女性月經(jīng)期瑜伽不再有痛經(jīng)
月經(jīng)期。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動延生！生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。就運(yùn)動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？下面是小編為大家整理的“女性月經(jīng)期瑜伽不再有痛經(jīng)”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
【導(dǎo)讀】女性月經(jīng)期瑜伽不再有痛經(jīng)，很多女性朋友常常會顯現(xiàn)痛經(jīng)等癥狀，今天小編向你推舉一套在經(jīng)期練習(xí)的瑜伽，讓你輕輕松松的告辭痛經(jīng)，常練瑜伽能減輕痛經(jīng)的不適，平息情緒的堅(jiān)定，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫，女性月經(jīng)期瑜伽不再有痛經(jīng)，看看吧。
女性月經(jīng)期瑜伽不再有痛經(jīng)
1.臥束角式（Supta Baddha Konasana ）
用一長枕支撐身體，練習(xí)5分鐘。
2.臥大足趾的體式（Supta padangusthasana ）
使用一條帶子適當(dāng)掌握舉起的腿。一側(cè)保持2分鐘，共練習(xí)4分鐘。
3.束角式（Baddha Konasana）
練習(xí)2分鐘。
4.單腿坐式體前屈式（Janu Sirsasana）
保持3到5分鐘，共練習(xí)6到10分鐘。
5.雙腿坐式體前屈式（paschimottanasana ）
練習(xí)3到5分鐘。
女性月經(jīng)期瑜伽不再有痛經(jīng)
6.坐角式（Upavistha Konasana）
向前曲曲身體3到5分鐘；身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙手攀握脛骨或者足掌，向前曲曲身體，保持0.5到1分鐘，兩側(cè)練習(xí)1到2分鐘。
通過運(yùn)動，它可以促進(jìn)我們停半身的血液循環(huán)，錘煉我們的骨盆。
7.向上的弓式（Urdhva Dhanurasana）
練習(xí)3到5分鐘。
8.坐式扭轉(zhuǎn)體式
每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘，每側(cè)三次，共練習(xí)3分鐘。
9.倒箭式（Viparita Karani）
練習(xí)5到10分鐘。
10.挺臥式（Savasana ）
練習(xí)10分鐘。
通過運(yùn)動，它可以促進(jìn)我們停半身的血液循環(huán)，錘煉我們的骨盆，最復(fù)要的是可以細(xì)腰，這一姿勢適合腰部胖胖的人，同時它還可以預(yù)防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調(diào)整。
yS630.Com相關(guān)推薦
瑜伽已經(jīng)成為一種時尚的生活方式，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動的好處很多，而且也不是激烈的運(yùn)動，比較平和，所以很多的女性都很喜愛這項(xiàng)運(yùn)動，幾乎每天都需要進(jìn)行練習(xí)，一天不練就覺得渾身不舒服，慢慢的愛上了這種出汗的感覺，而且這項(xiàng)運(yùn)動也適合在家里練習(xí)，所以很多的宅女也可以練習(xí)。練習(xí)瑜伽的女性偏多，那么我們就有一個問題，在經(jīng)期的時候可以練瑜伽嗎？
瑜伽由于其原本的嚴(yán)肅性，哲學(xué)性，學(xué)術(shù)性和苦行的性質(zhì)而屬于男性活動范圍（和柔韌、減肥、保持苗條、維持身材、幫助產(chǎn)前和產(chǎn)后的問題等等女性語匯沒有任何關(guān)系。
從原則上講，經(jīng)期的瑜伽練習(xí)應(yīng)幫助我們消除不適和疲勞，恢復(fù)體力，穩(wěn)定情緒，保持內(nèi)在的寧靜（雖然通常的情況恰好相反）。每個婦女在經(jīng)期身心受影響的程度各不相同，因此，那些有規(guī)律地練習(xí)瑜伽的女士應(yīng)該培養(yǎng)出一種內(nèi)在的“聽覺”，傾聽身心所發(fā)出的信號，并用你的直覺來判斷今天應(yīng)不應(yīng)該練習(xí)體位，練什么和如何練習(xí)等等，除了你自己沒有人能替你做決定。你可以選擇徹底的休息，停止任何體位練習(xí)，也可以選擇非常柔和的練習(xí)以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰臥姿勢和前曲姿勢。
這里的關(guān)鍵詞是：休息、放松、平和和內(nèi)省。
基于這一原則，在經(jīng)期應(yīng)避免的練習(xí)是：
１）避免所有倒置姿勢（子宮位置高于心臟的姿勢），這會干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過程。
２）過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。
３）保持過久的站立或平衡姿勢。
４）劇烈的后彎動作如弓式，駱駝式，輪式等。
５）所有腹部劇烈收縮和運(yùn)動的姿勢如，腹部旋轉(zhuǎn)、仰臥抬腿和船式。
６）跳躍。
７）用手臂支撐全身平衡的動作。
８）避免有難度的姿勢或?qū)W習(xí)新的姿勢。
通過上文中的講解，我們知道，女性在月經(jīng)期是可以練習(xí)瑜伽的，但是也是不適合做比較激烈或者比較高難度的動作的，可以進(jìn)行調(diào)整呼吸的練習(xí)，和一些比較舒緩簡單的瑜伽動作?？梢园凑丈衔闹械闹笇?dǎo)進(jìn)行練習(xí)。但是如果經(jīng)期有痛經(jīng)不舒服的情況，最好不要練習(xí)。
現(xiàn)實(shí)生活中有很多的都市白領(lǐng)都把瑜伽當(dāng)做每天必做的室內(nèi)運(yùn)動之一，經(jīng)常做瑜伽不僅能夠起到修身養(yǎng)性的功效，同時對女性來說還能夠起到塑體型，提高女性的氣質(zhì)都非常有幫助，那么女性處于月經(jīng)期間是否可以做瑜伽呢？針對這個問題，小編給出以下每件事希望對你有所幫助。
答案是因?yàn)槎惖?，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)生活每一個女性的身體素質(zhì)對瑜珈動作的反應(yīng)能力有所不同，加之所學(xué)習(xí)的瑜珈難度各方面的問題，因此不能一下子規(guī)定說經(jīng)期能或不能練習(xí)瑜珈。比如說如果你在經(jīng)期時，感覺身體非常虛弱，痛經(jīng)不想痛的話 ，那就休息下。如果你覺得經(jīng)期很難控制自己的脾氣，那不妨做做瑜珈動作起到修身養(yǎng)性的作用，只要做的動作幅度不是特別大的話，應(yīng)該都不會給身體造成影響的。
在這里提醒女性經(jīng)期盡量不要做高難度的瑜珈動作，如果一定要做的話，盡量以自己的身體舒適性為判斷標(biāo)準(zhǔn)。個人認(rèn)為在平常的生活中練練瑜珈，對促進(jìn)身體各方面都是會有很大的幫助的。
好處一：提升女性形體美
通過各種瑜珈動作可以讓女性呈現(xiàn)一種更加健美、更富曲線的美，因?yàn)殍ょ煊泻芏嘞卵膭幼?，加之其動作都上相對較為柔軟的，因此有使女性腰部更柔軟的作用，同時練習(xí)瑜珈是需要消耗一定的體力的，所以具有減肥的作用。
好處二：促進(jìn)身體健康
女性在長時間的瑜珈動作中，可以很好的緩解肌肉與骨骼的疲勞狀態(tài)，促進(jìn)人體血液循環(huán)，更有利于提高身體的靈活性。有研究發(fā)現(xiàn)，瑜珈對于女性的骨骼健康，身體靈活性均有很大幫助，練習(xí)瑜珈的時間越長，身體退化的速度就越慢。
經(jīng)常做瑜伽還能夠使女性保持平衡心態(tài)，尤其對于那些脾氣比較暴躁的人，工作生活壓力大的女性更應(yīng)該多多練習(xí)瑜伽，可以起到促進(jìn)心態(tài)平和，保持一個良好的心態(tài)，但是小編提醒您一定要到專業(yè)的瑜伽會練習(xí)瑜伽，否則容易因練習(xí)動作不到位而引起不必要的運(yùn)動損傷。
每個女性每個月都會來月經(jīng)，而且很多女性都很討厭來月經(jīng)，因?yàn)閬碓陆?jīng)的時候女性的身體是比較虛弱的，而且很多的女性還會出現(xiàn)一些不適的反應(yīng)，比如腹痛、頭暈、四肢無力、惡心等等，而且在月經(jīng)期間也會影響到女性的生活和工作。月經(jīng)期間需要注意的事情也有很多，那么月經(jīng)期間可以做瑜伽嗎？
答案是因?yàn)槎惖模驗(yàn)楝F(xiàn)實(shí)生活每一個女性的身體素質(zhì)對瑜珈動作的反應(yīng)能力有所不同，加之所學(xué)習(xí)的瑜珈難度各方面的問題，因此不能一下子規(guī)定說經(jīng)期能或不能練習(xí)瑜珈。比如說如果你在經(jīng)期時，感覺身體非常虛弱，痛經(jīng)不想痛的話
，那就休息下。如果你覺得經(jīng)期很難控制自己的脾氣，那不妨做做瑜珈動作起到修身養(yǎng)性的作用，只要做的動作幅度不是特別大的話，應(yīng)該都不會給身體造成影響的。
好處一：提升女性形體美
通過各種瑜珈動作可以讓女性呈現(xiàn)一種更加健美、更富曲線的美，因?yàn)殍ょ煊泻芏嘞卵膭幼?，加之其動作都上相對較為柔軟的，因此有使女性腰部更柔軟的作用，同時練習(xí)瑜珈是需要消耗一定的體力的，所以具有減肥的作用。
好處二：促進(jìn)身體健康
女性在長時間的瑜珈動作中，可以很好的緩解肌肉與骨骼的疲勞狀態(tài)，促進(jìn)人體血液循環(huán)，更有利于提高身體的靈活性。有研究發(fā)現(xiàn)，瑜珈對于女性的骨骼健康，身體靈活性均有很大幫助，練習(xí)瑜珈的時間越長，身體退化的速度就越慢。
通過文章中的介紹，我們知道，在月經(jīng)期間最好要多臥床休息，女性在經(jīng)期的時候是不能進(jìn)行劇烈的體育鍛煉的，但是輕微的運(yùn)動也是可以進(jìn)行的，如果合理的安排運(yùn)動，也是可以緩解腹痛或者經(jīng)期身體不適的。但是不能有太高的強(qiáng)度。
月經(jīng)是每個女性都是會出現(xiàn)的情況，但是很多時候月經(jīng)是不能夠被控制的，特別是鍛煉的時候，在月經(jīng)期，是不能夠進(jìn)行鍛煉的，因?yàn)檫@樣會對女性的身體造成非常大的危害，但是瑜伽是屬于一種比較輕緩的運(yùn)動了，這樣在月經(jīng)期的時候可以練習(xí)瑜伽嗎？現(xiàn)在小編就來給大家具體的介紹一下。
經(jīng)期是女性的正常生理現(xiàn)象，經(jīng)期產(chǎn)生的腰痛、腹痛、倦怠等癥狀總是令人不愉快，自己在年輕時也經(jīng)常為痛經(jīng)而苦惱，后來接觸上瑜伽后，慢慢經(jīng)期也嘗試著去練習(xí)（當(dāng)然要根據(jù)自己的身體狀況有選擇地去練習(xí)）。
堅(jiān)持一段時間后，結(jié)果發(fā)現(xiàn)練下來并沒有自己想象中的可怕，反而感覺身體、精神頭比不練瑜伽時好多了，腹痛的現(xiàn)象也得到改善，于是來月經(jīng)時也繼續(xù)堅(jiān)持練瑜伽，時間長了，痛經(jīng)的現(xiàn)象竟然沒有了，好些經(jīng)期不適的癥狀也一點(diǎn)點(diǎn)遠(yuǎn)離我而去，臉部的氣色也越來越好。
所以，沒有特殊情況的話，還是建議大家練練瑜伽，這對身體會有很多益處，通過練瑜伽會促進(jìn)全身的血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，平衡五臟六腑，有助于調(diào)理月經(jīng)，加快盆腔器官的血液循環(huán)、減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經(jīng)期的腹痛等癥狀。
但是需要注意的是：如果經(jīng)期前兩天經(jīng)量過多，還是以休息為好，可以做簡單的冥想或呼吸練習(xí)。
瑜伽是種調(diào)節(jié)身心的運(yùn)動，要帶著放松的心態(tài)去感覺它，享受它，痛經(jīng)不可怕，可怕的是我們將用什么的態(tài)度對待它?，F(xiàn)在好多青春期的女孩，痛經(jīng)往往讓她們痛不欲生，經(jīng)期除了采取一些措施，如吃藥或臥床休息等外，還是要做一些舒緩的運(yùn)動，最好的辦法就是要練練瑜伽。
所以大家最好還是不要在經(jīng)期的時候做任何的運(yùn)動，因?yàn)槿绻晕⒌牟蛔⒁獾脑?，都是可能會?dǎo)致對女性的身體造成影響的，同時平常的時候大家也是可以養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣，這樣的話，就能夠很好的緩解經(jīng)期造成的影響了。
女人養(yǎng)生，最好的方法就是練習(xí)瑜伽了，因?yàn)殍べみ€是相對于其他的運(yùn)動更省力一些，不用去戶外，因此，可以避免一些意外情況的出現(xiàn)。練習(xí)瑜伽主要就是看瑜伽動作的選擇，所以對于女性來說，應(yīng)該一步一步來，萬萬不能操之過急，剛學(xué)瑜伽就練習(xí)高難度動作。那么，女人來月經(jīng)期間還能練習(xí)瑜伽嗎？
來月經(jīng)期間可以練瑜伽嗎？
在印度，婦女稱經(jīng)期為moonday，月亮日，是用來內(nèi)省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。從生理上講，由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激，轉(zhuǎn)而進(jìn)入內(nèi)省和靜心的狀態(tài)。
一般來說，經(jīng)期女人不適合進(jìn)行瑜珈練習(xí)。但是生理期通過特定的瑜伽運(yùn)動，可以促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，鍛煉骨盆，最重要的是可以細(xì)腰，可以預(yù)防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調(diào)整。
經(jīng)期適當(dāng)做一些瑜伽姿勢有助于血液循環(huán)，可緩解經(jīng)期的不適，平息情緒的波動，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。比如說貓式，虎式，蝴蝶式，束腳式，花環(huán)式都適合經(jīng)期做。
來月經(jīng)期間怎么練瑜伽？
1、坐角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘，閉上眼睛，關(guān)注呼吸。
2、束角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘。
3、仰臥英雄式：背部和頭用三四個大枕頭墊高，前額高于下巴，5分鐘。
4、仰臥束角式：用帶子綁住骶骨和雙腳，5分鐘。
5、頭至膝蓋式：用椅子的邊緣支撐頭部，每邊2~3分鐘。
6、單腿跪伸展式：用椅子的邊緣支撐頭部，左右各2~3分鐘。
7、半蓮花坐單腿背部伸展式：左右各2~3分鐘。
8、坐角式前曲：身體前屈，用三四個枕頭支撐胸部和頭部。
9、坐角式側(cè)彎：用三四個枕頭支撐胸部和頭部，左右各2~3分鐘。
10、雙腿背部伸展式：用三四個枕頭支撐胸部和頭部，5分鐘。
11、調(diào)息：平靜緩慢的烏佳伊調(diào)息5~10分鐘，納地凈化調(diào)息（鼻孔交換呼吸法）5～10分鐘，蜜蜂調(diào)息，2～3分鐘，然后做仰臥尸體式放松5分鐘。
建議女人在月經(jīng)期間練習(xí)瑜伽的時候，應(yīng)該注意的就是千萬不能用容易讓身體緊張的瑜伽動作，也不要用長時間站立的瑜伽動作。最需要注意的就是，女人經(jīng)期練習(xí)瑜伽凡是與倒立有關(guān)的動作一定不要做，否則就會影響到月經(jīng)排毒的作用。
月經(jīng)期間人體是虛弱的，我們的人體通常會比較不同于往常，但是在月經(jīng)期能做瑜伽嗎，很多人都知道月經(jīng)期間是不可以做一些激烈的運(yùn)動的，但是月經(jīng)期間大家還是要好好的照顧自己的身體呢，我們雖然不能做激烈越多，但是做一些簡單的運(yùn)動應(yīng)該還是可以的，接下來讓小編為大家介紹月經(jīng)期能做瑜伽嗎。
在印度，婦女稱經(jīng)期為”moonday”，月亮日，是用來內(nèi)省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。從生理上講，由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激，轉(zhuǎn)而進(jìn)入內(nèi)省和靜心的狀態(tài)。職業(yè)婦女也許并沒有很大的選擇，在必須上班的時候“隱退”，但她們?nèi)钥梢跃毩?xí)在這些日子里以一種低調(diào)和隱退的心態(tài)去活動，工作和與人交往，并改變瑜伽練習(xí)的方式。從原則上講，經(jīng)期的瑜伽練習(xí)應(yīng)幫助我們消除不適和疲勞，恢復(fù)體力，穩(wěn)定情緒，保持內(nèi)在的寧靜（雖然通常的情況恰好相反）。每個婦女在經(jīng)期身心受影響的程度各不相同，因此，那些有規(guī)律地練習(xí)瑜伽的女士應(yīng)該培養(yǎng)出一種內(nèi)在的“聽覺”，傾聽身心所發(fā)出的信號，并用你的直覺來判斷今天應(yīng)不應(yīng)該練習(xí)體位，練什么和如何練習(xí)等等，除了你自己沒有人能替你做決定。你可以選擇徹底的休息，停止任何體位練習(xí)，也可以選擇非常柔和的練習(xí)以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰臥姿勢和前曲姿勢。
基于這一原則，在經(jīng)期應(yīng)避免的練習(xí)是：
１）避免所有倒置姿勢（子宮位置高于心臟的姿勢），這會干擾經(jīng)期身體能量（apana)向下排毒的自然過程。
２）過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。
３）保持過久的站立或平衡姿勢。
４）劇烈的后彎動作如弓式，駱駝式，輪式等。
５）所有腹部劇烈收縮和運(yùn)動的姿勢如，腹部旋轉(zhuǎn)
看了以上的有關(guān)于月經(jīng)期能做瑜伽嗎，大家是不是了解了不少了呢，其實(shí)大家在月經(jīng)期間還是要好好的照顧自己的，以免留下后遺癥等，適當(dāng)?shù)臅r候，我們還是可以做一些適當(dāng)?shù)蔫べみ\(yùn)動的，但是我們大家在月經(jīng)期間也要注意飲食，多吃些補(bǔ)血的食物等。
每次經(jīng)期都要忍耐痛經(jīng)或者腹脹等不適，怎樣能讓那幾天跟平常一樣輕松呢？小編推舉你練習(xí)經(jīng)期瑜伽，每次經(jīng)前5~10天，晚上抽空做做以停幾個動作，不僅可以讓你遠(yuǎn)離痛經(jīng)，而且想干什么都不會覺得不舒暢，一起來看看吧！
Step1 坐姿，雙腿盤放，身體扭轉(zhuǎn)至右側(cè)，左臂伸直，左手置于右膝蓋上方，右臂置于右火線，肩膀全度撐開，背部打直。
Step2 坐正身體，雙腿伸直置于身體前方，足面繃直，雙手疊放在大腿中間，手肘全度向后打開，挺胸收腹，做幾個深呼吸。
Step3 站姿，雙足分開比臀部款，腿部撐直，漸漸抬起足跟離地，足尖撐住身體，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，手指分開并指向背部火線，眼睛目視前方。
Step4 放低雙手，并疊放置于腹部處，做自然呼吸。
Step5 舉起雙臂與肩膀同寬并指向身體前方，手指分開分別指向兩側(cè)。
Step6 收回雙手置于肩膀上方，身體向上拿拉，背部打直。
Step7 伸直雙臂連續(xù)置于身體前方，手掌朝停，雙臂保持與肩膀同寬。
Step8 打開雙臂指向身體兩側(cè)，手指朝停，撐開肩膀，身體向上拿拉。
Step9 坐姿，雙腿劈開分別指向身體兩側(cè)，雙腿保持伸直，身體向左側(cè)曲停，雙手扶在左足兩側(cè)，前臂全度放低貼地，換來另一邊復(fù)復(fù)做。
近幾年來隨著廣大朋友對戶外運(yùn)動的熱衷度越來越高，很多朋友都喜歡在閑時進(jìn)行登山運(yùn)動。俗話說站得高看得遠(yuǎn)，這樣也能讓朋友們呼吸更多的新鮮空氣，對我們的身體健康是非常有好處的。可有女性提出在月經(jīng)期間爬山會不會有不利的影響呢，因此女性月經(jīng)期適合爬山嗎?接下來的時間就請朋友們和我一起去學(xué)習(xí)一下。
可以，注意你在爬山的時候保護(hù)好你的肚子，休息的時候不要長時間坐在石頭上，如果在外面露營，一定要注意墊好防潮墊。不要輕易飲用山泉水，因?yàn)樯饺浅觯溆嗟哪阕约壕投贾懒恕?/p>
經(jīng)期如果量不多，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如果爬山既要考慮自己的身體是否會太勞累，以往是否有過經(jīng)期運(yùn)動后不適;如果沒有則可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐郎竭\(yùn)動，運(yùn)動后要注意休息。
同時，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動，有利于經(jīng)血的排出。而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制過程，讓人心情愉悅，連月經(jīng)中一些不適的癥狀都會消失。
要避免做增加腹壓的運(yùn)動，比如俯臥撐、仰臥起坐等，因?yàn)樵黾痈箟旱倪\(yùn)動會改變子宮位置，還會增加經(jīng)血;不要參加水中的運(yùn)動，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào);不要參加劇烈和震動過大的運(yùn)動：比如跳遠(yuǎn)、跳高、百米賽跑等運(yùn)動。
如果你平時有保持運(yùn)動的習(xí)慣，要是一發(fā)覺有經(jīng)前不適的癥狀，就斷然暫停平日規(guī)劃的運(yùn)動，那你是不是有兩個禮拜都要賴在沙發(fā)上不走了?為了不干擾你的日常作息，接下來我們要教你6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動，你會發(fā)現(xiàn)，在生理期間適度運(yùn)動，更能讓你從里到外都變的紅潤清透、好不迷人!
相信通過上述大家的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對于在女性月經(jīng)期間是否適合爬山的疑問心中也已經(jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見解和定論。當(dāng)然我想說的是，月經(jīng)對女性是非常關(guān)鍵的，如果在生理期間沒有得到更多的呵護(hù)與重視，就容易導(dǎo)致月經(jīng)疾病的出現(xiàn)，同時還容易造成宮寒的現(xiàn)象，嚴(yán)重的還會影響生育。
在月經(jīng)期間，通常都認(rèn)為是人們最重要最需要注意自己的身體的時候，很多人都知道在月經(jīng)期間我們是不可以做一些激烈的運(yùn)動的，但是可以做一些輕微的運(yùn)動，那么到底瑜伽適合月經(jīng)期間的女性朋友們做嗎，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于月經(jīng)期間適合的瑜伽，大家可以在生活中實(shí)踐一下。
經(jīng)期練習(xí)瑜伽是有助緩解經(jīng)期癥狀的，但并不是所有動作都適合經(jīng)期練習(xí)。今天小編為大家介紹幾個適宜經(jīng)期練習(xí)的瑜伽動作，讓你過好那幾天。
回到生理期瑜伽主題，這個期間保持規(guī)律練習(xí)是好的，但要避免倒立動作，強(qiáng)力后彎、扭轉(zhuǎn)與耗費(fèi)體力的站姿動作來擠壓骨盆造成充血。可多做束角式幫助骨盆腔的血液循環(huán)。
以下幾個適合生理期的體位法，大家可在家練習(xí)，發(fā)揮想像力，可利用枕頭、棉被、毛巾等工具。
躺下的束角式（Supta Baddha Konasana with belt）
先到坐姿的束角式，以拉帶固定好骨盆與雙腳，然后慢慢地往后躺，找一塊有厚度的瑜伽枕或抱枕使身體躺下，頭部要墊高，沒有瑜伽磚可以找大頭書來充當(dāng)。約五分鐘。
頭碰膝式（Janushirsasana）
臀部下方坐高，可將墊子反折或坐在毛毯上，放松前彎，前腳上可置有厚度的枕頭，小瑩子這張示范的不太標(biāo)準(zhǔn)，枕頭可放兩顆，讓身體完全放松，每邊約進(jìn)行２－３分鐘。
被動式后彎。
雙腳打開與臀部同寬，用拉帶固定好大腿以免太放松腿張開了；利用工具放在脊椎下方，頭部稍微墊高，約十分鐘。
生理期就是要完全放松，充份利用輔助工具做瑜伽。生理期是上天給女性的禮物，要好好珍惜，因?yàn)橛猩砥?，身體每個月新陳代謝一次，因此壽命比男性長。下回生理期來了，可不要興起厭惡感，覺得做任何事都不方便，一心排斥，好好休息吧。
瑜伽，是一種輕松的鍛煉，也是一種陶冶身心的方式，在月經(jīng)期間我們通常還是可以做一些簡單的運(yùn)動來幫助我們排毒排血的，但是在月經(jīng)期間大家在做瑜伽運(yùn)動的時候，也要挑好正確的瑜伽運(yùn)動方式，盡量不要做太激烈強(qiáng)度太大的運(yùn)動。
