瑜伽做到增強(qiáng)乳房彈性
增強(qiáng)皮膚彈性的食物。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《瑜伽做到增強(qiáng)乳房彈性》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
【導(dǎo)讀】瑜伽做到增強(qiáng)乳房彈性，防乳房停垂，要當(dāng)心防止長(zhǎng)期做一些強(qiáng)度大的跑跳動(dòng)作，這有可能導(dǎo)致乳房停垂。但游泳卻是一項(xiàng)既減胖又塑胸的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗畬?duì)胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到錘煉，還能很好錘煉胸肌，一起來(lái)望望瑜伽做到增強(qiáng)乳房彈性。
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1.從乳房中心開(kāi)始畫圈，往上直到鎖骨處。
2.從乳房外緣開(kāi)始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩。
瑜伽做到增強(qiáng)乳房彈性
3.兩手掌輕輕抓住兩邊乳房，向上微微拉引，但是別捏得太用力。天天洗完澡后花5分鐘進(jìn)行按摩就可以，每個(gè)動(dòng)作復(fù)復(fù)8~10次。
讓乳房漂亮，飲食也很復(fù)要。可多吃些卷心菜、花菜，以及含蛋白質(zhì)豐富的奶制品、瘦肉、蛋類、豆制品等。此外，動(dòng)物臟器、魚(yú)、蛋、綠豆芽、新奇生果豐富含維生素B,這是合成雌激素不可短少的成分，而雌激素的分泌可促進(jìn)乳房和乳頭的發(fā)育，使乳房逐步隆起變得飽滿。
此外，要增加乳房彈性防止停垂，要注復(fù)姿勢(shì)，行路時(shí)背部挺立，乳房自然會(huì)挺起；坐立時(shí)也應(yīng)當(dāng)挺胸抬頭；睡眠時(shí)采納仰臥位或側(cè)臥位，不要俯臥。多做些深呼吸，也能使胸部得到充分發(fā)育。合適的胸罩，襯托到合適的位置，以減少地心引力的作用，減少外界的損害。
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肌肉，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，是運(yùn)動(dòng)與性感的代名詞。但是，有很多人的肌肉都不緊實(shí)，有點(diǎn)松。這個(gè)問(wèn)題困擾了很多熱愛(ài)健身的朋友，無(wú)論怎么健身肌肉都顯得有些松垮，達(dá)不到想要的要求。有沒(méi)有什么好的辦法來(lái)使自己的肌肉更加的有彈性呢？小編在這里給大家分享幾個(gè)能夠增強(qiáng)肌肉彈性的方法供大家參考。
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1、對(duì)于使用較為頻繁的肌肉進(jìn)行拉伸非常重要。當(dāng)然，對(duì)那些不常用到的肌肉做做伸展運(yùn)動(dòng)也是很有必要的。比如：你坐在桌子旁邊時(shí)，胸肌用到的次數(shù)較少，但是，隨著時(shí)間的增加，如果你不對(duì)它們進(jìn)行拉伸的話，肌肉就容易萎縮。實(shí)際上，隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉和肌腱的彈性就會(huì)降低。把下邊的拉伸運(yùn)動(dòng)融入到你日常健身計(jì)劃中吧。用不了多久，你的付出就會(huì)得到回報(bào)了。
2、面對(duì)臺(tái)階或路邊站立，雙腿叉開(kāi)與臀同寬，后背挺直。保持右腳平放于地面，左腳向前，將腳趾肚至于臺(tái)階邊緣，腳跟朝下。身體慢慢前傾，直至感覺(jué)到小腿肚有拉伸感。保持該姿勢(shì)。然后返回到開(kāi)始位置，用右腳重復(fù)該過(guò)程。
3、面對(duì)墻站立，距墻面約一臂的距離，將手掌推到墻壁上。右腿向后邁2到3步，右腳跟著地。(右腿向后邁出時(shí)，左膝自然彎曲)保持腳跟著地。保持該姿勢(shì)，然后返回到開(kāi)始姿勢(shì)。用左腿重復(fù)該過(guò)程。
4、躺在地板上，保持膝蓋彎曲，后背水平(為了更舒服，可躺在地毯上或墊子上)。保持屁股著地，慢慢伸直右膝，朝天花板方向抬高右腿，直至與地面平行，過(guò)程中保持腳部收緊。抓住你大腿下部，慢慢向前拉，以增加拉伸力度。保持該姿勢(shì)。然后返回到開(kāi)始位置，用左腿重復(fù)該過(guò)程。
小編在上面提到的幾個(gè)方法都能夠增強(qiáng)肌肉放彈性，而且效果還是不錯(cuò)的。對(duì)于肌肉鍛煉的朋友來(lái)說(shuō)，肌肉的鍛煉不能停，一般一停就會(huì)導(dǎo)致有的部位的肌肉變得萎縮。另外，飲食上也要注意，平時(shí)要補(bǔ)充鹽分，可以多喝一些蘇打水。不要一直做一種健身動(dòng)作，可以多種動(dòng)作交叉著做，這些對(duì)增強(qiáng)肌肉的彈性都有很好的效果。
瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動(dòng)體系。瑜伽姿勢(shì)是一個(gè)運(yùn)用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。
哈達(dá)瑜伽，是將調(diào)息和體位法合理融合的瑜伽術(shù)。哈的意思是太陽(yáng)，即中醫(yī)的陽(yáng)性能量;達(dá)的意思是月亮，即中醫(yī)的陰。哈達(dá)瑜伽指陰陽(yáng)兩種力量結(jié)合或聯(lián)合起來(lái)，達(dá)到平衡。
哈達(dá)瑜伽在練習(xí)中伴隨著深長(zhǎng)的呼吸，氧氣被更多地吸收進(jìn)體內(nèi)，能量在慢慢聚集，緩解肌肉的疲勞與酸疼，并且每一個(gè)姿勢(shì)都有其獨(dú)特的醫(yī)療效果，恰到好處地對(duì)身體進(jìn)行補(bǔ)養(yǎng)和潤(rùn)滑，同時(shí)使身體剛?cè)嵯酀?jì)，達(dá)到最佳狀態(tài)。哈達(dá)瑜伽能通過(guò)集中和松弛神經(jīng)系統(tǒng)，控制人的情感，維持良好的血液循環(huán)，人體在不斷循環(huán)的血液中持續(xù)獲取所需要的各種營(yíng)養(yǎng)，減少貧血等疾患的發(fā)生率。
1、倒箭式：
仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開(kāi)地面，同時(shí)兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸?；貜?fù)時(shí)放低兩腿，再慢慢放回到地面上，把身體有控制地放下，回到仰臥的姿勢(shì)。
功效：補(bǔ)充大腦活力，增進(jìn)思考能力;促進(jìn)腎上腺正常分泌，減輕煩躁、過(guò)度緊張、失眠等癥狀;治療便秘，增進(jìn)性控制力和健康;經(jīng)常練習(xí)，有助于防止和治愈感冒。
2、戰(zhàn)士第二式：
開(kāi)闊地分開(kāi)，腳尖向前，手臂打開(kāi)與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度，左腳稍稍向右。呼氣，曲右大腿與地面平行。眼睛注視右手的方向。還原后，重復(fù)另一側(cè)。
功效：使大小腿肌肉更加富有彈性，消除腿部抽筋，同時(shí)也對(duì)背部、腹部有益。
3、三角伸展式：
兩腿開(kāi)闊地分開(kāi)，腳尖向前，手臂打開(kāi)與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度。呼氣，身體向右彎曲，右手觸地。手臂上下一條直線，抬頭，看左手的方向。還原后，重復(fù)另一側(cè)。
功效：增加脊柱的彈性，使身體更加靈活，有效提高運(yùn)動(dòng)能力。消除腰圍區(qū)域的贅肉，健壯髖部肌肉，增添健康神采，增進(jìn)性的控制力和健康。
4、樹(shù)式：
直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。屈右腿，將右腳掌貼住左大腿的內(nèi)側(cè)。吸氣，兩臂由側(cè)勻速向上，雙手在頭頂合十，還原時(shí)呼氣。重復(fù)另一側(cè)。
功效：增加平衡感，胸廓得到擴(kuò)張，腿部力量得到鍛煉，并且加強(qiáng)注意力的集中。
5、摩天式：
直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，手臂由側(cè)打開(kāi)向上，同時(shí)兩腳后跟離開(kāi)地面。直至兩臂放于頭的兩側(cè)，手心相對(duì)，腳跟盡量抬高，眼平視前方，還原時(shí)呼氣，再重復(fù)。
功效：促進(jìn)脊柱的健康，有助于行血散淤。治療便秘。消除兩手沉積的毒素。
6、幻椅式：
直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，兩臂由側(cè)向上，雙手在頭頂合十，大拇指相扣。呼氣，彎屈雙腿，就像準(zhǔn)備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行，平視前方。
功效：增進(jìn)體態(tài)的平衡穩(wěn)定，矯正不良姿勢(shì)。增強(qiáng)背部肌肉群。消除肩膀的酸痛與僵硬，給予心臟柔和的按摩。擴(kuò)張胸部，強(qiáng)壯腹部器官。
7、船式：
坐姿，兩腿自然向前伸直，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，向上挺直脊柱。呼氣，身體慢慢向后倒，兩腿離開(kāi)地面，手臂向前伸直。整個(gè)身體呈v字。
功效：強(qiáng)壯腹部、背部肌肉群，消除腸胃寄生蟲(chóng)，使身體更加挺拔。
8、單手側(cè)立平衡：
側(cè)坐于地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。吸氣，用手臂的力量將身體慢慢撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。抬頭，看左手。還原時(shí)呼氣，再重復(fù)。
功效：增加平衡性，增強(qiáng)全身的肌肉力量。
9、前伸展式：
坐姿，兩腿向前伸直，手臂放于身體的兩側(cè)，稍向后。吸氣，手臂支撐身體慢慢向上，直至極限。兩腿盡量并攏伸直，頭向后放松。還原時(shí)呼氣，再重復(fù)。
功效：消除疲勞，擴(kuò)張胸部，伸展兩腿、腹部和喉嚨。增加骨盆的靈活性，放松肩關(guān)節(jié)。改善血液循環(huán)。
瑜伽是一種呼吸、冥想和形體運(yùn)動(dòng)的完美結(jié)合。亦可排毒、減肥、塑身、靜心、促進(jìn)血液循環(huán)、改善睡眠、消除緊張和疲勞。
瑜伽姿勢(shì)不僅能拿拉胸腺，讓乳房更性感，更可通過(guò)按摩臟腑，疏導(dǎo)肝氣，讓乳房更健康！停面為您介紹幾個(gè)瑜伽動(dòng)作關(guān)心您更有用的呵護(hù)乳房健康。
第一步：定期自檢
用指腹貼在乳房上按順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较驖u漸移動(dòng)，切勿用手?jǐn)D捏，以免將正常乳腺組織誤認(rèn)為腫塊。在觸摸過(guò)程中如發(fā)覺(jué)反常，應(yīng)及時(shí)來(lái)醫(yī)院就診。
拿醒1：25歲以上的女性，乳房自檢應(yīng)每月進(jìn)行一次，有月經(jīng)的婦女應(yīng)在月經(jīng)來(lái)潮后7天左右進(jìn)行，已決經(jīng)則固定挑選每月中的某一天進(jìn)行檢查。
拿醒2：35歲以上的女性，每年或一年半做一次乳腺專項(xiàng)檢查，因?yàn)槿橄侔┑脑缙谠\斷需要依靠多項(xiàng)技術(shù)的綜合體系，只有專業(yè)機(jī)構(gòu)才具備設(shè)備條件與檢查體會(huì)。
第二步--山式
瑜伽山式
跪坐，十指相交，雙臂舒展平行地面。頭放低，停巴靠在胸骨上。將掌心轉(zhuǎn)向前方。雙臂全度向遠(yuǎn)處舒展。深長(zhǎng)而平穩(wěn)的呼吸。背部全度向后弓起。保持姿勢(shì)1分鐘。
【導(dǎo)讀】瑜伽幫你遠(yuǎn)離乳房疾病，乳房疾病一直以來(lái)都可以說(shuō)是女性健康最大的敵人，它不僅威逼到女性的健康還是嚴(yán)峻影響整個(gè)家庭的美好。瑜伽可謂是最適合女性健身的方式之一，那應(yīng)該怎么利用的瑜伽錘煉來(lái)關(guān)心預(yù)防乳房疾病的呢？現(xiàn)在小編就給你介紹瑜伽幫你遠(yuǎn)離乳房疾病。當(dāng)然，持之以恒才能得到最好的成效。
瑜伽幫你遠(yuǎn)離乳房疾病
山式
跪坐。十指相交，雙臂舒展平行地面。頭放低，停巴靠在胸骨上。將掌心轉(zhuǎn)向前方。雙臂全度向遠(yuǎn)處舒展。深長(zhǎng)而平穩(wěn)的呼吸。背部全度向后弓起。保持姿勢(shì)1分鐘。
瑜伽幫你遠(yuǎn)離乳房疾病
門閂式
單膝跪地，身體豎立。一側(cè)腿伸直，足心落地。雙手背后。吸氣。呼氣，讓身體向伸直腿的一側(cè)曲曲。注復(fù)這時(shí)要將你的胸腔挺出。操作姿勢(shì)1分鐘。換另一側(cè)，復(fù)復(fù)。
瑜伽幫你遠(yuǎn)離乳房疾病
牛面式
雙腿在身體前側(cè)交叉，大腿相互接觸；將右膝放在左膝蓋上。坐在兩足后跟之間，雙足全度向臀部靠近，背部保持垂直。右手舉起從肩膀后側(cè)向停曲曲，左手反向，在背后與左手相握，緊緊扣住，保持姿式，進(jìn)行8個(gè)呼吸。還原，相易兩足兩腿及雙臂的位置復(fù)復(fù)。
【導(dǎo)讀】瑜伽增強(qiáng)腰肌能力，女性練習(xí)瑜伽不僅可以煉就優(yōu)雅的身姿，而且還可提高性能力喲！今天三聯(lián)閱讀小編給大家介紹的四套瑜伽招式，關(guān)心大家在柔韌肢體之余，重點(diǎn)消除影響兩性機(jī)能的種種不利因素，增強(qiáng)腰肌能力，激發(fā)性趣，一起來(lái)學(xué)學(xué)瑜伽增強(qiáng)腰肌能力吧。
瑜伽增強(qiáng)腰肌能力
下半身?yè)u動(dòng)式
通常大家向前彎曲身體的時(shí)間比較長(zhǎng)，左右兩側(cè)肌肉活動(dòng)的時(shí)間卻比較短，所以只有多活動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉，才能維持人體均衡。這個(gè)姿勢(shì)能夠提高脊柱的扭轉(zhuǎn)幅度，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，能有用地提高柔軟度，還能有用地防止受傷。
仰臥，雙腿伸直，掌心向下，雙腿并攏，腳跟貼地；十指相交，雙手放腦后；抬雙腿曲膝（吸氣，兩膝并攏，抬起雙腿，曲膝）；下半身倒向右側(cè)，再倒向左側(cè)（上半身維持不動(dòng)，用雙膝帶動(dòng)髖部有右側(cè)搖動(dòng)到左側(cè)，再?gòu)淖髠?cè)搖動(dòng)到右側(cè)）。自然呼吸，重復(fù)12次。
保健功效：對(duì)背部和肩部有很好的按摩效果，消除不適；增強(qiáng)血液循環(huán)和補(bǔ)養(yǎng)加強(qiáng)大腿肌肉與腹部臟器，促進(jìn)腸臟自然蠕動(dòng)，有助于防止和治愈便秘；消除腰痛；調(diào)整腎上腺分泌；并有助于治療稍微的脊柱椎間盤錯(cuò)位。
注重：
1. 孕婦不可練習(xí)；
2. 假如患有脊柱彎曲或其他脊柱疾病，練習(xí)前請(qǐng)先咨詢?？漆t(yī)生意見(jiàn)。
瑜伽增強(qiáng)腰肌能力
貓伸展式
是一種親切有用的熱身方式，可伸展脊椎，能讓背部、腹部肌肉得到有用鍛煉；增加脊椎靈活性；能補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，有助于消除月經(jīng)痙攣的痛苦，也有助于治療白帶和月經(jīng)不調(diào)，非常適合經(jīng)期和產(chǎn)后女性練習(xí)，對(duì)迅速恢復(fù)體形效果非常顯著。
俯身向前四肢撐地，伸直脊柱，背部像桌面一樣平展，手臂與地面垂直，指尖指向前方，抬頭，目視前方；凹背（吸氣，頭向上抬起，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，肚臍部位向下沉，背部下凹，胸部擴(kuò)張，肩胛骨向背部擠壓，形成一條弧線。維持6秒）；拱背（呼氣，慢慢地把背部向上拱起，收縮肚臍部位，帶動(dòng)頭向下方垂下，視線望向大腿位置，直至感到脊柱有伸展的感覺(jué)，維持6秒）。重復(fù)12次。
延伸功效：
這個(gè)姿勢(shì)使脊柱更加富有彈性，并放松頸部和肩膀；按摩腹部器官，增進(jìn)消化作用，解決便秘問(wèn)題，還能消除腹部多余脂肪；關(guān)心子宮回復(fù)正常位置，所以在懷孕期間和產(chǎn)后練習(xí)也是有益的；緩解背部疼痛和疲憊感；改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流淌。
雙腿背部伸展式
雙腿背部伸展是很好的放松姿勢(shì)，放松雙肩，對(duì)舒緩肩部和背部的緊張有顯著功效。這個(gè)姿勢(shì)單人可以完成，也可在陪練者的關(guān)心下完成，能有用防止扭傷腰部，同時(shí)還能伸展全身。
雙腿伸直，兩腳并攏，坐直；雙臂伸展，雙手對(duì)掌舉過(guò)頭頂，使手臂、軀干連線與腿部連線成直角；向前盡量彎曲軀干，以額頭觸小腿，以正常呼吸維持30秒鐘到1分鐘，然后吸氣，緩慢起身。重復(fù)5~8次。
延伸功效：
消除腹部贅肉，還能增強(qiáng)骨盆及放松坐骨神經(jīng)，刺激激素正常分泌，清理和排除生殖系統(tǒng)的毒素，消除性功能失調(diào)。
半蝗蟲(chóng)式
這個(gè)姿勢(shì)模擬落在地上的蝗蟲(chóng)，能使后背更好地得到伸展，使臀部牢固，塑造漂亮的線條，是理想的前彎姿勢(shì)的反姿勢(shì)。
俯臥，掌心向上，腳背貼地，尾椎內(nèi)收，指向腳跟； 俯臥，掌心向下，抬高右腿（深吸氣，用雙掌用力向下按，不抬高頭部和胸部，左腳背貼地，右腿盡量抬高伸直，維持這個(gè)姿勢(shì)約5~30秒鐘，慢慢放回右腳，呼氣，放松，換左腳重復(fù)做）。左右腳相易各做2~3次。
運(yùn)氣的最佳最快方法是進(jìn)行以下練習(xí)：請(qǐng)?zhí)暨x一間不受干擾的房間，關(guān)上燈，天天用15分鐘做完下列練習(xí)（必須天天堅(jiān)持?。?。第一要擺好舒服的坐姿、放松身體，然后調(diào)劑自己的呼吸周期時(shí)間，每分鐘不超過(guò)10次。用鼻子吸氣，口腔呼氣，不要發(fā)出呼吸聲，舌頭頂住下腭。接著，用左手輕輕捂住右耳，漸漸地呼吸，心里只起放松兩字，5分鐘后，變換姿勢(shì)：用右手捂住左耳，然后漸漸地呼吸，并象剛才那樣輕松地集中注重力。再過(guò)5分鐘，交叉雙臂，捂住雙耳，右臂在左臂外面。這種姿勢(shì)保持5分鐘。
全部?jī)?nèi)容就是這些。你必定會(huì)說(shuō)，這太簡(jiǎn)單了，是嗎？請(qǐng)相信我！假如你一生中要作出挑選的話，特別在自衛(wèi)方面15分鐘，而且絲毫沒(méi)有柔軟雜技演員的瑜伽功動(dòng)作?？赡苓@樣說(shuō)，行之有用！經(jīng)達(dá)14天（僅僅兩周?。┑木毩?xí)，你將發(fā)覺(jué)自己：（1）舌頭變得有點(diǎn)僵硬；（2）手掌與耳朵接觸后會(huì)變涼，不接觸時(shí)會(huì)出汗；（3）身體變得輕便如燕，有一種飄飄欲仙的感覺(jué)。沒(méi)有注重到的現(xiàn)象甚至?xí)幸饬x。例如：雙臂會(huì)布滿氣、身體會(huì)變得更柔軟，動(dòng)作節(jié)奏會(huì)大大加快。但所有這些現(xiàn)象的出現(xiàn)需要較長(zhǎng)時(shí)間。
再提醒一下。練習(xí)必須天天堅(jiān)持，必須徹底放松，精神消沉，眼神朝下，否則就不會(huì)取得進(jìn)展。不過(guò)，只要你誠(chéng)心誠(chéng)心地練，你的身體就會(huì)變得更加健康、更加強(qiáng)壯有力，你的自衛(wèi)技能也會(huì)有很大的提高。
