雙人瑜伽享瘦
養(yǎng)生瘦腹部。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。生活中，不同年齡的人都開始關注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生不應只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“雙人瑜伽享瘦”，相信能對大家有所幫助。
【導讀】雙人瑜伽享瘦，雙人瑜伽動作既能減肥還能促進感情，一起來看看雙人瑜伽享瘦吧。
雙人瑜伽享瘦
一、瑜伽準備動作
站立式瑜伽--不用太過專業(yè)的動作，實現(xiàn)了身心共愉，也就達到了目的。
準備動作：
從最簡單的深呼吸開始，漸漸將自己調(diào)整到一個可以進行練習的狀態(tài)。男生注復力比女生更輕易轉(zhuǎn)移，所以還可以借著準備動作來讓男生集中注復力。
二、合二為一式
將兩只手保持掌心相對的動作，穩(wěn)住氣以后，將放在腰后的雙手向上高舉，手掌交握。
Tips
初做者為了保持平穩(wěn)可以將站立的雙腿分開一些，不用靠得太近。
三、比翼雙飛
單腿著地，雙臂向外舒展開，使自己的胸腔全量打開，頭略微向上揚，調(diào)整呼吸。
雙人瑜伽享瘦
雙人瑜伽享瘦
四、雙管齊發(fā)式
右腳（另一方則為相對方向）向右邁出一大步，腳趾向右，左腳內(nèi)扣45度。雙手側(cè)舒展，右手停落，放在右腳前方，左手則與對方交疊在一起。保持三個呼吸。對側(cè)練習，各做五組。
Tips
臀部、背部緊貼在一起，好像貼著一堵墻一樣，這樣能夠保證側(cè)彎的時候身體不向前倒。如果手掌無法落地，可以握住自己的小腿。
五、燕展翅式
這個動作很簡單，雙臂上舉，雙手合十，分別向左右兩個方向彎曲45度。
TIpS:
保持腰部的挺立，不要彎曲。
六、朝拜式
雙腿呈弓步，面向一側(cè)，雙臂舉高，雙眼目視前方。
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雖然過年休長假，但通常感覺這年忙得比平常還累。密集的走親訪友，迎來送往，應酬答謝，讓這個布滿喜氣的節(jié)日也灌滿了疲乏。疲的是身體，乏的是心力。喧嘩了一天，回到家時，先別急著一下子把自己撂倒，找個寧靜的空間，靜心做一會兒瑜伽，讓你的心神回歸本位，讓寧靜平和成為一天的尾曲。
堅持七年瑜伽練習收獲比想到的多
不同的人是被不同的傳奇吸引到瑜伽中去的，有的為了排毒減肥，有的為了提升優(yōu)雅氣質(zhì)，有的為了治療失眠。
總之，瑜伽的益處在它幾千年的流傳中有多少版本，就有多少個走近它的原因。堅持瑜伽已經(jīng)七年的顧青，收獲的不止是形體的輕快，她說，更重要的是心態(tài)的平和，不會對什么事過于較真，懂得放下了。
第一次做瑜伽時，許多人會覺得抻得慌，哪哪兒都伸展不開，仿佛一臺生銹的機器，甚至能聽到嘎巴嘎巴的錯動關節(jié)聲，這些都不要緊，只要堅持按部就班地練習，一定會收到意想不到的效果。一位阿姨從60多歲才開始練瑜伽，到70多歲時，身體柔軟如同少年。
別被難動作嚇到
瑜伽是全身性的腺體運動，任何年齡段的人都可以練。有不少人還沒熟悉瑜伽，就被看到的一些高難動作嚇到，覺得太困難了，自己肯定做不到，因此失去了練習的信心。
其實大可不必過于追求姿勢的標準和完美，每個人依據(jù)自己的自身條件，有著適合自己的動作尺度。
再說，瑜伽的最高境地不是體式完美，體式是為冥想做準備的，冥想和調(diào)息才是瑜伽的較高境地。但其并不適宜自學，初學者必須先練習各個瑜伽姿勢，等充分把握后再去學習它們。
基礎始于一兩式
能把要害的一兩個動作做好，集中注重力，專注于自己的內(nèi)心，就是一種比較好的瑜伽練習境地。
瑜伽不會在短期內(nèi)展現(xiàn)效果，堅持一段時間后，你就會覺得內(nèi)心比以前平靜，注重力較集中。幾個月后，會感受到器官與腺體的回春。
下面兩個基本的瑜伽動作，你不妨試著做做吧，利用這個假期開始與健康瑜伽的相遇。
魚式做法：
1.平躺，雙腿伸直并攏。
2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
三角轉(zhuǎn)折式做法：
1.自然站立，兩腳寬敞分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。
2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進行。注：兩側(cè)保持的時間應一致。
瑜伽，一種流行的時髦的運動健身方式，它自有它的獨到之處，而雙人瑜伽就是其中的一項亮點。雙人瑜伽不用其他運動那樣具有很高的移動性等。它有著哪些好處呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
什么是雙人瑜伽?就是兩個人一起進行瑜伽運動。
配合的雙方之間沒有嚴格的年齡與性別的限制。雙人瑜伽強調(diào)兩個人共同協(xié)作，彼此協(xié)助完成一些單人無法進行或比較難實現(xiàn)的瑜伽動作。
雙人瑜伽的好處
心理學家發(fā)現(xiàn)，和朋友一起運動比一個人單獨做運動更容易感到輕松和愉快。如果是朋友或情侶一起去健身，那彼此既可以作伴，又有共同的語言，健身過程中還可以相互鼓勵和支持。
雙人瑜伽可謂是最適合朋友和情侶的雙人運動了。從本質(zhì)上說，它和單人瑜伽是一樣的，只是更強調(diào)兩個人共同協(xié)作，完成一些單人無法進行或比較難實現(xiàn)的瑜伽動作。雖然每個練習者的身材、柔韌度不同，但彼此間的信任是完成雙人瑜伽最重要的條件。雙人瑜伽除了能喚醒自我，更能讓我們學會和別人一起分享生活。
雙人瑜珈不同于戀愛瑜珈
不少人聽說雙人瑜珈就感覺是戀愛瑜珈或情侶瑜珈，其實不盡然。在廣州，已經(jīng)有很多瑜珈館開設了雙人瑜珈的課程。雙人瑜珈，可以是同性朋友，也可以是情侶夫妻檔，還有一種是親子瑜珈。雙人瑜珈只強調(diào)兩個人共同協(xié)作，完成一些單人無法進行或比較難實現(xiàn)的瑜珈動作。
雙人瑜珈能增愉悅
以前幾乎不見男性出沒的瑜珈館，就因為雙人瑜珈的出現(xiàn)而多了不少陽剛氣。這種雙人瑜珈，給練習者的最大感受就是愉悅，特別是男學員普遍反映不會悶，不必像練傳統(tǒng)瑜珈一樣嚴肅和規(guī)規(guī)矩矩。
難度降低卻容易堅持
瑜珈教練認為，雙人瑜珈重在雙人協(xié)調(diào)練習，剛開始可能是擺姿勢造型的練習較多，但是長期來看，它有容易堅持的好處，還可以及時發(fā)現(xiàn)自己動作的錯誤，長期練習后對動作要求的提高也是不斷出現(xiàn)的難度。
協(xié)調(diào)雙方關系
雙人運動尤其講求信任感，雙人瑜珈是一項互相關愛的運動，讓修練雙方有親密感，一旦雙方不信任就不能協(xié)調(diào)，無法完成動作。
雙人瑜伽的優(yōu)點
令男士受益匪淺
皮特森通過在歐美風行的雙人瑜伽進行了一番研究。他認為，雙人瑜伽的流行和現(xiàn)實社會的發(fā)展是密切吻合的。因為，在紛繁復雜的現(xiàn)代生活中，人們越來越重視探尋生活的意義和生命的本質(zhì)。而沉重的競爭，雖然在表面上疏遠了人們的正常接觸，卻加強了人們對親密無間人際關系的渴望。雖然有時只是把手放在對方的背上，但是這樣可以幫助對方保持更長久的姿勢，從而使彼此更加關注，加深了解。
在男士的眼里，瑜伽是種女士運動。在很多瑜伽館里，幾乎見不到男士的身影。雙人瑜伽的出現(xiàn)，使得不少男士也開始接觸這項運動，雙人瑜伽也因此增加陽剛氣。
雙人瑜伽對男士是一種很好的運動，可以讓男士在練習中，平衡、協(xié)調(diào)陰陽的能量，有效增強身體的耐力與伸展，使身體充滿活力與能量。女伴的協(xié)助，可以有效保護身體僵硬的男士，讓他們在練習中體會到瑜伽動作的益處。通過瑜伽各種體位法的練習，可以有效刺激內(nèi)臟器官，使男士的身體，尤其是下腹變得更加強壯，預防和改善前列腺炎、陽痿、早泄、射精障礙等癥狀。
小貼士
1、盡量和身高相當、水平相近的同伴練習;
2、不要刻意追求造型美和高難度;
3、雙方在練習中要進行交流，詢問對方動作可做到的程度;
4、雖然比傳統(tǒng)瑜伽更有游戲性，但聽從教練指導也是必要的;
5、雙方盡量協(xié)調(diào)，不要以個人動作為主;
6、動作完成后半個鐘內(nèi)盡量留下呼吸冥想的時間，同時讓皮膚平復;
7、結束后不要急于進食和沖涼，一般在半小時后較為適當;
8、練習中不一定要喝很多水，但過后要多喝水，幫助排毒;
9、練習2小時前可吃少量流質(zhì)食物或果汁，不要吃難消化的食物。
10、可以適當喝黑枸杞泡水、泡茶或者直接食用，能緩解疲勞、延緩衰老。
總結：通過上面的介紹，想必大家也都了解了雙人瑜伽的好處有哪些了吧。雙人瑜伽是兩個人的共同練習，但是不同于情侶瑜伽。而雙人瑜伽也需要注意一些事情，因為雙人瑜伽的練習需要兩個人的配合哦。希望小編的介紹對大家有所幫助。
誰說練習瑜伽一定要到健身房或瑜伽室呢?在家也同樣可以輕松練瑜伽，而且飯后10分鐘，就能讓大家輕松享瘦;這樣另類的瑜伽真的能幫助大家減肥嗎?很多人有此疑問，但我想只有真正試過的人才知道答案。
練習 雷電坐
1、跪姿，兩小腿脛骨著地，兩腳腳背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。
2、雙膝并攏，兩腳大腳趾交叉擺放，兩腳跟倒向兩邊。
3、坐下來，臀部落在分開的兩腳跟之間。
4、雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。
練習功效：選擇在飯后10分鐘內(nèi)開始練習效果最佳。屈著的雙腿減少并放慢了下半身的血液循環(huán)，從而使上半身尤其是胸膛和腦部區(qū)域的血液循環(huán)加速，可以促進消化，并且能平衡身體各部位的神經(jīng)系統(tǒng)，使養(yǎng)分輸送均勻，減少了局部堆積脂肪的可能。
溫馨提示：飯后1020分鐘，切勿不可靜坐著，否則最容易堆積脂肪;而今天小編給大家推薦的坐式瑜伽，雖然是坐著，可是腰背挺直的坐著比站立消耗的熱量還要多，所以大家就放心坐吧。
網(wǎng)：/導讀：女人們都在追求瘦身，享受完美身材。非常是在夏季，而瑜伽又是瘦身的完美運動。那么，瑜伽如何瘦身?瘦身瑜伽有哪些?停面就嘗試小編為您準備的瑜伽瘦身招式吧。
夏日瑜伽瘦身
1.脊柱扭動
練習方法：坐位，雙膝曲曲，左腿在上，右腿在停;右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面;右手肘抵在左膝關節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);吸氣，脊柱向上舒展立直;呼氣，充分地扭轉(zhuǎn)向左火線。吸氣，光復正中;呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。
功效：平穩(wěn)胃腸火氣。
2.三角舒展式
練習方法：站立，雙腿分開一倍半肩寬距離;吸氣，手臂向兩側(cè)平舉;呼氣，轉(zhuǎn)折右腳向右90度，左腳15度內(nèi)轉(zhuǎn)，推髖向左，脊柱水平側(cè)曲向右，右手扶住腳背上方，轉(zhuǎn)頭眼睛看上方，保持背、臀在一個平面上;保持8~10次平均的呼吸;吸氣，起家回正，轉(zhuǎn)雙腳回正;呼氣，手臂放停，收回雙腳，站立放松;反側(cè)同理。
功效：平肝火。
3.頂峰式
練習方法：跪坐，大腿垂直于地面，雙膝并攏，腳前掌踩著地面;雙手扶地，手臂伸直與肩寬;吸氣，雙膝離開地面，臀部向后向上舒展，直至兩腿完全伸直，腳跟落在地面上;雙肩充分舒展，頭部放松，雙眼看向腳趾方向。保持這個動作。
動作禁忌：腰部有疾患者幅度減小。上肢關節(jié)傷病并發(fā)期者不宜練習。
功效：平穩(wěn)情續(xù)，火氣
4.增延脊柱舒展式
練習方法：站立，雙腿并攏;吸氣，手臂經(jīng)體前帶動脊背向上舒展;呼氣，自腰部向前、向停俯身前屈，雙手分別放在兩腳旁邊的地板上;再次吸氣，尾骨與頸椎向上翹起，充分舒展胸椎、腰椎與整個背部的肌肉群組;保持幾個自然呼吸后，頸部、背部放松;吸氣，手臂帶動身體向上還原;呼氣，手臂兩側(cè)放停;站立放松。
動作禁忌：腰部有疾患者幅度減小。
功效：促進血液循環(huán)，落低體溫，清涼全身。
瑜伽瘦身方法
簡易瑜伽四式
因為瑜伽驚人的功效，所以越來越受廣大群眾的歡迎。很多學生或是上班族都開始加入到瑜伽行列中，也有很多男性朋友在女朋友的帶領下開始練習瑜伽。到達一定程度后很多人想要嘗試雙人瑜伽，不過都會被雙人瑜伽的難度嚇到。本文介紹了一些簡單的雙人瑜伽練習方法，一起來了解一下吧。
瑜伽中有很多雙人瑜伽的動作，兩個人之間的相互配合，看起來非常有默契，又很有美感。但是也有很多人不敢嘗試，因為對這些體式存在著恐懼感，今天小密要和大家講講那些簡單的雙人瑜伽，讓雙人瑜伽看起來非常容易，也讓更多人去嘗試。
有人會覺得女在下男在上的體式中，女生很難承受男生的的重量，其實完全不是，只要把動作做得標準了這種重量還是能承受的阿。
女生仰躺在地面上，膝蓋并攏，折起雙腿至胸前，男生踩在女生膝蓋的下方一點的位置，直接向下用力，踩上去之后不能左右搖晃，腳也不能來回搓，以免損傷女生的肌肉。女生雙手抓住男生的腳踝，幫助他穩(wěn)定身形。
再有一個難度比較大的動作，女生直接把男生直接撐起來，雙腿繃直，雙腳撐在男生的髖部，男生做簡單的蝗蟲式，雙手張開，雙腿和上半身分別向上翹起，將力量主要集中在腰部和髖部處，整個身體向上用力，減少對女生的壓力，女生雙手合十，保證雙腿的筆直。
最后將一個女生在下的體式，雙手抓住男生的腳踝，雙腳撐在男生的背部，就著這種體式，男生身體向后仰，腿部繃直，上半身自女生腳部支撐點開始向后仰，這樣能將重量分散到手臂和腳部，做起來更容易。
好像還是男生在下方將女生撐起來容易一點，因為力量這東西男生還是有優(yōu)勢的。所以接下來小密就為大家介紹一下男生將女生撐起來的雙人瑜伽。
女生坐在男生的雙腳上，腳踩在男生的雙手上，然后男生將雙腿伸直，向上舉起，雙腿并攏繃直，這是一個非常簡單的雙人體式，因為只要把握好兩人的默契，就沒有什么難點。難度一點點增加，男生雙手撐在女生的臀部，兩人之間只有這一個支撐點，所以女生要時刻保持身體平衡，雙手放在腿邊，上半身微微向上翹起，身體緊繃不放松。
再增加點難度，用雙腿將女生的身體撐起來，連接點在肩膀處，雙腳撐在女生的肩膀處，女生撐起，相當雨女生做了一個肩倒立，雙腿向上繃緊伸直，雙手抓住男生小腿，以幫助身體的平衡。最大的難點在于這個體式重心太高，而且受力點少，所以必須保持注意力集中。用雙腳把身體撐起來肯定沒有用雙手把身體撐起來來得難，所以雙手撐在女生的肩膀上，講女生撐起來，女生還是做的簡單，雙手放在腿邊，收緊，雙腿繃直。這個動作最大的難點在于，手臂的力量比腳來得弱，女生沒有其他外力借助平衡身體，把握好這兩點，就能做好這個動作了。
【導讀】假如你想要瘦身，那么就來練瑜伽吧！現(xiàn)在越來越多的人喜愛練瑜伽。練瑜伽的好處有許多，不僅可以減肥瘦身，而且可以改善睡眠質(zhì)量，緩解工作壓力，今天小編為您帶來4式享瘦瑜伽瘦出5星級身材，期望4式享瘦瑜伽瘦出5星級身材能對您有所關心。
4式享瘦瑜伽瘦出5星級身材
第1節(jié)
身體自然的站好，然后右腿向自己的前面跨一步。
左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。
彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當你盡量舒展左臂的時候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。
針對部位：這個動作可以許多的鍛煉你的后背、腿部、臀部、腹部和腰肌。
特殊塑造：盡量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。這個動作對收緊臀肌
第2節(jié)
臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。
收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力
在做上面動作同時，努力的把腹部和腿部的肌肉都收緊，然后趴在地上休息。多次地做這個動作。
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特殊塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
4式享瘦瑜伽瘦出5星級身材
第3節(jié)
平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。
手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。
將這個姿勢堅持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，連續(xù)重復這個動作。（假如你想讓這個動作更有挑戰(zhàn)性，可以試著把一條腿抬起來，指向天花板?。?/p>
針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
第4節(jié)
注重：假如你是個初學者，從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，那么最好在開始時不要嘗試這個動作。
A:開始動作和第3節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。假如你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。
B:分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，假如這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下（如動作A）。（假如在頸項和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒服一些。）
針對部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特殊塑造：注重眼睛向上看，緊緊收縮腹部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。
【導讀】瑜伽什么動作減肥成效好，不輕易反彈呢，今天就讓小編為您帶來7招減肥瑜伽全方位享瘦，期望7招減肥瑜伽全方位享瘦能對您有所關心。
7招減肥瑜伽全方位享瘦
第一式
動作要點：雙腿屈伸坐直，側(cè)身，將左腳收回放到右腳大腿之下；將右腳向后伸直再抬起小腿，腳尖伸直，以右手支撐；左手與右手相扣，向上拉伸，注復收腹，保持背部挺立。換左側(cè)做同樣練習。
主要錘煉部位：腰腹、大腿、肩膀
注復：把腳全量拉伸，雙手可以扶著腳，以便更好地完成動作。
第二式
動作要點：身體站直，屈膝，向后做拱橋；雙手分開略微比肩寬，手臂伸直；抬起左腿，向上拉伸。換左側(cè)做同樣練習。
主要錘煉部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注復：這個動作比較難，初學的MM可以先漸漸來，做動作時記住要保持平均的呼吸，不要閉氣，不要牽強。
第三式
動作要點：以狗舒展式為基礎，把腳向右收回，身體向前，以手支撐上半身；注復手肘全量成90度，將身體復心漸漸前移；漸漸抬起雙腳，注復雙腿要伸直，保持背部挺立。換左側(cè)做同樣練習。
主要錘煉部位：手臂、大腿、小腿、腰腹
注復：這個動作比較難，初學者可以先漸漸來，以防扭傷。
第四式
動作要點：以下犬式為基礎進入倒立練習，吸氣，雙腳向上跳到靠墻手倒立，雙腿分別向前向后彎曲。
主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿
注復：初學者可以先靠墻練習，注復手臂要伸直，做動作時記住要保持平均的呼吸，不要閉氣。
7招減肥瑜伽全方位享瘦
第五式
動作要點：自然站立，身體向右轉(zhuǎn)，漸漸抬起左腳，右手抓住右腳背，復心移至左腳，上身稍稍向右前方傾斜，右手向右前方伸直。換左側(cè)做同樣練習。
主要消滅脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部
第六式
動作要點：自然站立，抱膝，將復心移至左腳；右手扶右腳背，關心抬起右腳，注復雙腿要保持伸直，不要屈膝，右腿全量貼近身體；左手向左上方拉伸。換側(cè)做同樣練習。
主要消滅脂肪部位：腰腹、大腿、小腿
第七式
動作要點：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺立，眼望前方；雙腳保持蹬直，漸漸向兩側(cè)打開接近180度；確定大腿背部緊貼在地上，腳跟向前，膝蓋及腳趾指向上；將手放在大腿內(nèi)側(cè)，將身體復心稍稍向前移。
主要消滅脂肪部位：大腿、小腿
【導讀】雙人瑜伽歡樂糾纏，怎樣讓鍛煉的激情化成長久的堅持？怎樣讓間或孤單的心情變得永久輕松愉快？從這一刻起，不妨嘗試雙人瑜伽，在彼此的鼓勵與支持中，讓身體感受舒適浪漫，用心靈品味平和愉悅，雙人瑜伽歡樂糾纏，看看吧。
雙人瑜伽歡樂糾纏
致意式
做法：
1、兩人面對面，挑選最舒適的坐姿，雙手合十，放在心口部位的高度。
2、閉上眼睛，兩人同步呼吸，讓呼吸變得平順而平均。停在這里，放松，觀看呼吸幾分鐘。
3、用所有的感官、身體、心靈傾聽對方，并對同伴獻上祝福。
功效：使腹腔、骨盆腔的血液流淌順暢；緩解緊張疲乏的身心。
溫馨提示：依據(jù)自己的需要來調(diào)整坐姿，假如膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直。
雙人瑜伽歡樂糾纏
弓式與駱駝式
做法：
駱駝式：
1、跪姿，雙膝分開與髖同寬，腳跟放在同伴的臀部外側(cè)。
2、雙手抓住腳跟，吸氣，拱起胸部，頭部有操縱地向后傾，目光找尋同伴。維持姿勢呼吸5次。
弓式：
1、俯臥，雙腿向后滑至同伴的雙腿間。雙手抓住腳踝，吸氣，兩臂伸直，讓肩胛骨在背部靠在一起，將腿盡量向上抬。
2、抬頭，胸部向上抬離開地面，目光找尋同伴。維持姿勢呼吸5次。
功效：強健背部肌肉，強壯手臂；排除后背部的脂肪；緩解肩膀和頸部的緊張；治療便秘。溫馨提示：姿勢結束時，要將后背拱起，讓后背和后腰得到休息。
隨著現(xiàn)代化的發(fā)展在不斷地加快，人們的生活水平也是在不斷地提高，而人們的生活節(jié)奏也是在不斷地加快，人們的生活飲食也是在不斷地加快的，也正是因為這種情況，人們所做的事情也是比較多的，而人們所知的事情也是在不斷地增加的，而這種什么是雙人瑜伽就是其中的一種的。
而對于這種什么是雙人瑜伽，其實在社會上的做法也是比較多種多樣的，所以人們不用太過于擔心的，而下面就是一些有關這種什么是雙人瑜伽的資料的。
兩人一組，背對背站好預備。彎曲膝蓋前彎后雙手互抓。
2視個人的柔軟度慢慢地伸展大腿后側(cè)肌肉，使腿盡量打直。
*注意：伸展腿的同時，別忘了要把脊椎往頭頂延展，使腹部與背部肌肉充份拉伸，不可拱背。
強化核心力量訓練
1同樣兩人一組背對背站好，彎曲不同側(cè)的腳，如甲小姐彎曲右腳，則乙小姐彎曲左腳，穩(wěn)定好后，再將另一只腳舉起平行地板。
2如果核心不夠有力氣，無法舉起腳平行地板，則可利用把竿或墻壁支撐，將腿置于其上。
犬式訓練
與同伴背對背，采桌子式預備。
后方同學，一腳一腳舉起，放在同伴的下背部。
前方同學，慢慢伸直雙腿，抬高臀部，后方同學抬高的腳打直，停留伸展。
下方同學慢慢彎曲雙膝，還原回到四足跪姿，結束后交換練習。
通過上面的認識和介紹，想必大家能對這種什么是雙人瑜伽都有一定的了解了吧，同時也是希望大家能從上面的知識能有所幫助的，同時也是希望大家在平時的生活中多做一些適合自己的身體健康的運動，這樣也是一件不錯的事情的。
【導讀】雙人瑜伽的體式介紹，瑜伽不僅是一個人的運動，還有多人一起的方式，比如雙人瑜伽，人瑜伽是一項很能增進朋友，情侶關系的決佳運動，有很好的成效，一起來看看雙人瑜伽的體式介紹吧。
雙人瑜伽的體式介紹
1、蛇式
男人俯臥在墊子上，雙手放在胸部旁側(cè)，兩腿并攏伸直，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。女人在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿并攏并將兩腳放在他雙腿內(nèi)側(cè)，用腳趾和手臂的力量將身體撐起。操作這個姿勢3-5個呼吸。如果這個姿勢他感到壓力太大，她可以雙手分開撐地。
2、駱駝式
女兩人對面跪立，膝蓋略微打開。脊柱向后彎曲，身體后仰，手握住腳后跟，虎口向外，漸漸放松頸部，頭也向后仰。男動作和她相同，大腿全量貼緊，保持這個姿勢3-5個呼吸，增強脊柱和肩膀的靈活性，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，使脊柱和大腦得到新奇血液的滋養(yǎng)。如果脊柱的彈性不足，向后彎曲有難度的話，可以互相扶助，關心對方扶住腰部。
這個動作有促進血液循環(huán)，是脊柱得到滋養(yǎng)等優(yōu)良的作用，而且駱駝式對于身體的脊柱也有著強壯的作用，糾正肩停垂也有著極佳側(cè)成效。
3、幻椅式
使兩腿更強健，增進體態(tài)平穩(wěn)穩(wěn)固，并矯正不良姿勢。擴展胸部，增強雙踝，強壯腹部器官，緩和按摩心臟。
4、雙蓮花式
坐，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸?？稍黾由习肷淼难貉h(huán)。強壯脊柱、內(nèi)臟，預防和治療腳的疾病，使心靈和平、活潑而警覺。
雙人瑜伽的體式介紹
5、魚式
使腸臟和其他內(nèi)部器官得以舒展，刺激胰臟，促進消化系統(tǒng)。擴展胸部，對排除支氣管炎有好處，促進深長呼吸，背部區(qū)域得到擴展，肩關節(jié)放松，讓一股新奇血液滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。背部反拱，有助于糾正背部。
6、V字式
V字瑜伽對于修正腰椎扭曲，讓荷爾蒙正常作用成效明顯。還可以強壯腹部肌肉，改善內(nèi)臟停垂，排除腹部脂肪，有束臀的功效。促進頸部的血液循環(huán)，排除肩痛和偏頭痛。
7、脊柱扭轉(zhuǎn)式
兩人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿貼緊，右腿交疊，右腳跨過她的左腿，放在她左腿內(nèi)側(cè)的地面上，足尖向前。吸氣的時候，向上拉伸脊椎和頭部，頭部帶動身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，視線看向右肩的方向。雙手在身體的兩側(cè)自然打開。女動作和他相同，右腿跨過他的左腿，腳后跟貼近他左腿的內(nèi)側(cè)。保持3-5個呼吸，然后都換方向做同樣的動作。
