專家提醒瑜伽入門者的6件事
養(yǎng)生女人三件事。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《專家提醒瑜伽入門者的6件事》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
【導讀】專家提醒瑜伽入門者的6件事，瑜伽減肥做為時尚流行的減肥方法，越來越多的人踏入瑜伽的大門。如果你是一個瑜伽初學者，如何你正在準備去參與瑜伽課程，不妨先看看這篇文章，專家提醒瑜伽入門者的6件事。
專家提醒瑜伽入門者的6件事
瑜珈要空腹做
在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，最好空腹進行。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二非常鐘吃一根香蕉，既能夠反抗饑餓感又不會消化不良。
提早抵達瑜珈教室
盡量在開始上課前非常鐘抵達教室，以免有一些報名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關(guān)的問題。提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師談天，讓老師可以更了解你的狀況。
記得攜帶瑜珈用品
如果沒有購買瑜珈墊的話，要確認瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物，像是毯子、瑜珈磚等等。毯子可以讓初學者在練習時有更好的保衛(wèi)和支撐，而瑜珈磚可以關(guān)心初學者較輕易的做到確實的瑜珈動作。
專家提醒瑜伽入門者的6件事
剛開始可能會一點單調(diào)
因為是初學者的關(guān)係，所以可能會練習較多的重復動作，不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復單調(diào)的動作讓你覺得受不了時，可以試著加入其他人正在學習的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。
不需要襪子和手套
雖然在市面是有在販賣瑜珈專用的防滑手套和襪子，但事實上在瑜珈時并不需要這些。防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體舒展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有方法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揚瑜珈練習的功效。
呼吸最重要
瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩慢的深呼吸結(jié)束。當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持安靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
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起床四件事練瑜伽速效瘦身
第一步：喚醒肌肉
最開始，做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。吐出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流淌。對精神的好處：可以獲得安靜寧靜的精神狀態(tài)。
第二步：身體仰伸
站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿（或兩臂按住身體兩側(cè)床面），單腿依次（或兩腿同時）直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20次。有助于減少下腹部余外的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。
起床四件事練瑜伽速效瘦身
第三步：側(cè)腰拉伸
把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)折并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)折你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。如果這時你覺得能夠保持穩(wěn)固了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。
這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有用。
第四步：結(jié)束的放松運動
靜靜的躺著或者坐著，傾聽你的呼吸。然后微笑。這就是口上瑜伽,它可以關(guān)心你提升臉部肌肉，讓你的心情變得愉快。
現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)成為減肥必不可少的運動之一，可是有很多瑜伽動作還是比較困難，讓人望而卻步，對于那些筋骨比較硬的MM更是可望而不可及。現(xiàn)在，小編向大家介紹瑜伽的基本動作拜日式系列，讓各位從最簡單的動作開始，輕輕松松學瑜伽！
step 1
雙足分開，自然站立，雙掌合十放在胸部前面，確保你的復度平均分布在足上。呼氣。
step 2
手臂向上舉起伸直，稍稍張開，背部挺立，手臂向上拉伸的同時感覺脊柱的延伸，頭稍稍向上，放松你的頸部。吸氣。
step 3
然后讓身體漸漸向停屈伸直到你的手指能夠碰地，全度讓你的額頭貼膝蓋，呼氣，放松身體，身體連續(xù)漸漸向停壓，讓雙手貼地。
step 4
吸氣，雙臂伸直撐地，屈左膝，讓你的右足向后拉伸，足尖觸地，左足放在兩手之間，抬開始。
step 5
讓你的左足像你的右足一樣向后舒展，踮起足尖。
tep 6
呼氣，曲曲手肘，把手肘放在地面上，讓你的身體漸漸向停壓，貼近地面，放松你的前臂。
tep 7
吸氣，足面貼地，你的盆骨貼向地面，頭和背部全度向上拉伸，手臂向上伸直。
step 8
呼氣，復新踮起足尖，頭向停，雙腿向上拉伸，臀部向上拿升，耳朵在兩臂之間，背部挺立。
step 9
漸漸吸氣，屈右膝，讓右足向前邁出收回放在雙臂之間，左腿保持向后拉伸。
step 10
呼氣，讓你的雙足收回，雙手抓住足趾，身體向停拉伸，抬起臀部，漸漸伸直雙腿。
step 11
吸氣，身體漸漸向上，復原站立姿勢，保持背部挺立，雙手向上拉伸伸直。
step 12
呼氣，復新調(diào)整呼吸，復復動作1。
【導讀】瑜伽入門者如何輕松減肥，瑜伽在有氧塑形運動中可謂是減肥塑形的好幫手！但是練習瑜伽并不是一件簡單的事情，非常是針對于瑜伽入門者來講，那么瑜伽入門者如何輕松減肥呢？
瑜伽入門者如何輕松減肥
瑜伽入門者如何輕松減肥1、練習之前最好枵腹。
保持枵腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過復。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的舒展，擠壓，過復的胃部負擔會使練習者在練習過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴峻的甚至會顯現(xiàn)嘔吐。
瑜伽入門者如何輕松減肥2、練習后1小時內(nèi)不要進食大度食物。
練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立刻飲食則會造成腸胃負擔過復。此外、練習終止后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉立刻吃食物會使血液大度流向胃部，而使心臟的血流度大大減少。導致心臟負擔增加。
瑜伽入門者如何輕松減肥
瑜伽入門者如何輕松減肥3、洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。
洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。
瑜伽入門者如何輕松減肥4、練習之后不要立刻洗浴。
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用（這也是瑜伽擁有美容護膚功效的原因之一）。立刻洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要立刻洗浴。
瑜伽入門者如何輕松減肥，掌握上面瑜伽教程中的注復事項，就能為瑜伽減肥卸掉一大半的負擔！
調(diào)查路兩邊的房子
在慢走時賞識周圍個性不相同的房子，乃至一個屋檐，一塊牌子，都能發(fā)現(xiàn)這座城市匠心獨運的當?shù)兀瑸槟愕牟叫刑砑酉埠谩?/p>
預設(shè)一個意圖地
兄弟的家，最喜歡的商鋪，或某個生果攤都行，它會催促你完結(jié)剩余的行程。
聽音樂或歌唱
挑些高雅舒緩的曲子，能夠?qū)⒛銖穆叩拇蠼謳У接七h的山林，帶給你不相同的感觸。歌唱唱，也能使你的思想呈現(xiàn)輕度振奮情況。
帶上心率檢測器或計步器
很多人都喜歡看數(shù)字的改動，很多步行游覽的實習證實，看到數(shù)字進步，會很風興趣，這也是持續(xù)行走的強壯動力。
改動一下道路
都說了解的當?shù)貨]有景色，那么，守時改動一下你的慢走道路吧?能夠依區(qū)域而定，也能夠依時令而定，比方大熱天里，能夠走清涼道路，嚴寒的氣候里則走陽光道路。
距離操練
測驗走加跑的混合操練，走一會，跑一會，或是快跑3分鐘然后回到你正本的速度。這不光打破了單調(diào)乏味，還操練了力氣和耐力。
瑜伽在現(xiàn)在，是一種很流行的減肥方法，很多MM都用越加來減肥，但是有一些初學的MM會感覺瑜伽動作太難，自己做不到，其實不用擔心，下面小編為大家準備9個提醒，保證讓你在練習瑜伽的時候更自信。
做瑜伽運動的時候要注意哪些問題呢?你是不是一有時間就跑到練習瑜伽的地方直接開始呢?下面就為大家介紹一下練習瑜伽要注意些什么。
不要空腹做瑜珈
在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，最好空腹進行。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
提早抵達瑜珈教室
盡量在開始上課前十分鐘抵達教室，以免有一些報名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關(guān)的問題。提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。
記得攜帶瑜珈用品
去瑜伽教室的時候要記得攜帶瑜伽墊，因為有的瑜伽教室不提供租借的瑜伽墊，你可以事先問清楚。還要帶一些類似于瑜伽磚之類的支撐物，讓自己更好的練習瑜伽動作。
剛開始可能會一點單調(diào)
因為是初學者的關(guān)係，所以可能會練習較多的重復動作，不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復單調(diào)的動作讓你覺得受不了時，可以試著加入其他人正在學習的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。
不需要襪子和手套
雖然在市面是有在販賣瑜珈專用的防滑手套和襪子，但事實上在瑜珈時并不需要這些。防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習的功效。
釋放壓力
首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放松，就越容易做到指定的瑜珈動作，也可以讓瑜珈發(fā)揮更大的功效，整體而言也讓瑜珈成為一個愉快的享受。最后你也會發(fā)現(xiàn)，越放松反而可以維持一個姿勢更久。
呼吸最重要
呼吸是瑜伽課堂的開始與結(jié)束，當你練習瑜伽的時候不知道自己改做什么的時候，你就可以在呼氣與吸氣上下功夫，這樣的方式能讓你保持平靜，更好的練習瑜伽姿勢。
嬰兒式是初學者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。
當個初學者
在一開始的幾周你可能會有些著急，希望可以趕快趕上大家的進度。但其實不用這個緊張，就當個初學者吧!在初學者階段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿勢是自己做得到的，而哪些是做不到的，保持樂觀新境并且持續(xù)練習、累積經(jīng)驗，記得將瑜珈當做是愉快的體驗，不要有太大的壓力!
時尚的瑜伽健身方式得到很多人的推崇，但是有些醫(yī)生卻抱怨瑜伽運動不僅沒有達到健康的效果，反而給練習者帶來了一些傷害。下面就告訴你7個小tips，預防瑜伽練習過程中的意外損傷，讓你的瑜伽練習零受傷。
1、瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。
2、瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之后，再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3、選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。
4、不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5、堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6、熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。
記得：瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應變時發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習慣范圍引起的。
帶你認識6種常見的瑜伽分類
鍛煉肌肉力量哈達瑜伽
哈達瑜伽指的是任何需要做體式練習的瑜伽流派，或這些瑜伽體式。這個大概念下面涵蓋了很多的品牌。但是現(xiàn)在，哈達瑜伽的概念越來越多地被用來代表較傳統(tǒng)的印度瑜伽，以示與阿斯坦珈瑜伽或Bikram熱瑜伽這些比較強體力的練習風格的區(qū)別。但其實這是個誤解，哈達瑜伽包括的有些體式其實并不比其它瑜伽類型更容易。
堅持體力練習熱瑜伽
熱瑜伽可以推薦給每位練習者，無論是初學者還是高級學員。這個課程的奇妙之處在于所有的學生在課上所做的體式是一樣的，只是根據(jù)自己的能力選擇不同的層級而已，對每個不同水平的練習者，都有很具體的層級可以選擇。這些瑜伽體式就是為了身體、心識和精神的受益而設(shè)計的。
教室需要事先加熱。加熱是為了讓肌肉得到熱身和拉長，避免受傷，同時又可以讓身體得到更深度的釋放。同時，排汗過程也是身體排毒的過程，有助于清理身體系統(tǒng)。
感受呼吸能量流瑜伽
Vinyasa這個術(shù)語涵蓋了非常廣泛的瑜伽課程。Vinyasa這個詞意為與呼吸同步的動作。就是說老師會配合吸氣和呼氣指示你如何從一個動作進入下一個動作。這個技巧有時也被稱作Vinyasa流，或者是流瑜伽，因為動作與動作之間順暢的連接，好像舞蹈一樣。
放松關(guān)節(jié)壓力陰瑜伽
陰瑜伽，名為陰，因為其理念與中國道家思想中陰的概念非常契合，是非常獨特的具有中國風的一種瑜伽。它與哈達瑜伽類似，但不同的是，它不像哈達瑜伽的主要目的是鍛煉肌肉，而是拉伸身體的連接要素──關(guān)節(jié)。練習時，這個體系的特點是在體式中保持被動狀態(tài)，每個體式持續(xù)幾分鐘。有人認為陰瑜伽是哈達瑜伽中歷史最悠久的練習方式，因為它能夠非常好的幫助身體適應長時間冥想，而長時間冥想就是古老印度教傳統(tǒng)中王者瑜伽的首要元素。
自我精神放松邁索爾瑜伽
邁索爾瑜伽是一種自我練習的阿斯坦珈瑜伽，沒有老師來指定體式。學生根據(jù)自己的能力和程度進行練習，但是，它是很多學生集體練習的。老師在適當?shù)臅r候會來鼓勵你，給你幫助。邁索爾這個名字來自于印度的城市，就是阿斯坦珈阿上師ShriK.pattabhiJois生活和教課的地方。
獻給準媽媽們孕瑜伽
懷孕期間，如果想要保持身材，做一些對將要出生的寶寶有益的活動，那孕期瑜伽是非常好的一種方式，可以兩者兼顧。無論你是新接觸瑜伽，還是有經(jīng)驗的瑜伽練習者，懷孕期間都可以很好地享受瑜伽。瑜伽練習可以幫助你準備好面對分娩過程，同時又可以找到準媽媽同伴。而且在你上孕期課程的同時，就已經(jīng)給自己的小寶寶找好玩伴啦!
結(jié)語：在剛開始接觸瑜伽的過程中有些人會半途而廢，感覺很無聊，好像是在找樂子，但是瑜伽是一門長久性的運動，需要堅持，只有堅持才會有收獲，這也是所有運動恒久不變的道理!還望上面的內(nèi)容給大家起到幫助。
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在練習瑜伽前假如練習時準備不充分、過于激進可能會適得其反，引起身體損傷，特殊是脊椎輕易受傷。廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院脊柱專科梁德教授指出，越來越多的人因練習不當導致脊椎受傷，個別嚴峻者甚至引起了脊髓神經(jīng)損傷等嚴峻后果，瑜伽的練習者應該對這一問題予以高度重視。
提醒1
脊柱病患者不能將瑜伽當成治療方法
張先生在2006年被診斷為脊髓型頸椎病，由于脊髓受壓程度尚不嚴峻，他挑選了保守治療。一次偶爾的機會，他外傳練習瑜伽可以預防頸椎病，便自行從商店買了一套瑜伽教學光碟，照樣學了起來。學了幾次后自我感覺不錯，便開始挑戰(zhàn)一些難度相對較大的動作。有一次，當他將頸椎盡量向后舒展時，突然覺得下肢無力，整個人癱倒下來，最后由家人緊急送往醫(yī)院，接受MRI檢查確診為頸椎間盤突出合并脊髓挫傷出血。
對此，梁德教授指出，張先生本來患有脊髓型頸椎病，脊髓已經(jīng)受壓，脊髓在椎管內(nèi)的緩沖空間很小，當他強行使頸椎后伸時，頸椎管狹窄程度及脊髓受壓程度進一步加重，便引起下肢癱瘓的嚴峻后果。在臨床中也有不少的腰椎間盤突出癥、腰椎滑脫的患者在練習瑜伽后病情加重，因此，部分脊柱病患者不適宜練習瑜伽，更不能誤認為瑜伽可以治療脊柱病，在練習瑜伽前應接受專業(yè)教練和?？漆t(yī)師的建議，不可隨意自學，以免脊椎受到更大的損傷。
提醒2
強行的向后伸屈可能磨損脊椎關(guān)節(jié)
很多人可能會十分不解，練瑜伽怎么會引起脊椎損傷呢？對此，梁德教授指出，瑜伽是一項優(yōu)良的健身方法，但假如練習不當，可能引起脊椎損傷。目前流行的瑜伽體式大多采取關(guān)節(jié)的反方向用力，瑜伽中有大量的脊柱向后伸屈的體位，并需要長期保持。對于一般人來說，脊柱可以輕松地向前彎曲，但向后伸屈卻是明顯受限的，強行的過伸動作可能導致脊椎關(guān)節(jié)磨損，甚至因脊椎后方的擠壓引起脊椎脫位、神經(jīng)受壓。
