如何減肥最快不反彈 10大燃脂運動快速瘦身
養(yǎng)生燃脂。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《如何減肥最快不反彈 10大燃脂運動快速瘦身》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
如何減肥最快不反彈?運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過必定的有氧體育運動，使其消耗身體余外脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多。那么哪些運動減肥最快最有用呢?下面小編給大家介紹十大燃脂運動，關心你快速瘦身，一起來看看吧。
10大燃脂運動 助你快速瘦身
1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
天天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好挑選。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，天天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當于天天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有用。
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該挑選適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來，假如中途舍棄，會造成適得其反的效果，所以必定要堅持。
4、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、漫步等也都屬于有氧運動，可依據(jù)不同條件挑選。
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有用促進汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有功效。假如不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧。
6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能操縱食欲
耳部操縱食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有用減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩，可有用減少食欲
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對于操縱食欲十分有用。
8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美。
9、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能了。天天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
10、吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有用減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有用減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習性的人要盡快改善。
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1.雙腿盤臥
錘煉部位：臀部、雙腿
身體左側(cè)側(cè)臥，兩腿伸直，左手肘和左前臂支撐身體復心，右腿膝蓋曲曲放在左大腿前，同時右臂放于右腿曲曲的膝蓋上，左腿全可能地往上抬，然后漸漸放停左腿，天天做20次抬腿練習，然后換另一邊復復練習。
2.雙臂環(huán)繞
錘煉部位：背部、手臂
雙腿分開略寬于髖部，膝蓋保持柔軟，臀部保持不動，左臂伸直舉過頭頂向右，同時右臂向左，臀部以上向前傾斜平行于地面，然后2個手臂相易練習，每個手臂各做20次練習。
3.單膝向前
錘煉部位：雙腿、臀部、背部、手臂
雙腿跪在地上，雙臂伸直，背部和頭部保持水平，然后漸漸抬起左腿，不要高于臀部的高度，做20次上停抬腿練習，然后換另一只腿復復練習。
4.扎馬步
錘煉部位：大腿、背部
開始扎一個左腿在前，后退在后的馬步，保持左大腿與地面平行，膝蓋曲曲，提高手臂雙手搭在肩膀兩側(cè)，如圖所示，全量保持這個姿勢，靠后背仂骨的力量讓身體往左、往右運動，然后做向左、向右側(cè)身練習，這個為一套動作，天天做20套，然后換腿復復練習。
5.臀部抬起
錘煉部位：大腿、背部
平躺在地上，膝蓋曲曲，雙臂伸直放于身體兩側(cè)，同時雙足也平放在地上，然后漸漸抬起臀部，保持肩膀和膝蓋在一條直線上，漸漸回到起始姿勢，做20次臀部抬起練習，最后快速做10次這樣的練習。
減肥是個持久戰(zhàn)，有過重苦惱的人可能長年都深陷在一個喝水也長胖，怎么都瘦不下來的死循環(huán)里面。亦或是減肥容易守住難，可能就是因為不知不覺中，你觸犯了這些減肥鐵律，才讓你屢胖不止，越減越肥。
1、吃飯要規(guī)律
吃飯一定要定時，定量。很多人在減肥的時候會饑一頓，飽一頓。這么做不但減不了肥，還會對身體造成負擔。正確的節(jié)食方法應該在原來每頓的飯量上減去四分之三到四分之二左右。隨著進食習慣的改變，漸漸適應正確的進食量，同時還能縮小胃部。
2、少吃紅肉
豬肉，牛肉，羊肉，鹿肉，兔肉等都屬于紅肉。紅肉中含有很高的飽和脂肪，相比之下食用其他肉類都要比紅肉來的健康。減肥中的人可以選擇魚肉，雞肉，鴨肉等等，選擇清蒸的則更健康。
3、適量的運動是關鍵
不鍛煉你確實能夠瘦下來，但是這些瘦都是假象無法長時間的保持。過段時間還是會反彈。只有通過運動將脂肪變成肌肉，才能加速你的新陳代謝，消耗更多的熱量。
4、基因不是決定你長胖的關鍵
遺傳性的肥胖確實存在，但是更多時候造成你肥胖的原因是遺傳了父母的某些不良的生活習慣。比如愛吃油炸，愛吃夜宵，不愛運動等等，這些才是讓你長胖的真正原因。
5、吃低脂食品不會讓你變瘦
低脂肪含量的食品可以預防很多疾病，但并不能幫助你減肥。真正讓你肥胖的是食物的熱量，蔬菜經(jīng)過某些處理后也會變成高熱量。有些東西小小一口就有幾百卡的熱量，以此為食，怎能不胖。
6、不吃東西做運動不會幫你消耗更多脂肪
餓著肚子做運動不會讓你消耗更多的熱量，相反還容易造成身體的負擔。反而會讓你得不到有效的鍛煉。正確的做法是運動前三小時，補充一點食物。
7、不吃晚飯不會變瘦
吃不吃不是關鍵，關鍵是你吃了什么。如果為了能讓晚上更忍饑挨餓而在白天進食更多，你同樣會長肉。一個人正常的熱量攝取每天不能低于1200卡，按照你原先的飲食習慣，每天少攝取500卡，你就能順利減重。
【導讀】快速瘦身不反彈瑜伽三式，氣候炎熱的時候，很多劇烈的戶外運動以及不再適合，瑜伽就是一種不錯的挑選，瑜伽一直以來都是一種非常好的瘦身方式，停面小編就要跟大家分享快速瘦身不反彈瑜伽三式，關心大家在家都可以輕松練習，那么就來看看我們應該怎么做吧，關心大家輕松瘦身。
快速瘦身不反彈瑜伽三式
一、牛貓式
雙手打開約略大于肩寬，雙膝跪地與肩同寬，足尖點地并與手臂撐起上半身離地，上身呈一直線，與雙手臂、雙腿呈90度。先深吸一口氣吐氣，順著腹部開始，到肋骨、胸口感覺漸漸停放，最后頭部往上延伸，上半身感覺如卷軸般漸漸往上卷起，頭部是最后一個抬起的動作。
快速瘦身不反彈瑜伽三式
二、嬰兒式
跪坐，臀部坐足后跟，雙足大拇指交疊，深吸一口氣后，保持背部挺立。吐氣，上半身漸漸往停趴停，上身連續(xù)往前延伸，但屁股不能離開足后跟，注復上臂要出力，并非完全平貼地面休息。
快速瘦身不反彈瑜伽三式
三、英雄二
足尖朝向身體前側(cè)，雙手出力往左右兩側(cè)延伸為一直線。雙手叉腰，左足足尖往左側(cè)延伸呈水平狀。左足足跟要對準右足足弓凹陷處，可保持身體平穩(wěn)左膝向停彎曲，膝蓋不超出足尖，大腿全量蹲低讓膝蓋與地面呈90度。
燃燒脂肪是運動減肥的重要環(huán)節(jié)，只有將余外的脂肪燃燒掉，才能成功瘦身，擁有苗條健美的身材。那么想要通過運動減肥哪些方式最好呢?哪些運動燃燒脂肪功效最好，減肥最有用呢?以下介紹的8大減肥運動，有用燃脂，幫你快速瘦身，抓緊動起來。
1、12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量
假如可以天天消耗836KJ的運動，并且每周堅持進行3次，那么就可以徹底遠離肥胖的困擾了。
活動時間短，且熱量消耗大的游泳運動是快速減肥的最佳挑選。同樣是游泳，而自由泳的運動量相對會比較大，因此只需12分鐘就可以消耗大量的熱量，快來試一下吧!
2、行走每日1萬步能保持身型不反彈
以感覺微微冒汗的速度，堅持天天行走1萬步，就能消耗掉836KJ的熱量，1個月后就可以減重1kg，效果顯著。
換算成時間，也就是說相當于天天只需要行走2個小時就可以達到瘦身效果，你還可以用稍快于平常的速度，行走4公里的距離。而在像臺階，等有坡度的地方行走會更為有用。
3、做拉伸運動一次堅持七秒效果最好
在做拉伸運動時，一定要注重挑選適合自己的運動量。一般情況下，一套動作堅持7秒鐘左右效果最佳。假如挑選拉伸運動減肥，中途不能舍棄，不然會造成適得其反的效果，因此一定要堅持住啊!
4、慢跑20分鐘以上就可達到減肥效果!
有氧運動可以充分燃燒體內(nèi)的脂肪，并且還會不斷地輸送氧分，到身體的各部分，有氧運動是一種效果出眾的減肥方法。
而慢跑屬于有氧運動的一種，只需進行20分鐘，體內(nèi)的脂肪就開始燃燒起來，從而達到減肥的功效。漫步、游泳等也都屬于有氧運動，可依據(jù)不同喜好和要求進行適當挑選。
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘舒服的半身浴
在37攝氏度左右水溫的熱水中浸泡半身，可以起到加快新陳代謝、激活體內(nèi)細胞的作用。非常滿意地浸泡于水中，可有用關心進汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷動人，粉嫩透白。
浴盆中浸泡20分鐘的方法很有用，假如不喜愛運動，那就來試試簡單易行的半身浴，同樣可以完成減肥任務!
6、按壓5秒鐘耳部穴位5下能操縱食欲
饑點被稱為耳部操縱食欲的穴位，每日只需按壓5下，就可有用降低食欲。最好于餐前30分鐘進行，5秒鐘按壓5下，效果最佳。不過減重的效果是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩可有用減少食欲
專業(yè)按摩師指出：穴位按摩，對于操縱食欲十分有用。還可以幫你排除一天的疲憊，促進全身血液循環(huán)，使內(nèi)臟排出毒素，血管的排泄功能變得暢通無阻，加快脂肪燃燒速度。
8、乘公車時1個小時的腳尖提起站立可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立，就比坐著要多消耗約84KJ熱量，而往返則能消耗約167kJ熱量。提起腳尖站立這個動作，可使腳腕纖細健美!
燃燒身體的脂肪，是每一個減肥的朋友最，不能夠忽視的一個問題，因為很多時候之所以導致肥胖，主要就是因為身體堆積過多的脂肪問題造成，所以我們需要通過一些合理的方法去減肥，現(xiàn)在最常見的就是運動，但是在那么多運動當中哪一種運動燃脂效果更好呢？下面我們就為大家具體解答。
1、游泳
俯臥在地，額頭往下，僅胃部到恥骨部分接觸地面，大腿內(nèi)測僅僅靠攏，兩只手臂往前伸，手掌向下，兩腿也伸直，腳掌向上（圖A）。正常吸氣和呼氣，同時抬起右臂和左腿（圖B），然后切換到左臂和右腿（圖C），像游泳一樣，慢慢從1數(shù)到10。重復做5組。
2、剪刀
躺在墊子上，屈肘，兩只手掌托住后腦勺，雙膝向胸口方向彎曲呈90度（圖A）。慢慢吸氣的同時，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，同時左膝蓋拉近胸口直到碰觸右肘，右腿則往前伸（圖B）。慢慢呼氣的同時，向右扭轉(zhuǎn)軀干，右膝蓋碰觸到左肘，左腿往前伸。兩邊重復12次。
3、開瓶器
躺在墊子上，兩只手臂平放身體兩側(cè)，掌心向下。兩腿并攏向上舉，慢慢吸氣，直到雙腿超過頭部，用肩胛骨和手臂力量維持平衡（圖A）。慢慢呼氣的同時，腳趾向右側(cè)旋轉(zhuǎn)（圖B）。當右臀接觸墊子后，雙腿往左邊慢慢旋轉(zhuǎn)（圖C），雙腿旋轉(zhuǎn)到左側(cè)極限時，用腹肌和臀部的力量維持平衡（圖D），往反方向再一次圓周旋轉(zhuǎn)。重復做6組。
以上所介紹的這些運動，歲幫助你燃燒脂肪解決肥胖問題，都可以達到很好的功效，所以也希望每一個減肥的朋友，可以更加注重這些常識的了解，只有方法正確了，才可以讓自己的減肥更加有效，恢復自己完美的身材。
雖然說每個人都了解運動，才是燃燒脂肪的最好方法，但是我們都知道其實運動方法各種各樣，并不見得你都能夠了解這些方法，所以說想要運動減肥的朋友，還是應該科學地了解哪一些運動，這樣就可以更好的幫助自己燃燒脂肪的，而下面就為大家具體介紹一下這些燃脂運動。
1、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。
2、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！
3、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
如何運動更好的燃燒脂肪減肥，相信通過上述的內(nèi)容分析介紹之后，那么對于一些減肥方法以及常識的認識，大家就應該有了科學的了解了吧，減肥并不是說要我們使用什么減肥藥或者產(chǎn)品，因為最不能夠缺少的就是運動。
運動減肥一直是大部分人推崇的，這個方法可以有效減去脂肪，讓大家擁有好身材，不管是明星還是普通的人都可以通過運動來擁有好身材，但是很多人會出現(xiàn)運動減肥后出現(xiàn)反彈的情況，這是很讓人煩惱的事情，那么，做什么運動減肥不反彈?這是很多人關心的問題，其實確實一些運動減肥是不會反彈的，下面就給大家介紹一下。
一、倒著走路
利用早晨和傍晚的閑暇時間用這種方法走上15分鐘左右。這一方法不僅有減肥的功效，而且又能促進血液循環(huán)，矯正駝背的姿勢。
倒著走路會使膝蓋的運動負荷量增大，很容易對關節(jié)造成損傷。因此鍛煉的時間不宜過長，以每分鐘120步的速度走上15分鐘左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不適應，而且會很累，但只要堅持不懈地做下去自然就會適應的。
運動減肥方法瘦身
二、散步
如果你僅僅是以散步為目的去做的話，很容易就會因為感到乏味而半途而廢?？梢怨涔浣?、去風景好的地方看看風景，這樣既不會感到乏味無聊，又能達到散步瘦身的目的。起初，可能會感到全身疲憊，而且還會出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，但體力增強以后就沒什么大礙了。胳膊和腿的動作幅度越大，減肥效果也會越好，但千萬不要過分勉強自己。
三、啞鈴
啞鈴使用起來非常方便。手握啞鈴坐下來，然后上身向前做俯身運動。
既能減少體重，又能起到收腹的作用。關鍵在于每天堅持不斷的練習。尤其對那些上身肥胖的人很有效。
運動減肥方法瘦身
1.雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。重復此動作2組20次。
運動減肥方法瘦身
2.兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然后回來，重復此動作3組20次。
運動減肥方法瘦身
3.這個姿勢要求腰背部緊貼臺階凳，以保護下背部。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關節(jié)沖上。手握啞鈴向胸部兩側(cè)伸出，高于身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低于臺階凳。
垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數(shù)2下，舉起啞鈴時呼氣，舉起后數(shù)一下，堅持;然后數(shù)四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個動作重復2組10次。
上面的內(nèi)容介紹了做什么運動減肥不反彈，希望大家可以具體實施一下，這樣不僅讓自己減了重，而且不會反彈，是再好不過的事情了，當然大家也是需要付諸于行動的，不能光說不練，自己也是需要每天抽出時間來進行這些運動的，當然時間長了自然會看到效果。
愛美是每個人的天性，同樣完美的身材也是必不可少的，但是必定要注重，不科學的減肥方法會反彈的。瑜伽減肥不輕易反彈，但是練習瑜伽也是一種比較艱辛的減肥運動，而且還要花時間。下面小編給大家推舉一款瘦全身的瑜伽減肥動作，只要你堅持做就可以輕松減肥不反彈。
瑜伽減肥方法第一式：瘦手臂瑜伽
1、第一把手屈曲成90度張開，手肘舉到與胸部平行，手掌心向外。
2、以手肘向后畫圈，重復10次。
注重：在做這套動作的時候，畫圓圈的動作可以盡量擴大化，動作越大、運動的范疇就越廣，這樣瘦手臂就更加的快速，還能起到健胸的作用。
瑜伽減肥方法第二式：豐胸瑜伽
1、兩臂移至胸前，兩個手掌掌心合攏。
2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘水平展開。
3、貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺拔上身。
注重：這一套動作做起來明顯感覺到胸部有被扯拉，就感覺上身前胸后背都被拉伸的感覺，連續(xù)減持15秒后放松，共做五次，豐胸的效果非常明顯。
瑜伽減肥方法第三式：瘦腰瑜伽
1、兩腳打開，吸氣時將雙臂抬至水平，呼氣，漸漸放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼要平視前方。
2、深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注重身體不要向前傾，也不要弓背癲癇病，應感覺身體緊貼一面墻。
3、兩肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。漸漸會感受到左側(cè)腰部得到拉伸。到達你舒服的位置即可。
注重：不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。
瑜伽減肥方法第四式：瘦臀瑜伽
1、仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸，然后將身體抬起來，雙手托住腰部，大臂支撐于地。
2、呼氣，將腳跟漸漸抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉需要夾緊。
3、先吸氣，然后再呼氣，同時將左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。
4、吸氣，把左腿落下，支撐住，呼氣，把右腿向上伸直，保持幾秒，然后再自然地呼吸。
5、左右腿做3次，然后放松可還原。
注重：該瑜伽可以強化腿部肌肉力量和腳踝的力量，美化線條，收緊臀部肌肉。
瑜伽減肥方法第五式：瘦腿瑜伽
1、兩腿打開，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，把重心放在右腿上。
2、雙手抱在腦后，同時臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓。停留10秒后即可恢復動作1，左右邊輪流重復5次。
注重：該動作有必定的難度，如果是初學者就先做好熱身，舒展身體，以防傷至筋骨。
瑜伽減肥方法第六式：全身瑜伽
1、站在與凳子約幾步距離的前方，彎曲上半身，雙手分開10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。
2、右手往凳子前方舒展，右腿跟著也向前方移動，直至膝蓋放在凳子上方，左手與左腳做出同樣的動作。
3、做俯臥撐姿勢，手肘彎曲，背部往下壓。重復做8到10次。
注重：事先應該準備一張小凳子，該瑜伽是關心全身塑形，可以配合以上任意部位練習。
導語：急需減肥的妹妹們總是聽信網(wǎng)絡上的一些瘦身流言，殊不知這樣只會讓你越減越肥，趕緊到此為止吧。
1、炒菜多放調(diào)味料
炒菜多放調(diào)味料
道聽途說：烹調(diào)的時候多加調(diào)味料，可以刺激大腦神經(jīng)，達到飽腹的感覺，這樣就能減少進食。
真相大白：調(diào)味料本身就蘊含著很高的熱量。如胡椒粉的GI值高達73，所含熱量378卡;咖喱卡路里值更是高得驚人，達到512卡;30克辣醬的熱量也有50卡。
然而，大米粥的GI和Kcal分別只有57和71。所以，很可能你多加的調(diào)味料的熱量比正常進食所帶來的熱量還要高，真是得不償失。
2、與脂肪一刀兩斷
道聽途說：動物脂肪吃后全都轉(zhuǎn)化為人體脂肪，是減肥的大忌。
真相大白：脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。另外，食物里的脂肪不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，同時脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益處。
3、多吃辛辣食物
道聽途說：辛辣刺激食物吃一點點就能有飽的感覺，所以有減肥效用。
真相大白：吃辣椒要與當?shù)貧夂蛱卣飨嘟Y(jié)合，南方氣候潮濕陰冷，需要辣椒來補充身體所需。但北方大部分區(qū)域天氣干燥，不適合長期吃辣。通過多吃辛辣食物來減肥長久下去會影響腸胃，導致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，甚至長出暗瘡，須謹慎!
4、喝濃茶增加減肥效果
道聽途說：喝濃茶和咖啡都能夠減肥。
真相大白：飯前喝濃茶，對腸胃不好的人來說，會加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病癥。飯后喝濃茶，茶葉堿刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高人體代謝速率，促進胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人體產(chǎn)生饑餓感的速度，不一會兒工夫就又想吃東西了，哪還減得了肥啊!
5、吃西瓜可以多多益善
道聽途說：水果是減肥時的好選擇，多吃也不會出錯。
真相大白：大部分水果比肉類、主食更加有益減肥，但西瓜、菠蘿卻是個例外。因為它們的GI值與一些淀粉類食物如意大利面、餅干幾乎相同，甚至高過肉類食物，這一點是決定你是否易胖的關鍵，食物的糖分吸收速度越高越容易發(fā)胖。如果想通過吃水果來代替其他食物，就選擇椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
