激素肥胖如何瘦下來？
肥胖人群的中醫(yī)養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“激素肥胖如何瘦下來？”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
現(xiàn)在有很多人的肥胖并不是先天因素引起的，而是因為后天因素，比如激素類的藥物吃的太多。生活中真的有這樣一部分人，為了治療疾病，每天都需要服用含有一定量激素的治療藥物，久而久之就令身體變得非常肥胖。那么，吃激素類藥物而引發(fā)的肥胖用什么方法可以瘦身呢?
早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低。
根據(jù)個人體質(zhì)挑選適合自己的食物。
每個人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會更加嚴重。www.cndadi.net
合理膳食，搭配營養(yǎng)。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會對體質(zhì)造成影響。
晚上8點過后盡量減少進食。
絕對不在9點后吃東西，晚飯也盡量在8點前結(jié)束，蛋白質(zhì)會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
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現(xiàn)在很多人在平時家里沒事的時候，都比較喜歡看電視吃零食，但是想要讓自己的臉瘦下來，必須要改掉這個習(xí)慣，不管是在平時看電視，玩手機，還是沒有事的時候，可以通過做一些簡單的運動增加瘦臉的效果，剛開始雖然效果不明顯，堅持下來就會看到很好的療效。
1、臉部運動
很多女生在家沒事就喜歡看著電視吃零食，想瘦臉的話就要改掉這個習(xí)慣，可以在看電視的時候，拿一個空的礦泉水瓶子，對著它一呼一吸，這樣可以讓臉頰的肌肉得到運動，對瘦臉很有幫助。如果不看電視的時候就對著鏡子來做瘦臉運動，對著鏡子大聲的喊“啊”、“一”、“嗚”等音符，或者是吐舌頭并保持下頜靜止幾秒鐘，這樣都可以有效瘦臉。
2、口腔推拿
口腔推拿可以僵硬的面部肌肉得以軟化。嘴巴張大，然后右手自然握拳，伸出拇指、食指和中指，將拇指按在口腔內(nèi)側(cè)，其他兩個指頭按在口腔外側(cè)，這樣就從內(nèi)外兩側(cè)夾著側(cè)臉了。接下來從上往下輕輕的用這3個手指摩擦，然后再從嘴角開始沿著側(cè)臉的輪廓往斜上方輕輕摩擦，做完一邊換另一邊。堅持做口腔推拿可以讓你擁有小V臉，并且可以消除法令紋。
芹菜蘋果蜂蜜瘦臉面膜
制作：西洋芹，蘋果一起放入豆?jié){機榨成汁后，再淋上蜂蜜攪拌而成，直接敷于臉上，十五分鐘后洗凈。
功效：芹菜有瘦臉冠軍之稱，大量鉀元素加速脂肪燃燒，同時蘋果去水腫，而蜂蜜則可以緊致肌膚細化毛孔，三者相結(jié)合是瘦臉的最佳選擇。這三種材料我們都很容易可以獲得，建議想瘦臉的MM不妨試試這款面膜。
海藻烏龍茶消水腫面膜
材料：海藻、烏龍茶葉
制作：
1、烏龍茶和海藻用沸水泡水15min后，取水不要渣;
功效：烏龍茶具有促進臉部水排除，改善肌膚浮腫的功能。這款面膜有幫助脂肪代謝、美白的功效。
2、浸濕面膜紙敷在臉上15分鐘，然后用清水洗凈即可。
按摩瘦臉步驟
tep1、將雙手食指、中指、無名指并攏，置于嘴角的側(cè)邊，用指腹朝著眼睛的方向垂直往上按壓兩邊的臉頰。
step2、接著依箭頭方向，往旁邊滑移，由臉周按壓到下巴部位，重復(fù)3-4次。
促進循環(huán) 按摩瘦臉法
1、用雙手中指放在鼻翼兩側(cè)，沿著鼻梁慢慢往上推，能強化鼻梁的立體感，消除臉部浮腫。
2、雙手用指腹用力壓頭皮兩側(cè)，這是因為頭皮的血管非常多，多按壓能促進臉部的血液循環(huán)。
3、并不是只有下眼皮才會浮腫，上眼皮也是應(yīng)該注意的重點部位，用雙手大拇指從眉頭輕輕滑到太陽穴位置。
不少上班族人士每天清早到了辦公室后，在辦公椅上一坐就是一整天，時間久了，肚子上難免就會長出許多難看的贅肉，變得大腹便便，很是影響體形。由于肚皮處的脂肪離心臟比較近，可對血液循環(huán)造成嚴重危害，因而對這些人群來說，減掉肚子贅肉刻不容緩。現(xiàn)在就介紹給大家?guī)追N瘦肚子的有效方法。
一、久坐族減肚子肉最快的方法
1、多喝水
女人是水做的，想要做腰精女人，每天至少要喝滿2000-3000ML的水，早上起來要養(yǎng)成空腹喝一杯水的習(xí)慣，這樣能有效排除體內(nèi)毒素，減少便秘的發(fā)生。腸胃暢通了，宿便少了，小肚子也自然就沒有了。
2、地瓜
地瓜里的膳食纖維含量相當?shù)母?，長吃地瓜能刺激腸胃蠕動，特別是有便秘的妹紙，多吃地瓜能加速腸胃蠕動，幫你排出體內(nèi)多余的宿便，最后達到減肚子的效果。
3、酸奶
酸奶里含有大量的活性乳酸菌，它能夠快速的促進腸胃蠕動，而且還可以讓你有充分的飽足感，當你感到很饑餓的時候，喝一小口酸奶，就能抑制你馬上要爆發(fā)出來的食欲，酸奶的減肚子效果是最好的。
4、葷素搭配1：3
纖維素能吸收我們體內(nèi)的水分，加速腸胃蠕動，讓體內(nèi)的毒素慢慢排出體外，有些女性有吃素的習(xí)慣，其實這不是健康的養(yǎng)生之道，要葷素搭配，葷菜和素菜的量基本是1：3。
二、瘦肚子的最快方法全攻略
1.瘦肚子的最快方法一
平躺在地上，雙腳打開和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然后輕輕放下，腳后跟不要踮地。換左腳重復(fù)練習(xí)這個動作。每側(cè)腿重復(fù)做5次。
效果：減去肚子贅肉，緊實雙腿。
2.瘦肚子的最快方法二
平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度盡量達到最大限度。然后放下?lián)Q左腳練習(xí)。
效果：緊實腹部和腿部肌肉。
3.瘦肚子的最快方法三
平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上抬起，然后在輕輕躺下，換腿重復(fù)練習(xí)10次。
效果：收緊腰腹部的贅肉，增加腰部力量。
4.瘦肚子的最快方法四
平躺地上，雙頰打開和肩部同寬。手肘曲成直角，緊貼地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝蓋彎曲成直角，同時抬起右手肘，讓右手肘碰觸左膝蓋。再放下右手和左膝，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)2組，每組做10次。
效果：增強腹部力量，緊實腹部，緊實大腿。
有些人腰很細但是腿卻很粗，這種人被稱為是大象腿，其實很多人大腿根都很粗，這是因為平時缺少鍛煉經(jīng)常坐著導(dǎo)致的。腿粗是可以瘦下來的。平時可以通過走路或是慢跑的方式來減小腿，也可以雙抬腿用踏空的方式來鍛煉，減小腿比減肚子要難一些，因為小腿上的肌肉多難減下來，詳細了解小腿能瘦下來嗎？
1、每一頓飯吃完之后，不要馬上坐在電腦前或是電視機前，這樣很容易會讓你的下身堆積很多的脂肪。站起來去收拾碗筷，站著洗洗刷刷的過程，能夠避免腰部和腿部變粗。
2、不要過于依賴電梯，除非那一天你真的已經(jīng)累得抬不起腿。堅持走樓梯，能夠促進消化，同時腿部的肌肉得到了拉伸。
3、除了出遠門或是趕時間，其他時候出門請選擇步行的方式來代替坐車。走路的過程中，不僅你的雙腿得到了鍛煉，而且還能夠呼吸新鮮空氣、欣賞沿途美景，心肺功能也能有所改善，一舉數(shù)得。走路的速度不宜太慢，不然會沒有效果。
4、躺在床上無聊的時候，可以抬起雙腿，凌空做蹬腳踏車的動作。一伸一縮，令腿部肌肉變得更加緊繃，自然雙腿就會變細啦。
另類瘦腿法
1、刮痧瘦腿法：每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。最好在刮完之后喝一點溫開水，這樣在堅持兩周到一個月之后，能明顯看到腿圍減小一圈
2、抬腿瘦腿法：抬腿是消除腿部水腫的一個好方法。按摩完腿部后，把腿伸直靠在墻上，與身體形成90度，最好要抬腿15分鐘才會有效，但如果舉得太久像一個小時這個程度的話，腿應(yīng)該會麻掉抽筋。通過這種抬腿的運動方法也能幫助瘦小腿。
如果肚子上的贅肉比較多的話，首先要結(jié)合自身情況找到原因，很多人是太懶惰的因素，即便平時的工作比較忙，也可以抓住很多機會來做運動，比如可以在辦公室或者家里做運動，還可以利用晚上睡覺之前在床上做運動，這樣長期堅持就能瘦肚子，下面詳細介紹可以瘦肚子的一些方法。
怎么能讓肚子瘦下來？
一、平時多走路。
如果人們發(fā)覺自己的腹部肥胖，而上班的地方又不是太遠的話，其實，可以直接步行去上班。過一段時間之后，可能人們就會發(fā)現(xiàn)自己的腹部形狀好看了，瘦了下來。
怎么有效的減肚子？平時多走路，是一個方便可行的辦法。當然，如果人們由于種種原因，而無法抽時間行走的話，也可以采用按摩的方法。
二、按摩瘦腹。
怎么有效的減肚子？對于一些終日在寫字樓里工作，無法到處走動，或者是由于種種原因，生活和工作之中行動不太方便的人們來說，按摩的方法，也是一種可以采用的讓肚子瘦下來的方法。
具體的做法是，坐在那里挺直上身，盡量讓身體放松不要讓肌肉繃緊。然后用雙手順時針，或者是逆時針去按摩腹部。只要有時間，每天都做一做，也能起到瘦腹效果。
三、其他方法。
如果人們是由于飲食方面的不規(guī)律導(dǎo)致腹部發(fā)胖，那么在飲食方面要注意合理安排。只要能正常規(guī)律進食，過一段時間之后，身材應(yīng)該就能恢復(fù)正常。此外，人們也可以到美容機構(gòu)尋找一些專業(yè)減肥方法。
在生活之中，可能人們會看到過這樣一個詞：大腹便便。如果從文學(xué)修飾的角度來說，這可能是意味著一個有一定身份的人。不過，在實際之中，如果一個人的肚子比較大的話，不論從健康的角度，還是從美觀的角度來說，都不是一件太好的事。當有了比較多的腹部脂肪之后，許多人們都會在想怎么有效的減肚子，如何讓肚子快速瘦下來。一上了年紀，由于應(yīng)酬，暴飲暴食，不運動等不健康的生活習(xí)慣，就會使得肚子越來越大，贅肉越來越多。下面簡單講解一下，如何減掉肚子上的肉。從生活習(xí)慣著手，不要暴飲暴食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多餐少食，定時定量。
每個女性都一樣有一個完美的身材，凹凸有致，但往往是不盡人意的，貪吃，不運動，缺乏鍛煉，久坐等原因往往使我們的身材變得臃腫不堪，這是很多女性的煩惱，尤其是生產(chǎn)后的女性，每個女人都愛美，現(xiàn)在就跟大家分享一些可以使大腿屁股瘦下來的小方法，有需要的朋友詳細了解以下內(nèi)容。
女性的脂肪比較容易堆積在大腿和臀部，造成屁股碩大，大腿像是大象腿，看起來非常的不美觀，于是減肥成為了日常生活中必須要進行的一項事業(yè)，屁股大腿粗怎么減肥？飲食注意加運動讓你瘦臀瘦腿。
一、四種運動瘦腿瘦臀
1.可以在每天上樓梯的時候抬起你的腳后跟，讓腳尖的部位承受身體的重量，這個動作能夠有效的消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的肥肉。
2.坐在椅子上的時候可以將兩條小腿用力蓋在一起，心中努力的從一數(shù)到8后交換雙腿。反復(fù)的進行這個動作，需要注意的是這個時候呼吸不要停止。這個動作能夠有效的鍛煉小腿線條。
3.看電視的時候坐在椅子上，這個時候保持膝蓋挺直，將一條腿抬起，再放下，這樣重復(fù)這個動作8－10次，之后換另一條腿再次按照上述方法做運動，這個動作能夠有效的去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
4.也可以在每天吃完飯之后進行一段時間的散步，散步的時侯走路一定要盡量的加快速度，同時盡量將步子邁得大些，這樣散步有利于腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
二、三項飲食注意有利于瘦腿瘦臀
1.維生素E幫助去除水腫。如果你的血液循環(huán)不是太好，就比較容易造成腿部的浮腫，含維他命E的食物，能夠加速血液循環(huán)、可以非常有效的預(yù)防腿部肌肉松弛。富含維生素e的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維生素B群能夠加速新陳代謝。維生素B1能夠?qū)⑻欠洲D(zhuǎn)化為能量，維生素B2能夠提高脂肪的新陳代謝，所以多吃一些富含維生素b的食物能夠有效的瘦腿瘦臀，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫。經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
屁股大腿粗怎么減肥？以上介紹了運動和飲食調(diào)理瘦腿瘦臀的方法，大家可以試一下，效果還是比較不錯的，當然要想減肥成功不是一天兩天的事情，需要長期的堅持才可以見效。
對于長得比較胖的人來說，他們最大的目標就應(yīng)該是減肥，因為如果一個人胖了的話，會讓整個人看起來非常不協(xié)調(diào)，而且很多衣服都是不適合胖子穿的。在這個世界上都是追求以瘦為美的，所以長胖真的是一件非常令人苦惱的事情。但是減肥又是一件非常困難的事情，接下來就為大家介紹幾個可以減肥的方法吧。
女生如何減肥
減肥方法很多。在選擇減肥方法時應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥;②運動減肥;③行為減肥;④機械減肥;⑤桑那浴減肥;⑥石膏減肥;⑦石臘減肥;⑧手術(shù)減肥;⑨按摩減肥;⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進法。藥物減肥有許多副作用，應(yīng)盡量避免使用。
肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學(xué)減肥?醫(yī)學(xué)專家認為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食。減肥是一個系統(tǒng)工程，需天長日久，貴在堅持，并沒有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：
1.制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2.寫減肥日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
3.多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
4.要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。
5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6.飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
8.平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
9.熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式。請記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。
減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功!
很多女生經(jīng)常會遇到減肥減到胸部的窘迫，因為胸部本來是很豐滿的，可是隨著自己減肥過度雖然身體也會瘦，可是胸也開始逐漸的變小，這樣會讓人們非常的尷尬，甚至整體看起來一點都不協(xié)調(diào)，為了避免減肥的過程中導(dǎo)致減胸，可以學(xué)學(xué)正確的飲食方案，這樣對于保護好身材有很大的幫助。
怎么減肥不減胸
工具/原料
香蕉、深色蔬菜、豆?jié){、低脂植物油、綠茶
減肥不減胸秘訣1早餐正常吃，不要吃的油膩
最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源又是早餐。
建議早餐吃1根香蕉。
香蕉是很好的豐胸水果。香蕉中不僅有蛋白質(zhì)、脂肪等身體不可缺少的物質(zhì)，還有很多的無機成分，如鈣、鐵。最重要的一點是，香蕉幾乎不含膽固醇，而且含鹽量也比較少，又有維生素最， 適合當早餐的食品。此外香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能盡情食用。
吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子。
減肥不減胸秘訣2、多吃深色蔬菜
水煮菜減肥法
中午吃水煮菜，吃的很健康，有豆腐，香菇，木耳，粉絲等等。
早、晚餐則正常進食七分飽原則，并且禁吃甜食。
油脂攝入控制好了，自然沒有多余贅肉。
蔬類：深色蔬菜如波菜、綠花椰菜以及胡蘿卜所含的β-胡蘿卜素，可以讓咪咪變的更健康。而萵苣也是具有豐胸效果的優(yōu)質(zhì)蔬菜。
減肥不減胸秘訣3.選擇有熱量標示食物
例如豆?jié){就是好選擇之一：
1）豆?jié){可以幫助降低血脂肪。
2）豆?jié){含有較豐富的鐵質(zhì)，對于容易貧血或是成氣色差的女生來說很適合。
3）豆將含有低聚糖膳食纖維，可以促進腸胃蠕動、幫助排便，還能增加飽足感。
4）豆?jié){含有豐富的大豆異黃酮，具有類雌激素，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，減肥過程中比較不容易瘦到胸部。
5）豆將可以滋潤皮膚，延緩肌膚老化，甚至還有養(yǎng)顏美白的功效。
海鮮：蛤礪、蚵仔都有高含量的鋅及銅，能夠刺激女性荷爾蒙的成長。
減肥不減胸秘訣4、用低脂植物油炒菜
用低脂植物油炒菜，或炒菜時用噴壺來噴灑油，不要用傾倒的方式。
炒菜原則是，少油、少鹽、少味精。
有些人的肩膀比較寬比較圓潤，這種情況和先天性因素有關(guān)，也和后天過多的鍛煉有關(guān)，對于女孩子來說肩膀過寬確實影響美觀，這時候可以通過一定的方法讓肩膀瘦下來，可以采取一些合適的鍛煉方法，這樣能夠促進肩膀重新瘦下來，下面我們就來簡單的了解一下，肩膀圓潤怎么瘦下來，我們來了解一下。
肩膀圓潤怎么瘦下來
一、凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位：肩膀
坐在椅子的三分之一部位，然后雙手放在椅子的邊緣，十指朝前，雙腿繃直了，腳跟著地踮起腳尖。用手臂的力量支撐起身子離開板凳。彎曲手肘身體下壓到上臂幾乎與地面平胸位置，保持臀部與肩膀垂直，然后雙手回撐讓身體復(fù)原開始的動作，重復(fù)十二次即可。
二、三角支撐俯臥撐姿勢
作用部位：肩膀、胸部、臀部
仰臥撐的姿勢做準備，將雙手內(nèi)移，讓拇指和食指形成一個三角形。然后做一個完成的仰臥撐動作，第一次也許不能做到很標準，那就稍微彎曲一下膝蓋，重復(fù)十二次即可。
三、經(jīng)典反舉姿勢
作用部位：臀部、背部
雙腳一前一后站立，左腳在前的時候右腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側(cè)，然后雙手各握一個啞鈴，彎曲手中將啞鈴舉向胸前的位置，然后彎曲左腿膝蓋，身體稍微向前傾斜。保持這個姿勢，案后將手臂向后伸直，停留一分鐘后復(fù)原，重復(fù)十二次，中間六次交換雙腿。
四、拱橋姿勢
作用部位：胸部、肩部、臀部
面部朝上面躺下，然后彎曲雙膝，雙手各握住一個啞鈴，抬起臀部使肩部保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴，雙臂落在身體兩側(cè)，保持不要落地的姿勢，再次推起雙臂，臀部落地后完成前面動作一次，重復(fù)十二次。
五、風(fēng)車姿勢
作用部位：肩部、上背部、臀部
兩腿自然分開站好，大于胯部寬度，然后左腳腳尖外開，右手握住啞鈴，放松左腿膝蓋，以臀部為軸心向下傾斜，左手觸碰腳趾同時舉起右臂，保持這個姿勢，右臂上舉眼睛看向啞鈴即可，重復(fù)動作到自己累了為止。
在生活中大家會發(fā)現(xiàn)，有些人的身材并不是很胖，但是因為臉部比較肥胖，這會顯得整個人都有些偏胖，總之，臉部的肥胖影響還是非常大的，還有的人全身都肥胖，然后采取一些減肥方法，比如做運動，但如果想要瘦臉的話，還要做一些專門的瘦臉運動，身體變瘦之后臉會不會變小呢？
身體瘦了臉會瘦嗎？
五官的精致對于女人來說是非常的重要的，但是身材的完美也是非常的重要，好看的容顏加上完美的身材，這才是美人的標準，才可以更加的自信，更加美麗的生活。當今時代是有許多的人是非常胖，就會通過吸脂來進行減肥，減掉自己臃腫的身材，讓自己的身材好看。只有身材瘦了，人的臉也是會跟著瘦下來的，吸脂瘦身的辦法是十分有效的。
吸脂手術(shù)特點：
吸脂手術(shù)最大的特點是它能做到精確無誤的吸走指定部位的脂肪，想瘦哪里就吸哪里，而且還不會效果反彈，脂肪細胞不會再生，是目前已知的局部瘦身最有效的辦法。
吸脂手術(shù)注意事項：做好每項必要的檢查，停服與手術(shù)無關(guān)的藥物。另外，女性盡量提前安排好工作，不要在經(jīng)期、懷孕期、出差前做手術(shù)。在抽脂手術(shù)前求診要做好一些準備工作：首先求診者應(yīng)待自己完全能夠理解和接受時再做手術(shù)。其次，應(yīng)按醫(yī)生的要求做手術(shù)前日還應(yīng)徹底清潔身體，保持良好的睡眠。
吸脂術(shù)禁忌人群：全身性疾病，如心血管疾病、糖尿病患者、血栓性靜脈炎或藥物過敏、凝血障礙的都不適合接受抽脂手術(shù)。月經(jīng)期、妊娠期的女性以及年齡超過55歲和未成年人都不適合做抽脂手術(shù)。
如果身體瘦，面部是會跟著慢慢一起瘦下來的。
指導(dǎo)意見：
平時注意晚餐少吃，適當?shù)脑黾右恍┻\動，是有利于控制體重的，每天連續(xù)運動不少于40分鐘，身體開始消耗脂肪。
不少女生在一番努力減肥后發(fā)現(xiàn)身上的肉雖然減下來不少，可是，臉蛋看上去卻依舊圓嘟嘟的，特別是臉頰的肉肉讓人看起來實在是與瘦下來的身材不太相稱，可見，瘦臉是很不容易的一件事。但只要每天能堅持做一做以下瘦臉動作，持之以恒，相信經(jīng)過一段時間，你定會有所收獲的。
一、臉胖的主要原因
1脂肪：身體的肥胖不僅會體現(xiàn)在腰腹和四肢，臉部也是最顯而易見的地方。面部脂肪過多，而又極少運動，很容易變成胖嘟嘟的蘋果臉。
2面部骨骼：如果你生就是張"大臉龐"、"大骨骼"，那么無論你有多么瘦，也不可能變成一個小臉美人了。
3肌肉：面部咬肌發(fā)達，也是導(dǎo)致你胖臉的一大因素。
二、瘦臉的方法
1.吸管瘦臉方法
準備：備20張紙片，一支吸管。
做法：用吸管把紙片吸起來停留8秒，然后就像搬運工一樣把紙片從一邊吸到另外一邊去，每天可以做20次。
2.舌頭伸展操法
準備：這個方法主要是去除雙下巴。
做法：慢慢地仰望著天花板，把舌頭伸出來，維持5秒鐘，然后慢慢地將舌頭收回去，最后閉上嘴巴，慢慢地低下頭，回到正常的平視。早晚各做3次，不久之后你就會擁有尖尖的下巴。
3.瘦臉按摩操
準備：水腫瘦臉按摩操可以消除你胖臉的困惑。
做法：取出珍珠般大小的按摩膏，平均點在下巴和兩邊臉頰位置;沿著臉部輪廓，由下向上左右交替向上推，同樣動作連續(xù)做5分鐘;將雙手包住臉頰1分鐘，因為掌心熱力有助皮膚吸收，每天堅持這樣按摩，四星期之內(nèi)就能達到瘦臉的效果。
4.點按穴位法
準備：“人迎”、“大迎”兩處穴位，有增進臉部血液循環(huán)和使皮膚緊縮的功能?！叭擞蔽挥谇邦i喉結(jié)外側(cè)3厘米處，“大迎”位于嘴唇斜下、下巴骨的凹處。
做法：指壓要領(lǐng)是一邊吐氣一邊壓6秒鐘，“人迎”重復(fù)10次，“大迎’重復(fù)30次。
三、瘦臉食品推薦
冬瓜玉米湯：因為冬瓜和玉米有去脂肪、去水腫作用，而且這種湯的煮法也非常簡單，持續(xù)喝一至兩個月，一定能見效。
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肥胖群體已經(jīng)成為了當今社會中不可忽視的一大群體。而過度肥胖的話，不僅不符合如今的審美需求，甚至還會給人的身體帶來一定的負擔(dān)，導(dǎo)致人體出現(xiàn)各種類型的疾病，所以，減肥還是很有必要的?？梢钥隙ǖ氖牵灰獪p肥方法得當?shù)脑?，那么瘦下來也并不是一件很難的事情。
一、適當增加喝水量
喝水能幫助身體排出廢物和毒素，避免毒素的積累造成各器官運作緩慢，加速身體新陳代謝。喝水還會增加飽腹感，喝水時間在飯前喝效果尤其明顯，因為在飯前喝些水，飯量會自然減少。多喝水不僅體重輕了，皮膚也會水靈透徹。
二、控制飲食
控制飲食減肥并不是一味地節(jié)食，而是要能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，從而達到減肥的目的。首先，要制定自己一周的食譜，然后把一日三餐都制定出來，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營養(yǎng)飲食；其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的；最后就是家里放一把電子稱，每周對自己的體重進行測量，會看到減肥的效果，當然前提是必須合理制定食譜，合理規(guī)劃飲食，從一天到一周，從一周到一月，從一月到一年，這樣日積月累的控制自己的飲食，形成自己的飲食習(xí)慣，就可以達到減肥的目的，這中減肥方法快則七天見效，慢則一月見效。
三、堅持運動
健康科學(xué)的運動，也可以很好的幫助減肥。很多人以為運動的越多減的越快，其實不一定，這個要根據(jù)個人的體質(zhì)來判斷。最科學(xué)實用的運動就是，在清晨5.30~7.30之間起來運動半小時或者一小時可以有效的減肥，還有就是晚上飯后出去運動半個或一個小時，這兩個時段是減肥最好的時段。當然在其余的時間也可以適量的運動，但是不要過多運動。
腹部是我們身體中最容易堆積脂肪的部位，如果我們的腹部過于肥胖，不但會影響我們穿衣服的效果，還會給我們的內(nèi)臟增加很大的負擔(dān)。瘦肚子是減肥中的一大難題，你知道嗎？不同類型的腹部肥胖有不同類型的減肥方法，下面我們就來了解一下。
不同類型的腹部肥胖應(yīng)該怎樣瘦下來呢？
1、贅肉型腹部肥胖
贅肉型腹部肥胖的人，穿褲子的時候肉會被擠出，從側(cè)面看起來好像是游泳圈。這種肥胖可能是最常見的一種肥胖類型，導(dǎo)致這種現(xiàn)象的原因有很多。例如，久坐不動，愛吃甜食，飲酒過量。攝入過多的淀粉以及碳水化合物，也可能會造成這種肥胖。如果想要減掉這種類型的肥胖，必須要減少喝酒的次數(shù)，而且一定要改變自己的飲食習(xí)慣。贅肉型腹部肥胖的人應(yīng)該多吃蔬菜，要少吃碳水化合物和高油脂食物，而且飯后尤其不要久坐。
2、壓力型腹部肥胖
壓力型腹部肥胖的人，脂肪會堆積在肚臍周圍，穿衣服會讓肚子凸顯出來。這種類型肥胖產(chǎn)生的原因主要是由于壓力太大，喝了過多的咖啡或者是吃了很多的垃圾食物，導(dǎo)致體內(nèi)的毒素增多。毒素積聚在腸道附近，會使肚臍附近的脂肪堆積。如果想要改變這種類型的肥胖，一定要改變自己的內(nèi)分泌系統(tǒng)。首先，應(yīng)該盡量的少喝咖啡，每天不能超過兩杯。其次，要多吃一些綠色蔬菜和堅果來補充鎂元素。壓力型腹部肥胖的朋友應(yīng)該做一做瑜伽和伸展操，這樣可以幫助我們促進血液循環(huán)，加快毒素的排出。
3、下腹突出型肥胖
下腹突出型肥胖的人，總體來說其實是比較瘦的，不過他的下腹會比較的肥胖。很多人雖然看起來比較瘦，可是肚子上會有很多肉，就屬于這種類型。這種類型肥胖的原因有很多種，剛剛完成生產(chǎn)，或者是坐姿站姿不正確，甚至是運動姿勢不標準，都可能會引起這種肥胖。下腹突出型肥胖的人，可以多攝取一些纖維素，鍛煉的時候要注意均勻鍛煉身體的各個部位，而且一定要規(guī)范自己的站姿、坐姿甚至是睡姿。
4、充氣型腹部肥胖
我們的體重在早晚會出現(xiàn)變化，可是有些人的身材也會出現(xiàn)這樣神奇的變化。充氣型腹部肥胖的人在早上的時候腹部會很平，可是下午小腹就會出現(xiàn)突起。這種情況一般可能是我們出現(xiàn)食物過敏，腸道不順暢的情況。這樣會使我們吃的食物都堆積在腸道內(nèi)，通過發(fā)酵產(chǎn)生氣體，引起我們的小腹肥胖。充氣型腹部肥胖的人應(yīng)該多喝些酸奶，多吃一些促進排便的食物。
肥胖的類型有很多種，我們需要根據(jù)自己的肥胖類型，找到不同的原因，才可以快速瘦下來。不過無論是哪種肥胖，都意味著我們的體內(nèi)堆積了更多的脂肪，因此我們必須要適當節(jié)食，還要加上一定的運動，才可以成功的瘦下來。
生活在21世紀的兒童們，面對琳瑯滿目各種食品，高熱量高卡路里，食欲的不斷膨脹，家庭經(jīng)濟水平的提高，吃飽早就不成問題。無數(shù)兒童熱衷于食用垃圾食品，垃圾食品中所含的極高熱量和卡路里，讓孩子們的體重從小就無節(jié)制的增長，兒童的肥胖成為社會常態(tài)。
但是，肥胖不僅影響外觀，更重要的是它還會影響孩子們的身體健康，肥胖的孩子無法和其他孩子一樣自由的運動，身上堆積的脂肪讓他們行動遲緩，所以，減肥成為肥胖孩子的重要課題。
兒童的減肥不能像大人一樣依靠節(jié)食。孩子們的身體還處在發(fā)育期，他們的骨骼、器官、智力都要依靠進食來獲取營養(yǎng)，這樣才能得到發(fā)展。所以即使是減肥，孩子們的一日三餐也要按時按量的吃。除了一日三餐要按時按量吃，還要盡量讓孩子們養(yǎng)成細嚼慢咽的習(xí)慣。
一般來說，吃得過快容易在更短的時間里感到饑餓，反而不利于減肥，細嚼慢咽的話，讓腸胃充分得到填充，胃部的滿足感會更持久，更加有利于減肥，準確來說，孩子們細嚼慢咽的時間一定要超過25分鐘。
引起孩子們肥胖的食物主要是辛辣油膩的食物，所以，要從根本上解決問題。吃飯的次數(shù)不能少，最主要的是要吃清淡的食物，少吃或不吃油膩，油炸食物，多吃蔬菜。
蔬菜里的豐富營養(yǎng)物質(zhì)不僅不會是孩子們體重增加，還能讓孩子們的發(fā)育更加健康，確保孩子們成長的健康。處于發(fā)育期的孩子們，營養(yǎng)十分重要，除了從蔬菜中獲取營養(yǎng)外，還要保證每餐都有魚、肉、蛋、奶，絕對不能因為孩子胖就不給孩子吃這些東西。
減掉脂肪的最主要方法還是要運動，但是切忌運動不能過量，孩子們的器官還未發(fā)育完全，不能進行高強度運動，但是運動還是必要的，如今的孩子們越來越少在室外活動，大多閑于家中打游戲，看電視，導(dǎo)致脂肪堆積。零食一定要戒掉，零食會激起孩子們的食欲，讓孩子們越來越想吃。
對于愛美的女性來說，都希望自己的身材可以成為魔鬼身材，就好像維密的模特一般。想要達到這樣的目標，首先要做的就是讓自己變瘦，最起碼要將身體的贅肉全部減掉才行。生活中能夠用來減肥的方法還是比較多的，只不過很多人都走入了誤區(qū)。那么，怎么樣會瘦下來呢?
少吃甚至是不吃肥肉
肥肉含有大量的脂肪，能夠讓腹部的肉肉更多，所以要少吃甚至是不吃肥肉，可以吃蛋白質(zhì)比較高而脂肪比較少的禽類肉以及魚肉等，因為減肥也要保證營養(yǎng)的均衡。
多喝水，少喝碳酸飲料
起床的時候，可以喝一杯白開水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水，這些水能夠促進腸胃的蠕動，加快身體的新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾、毒素排出體外，可以有效減小腹部。正常人，每天需要消耗2000-2500的水，要及時的給身體補水，但是不要一次性喝掉太多的水，因為一次性喝掉太多的水，會導(dǎo)致身體內(nèi)水分滲透到血管內(nèi)，稀釋血液，導(dǎo)致血液中的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降，但是不要喝太多碳酸飲料以及含糖量太高的飲料。
不要喝酒
無論是哪種酒都含有大量的熱能，而且酒水還會提高提高身體的皮質(zhì)醇水平，這種荷爾蒙會讓腹部儲存更多的脂肪。相信大家都知道啤酒肚，這就是典型的因為喝酒造成的肚子大。所以不要喝酒，喝酒會讓腹部的肉肉更多。
每天多吃一些蔬菜水果
瘦肚子離不開全身的減肥，控制攝入的總熱量是減肥的關(guān)鍵，可以采取每天多吃蔬菜水果的方式減肥，因為吃蔬菜水果可以有效地減少吃其他東西，能夠控制熱量的攝入，同時多吃富含纖維素的東西可以促進大便的暢通，而便秘是造成小肚子多肉的一個重要原因。
按摩瘦肚子
其實按摩也是減肚子的最常用的方法。在晚上睡覺前，從左至右各按摩50下。這是利用按摩來促進腸胃蠕動和血液循環(huán)來達到消除小肚腩的效果。
昂首挺胸好姿態(tài)
穿上高跟鞋，挺胸收腹、昂首挺胸讓自己保持良好的身姿;收緊你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板，保持肩膀平直;一副好的姿態(tài)能表現(xiàn)出良好的自我形象，收縮自己的肌肉，讓自己在不知不覺中消耗更多的熱量，快速瘦下來，你很快就可以讓衣服的size再小一點。
總之，無論是馬甲線還是川字腹，只要你努力鍛煉加合理飲食和用對減肥方法，都是絕對會有的。減肥最怕的就是半途而廢，所以美眉們，一旦你決定減肥，那就請你一定要堅持下去，加油!
