練習(xí)瑜伽一定要知道這些
這些養(yǎng)生方法你一定要知道。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“練習(xí)瑜伽一定要知道這些”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽一定要知道這些，瑜伽，是一種可以讓人身心得到最大放松的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在也越來越受到大家的喜愛。那么練習(xí)瑜伽一定要知道這些呢？一起來看看。
練習(xí)瑜伽一定要知道這些
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有非凡規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一維持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量防止練習(xí)；
2、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作；
3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作；
4、以赤腳為好，穿著寬松、舒服，以便身體能自由活動(dòng)；
5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子；
6、假如在維持某一姿勢(shì)時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)馬上收功，加以按摩；
練習(xí)瑜伽一定要知道這些
7、宜在寧靜、通風(fēng)優(yōu)良的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新奇，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、嚴(yán)寒或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或阻礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)；
8、做練習(xí)時(shí)，睜著眼閉著眼都可以，把注重力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上；
9、可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān)；
10、螳臂當(dāng)車，不可逞強(qiáng)，動(dòng)作緩慢，不可突然用力，不要刻意追求標(biāo)準(zhǔn).當(dāng)你舒展到自己能承受的最大程度時(shí)，就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)損害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動(dòng)開。按部就班，防止身體受到驚嚇。練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或牽強(qiáng)做動(dòng)作；
11、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。維持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
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那些喜歡練瑜伽的人，家里面一般都有瑜伽墊，現(xiàn)在購買瑜伽墊很容易，大家可以在網(wǎng)上買到瑜伽墊來使用，很多人會(huì)在床上做瑜伽，或者直接在地板上做瑜伽，這些方法都是錯(cuò)誤的，另外有時(shí)候需要去戶外做瑜伽，這時(shí)候也最好使用瑜伽墊，總之，瑜伽墊是做瑜伽運(yùn)動(dòng)最常使用的一種輔助工具。
練瑜伽一定要瑜伽墊嗎？
1、做瑜伽必須用瑜伽墊嗎
其實(shí)瑜伽這項(xiàng)鍛煉項(xiàng)目所需要的場(chǎng)地并不大，在自己的臥房里面就可以鍛煉。在訓(xùn)練的時(shí)候需要購買一張適合寬度的瑜伽墊，在瑜伽墊上完成各種瑜伽的動(dòng)作。因?yàn)殍べざ际窃阼べ|上完成，有很多靜力性支撐的動(dòng)作作用。
2、瑜伽熱身動(dòng)作有哪些
2.1、腳踝運(yùn)動(dòng)
伸展腳踝，吸氣，向上勾腳后跟，呼氣，向下繃腳后跟。（重復(fù)10次）旋轉(zhuǎn)腳踝，保持呼吸。（左右各5圈）。
2.2、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)
屈右膝，兩手十指交叉抱住大腿后側(cè)，吸氣，膝關(guān)節(jié)伸直；呼氣，膝關(guān)節(jié)彎曲。（重復(fù)5次）膝與手的位置不變，吸氣直膝，呼氣小腿向右畫圈（順時(shí)針）后落回到屈膝位置。（左右各重復(fù)5次）。
2.3、髖關(guān)節(jié)活動(dòng)
屈左膝，左腳踝放在伸直的右大腿上，左手扶在膝關(guān)節(jié)上，右手扶左腳；吸氣，膝關(guān)節(jié)向上靠近身體，呼氣，膝關(guān)節(jié)向下靠近地面。（左右腿各重復(fù)5次）束腳，屈雙膝兩腳底相合，兩手握兩腳腳趾；吸氣，兩膝向上收攏；呼氣，兩膝向外打開；呼氣，兩膝向外打開，向下靠近地面。
3、練瑜伽有什么技巧
3.1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。
3.2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
3.3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
3.4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
夜食癥是天生的，變胖不是我的錯(cuò)
你身邊一定會(huì)有這樣的人，大半夜還在朋友圈里發(fā)剛剛吃的美食，你以為他只是出來拉仇恨、曬幸福，殊不知他真的是饑餓難耐！是不是很疑惑他們這么晚還會(huì)餓，并且管不住自己的嘴？科學(xué)家告訴你：這不怪他們，可能是基因出了問題。一直以來人們都不把夜食癥當(dāng)成是真的疾病，最近，發(fā)表在《Cell Reports》(《細(xì)胞》子刊)上的一個(gè)科學(xué)研究證實(shí)，基因會(huì)影響進(jìn)食時(shí)間，“夜食癥”的確真實(shí)存在，真的是一種病。
但這一研究成果，讓不少夜食者有了一個(gè)心安理得的借口：夜食，并不是我的自控能力差，只是基因出了問題。其實(shí)，夜食癥的發(fā)生率只有1%-2%，但是肥胖人群的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于此。大多數(shù)人晚上愛吃，還主要是自控力不足、生活不規(guī)律的錯(cuò)。夜間零食通常又是垃圾食品、熱量很高，絕對(duì)是導(dǎo)致肥胖的有力助推器。所以，如果一直拿夜食癥當(dāng)借口，小心身材真的徹底沒救了哦。
夜星人玩手機(jī)，越晚越易胖
現(xiàn)在大多數(shù)人都喜歡在睡前刷微博、聊微信，殊不知，睡前玩手機(jī)也是讓你肥胖的原因！最新的一項(xiàng)研究表明，夜間使用電腦或智能手機(jī)會(huì)使我們的體重增加。手機(jī)或平板電腦在晚上發(fā)出的富藍(lán)光與饑餓感增加之間存在一定聯(lián)系，在富藍(lán)光的照射下，饑餓感在光照開始的15分鐘后便開始增加，下面告訴大家?guī)讞l不知道的晚上玩手機(jī)的肥胖盲點(diǎn)：
個(gè)小時(shí)的睡前玩手機(jī)時(shí)間=1個(gè)小時(shí)的日光浴？
睡前玩一個(gè)小時(shí)的手機(jī)或電腦，就相當(dāng)于曬了1個(gè)小時(shí)的太陽，過程中明亮的屏幕會(huì)使掌管睡眠和生物鐘的褪黑素的分泌受到抑制。一旦褪黑素被明亮的光線抑制，身體的睡眠規(guī)律就會(huì)被打亂，人體代謝變差，自然導(dǎo)致肥胖。
明亮的夜間環(huán)境可能會(huì)引起代謝綜合癥和肥胖
明亮的夜間環(huán)境僅僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量而已嗎？NO，它還會(huì)使代謝綜合癥和肥胖幾率增加。因?yàn)殚L(zhǎng)期處于明亮的夜間環(huán)境時(shí)，生物鐘會(huì)被打亂，最終導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，體重也就增加了。
衣服好緊！好想減肥！
其實(shí)，最讓女性糾結(jié)身材的時(shí)刻是發(fā)現(xiàn)過去的牛仔褲有些穿不上時(shí)，同時(shí)還有在稱體重時(shí)，比過去增加了的體重?cái)?shù)字一目了然，也是能夠讓女性下決心減肥的一個(gè)瞬間。還有些時(shí)候，就算女生認(rèn)為自己發(fā)胖不要緊，但是朋友們突然說“你好像有點(diǎn)兒胖了”，也一定會(huì)讓女生備受打擊，暗自下決心減肥。
保持減肥動(dòng)力很關(guān)鍵，下面來給大家支幾招：
去逛街的時(shí)候買一件自己非常喜歡的衣服，但是買的時(shí)候要拿小一號(hào)的衣服，然后把衣服掛在門后面，每天出門前看看衣服，對(duì)自己說堅(jiān)持，堅(jiān)持，只要瘦下來，這件衣服就可以穿了。
拍一張照片，這個(gè)照片要找自己最胖的角度去拍。然后把照片放在明顯的地方，每天都可以看到的地方，每次看到這照片就好像在鞭策自己，告訴自己已經(jīng)很胖了，要減肥了！
找?guī)讖埍憷N，寫上減肥二字，貼在冰箱、零食盒、以及餐桌上，嘴饞想吃垃圾食品時(shí)隨時(shí)提醒自己，我可是要減肥的人，我可是要穿美衣的人，怎么能吃這些東西。
衣服過緊也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生危害
不過動(dòng)力歸動(dòng)力，買小一碼的衣服時(shí)，謹(jǐn)記某些衣物是不能過緊哦，不然的話，不僅不能讓你的身材玲瓏有致，還會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生危害。
1、緊身牛仔褲
為了擠走肥肉，不少女生喜歡穿比身材小一碼的牛仔褲，在夏天這種情況尤為明顯。但要知道太緊的牛仔褲會(huì)引起腿部的神經(jīng)痛，導(dǎo)致血液不循環(huán)，會(huì)使異常性股痛(表現(xiàn)為刺痛、麻木和灼痛)的可能性大大增加，這是因?yàn)閺墓桥璧酱笸韧鈧?cè)的神經(jīng)受到了嚴(yán)重壓迫。
2、安全褲(打底褲)
安全褲能防止穿裙子時(shí)不小心走光，也能讓腹部看起來更平坦，但如果選擇過緊的安全褲會(huì)帶來一些意想不到的副作用。比如，會(huì)對(duì)下腹部施加壓力會(huì)導(dǎo)致胃酸反流到食道中，導(dǎo)致胃灼熱，久而久之，還會(huì)引起炎癥和潰瘍，極端情況下會(huì)引發(fā)食管癌。
海帶是減肥利器，不算新鮮事兒
海帶減肥早已被大眾熟知，新鮮點(diǎn)到底來自哪兒？據(jù)BBC報(bào)道，日前英國紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)的研究人員在海帶中發(fā)現(xiàn)了一種元素——藻脘酸鹽，能有效抑制人體對(duì)脂肪的消化和吸收。而且，當(dāng)藻脘酸鹽含量攀升4倍之后，人體對(duì)抗脂肪吸收的能力將提升75%，有關(guān)研究成果已經(jīng)在學(xué)術(shù)期刊《食品化學(xué)》上發(fā)表。
同時(shí)，海帶特有的黏滑質(zhì)感，屬于水溶性食物纖維，可以包覆多余的鹽分及膽固醇，使其不易被人體吸收，具有抑制血壓及血糖上升的作用。無論加熱或冷藏，都不易流失營養(yǎng)素！另外，海帶還含有硒和碘等成份，能提高體內(nèi)酵素的活性化。海帶也有豐富葉綠素，是絕佳的堿性食物，不僅能清血、改善酸性易胖體質(zhì)，還能促進(jìn)新陳代謝、讓輻射污染排出體外。
食管癌
灼痛常見癥狀：咽部有異物感 梗噎
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相關(guān)檢查：胃鏡 胃部檢查
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食管癌術(shù)后二年，嗓啞，檢查為甲狀腺占位患者63歲，進(jìn)展期食管癌術(shù)后7個(gè)月出現(xiàn)食管癌晚期，現(xiàn)在已經(jīng)不能進(jìn)食進(jìn)水，這種練瑜伽前你要先知道這些，否則再健康的瑜伽也能讓你練出病來！現(xiàn)在的許多女性都喜愛用瑜伽來減肥，在聯(lián)系的過程中瑜伽不僅能舒緩壓力，還能讓我們的身體得到完美的舒展，但在練習(xí)的過程中要注重以下幾點(diǎn)，否則再練也沒有用，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
1、有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體舒展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更輕易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)峻，引發(fā)心臟血管疾病。
2、骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要注意。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，假如有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有練習(xí)好，以致手肘支撐的時(shí)候，不注意骨折。
3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要防止腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，拜日式就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫；或是有椎間盤突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)峻。
4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況優(yōu)良的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，假如身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揚(yáng)力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很輕易受傷。
5、飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。
6、情緒動(dòng)搖不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，假如生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。
7、上幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是練習(xí)身體的柔軟度與肌力的延展，假如每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。
8、懷孕婦女練習(xí)瑜伽要注意。雖然現(xiàn)在針對(duì)孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，假如平常從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評(píng)估孕期狀況優(yōu)良才練。
9、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。
10、癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯舒展到頸部，而假如有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的舒展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
想要防止運(yùn)動(dòng)損害，切記有任何問題，隨時(shí)停下來，請(qǐng)教老師，假如某一個(gè)動(dòng)作很困難達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，不要過度牽強(qiáng)，有可能是身體還沒有準(zhǔn)備好，千萬不要帶著比較的心態(tài)練習(xí)瑜伽，瑜伽是個(gè)人內(nèi)在深層的感受，每個(gè)人的領(lǐng)悟都不相同。
保健身體，現(xiàn)在很多朋友都選擇了瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且瑜伽也能帶給大部分人快樂，那么如何練好瑜伽呢?剛學(xué)瑜伽怎樣安排瑜伽的練習(xí)呢?下面小編就為大家介紹一套初級(jí)瑜伽的一日練習(xí)計(jì)劃，一起來看看吧!
瑜伽是現(xiàn)代生活中很流行的健身方式，但是剛接觸瑜伽，往往不知道瑜伽的日程應(yīng)該怎么安排，下面小編就推出了初級(jí)瑜伽的練習(xí)計(jì)劃，瞧一瞧吧!
初級(jí)瑜伽一日練習(xí)計(jì)劃
1全身伸展這一姿勢(shì)作用于身體底部的能量中心，即脊椎骨底端
動(dòng)作要領(lǐng)：坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向里彎，正好碰到右膝內(nèi)側(cè)，身體慢慢向前伸展，頭盡量往下低.直到你的雙手碰到右腿為止。只要感覺舒適，可以盡量向前伸展。然后換左腿完成同一動(dòng)作。
生理作用：這一練習(xí)伸展了坐骨神經(jīng)、脊椎骨和后背。可以幫助緩解肌肉僵硬和疼痛。另外它還作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當(dāng)這一能量中心失去平衡時(shí)，你的體重會(huì)很容易增長(zhǎng)，消化系統(tǒng)還會(huì)出現(xiàn)問題，如令人困擾的腹瀉和便秘等。
2貓的姿勢(shì)這一姿勢(shì)作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上
動(dòng)作要領(lǐng)：四肢和地面接觸，然后把頭部向下，和臀部膝蓋呈一條直線狀，這時(shí)候肩膀和雙手形成一條直線，然后把手掌按在地上，弓起背部，和貓一樣堅(jiān)持幾秒，然后抬頭，落下背部。
生理作用：這一動(dòng)作使脊背下部放松，作用于生殖器官并幫助緩解痛經(jīng)。還可以減輕關(guān)節(jié)炎和加快血液循環(huán)。
3交叉雙腿這一姿勢(shì)作用于胸口的能量中心。即橫隔膜以下部位
動(dòng)作要領(lǐng)：交叉雙腿坐在地上，背部挺直，腿呈半蓮花狀.手掌向下放在雙膝上。
生理作用：協(xié)調(diào)新陳代謝，作用于胃部、膀胱、肝臟和神經(jīng)系統(tǒng)。
4交叉雙腿和雙臂這一姿勢(shì)作用于心臟的能量中心，即胸部
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿交叉坐在地上，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上。
生理作用：作用于心臟和血液循環(huán)，對(duì)哮喘、呼吸不規(guī)則及高血壓有一定療效。
5沉思的姿勢(shì)這一姿勢(shì)作用于前額的能量中心
動(dòng)作要領(lǐng)：坐在地上，交叉雙腿。背部挺直，雙手放在膝蓋上，食指和拇指捏成"o"型。
生理作用：作用于大腦下端、神經(jīng)系統(tǒng)、鼻、眼.也有助于治療頭痛與神經(jīng)問題。
6倒立這一姿勢(shì)作用于頭頂?shù)哪芰恐行?/p>
動(dòng)作要領(lǐng)：做倒立。如果這對(duì)你來說太難的話，你的雙腳可以不必抬起。注意月經(jīng)期間不要采用這一姿勢(shì)。
生理作用：作用于大腦上端、腦下垂體，有助于治療失眠癥、減緩壓力及平復(fù)過度興奮的神經(jīng)。
7放松的姿勢(shì)這一孩童樣的姿勢(shì)是結(jié)束練習(xí)的最佳方式
動(dòng)作要領(lǐng)：后背挺直，雙臂輕松地置于身體兩側(cè)，呼氣，向前伸展全身，前額向下，直至碰到膝蓋前的地面為止。保持這一姿勢(shì)6一10秒。
生理作用：這一姿勢(shì)伸展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂。是鎮(zhèn)靜和放松的絕好方法。
居家練習(xí)靜心瑜伽
1器材
千萬不要貪懶在床上練，很容易受傷。請(qǐng)買一張瑜伽席，百多元一張，非常耐用。另外可買一條瑜伽帶和兩塊塑料磚輔助練習(xí)，大型運(yùn)動(dòng)鋪有售。
2寧靜
告訴家人，你要練瑜伽，沒有必要不要打擾你。邊看電視邊踏健身單車沒問題，但邊看電視邊練習(xí)瑜伽就太搞笑了。
練習(xí)內(nèi)容：練習(xí)前請(qǐng)花點(diǎn)時(shí)間寫下當(dāng)天要做的式子，避免邊做邊翻書?？上茸鍪ト耸交蛏绞降容p巧的式子熱身，然后再做伸展和鍛煉平衡的式子，最后做肩立。
完成練習(xí)后做五分鐘攤尸式放松身體。四十五分鐘的練習(xí)做七、八個(gè)式子已足夠。
注意： 不要在同一天內(nèi)即做前彎身又做后彎身。
練習(xí)時(shí)間：什么時(shí)候都可以，推薦大家在黃昏的時(shí)候練習(xí)，這時(shí)候練習(xí)滿足感會(huì)比較大，而且黃昏的時(shí)候身體柔軟度會(huì)變大，如果你在睡前練習(xí)，那千萬不要做倒立，那會(huì)讓你精神煥發(fā)。
3音樂
找到喜愛瑜伽的音樂當(dāng)然最好，要不然許多New Age Music都適合。古典音樂或流行曲可不可以?我覺得問題不大，最緊要記得音樂只是輔助，不要沉醉在動(dòng)人的旋律或精警的歌詞里。甚至不聽音樂亦可。
結(jié)語：很多朋友們的空余時(shí)間都是在家中度過，而在家練習(xí)瑜伽是一項(xiàng)很好的保健運(yùn)動(dòng)，但是一定要注意瑜伽的一些事項(xiàng)，才能能好的練習(xí)瑜伽，以上為大家介紹的瑜伽一日練習(xí)計(jì)劃，還希望可以幫助到大家。
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初學(xué)瑜伽必須要知道事情
1.心態(tài)最重要。和一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個(gè)開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無雜念。
2.不必追求極致。你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境地。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
3.別為身材害羞。廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，探索表明，瑜伽能幫人減肥，防止增重。
初學(xué)瑜伽必須要知道事情
4.不要沖動(dòng)拜師。瑜伽運(yùn)動(dòng)近年很熱，但市場(chǎng)魚龍混雜。這項(xiàng)有著5千年歷史的運(yùn)動(dòng)不是簡(jiǎn)單學(xué)學(xué)就能領(lǐng)會(huì)的。為了預(yù)防潛伏的身體損害、防止被誤導(dǎo)，要挑選具有職業(yè)資格認(rèn)證、體會(huì)豐富的老師。
5.查找適合自己的瑜伽類型。瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供必定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決策。
很多人因?yàn)楦杏X自己特別的肥胖，所以就會(huì)想盡一切辦法來進(jìn)行減肥。大家都知道早餐是一定要吃的，因?yàn)椴怀栽绮臀：?shí)在太大了，不管你在這段時(shí)間需要減肥還是因?yàn)樽约簳r(shí)間忙沒有出的時(shí)間去吃早餐，這樣對(duì)自己的身體危害都非常大，那么不知道它有哪些危害呢？
不吃早飯減不了肚子上的贅肉，還會(huì)讓自己的小肚子越來越大。都知道我們?cè)缟掀鸫仓螅覀兊奈改c都已經(jīng)工作了一個(gè)晚上了，我們前一天晚上吃的東西也都消化的差不多了，早上工作的時(shí)候帶著饑腸轆轆的肚子，中午餓的不行了，狼吞虎咽的吃一餐，吃得太多了我們的胃怎么能消化的了，然后把我的吃的東西轉(zhuǎn)化成糖原儲(chǔ)存在肚子里。一次儲(chǔ)存一點(diǎn)，日子久了，肚子還能不大么？
不吃早餐能讓人變笨。俗話說一頓不吃餓得慌，早餐為我們上午的大腦活動(dòng)提供能量，如果沒有吃早餐，體內(nèi)的營養(yǎng)就無法供給給大腦，大腦就會(huì)感到疲勞，腦袋無法集中，工作沒有精神，反應(yīng)越來越遲鈍，時(shí)間久了，腦袋能不變笨么？
不吃早餐能引起胃炎。不吃早餐，我們的胃在一個(gè)上午的時(shí)間都處于饑餓狀態(tài)，胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。
早上大腦活動(dòng)的能量就是來自早餐得，如果早上不吃東西，身體就會(huì)出現(xiàn)疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。如果早上不吃東西，直到中午才吃東西，胃長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會(huì)造成胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。
特別提醒您為了我們的健康，在平時(shí)的時(shí)候一定要吃早餐，尤其是對(duì)于女性朋友來說，不要因?yàn)闇p肥而杜絕早餐這是相當(dāng)不科學(xué)的，不僅不能夠起到減肥的效果還有可能會(huì)誘發(fā)一些疾病，不但不能減肥還可能使自己變得越來越胖，小編祝您減肥成功。
瑜伽決不等同于一般的健身方式。它是一種倡導(dǎo)身心合一的生命哲理，既可以得到身體各方面機(jī)能的和諧和健康，更高層次的則是培養(yǎng)人們專注平和、冷靜客觀的優(yōu)良心態(tài)，使人修身養(yǎng)性，獲得身體、精神相統(tǒng)一的健康狀態(tài)。這是其他健身運(yùn)動(dòng)無法企及的一大特點(diǎn)。
在某種程度上，瑜伽提倡的身體與心靈的和諧，是有其科學(xué)依據(jù)的。瑜伽的修行可以分為8個(gè)階段，也叫8支分法，即：約束;戒律;姿勢(shì)和體位;調(diào)息;操縱感官;內(nèi)省;冥想;三昧，即心神合一，超脫的境地。所有這些，都是為了調(diào)整鍛煉身心各方面的機(jī)能，使之和諧有序，均衡健康。
瑜伽中的姿勢(shì)和體位的練習(xí)，是一種深入的舒展運(yùn)動(dòng)，通過緩慢和諧的大幅度舒展與收縮，有用刺激人體的肌肉、神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)，改善血液循環(huán)和激素分泌，使身體內(nèi)的廢物毒素排除體外。連續(xù)的練習(xí)更能增強(qiáng)身體柔韌性，使身體線條變得修長(zhǎng)勻稱，增強(qiáng)肢體的靈敏度。而通過呼吸、冥想等的練習(xí)，可以寧靜神經(jīng)，平和心態(tài)，使人胸襟開闊，冷靜沉著，處變不驚。
這樣一種可以讓身體和精神得到雙重鍛煉的健身方式，并不需要輔助任何的健身器械，也不像其他健身項(xiàng)目如球類、游泳等受場(chǎng)地的限制。但練習(xí)瑜伽并不僅僅是天天拿出一段時(shí)間來進(jìn)行體位的練習(xí)或冥想，瑜伽的思想將貫穿你生活的方方面面。比如挑選寧靜自然化的生活氛圍，清淡的飲食，舒緩的音樂，開朗平和的心境等等。
拿飲食方面來說，瑜伽倡導(dǎo)健康克制的飲食習(xí)性，認(rèn)為飲食不僅影響身體，更對(duì)心靈和精神有重要影響。瑜伽把食物分成3種，惰性食物、悅性食物和變性食物。惰性食物是輕易引起怠慢、疾病和心靈遲鈍的食物，此類食物對(duì)心靈有害，對(duì)身體無益，包括油膩的以及炸烤食物，特別是肉食;悅性食物富于營養(yǎng)，很少選用香料和調(diào)料，烹飪簡(jiǎn)單，食用這些食物可以培養(yǎng)高貴的情操，使身體變得健康、純潔、精力充沛、使心靈寧靜而又愉快，有益身心，包括一切新奇、可口的蔬菜、水果、極少味素的食品、谷物以及豆類制品、牛奶;變性食物是能夠提供能量，有益身體但不利心靈的食物，經(jīng)常使用會(huì)引起身心浮躁不安，如添加過量味素的食物。從食物成分上看，悅性食物含有大量天然蛋白質(zhì)和維生素，是健康的飲食。
