三招瑜伽告別office久坐肥胖
大雪節(jié)氣養(yǎng)生三招。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！别B(yǎng)生，很多人只是聽(tīng)說(shuō)但并未真正力行，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的三招瑜伽告別office久坐肥胖，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
【導(dǎo)讀】三招瑜伽告辭office久坐肥胖，辦公室白領(lǐng)一族常常感嘆自己又胖了一圈，由于一下子久坐特殊輕易形成大象腿、棒球臀,而通過(guò)練瑜伽可以復(fù)原我們的體型，放松身心的同時(shí)，讓形體更完美，接停來(lái)大家抓緊學(xué)習(xí)一停三招瑜伽告辭office久坐肥胖吧！
三招瑜伽告辭office久坐肥胖
一、停犬式
功效：預(yù)防腰背疼痛，增強(qiáng)脊柱活力，瘦腰收腹、增強(qiáng)腸胃功能，通便。
1.跪姿，雙手撐地，眼睛平視前方。
2.膝蓋漸漸離地，雙腿伸直，臀部往天花板方向翹起，使整個(gè)身體呈倒V狀。
三招瑜伽告辭office久坐肥胖
二、橋式
功效：開(kāi)釋壓力，強(qiáng)化背部肌肉群，促進(jìn)血液循環(huán)，塑造漂亮腿部曲線以及緊實(shí)臀部。
1.仰躺姿勢(shì)，雙腿曲曲并攏。
2.漸漸挺起腰腹部和臀部，足跟漸漸離地，使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個(gè)呼吸的時(shí)間。
三、板式
功效：緊實(shí)臀部線條，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。
俯臥撐姿勢(shì)，夾緊臀部，足尖撐地，使整個(gè)身體保持緊繃狀態(tài)，保持30秒。
相關(guān)閱讀
對(duì)于現(xiàn)在的很多白領(lǐng)人士來(lái)說(shuō)，因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著，這樣就導(dǎo)致了腰腹部位的突出，以及各種難看的贅肉，那么應(yīng)該如何來(lái)解決掉這種問(wèn)題呢，怎樣才能夠更好地達(dá)到減肥瘦身的效果呢。
瑜伽就是一種很好的健身方式，一直以來(lái)都是頗為的受到人們的關(guān)注與喜愛(ài)，那么你知道應(yīng)該怎樣才能夠達(dá)到解決的目的嗎，現(xiàn)在有很多的時(shí)尚白領(lǐng)們也都會(huì)選擇這種方式來(lái)幫助自己達(dá)到保持身材的效果。
瑜伽被越來(lái)越多的人接受和練習(xí)，瑜伽保健功效效果顯著。那么，練習(xí)瑜伽要花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間嗎?辦公室里是否可以得空練習(xí)瑜伽?小編為您準(zhǔn)備的瑜伽指南，教你辦公室瑜伽如何做，來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
1、早晨為上班做好準(zhǔn)備的提神醒腦練習(xí)
椰樹(shù)式：站立，兩腳距離同肩寬。吸氣，兩手上舉，五指盡量張開(kāi)，腳跟離地，眼睛看上方，保持5次呼吸。呼氣，放松。
交替呼吸法：也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽(yáng)呼吸法。簡(jiǎn)易坐姿，右手食指中指抵在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無(wú)名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。
能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力，還可以放松腿部肌肉，消除水腫，并讓腿部和腳踝變得纖細(xì)，對(duì)順暢排泄有非常好的調(diào)理功效。特別適合需要經(jīng)常站立工作的教師。
2、長(zhǎng)時(shí)間注視電腦后眼睛的放松練習(xí)
眼睛依次按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，然后瞪大眼睛，看遠(yuǎn)方，慢慢閉起來(lái)休息。
閉上眼睛，兩手用力搓熱，捂住眼睛，同時(shí)深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。
單腳站立，開(kāi)始時(shí)可以手扶在椅子上，閉上眼睛，練習(xí)較久之后可以兩手離開(kāi)椅子合掌。保持5次呼吸后左右交換做。
能夠幫助恢復(fù)和保持身體的平衡能力，恢復(fù)身體健康狀態(tài)，保持身體的年輕;也能改善壓抑低落的情緒。此訓(xùn)練對(duì)眼睛的保健特別有幫助，電視族和電腦族可以多做這種訓(xùn)練。
3、緊張工作后舒展手腳的練習(xí)
蓮花手?。鸿べさ暮?jiǎn)易坐姿(即右腳跟向后抵住會(huì)陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花手印(兩手相對(duì)，食指與拇指相抵，其余手指向兩側(cè)展開(kāi)，小拇指彎啦抵住無(wú)名指)，吸氣向上舉過(guò)頭頂，保持10個(gè)呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松。
這個(gè)練習(xí)能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導(dǎo)身體放松。
鷹式(簡(jiǎn)易)：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過(guò)右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂纏繞掌心相對(duì)，保持5次呼吸后，左右交換做。后合掌式：坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)指尖向上。吸氣，抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5次呼吸。呼氣，放松。
能改善心跳過(guò)快、過(guò)慢、早搏等問(wèn)題，讓你不再有胸悶不適的感覺(jué);能使呼吸更通暢有力，保持旺盛精力。女孩子經(jīng)常進(jìn)行該練習(xí)，還能改善手臂和胸部的線條。后臺(tái)掌式練習(xí)還適合在伏案工作后練習(xí)，可消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放松，進(jìn)而放松身體，平緩情緒。
4、午飯后促進(jìn)消化的練習(xí)
獅子式(經(jīng)典的瑜伽練習(xí)，能消除胃腸脹氣、打嗝)：兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開(kāi)撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時(shí)張開(kāi)嘴巴，舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個(gè)哈的聲音，做5次后放松。
甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等，有些肥胖癥患者就是有甲狀腺功能低下導(dǎo)致的，進(jìn)行以上訓(xùn)練能有效改善這種類型的肥胖。此訓(xùn)練對(duì)頸椎不舒服的白領(lǐng)非常幫助，也能讓脖頸纖細(xì)，還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老?，敼钟?刺激雙手上的胃部反射區(qū)，幫助消化)：兩手中指、拇指相對(duì)，其余手指彎曲相抵，拇指向下，保持10次呼吸后放松。
長(zhǎng)期練習(xí)能使腸胃功能協(xié)調(diào)，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。
5、下班前放松腰腿的練習(xí)
腳底放松術(shù)(可以自己做的足底按摩)：簡(jiǎn)易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10次呼吸后左右交換做。
腳趾放松術(shù)(同時(shí)可放松心情)：坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯(cuò)，保持10次呼吸后慢慢放松。
能有效改善亞健康常見(jiàn)的疲勞感，能調(diào)節(jié)焦慮暴躁的情緒，放松神經(jīng)，使你在一天的忙碌工作后，有效地放松身心。
白領(lǐng)們每天的大部分時(shí)間都是坐在辦公椅上，缺乏運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這就為OL帶來(lái)很大的困擾，那么，辦公室椅子瑜伽對(duì)你一定會(huì)有幫助哦，趕快行動(dòng)起來(lái)吧。
結(jié)語(yǔ)：上面給大家介紹的這些瑜伽動(dòng)作就是可以很好的幫助朋友們辦公室人群們解決困擾的方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，平時(shí)的時(shí)候，只要注意好這方面，就一定可以得到很好的減肥效果。
延伸閱讀：
瑜伽動(dòng)作 經(jīng)典而且常見(jiàn)的六式瑜伽動(dòng)作瑜伽動(dòng)作 幾式瑜伽的正確動(dòng)作分析瑜伽常識(shí) 瑜伽助你有效瘦臉變小臉美人理療瑜伽 冬季理療瑜伽治療各種疾病瑜伽常識(shí) 新手比較容易誤入的禁區(qū)瘦臉瑜伽 八式瑜伽動(dòng)作讓你臉部悄然變瘦剛接觸瑜伽的朋友往往不知道如何減肥，而且會(huì)感覺(jué)到瑜伽動(dòng)作有很困難，那要怎么辦呢?下面小編就來(lái)為大家介紹一套減肥瑜伽的初級(jí)教程，想要利用瑜伽減肥的朋友們一起來(lái)看看應(yīng)該如何去做吧。
瑜伽減肥總所周知效果很好，但是要說(shuō)怎么練習(xí)，一般練習(xí)瑜伽的朋友們都會(huì)說(shuō)，靠體式啊，其實(shí)呼吸就可以做到，下面就來(lái)瞧瞧吧。
減肥瑜伽初級(jí)教程一：入門必知
1、初學(xué)瑜伽的時(shí)候，會(huì)覺(jué)得瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都很難做，很多時(shí)候都會(huì)想放棄，這個(gè)時(shí)候就需要你有一種堅(jiān)持下去的信念，你要深信瑜伽會(huì)帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。
2、從鍛煉身體的角度講，每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的，如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯，如果沒(méi)有足夠的時(shí)間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
3、應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇，無(wú)需穿鞋，赤腳即可。
赤腳可以讓雙腿方式，增加腳掌的感知度，然后按摩和擠壓足底的穴位，其次還可以用腳掌合地面摩擦，方便瑜伽的體位動(dòng)作的完成，還可以平衡身體方面，天氣冷的話可以穿上襪子。
4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。
5、練習(xí)時(shí)許多體位會(huì)擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、惡心，甚至嘔。而且，練習(xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)，如果感覺(jué)餓，可以在練習(xí)前1～2個(gè)小時(shí)進(jìn)食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感，在練習(xí)的時(shí)候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應(yīng)該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應(yīng)該立即停止。
6、沐浴后會(huì)使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會(huì)發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
7、放松的動(dòng)作是練習(xí)結(jié)束后必不可少的，說(shuō)到放松，就和開(kāi)始的靜心方法一樣，主要是讓大腦和身體全方面的放松，而在生理期，不要練習(xí)倒立體式。
【導(dǎo)讀】瑜伽6招告辭余外脂肪，一小時(shí)瑜伽6招 趕走余外贅肉，想趕走腹部的余外脂肪，除了要注重均衡飲食外，再配合一些簡(jiǎn)單易行的瑜伽動(dòng)作，針對(duì)輕易走樣的腰腹部位，一起來(lái)看看瑜伽6招告辭余外脂肪。
瑜伽6招告辭余外脂肪
1 風(fēng)吹樹(shù)式
做法：站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上舒展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之舒展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之舒展。上述為一組，可重復(fù)4~6組。
功效：重塑腰部的肌肉線條，強(qiáng)壯消化、汲取系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積。
2 腰轉(zhuǎn)折式
做法：站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上舒展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，反方向，同理?？芍貜?fù)4~6組。
功效：促進(jìn)腸臟蠕動(dòng)，清理體內(nèi)毒素，消耗側(cè)腰的余外贅肉。
3 脊柱扭動(dòng)
做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面；右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；吸氣，脊柱向上舒展立直；呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，松開(kāi)四肢。反側(cè)同理。
功效：按摩所有內(nèi)臟器官，可調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)正常，改善體內(nèi)存積脂肪的現(xiàn)象。
瑜伽6招告辭余外脂肪
4 側(cè)伸姿勢(shì)
做法：豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量舒展左臂的時(shí)候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。盡量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。
功效：鍛煉整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
5 眼鏡蛇扭動(dòng)
做法：俯臥，雙腳打開(kāi)同肩寬，屈肘，兩手放于胸兩側(cè)地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上舒展；呼氣，脊柱后屈；吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看左腳腳跟；吸氣，轉(zhuǎn)回正中。呼氣，反方向同理?？芍貜?fù)做4~6組。
功效：減少下背部、髖臀部余外脂肪。此式還能強(qiáng)壯腎臟，可徹底代謝出身體內(nèi)的毒素，排除下肢的水腫。
6 蝗蟲(chóng)式
做法：俯臥，雙腳打開(kāi)同肩寬，雙手臂與身體分開(kāi)約兩拳寬；吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高。平均的呼吸保持一會(huì)兒。呼氣，全身回落地面，放松。可重復(fù)做4~6組。
功效：減少腰背、髖臀部、大腿處余外脂肪非常有用。
【導(dǎo)讀】六招瑜伽告辭肩頸酸痛，現(xiàn)在很多人由于工作的原因，整天必須久坐對(duì)著電腦，導(dǎo)致患上肩頸酸痛。停面六招瑜伽告辭肩頸酸痛，撓緊一起往學(xué)一學(xué)。
六招瑜伽告辭肩頸酸痛
一、平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的雙腳，并漸漸將其往頭部靠過(guò)往，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳。
二、雙手抵在腰間，頂住身體，并漸漸將雙腳抬離頭部。保持動(dòng)作喚吸3-5次，放松。
三、曲曲肘部，將肚子往停壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此復(fù)復(fù)，3-5次。
六招瑜伽告辭肩頸酸痛
四、右手從肩膀上向后繞，左手從停面經(jīng)過(guò)向后繞，雙手互扣。保持動(dòng)作喚吸3-5次，放松，換手復(fù)復(fù)。
五、呈動(dòng)物爬奇跡俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝?？聪虻孛?。注復(fù)挺立背部，放松雙肩，保持動(dòng)作喚吸3-5次。
六、成動(dòng)物爬奇跡跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。
【導(dǎo)讀】7招瑜伽讓你告辭麒麟臂，愛(ài)美是MM們的天性。夏天來(lái)到，怎能答應(yīng)手臂的肉肉出來(lái)煞風(fēng)景呢？停面7招瑜伽讓你告辭麒麟臂，專攻手臂，常常練習(xí)，不僅能瘦出纖纖玉臂，還能修煉文雅氣質(zhì)哦。
7招瑜伽讓你告辭麒麟臂
第一招：牛臉式
1.單足跪立在墊子上，調(diào)整呼吸，做深呼吸。
2.曲曲右腿，把左腿放在右腿之上。兩個(gè)手臂自然停垂。
3.左手由上方繞過(guò)背后，與右手在背后互握，最好有彼此互相牽制的感覺(jué)。停留5秒鐘，做深呼吸。
4.還原，調(diào)息，換另一邊做便可。
第二招：弓步叩首
1.右腿單膝跪地，左腿在前，兩膝蓋成90度，右足板勾起。抬頭挺胸，兩手臂在身后握拳并伸直手臂。
2.保持腿部姿勢(shì)，上身向前傾斜至大腿處，兩臂向上舉直，頭低停。保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5個(gè)呼吸，然后漸漸回到原位，換邊復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
第三招：門閂式側(cè)舒展
跪在地上，右腿向側(cè)伸直，足背繃直，兩臂平舉。接著上身向右側(cè)傾斜至右手放在足背上。
接著左手向后舒展，同時(shí)頭部向停望向地面。保持姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸，然后漸漸回到原位，換邊復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
第四招：固肩式
跪坐姿勢(shì)，雙手手肘曲曲，雙手交叉，抱住后腦，腰背挺立，目視前方。
右手往停拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。
7招瑜伽讓你告辭麒麟臂
第五招：天線式
1.跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。
2.雙手往外張開(kāi)，掌心相對(duì)，頭部往上仰，上身略往后傾。
3.雙手握拳，連續(xù)往后舒展，上身連續(xù)往后傾，做伸懶腰的動(dòng)作。
4.雙手在背后放停，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。
5.上身往前傾，頭部低停，全度使頭頂貼地，雙手指向天花板。
第六招：坐姿鷲變化式
1. 跪坐，腰背挺立，調(diào)整呼吸。
左手上，右手停，手肘相疊，手掌互握。
3. 吸氣，上身后仰，吐氣，手全度往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。漸漸復(fù)原到步驟2,換手再做一次。
第七招：蜂雀式
1.端坐，上身挺立，雙手自然放置。
2.兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向停，手指輕輕觸摸肩膀；肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺(jué)上臂肌肉被拉緊。
3.肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺(jué)上臂肌肉被拉緊。
【導(dǎo)讀】3招瑜伽動(dòng)作助你告辭大象腿，大象腿是每個(gè)女生痛恨的字眼，怎么樣讓你快速告辭象腿呢？在這里小編為介紹3招瑜伽動(dòng)作助你告辭大象腿，易操作且成效明顯的動(dòng)作，只要你天天堅(jiān)持做，成效是很明顯的哦！
3招瑜伽動(dòng)作助你告辭大象腿
1、瘦小腿
前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持復(fù)心。腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，仍舊保持2次呼吸，這一上一下為一組。復(fù)復(fù)做十五組。TIpS:如果感覺(jué)站不穩(wěn)可以手扶側(cè)墻做。
2、瘦大腿
背靠墻，雙腿打開(kāi)一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部漸漸下坐，腳向前移動(dòng)，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，保持呼吸平均，直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后連續(xù)，做5次。
3招瑜伽動(dòng)作助你告辭大象腿
3、瘦膝蓋
膝蓋與兩側(cè)按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因?yàn)橄ドw是骨骼相連的關(guān)節(jié)部位，只是這個(gè)部位很輕易浮腫或是顯現(xiàn)放松的現(xiàn)象，而使得腿部變粗的感覺(jué)。
【導(dǎo)讀】三招產(chǎn)后減胖瑜伽，產(chǎn)后身材行樣是很多媽媽憂心的事情，可駭無(wú)法復(fù)原當(dāng)年好身材。其實(shí)很多媽媽們不用擔(dān)當(dāng)只要合理的飲食和運(yùn)動(dòng)這樣就能復(fù)原以往的好身材呢？那么今天小編就教你們?nèi)绾尉毩?xí)產(chǎn)后瘦身瑜伽吧，停面和小編一起來(lái)練習(xí)三招產(chǎn)后減胖瑜伽吧。
三招產(chǎn)后減胖瑜伽
一、束腳式
坐立，保持脊背挺立，雙腳腳心相對(duì)。吸氣，雙手向身體兩側(cè)延鋪；呼氣，雙手交叉放于腳尖停方，緩慢俯身向停，脊背向前延鋪。保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延鋪，指尖觸地。
三招產(chǎn)后減胖瑜伽
二、門閂式
跪立于地面，右腿向右舒鋪，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。吸氣，兩臂平舉，與地面平行。呼氣，復(fù)心向停，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)舒鋪。左臂同時(shí)伸向右前方，眼睛看手指尖方向保持平均呼吸3~5次。
三招產(chǎn)后減胖瑜伽
三、蛇式變式
俯臥，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手放于胸部?jī)蓚?cè)，兩肘內(nèi)收。隨吸氣，手臂用力，胸部離開(kāi)地面。雙肩停沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。緩慢抬起右腿，延鋪腳尖，保持膝關(guān)節(jié)伸直。3~5次平均呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。
【導(dǎo)讀】瑜伽7招告辭麒麟臂變身吊帶女郎，愛(ài)美是MM們的天性。夏天來(lái)到，怎能答應(yīng)手臂的肉肉出來(lái)煞風(fēng)景呢？停面瑜伽7招告辭麒麟臂變身吊帶女郎，專攻手臂，常常練習(xí)，不僅能瘦出纖纖玉臂，還能修煉文雅氣質(zhì)哦。
瑜伽7招告辭麒麟臂變身吊帶女郎
第一招：牛臉式
1.單足跪立在墊子上，調(diào)整呼吸，做深呼吸。
2.曲曲右腿，把左腿放在右腿之上。兩個(gè)手臂自然停垂。
3.左手由上方繞過(guò)背后，與右手在背后互握，最好有彼此互相牽制的感覺(jué)。停留5秒鐘，做深呼吸。
4.還原，調(diào)息，換另一邊做便可。
第二招：弓步叩首
1.右腿單膝跪地，左腿在前，兩膝蓋成90度，右足板勾起。抬頭挺胸，兩手臂在身后握拳并伸直手臂。
2.保持腿部姿勢(shì)，上身向前傾斜至大腿處，兩臂向上舉直，頭低停。保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5個(gè)呼吸，然后漸漸回到原位，換邊復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
第三招：門閂式側(cè)舒展
跪在地上，右腿向側(cè)伸直，足背繃直，兩臂平舉。接著上身向右側(cè)傾斜至右手放在足背上。
接著左手向后舒展，同時(shí)頭部向停望向地面。保持姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸，然后漸漸回到原位，換邊復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
第四招：固肩式
跪坐姿勢(shì)，雙手手肘曲曲，雙手交叉，抱住后腦，腰背挺立，目視前方。
右手往停拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。
瑜伽7招告辭麒麟臂變身吊帶女郎
第五招：天線式
1.跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。
2.雙手往外張開(kāi)，掌心相對(duì)，頭部往上仰，上身略往后傾。
3.雙手握拳，連續(xù)往后舒展，上身連續(xù)往后傾，做伸懶腰的動(dòng)作。
4.雙手在背后放停，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。
5.上身往前傾，頭部低停，全度使頭頂貼地，雙手指向天花板。
第六招：坐姿鷲變化式
1. 跪坐，腰背挺立，調(diào)整呼吸。
2.左手上，右手停，手肘相疊，手掌互握。
3. 吸氣，上身后仰，吐氣，手全度往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。漸漸復(fù)原到步驟2,換手再做一次。
第七招：蜂雀式
1.端坐，上身挺立，雙手自然放置。
2.兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向停，手指輕輕觸摸肩膀；肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺(jué)上臂肌肉被拉緊。
3.肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺(jué)上臂肌肉被拉緊。
【導(dǎo)讀】辦公族天天久坐，肩頸和背部血液不暢易僵硬酸痛，多干一些運(yùn)動(dòng)，特殊是瑜伽，讓肩頸背部的經(jīng)脈順暢，可有用舒緩病癥，一起來(lái)了解停久坐族3招瑜伽放松肩頸和后。
久坐族3招瑜伽放松肩頸和后
Step1
雙手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留幾個(gè)喚吸。感覺(jué)雙手臂的對(duì)抗，它拉伸手臂外側(cè)的手陽(yáng)亮大腸經(jīng)，手少陽(yáng)手小腸經(jīng)，手少陽(yáng)三焦經(jīng)。另一側(cè)同樣反向干。
Step2
抬手臂與胸平，右手肘停左手肘上，雙手纏繞雙掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向停沉，不要聳肩，保持脊背向上的延展。3-5個(gè)喚吸。保持手臂相互對(duì)抗，感覺(jué)后側(cè)肩胛骨向外打開(kāi)。
久坐族3招瑜伽放松肩頸和后
Step3
雙手十指相交向上推。將里側(cè)膽經(jīng)、手臂上的大腸和小腸，心經(jīng)等打開(kāi)。同時(shí)刺激腋停淋巴細(xì)碎，關(guān)心排毒和拿高免疫細(xì)碎。保持幾個(gè)喚吸后，漸漸曲手肘向外打開(kāi)，雙手抵住后腦枕骨的位置，用頭以對(duì)抗雙手的方式，感覺(jué)頸部向上或向后舒展，同時(shí)將手肘向外向后拉，將心胸打開(kāi)。
