熬夜痘痘怎么快速消除 快速消痘多吃6種食物
嘴唇上火怎么快速消除。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱(chēng)是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何做的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《熬夜痘痘怎么快速消除 快速消痘多吃6種食物》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
現(xiàn)在熬夜、飲食不規(guī)律等都會(huì)引起痘痘的問(wèn)題，熬夜痘痘怎么快速消除呢?想要消除痘痘飲食中都有哪些注意事項(xiàng)，吃哪些食物有利于痘痘消除?下面一起來(lái)了解下。
快速消痘多吃6種食物
蓮藕：凈化血液祛痘Ys630.Com
蓮藕是秋季最佳補(bǔ)品之一了，還是除痘的佳品。中醫(yī)認(rèn)為蓮藕有清熱涼血和通便利尿的作用，可以加速體內(nèi)廢物排出凈化血液，對(duì)因血熱而長(zhǎng)“痘痘”的患者，可以多吃點(diǎn)蓮藕，功效尤其顯著。
杏仁：補(bǔ)充維他命E
杏仁中富含多種維他命以及礦物質(zhì)，都是皮膚非常有益的成分，它們不僅可以幫助皮膚抵抗衰老，還能抑制黃褐斑生成，使肌膚更加光滑細(xì)致。
杏仁中所含的維生素E被稱(chēng)作細(xì)胞膜的秘密武器，它可以修復(fù)、鞏固細(xì)胞壁，讓之間更富有光澤。
地瓜：胡蘿卜素、消炎、抗痘
地瓜口感香甜，所含營(yíng)養(yǎng)素豐富，其中所含的β胡蘿卜素可以強(qiáng)化皮膚的再生能力，更新老舊的細(xì)胞角質(zhì)。并且地瓜中所含有的胰蛋白抑制劑成分對(duì)痘痘有消炎作用。
如果你熬夜后長(zhǎng)痘痘，可以吃點(diǎn)地瓜，說(shuō)不定可以抑制臉上災(zāi)情喔!
蘆筍：含天門(mén)冬素
日常飲食中，人們應(yīng)適當(dāng)攝入堿性食物，而蘆筍就是很好的堿性食物，它能中和人體的酸性物質(zhì)，以減低其對(duì)身體的危害。
此外，蘆筍中所含的天門(mén)冬素還是腎臟有效的排毒清潔劑，可以幫助身體加速排毒。熬夜后需要排除毒素，不然痘痘就會(huì)找上門(mén)，吃點(diǎn)蘆筍輕松排除毒素，還能降火祛痘。
蒲公英茶：消炎、祛痘
熬夜后喝點(diǎn)蒲公英茶也是有好處的，因?yàn)槠压⑷萦凶o(hù)膚和抗菌的成分。
沖泡方法：蒲公英茶取適量，開(kāi)水直接沖泡2—5分鐘后飲用，有良好的防皺抗衰、祛斑美白和抑制青春痘等護(hù)膚的功效。
熬夜痘痘怎么快速消除?趕緊試試以上食物吧，幫你趕走痘痘煩憂(yōu)。
延伸閱讀
在生活中，10個(gè)人中會(huì)有7個(gè)人被痘痘折磨過(guò)，你們想過(guò)到底是什么原因嗎?其實(shí)很多人是不知道痘痘是要分種類(lèi)的，如果都按同樣的方法來(lái)祛痘，效果是微小的。所以先分清臉上到底屬于哪種痘痘，才能快速祛痘!
情緒型痘痘
情緒緊張、焦慮會(huì)引起身體里的新陳代謝受阻礙，影響身體里的激素平衡，從而分泌過(guò)量油脂，導(dǎo)致痘痘的肆意生長(zhǎng)。緊張的情緒包括生氣、情緒低落、喜怒無(wú)常等，情緒痘痘會(huì)出現(xiàn)在面部的任何位置。
解決方法:
保持樂(lè)觀愉悅的心情，調(diào)節(jié)好自己的情緒，少一些抱怨和責(zé)備，不要憋在心里，要學(xué)會(huì)把情緒釋放出來(lái)，運(yùn)動(dòng)，唱歌，聽(tīng)音樂(lè)都是不錯(cuò)的選擇。
虛寒型痘痘
這類(lèi)人一般體寒，脾胃虛。冬天怕冷，手腳冰冷。新陳代謝緩慢，毒素沒(méi)有從正常的排毒通道出去，只有從臉上排泄出去形成痘痘。此類(lèi)痘痘顏色暗淡，偏紫，不易化膿，容易留下疤痕。
解決方法：
應(yīng)該先從內(nèi)改善身體，平時(shí)可以多喝暖身的湯水，姜糖水，雞湯等都是不錯(cuò)的選擇。
壓力痘
當(dāng)人的心理因承受壓力而處于長(zhǎng)期緊張狀態(tài)，腎上腺素的分泌會(huì)受到遏制，引發(fā)壓力型荷爾蒙大量分泌，于是皮膚會(huì)失去抵抗力，出現(xiàn)痘痘。另外，持續(xù)緊張會(huì)使胃腸消化吸收功能減弱，毒素滯留，導(dǎo)致痘痘發(fā)作及肌膚衰弱。
解決方法：
放松心情，多休息，適當(dāng)減少壓力?？梢远嗳?hù)外走走，看看電影等，尋找屬于自己的解壓方式，讓自己的生活變得豐富多彩。
失眠痘
晚上容易做夢(mèng)或者睡不好的的人，容易長(zhǎng)出一顆一顆的大痘痘。因?yàn)橥砩仙眢w各器官處于排毒時(shí)期，如果沒(méi)有休息好，毒素自然會(huì)排不出來(lái)，體內(nèi)毒素積累，誘發(fā)痘痘生成。失眠痘多出現(xiàn)在額頭。
解決方法：
提高睡眠質(zhì)量。可以睡覺(jué)前在枕頭上滴幾滴薰衣草精油，可以盡快入睡。還可以每天多運(yùn)動(dòng)，讓身體處于疲憊狀態(tài)才能更好的入睡。
貪吃痘
吃了太辛辣或者油膩的食物，刺激到腸胃，從而引發(fā)痘痘。通常長(zhǎng)在口鼻附近。
解決方法：
再次避免辛辣油膩食物，恢復(fù)到清淡的飲食，多喝水。
化妝品痘痘
護(hù)膚品，化妝品使用不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致痘痘發(fā)生的危機(jī)。劣質(zhì)的化妝品、或者卸妝不徹底等都會(huì)令毛孔堵塞，出現(xiàn)痘痘。
解決方法：
換掉劣質(zhì)化妝品，卸妝卸干凈。
萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到吧，痘痘居然還有“失眠痘”和“貪吃痘”!所以要根據(jù)自身的特點(diǎn)來(lái)辨別自己臉上到底長(zhǎng)的是什么痘，只要分清了癥狀，再通過(guò)有效的解決方法，才能把痘痘快速的清除干凈!
痘痘帶來(lái)的煩惱總是無(wú)窮無(wú)盡，好不容易痘痘好了，臉上卻留下了難看的痘印，好幾個(gè)月了都沒(méi)有消失，真是叫人抓狂，這個(gè)時(shí)候就需要MM們主動(dòng)出擊啦，快來(lái)和小編學(xué)習(xí)一下消除痘印的方法吧。
1、茶樹(shù)精油
茶樹(shù)精油具有抗菌消炎作用，能快速滲透毛囊進(jìn)行調(diào)理，因此可以深入到肌膚內(nèi)部幫助修復(fù)肌膚，有效祛除痘印，一次點(diǎn)1-2滴茶樹(shù)精油，少量多次使用。 切忌不可使用得太多，否則會(huì)導(dǎo)致毛孔堵塞或是肌膚油膩。
2、蘋(píng)果消痘貼
蘋(píng)果消痘貼的制作非常簡(jiǎn)易，只要將沸水倒在一片蘋(píng)果上，等幾分鐘到蘋(píng)果變軟，冷卻到溫?zé)釙r(shí)敷在臉上即可。一周使用兩次每次二十分鐘左右，選新鮮的蘋(píng)果為佳。
3、珍珠粉+雞蛋清去痘印法
珍珠粉和雞蛋清一直都是美容佳品，容易收集又便于使用，二者都具消炎鎮(zhèn)靜滋潤(rùn)肌膚的作用，因此我們可以自制珍珠粉蛋清面膜，不僅可以讓皮膚吸收到充足的養(yǎng)分，越來(lái)越滑嫩，同時(shí)也會(huì)縮短皮膚的修復(fù)周期，讓痘痕越來(lái)越淡。
4、珍珠粉+酸奶去痘印法
珍珠粉內(nèi)含的甘胺酸、甲硫胺酸有助于全面而持久地改善膚質(zhì)，混合酸奶中所含的養(yǎng)分，可以讓肌膚變得白皙嫩滑，水潤(rùn)剔透，但此法需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，一周做兩到三次左右，做面膜時(shí)珍珠粉不要放得太多否則會(huì)堵塞毛孔影響吸收，酸奶也應(yīng)該選擇低脂或者脫脂的，免得脂肪積聚形成脂肪粒。
5、海藻面膜去痘印法
海藻面膜可以為肌膚提供充足的水分，鎮(zhèn)靜疲勞、粗糙的皮膚，使皮膚細(xì)膩、有光澤，所含的維生素E和蛋白素都能淡化疤痕，只要到化妝品店買(mǎi)一袋海藻顆粒面膜，和水調(diào)和一下，非常方便。每天做一次即可。是非常高性?xún)r(jià)比的方法。
6、含有果酸成分的美白產(chǎn)品
維生素C可以有效修復(fù)受損肌膚，促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，選擇含有果酸類(lèi)和維生素C的美白產(chǎn)品，祛除痘痕往往會(huì)比較高效。
刮痧是傳統(tǒng)中醫(yī)的一種治療方法，對(duì)很多疾病，都有很好的療效。如今，刮痧受到很多年輕人的熱捧。但是，在家刮痧時(shí)，怎樣刮痧才能起到較好的療效呢？下面告訴您在刮痧過(guò)程中應(yīng)注意哪些問(wèn)題及怎樣刮痧才是正確的操作方法。
怎樣刮痧不傷皮膚
1、要用專(zhuān)用的刮痧板和刮痧乳、刮痧油。因?yàn)閷?zhuān)用刮痧板的形狀是根據(jù)人體的解剖形態(tài)設(shè)計(jì)的，適合人體經(jīng)絡(luò)穴位和全息穴區(qū)的刮拭，達(dá)到應(yīng)有的刺激強(qiáng)度。刮痧乳的潤(rùn)滑性好，加之其中含有益于皮膚的中藥成分，可以保護(hù)皮膚，預(yù)防感染，提高療效。
2、選取刮拭部位要正確，哪疼刮哪是民間刮痧的方法，只有根據(jù)不同的病癥選取相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)穴位，刮痧的效果才會(huì)顯著。
3、正確掌握中醫(yī)刮痧的方法和補(bǔ)瀉手法。體質(zhì)強(qiáng)弱不同，病情輕重不同，發(fā)病時(shí)間長(zhǎng)短不同，刮拭手法要有區(qū)別。
中醫(yī)認(rèn)為，刮痧療法對(duì)疼痛性疾病，感冒發(fā)熱，亞健康狀態(tài)，防病保健以及輕度臟腑功能失調(diào)有很好的療效。對(duì)于嚴(yán)重的臟腑功能失調(diào)、骨關(guān)節(jié)明顯變形等病癥刮痧起輔助治療作用。我們?cè)诩疫M(jìn)行中醫(yī)刮痧時(shí)，應(yīng)按照刮痧教材提示的部位去刮拭。
4、刮頸部，活血舒筋
頸肩不適是伏案工作者的“職業(yè)病”，刮痧可以活血舒筋，改善局部氣血淤滯的狀態(tài)。主要選擇三條路線，即后發(fā)際中點(diǎn)向大椎穴，以及后發(fā)際兩個(gè)外角上緣分別向左右肩部方向刮拭。另外，感冒時(shí)刮拭這個(gè)部位還具有祛風(fēng)解肌的效果。
5、刮胸骨，寬胸理氣
很多人在心情不好或勞累后，會(huì)有胸悶氣短的感覺(jué)，可用刮痧梳的單角自上而下緩慢刮拭下半段胸骨。這個(gè)位置上有八會(huì)穴中的“氣會(huì)”膻中穴，刺激這個(gè)穴位有寬胸理氣的作用。此外，愛(ài)打嗝的人也可以經(jīng)常刮拭這個(gè)部位。
6、刮脅肋，疏肝解郁
焦慮、抑郁、煩躁，長(zhǎng)期的精神壓力會(huì)導(dǎo)致整個(gè)身體機(jī)能的紊亂。中醫(yī)認(rèn)為，正常的情志活動(dòng)依賴(lài)于氣機(jī)的調(diào)暢，而肝臟能疏通氣機(jī)，因此能調(diào)節(jié)情志。由于人體兩側(cè)的脅肋主要有肝經(jīng)分布，刮拭這個(gè)區(qū)域能疏肝解郁，其中，重點(diǎn)是乳頭直線和第六肋間交點(diǎn)的期門(mén)穴。刮拭時(shí)，動(dòng)作要慢，尋找并刮拭疼痛或結(jié)節(jié)的部位。
刮痧瘀血幾天會(huì)消退
“出痧”的皮膚紅紅的，看上去有點(diǎn)兒可怕。其實(shí)，不管怎么紅，都不必?fù)?dān)心，因?yàn)檫@對(duì)皮膚是沒(méi)有損害的。紅斑顏色的深淺通常是病癥輕重的反映。較重的病，“痧”就出得多，顏色也深，如果病情較輕，“痧”出得少些，顏色也較淺。
一般情況下，皮膚上的“瘀血”會(huì)在3-5天內(nèi)逐漸消退，遲一些也不會(huì)超過(guò)1周就會(huì)恢復(fù)正常，不僅不會(huì)損害皮膚，而且由于這種方法活血化瘀，加強(qiáng)了局部的血液循環(huán)，會(huì)使皮膚變得比原來(lái)還要健康、美麗。
快速消除狐臭的6則民間偏方？眼看著秋老虎又要來(lái)臨，有狐臭的朋友又開(kāi)始為之犯難。怎么樣才能有效將狐臭異味清除干凈呢？伴隨著天氣轉(zhuǎn)涼，有沒(méi)有一些簡(jiǎn)便容易的小偏方，自己在家也能操作治療呢？針對(duì)輕微患者腋臭專(zhuān)家支招一些比較流行的民間偏方，教你如何掩蓋腋臭，消除異味煩惱：
密陀僧散：密陀僧適量，擇凈，研細(xì)。先洗凈腋下，取藥末適量，香麻油適量調(diào)勻，外搽腋下；另用密陀僧末適量放入熱蒸餅中，夾在腋下，每日一次?？墒諗砍凉?。
醋木香：木香適量，擇凈，放入白醋中浸泡3天。每次取醋木香適量，夾于腋下或陰下，或研末外敷患處，每日一次?？尚袣獬凉?，適用于腋下、陰下濕臭或已成瘡。
槲葉熏洗方：槲葉適量，擇凈，水煎取汁，熏洗腋下，之后以苦瓠殼燒煙熏腋下；或取辛夷、細(xì)辛、杜衡等量研末，醋泡一夜后外搽腋下，每日3次?？尚袣獬凉?。
姜汁方：鮮姜適量，搗爛取汁，用棉簽蘸姜汁適量搽腋下，每日3次?？蓽仃?yáng)除濕。
辛夷散：辛夷、木香、細(xì)辛、川芎各等量。將諸藥擇凈，研細(xì)。每次取藥末適量外撒腋下，每日3次?？煞枷愠凉?。
石灰糊：石灰適量，研細(xì)，以陳醋適量調(diào)勻外搽腋下，每日3次。可收斂除濕。
上火一般發(fā)生在干燥或濕熱的天氣，除了環(huán)境原因，個(gè)人壓力過(guò)大、經(jīng)常熬夜、過(guò)多食用煎炸辛辣食物也會(huì)引起上火。夏季氣溫高有干燥，很少容易引發(fā)上火問(wèn)題，那么上火了怎么快速降火呢?該如何飲食?
上火通常有哪些表現(xiàn)?
如果感到喉嚨嘶啞，這是上火的一種表現(xiàn)?？娠嬘玫}水、服蜜梨膏、飲橘皮糖茶，可達(dá)到快速去火的效果。喉嚨疼痛是上火最容易表現(xiàn)的癥狀，可以吃梨、做頸部刮痧，這是最有效的方法。
體內(nèi)上火引起的口腔長(zhǎng)水泡，可以切幾片生姜放入口中咀嚼，這樣可以使水泡慢慢地消除。如果嘴唇干裂，口內(nèi)干燥，可以多喝點(diǎn)黃瓜、獼猴桃汁。
頭發(fā)干枯也是上火的表現(xiàn)之一，這個(gè)時(shí)候可以多吃紅棗蜜桃粥，這不僅能去火，還能滋潤(rùn)頭發(fā)。舌苔呈黃色、便秘胃火重，可以多喝點(diǎn)綠豆湯。
上火后多吃去火的水果。
其實(shí)水果中有很多去火神器，只要你多多嘗試幾種就會(huì)發(fā)現(xiàn)還是效果很好的，并且都是純天然的。比如柚子，冬天水果的種類(lèi)非常少，但是柚子卻經(jīng)常出現(xiàn)在冬天，柚子里面含有豐富的維生素，并且汁水飽滿(mǎn)，并且買(mǎi)一個(gè)也能吃很久，去火效果很好的。還有其他的去火水果比如火龍果，木瓜等，如果上火了不要急著吃藥，能用食療就盡量用食療哦。
上火后泡去火的茶。
在上火的時(shí)候，多喝點(diǎn)去火的茶也是很有效果的，比如菊花茶，這種茶很常見(jiàn)，隨處就可以買(mǎi)到，每天堅(jiān)持喝菊花茶，身體內(nèi)的火氣也會(huì)降的很快的，你還可以在茶里面加點(diǎn)蜂蜜，滋潤(rùn)一下，效果更佳哦。
多喝去火的粥。
既然要食療那就要各方面一起注意才會(huì)好的更快一些，我們可以煮一些綠豆粥，或者是蓮子粥等等，這些粥的做法也很簡(jiǎn)單，大家在上火的時(shí)候很容易得到這些食材，在上火的時(shí)候可以嘗試一下哦，絕對(duì)療效很好的。
導(dǎo)語(yǔ)：熬夜對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，好像已經(jīng)成了家常便飯，有的人熬夜加班，有的人熬夜看電視，然而，熬夜對(duì)皮膚傷害很大，最直接的影響就是臉上長(zhǎng)痘痘，那么，熬夜起痘痘怎么辦?熬夜起痘痘怎么調(diào)理好呢?今天就教大家熬夜長(zhǎng)痘痘的護(hù)理方法。
熬夜長(zhǎng)痘痘的原因
熬夜加班導(dǎo)致睡眠不足，睡眠質(zhì)量自然就差，多數(shù)人還會(huì)出現(xiàn)“腎陰虛”的問(wèn)題，“陰虛火旺”，火熱瘀積于面，影響了皮脂腺的排泄，油脂不能即時(shí)排泄，毛孔堵塞，與造成痘痘叢生。
痘痘的集中爆發(fā)可能有以下三個(gè)原因：首先，加班加點(diǎn)讓人感到緊張，壓力倍增，肝火旺，內(nèi)分泌失調(diào)，痘痘當(dāng)然猛冒。其次，節(jié)日聚會(huì)扎堆，進(jìn)食過(guò)多油膩食物，加上過(guò)度熬夜狂歡，痘痘怎能不找上門(mén)來(lái)。最后，天氣干燥，為了保濕，過(guò)度使用含油脂豐富的護(hù)膚品，堵塞毛孔引發(fā)痘痘。
熬夜起痘痘怎么調(diào)理?
1、補(bǔ)充維生素C
熬夜會(huì)加速皮膚膠原蛋白的流失，日常飲食中多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，尤其是晚餐，這樣有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。
多吃富含維C的食物，比如比如獼猴桃、橙子、草莓、小番茄等等，也可以口服1片維生素C。也可以嘗試在水中加入檸檬，檸檬的酸性可以促使肝臟生成膽汁，有利于身體排毒。每天喝8~10杯，每次300毫升即可。
動(dòng)物肉皮富含膠原蛋白(如豬蹄、豬皮)，熬夜后宜多吃膠原蛋白的食物。
2、熬夜時(shí)要多喝水
正常作息當(dāng)然無(wú)需喝太多的水，但是熬夜不同，本該在腎臟休息的時(shí)候卻要被迫工作，會(huì)大大增加腎臟負(fù)擔(dān)，因此，熬夜時(shí)需要喝充足的水來(lái)緩解腎，加速代謝毒素，避免熬夜長(zhǎng)痘。
3、晚睡但不要晚洗
如果晚上要熬夜的話，最好提前做好肌膚清潔，不要等到睡覺(jué)之前才清潔肌膚，這種做法是不對(duì)的。我們體在超負(fù)荷的工作，我們的臉部皮膚會(huì)非常的油膩，如果不及時(shí)清潔的話，臉部油膩物質(zhì)容易累積堵住毛孔，產(chǎn)生痘痘粉刺。所以為了預(yù)防熬夜引起的痘痘，清潔皮膚是很關(guān)鍵的哦。
4、清熱去毒飲品
很多熬夜后會(huì)長(zhǎng)痘痘是因?yàn)闊岫?，針?duì)這類(lèi)型的情況，可以在熬夜后喝五味消毒飲就可以去除臉上的痘痘。五味消毒飲就是野菊花、蒲公英、金銀花、紫花地丁以及紫背天葵一起沖泡。
5、自制祛痘面膜
黃瓜祛痘面膜：番茄半個(gè)，黃瓜半根，雞黃1個(gè)。將準(zhǔn)備好的材料洗凈，榨成汁，攪拌均勻。潔面后涂抹于面部，敷15分鐘左右后，用溫水洗凈。黃瓜祛痘面膜可以修護(hù)受損肌膚，收縮毛細(xì)孔，改善痘痘。
蘆薈祛痘面膜：鮮蘆薈葉1片，蜂蜜適量。蘆薈葉洗凈，切成小片，煮沸后濾去蘆薈渣，取慮液，等到冷卻后加入蜂蜜。蘆薈有抗菌、消炎的作用，用于熬夜后祛痘非常不錯(cuò)。
以上就是熬夜長(zhǎng)痘痘怎么辦?熬夜長(zhǎng)痘痘怎么調(diào)理的全部?jī)?nèi)容，如果想不長(zhǎng)痘，當(dāng)然要少熬夜了。
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在運(yùn)動(dòng)后吃什么食物好呢？我們都知道運(yùn)動(dòng)和飲食有很大的關(guān)系，如果在運(yùn)動(dòng)后選擇的食物不正確，就會(huì)對(duì)身體造成影響。今天，要告訴大家的就是運(yùn)動(dòng)后應(yīng)要吃堿性食物，避免吃酸性食物哦。
運(yùn)動(dòng)飲食的合理建議
做準(zhǔn)備時(shí)多吃水果。每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米飯、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷類(lèi)食品；每天2到3個(gè)水果。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)時(shí)需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料。
晨練前不妨喝杯蜂蜜水。晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年輕人，早晨起來(lái)可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉。晨練的人食物中的熱量應(yīng)當(dāng)高一點(diǎn)，因其消耗的熱量需要通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充。
老年人 不宜補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，雞蛋吃1~2個(gè)，對(duì)于高血脂、高膽固醇的老人，吃一個(gè)蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆?jié){或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。中年人及年輕人 因?yàn)檫€要上班，再加上晨練后體力的消耗，早餐應(yīng)豐盛。多攝入蛋白質(zhì)食物，雞蛋1~2個(gè)，雞腿、瘦肉可適當(dāng)吃一點(diǎn)，一些雜糧饅頭或全麥面包也可適當(dāng)吃點(diǎn)，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人體必需的能量。
運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食。對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)的人，只有一個(gè)詞：吃！但是至少要在您開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食。這樣是為了避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來(lái)說(shuō)，日常三餐和小點(diǎn)心能夠使機(jī)體定時(shí)規(guī)律地補(bǔ)充養(yǎng)分。
依照運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短飲用500cc以上的溫開(kāi)水。身體在運(yùn)動(dòng)中血液循環(huán)速度會(huì)加快，就算肚子覺(jué)得餓，也千萬(wàn)不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運(yùn)動(dòng)時(shí)身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì)，如果不適當(dāng)適時(shí)的補(bǔ)充水分，很有可能會(huì)產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，危害身體健康。因此，每隔10-15分鐘補(bǔ)充一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開(kāi)水，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。
那么，運(yùn)動(dòng)后的飲食宜與忌是什么呢？
運(yùn)動(dòng)后宜吃什么食物
大量的流食。如水、果汁、運(yùn)動(dòng)飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。
高蛋白。人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚(yú)、蛋等。
維生素。維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
堿性食物。多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類(lèi)和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。
運(yùn)動(dòng)后忌吃酸性食物
為了盡快解除疲勞，他們就會(huì)買(mǎi)些雞、魚(yú)、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，滿(mǎn)足身體需要。其實(shí)，此時(shí)食用這些食品不但不利于解除疲勞，反而對(duì)身體有不良影響。人類(lèi)的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性，并非根據(jù)人們的味覺(jué)、也不是根據(jù)食物溶于水中的化學(xué)性，而是根據(jù)食物進(jìn)入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和糖類(lèi)，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸味的水果，一般都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚(yú)、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。
美國(guó)一位病理學(xué)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究指出，只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過(guò)程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。而此時(shí)若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚(yú)等，會(huì)使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋(píng)果之類(lèi)的水果，由于它們的成堿作用，可以消除體內(nèi)過(guò)剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。
運(yùn)動(dòng)的飲食安排要結(jié)合自身情況來(lái)安排哦。
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