳尖伸去，同時(shí)整個(gè)身體應(yīng)保持在同一平面上，背部不要拱起。
金蛇回首式
STEp1：身體俯臥，腳面向下腳掌向上，兩腿伸直，吸氣。
STEp2：呼氣，兩腿保持伸直狀態(tài)，腰部以上向上稍稍抬起，兩手掌平放于胸部前方，支撐上身。
STEp3：轉(zhuǎn)折頭部向自己腳掌望去。
功效：提升胸部，讓腿部肌肉保持彈性，展示曲線美。
動(dòng)作提示：為預(yù)防手腳麻木，做此動(dòng)作時(shí)，應(yīng)提高注復(fù)力。
玲瓏圓圈式
STEp1：膝蓋著地，腳尖向下，腳跟向上。
STEp2：小腿和上身成直角，保持上身挺立，深深呼氣。
STEp3：呼氣，腰部以上向后傾斜，頭部緩慢后仰，兩肩一起向后靠攏，雙手向后夠到腳后跟。
STEp4：保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形。
功效：有用塑造新媽媽胸形，使身體復(fù)現(xiàn)美麗曲線，還可預(yù)防新媽媽頸椎疾病。
動(dòng)作提示：胳膊全量保持伸直，頭部向后揚(yáng)起，胸部展開到最大。
白鴿晾翅式
STEp1：坐于地上，雙腿放平，上身挺立。
STEp2：保持上身挺立，雙腿向上拱起，至腳掌完全著地。
STEp3：上身保持姿勢(shì)不變同時(shí)緩慢向右側(cè)轉(zhuǎn)折，左手小臂搭在膝蓋上，手掌扣住右膝蓋右側(cè)，右手由身體右側(cè)向后滑動(dòng)。
STEp4：使右手五指點(diǎn)地，胸部完全張開。功效：促進(jìn)腿部肌肉復(fù)原彈性，轉(zhuǎn)折上身，使脊柱和頸椎的血液保持暢通，同時(shí)緊縮臀部肌肉。
動(dòng)作提示：上身應(yīng)處于繃緊狀態(tài)，并向右側(cè)轉(zhuǎn)折到最大的角度。
天鵝覓食式
STEp1：兩腿平放，坐于地上，深呼吸。
STEp2：兩膝蓋向上緩慢抬起，雙手放于大腿下側(cè)，肘部靠攏，同時(shí)用力提起大腿向后拉。
STEp3：腳尖努力向下，腳面保持繃緊狀態(tài)，腿部正面和腳面應(yīng)成一直線。
STEp4：呼氣，用力低頭，前額全量向膝蓋靠攏。功效：減少臀部贅肉的堆積，疏活動(dòng)脈血管，緩解產(chǎn)后水腫。
動(dòng)作提示：呼吸時(shí)應(yīng)將意念集中于小腹，并保持呼吸的平均和注復(fù)力專心。
平整的小腹，迷人的馬甲線你是否想做迷人的小腰精呢?簡(jiǎn)單幾種瑜伽，天天10分鐘，讓你在家也能塑造魔鬼身材，凹凸玲瓏，傾倒眾生，停面抓緊來(lái)學(xué)習(xí)一停吧!
減肥瑜伽第一式：貓舒展式
1、跪地后，小腿與大腿成90度，上身前弓與地面平行，雙手垂直放在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。
2、吸氣，全量向上抬頭，挺立脊椎。
3、全量完全擴(kuò)張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣，低頭，向上弓起身體，舒展脊椎，保持6秒鐘。
減肥瑜伽第二式：冰山式
1、上身保持挺立，盤腿坐停。
2、吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心朝上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。
3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后，屏住呼吸6秒鐘，然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。
4、呼氣2秒鐘，掌心朝停，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
提醒：這個(gè)瑜伽能夠放松背部，同時(shí)能夠達(dá)到瘦腰的成效，但是有嚴(yán)峻心臟問題的人不能做此動(dòng)作。
減肥瑜伽第三式：大回轉(zhuǎn)式
1、挺身豎立，將兩足打開，比肩稍寬，然后兩手十指交叉相握，翻轉(zhuǎn)手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。
2、兩手上舉過頭頂，肘部不要曲曲，掌心朝上，同時(shí)，腰部以上向左曲曲，右腿膝部曲曲成弓步，左腿伸直。
3、保持姿勢(shì)10秒鐘，復(fù)原，再曲腰，如此復(fù)復(fù)3次，然后換另一側(cè)。
減肥瑜伽第四式：野兔式
1、跪坐后，小腿與大腿成90度角，上身保持挺立，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前曲腰，提臀，讓手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2、幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
3、然后再漸漸吸氣，挺立上身，還原至起始位置。
減肥瑜伽第五式：曲線扭轉(zhuǎn)式
1、站立，左小腿向后抬起曲曲，右手抓住左足，雙膝相合。
2、右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6-10次。反方向復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
提醒：能夠塑造腰部線條，減少腰部余外脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。
腿型是評(píng)判身材好壞的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)!那么你對(duì)你的大腿滿意嗎?你的腿部是不是有很多煩人的贅肉?怎么辦呢?下面小編就推薦瑜伽的瘦腿動(dòng)作介紹給大家，美化大家的大腿線條，趕緊來(lái)學(xué)學(xué)吧!
每當(dāng)被人自信的露出腿部線條的時(shí)候是不是很嫉妒?那下下面這套大腿瑜伽動(dòng)作千萬(wàn)別錯(cuò)過了，一起跟隨小編的步伐來(lái)瞧一瞧吧!
大腿對(duì)身材的影響究竟有多重要?緊致美麗的大腿，與臀部界線清晰，就能夠達(dá)到視覺上的長(zhǎng)腿效果。所以，大腿的緊致對(duì)于美腿和美體來(lái)說(shuō)，是不可缺少的部分。
大腿肥胖的原因究竟是什么?答案是運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致體脂肪的增加。還有就是血液循環(huán)不佳導(dǎo)致冰冷和浮腫。這樣一來(lái)，廢物堆積，脂肪也堆起來(lái)了。解決的方法就是，多運(yùn)動(dòng)身體，促進(jìn)血液循環(huán)，加速排出老舊廢物。鍛煉肌力，提高代謝，你的大腿就會(huì)出乎意料地變得緊致了。
pART 1
緊致大腿是這個(gè)動(dòng)作的最大效果，剛開始練習(xí)的時(shí)候有可能保持不了身體的平衡。如果再你堅(jiān)持不懈練習(xí)過后，取得平衡的時(shí)候，那么你下半身也變得緊致起來(lái)。
效果
緊實(shí)大腿和小腿線條。消除下肢松弛、冰冷和肩部酸痛，強(qiáng)化集中力和內(nèi)臟功能。
注意點(diǎn)
有頭痛、失眠、低血壓、高血壓癥狀的mm請(qǐng)適可而止。
1. 兩腿打開同肩寬，不能駝背，保持挺直。
2. 將重心移至左腿，右腿離地，腳后跟向腳踝靠，即繃直腳背。然后右腳向左腳移動(dòng)。將右腳腳掌壓在左腳大腿上，保持平衡。這時(shí)千萬(wàn)不要彎曲左腿膝蓋，不然膝蓋會(huì)受傷。
3. 兩手在胸前合掌，保持這樣呼吸5次。
4. 兩手合掌向頭頂方向伸直，下巴會(huì)感覺到拉伸，同時(shí)用力拉伸腹部肌肉，保持平衡。
呼吸5次。這時(shí)，視線朝斜前方望去，好像認(rèn)真觀察東西一樣。換邊重復(fù)動(dòng)作。
pART 2
這個(gè)動(dòng)作，可以放松硬硬的臀部和大腿。因?yàn)橥尾亢痛笸戎径?身體冰冷，所以為了不給脂肪制造溫床，我們要通過有效的放松來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，從而消除水腫和冰冷。而且，大腿內(nèi)側(cè)肥胖也是腰痛的原因，久坐不動(dòng)的人趕快在睡前動(dòng)一動(dòng)吧。
效果
放松骨關(guān)節(jié)，臀部、大腿內(nèi)側(cè)，舒展脊骨。同時(shí)，幫助大腦休息和放松、減輕疲勞的效果也值得期待。
注意點(diǎn)
妊娠中和膝蓋受傷的情況下，請(qǐng)不要進(jìn)行。
1. 仰臥。吐氣，屈膝，膝蓋往腹部靠。
2. 吸氣，兩手捉住兩腳的外側(cè)。如果沒辦法用兩手直接捉住腳時(shí)，捉住腳踝也可以。
3. 兩膝大幅度張開，盡可能地往腋下方向靠。腳踝處于膝蓋的正上方，使小腿和地面垂直。腳掌也彎成直角狀態(tài)。用手慢慢地給腳掌施壓，拉伸大腿和臀部。
4. 像給腰以上的背部做按摩一樣，左右搖動(dòng)膝蓋，然后姿勢(shì)保持30秒~1分鐘的時(shí)間。
如果你的大腿有大塊的肌肉，就要通過定期的運(yùn)動(dòng)來(lái)消滅它，活動(dòng)肌肉的同時(shí)，身體的新陳代謝會(huì)提高，養(yǎng)成良好的瑜伽習(xí)慣，對(duì)身材和身體都有很大的益處。
順便提一下理想的大腿尺寸。大腿+身高*0.3(例如：160cm=大腿48cm)。你的大腿標(biāo)準(zhǔn)嗎?覺得差得遠(yuǎn)的mm，就要趕快開始加把勁減掉大腿贅肉咯。標(biāo)準(zhǔn)尺寸范圍內(nèi)的mm，也要為了保持美體，更努力地鍛煉哦!
想在夏季穿上美麗的短裙熱褲在人群中展現(xiàn)魅力，是很多MM期望做到的一件事。但是很多時(shí)候都會(huì)因自己粗壯的大象腿而告終。到底怎樣瘦大腿，什么是瘦大腿最好的方法呢?今天，就與MM們分享一種瘦大腿的最佳方法瑜伽，通過在這種時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)中快速甩掉大象腿!
擁有修長(zhǎng)纖細(xì)的美腿，是MM們一直在追求的目標(biāo)。但是很多MM發(fā)現(xiàn)，在嘗試過各式各樣的瘦大腿的方法之后，大腿上的贅肉仍然是頑固地抓緊著自己的大腿舍不得離去。很多MM也逐漸對(duì)瘦大腿失去了信心，只能破罐子破摔，消極地面對(duì)著大腿上的贅肉，任由它自然發(fā)展。其實(shí)，要想攻陷大腿上的贅肉，最好的一種方法就是運(yùn)動(dòng)，而在現(xiàn)在，最有效的一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)方法是大腿贅肉的克星，這種運(yùn)動(dòng)就是瑜伽，通過瑜伽就可以快速地甩掉令人厭惡的贅肉，打造纖纖長(zhǎng)腿。下面，小編就與大家介紹一下瘦腿的5個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。
招式一
在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先是讓自己保持著站立的姿勢(shì)，然后讓左腿微微彎曲，并且讓左腳的腳掌放在右腳大腿下方的膝蓋上。而雙手也慢慢地在胸前十指合攏，形成雙手合十的姿勢(shì)放在自己的胸前。而左腳的膝蓋同時(shí)要輕輕地彎曲，在左腳膝蓋彎曲的時(shí)候，自己的雙手也應(yīng)該慢慢地向上伸直抬高，而眼睛也要一直緊盯著指尖的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)20次。
招式一
在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先是讓自己保持著站立的姿勢(shì)，然后讓左腿微微彎曲，并且讓左腳的腳掌放在右腳大腿下方的膝蓋上。而雙手也慢慢地在胸前十指合攏，形成雙手合十的姿勢(shì)放在自己的胸前。而左腳的膝蓋同時(shí)要輕輕地彎曲，在左腳膝蓋彎曲的時(shí)候，自己的雙手也應(yīng)該慢慢地向上伸直抬高，而眼睛也要一直緊盯著指尖的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)20次。
招式二
這個(gè)動(dòng)作首先是要讓自己靠著墻壁躺在墊子上，而頭部則是要貼著墻壁，雙腳垂直，雙手?jǐn)[放在身體的兩側(cè)。之后就輕輕的將雙腳以道理的姿勢(shì)放在墻壁上，而雙手則主要是支撐著地面維持著身體的平衡，然后慢慢地呼氣，雙手轉(zhuǎn)為輕輕地扶著自己的腰部，而抬高的雙腿依然要保持著繃直伸展的姿勢(shì)不改變，這個(gè)動(dòng)作要持續(xù)20秒鐘左右。最后將雙腳方向稍稍休息再重復(fù)10次這個(gè)瑜伽招式動(dòng)作。
原理：這個(gè)動(dòng)作是之所以能夠起到瘦大腿的功效，主要是因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以讓大腿的肌肉群得到充分的舒展和延伸的作用，這樣就可以鍛煉到很少運(yùn)動(dòng)到的大腿上的肌肉，從而可以刺激到大腿上的脂肪因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而轉(zhuǎn)化為能量提供給人體的正常運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到瘦大腿的效果。
愛心Tip：這個(gè)瑜伽招式因?yàn)橐恢北３种眢w倒立的姿勢(shì)，因此很容易產(chǎn)生頭暈?zāi)垦５母杏X，當(dāng)出現(xiàn)這種感覺到時(shí)候，就應(yīng)該要將雙腿放下，平躺在墊子上休息一下再開始做這個(gè)動(dòng)作。
招式三
在做這個(gè)動(dòng)作之前，首先要讓自己做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，確保好自己身體上的筋骨已經(jīng)完全打開，并且已經(jīng)做好充分的熱身準(zhǔn)備，這樣就可以讓這個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)幅度會(huì)更大，對(duì)于減肥瘦身的功效也會(huì)更加的明顯，從而達(dá)到良好的瘦大腿的功效。
在開始這個(gè)動(dòng)作之前，首先是讓自己坐在墊子上，然后膝蓋用力地?fù)沃尾亢屯炔浚屪笸葟堥_向前跨越一大步，而左腿的小腿和膝蓋依然要平貼著地面。然后雙手合十放在胸前，保持著這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。10秒鐘之后，讓合十的雙手慢慢地移動(dòng)到后背的位置，而身體也依照雙手移動(dòng)的角度慢慢地跟著向后方彎曲，眼睛要仰望著天花板。之后讓左腳完全平放在地面上伸直。而這個(gè)姿勢(shì)同樣也要維持10秒鐘左右。
原理：這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但做起來(lái)的時(shí)候?qū)τ诮罟堑囊蟠_實(shí)非常的嚴(yán)格， 只要柔韌的筋骨才可以讓雙腿進(jìn)行這樣的扭動(dòng)。所以在做這個(gè)招式之前熱身準(zhǔn)備食必不可少的哦!而在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以讓大腿內(nèi)側(cè)很少運(yùn)動(dòng)到的筋肉也能夠得到鍛煉，從而可以幫助消耗掉大腿內(nèi)側(cè)的脂肪。除此之外，這個(gè)瑜伽招式對(duì)于拉長(zhǎng)雙腿的曲線來(lái)說(shuō)也有非常顯著的效果，可以幫助MM打造迷人長(zhǎng)腿。
愛心Tip：MM們個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要確保雙手始終是維持合十的姿勢(shì)，并且腰部始終是維持著這個(gè)動(dòng)作不改變的，這樣其他部位的很少移動(dòng)，才可以對(duì)瘦大腿產(chǎn)生極大的作用，否則會(huì)讓瘦大腿的結(jié)果并不明顯。而這個(gè)動(dòng)作對(duì)于次數(shù)也沒有什么限制，只要自己覺得累了就可以休息一下再反復(fù)進(jìn)行，直到自己感覺到腿部肌肉收縮就可以了。
招式四
做這個(gè)動(dòng)作之前，首先要準(zhǔn)備好一個(gè)枕頭或者是抱枕之類的東西。之后就是讓自己平躺在墊子上， 雙腳屈膝，并且用自己的膝蓋緊緊地夾住抱枕，雙腳的后腳踝應(yīng)該盡量地貼近臀部，這時(shí)候要讓大腿感覺到有收縮的效果。然后就是保持著有秩序的呼吸，輕輕呼氣，將臀部慢慢太高，直至整個(gè)身體形成一條直線為止。維持著這個(gè)動(dòng)作15秒鐘。這個(gè)動(dòng)作可以反復(fù)進(jìn)行10次左右。
原理：這個(gè)動(dòng)作主要是通過雙腳的膝蓋夾住抱枕，從而讓大腿的肌肉能夠得到充分的鍛煉。另外，這個(gè)招式的瑜伽動(dòng)作會(huì)讓雙腳大腿的后側(cè)肌肉出現(xiàn)酸痛的感覺，這就證明對(duì)瘦大腿起著明顯的功用。
愛心Tip：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要盡量地緊緊地夾住抱枕，這樣才會(huì)讓大腿的肌肉得到更好的拉伸，對(duì)于瘦大腿是可以起到事半功倍的作用的!
招式五
這個(gè)招式的瑜伽動(dòng)作首先是讓自己臉部朝下趴在墊子上，然后慢慢地張開雙手的手臂直到手臂和肩膀一樣的寬度，而張開手的手指要始終指向前方。接著就盡可能地讓身體保持在同一條水平線上，而雙腳的腳趾則是緊貼著地面支撐身體的重量，之后就維持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘左右。最后就可以恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)休息一下再反復(fù)進(jìn)行。
原理：這個(gè)瑜伽招式可以讓大腿的肌肉不斷地進(jìn)行著收縮，從而很好地讓大腿的贅肉變得更加緊實(shí)，讓大腿內(nèi)側(cè)贅肉變成肌肉，從而減掉大腿上多余的贅肉。除此之外，這個(gè)瑜伽除了瘦大腿之外，對(duì)于瘦腰腹也有一定的作用。愛美的MM就可以多多嘗試這個(gè)瑜伽招式。
愛心Tip：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，盡可能地收腰挺腹，這樣不但可以瘦大腿，還可以鍛煉到腰腹部的肌肉，甩掉腰腹部的贅肉，達(dá)到兩全其美!
結(jié)語(yǔ)：美不美看大腿~!相信很多朋友都聽過這句話，這句話也充分體現(xiàn)出了女性腿部的重要性，如果你想要擁有小細(xì)腿，那你就多學(xué)學(xué)上面小編為你介紹的一些瘦腿瑜伽動(dòng)作，心動(dòng)不如行動(dòng)，趕緊開始吧!
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1、拿胸堅(jiān)挺式
Step1：吸氣，雙手手肘曲曲，手掌交叉輕撫雙肩
Step2：吐氣，將右手手肘抬高至極限后漸漸回到初始位置
注復(fù)：左右各完成1次為1組，每次做10組
2、挺胸舒展式
Step1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘全度伸平
Step2：吐氣，上半身全度向左側(cè)傾斜，舒展到極限之后回到初始位置
注復(fù)：左右各完成1次為1組，每次做10組
3、自然托高式
Step1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘曲曲成90度瑜珈五式讓你真正感受到做女人挺好
Step2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后漸漸放松，復(fù)復(fù)8至12次
4、健胸瘦臂式
Step1：雙手向前伸開，手掌豎立
Step2：以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)，手掌以畫圈的方式帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)，反復(fù)畫圈10次，保持自然呼吸
5、完美胸型式
Step1：吸氣，身體豎立，雙足分開與肩同寬，雙手握拳，手肘曲曲后抬高與胸部平行
Step2：吐氣，雙手漸漸向前推，力度集中在胸部，然后漸漸回到Step1的位置，復(fù)復(fù)8至12次。
溫馨拿示，練習(xí)是需要一下子的積存的，練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，專心于呼吸，保持有規(guī)律的呼吸，較深沉的呼吸，這有助身體放松。
【導(dǎo)讀】隨著社會(huì)的進(jìn)展，人們的生活節(jié)奏加快，工作壓力也隨之變大，很多人都為工作忙碌著，卻忽視了自己的健康，這樣一來(lái)給肌體造成了很大的損壞，特殊是的腸胃損壞。要想緩解這一癥狀，可以試試練練瑜伽，今天就由小編為您帶來(lái)瑜伽五招式排除毒素纖腰收腹，期望瑜伽五招式排除毒素纖腰收腹能對(duì)您有所關(guān)心。
瑜伽五招式排除毒素纖腰收腹
一、前屈舒展式
坐姿，脊柱自然舒展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。
呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手捉住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。留意力集中在腹部。（感覺動(dòng)作困難可彎曲雙膝）
吸氣，由后背開始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢(shì)。放松10~20秒的時(shí)間。
二、側(cè)腰舒展式
蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。
再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
三、三角式蓮花坐
蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。
再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
瑜伽五招式排除毒素纖腰收腹
四、脊柱轉(zhuǎn)折式
坐姿，兩腿并攏向前伸直。
吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然舒展。
呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動(dòng)，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛全量看向身體后側(cè)，操作姿勢(shì)，保持平均呼吸。
五、三角式
坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。
吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平穩(wěn)，平均呼吸。
吸氣，左手捉住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。
呼氣，右手帶動(dòng)右臂平舉，使整個(gè)脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平穩(wěn)、平均呼吸。
留意：這個(gè)姿勢(shì)在完成的時(shí)候由于刺激的部位在腰腹，所以背部全量保持挺展，膝蓋可以彎曲。
