瑜伽四式趕走失眠進夢鄉(xiāng)
養(yǎng)生式瑜伽。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何避免關于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“瑜伽四式趕走失眠進夢鄉(xiāng)”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
【導讀】瑜伽四式趕走失眠進夢鄉(xiāng)，瑜伽一直被認為是修身養(yǎng)性，并能夠瘦身減肥的好方法。除了這些好處外，瑜伽還能治療失眠呢！在睡前幾分鐘，練練瑜伽，更有助于你進入夢鄉(xiāng)，提高睡眠質量，快來看看瑜伽四式趕走失眠進夢鄉(xiāng)。
瑜伽四式趕走失眠進夢鄉(xiāng)
瑜伽一式：頭倒立
跪坐，雙手十指交叉，放于體前地面，上身向前，頭頂著地，后腦勺緊貼于手心。抬高臀部，伸直雙腿，讓上身垂直于地面。吸氣，彎曲雙腿，漸漸離地，身體的重量落于前臂上；雙腳連續(xù)往上伸，保持小腿彎曲，頭部、背部、腰部漸漸至一條線上，連續(xù)向上伸直小腿，完成整個頭倒立。兩腿還原回到地面后，需保持低頭放松一會，等血液回流再漸漸抬起頭來，徹底放松后再進行下一步的練習。
老師點評：春困的原因之一，是頭部、心臟供血供氧不足，這個動作正好可以關心頭部血液循環(huán)。雖屬于放松動作，但有必定的難度，高血壓、心臟病以及脊柱嚴峻問題的患者不適宜練習，一般學員也要在專業(yè)老師指導下做好保衛(wèi)措施來練習。
瑜伽四式趕走失眠進夢鄉(xiāng)
瑜伽二式：太陽致敬式
動作一：雙腳并攏站立，舒展所有腳趾，平放于地面，身體的重量平均分布在兩腳腳趾和腳跟上；膝部繃直，髕骨上提，收緊臀部和大腿；收腹挺胸，頸部挺立，雙手胸前合十；
動作二：隨吸氣的過程將雙臂上舉向后舒展，同時，髖部至胸廓向前向上舒展；
動作三：隨呼氣舒展背部從髖部折疊向下舒展，腹部到胸廓貼向兩腿，雙手觸地或環(huán)抱腳踝；
動作四：有兩種體式，可以挑選其一來做。一種是吸氣撤右腿向后，舒展背部抬頭，眼睛望向前方；第二種是吸氣撤右腿向后，隨吸氣的過程將雙臂上舉，同時，髖部下沉，胸廓向前向上舒展，眼睛看向前方。
動作五：呼氣左腿向后，與右腿并攏，十指展開貼地，兩臂支撐身體，肘眼相對，身體保持在一條直線上，不要塌腰或弓腰；
動作六：吸氣，膝蓋著地，呼氣，彎曲兩肘，胸部和下顎著地，抬高臀部；
動作七：吸氣，身體向上滑動，盡量伸直雙臂，展開胸廓，舒展頸部，眼睛望向前方或上方，雙腿、臀部收緊；
動作八：呼氣，身體落回向后推雙臂、雙腿挺立，推臀部向上舒展，腳跟壓向地面，頭置于兩臂之間，十指展開，整個身體呈倒V字形。
動作九：吸氣，收右腿向前放于兩手之間，隨吸氣的過程將雙臂上舉，同時，髖部下沉，胸廓向前向上舒展，眼睛看向前方舒展；（同動作四）
動作十：呼氣，收回左腿，雙腿并攏豎立，腹部盡量貼靠大腿，雙手環(huán)抱兩腿或腳踝，延伸頸部；（同動作三）
動作十一：吸氣抬頭，雙臂上舉向后舒展，同時，髖部至胸廓向前向上舒展；（同動作二）
動作十二：呼氣雙手合十回到胸前（同動作一）。
瑜伽三式：挺尸式放松
仰臥，兩腿微張，兩臂放于體側，手心向上，確認身體擺放在最舒暢的位置上；閉上眼睛，不要睡著，從頭到腳放松全身，讓呼吸越來越緩慢。
瑜伽四式：呼吸操作法
成功式呼吸操作法：保持冥想坐姿；通過兩個鼻道吸氣，會厭半開半閉；然后通過左鼻道進行呼氣，為一輪；重復練習10輪。
風箱式呼吸操作法：保持冥想坐姿，聲光調息20次；接著使用右鼻道吸氣，左鼻道呼氣，為一輪；重復練習5輪。
清理經(jīng)絡呼吸操作法：通過左鼻孔吸氣，然后從右鼻孔呼氣；接著連續(xù)通過右鼻孔吸氣，然后通過左鼻孔呼氣，為一輪；重復練習5輪。
老師點評：這三種呼吸練習都有助于緩解失眠和春困，白領們可以在閑時自己練習。不過高血壓、肺病、心臟病、疝氣、癲癇癥、胃病患者、剛動過手術者以及經(jīng)期期間女性和孕婦不適宜練習。
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【導讀】產(chǎn)后瘦身瑜伽四式此動作對于產(chǎn)后媽媽的復原有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進腹部的血液循環(huán)，加強對腹部器卒的按摩，更加緊實產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到充足的血液供給， 關心卵巢正常發(fā)揚功能，也有助于分娩時減少苦痛，我們一起來看看產(chǎn)后瘦身瑜伽四式吧。
產(chǎn)后瘦身瑜伽四式
1.坐立，保持脊背挺立，雙足足心相對跪立于地面，右腿向右舒展，足尖向外，左膝和右腿在同一線上。
產(chǎn)后瘦身瑜伽四式
2.吸氣，雙手向身體兩側延展；呼氣，雙手交叉放于足尖停方，緩慢俯身向停，脊背向前延展吸氣，兩臂平舉，與地面平行呼氣，復心向停，右手放于小腿上，右臂向右側舒展。
3.保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向保持平均呼吸3~5次。
產(chǎn)后瘦身瑜伽四式
4.隨后加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。
亭亭玉立，不僅僅指女子身材窈窕，更多的時候是指頸項端正修長有形。因此，從古至今，女人永久少不了裝飾玉勁的珍貴項梁玉佩等，化妝時也不忘裝飾自己的頸項。
從春天到夏天，頸部最先接受我們挑剔的審美眼光。 頸部悠久，肌肉有彈性，皮膚滑溜，弧線美麗，瑜伽幫你打造天鵝美頸，亮出春夏變換間第一張可露王牌!告辭粗短頸項不好選衣服，胖頸讓你更顯胖的煩惱!跟著教練一起來練習瑜伽美頸四式之貓式：
貓式 可放松調和神經(jīng)系統(tǒng)，柔軟脊柱，疏松頸項與肩膀緊繃肌肉，改善血液循環(huán)
1.跪立，雙手分開與肩同寬，手臂與大腿垂直于地面，成四角板凳狀跪立在墊子上。
2.吸氣，抬頭、塌腰、拿臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要曲曲。
3.呼氣，低頭、含腰、拱起脊柱，眼睛看向收縮的腹部，脊柱向上拱起時，頭全度向雙臂之間內收。
4.吸氣，抬頭，眼睛看向正前方，將身體還原成初始姿勢。
最近世界選美協(xié)會拿出了一個新的標準，首次把頸項像三圍一樣介定了評分指數(shù)。由此可見，對女人來說，頸項是多么復要。修長的頸項在女人的上半身的漂亮中可謂獨領風騷，傲人的豐胸當然讓人心潮澎湃，但是修長的脖頸，卻會為高貴氣質加分。
【導讀】瑜伽成為不少女性減肥瘦身的不二挑選，瑜伽不僅能塑形，還能起到修身養(yǎng)性的作用，停面由小編為您介紹四式瑜伽可美化體型，期望四式瑜伽可美化體型能對您有所關心。
四式瑜伽可美化體型
1.拜月式瑜伽
身體豎立將右足向右側橫邁，調整雙足距離為四個肩寬左右。右足尖轉向右側，同時曲曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉向右側，呼氣時將雙臂抬至頭頂雙耳兩側掌心相對，看向前方。雙手合攏身體向后曲曲雙眼看向天空。注復后腿保持蹬直，右膝全量曲曲極限。數(shù)次呼吸后換相反方向練習。此動作有用去除大腿的脂肪，上臂內側以及停頜的脂肪。
2.簡易三角式
立直身體雙足并攏，讓身體第一成為基本站姿山式（后腦頸椎雙腿成為一條直線，肩部外擴臀部腰部收緊）。然后雙臂打開手心向前成為一條直線，右腿向右側橫邁兩至三肩距離即可，雙足在一條水平線上，右足尖向右側轉出，身體象身體右側橫曲。雙腿不要曲曲，將右指尖觸及右足足心前側，左臂向上，使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調整呼吸即可。有用的錘煉腰部兩側，拉展側腹肌，去除側腰部的脂肪。同時拉伸手臂去除上臂的脂肪。
四式瑜伽可美化體型
3.腹部V形
坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側，上身保持豎立，之后雙腿屈膝曲曲并攏，雙手經(jīng)雙足足踝外側握住足踝，呼氣時將雙腿抬起伸直，雙臂也同時伸直，目視前方全量將雙腿抬高足背向?？嚲o，上身不要曲曲，用臀部支撐身體。讓身體從側面看成為一個漂亮的V形。調整呼吸數(shù)次后輕輕落停即可。此動作有用的錘煉臀部的力量收緊腹部，對拿臀收腹有很的大關心。同時還能起到錘煉平穩(wěn)的作用。
4.舞蹈式瑜伽
豎立身體后抬起右足，用右手握住右足足掌。足跟貼到右臀后側。雙膝成一條直線。左腿站直，向上伸直左手目視前方，呼氣時身體緩慢向停曲曲，左手伸向身體前側，右手帶動右腿向后拉伸至極限。保持身體的平穩(wěn)，目視前方。調整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。錘煉身體的平穩(wěn)能力，即瑜伽的軸心力量，拉伸大腿，腰部韌帶，美化形體。
【導讀】四式瘦腿瑜伽動作，腿粗怎么辦呢？一雙修長的天天可以讓很多男人都為之傾倒。每個女人都渴求自己的雙腿纖細修長！只要你堅持練習瑜伽，就可以將你的腿變得像模特那樣漂亮。停面，四式瘦腿瑜伽動作，看看吧。
四式瘦腿瑜伽動作
一、盤坐式
兩條腿盤坐在地上，然后兩只手臂自然的舒展，兩手放在膝蓋上面。
背部伸直，撐開肩膀，眼睛看向歪停方。
二、戰(zhàn)士式
站姿，左腳向左側跨出一大步，膝蓋曲曲90度，右腿伸直置于右側。腳趾指向身體前方，身體向左側曲曲，至左臂伸直，手指尖觸地。
然后將右手手臂伸直來能夠夠來耳朵的地方，全度的舒展身體，直來不能在拉伸的地步。
四式瘦腿瑜伽動作
三、平板式高階版
俯臥在地板上，保持身體伸直，雙手置于腹部停方，上臂緊貼身體，前臂伸直撐住身體離地，此動為難度較大，建議入門者勿試。
四、橋式變式
仰臥，背部著地，雙腿曲曲，腳掌完全著地，雙臂伸直，雙手握住腳踝處，抬起臀部離地，直至大腿面可與地板平行就可以。
1、 前弓步
左腿向前公布，深吸連續(xù)漸漸將腳放來臀部胃部的位置，背部全度向前延伸，將頭部漸漸靠近你的膝蓋，保持這個姿勢不動10秒。
2、 橫向弓步
俯臥，漸漸吸氣，上半身漸漸起來，兩腿長開，全度呈180，雙腳打開身體漸漸往地面停壓，直來與地面緊貼為止，漸漸吐氣。
3、 半弓式
復原來歪向停的姿勢，然后漸漸讓你的右腿放停，移動來你的胸前，做出一個半弓的姿勢，但是必定要保持好復心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點，可以將肩部置于手腕的前面，曲曲手肘，嘗試把左腳拿來半空。
4、戰(zhàn)役式
復原來歪向停的姿勢，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然后漸漸抬起你的兩只手臂，把復心都集中在右腳上，左腿也向后漸漸抬起來，同時，直來你的右腿與地面保持水平。手臂全度向前伸直，左腳的腳尖朝停。
