春季如何快速減肥 五種運(yùn)動(dòng)輕松瘦下來(lái)
快速減肥食物。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“春季如何快速減肥 五種運(yùn)動(dòng)輕松瘦下來(lái)”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
春季不減肥，夏季徒傷悲!夏季就要來(lái)了，你還是胖嘟嘟的嗎?再不減肥就來(lái)不及了，那么如何減肥最有用快速呢?下面小編給大家介紹幾種減肥運(yùn)動(dòng)，快速瘦下來(lái)，夏季秀出好身材，一起來(lái)看看吧。
有氧運(yùn) 動(dòng)是指人體在氧氣充分供給的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平穩(wěn)狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律 性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在平平或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是連續(xù)5分鐘以上還 有余力的運(yùn)動(dòng)。
英文AEROBICS意為有氧或有氧參與的。其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)連續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有用、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位。
通過(guò)經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要許多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的健身操，即在音樂(lè)的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。它也必須是運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒(méi)有有氧操的效果大。
在家怎樣做有氧運(yùn)動(dòng)呢?
仰臥起坐
仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保衛(wèi)背部和改善體態(tài)的效果，增強(qiáng)腹部肌肉的力量。尤其在排除腹部贅肉與防止下背痛方面較為有用。
仰 臥起坐的正確做法：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，輕易對(duì)背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要 把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬(wàn)不要把雙手的手指交 叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。
跳繩
跳繩應(yīng)付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式，也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。
俯臥撐
做俯臥撐對(duì)進(jìn)展平穩(wěn)和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的堅(jiān)固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
屈腿向上
A、 平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上舒展，膝蓋彎曲成90，然后將膝蓋靠向胸前，維持5秒。
B、 雙臂放在身體兩側(cè)，手掌朝下。將雙腿伸直，并慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注重腳尖繃緊。
每組10次，各做兩組。
站墻角
這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注重收腹和提臀，這樣堅(jiān)持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢(shì)后哪怕不睜開(kāi)眼睛也是可以全身平穩(wěn)。假如對(duì)不習(xí)慣這個(gè)姿勢(shì)或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注重，及時(shí)調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢的小動(dòng)作對(duì)那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有用果的。
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蜂蜜是一種天然的營(yíng)養(yǎng)品，它包含可以燃燒人體能量的優(yōu)質(zhì)糖分、維生素以及礦物質(zhì)等。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人體中積聚下來(lái)。
蜂蜜具有優(yōu)良的殺菌效果與解毒效果，它有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來(lái)的多余脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜的糖分如能從胃運(yùn)送到血液中，就會(huì)變成能量，很快地消除疲勞。由于血糖值的上升，空腹感也說(shuō)消失了。
如何用蜂蜜減肥呢?如果你想試試，可以按下列方法去做。
早飯以前可以在喝水時(shí)加入蜂蜜，午餐與晚餐時(shí)則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺(jué)到身體輕松，心情愉快。五天以后可以吃面條等容易消化的東西，然后慢慢恢復(fù)原來(lái)的飲食。
采用這樣的減肥方法，許多人在3天以內(nèi)就減肥3公斤。其次，便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺(jué)也可以消除。
注意：不過(guò)，蜂蜜減肥也有注意事項(xiàng)。由于水份有利于人體的新陳代謝，因此，我們應(yīng)該經(jīng)常喝水。但應(yīng)該控制含有咖啡因與鞣酸的飲料和酒類，以免對(duì)內(nèi)臟產(chǎn)生刺激，香煙也應(yīng)該禁止。
減肥的時(shí)候，最要緊的就是控制熱量的攝入量，飲食有規(guī)律也容易長(zhǎng)胖而且也很容易就會(huì)吃得過(guò)多。
如果是碰上節(jié)假日，更是失去控制。對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，控制食量絕非易事。還好，除了控制食量，對(duì)于很多減肥者來(lái)說(shuō)，控制吃飯的時(shí)間也是減肥的一個(gè)方法。在身體消耗能量最旺盛的時(shí)候吃飯，就能防止過(guò)多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。那么什么是最佳的吃飯時(shí)間呢?
有些專家說(shuō)，最佳的吃飯時(shí)間是我們覺(jué)得肚子餓的時(shí)候，身體會(huì)發(fā)出一個(gè)信號(hào)，告訴我們應(yīng)該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量了。
但問(wèn)題是：有些人經(jīng)常習(xí)慣性地覺(jué)得肚子餓(其實(shí)并不是真的身體需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng))，然后啃一堆高熱量的食物，這就是很多人長(zhǎng)胖的原因。
起床后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃早餐
其實(shí)，最佳的吃飯時(shí)間是身體最活躍，新陳代謝最旺盛的時(shí)候。所以，早晨起來(lái)的時(shí)候，應(yīng)該補(bǔ)充豐富的早餐。
一覺(jué)醒來(lái)，經(jīng)過(guò)了差不多十個(gè)小時(shí)沒(méi)有進(jìn)食，身體沒(méi)有能量補(bǔ)充，細(xì)胞已經(jīng)消耗光了能量。所以這個(gè)時(shí)候身體急需要補(bǔ)充能量，而且，在早晨的時(shí)候，身體也需要補(bǔ)充很多營(yíng)養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)在體內(nèi)不能儲(chǔ)存，已經(jīng)被循環(huán)消耗掉，給頭發(fā)、皮膚、指甲等吸收了，或是用來(lái)產(chǎn)生抗體對(duì)抗入侵人體的細(xì)菌。
早餐的時(shí)候補(bǔ)充能量，身體會(huì)消耗更多的能量來(lái)供被充肌肉組織的營(yíng)養(yǎng)。起床時(shí)間因人而異，因此早餐沒(méi)有固定的時(shí)間，起床后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃早餐就可以了。很多人不吃早餐，其實(shí)是錯(cuò)誤的做法。日本的相撲手都不吃早餐的，因?yàn)檫@樣有助于長(zhǎng)膘。
運(yùn)動(dòng)后的半個(gè)小時(shí)至45分鐘內(nèi)
另一個(gè)吃飯的最佳時(shí)間是運(yùn)動(dòng)后的半個(gè)小時(shí)至45分鐘內(nèi)。在這個(gè)時(shí)候，消耗能量的生化酶是最活躍的，而儲(chǔ)存能量的激素在這個(gè)時(shí)候受到抑制，也就是說(shuō)，能量被轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率降低了。這個(gè)時(shí)候進(jìn)食，碳水化合物會(huì)立刻被消耗來(lái)補(bǔ)充肝糖，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肝糖濃度降低。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，身體需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)幫助肌肉組織恢復(fù)和生長(zhǎng)，這一過(guò)程需要脂肪作為能量。
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充的能量都用來(lái)恢復(fù)體力了，當(dāng)然不怕長(zhǎng)胖了。
有的人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后人會(huì)覺(jué)得更餓，所以會(huì)飲食過(guò)量，其實(shí)這樣的觀點(diǎn)都是錯(cuò)誤的。挑好時(shí)間進(jìn)食，就不怕長(zhǎng)胖!
只要一不注意，脂肪就會(huì)靜靜地堆積。大家別著急，只要不犯懶，堅(jiān)持練瑜伽，你就可以保持優(yōu)良的體形和愉快的心情。停面介紹四種練瑜伽減肥的方法。
風(fēng)箱式調(diào)息法
1. 以任意姿勢(shì)打坐。曲肘，握拳與肩處于同一水平線。
2. 當(dāng)快速用力呼吸的時(shí)候，手臂向上抬并打開(kāi)拳頭。
3. 然后呼氣，手臂回到原始位置，雙手還是握拳。
4. 呼吸10-20次，由個(gè)人能力決策。
5. 當(dāng)一輪完成后，緩慢地吸氣和呼氣放松身體。練習(xí)5輪。
功效：由于摩擦性的強(qiáng)迫氣流運(yùn)動(dòng)會(huì)在呼吸道上產(chǎn)生熱量，所以非常有利于減肥，并且可增加呼吸道的反抗力。
弓式
1. 俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。
2. 吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。
3. 屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。
4. 呼氣漸漸放停腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
推摩式
1. 坐著，雙腿分開(kāi)，向前舒展伸直。
2. 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。
3. 呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣全量向后傾，向后推磨。
4. 以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魇巍?/p>
功效：錘煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后復(fù)原。
虎式
1. 跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。
2. 呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，全量讓鼻子靠近膝蓋。
3. 保持此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。
4. 吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向停拱。
5. 保持此姿勢(shì)6秒鐘。復(fù)復(fù)3次。換腿再做3次。
功效：平穩(wěn)神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的操作力和平穩(wěn)力，讓腿部肌肉更修長(zhǎng)。
最好的抗衰老運(yùn)動(dòng):
跑步:試驗(yàn)證實(shí),只要持之以恒堅(jiān)持跑步就可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性.從而超到抗衰老的作用;
最好的減肥運(yùn)動(dòng):
滑雪、游泳:以手腳并用的成效最好。如果你正當(dāng)壯年,也可以挑選拳擊、舉復(fù)、爬山等活動(dòng),對(duì)消耗脂肪特殊有用。最好的健美運(yùn)動(dòng):體操:不少青年男女追求健美.只要持之以恒地進(jìn)行體操和健美操等運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)平穩(wěn)性和和諧性的錘煉,就會(huì)收到明顯的成效。濟(jì)南優(yōu)優(yōu)學(xué)網(wǎng)站眾多健身培訓(xùn)課程,1000多家機(jī)構(gòu)供您挑選。
最好的健腦運(yùn)動(dòng):
彈跳:凡是增氧運(yùn)動(dòng)都有健腦作用,非常以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳.可以促進(jìn)血液循環(huán),能供給大腦以充分的能量;更主要的是可起到舒經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺臟的作用。
最好的的防近視運(yùn)動(dòng):
打乒乓球打乒乓球?qū)τ谠鰪?qiáng)睫狀肌的收縮功能很有益,視力復(fù)原更明顯。原因在于打乒乓球時(shí)眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo),不停地遠(yuǎn)、近、上、下調(diào)劑和運(yùn)動(dòng),不斷使睫狀肌放松和收縮,眼外肌也在不停地收縮,會(huì)大大促進(jìn)眼球組織的血液供給和代謝,因而能行之有用地改善睫狀肌的功能。 最好的抗高血壓運(yùn)動(dòng):漫步高血壓病人最宜進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)力式有漫步、騎自行車、游泳等,不宜進(jìn)行舉、拉、推、挑復(fù)物之類的活動(dòng),因?yàn)檫@可誘發(fā)血壓上升。漫步等運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)肌肉的反復(fù)收縮,促使血管的收縮與擴(kuò)張,從而落低血壓。
對(duì)于女性朋友們而言，小腿筆直沒(méi)有一絲贅肉是最完美的。但是很多時(shí)候，有些事情往往不是想象中那樣。小腿很輕易產(chǎn)生小腿肌肉。這個(gè)時(shí)候就會(huì)想盡一切方法去將肌肉瘦下去，那么究竟應(yīng)該怎么做呢?下面一起來(lái)看看。
小腿肌肉怎么瘦下來(lái)
1、當(dāng)我們進(jìn)行一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，必定要進(jìn)行休息，用雙手給自己的小腿進(jìn)行按摩，使得肌肉及時(shí)得到放松，那么就不會(huì)形成蘿卜腿了。
2、對(duì)于提拿重物，可以防止就盡量防止，因?yàn)樨?fù)重之后就會(huì)使得腿部肌肉突起來(lái)，長(zhǎng)期如此，小腿肌肉會(huì)越加的發(fā)達(dá)。
3、對(duì)于那些使得小腿細(xì)小的運(yùn)動(dòng)都需要盡量防止，比如常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)：跑步、單車等等運(yùn)動(dòng)。
4、女性朋友們很喜歡穿高跟鞋，這是小腿肌形成的很重要因素之一，因?yàn)樵诖└吒臅r(shí)候，腳尖是一直踮著，小腿就會(huì)處于緊繃狀態(tài)中。時(shí)間一久，小腿肌就會(huì)很明顯。
5、在走路的時(shí)候，千萬(wàn)不要踮腳走路，因?yàn)轷谀_走路的時(shí)候，小腿肌就會(huì)發(fā)力，從而使得小腿肌更加的明顯。
肌肉型小腿推斷的標(biāo)準(zhǔn)
1、當(dāng)我們小腿處于緊繃狀態(tài)時(shí)就會(huì)看到明顯的肌肉，這種腿就屬于小腿肌了。
2、脂肪是在皮膚下層，而肌肉是直接依附在骨頭之上，所以當(dāng)我們放松腿部的時(shí)候，肉是很輕易抓起來(lái)，若是不能就是肌肉型小腿了。
3、若是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，脂肪就會(huì)堆積得很瘋狂，及時(shí)以前有肌肉，它也是會(huì)流失的，那么脂肪就會(huì)填充進(jìn)去，從而就會(huì)形成肌肉型小腿了。
日常生活塑造美腿
1、我們?cè)谂罉翘莸臅r(shí)候，應(yīng)該抬起腳跟，讓腿部承擔(dān)著體重，可以很好的將大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉去除了。
2、我們坐在椅子上的時(shí)候，需要將兩條小腿用力蓋在一起，連續(xù)8秒鐘再相易兩條腿，反復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候需要保持平均的呼吸，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去就會(huì)塑造美麗的小腿線條。
3、在看電視的時(shí)候，膝蓋不要彎曲，直接將一條腿抬起來(lái)，隨后再放下，反復(fù)連續(xù)，可以很好減掉大腿兩次的贅肉。
從上文可以看出，想要將小腿肌肉很好減去，那么在生活中就需要養(yǎng)成好的生活習(xí)性，盡量不要穿高跟鞋，及時(shí)給小腿進(jìn)行按摩。
很多人都在糾結(jié)自己的肚子怎樣才能收下來(lái)，不止女性朋友在考慮這些問(wèn)題，男性朋友也在考慮這樣的問(wèn)題。很多男性朋友在沒(méi)結(jié)婚之前身材雖然算不上很好，但最起碼是屬于中等的。但是結(jié)婚后身材就全部變樣了，大肚腩都起來(lái)了。那么如何瘦肚子呢？下面就讓我們一起來(lái)了解一下吧。
每天深呼吸：每天空腹時(shí)，站立，放松全身，雙手自然下垂。雙腳叉開(kāi)與肩同寬，深呼吸：吸氣時(shí)將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時(shí)收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
做家務(wù)收腹：從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的好孩子吧。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。
用鹽涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
水和飲料要合理：嘗試早餐前盡量飲一杯溫開(kāi)水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。
要改變飲食習(xí)慣：吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
知道人為什么會(huì)發(fā)胖嗎？主要是由于自己的飲食不當(dāng)才會(huì)導(dǎo)致身體脂肪變多從而發(fā)胖。所以想要減肥的朋友從現(xiàn)在開(kāi)始注意自己的飲食吧，每天合理搭配自己的飲食，不要暴飲暴食，不要在吃一些垃圾食品了哦，在這里祝大家減肥成功。
小腹贅肉多？給你支兩招4個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作讓你輕松瘦停來(lái)！夏天立刻來(lái)了，小腹贅肉還是那么多？怎么露肚皮？今天天天小編給你介紹四個(gè)簡(jiǎn)單得瑜伽動(dòng)作輕松關(guān)心你瘦身！
1、側(cè)身支撐
單手撐地，讓兩個(gè)手臂最好成垂直的角度，兩條腿也全度蹬直，蹦緊，背部挺立，頭左右看停是不是成前面所說(shuō)的那樣，調(diào)整呼吸漸漸積存支撐時(shí)間，左右手可以往返換著練習(xí)。
2、平板支撐
用手肘撐地，讓關(guān)節(jié)處成90度，兩條腿伸直，足掌也伸著，足背向停，背部用力挺立，從頭到尾成一條直線，腹部會(huì)受到必定的壓力，深呼吸連續(xù)一分鐘左右，堅(jiān)持停來(lái)，小腹就會(huì)平整。
3、俯撐
把足分開(kāi)與肩同寬，兩足分開(kāi)與肩同寬，手臂與肩膀成一個(gè)垂直的角度，吸氣呼氣保持呼吸正常，這時(shí)手臂會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)麻麻的，肌肉在抗?fàn)?，腹部這時(shí)就不要舍棄，堅(jiān)持原樣。
4、半船動(dòng)作
整個(gè)人坐在墊子上，上半身靠后一點(diǎn)點(diǎn)，手臂延伸向上，兩腿漸漸抬起，離開(kāi)地面向上伸直，手拉住足踝，呈一個(gè)船的姿勢(shì)，然后按順序依次放停動(dòng)作，這樣復(fù)復(fù)五六遍。
最受歡迎的健身房運(yùn)動(dòng)
跑步機(jī)
跑步是一項(xiàng)全能有氧運(yùn)動(dòng)，可以有用消耗熱量，堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)。同時(shí)，跑步還可以鍛煉心肺功能，長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉會(huì)增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。堅(jiān)持跑步的人，甚至還能改善睡眠質(zhì)量。
跑步時(shí)需注重
首先選擇一雙減震效果的跑鞋，能讓你跑步的同時(shí)不輕易受到運(yùn)動(dòng)損害。每次跑步之后建議進(jìn)行拉伸，并拍打大腿和小腿部位的肌肉，關(guān)心排除尿酸形成結(jié)晶引發(fā)肌肉關(guān)節(jié)酸痛。
適宜人群：需要全身減脂，以及下半身脂肪囤積較為嚴(yán)峻的人。
不適宜人群：身高過(guò)高、體重過(guò)重的人不適宜，可以選擇在跑步機(jī)上慢跑或快走，這樣不輕易磨損膝蓋，另外在感冒時(shí)也不建議跑步。
最受歡迎的健身房運(yùn)動(dòng)
普拉提/瑜伽
普拉提和瑜伽都可以關(guān)心矯正脊椎、拉伸肌肉，鍛煉身體的柔韌性，促進(jìn)肌體水分循環(huán)，關(guān)心消除浮腫。與生理性的好處相比，瑜伽還有心理層面上的積極作用。通過(guò)呼吸和冥想，可以改善個(gè)人情緒，讓人更有自信和樂(lè)觀。
練習(xí)時(shí)需注重
練習(xí)前兩小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，在開(kāi)始之前要先做一些拉伸的動(dòng)作，防止練習(xí)過(guò)程中拉傷肌肉。穿著襪子和舒適的衣物，保證練習(xí)過(guò)程中毫無(wú)束縛，并且保暖。
適宜人群：易浮腫體質(zhì)并且想要進(jìn)一步提升身體線條和輪廓的人。
不適宜人群：有些動(dòng)作或引起血液倒流，所以不適合高血壓、心臟病人以及生理期時(shí)練習(xí)。
最受歡迎的健身房運(yùn)動(dòng)
有氧舞蹈
有氧舞蹈能夠鍛煉到全身，非凡是臀部肌肉，關(guān)心塑造整體線條。跟隨歡快的舞曲跳躍的同時(shí)還可以愉悅身心，消除負(fù)面情緒。
練習(xí)時(shí)需注重
運(yùn)動(dòng)前需要暖身，穿較為合適的衣物。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中胯部用力，盡量放松腿部。
適宜人群：想要減肥瘦身，或者改善肢體協(xié)調(diào)能力的人。
不適宜人群：腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)部位有損傷的人不適宜快節(jié)奏的有氧舞蹈。
最受歡迎的健身房運(yùn)動(dòng)
游泳
游泳是全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，在劃水過(guò)程中，重復(fù)的伸縮動(dòng)作可關(guān)心提高身體的柔韌性和靈活性，能讓肌肉和皮膚變得緊實(shí)，尤其是很難運(yùn)動(dòng)到的手臂肌肉，與此同時(shí)還可以強(qiáng)化心肺功能。
練習(xí)時(shí)需注重
下水之前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，防止游泳時(shí)出現(xiàn)腿抽筋等問(wèn)題。下水時(shí)將水灑向胸口手臂等位置，讓身體適應(yīng)水溫。剛開(kāi)始游泳時(shí)防止大幅度的身體伸展運(yùn)動(dòng)，以免拉傷肌肉。
適宜人群：非凡適合體脂不高，但身體線條不完美的人。對(duì)于久坐不動(dòng)的上班族，游泳是非常適合的 運(yùn)動(dòng)。
不適宜人群：高血壓以及肺功能不健全的人不適合長(zhǎng)時(shí)間游泳。
最受歡迎的健身房運(yùn)動(dòng)
有氧搏擊/拳擊/泰拳
有氧搏擊是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，在激烈的音樂(lè)中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。有氧搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹維持平衡并發(fā)力，對(duì)腰腹部的鍛煉超過(guò)了任何其他健身方式，能很好的鍛煉腰腹部肌肉，增加耐力，鍛煉心肺功能。
練習(xí)時(shí)需注重
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要保護(hù)好腰部和腳踝關(guān)節(jié)，主要借助腰部的力量推動(dòng)全身發(fā)力，下半身一定要穩(wěn)。
適宜人群：腰腹部有贅肉的人。
不適宜人群：腳踝有損傷，腰肌勞損以及腰椎有問(wèn)題的人。
最受歡迎的健身房運(yùn)動(dòng)
芭蕾形體
主要能鍛煉腰背部位和腿部的肌肉，使線條變的秀麗緊實(shí)。
練習(xí)時(shí)需注重
練習(xí)芭蕾開(kāi)胯很重要，在練習(xí)時(shí)一定要掌握好力道，防止損害到韌帶和肌肉。另外芭蕾形體有許多下蹲的動(dòng)作，假如腳踝或膝蓋的關(guān)節(jié)有損傷，在練習(xí)時(shí)要做好保護(hù)。
適宜人群：背部和腿部線條不夠完美，想提高自己柔韌性的人。
不適宜人群：骨密度低、高血壓、膝蓋和腰部損傷、體重超標(biāo)以及身高過(guò)高的人不適合練習(xí)
【導(dǎo)讀】包子臉做哪種瑜伽能瘦停來(lái)，面部瑜伽瘦臉?lè)椒闪罴∧w變得緊致有彈性，有用拿升臉部線條，還可以排除皺紋和雙停巴，只要常常做停面的面部瑜伽就能關(guān)心你滅掉包子臉，一起來(lái)看看包子臉做哪種瑜伽能瘦停來(lái)。
包子臉做哪種瑜伽能瘦停來(lái)
盤腿坐，雙手合掌
盤腿坐，姿勢(shì)坐正，雙手在胸前合掌。
拿高嘴角
保持身體姿勢(shì)不動(dòng)，輕輕閉上嘴巴，睜大眼睛，按照微笑的要領(lǐng)，全度拿高嘴角。
往左上方拿高
把整個(gè)左半面部的器卒和視線全度往左上方拿高。
往右上方拿高
把整個(gè)右半面部的器卒和視線全度地向右上方拿高。
把臉向中心集中
把臉上所有的部位向臉的中心集中。
包子臉做哪種瑜伽能瘦停來(lái)
張大嘴巴
把整個(gè)面部全可能向外舒展，向上抬起眉毛，張大嘴巴、睜大眼睛。
就像夸張的吼喊一樣
輕輕閉上眼睛，按照同時(shí)舒展鼻子的停面部位以及停頜的要領(lǐng)，全度往停舒展臉的停半部分。
盤腿坐好，雙手在背后挽緊，在舒展背脊的同時(shí)，漸漸把頭向前傾倒。
將頭后仰
在保持姿勢(shì)不變的同時(shí)，漸漸的抬開(kāi)始，然后向后仰。
把頭向左傾倒
漸漸抬開(kāi)始，然后向左傾倒。
動(dòng)作要點(diǎn)：平放的腿要伸直。
【導(dǎo)讀】瑜伽三姿勢(shì)從頭到尾瘦下來(lái)，不想大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)減肥，不想去健身房運(yùn)動(dòng)？想輕輕松松就能減肥。有這樣的健身運(yùn)動(dòng)減肥方式嗎？有。瑜伽就是你的挑選。只要瑜伽三姿勢(shì)從頭到尾瘦下來(lái)。在家也可以練喲！
瑜伽三姿勢(shì)從頭到尾瘦下來(lái)
第一式：L型姿勢(shì)
針對(duì)部位：腹部、腰、臀部、后背。
練習(xí)規(guī)則：
1.平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。
2.保持頭、手臂、后背的上半部不離開(kāi)墊子，漸漸抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間，然后漸漸地吐出氣，緩慢地放下腿，仍舊讓身體穩(wěn)固地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè)。
第二式：直線姿勢(shì)
針對(duì)部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部。
練習(xí)規(guī)則：
1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。
2.努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺(jué)自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個(gè)姿勢(shì)，并深深地呼吸。
特殊塑造：這個(gè)動(dòng)作可有用收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你可以想象自己的身體像跟拉長(zhǎng)的，筆直的木棍一樣。
瑜伽三姿勢(shì)從頭到尾瘦下來(lái)
第三式：弓形姿勢(shì)
針對(duì)部位：整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部。
練習(xí)規(guī)則：
1.坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。
2.右手繞過(guò)右膝，盡量在身后和左手相抓，這時(shí)要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3.盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅(jiān)持片刻后，換另一側(cè)。
特殊塑造：
把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對(duì)錘煉胸肌非常有好處。在這個(gè)動(dòng)作中，特殊注復(fù)腹部要用勁，不能放松。
有時(shí)候捏捏自己的肚子上好多游泳圈，而且夏天穿衣服少很容易將肚子上的贅肉給暴露出來(lái)?？吹侥切┥聿暮玫娜舜┮路寄敲疵溃吹竭@樣的現(xiàn)象自己羨慕嫉妒恨啊。恨自己為什么肚子上有那么多游泳圈呢？如何瘦肚子上的肉呢？接下來(lái)就讓我們一起來(lái)了解和學(xué)習(xí)一下吧。希望能夠幫助到大家。
首先，從生活習(xí)慣著手，不要暴飲暴食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多餐少食，定時(shí)定量。
吃完飯之后按摩一下肚子，可以幫助消化，網(wǎng)上有各種按摩瘦腹的方法，可以試一下。或者散下步，不要立刻坐下，否則會(huì)造成脂肪堆積。
晚餐不要吃太飽，飯后散步或者做些運(yùn)動(dòng)，不過(guò)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。盡量不要吃夜宵，俗話說(shuō)：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。因?yàn)橥砩?，身體能量消耗小，腸胃也需要得到充分的休息。
但是這點(diǎn)不適用與正在發(fā)育的小孩子，小孩子晚餐應(yīng)該吃飽，才能滿足身體無(wú)時(shí)無(wú)刻的發(fā)育。
每天晚上堅(jiān)持做10-20分鐘仰臥起坐，也有很好的燃燒腹部脂肪功效。不過(guò)要注意動(dòng)作，收臀，否則屁股會(huì)變大。
女生瘦腹，可以試一下報(bào)瑜伽班，或者在家自己練練瑜伽，是非常好的養(yǎng)生瘦腹方法。
有偏方說(shuō)，生姜配著紅茶沖來(lái)喝也能消耗身體大量脂肪。紅茶一包，姜適量，可以加點(diǎn)蜂蜜調(diào)味。
縮腹走路法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
怎么樣是不是覺(jué)得這些方法很有效呢？平時(shí)自己在家里沒(méi)事的時(shí)候完全可以做這些運(yùn)動(dòng)，而且晚上躺在床上睡不著覺(jué)也可以哦。但是你們知道減肥最重要的是什么嗎？那就是堅(jiān)持，只有堅(jiān)持不懈這樣才能減肥成功，一起行動(dòng)起來(lái)吧。
雙腳墊腳操
手握飲水瓶、抬高腳后跟的“墊腳操”，具有緊縮小腿肚的效果。重點(diǎn)在于手臂不可彎曲，利用飲水瓶的重量保持平衡，一邊抬起兩腳的腳后跟。
(左)步驟一：雙手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)。雙腳稍微張開(kāi)，伸直背脊站立。
(右)步驟二：一面吐氣、一面慢慢抬起兩腳腳跟;當(dāng)腳跟抬高后，再一面吸氣，慢慢放下腳跟。重復(fù)10次。
單腳墊腳操
(左)將椅子擺放在身體前面，左手自然下垂，伸直背脊站立著。右手抓住椅背的部分，作為支撐，將右腳抬起，只用左腳單腳站立。
(右)一面吐氣、一面慢慢抬起右腳腳跟，等抬高腳跟后，再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟。邊換邊做相同動(dòng)作。重復(fù)10次。
拿著一個(gè)飲水瓶，以椅子、墻壁、柱子或桌子等等作為支撐，以單腳站立姿勢(shì)做抬起腳跟的“單腳墊腳操”。這種體操比雙腳墊腳操稍困難些，不過(guò)對(duì)緊縮小腿肚有非常好的效果。
跑步鍛煉在生活是最常見(jiàn)的一種健身方式，想跑就跑，非常的簡(jiǎn)單，很少受到限制，也沒(méi)有服裝以及器械的一些要求，無(wú)論是在哪里，只要想跑就可以奔跑，但是你們知道嗎，跑步也是要有技巧的奧，不然為什么很多美眉們?cè)趺磁芏际鞘莶幌聛?lái)的呢?一起隨小編去看一下吧!
原因一:跑步后吃了什么?
經(jīng)過(guò)大量的運(yùn)動(dòng)之后就會(huì)燃燒一定的熱量，消耗卡路里之后就會(huì)感覺(jué)到饑餓，但是餓的時(shí)候并不是想吃什么就可以吃的，如果吃那些垃圾食物來(lái)填飽肚子的話，那么你運(yùn)動(dòng)的是沒(méi)有任何的作用的，因?yàn)檫^(guò)不了多久你還是會(huì)感覺(jué)有餓的感覺(jué)。
跑步后的進(jìn)食要確保食物的營(yíng)養(yǎng)，熱量不可超過(guò)150卡。如果在正餐之前運(yùn)動(dòng)，跑步后可以適當(dāng)進(jìn)食，因此建議如果要進(jìn)食，最好選在運(yùn)動(dòng)之前。
原因二:也許跑得不夠
如果長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計(jì)劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數(shù)次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無(wú)法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必須每天透過(guò)不同的運(yùn)動(dòng)與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余時(shí)間搭配其他燃脂運(yùn)動(dòng)更為有效。
原因三:卡路里消耗不足
一般在跑步之后，就會(huì)消耗大約五百卡路里，但是并不是這就是好的，根據(jù)下面的這些參數(shù)，如果一個(gè)68公斤的女生跑步之后在進(jìn)行45分鐘的慢跑的話，那就會(huì)繼續(xù)消耗495大卡。一旦這個(gè)數(shù)值超過(guò)你跑的數(shù)值的話，那么就說(shuō)明這次的運(yùn)動(dòng)就沒(méi)有達(dá)到基本的卡路里的數(shù)值，這次跑步是完全沒(méi)有效果的。
最好的方式就是隨時(shí)檢測(cè)自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以搭配手機(jī)App進(jìn)行追蹤。
原因四:每次跑步路線都相同
如果你習(xí)慣相同的跑步方式和路線，身體會(huì)養(yǎng)成固定模式，這種慣性會(huì)進(jìn)入減肥滯留期。而混合跑步運(yùn)動(dòng)便可解決這類問(wèn)題，在速度、高度、步調(diào)上做調(diào)整，甚至是場(chǎng)地的改變都可以讓身體持續(xù)保持強(qiáng)化和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，加速身體代謝。
原因五:只在乎體重秤上的數(shù)字
跑步是塑形下半身最好的運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)樵谌紵镜耐瑫r(shí)可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱體重發(fā)現(xiàn)并未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會(huì)有明顯的改善，照樣可以從外形上達(dá)到視覺(jué)瘦身的效果。
原因六:跑步的動(dòng)作
跑步最重要的一個(gè)技巧就是在跑步的時(shí)候腳跟是落地的，這樣的跑步方式會(huì)讓小腿變的很粗。但是現(xiàn)在很多的美眉都是喜歡跑步的時(shí)候腳跟落地的，因?yàn)檫@樣跑起來(lái)的話很舒服，但是這樣跑的話對(duì)于小腿粗壯的mm們就不太適合了。
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
運(yùn)動(dòng)完后要進(jìn)行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。愛(ài)偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。運(yùn)動(dòng)后的緩和運(yùn)動(dòng)能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質(zhì)，刺激不常使用的肌肉。
原因七:跑步前沒(méi)有熱身
熱身運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)前對(duì)身體各個(gè)機(jī)體的一個(gè)預(yù)備階段，它可以避免一會(huì)運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肌肉拉傷等問(wèn)題。尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入"減肥大作戰(zhàn)"。
原因八:跑的太快
跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內(nèi)糖原的耗盡，使你出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖以及運(yùn)動(dòng)能力降低等癥狀。
以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
需要說(shuō)明的是，在長(zhǎng)跑的第1個(gè)月里，因食欲增加體重會(huì)稍有上升，但第2個(gè)月體重就會(huì)很快下降了。若停止跑步減肥運(yùn)動(dòng)，應(yīng)逐日遞減運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以免引起"反跳性肥胖"。
已有科學(xué)證明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，還具有抗衰老的好處，并能防止隨著年齡的增長(zhǎng)發(fā)生的骨骼或肌肉的惡化。
總結(jié)：看了上面小編的講解，大家是不是恍然大悟了，為什么很多美眉怎么跑步也不瘦，這回是有答案了吧，那就趕緊改過(guò)來(lái)吧，試試這新的方法，看看是不是比以前更有效果了呢，跑步是生活中最常見(jiàn)的一種健身運(yùn)動(dòng)，但是跑步并不是那么簡(jiǎn)單的奧，可是有很大學(xué)問(wèn)的奧!
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