在家如何練哈達(dá)瑜伽呢
養(yǎng)生瑜伽在家練。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！鄙钪?，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“在家如何練哈達(dá)瑜伽呢”，相信能對大家有所幫助。
【導(dǎo)讀】在家如何練哈達(dá)瑜伽呢，增加脊柱的彈性，使身體更加靈活，有用拿高運動能力，哈達(dá)瑜伽作用多多，一起來望望在家如何練哈達(dá)瑜伽呢。
在家如何練哈達(dá)瑜伽呢
1、倒箭式
仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸。光復(fù)時放低兩腿，再漸漸放回到地面上，把身體有操作地放停，回到仰臥的姿勢。
2、摩天式
豎立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，手臂由側(cè)打開向上，同時兩足后跟離開地面。直至兩臂放于頭的兩側(cè)，手心相對，足跟全度抬高，眼平視前方，還原時呼氣，再復(fù)復(fù)。
3、三角舒展式
兩腿開闊地分開，足尖向前，手臂打開與地面平行，手心向停。吸氣，右足向右九十度。呼氣，身體向右曲曲，右手觸地。手臂上停一條直線，抬頭，望左手的方向。還原后，復(fù)復(fù)另一側(cè)。
在家如何練哈達(dá)瑜伽呢
4、單手側(cè)立平穩(wěn)
側(cè)坐于地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。吸氣，用手臂的力度將身體漸漸撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。抬頭，望左手。還原時呼氣，再復(fù)復(fù)。
5、樹式
豎立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。屈右腿，將右足掌貼住左大腿的內(nèi)側(cè)。吸氣，兩臂由側(cè)勻速向上，雙手在頭頂合十，還原時呼氣。復(fù)復(fù)另一側(cè)。
6、幻椅式
豎立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，兩臂由側(cè)向上，雙手在頭頂合十，大拇指相扣。呼氣，曲屈雙腿，就像準(zhǔn)備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行，平視前方。
7、前舒展式
坐姿，兩腿向前伸直，手臂放于身體的兩側(cè)，稍向后。吸氣，手臂支撐身體漸漸向上，直至極限。兩腿全度并攏伸直，頭向后放松。還原時呼氣，再復(fù)復(fù)。
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【導(dǎo)讀】在家如何去練哈達(dá)瑜伽呢，哈達(dá)瑜伽是一種將調(diào)息和體位法合理融合的瑜伽術(shù)。哈的意思是太陽，便中醫(yī)的陽性能度，達(dá)的意思是玉輪，便中醫(yī)的陰。小編為您介紹在家如何去練哈達(dá)瑜伽呢，看看吧。
在家如何去練哈達(dá)瑜伽呢
1、倒箭式
仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸。光復(fù)時放低兩腿，再漸漸放回來地面上，把身體有操作地放停，回來仰臥的姿勢。
2、摩天式
豎立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，手臂由側(cè)打開向上，同時兩足后跟離開地面。直至兩臂放于頭的兩側(cè)，手心相對，足跟全度抬高，眼平視前方，還原時呼氣，再復(fù)復(fù)。
在家如何去練哈達(dá)瑜伽呢
3、三角舒展式
兩腿開闊地分開，足尖向前，手臂打開與地面平行，手心向停。吸氣，右足向右九十度。呼氣，身體向右曲曲，右手觸地。手臂上停一條直線，抬頭，看左手的方向。還原后，復(fù)復(fù)另一側(cè)。
4、單手側(cè)立平穩(wěn)
側(cè)坐于地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。吸氣，用手臂的力度將身體漸漸撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。抬頭，看左手。還原時呼氣，再復(fù)復(fù)。
【導(dǎo)讀】在家怎么練哈達(dá)瑜伽，哈達(dá)瑜伽是一種將調(diào)息和體位法合理融合的瑜伽術(shù)，哈的意思是太陽，即中醫(yī)的陽性能度，達(dá)的意思是月亮，即中醫(yī)的陰，停面讓小編為您介紹在家怎么練哈達(dá)瑜伽吧。
在家怎么練哈達(dá)瑜伽
1、倒箭式
仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸?；貜?fù)時放低兩腿，再漸漸放回到地面上，把身體有操作地放停，回到仰臥的姿勢。
2、摩天式
豎立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，手臂由側(cè)打開向上，同時兩足后跟離開地面。直至兩臂放于頭的兩側(cè)，手心相對，足跟全度抬高，眼平視前方，還原時呼氣，再復(fù)復(fù)。
3、三角舒展式
兩腿開闊地分開，足尖向前，手臂打開與地面平行，手心向停。吸氣，右足向右九十度。呼氣，身體向右曲曲，右手觸地。手臂上停一條直線，抬頭，看左手的方向。還原后，復(fù)復(fù)另一側(cè)。
4、單手側(cè)立平穩(wěn)
側(cè)坐于地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。吸氣，用手臂的力度將身體漸漸撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。抬頭，看左手。還原時呼氣，再復(fù)復(fù)。
5、樹式
豎立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。屈右腿，將右足掌貼住左大腿的內(nèi)側(cè)。吸氣，兩臂由側(cè)勻速向上，雙手在頭頂合十，還原時呼氣。復(fù)復(fù)另一側(cè)。
在家怎么練哈達(dá)瑜伽
6、幻椅式
豎立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，兩臂由側(cè)向上，雙手在頭頂合十，大拇指相扣。呼氣，曲屈雙腿，就像準(zhǔn)備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行，平視前方。
7、前舒展式
坐姿，兩腿向前伸直，手臂放于身體的兩側(cè)，稍向后。吸氣，手臂支撐身體漸漸向上，直至極限。兩腿全度并攏伸直，頭向后放松。還原時呼氣，再復(fù)復(fù)。
8、戰(zhàn)士第二式
開闊地分開，足尖向前，手臂打開與地面平行，手心向停。吸氣，右足向右九十度，左足稍稍向右。呼氣，曲右大腿與地面平行。眼睛凝望右手的方向。還原后，復(fù)復(fù)另一側(cè)。
9、船式
坐姿，兩腿自然向前伸直，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣時，向上挺立脊柱。呼氣，身體漸漸向后倒，兩腿離開地面，手臂向前伸直。整個身體呈V字。
對于一位男性來說，練有一身發(fā)達(dá)的肌肉，會讓這個男性看著很有魅力，有很大的安全感，身體的體型也是特別的優(yōu)美，那么對于一些男性不想去健身房，想在家里面進行練習(xí)肌肉，那么有什么方法可以在家里面進行聯(lián)系肌肉的呢?小編針對大家的疑問搜集了一些在家里面練習(xí)肌肉的方法，有需要的人可以跟隨小編來進行了解下哦。
給你一個方案，一星期用個五天，每天用個30分鐘來運動運動。請參考： 星期一：跳繩或慢跑或快走10分鐘。 俯臥撐20-30個*2組。
仰臥起坐30個*2組，仰臥舉腿30個*2組。 星期二：跳繩或慢跑或快走10分鐘。 單腿下蹲起20個*2組。 仰臥起坐30個*2組，仰臥舉腿30個*2組。
星期三：跳繩或慢跑或快走20分鐘。 星期四：跳繩或慢跑或快走10分鐘。 俯臥撐20-30個*2組。 仰臥起坐30個*2組，仰臥舉腿30個*2組。
星期五：跳繩或慢跑或快走10分鐘。 單腿下蹲起20個*2組。 仰臥起坐30個*2組，仰臥舉腿30個*2組。
別熬夜，早飯吃好，既然沒時間，每天在宿舍做點簡單運動，在床上仰臥起坐每天做4組
一組15個，我覺得雙手抱頭，雙腿并攏向上抬的運動更練腰力的，對上側(cè)的腹肌鍛煉很有好處，俯臥撐在地上做四組，再做4組下蹲練練大腿，早上出去跑步太苦，想你也堅持不來，我是堅持不來的，嘿嘿，運動完的半小時內(nèi)
吃點蛋白質(zhì)食物就好，沒條件就吃2個雞蛋(煮牛肉很好，成本太高)，別吃多，長期堅持，身體必定會很壯。
現(xiàn)在大家通過小編上述介紹的關(guān)于男性在家里面練習(xí)肌肉方法后，其實只要想鍛煉身體，任何器材都可以起到很好的鍛煉身體的作用哦，只要好好的進行堅持，就可以收獲到很好的效果的，配合好生活中的飲食也是很重要的。
有的人天生彈跳力不好，所以在每次體育測試立定跳遠(yuǎn)項目的時候，他們都會感到很頭疼，擔(dān)心自己不能及格。但其實，彈跳力是可以通過訓(xùn)練而提高的，下面小編就給大家介紹幾種訓(xùn)練彈跳力的方法，只要大家能堅持訓(xùn)練下去，我相信通過小編的這幾種方法一定可以提高大家的彈跳力的。
1）負(fù)重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報于胸前）。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動作3組20次。 2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。 3）拉伸動作。直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然后換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛煉后腿部變粗，使腿部的線條流暢。 4）仰臥分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。
雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏，重復(fù)此動作3組30次。 5）坐姿夾球。坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內(nèi)擠壓直至力竭，松開。重復(fù)此動作3組，每組20次。 6）負(fù)重提踵。這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。 踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復(fù)此動作3組30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸動作。
看完小編的介紹后，大家是不是覺得其實想提高彈跳力其實并不難。最主要的是大家能夠堅持下去，所謂“有志者，事竟成”。還有，小編給告訴大家的是，每次訓(xùn)練前后。大家都要記得給自己的小腿進行按摩，以免訓(xùn)練過程中拉傷或者是以后小腿會變粗。
有些人可能是不適應(yīng)在健身房里面或者是在外面進行運動的，特別是對于一些女性來說，會喜歡在家里面進行一些體育的運動，很想練出一身健美的肌肉，可以讓自己的線條更加的優(yōu)美，那么如何在家里面進行快速的練習(xí)肌肉的呢?小編搜集了一些練習(xí)肌肉的方法，有需要的人可以跟隨小編進行了解下。
1.頸部
(1)兩腳自然開立，十指交叉抱于頭后，平穩(wěn)用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽?，不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。
練習(xí)時，應(yīng)挺胸收腹，不得弓腰駝背。
(2)右手置于頭右側(cè)，將頭向左側(cè)壓下，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽?，不讓手將頭壓向左側(cè)。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。再換方向練習(xí)。
練習(xí)時，上身應(yīng)保持正直，不得歪向一側(cè)。
2.胸部
俯臥撐屬于動力性練習(xí)，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當(dāng)身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。
3.肩部
打開房門，站立于門框內(nèi)，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側(cè)分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。
4.背部 立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側(cè)張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。
現(xiàn)在大家看到小編上述介紹的關(guān)于在家里面練習(xí)肌肉的方法后，可以盡量的進行嘗試一下哦，練習(xí)肌肉不是一天兩天的事情，是需要進行長期的堅持和保持的，運動上要注意達(dá)到運動量，飲食上也要注意，進來的清淡，且富有營養(yǎng)。
很多人都覺得鍛煉身體就應(yīng)該去健身房，或是去戶外跑步，其實即便是在家里，只要選擇了正確的運動和鍛煉方式，同樣可以讓自己受益。鍛煉是養(yǎng)生保健的常見方法，也能起到塑身的效果，不過要想鍛煉出肌肉來，還是需要長期堅持下去的，那么在家如何快速練肌肉才好呢?
1、利用單杠做頭后部的引體向上，每天做4組，每組5-8個，慢慢加多!如果沒有單杠，最簡單的方法就是在家里，拿一個毛巾，雙手拉直毛巾做頭后部的引體向上(模仿單杠)，這個動作看似簡單，但是做多了，也有效果!
2、雙手提重物(啞鈴、箱子)只要能單手抓的重物都行，做聳肩運動，也分組做，每組慢慢加量。
3、做倒立的俯臥撐，這個比較難，慢慢練習(xí)，你要相信自己，敢做就一定行!
4、躺著舉杠鈴，這個需要在健身房做，這個效果比較好。
5、單手側(cè)壓頸屈伸：起始姿勢，一手按頭右側(cè)，另一手叉在左側(cè)腰間。坐立均可。動作過程：按在頭右側(cè)的手用力把頭向左側(cè)推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然后，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反復(fù)多次，直到頸部感到酸脹。練完一側(cè)，換練另一側(cè)。
6、呼吸方法：一手用力側(cè)壓頭部時吸氣，壓到底時呼氣。注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn)。
注釋：如果你為了鍛煉力量，可以加快速度和強度，但是如果你想讓肌肉變大，有形狀，一定要注意做所有的動作都要慢，有規(guī)律，分組去多次完成而且要每天相應(yīng)的加量，讓你肌肉有一種撕裂的感覺。
想必大家對在家如何快速練肌肉也都很清楚了，肌肉的鍛煉必須要有足夠的耐性，每次鍛煉的強度要達(dá)到要求，更要進行力量的鍛煉，因此這是一個循序漸進的過程。尤其是本身比較虛弱的人們，更不能過度的鍛煉，這樣會適得其反的。
瑜伽的練習(xí)是有正確的和錯誤的之分的，而且往往是很小的區(qū)別卻會造成很不同的結(jié)果。嘗試打破先入為主的練習(xí)概念。完全地讀或聽正確的指導(dǎo)是很重要的。通常人們很輕易的聽一半便去匆匆地做了，并且感覺下面的一半自己已經(jīng)知道怎么去做了，然后就按自己不完全或是錯誤的觀念去努力了。
規(guī)律的練習(xí)。即使你只有一點時間只可以做很少的練習(xí)，但你也要去做幾個你知道的練習(xí)，并且在你的范圍內(nèi)做到最好。假如你很緊張，僵硬，你可以做一些伸展的練習(xí)，假如感覺腹部松弛，那就做一些加強的練習(xí)等等。將瑜伽的練習(xí)融入日常的生活，就像睡覺，吃飯一樣。為了你真正的健康的生命前景花一些時間和精力來這樣做是很值得的。
從不著急。每一個體式起始時都是慢慢的，用10-15妙來進入體式然后開始保持，這將會給你的練習(xí)額外的好處和效果。在你自己的極限范圍內(nèi)保持體式。肌肉必須保持收緊以保持體式。作為初練習(xí)者，你可以從保持每個體式5妙鐘開始。然后每周逐漸增加保持的時間。通過保持體式， 只要重復(fù)三次，你就已經(jīng)做了超過重復(fù)二十次的練習(xí)工作。保持體式后回到起始姿勢時同樣要很緩慢，有操縱地來完成，假如你急忙倒下來會損失至少三分之一的練習(xí)效果并且還很輕易受傷。決不要在做體式時強迫用力，或爆發(fā)力量為了達(dá)到更進一步的體位。盡你的能力做到你自己能作到的，然后去保持。疼痛是身體的一個信號，它建議你停下你的努力或是冒險受傷。在練習(xí)健身操時，身體運動很快， 因為慣性的運動，有時身體發(fā)了類似的信號你都沒有覺察， 最終導(dǎo)致身體受傷。
不要和任何人去攀比。瑜伽強調(diào)個人進展，只要規(guī)律的練習(xí)，你將會發(fā)覺你自己的進步。在你的限度內(nèi)你盡量的去努力做，也可能還離其他柔韌性好的人的體式很遠(yuǎn)，但是你得到的益處并不會少于他們，因為你們的身體條件不同。瑜伽的進展是可以看的見的，只要你去練習(xí)，隨著練習(xí)的增加，以前連做夢都不敢想的體式，你也慢慢會做到的。
在你做任何練習(xí)時都應(yīng)該全神貫注，這會使你在在接下來的練習(xí)里都有好的表現(xiàn)。尤其是在一些平衡的體式時。 移動時急速或是說話，還有在體式做不到位時尷尬的笑都會很大的影響你的進展和練習(xí)的效果。簡單地繼續(xù)你的練習(xí)放下你對自己的厭惡或窘迫的感覺。繼續(xù)你的注重力在練習(xí)上保持這種練習(xí)的不見斷性，你將會收獲更多。想象力會使你的練習(xí)更加的深入，例如在做獅子式時你可以想象自己是一頭兇狠的獅子而在貓伸展時就想著自己是只剛小憩了的小貓貓。這將會使你的練習(xí)更加有味。
每組練習(xí)之間適當(dāng)?shù)男菹?。瑜伽的美在于它的?yōu)雅，所以在你的練習(xí)中決不要感到精疲力竭或是疼痛難忍，肌肉酸困。操縱你的呼吸，讓肌肉從令人愉悅的伸展?fàn)顟B(tài)下回縮并且讓身體能有充分的時間去汲取從體式和呼吸中所學(xué)到的東西。
在練習(xí)中保持正常的呼吸。許多人在費勁緊張的保持體式時都會有屏氣的趨勢，這絕對是錯誤的。瑜伽強調(diào)放松即使是在練習(xí)的時候。盡可能的使體式在一個舒適的位置上，然后放松思想并且正常的自然呼吸。當(dāng)你練習(xí)了一段時間后，熟練把握了一些體式后就會有一些相應(yīng)的呼吸的配合要求。
總是保持身體的放松狀態(tài)，除了直接參與體式的那些肌肉。你的努力也不要反映在你鏡子中被扭曲的臉上。
小編提示：最好的練習(xí)時間是在早上做一切事情前和晚上一切事情結(jié)束后。這就看你的非凡需要了，早上身體相對僵硬，練習(xí)可以關(guān)心你一天出色的表現(xiàn)。晚上練習(xí)要輕易些，帶來恢復(fù)和放松，可以使你更好的享受睡眠。一個私人的，空氣流通的，不會被打攪的場地對于你的練習(xí)是很理想的。因為，在全神貫注時練習(xí)將會做的更好。一塊防滑的小毯子或?qū)I(yè)的瑜伽墊將給你很好的保護。
哈達(dá)瑜伽，也就是大家口中的傳統(tǒng)瑜伽，它有開發(fā)大腦，鍛煉肌體以及心智的效果，也是一種較為高級的瑜伽體式，今天小編就來為大家介紹一些哈達(dá)瑜伽的知識，讓大家更了解哈達(dá)瑜伽，從而更好的練習(xí)哈達(dá)瑜伽。
哈達(dá)瑜伽講究調(diào)息與養(yǎng)心，所以哈達(dá)瑜伽的練習(xí)體式重點也在于養(yǎng)心，下面小編就詳細(xì)的介紹一些哈達(dá)瑜伽知識，感興趣的朋友們來看看吧。
哈的含義是人的心意的五根性部分即眼，耳，鼻，舌，身，比喻為太陽，即陽性能量即根本靈性;達(dá)的意思是身體之意感受的五陰部分即色，受，想，行，識，比喻為月亮，即陰性的能量。
哈達(dá)瑜伽意指陰和陽兩種靈性能量的結(jié)合或聯(lián)合起來，達(dá)到身心之間的平衡，使我們保持理想的健康狀況。因為健康狀況的好壞直接影響各種功法的修持。
道德規(guī)范、控制呼吸和瑜伽體式，是構(gòu)成哈達(dá)瑜伽的三大因素，三者缺一不可，可見哈達(dá)瑜伽非常重視這三點，也望大家多加注意。
達(dá)到和完成上述三項練習(xí)即可產(chǎn)生效果，使有益于健康的感官傳至全身，通過調(diào)息，將宇宙的能量，轉(zhuǎn)變?yōu)槿梭w的能量，才能保持身體內(nèi)力的平衡。并杜絕生活中的消極因素，如愚昧、惰性、極度興奮等等不良習(xí)慣。
哈達(dá)瑜伽是多種不同門派的構(gòu)成基礎(chǔ)，特別強調(diào)體式是相對的先決條件。通過體式的調(diào)整完成，調(diào)動身與心的和諧，連接;并與宇宙達(dá)成自然合一。
靈性太陽，在外懸掛，是內(nèi)在心意的表達(dá)，也是以外在世界的靈性太陽的形式表達(dá)了自己的內(nèi)在靈性世界;內(nèi)在表達(dá)了連接的外在世界，同樣的也是外在世界表達(dá)了連接內(nèi)在靈性世界。靈性太陽直接連結(jié)了心藏處、頂輪和眉心輪處，成就為我們內(nèi)在喜悅的靈性光芒。
對應(yīng)到腹腔，身體下腹部位預(yù)示為靈性地球，其上腹部是靈性月亮，再上直到橫膈膜的部位就是靈性太陽。
哈達(dá)瑜伽里面的日輪式是一種自我的禮敬，也是一種極限的信任自己，在光明與喜悅中感恩，自我禮敬也是表達(dá)了對世界的禮敬，反之也是如此。
極限的信任自己，不抗拒它，也不抗拒也不刻意的轉(zhuǎn)化在這樣的實修實相中出現(xiàn)的雜念或其他的負(fù)面的想法、情緒，自然的呈現(xiàn)的靈性之光包圍這些。它們除了成為光性，就不再以任何形式存在。
哈達(dá)的瑜伽身月式，以體式的表達(dá);極限的信任自己就是成為光，成為靈性的光明。通過體式使一切的心靈信任就是光之靈的呈現(xiàn)。心靈信任的源泉就是靈性光明的本源。
體式中的一呼一吸是光之靈以智慧內(nèi)涵和智慧構(gòu)象表達(dá)，經(jīng)由顯態(tài)意識、人格、心智、情緒這些結(jié)構(gòu)性，以及經(jīng)由顯態(tài)意識、人格、心智、情緒的優(yōu)化，而令自己覺悟?qū)?nèi)在世界的覺悟也是對外在世界的覺悟，相互和諧，返照協(xié)同
靈性之光就是心靈的喜悅。光之靈蘊涵無限，具備無窮的消息，包括對自己指導(dǎo)、令自己覺悟的知識、智慧和力量。它自然的指導(dǎo)指引自己，聆聽它，信任它，按它說的運作一切心靈實相。靈性之光就是心靈的喜悅，也是靈性意志體式的表達(dá)之一。
哈達(dá)體式的意義在于通過內(nèi)在的對話。聆聽內(nèi)在的多元、深層、高我和低我的聲音，是大我的囑托指引，是契合內(nèi)在的真我，表達(dá)真我和其他的我的協(xié)同性的走向更高的我，更高的內(nèi)外平衡的自然心靈實相。極限的信任自己，呈現(xiàn)它，發(fā)現(xiàn)它，盡可能的表達(dá)它，極限的推進演化內(nèi)外世界、系統(tǒng)的自己。
如此，在這樣的內(nèi)在聆聽對話、體式內(nèi)我外我、高我低我的極限信任的協(xié)同性的發(fā)展的深入運行中，真我大我告訴我，并且通過體式指引我，通過在臍輪{即下丹田｝部位下的窗口?密輪(生殖輪)人體的觸發(fā)點沖擊的爆發(fā)，引發(fā)了整體法體式的五平行法的自然內(nèi)證的升起。
印度瑜伽上師雪莉.雪莉.阿南達(dá).慕提吉所傳承的瑜伽指出，此輪的符號乃一三角形，即是生法宮，符號中心比喻為一條睡眠并盤成一團的蛇{即靈性能量｝，周圍是熊熊烈焰瑜伽，稱為軍荼利蛇。此靈蛇不動，業(yè)氣不沖出去，中脈就不能通。瑜伽行者認(rèn)為，氣通常只流經(jīng)左脈右脈，而不通中脈。因為中脈在脊柱底部通經(jīng)密輪處時，是被斷開的。
人人都有此強大的精神能量，但在大多數(shù)人身中，它是睡著的，很多人甚至不知道它的存在，也不感覺到它的力量。古印度瑜伽士靈性修持目的，就是喚醒這種靈性的本來能量，使之沿脊椎向上提升，直達(dá)腦部最高的神經(jīng)血管叢，即位于頭頂?shù)捻斴啠⑴c之相結(jié)合。
通過與自然宇宙的相應(yīng)，連接，使之消息無窮，勢不可擋。在那體式的體證中，越發(fā)的感悟到整體法五平行法{即宇宙根本的五大輪：地，水，火，風(fēng)，空｝的偉大殊勝，禮敬深契自然宇宙生命造化和規(guī)律的玄妙莫測悠遠(yuǎn)深厚，并且從內(nèi)心深處更加深知和禮敬靈源的偉大和智慧，也生起了對萬物自己的禮敬，深感自己能夠由此機緣而溶入這些的生命的燦爛輝煌妙善.
人類生命由身，心，靈三部分組成，這三部分組成為人的復(fù)合體。這是人類生命的自然狀態(tài)。以相對分裂的狀態(tài)存在，彼此之間的完全溝通存在障礙，以相互之間的溝通/影響/協(xié)調(diào)能力來判定人類生命的質(zhì)量。
身：物質(zhì)、能量體。物質(zhì)，肉身、脈輪(三脈七輪)。
心：精神體。情緒感受體和智性體。情感、知識、意志。
靈：靈性體。靈魂體、圣靈、本性、天心、道、虛體。宇宙法則。
生命的靈性亦由三部分組成：肉體靈體、心智靈體、純靈體。或稱為物質(zhì)/能量靈體、精神靈體、虛靈體。是身心靈的高級態(tài)或者叫做整體靈態(tài)/靈態(tài)整體。這是人類生命的高級隱態(tài)。以絕對合一的狀態(tài)存在，是虛空純靈道體在各個層面的滲透。
肉體靈體：源頭物質(zhì)、能量的聚集體。
心智靈體：源頭情感、知識、意志。慈悲、博愛、智慧、覺悟、信力、愿力、精進。
純靈體：源頭。虛空、自性、道。
靈性生命態(tài)可以分為三大類：物靈、神靈、超靈。這是人類生命進化/內(nèi)化的三個階段。即靈態(tài)物質(zhì)/能量體、靈態(tài)精神體、靈態(tài)靈體，是浸潤于源頭的不同層面的顯化體，即意志所能顯化的層面不同，他們之間存在級控關(guān)系。
物靈：物質(zhì)、能量世界之終極與源頭。
神靈：精神、思想意識、心世界之終極與源頭。
超靈：虛空、道、靈性世界之終極與源頭。
結(jié)語：哈達(dá)瑜伽的定義，相信大家看了上面小編介紹的內(nèi)容都有了一定的了解，對于哈達(dá)瑜伽，小編相信這種瑜伽也是大家非常喜愛的一種，以上為大家介紹的哈達(dá)瑜伽知識，還希望可以幫助到一些熱愛哈達(dá)瑜伽的朋友們。
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在家如何練格斗
平常我們練習(xí)格斗的時候，需要上肢以及下肢的力量同時配合，才能夠讓我們的格斗技巧增長得更快一些，所以平常我們在家里可以集中的練習(xí)上肢或者是下肢的力量以及腰部和腹部的力量等。對于上肢力量的練習(xí)，大家平?？梢宰鲆幌赂┡P撐，或者是有條件的朋友們可以使用杠鈴或者是啞鈴進行練習(xí)，盡管我們平常做格斗的時候，上肢并不是一個主要的武器，但是還是需要具備一定的力量，而下肢力量的練習(xí)，我們可以采取蛙跳或者是伸端的方式進行練習(xí)，這些都可以進行空手的練習(xí)，而且相對比較容易，在家里就可以進行練習(xí)，另外腰腹的力量的話，我們平?？梢噪p手抓住一個固定的東西，然后一只手向前推，一只手向后拉，這樣就可以練習(xí)到我們的腰力了，盡管我們平常在練習(xí)格斗的時候不會感覺到自己的腰在發(fā)力，但是其實我們幾乎每一個動作都是在腰力的參與下來完成的。
練習(xí)格斗的時候要注重什么
平常我們練習(xí)格斗的時候要注重從下到上練習(xí)，意思就是說我們第一要用拳攻擊頭部，然后再攻擊身體，許多的初學(xué)者都會挑選專攻對方的頭部，而忽略了去攻擊對手的身體，其實我們完全可以同時出拳攻擊頭部，然后再接著低頭讓身體下沉，出拳攻擊對方的腹部，另外我們也要保持自己的下盤處于一種穩(wěn)重的狀態(tài)，許多初學(xué)者只是在探索如何更好的施展他們的組合拳法，而是忘記了掌握自己下盤的平穩(wěn)，下盤輕浮的話，那么會減弱我們出拳的力度。這個時候假如遭受到重?fù)舻脑?，很輕易會失去平穩(wěn)，所以我們在練習(xí)的時候一定要穩(wěn)住我們的下盤。另外在練習(xí)格斗的時候也要放輕松，不要感覺緊張或者是可怕，盡可能的讓自己保持冷靜，這樣才能夠耐心的等待進攻的時機，將對手降服。
上面給大家科普了如何在家練習(xí)格斗，以及格斗的一些注重事項，相信大家都很清晰明了了，練習(xí)格斗能夠強健我們的身體，提高我們身體的靈活度，大家平常有機會可以在家練習(xí)一下格斗術(shù)。
瑜伽能讓人們發(fā)揮潛能的運動，瑜伽的姿勢也是運用容易掌握的方法，從而提高生理等方面能力的一種運動形式，對于瑜伽你又了解多少呢?知道上面是哈達(dá)瑜伽么?不知道的話，就一起看看吧!
瑜伽的種類很多，關(guān)于瑜伽很多人都知道，但是仔細(xì)下去的話很多人又是不了解，今天為大家介紹兩款瑜伽，哈達(dá)瑜伽和貓式瑜伽，一起來看看吧。
哈達(dá)瑜伽，是將調(diào)息和體位法合理融合的瑜伽術(shù)。哈的意思是太陽，即中醫(yī)的陽性能量;達(dá)的意思是月亮，即中醫(yī)的陰。哈達(dá)瑜伽指陰陽兩種力量結(jié)合或聯(lián)合起來，達(dá)到平衡。
哈達(dá)瑜伽在練習(xí)中伴隨著深長的呼吸，氧氣被更多地吸收進體內(nèi)，能量在慢慢聚集，緩解肌肉的疲勞與酸疼，并且每一個姿勢都有其獨特的醫(yī)療效果，恰到好處地對身體進行補養(yǎng)和潤滑，同時使身體剛?cè)嵯酀_(dá)到最佳狀態(tài)。
通過集中和松弛的神經(jīng)，來控制心情，讓血液更好的循環(huán)，而在血液的不斷循環(huán)當(dāng)中會攝取更多的營養(yǎng)，從而導(dǎo)致減少貧血的發(fā)生。
1、倒箭式：
仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸?；貜?fù)時放低兩腿，再慢慢放回到地面上，把身體有控制地放下，回到仰臥的姿勢。
功效：補充大腦活力，增進思考能力;促進腎上腺正常分泌，減輕煩躁、過度緊張、失眠等癥狀;治療便秘，增進性控制力和健康;經(jīng)常練習(xí)，有助于防止和治愈感冒。
2、戰(zhàn)士第二式：
開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度，左腳稍稍向右。呼氣，曲右大腿與地面平行。眼睛注視右手的方向。還原后，重復(fù)另一側(cè)。
功效：使大小腿肌肉更加富有彈性，消除腿部抽筋，同時也對背部、腹部有益。
3、三角伸展式：
腳尖向前，雙腿分開，手臂與地面平行，右腳向右90度，身體向右彎曲，手碰到地面，然后手臂形成一條直線，頭部看著左手，然后換邊重復(fù)該動作。
功效：增加脊柱的彈性，使身體更加靈活，有效提高運動能力。消除腰圍區(qū)域的贅肉，健壯髖部肌肉，增添健康神采，增進性的控制力和健康。
4、樹式：
直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。屈右腿，將右腳掌貼住左大腿的內(nèi)側(cè)。吸氣，兩臂由側(cè)勻速向上，雙手在頭頂合十，還原時呼氣。重復(fù)另一側(cè)。
功效：增加平衡感，胸廓得到擴張，腿部力量得到鍛煉，并且加強注意力的集中。
5、摩天式：
直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，手臂由側(cè)打開向上，同時兩腳后跟離開地面。直至兩臂放于頭的兩側(cè)，手心相對，腳跟盡量抬高，眼平視前方，還原時呼氣，再重復(fù)。
功效：促進脊柱的健康，有助于行血散淤。治療便秘。消除兩手沉積的毒素。
6、幻椅式：
直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，兩臂由側(cè)向上，雙手在頭頂合十，大拇指相扣。呼氣，彎屈雙腿，就像準(zhǔn)備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行，平視前方。
功效：增進體態(tài)的平衡穩(wěn)定，矯正不良姿勢。增強背部肌肉群。消除肩膀的酸痛與僵硬，給予心臟柔和的按摩。擴張胸部，強壯腹部器官。
7、船式：
坐姿，兩腿自然向前伸直，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣時，向上挺直脊柱。呼氣，身體慢慢向后倒，兩腿離開地面，手臂向前伸直。整個身體呈v字。
功效：強壯腹部、背部肌肉群，消除腸胃寄生蟲，使身體更加挺拔。
8、單手側(cè)立平衡：
側(cè)坐于地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。吸氣，用手臂的力量將身體慢慢撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。抬頭，看左手。還原時呼氣，再重復(fù)。
功效：增加平衡性，增強全身的肌肉力量。
9、前伸展式：
坐姿，兩腿向前伸直，手臂放于身體的兩側(cè)，稍向后。吸氣，手臂支撐身體慢慢向上，直至極限。兩腿盡量并攏伸直，頭向后放松。還原時呼氣，再重復(fù)。
功效：消除疲勞，擴張胸部，伸展兩腿、腹部和喉嚨。增加骨盆的靈活性，放松肩關(guān)節(jié)。改善血液循環(huán)。
瑜伽是一種呼吸、冥想和形體運動的完美結(jié)合。亦可排毒、減肥、塑身、靜心、促進血液循環(huán)、改善睡眠、消除緊張和疲勞。
許多人在夜晚易手腳冰冷、睡不好，專家提醒即使天氣不佳，也應(yīng)出門散步或在家做體操，避免都坐著不動，導(dǎo)致血液循環(huán)變差。健身教練建議，睡前可做簡單瑜伽，不但可促進全身循環(huán)、改善手腳冰冷，還有助舒緩疲勞。下面就一起來學(xué)學(xué)幾招貓式瑜伽，讓你不再是冷美人。
手腳溫暖較好入睡
健身教練建議，可做改良的瑜伽貓式，幫助血液順暢運送到手腳末梢，促進血液循環(huán)，當(dāng)身體變暖，自然也較好入睡，做法也很簡單，可每天睡前做。
睡前不宜劇烈運動
專家也提醒，做這個瑜伽動作時，為保護手腕、膝蓋，可在下方墊毛巾幫助緩沖，另手腕可往前移一點，承受壓力會較小，若有膝蓋退化性關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化癥者則不宜做。另有些人會在睡前做運動，其實睡前不宜做過于激烈的運動，血液循環(huán)雖然會變好，但人體處在過于興奮狀態(tài)，反而容易睡不著，建議還是以做溫和的瑜伽或體操為主。
步驟1
四足跪姿，雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬，自然調(diào)息;接著吸氣，肚子向內(nèi)縮、拱背，同時左膝往胸部方向抬、頭向內(nèi)彎，直到頭部和左膝碰在一起。
步驟2
接著吐氣，左腳往后延伸踢高，背部自然伸展，頭往前抬、視線看前方，再收回左腳呈跪姿，換右腳重復(fù)同樣動作，各做10次。
經(jīng)典貓式塑背瑜伽
一、跪在地上
兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
二、吸氣
同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。
三、呼氣
同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重復(fù)以上動作6至10次。 動作變化 完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
益處
1、 充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。
2、脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?，增加靈活性。
注意事項
1、動作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動或把腰部拱后。
2、 不要過分伸展頸部
貓式瑜伽 緩解痛經(jīng)消除疲勞
瑜伽屬于溫和的運動，任何人任何時候任何地方都可以做，除了女生經(jīng)期時要避免倒立的動作，以免造成經(jīng)血逆流，而貓式是很適合經(jīng)期做的瑜伽姿勢。
因為它能強化腹腔的血液回流，能讓經(jīng)血排出得更順暢，還有舒緩經(jīng)痛不適的效果;此外，因為它還能延展后背與脊椎，對于常坐辦公室的人，常出現(xiàn)的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。
Step1 身體采取跪姿，手掌膝蓋撐地，手掌打開約與肩膀同寬。
Step2 慢慢吐氣，手掌位置不變，將身體往下壓并延伸，直到胸部貼到地面，下巴扣住地板，視線往前方注視。
Step3 維持之前的動作，將雙手臂往前伸直盡量伸展，上半身盡量往下壓，感覺臀部往上延伸，手臂被拉緊。
Step4 有瑜伽基礎(chǔ)的人，則可以繼續(xù)做加強版延伸動作，維持步驟3的姿勢，接著將雙手臂往上方伸展，雙手交互握住施力往上方延展，感覺肩月甲骨有拉緊的感覺，閉氣停留10秒后放松。
結(jié)語：上面為大家介紹了兩種瑜伽，哈達(dá)瑜伽和貓式瑜伽，不管你知道還是不知道，希望上面的內(nèi)容能為你帶來幫助，長久的練習(xí)瑜伽，能提升身體的柔韌性等功能，還希望大家多多練習(xí)!~
每個人都需要養(yǎng)成運動鍛煉的好習(xí)慣，尤其是想練出肌肉的人們，無論何時何地，都是需要充分利用時間和各種條件的，那么如何在家里練肌肉呢?很多人都覺得只有去健身房或是戶外鍛煉，才能練出肌肉來，這樣的想法大錯特錯，只要能夠找對方法，即便是在家里鍛煉效果也不錯。
1、后撤步半蹲+前踢腿
主要鍛煉：大腿股四頭肌、腹部肌肉
動作要求：后撤步下蹲時，要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。
2、擱腿箭步蹲
主要鍛煉：大腿股四頭肌、臀部肌肉
動作要求：同樣要求收緊腰腹部，屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。
3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉
主要鍛煉：手臂肱二頭肌、腹部肌肉
動作要求：練習(xí)的過程成中雙手夾緊手臂，雙腳騰空，收緊腰腹部。
4、俯身前傾臂屈伸
主要鍛煉：手臂肱三頭肌
動作要求：雙手間距小于或等于肩距，動作的過程中腰腹部收緊。
5、擱腿側(cè)臥挺髖
主要鍛煉：側(cè)腹肌
動作要求：動作的過程中盡量保持身體像一塊平板。
6、臺階上下提膝
主要鍛煉：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉
動作要求：動作過程中挺胸收緊腰腹部，提膝腿盡量抬高。
7、俯撐雙手交替抬肘
主要鍛煉：背部肌肉、三角肌后束、腹肌
動作要求：身體保持像一塊平板，左右手交替抬肘。
8、負(fù)重反式側(cè)轉(zhuǎn)身
主要鍛煉：腹肌、下背肌群
動作要求：雙手負(fù)重側(cè)舉起保持手臂伸直，收緊腰腹部。
可以按照這8個動作自由組合安排訓(xùn)練計劃。比如可以將動作1、2、3、4、5這五個練習(xí)動作當(dāng)作一次訓(xùn)練計劃，每個動作做12到15個，做3到5組。具體的練習(xí)計劃以及練習(xí)強度，還是要根據(jù)自身的身體情況來安排。
相信大家對如何在家里練肌肉也都很清楚了，鍛煉肌肉讓很多人覺得比較困難，一是感到很疲憊，二是感覺鍛煉很長時間都沒有效果。在這樣的狀態(tài)下千萬不要氣餒或放棄，凡是都是需要有一個過程的，一定要長期堅持住才可以。
隨著現(xiàn)代社會人們的精神生活越來越豐富，所以一些懂得保養(yǎng)的朋友們就深刻的意識到了身體才是革命的本錢。所以他們都希望在下班之后找到健康的運動方式，因此瑜伽就成為了他們最好的選擇。所以就有朋友提出，如何在家練瑜伽呢?帶著大家所提出的這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起進入到下面的學(xué)習(xí)內(nèi)容。
6、平衡
你有多久沒有均衡一下了?“均衡”對健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發(fā)，失去了均衡的人絕對黯然失色，就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀(jì)才出現(xiàn)的唯一奇跡，后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復(fù)維持，并且找出“不平衡中的平衡”來加以維護。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。所以練習(xí)瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡”：做了簡單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習(xí)才正確!
7、持續(xù)
練瑜伽時，三天打魚、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會打折扣。持續(xù)與堅持是非常重要的瑜伽學(xué)習(xí)精神，如果你想練才練，不練也無所謂而太過隨興，最后必定會放棄練習(xí)，那真是太可惜了!其實要持續(xù)并不難。特別提醒你，當(dāng)你翻閱本書，下定決心開始計劃練習(xí)瑜伽的同時，別一下子太貪心!安排了太多時間、要練的次數(shù)太多，結(jié)果讓自己練不到兩次就累到無法持續(xù)下去，反而變成壓力，最后勢必間斷或放棄練習(xí)，實在可惜!
以上幾段文字內(nèi)容就為我們詳細(xì)地介紹了如何在家練瑜伽，相信只要認(rèn)真學(xué)習(xí)了上述內(nèi)容的朋友們，心中對于這個疑問也已經(jīng)有了更深刻的了解和更熟練的掌握。當(dāng)然我還是想再提醒大家的是，因為瑜伽的很多動作難度還是比較大的，所以在家中練習(xí)瑜伽一定要懂得保護自己，不然就會拉傷肌肉。
