笑瑜伽讓你活的更開心
讓飲食更養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《笑瑜伽讓你活的更開心》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
【導(dǎo)讀】笑瑜伽讓你活的更愉快，印度以模擬動物表情為特點(diǎn)的特殊瑜伽稱為愛笑瑜伽,其最能迅速激發(fā)人的愛笑細(xì)胞，讓求笑的人大笑不止，練習(xí)愛笑瑜伽的現(xiàn)場通常是在含氧豐富的樹林中，所以，笑瑜伽讓你活的更愉快。
笑瑜伽讓你活的更愉快
一、愛笑瑜伽熱身準(zhǔn)備式--林中步行
笑瑜珈也是一種運(yùn)動，所以，熱身一樣很重要。練習(xí)愛笑瑜伽的現(xiàn)場通常是在含氧豐富的樹林中，所以，在樹林中慢走就是愛笑瑜伽的熱身方式。步行時(shí)間可以是10~30分鐘，邊走路邊拍手，同時(shí)不時(shí)地做深呼吸。目的是讓身體和情緒都徹底放松下來，為后面的內(nèi)容做準(zhǔn)備。
笑瑜伽讓你活的更愉快
二、愛笑瑜伽進(jìn)行式--學(xué)習(xí)動物的表情
在瑜伽師的帶領(lǐng)下，活動面部肌肉，然后模擬瑜珈師的動物表情，如獅子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜珈一共包括24個不同的制笑表情，這些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘謹(jǐn)?shù)娜?，只要按照瑜伽師的樣子去做，也能自然而然沉醉其中，樹林中很快就布滿了笑聲。
三、愛笑YOGA結(jié)束式--調(diào)整呼吸
經(jīng)歷過了一場酣暢淋漓的大笑，面部表情放松了好多，汗水出了若干，心情也舒朗了十分。與其他的瑜珈一樣，愛笑瑜珈一樣需要準(zhǔn)備式和收式。大家慢慢收回笑臉，調(diào)整呼吸，一邊在森林里漫步一邊大聲向自己說我們是世界上最歡樂的人、我們是世界上最健康的人.等情緒和心跳慢慢恢復(fù)安靜后，大家?guī)еp松和愉悅各自離去。
ys630.coM延伸閱讀
熱身準(zhǔn)備式
林中步行
笑瑜伽也是一種運(yùn)動，所以，熱身同樣很復(fù)要。練習(xí)笑瑜伽的現(xiàn)場通常是含氧豐富的樹林，所以步行10~30分鐘，邊行路邊拍手，同時(shí)不時(shí)做深呼吸，讓身體和情緒都徹底放松停來，為后面的內(nèi)容做準(zhǔn)備。
進(jìn)行式
學(xué)習(xí)動物的表情
在瑜伽師的帶領(lǐng)停，活動面部肌肉，然后模擬瑜伽師的動物表情，如獅子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜伽一共包括24個笑表情，這些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘謹(jǐn)?shù)娜?，只要照著瑜伽師的樣子去做，也能自然而然陶醉其中，讓練?xí)現(xiàn)場布滿了笑聲。
終止式
調(diào)整呼吸
經(jīng)過一場酣暢淋漓的大笑，面部表情放松了好多，汗水淋漓，心情也舒朗了。笑瑜伽同樣需要收式，漸漸收回笑臉，調(diào)整呼吸，一邊在樹林里漫步，一邊大聲對自己說我們是世界上最快樂的人、我們是世界上最健康的人等情緒和心跳復(fù)原安靜后，帶著輕松和愉悅離去。
笑，每個朋友都會，而笑也是一種不花錢的美容方式，這幾年印度笑瑜伽也開始流行起來，今天小編就為大家?guī)碛《刃﹁べさ木毩?xí)方法，熱愛瑜伽的朋友們，不妨練習(xí)練習(xí)，跟著小編一起去開懷大笑吧!
一邊笑一邊運(yùn)動，讓你更加美麗，有這種的方法，請問各位，還需要猶豫嗎?還不趕緊來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，看看印度笑瑜伽的做法吧!
精神科醫(yī)師表示，無論是發(fā)自內(nèi)心的笑或是假笑，笑可以讓腦內(nèi)產(chǎn)生安多酚，讓人產(chǎn)生鎮(zhèn)靜與正面能量，能減緩現(xiàn)代人因壓力所產(chǎn)生記憶力消煺或便祕等腸胃道疾病。
瑜伽老師表示，笑瑜伽適合2個人以上一起進(jìn)行，過程中會有彼此互動的動作，且每天大笑30分鐘能刺激血液循環(huán)，讓妳表情更放松，整個人也會感覺變美;此外，瑜伽老師建議，患有疝氣、睛?？人?、背痛或是孕婦較不適合笑瑜伽，若想練習(xí)須先詢問專業(yè)醫(yī)師的意見。
【暖身操】
Step1
保持站立的姿態(tài)，然后雙腳站穩(wěn)，抬頭挺胸，雙手合十于胸前，然后像拍手一樣，張開嘴巴笑，拍手5次為一個循環(huán)，進(jìn)行5個循環(huán)左右。
Step2
同樣維持雙腳自然站穩(wěn)的姿勢，雙手先合掌置于胸前，開始正面拍手2次，然后手移到左側(cè)拍手3次，再回到正面拍手2次，接著換手移到右側(cè)拍手3次，以上動作為一個循環(huán)，可進(jìn)行3~5循環(huán)。過程可大聲念「吼、吼、哈、哈、哈」讓氣自然的吐出來。
Step3
雙腳打開與肩同寬，上半身向前彎約45度，雙手合掌抬高置約鎖骨的高度。雙掌輕拍1次，聲音喊出「喔」，接著，雙腳連同身體一起往天花板方向跳，依自己筋骨的柔軟度讓身體儘量往四周延展，同時(shí)口中大喊出「哈」，可進(jìn)行3次，會感覺壓力被釋放出來。
【笑瑜伽】【中西式打招呼】
Step1
兩個人面對面的站立，然后身體前傾，雙手拱手和你的朋友小，笑的時(shí)候說3次你好，在說你好的同時(shí)笑聲逐步變大，而你大聲的笑會感覺肚子梭梭的!
Step2
接著兩人交叉雙臂互握對方雙手，并說「Nice to meet you」且大笑，手上下甩動3次，每次笑聲越大，會感覺笑時(shí)腹部微微震動。
【聽電話】
Step1
右(左)手比六放在右(左)耳邊像聽電話，呈大拇指在耳邊、小拇指在嘴邊姿勢開始大笑。
Step2
約5秒后，開心的將電話分享給搭檔聽，笑聲可越笑越大聲，持續(xù)5秒后休息。
【喝湯】
Step1
左手抬高至距離下巴約10公分處，右手像是手拿湯匙在舀熱湯的姿勢，感覺就像張口喝了一碗熱湯。
Step2
模擬喝熱湯時(shí)，舌頭被燙了一下的情境，張大嘴可像老師一樣伸出舌頭，或只張嘴同時(shí)嘴巴發(fā)出笑聲，右手在嘴巴前上下擺動，像是幫忙嘴巴散熱，可持續(xù)5~10秒，時(shí)間越長笑聲可越大。
瑜伽是現(xiàn)在都市人最流行的一種娛樂兼瘦身的方法，但是你有聽過愛笑瑜伽嗎?這也是瑜伽的一種哦!每天清晨起來在床上練習(xí)瑜伽不僅能夠讓你一天擁有好心情還能輕松瘦身哦!
愛笑的瑜伽你見過嗎
愛笑瑜伽由印度內(nèi)科醫(yī)師麻丹卡塔利亞發(fā)展的一套瑜珈。愛笑瑜伽它結(jié)合了瑜珈式呼吸與笑的律動，讓身體和腦部獲得更多的氧氣，使人身體和心靈上帶來益處。中國瑜伽界還有一位人士，利用笑瑜伽，教人治療憂郁癥。
一、愛笑瑜伽熱身預(yù)備式林中步行
笑瑜珈也是一種運(yùn)動，所以，熱身一樣很重要。
練習(xí)愛笑瑜伽的現(xiàn)場通常是在含氧豐富的樹林中，所以，在樹林中慢走就是愛笑瑜伽的熱身方式。
步行時(shí)間可以是10~30分鐘，邊走路邊拍手，同時(shí)不時(shí)地做深呼吸。目的是讓身體和情緒都徹底放松下來，為后面的內(nèi)容做準(zhǔn)備。
二、愛笑瑜伽進(jìn)行式學(xué)習(xí)動物的表情
在瑜伽師的帶領(lǐng)下，活動面部肌肉，然后模仿瑜珈師的動物愛笑瑜伽?表情，如獅子、老虎、猿猴等等。
印度笑瑜珈一共包括24個不同的制笑表情，這些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘謹(jǐn)?shù)娜?，只要按照瑜伽師的樣子去做，也能自然而然沉浸其中，樹林中很快就充滿了笑聲。
三、愛笑YOGA結(jié)束式調(diào)整呼吸
經(jīng)歷過了一場酣暢淋漓的大笑，面部表情松弛了好多，汗水出了若干，心情也舒朗了十分。
與其他的瑜珈一樣，愛笑瑜珈一樣需要預(yù)備式和收式。
大家慢慢收回笑容，調(diào)整呼吸，一邊在森林里散步一邊大聲向自己說我們是世界上最快樂的人、我們是世界上最健康的人。
等情緒和心跳慢慢恢復(fù)平靜后，大家?guī)еp松和愉悅各自離去。
提示：練習(xí)愛笑瑜伽的現(xiàn)場通常是在含氧豐富的樹林中，所以，在樹林中慢走就是愛笑瑜伽的熱身方式。其最能迅速激發(fā)人的愛笑細(xì)胞，讓求笑的人大笑不止。
因此，愛笑瑜伽被越來越多的人接受并且練習(xí)，成為現(xiàn)代人一處新的減壓方法。
床上瑜伽 展現(xiàn)你的完美曲線
早上起床伸個懶腰，這可說是最自然不過的事了。
如今，一項(xiàng)嶄新的項(xiàng)目，床頭瑜伽，正是運(yùn)用這種活動來為你全天定調(diào)，并創(chuàng)造一種持續(xù)整天的平靜和滿足。同時(shí)還可以達(dá)到修身的效果哦!
瑜伽能幫你找到自己身體的中心，如果堅(jiān)持每天做，你就能有無窮精力來應(yīng)對任何面臨之事。
以下就是床頭瑜伽的四個步驟
喚醒肌肉
做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。
對身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。
對精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
增加警覺
平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。
轉(zhuǎn)動頭部，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個方向再做一次。
對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
對精神的好處：活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。
增加自信
平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。伸展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。
順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。
對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸;改善姿勢。
對精神的好處：提高自信，建立對內(nèi)在力量的感覺。
提高注意力
平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。
屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。不要伸展或壓迫你的腿;怎樣舒適，便怎樣放置。如此保持10秒。
對身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象;提高注意力。
結(jié)語：印度笑瑜伽是一種讓人開心的瑜伽方式，通過笑來帶動身體上的一些功能，讓你非常的愉悅，以上為大家介紹了印度笑瑜伽的一些知識，還希望可以幫助到一些熱愛瑜伽的朋友，讓大家都開開心心練習(xí)瑜伽!
延伸閱讀：
瑜伽常識 瑜伽動作緩解經(jīng)期身體問題瑜伽常識 早晨醒瑜伽動作助你精神一整天瑜伽常識 瑜伽動作為你雕塑精致容顏瑜伽常識 五招瑜伽動作解決粗腿困擾瑜伽常識 陰瑜伽的理論與體式瑜伽常識 瑜伽冥想入門技巧和引導(dǎo)詞運(yùn)動讓腦細(xì)胞新生！
傳統(tǒng)的說法不斷被新的探索成果打破，比如以前平凡認(rèn)為的成年人不再長出新的腦細(xì)胞。近期的探索就顯示，雖然大腦發(fā)育過程大部分是在孩童時(shí)期進(jìn)行的，但并不是所有的腦細(xì)胞一到成年階段就宣告停產(chǎn)。
我們的大腦約有1000億個神經(jīng)元，成年后神經(jīng)元細(xì)胞會連續(xù)產(chǎn)生和變化。雖然其中一些會隨著年齡的增長而衰退（別擔(dān)憂！只要身心健康，衰退過程會非常的緩慢）。但是如果我們堅(jiān)持運(yùn)動，就可以促進(jìn)腦細(xì)胞的再生！
9項(xiàng)運(yùn)動有助于腦力升級，有助于腦細(xì)胞再生的運(yùn)動最顯著的標(biāo)志充分調(diào)動肢體的有氧運(yùn)動！
大腦在行使信息的接受和傳遞功能時(shí)，需要大量的氧氣。充分的有氧運(yùn)動，能讓大腦接收更多的營養(yǎng)物質(zhì)，提高大腦的記憶和思維能力。
而瑜伽也是讓你變聰亮的極好運(yùn)動哦！
她好像變得更有腦子了。我們常常會發(fā)覺身邊有些女人練習(xí)瑜伽后變了。這不是錯覺，而是一個事實(shí)──美國的探索人員證實(shí)：瑜伽可以提高智力水平。這與瑜伽能讓人舒放心情，提高身體操作能力相關(guān)。
探索人員通過對瑜伽所有姿勢的對比后發(fā)覺：向后屈身的姿勢最有助于改善智力水平。
瑜伽呼吸更靜心
在你的印象中，瑜伽是否就是拗造型呢？其實(shí)不然，瑜伽中最講究的就是呼吸，沒有呼吸配合的瑜伽，只能是一套毫無意義的動作體操。學(xué)習(xí)瑜伽的呼吸，可以關(guān)心我們把呼吸加深，排出體內(nèi)濁氣，同時(shí)讓整個身心都寧靜下來。
腹式呼吸法這是最基礎(chǔ)的瑜伽呼吸法：雙手手指交叉，置于腦后的頸部，呼氣時(shí)低頭，雙肘靠近，腹部往內(nèi)收，把氣都逼出來；吸氣時(shí)抬頭，雙肘打開，腹部隆起，布滿新鮮的氣息。呼吸要盡量平緩、深沉、悠長。腹式呼吸能起到按摩腹腔、內(nèi)臟，增強(qiáng)臟器的功效。
冷卻呼吸法將舌頭卷起來（能縱向卷起的縱向卷舌，不能縱向卷的橫向卷舌），從卷起的前面或兩側(cè)吸氣，然后屏氣3至5秒，這時(shí)從舌尖到咽喉會有清涼的感覺，然后用鼻子悠長地呼氣。這種呼吸法特殊適合在夏天燥熱口干的時(shí)候練習(xí)，會有立竿見影的成效。
瑜伽呼吸隨時(shí)隨地都可以做，只要全身放松地站著或坐著，讓脊柱和頭部與地面垂直即可。對初學(xué)者來說，練習(xí)呼吸法每次只需5分鐘。
給自己營造一個舒暢的環(huán)境
營造一個舒暢的居住和辦公環(huán)境，能使你在不知不覺中靜下心來?？梢栽谵k公室里放幾盆綠葉植物，不要長時(shí)間開空調(diào)，保持室內(nèi)空氣新鮮。工作一段時(shí)間后，最好起來走動一下，放松眼睛，適當(dāng)轉(zhuǎn)折頸項(xiàng)。不妨把家里臥房的窗簾換成白色或藍(lán)色，常常在屋里噴些水，保持空氣潮濕。舒暢的環(huán)境肯定會讓你心情愉快。
【導(dǎo)讀】瑜伽讓你身體更健美，瑜伽動作緩解壓力困擾，現(xiàn)在的生活中，因?yàn)楣ぷ骱图彝サ脑?，很多朋友都會感覺到有很大的壓力，一起來了解停瑜伽讓你身體更健美。
瑜伽讓你身體更健美
1、停犬式
手和足伸直趴在地上，把你的手和手指壓在地板上，曲起你的足。上停抬動你的屁股，保持膝蓋曲曲，呼吸，然后擺動你的尾巴.把你的一個足后跟朝向地面，向后伸直這條腿。呼吸，把這條腿去起來，然后伸直另外一條腿。
2、前進(jìn)式
回到手和足趴在地上的動作，把你的右足向前邁，這樣你的足趾和你和手指就在一條直線上了，同時(shí)你的膝蓋越過了你的足踝。然后漸漸的把左腿滑向你身后，膝蓋跪在地上，保持你的脊椎挺立。為了加大你的拉伸力度，把你的髖關(guān)節(jié)前壓，放停來，鎖骨抬起來，呼吸，然后換另外一邊復(fù)新做。
瑜伽讓你身體更健美
3、奔跑式
接著上面的前進(jìn)式開始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手略微向后拿一點(diǎn)，把你的前面的腿全可能的伸直。第二步，把你的后面的足后跟壓向地面，你的足趾可以略微的曲起來。在你的臀部朝向天花板的時(shí)候，把你的腿全可能的保持伸直。放松你的上背部呼吸，然后換另外一邊復(fù)新做。
4、三角式
接著上面的奔跑式開始做，把你的右手放在你的右脛骨或者足踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)折并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)折你的左足，這樣你的左足趾就朝向前方，右足趾朝向側(cè)方。如果這時(shí)你覺得能夠保持穩(wěn)固了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后望向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前望。呼吸，然后換另外一側(cè)。
【導(dǎo)讀】不一樣的瑜伽讓你學(xué)會笑，笑，讓人們心情愉悅，也帶來身心的健康，而印度更制造出笑瑜伽,以迅速激發(fā)人的笑細(xì)胞，讓人大笑不止，一起來看看不一樣的瑜伽讓你學(xué)會笑。
不一樣的瑜伽讓你學(xué)會笑
熱身準(zhǔn)備式
林中步行
笑瑜伽也是一種運(yùn)動，所以，熱身同樣很復(fù)要。練習(xí)笑瑜伽的現(xiàn)場通常是含氧豐富的樹林，所以步行10~30分鐘，邊走路邊拍手，同時(shí)不時(shí)做深呼吸，讓身體和情緒都徹底放松停來，為后面的內(nèi)容做準(zhǔn)備。
不一樣的瑜伽讓你學(xué)會笑
進(jìn)行式
學(xué)習(xí)動物的表情
在瑜伽師的帶領(lǐng)停，活動面部肌肉，然后模擬瑜伽師的動物表情，如獅子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜伽一共包括24個笑表情，這些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘謹(jǐn)?shù)娜?，只要照著瑜伽師的樣子去做，也能自然而然陶醉其中，讓練?xí)現(xiàn)場布滿了笑聲。
終止式
調(diào)整呼吸
經(jīng)過一場酣暢淋漓的大笑，面部表情放松了好多，汗水淋漓，心情也舒朗了。笑瑜伽同樣需要收式，漸漸收回笑臉，調(diào)整呼吸，一邊在樹林里漫步，一邊大聲對自己說我們是世界上最快樂的人、我們是世界上最健康的人等情緒和心跳復(fù)原安靜后，帶著輕松和愉悅離去。
兒童瑜伽可以關(guān)心增加身體彈性、改善個人姿勢，對兒童來說是一種健康的運(yùn)動。因?yàn)閮和べさ膭幼鞅容^有味味性，且經(jīng)過非凡設(shè)計(jì)，切合他們身體進(jìn)展需要。但假如孩子對瑜伽沒喜好，父母千萬別強(qiáng)迫。
因?yàn)樘嵩绯袚?dān)競爭壓力，年紀(jì)小小的孩子就有駝背、僵硬的現(xiàn)象。兒童瑜伽可以找回身體最自然的狀態(tài)，遠(yuǎn)離壓力、疾病、增加免疫力，假如家里有小孩，不妨跟著下面的示范一起來釋放壓力吧！
瑜伽近年來非常流行，許多愛美女性為了減重塑身舍命練習(xí)瑜伽，其實(shí)，兒童就開始練習(xí)瑜伽好處大過于成人，在姿勢調(diào)整、提升專注力、增加耐心等方面都有很大關(guān)心。
姿勢調(diào)整：小朋友若平常坐姿、站姿不良，練習(xí)瑜伽都可以獲得改善。
提高免疫力：小朋友借由瑜伽練習(xí)，可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的健康，關(guān)心排毒提升身體的新陳代謝力，進(jìn)而提高反抗力。
提升專注力、增加耐心：瑜伽有助于平穩(wěn)思緒，提升小朋友的專注力及耐性，并且加強(qiáng)記憶力及學(xué)習(xí)能力。
要注重暖身
瑜伽練習(xí)進(jìn)行前可以先動動手、肩膀、腰跟腳的地方防止練習(xí)時(shí)傷到筋骨，兒童瑜伽練習(xí)的時(shí)間一次至少一個小時(shí)才可以看到成效。
專家說
兒童瑜伽不拉筋也不做困難度高的動作，不用擔(dān)憂小朋友因拉筋而長不高。適度肌肉跟筋骨舒展，有助于小朋友身體健康的成長。
兒童瑜伽示范
魚式
身體先躺平，手肘撐著身體，胸部往上挺，頭頂頂?shù)?，接著將兩只手往上伸直手背放在地上，雙腳微微往上拉抬，頭往上頂?shù)膭幼骺梢詫⒑粑来蛑保茨粑馈?/p>
山形呼吸練習(xí)
臀部先坐在腳跟上，背先打直將兩手掌放在頭部后方，頭往后仰，再往前，這個姿勢可調(diào)整胸椎、柔軟頭部、頸部，運(yùn)動到上背部。
天鵝式
手打直撐著地，背部也需要挺拔，雙腳往上拉靠著背部，頭可以微微往后仰，這個姿勢可以練習(xí)到腹肌以及脊椎的舒展，排除小孩子肚子的肥肉，不過，雙腳往上拉靠著背部，需視能力而為，能舉到哪就舉到哪，千萬不要牽強(qiáng)。
射箭式
背先拉直，腳平放伸直，同一邊的手拉同一邊的腳，一只腳拉直，另一只腳往后拉，這個姿勢可以練習(xí)到大腿跟小腿的肌肉。
輪式
身體先躺好，手平放在地上，臀部抬高，接著用手和上背部的力量將上半身撐起，大人這時(shí)候可以佐理，拉著上背部將腰部挺起，這個姿勢可以練習(xí)到脊椎跟呼吸道，而頭部倒立可刺激腦部進(jìn)展。
因?yàn)楣ぷ髟蚝芏嗳说目臻e時(shí)間都在早晚，那各位親們，你們不妨用早晚的空余時(shí)間做一個瑜伽的練習(xí)計(jì)劃，只需要做幾個簡單的動作，就能帶來一天的活力，想知道有哪些動作嗎?那下面就來看看吧!
整天工作沒有精神?感到自己很疲勞，下面小編就教你早晚瑜伽應(yīng)該人么做，在讓你身心疲憊的一天里，讓你有一個好心情，好飽滿的活力。
早晚的瑜珈練習(xí)計(jì)劃
第一步：喚醒肌肉
做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。呼出時(shí)則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。
對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
第二步：增加警覺
平躺在床上，把雙腿并攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)動頭部，注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個方向再做一次。對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。
對精神的好處：活神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。
第三步：增加自信
這個動作要平躺在床上，首先并攏你的雙腳，腳趾向前伸展，其次順著指尖伸展你的雙臂與肩膀同寬。然后順著足尖在此伸展雙腿，保持這樣的動作10秒。
對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢。對精神的好處：提高自信，建立對內(nèi)在力量的感覺。
第四步：提高注意力
平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。如此保持10秒。
對身體的益處：伸展肩膀、胳膊和背部。對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象，提高注意力。
晚間瑜珈：為你帶來一夜好夢
也許是社會的因素，也許是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫長夜里痛苦地等待著天亮的人正在不斷地增加著。于是，安眠類的藥物越來越暢銷，安眠藥雖然對入睡能夠起到一定的作用，但是它畢竟是一種藥，俗話說，是藥三分毒，總不能天天去吃吧。
如果你想丟掉安眠藥的話，你可以選擇練習(xí)瑜珈，它可以使你達(dá)到身體上與精神上和情感上的各諧統(tǒng)一，有效地釋放精神上的壓力和能量，怎么樣，心動了嗎?下面就是適宜在晚上練習(xí)的三種方法，在你上床睡覺前，不妨試著做一做。
伸腿式：靜靜地坐在地板上，雙腿向前伸出。把膝蓋放輕松，伸直脊柱，吸氣，然后呼氣，從臂部開始向前伸，雙臂向腳趾伸出。使脊柱和臀部放松。
呼吸療法：在椅子上進(jìn)行這個動作，挺直你的脊柱然后雙腿交叉，手按住右鼻孔。然后用左鼻孔呼吸2分鐘左右來方式一下。這樣會讓你感覺到很輸出。
練習(xí)瑜伽想要取得更好的健身、塑身效果，并不是盲目練習(xí)就可以，要懂得一定的訣竅。今天我們就一起看看這位網(wǎng)友練習(xí)瑜伽的三個心得分享，讓你事半功倍。
也算是瑜伽業(yè)內(nèi)人士，雖然算不得專業(yè)，也只是邊緣。但也好歹也練習(xí)了好幾年，教了好幾年。雖然戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，努力使自己的小半桶水充實(shí)點(diǎn)，努力使自己的水桶堅(jiān)固些，越是深入，越是發(fā)現(xiàn)自己的渺小和無知。
每當(dāng)有人和我分享瑜伽給她帶來的收獲和點(diǎn)滴改變時(shí)，我都會在心中感激她們，也感謝瑜伽。是她們給了我動力繼續(xù)前進(jìn)，給了我信心繼續(xù)深入。
正如一朋友留言中所說的那樣，任何事情越是深入，都會遭遇孤寂。
好多一起培訓(xùn)學(xué)習(xí)瑜伽的朋友，有的已經(jīng)在瑜伽中不見了。有的仍在一線，我們都有類似的感覺忽然有一天感覺到自已在原地徘徊，感覺總差不多，沒有新東西了，也沒有進(jìn)步的感覺了。自己練也好，教別人練也好。換個思路說，好象是風(fēng)格水平很穩(wěn)定了，但是也好象結(jié)束了，剩下的只有重復(fù)。我把它看成是瑜伽練習(xí)中的瓶頸，一道坎。
瓶頸。我想這是一道分水嶺，跨過了這道坎，就是真正的步入的了瑜伽的殿堂，算是真正的入門了，雖然以后的路還很長，但好歹也算是入門了。要不然，就只能在門外終其一身。
雖然也能成長受益，但不能突破。只能另待機(jī)緣了
談不上什么經(jīng)驗(yàn)，只是自己對瑜伽練習(xí)的一種心得，一些想法。(不見得對，也不見得不對，哈哈) 以上都個人羅嗦。
瑜伽很有魅力，因?yàn)樗偨o我們帶來身心的改變，讓我們體會到進(jìn)步、體會到成長!當(dāng)你看到自己的一路腳印，并確切的知道了前方的方向進(jìn)，難道還不能給你信心和幸福嗎?
但是任何事情要持之以恒堅(jiān)持下去，都是非常不容易的。瑜伽也一樣。
特別是遇到瓶頸時(shí)，需要突破，需要能力，需要智慧時(shí)，就是很大的考驗(yàn)。那時(shí)我們怎么辦?
我有瑜伽三寶：練習(xí)、閱讀、交流
練習(xí)是瑜伽的主旋律，閱讀是瑜伽的靈魂，交流是瑜伽的靈感。
練習(xí)練習(xí)再練習(xí)，所有的瑜伽理論經(jīng)驗(yàn)都是練習(xí)過程中得來的，在練習(xí)中你才能領(lǐng)悟經(jīng)典，經(jīng)典不僅僅的是用來看的，是用來實(shí)踐的。這就是瑜伽中99%的練習(xí)的含義。
如果把我們的進(jìn)步比喻成一個一個的臺階往上的話，那么每上一個臺階，都需要完成該臺階的99%練習(xí)和1%理論，這1%的理論就是從閱讀中來，從經(jīng)典中來。沒有這1%的加入，你的練習(xí)只能讓你在這個臺階上橫行，而不能跨越!
閱讀就是學(xué)習(xí)，閱讀幫我們找到方向。
交流，就是讓你領(lǐng)悟，讓你把1%的理論和99%的練習(xí)恰當(dāng)?shù)慕Y(jié)合起來!否則練習(xí)是練習(xí)，理論是理論。唯有交流才能讓兩者融為一體。
交流首先是自己和自己的交流。是自問自答式的交流，是理論和實(shí)踐的交流，身與心的交流。學(xué)會與自己對話吧，與自己的心對話，與自己的身體對話。
然后才是和別人的交流。
我們讀經(jīng)典也是和古人和對人的交流。閱讀其實(shí)就是一種交流。
每個人的練習(xí)過程中都會有自己的感悟，每個瑜伽人都有自己的瑜伽路要走。通過和別人交流我們能把自己的感受感悟擴(kuò)大，會有更多觸動點(diǎn)。你的疑問，或許別人已經(jīng)有答案了，你的經(jīng)驗(yàn)同樣也可能幫助別人消除障礙!
在堅(jiān)持中待突破的到來，在閱讀學(xué)習(xí)中的找到方向確立信心解惑去疑，在交流觸動你的靈感!
突破肯定只能是堅(jiān)持中的突破。
結(jié)語：一天的工作總是讓人感覺到非常的勞累，早晚瑜伽，放松身心，讓你下班的時(shí)候不是感覺到很無趣，很多朋友都可一次來嘗試一下，好了就說這么多，還希望上面為你帶來的這些瑜伽內(nèi)容能為你起到幫助!
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就像色彩與情緒的神奇對應(yīng)關(guān)系一樣，微笑與容貌也有著解不開的情緣.如果不相信，不妨試驗(yàn)一下，將一個人在屋子里悶坐一天的照片和與朋友歡聚之后的照片拿出來對比一下，結(jié)果自然見分曉。
瑜伽微笑法既是一個可以緩沖身心疲乏，讓心情明朗的方法，又是一個能改善面部表情，讓你更加漂亮自信的法寶。
練習(xí) 微笑法
1、蓮花坐姿，自然呼吸。
2、呼氣，將腹部收緊，盡量拉向脊柱。
3、吸氣，一邊呼吸，一邊將腹部放松，讓氣體將腹部布滿，然后讓氣體布滿胸部。（此時(shí)腦海中可以想象一些秀麗而寧靜的畫面，比如一望無邊的草原、海上日出等）
4、呼氣，嘴角逐步放松，進(jìn)而整個面部都放松。
5、從頭開始多做幾遍。
練習(xí)功效：了解瑜伽的人都可以明白，這個微笑法是借助腹式呼吸與完全呼吸配合面部表情而完成的。因?yàn)槠匠Ｉ钪校覀兊奈⑿Υ蠖际菧\表性的，主要利用胸式呼吸，但胸式呼吸時(shí)的微笑臉易在體內(nèi)堆積緊張的元素，阻止愉悅情緒的發(fā)揚(yáng)，所以深入地腹式及完全式呼吸可以將微笑的功力發(fā)揚(yáng)充分，達(dá)到改善表情，調(diào)整身心的作用。
體驗(yàn)分享：當(dāng)體內(nèi)布滿氣體時(shí)，嘴角上揚(yáng)發(fā)出微笑的感覺，不亞于吃了一頓可口晚餐，或者一次自然醒的睡眠帶來的滿足感，身體會自然而然感受的美好的擁抱。
如何讓雙峰更挺拔呢？四個瑜伽的抻拉動作邊可以讓你達(dá)到要求，看看吧！
瑜伽，這項(xiàng)流傳了五千多年的古老運(yùn)動，親切而秀麗，能夠內(nèi)調(diào)外養(yǎng)，最適合女性練習(xí)，用它來調(diào)劑內(nèi)分泌、舒緩壓力并修身塑體，真是再好不過。漂亮的瑜伽教練李萌，精心編寫出了一套呵護(hù)胸部的瑜伽練習(xí)，在調(diào)整內(nèi)分泌、預(yù)防乳腺癌的功效之外，還能關(guān)心乳房變得更加完美，天天花上一點(diǎn)時(shí)間練上一會兒，身心一起得到放松，何樂而不為呢？
緊致練習(xí)背式動作
緊致練習(xí)
假如你的乳房比較放松，以下三個動作可以有用地刺激乳房四周的各塊肌肉，使乳房緊致，有彈性。還能刺激乳腺腺體，使乳房飽滿圓潤。
緊致練習(xí)背式動作
背式
做法：
站立，雙腿分開同肩寬。雙手放在大腿后側(cè)。
吸氣，抬頭挺胸，呼氣，腰部充分向后彎曲，保持平均呼吸。
吸氣，還原身體。
雙角式
做法：
站立，雙腿分開稍寬于肩膀，雙手在背后十指交叉。
呼氣，上半身向前向下，手臂自然向地面下垂。保持呼吸。
吸氣，漸漸還原身體。內(nèi)收練習(xí)
假如你的胸形不讓你滿足，倒是可以嘗試下面的四個動作。這些是先使乳房得到更多血液的滋養(yǎng)，再以收緊乳房的肌肉動作，可以讓乳房更加堅(jiān)挺。
內(nèi)收練習(xí)單腿頂峰式動作
單腿頂峰式
做法：
跪坐，雙手向前舒展，提起腳跟，腳趾踩地。
吸氣，臀部向上抬起，
呼氣，肩膀向后推動，使身體形成三角外形。
吸氣，左腿向上抬起。保持平均呼吸。
呼氣，漸漸還原。相反一側(cè)重復(fù)同樣動作。
內(nèi)收練習(xí)貓式動作
貓式
做法：
跪坐，雙手觸地。
吸氣，手部向前滑動，使胸部接觸距膝蓋最近的地面。平均呼吸。
呼氣，身體俯臥。
伸展瑜伽也是常見的一種瑜伽的鍛煉方法，經(jīng)常進(jìn)行這樣的鍛煉不但有減肥塑形的作用，而且還有很好的提高身體平衡力的作用，尤其是能夠訓(xùn)練身體的柔韌度，能夠起到韌帶拉伸的效果，他的訓(xùn)練方法也比較多，比如說三角式、牛面試，橋式等等，都是比較常見的伸展瑜伽鍛煉的方法。
一、三角式
1、山式站姿預(yù)備。
2、雙腳分開約二倍肩寬，把瑜伽磚放在前腳(左腳)腳踝外側(cè)，左腳向外轉(zhuǎn)90度，右腳內(nèi)轉(zhuǎn)約30度，雙手平舉與肩膀同高。
3、吸氣時(shí)感覺脊柱往頭頂延長，吐氣時(shí)上半身往左邊伸展，左手可置于地面或左腳小腿上，若覺得困難，可以把手放在瑜伽磚上面，右手插腰，感覺左邊的骨盆向內(nèi)推，連帶著臀部推向右方。 最后將右手向上伸直，保持手與肩膀呈一直線，可以的話再將視線轉(zhuǎn)向右手指尖。 結(jié)束后換邊練習(xí)。
二、牛面式
1、雙腳可以呈金鋼跪或是散盤坐姿。
2、右手臂彎曲放在頭后方，左手握住右手肘，將右手臂往右方、下方、右下方伸展。
3、最后試著，將右手由上方繞到后背，左手由下往上與右手互握。
4、有些人天生左、右手的靈活度不一致，往往會有一側(cè)比較難以達(dá)成動作。 這時(shí)就可利用伸展帶替代雙手，讓雙手可以輕易在背后交扣住，以完成牛面式。 結(jié)束后邊練習(xí)。
三、橋式
1、仰躺于瑜伽墊上，雙腿曲膝，腳跟盡量靠近臀部，雙手放在身側(cè)預(yù)備。 后腦勺輕輕點(diǎn)地，保持頸椎正常的曲線，記得不可讓頸椎變成是直的。
【注】： 試試看手指能否穿過脖子下方，如果“完全”沒空間，記得下巴微微揚(yáng)起。
2、腹部收、臀部夾緊，大腿有力慢慢的將臀部與背部離地，打開胸椎，讓胸往臉的方向移動，而「不是」下巴來找胸，這樣反而會讓頸椎變成僵直的。 若無法確定自己大腿是否會隨著抬起臀部而力量分散，可以在大腿中間夾上一個瑜伽磚輔助。
四、嬰兒式-輔助式
1、采金鋼跪姿，臀坐腳跟上，若覺得不舒服可以將一條小毛巾墊在臀部下方。
2、準(zhǔn)備一個瑜伽枕或是數(shù)張毛毯折成長條型(適當(dāng)大小) 置于前方預(yù)備。 將上半身趴在瑜伽枕上，雙手輕松隨意置于身側(cè)即可。 這個動作可以停留久一點(diǎn)，它有消除壓力與疲勞的效果。 可以在練習(xí)完一天動作后，放在最后做為大休息的動作。
雙人瑜伽的最精妙之處在于：并不是隨便什么人都可以共同練習(xí)，也并不是任何伴侶都同意陪你共同練習(xí)。當(dāng)你的他（她）同意與你一起練習(xí)，那已經(jīng)證實(shí)了你的幸運(yùn)和幸福。
感應(yīng)
愛是一種能量，瑜伽能使這種能量變得更加奇妙。在雙人瑜伽的練習(xí)中，沒有情話，但愛意在眼神中流淌，愛情傳奇中的心電感應(yīng)也會在此刻顯靈。
信任
練習(xí)情侶瑜伽最基本的條件是互相信任，因?yàn)榇蟛糠謩幼鞅仨氃趦蓚€人的配合下才能完成，肢體的和諧默契，一定會形成日常生活的和諧默契。
吸引
藉由親熱的肢體接觸，重新讓對方熟悉自己的身體和心靈，重溫愛情時(shí)那眼中只有彼此的狂灼熱情，吸引力指數(shù)飆升。
雙人脊柱扭轉(zhuǎn)式
兩人面對而坐，兩腿前伸。彎曲右腿，腳跟挨近左大腿內(nèi)側(cè)，挺拔背部，右手繞身體后側(cè)抓住對方的右手，左手抓住對方的左手，眼睛凝望右后方。轉(zhuǎn)折時(shí)，要用頸部牽引脊柱上挺。
功效：可排除肩、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風(fēng)濕痛。
駱駝式
兩人面對面跪立，兩膝互相靠近。男士雙手扶住女士的腰部。女士兩腿分開，吸氣，兩手放在髖部，輕彎脊柱；呼氣，兩手慢慢扶住腳掌，向后仰頭，將脊柱向大腿方向推。
功效：輔助練習(xí)可以增強(qiáng)兩人對彼此的信任度，強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)背部血液循環(huán)，使脊柱神經(jīng)得到額外滋養(yǎng)，糾正駝背和肩下垂。
簡魚式
兩人面朝同一方向坐立，男士兩腿前伸；男士吸氣，兩手高舉過頭，肌背舒展；呼氣，身體向前彎曲，以腹部先靠近雙腿，最后上身下壓靠近雙腿，兩手抓住腳踝；女士兩腿前伸，上身后仰，慢慢躺在男士背上。
功效：可以舒展內(nèi)部器官，滋養(yǎng)加強(qiáng)內(nèi)分泌腺體，放松骨盆，刺激生殖器官。
頂峰式
男士雙腳分開站立，雙手撐地，吸氣同時(shí)伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸1-2分鐘。
功效：可排除腳跟和肩膀疼痛，強(qiáng)壯坐骨神經(jīng)。
幻椅式
男女身體緊靠，呼吸平緩，維持馬步動作，竭盡所能維持平穩(wěn)。
功效：使兩腿強(qiáng)健，增進(jìn)體態(tài)平穩(wěn)穩(wěn)固，并矯正不良姿勢。擴(kuò)展胸部，強(qiáng)壯腹部器官，緩和按摩心臟。
單腳背部舒展式
男士平趴在地上，放松，由女士拉起雙臂，后腰用力維持拉伸狀態(tài)。
功效：舒展韌帶，擠壓內(nèi)部器官，放松背部肌肉，排除腹部淤血，增強(qiáng)胃腸功能。
雙人樹式
豎立，兩腳并攏，兩手掌心向內(nèi)，兩臂靠近左右大腿的外側(cè)，右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域，右腳尖向下，右腳放穩(wěn)在左大腿上，左腿平穩(wěn)全身站立。
功效：增強(qiáng)平穩(wěn)能力和集中注重的能力。
跪在地上，用手支撐住地面。伸長你的脊椎，把你的頭頂朝向你前面的墻，你的尾骨朝向你死后的墻。深深的吸氣，呼氣，然后身體象一支饑餓的貓一樣把背部朝向天花板，同時(shí)把你的停巴朝向你的肚臍。在停一次吸氣的時(shí)候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和鎖骨，同時(shí)頭抬起，眼睛看向天花板。依次做3遍。
1、停犬式
手和足伸直趴在地上，把你的手和手指壓在地板上，曲起你的足。上停抬動你的屁股，保持膝蓋曲曲，呼吸，然后擺動你的尾巴。把你的一個足后跟朝向地面，向后伸直這條腿。呼吸，把這條腿去起來，然后伸直另外一條腿。
2、前進(jìn)式
回到手和足趴在地上的動作，把你的右足向前邁，這樣你的足趾和你和手指就在一條直線上了，同時(shí)你的膝蓋越過了你的足踝。然后漸漸的把左腿滑向你死后，膝蓋跪在地上，保持你的脊椎挺立。為了加大你的拉伸力度，把你的髖關(guān)節(jié)前壓，放停來，鎖骨抬起來，呼吸，然后換另外一邊復(fù)新做。
3、奔跑式
接著上面的前進(jìn)式開始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手略微向后拿一點(diǎn)，把你的前面的腿全可能的伸直。第二步，把你的后面的足后跟壓向地面，你的足趾可以略微的曲起來。在你的臀部朝向天花板的時(shí)候，把你的腿全可能的保持伸直。放松你的上背部呼吸，然后換另外一邊復(fù)新做。
4、三角式
接著上面的奔跑式開始做，把你的右手放在你的右脛骨或者足踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)折并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)折你的左足，這樣你的左足趾就朝向前方，右足趾朝向側(cè)方。如果這時(shí)你覺得能夠保持穩(wěn)固了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。
