瑜伽維護(hù)你美好的脊柱
美好的養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動延生！自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。您對運(yùn)動養(yǎng)生是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的瑜伽維護(hù)你美好的脊柱，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
【導(dǎo)讀】瑜伽保護(hù)你美好的脊柱，如果你天天的工作，睡覺姿勢不準(zhǔn)確，導(dǎo)致你脊柱彎曲了該怎么辦？不要著急，一起來看看瑜伽保護(hù)你美好的脊柱，然后把脊柱彎曲給調(diào)整過來。
瑜伽保護(hù)你美好的脊柱
蜘蛛式：雙腿打開，身體前傾而坐；雙手從大腿停穿過，反向后面，在背部相交；停巴、肩膀、腳后跟、臀部四點著地。
蛇式：俯臥，停顎著地；不要借助手臂關(guān)心，而由頭頂帶起上身，讓身體全量離地；注復(fù)停肢放松。自檢：操作姿勢時，如果感覺腰背后側(cè)肌群無力或腰部疼痛，并且間或伴有肢體麻木、眩暈、動作操作時呼吸困難等。請到醫(yī)院及權(quán)威機(jī)構(gòu)做專業(yè)的檢查和診斷。
瑜伽保護(hù)你美好的脊柱
輪式：仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸；雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側(cè)，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部；吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個輪子；調(diào)整手腳之間的距離使之全量縮短；自然呼吸，保持姿勢30秒鐘；緩慢將身體放停，回復(fù)原先動作。復(fù)復(fù)做4次。
頂峰式：跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部漸漸離開小腿，手掌壓地；吸氣，手臂、腹部同時施力撐起身體，肩膀向停，腳跟提起；吐氣，手臂、肩部、背部向停壓，膝蓋挺立，腳跟完全踩落地面，背部全量不要拱起；放松頸部，頭部自然停垂，身體呈倒V狀。保持姿勢10秒鐘，調(diào)勻呼吸后，復(fù)復(fù)動作3遍。
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脊柱是人體的關(guān)節(jié)紐帶，所以解決脊柱方面的問題刻不容緩，而瑜伽則是一個解決脊柱疾病很好的方法，下面和大家介紹一套脊柱理療瑜伽，解決大家的脊柱問題，一起跟著小編來看看是如何做的吧。
脊柱的問題解決，其實并不難，只要你適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽，堅持練習(xí)，就會有意想不到的效果，下面就和小編來瞧瞧怎么練習(xí)脊柱瑜伽吧。
脊柱具有運(yùn)動、保護(hù)及支持體重的作用。脊柱的頸、腰部的運(yùn)動較靈活，但損傷也多見于此二部位。瑜伽脊柱理療針對脊柱的勞損，運(yùn)用瑜伽體式放松緊張的身體，改善受損的肌肉，韌帶供血不足，粘連的狀況。
瑜伽體式的練習(xí)加強(qiáng)了肌肉的力量，尤其是背部伸展的肌肉群，這樣會更好的保護(hù)關(guān)節(jié)，椎間盤，發(fā)揮肌肉的力量，恢復(fù)脊柱正常的生理曲度。瑜伽脊柱理療，能夠激活一些平時不用的肌肉用力方式，形成良好的用力習(xí)慣。通過對脊柱神經(jīng)根的刺激，讓我們的脊柱整體，向上有力，達(dá)到康復(fù)治療的作用。
脊柱褪變和變化對人體的影響
第一：形成駝背，由于人體胸段脊椎后凸現(xiàn)象明顯，脊柱長度縮短，身體變矮。
第二：髓合水分的過度流失，導(dǎo)致椎體之間的連接關(guān)系松動，出現(xiàn)腰痛，慢性腰腿疼痛等疾患
第三：由于脊柱的退化，導(dǎo)致腰背腹肌松弛，沒有足夠的張力，引起器官病變。
第四：如果脊柱下降，那么脊柱就會反貼于附著的血管上，讓淋巴管強(qiáng)變窄，從而造成組織和器官血液供應(yīng)不足，引發(fā)胸悶，頭痛等情況的發(fā)生。
適合人群：辦公一族、司機(jī)、長期坐著工作的人、壓力大人群、肩周炎、脊柱側(cè)彎、頸椎病。
脊柱褪變和變化對人體的影響
第一：形成駝背，由于人體胸段脊椎后凸現(xiàn)象明顯，脊柱長度縮短，身體變矮。
第二：髓合水分的過度流失，導(dǎo)致椎體之間的連接關(guān)系松動，出現(xiàn)腰痛，慢性腰腿疼痛等疾患
第三：由于脊柱的退化，導(dǎo)致腰背腹肌松弛，沒有足夠的張力，引起器官病變。
第四：脊柱下降時反貼于附著的血管，淋巴管強(qiáng)變窄，使許多組織和器官造成血液供應(yīng)減少，引起不明原因的心悸，胸悶，頭痛等癥狀。椎間盤突出：是指纖維環(huán)破裂，受到外在損傷因素，導(dǎo)致椎間盤發(fā)生褪變，使纖維環(huán)部分破裂，髓合通過纖維環(huán)破裂的部位溢出，引起下半身的放射性的疼痛。
脊柱理療瑜伽體位
熱身：關(guān)節(jié)，腰部，脊柱等部位練習(xí)
站立組合
第一：基本站姿準(zhǔn)備，吸氣踮腳，呼氣放下，反復(fù)5次，活動腳踝，靈活趾關(guān)節(jié)
第二：吸氣時高舉雙手于頭頂，左手側(cè)平舉，呼氣身體向右側(cè)彎腰到極限，吸氣轉(zhuǎn)頭看右手指尖方向，氣順勢放下左手，配合呼吸來回看上下方向靈活頸椎。
第三：吸氣身體回正后，吸氣踮腳，呼氣放下，反復(fù)3次，活動腳踝，靈活趾關(guān)節(jié)
第四：雙手在頭頂上方合十，呼氣身體向右側(cè)彎腰到極限，吸氣回正后，呼氣再向左側(cè)彎，3個回合后回正身體，吸氣踮腳，呼氣放下，反復(fù)3次
第五：身體回到原始狀態(tài)，彎曲雙膝。把腹部貼緊在腿上，然后雙手延伸，掌心相對，把雙手向后然后延伸掌心，吸氣，立直身體。彎曲膝蓋，雙手合十，用右手肘抵住膝蓋，身體則需要向上向左，然后反方向練習(xí)。
第六：吸氣回正身體，緩緩直立上身，呼氣身體向下折疊成脊柱增延伸展式，吸氣還原。
屈膝組合
第一: 跪姿準(zhǔn)備，吸氣時抬離腳跟向上，呼氣放松，反復(fù)5次
第二: 向前邁右腳，左腳膝蓋著地，踮起腳跟。吸氣時同時直立雙腿，呼氣向下蹲，反復(fù)5次
第三: 吸氣，雙手前平舉，呼氣身體向右向后轉(zhuǎn)，左手置于右大腿外側(cè)，右手置于左側(cè)腰。吸氣盡量挺脊柱，呼氣盡量向右轉(zhuǎn)，眼睛看向體后
第四: 呼氣，雙手伸直帶動身體回正。吸氣時雙手向前延伸，呼氣時打開右膝，右手環(huán)繞右膝在體后與左手十指相交，吸氣時挺直脊柱，呼氣向左扭轉(zhuǎn)，吸氣回正后做反方向
第五: 吸氣身體回正，挺直脊柱向上，呼氣身體前傾向下，塌腰沉腹沉胸，盡量讓額頭著地
第六: 吸氣回正身體，屈右膝，臀部向后坐，成金剛坐姿，雙手重疊置于大腿根部，調(diào)整呼吸，放松身體
第七: 吸氣抬高臀部向上，雙膝部動，雙腳向兩側(cè)打開，臀部坐于雙腳之間地面，成英雄坐姿
第八: 吸氣雙手在體前十指相交，緩緩上抬至胸前翻轉(zhuǎn)掌心向上高舉過頭頂，吸氣，手臂帶動上身盡量向上無限延伸，臀部也稍稍抬離地面，呼氣時放松雙肩，臀部不要著地，反復(fù)5次。
跪姿組合
第一：以金剛坐姿準(zhǔn)備跪坐在墊子后端，雙手撐地成四角式，大腿手臂保持與地面垂直，腰背平直
第二：吸氣，塌腰翹臀，抬頭向上，雙眼看向前方，感覺腰背在擠壓
第三：呼氣，拱背，腹部、臀部往內(nèi)收，低頭讓下巴去尋找鎖骨，盡量舒展背部
第四：根據(jù)呼吸頻率，反復(fù)上述動作6次，讓停留時間盡量短些，動作盡量放慢
第五：身體成四角板凳式，呼氣，臀部沿著大腿方向垂直向右側(cè)坐，雙手撐地，盡量讓腰部向右扭轉(zhuǎn)，雙眼看向右后方，自然呼吸，停留8個呼吸。
第六：吸氣，緩緩抬高臀部身體回正，呼氣再做反方向練習(xí)。
第七：吸氣，保持背部平直，將臀部緩緩向后移，坐在腳后根上，額頭貼地面，收回雙手，做大拜式放松，閉上雙眼，調(diào)整呼吸。
俯臥組合
第一：俯臥姿勢準(zhǔn)備，雙手重疊放在下巴下，雙腿并攏，腳尖繃直盡量向后伸。吸氣時向上抬高右腿，屈左腿，用左腳抵住右膝向上，雙手置于頭部兩側(cè)地板，讓大臂與地面垂直，吸氣上身抬離地板30度，呼氣放松身體，松開雙腿，鱷魚式放松后再做反方向練習(xí)。
側(cè)臥組合
第一：身體呈右側(cè)臥，吸氣時左腿盡量向上抬高，呼氣還原，配合呼吸頻率反復(fù)8次，接著吸氣時左腿向前運(yùn)動，呼氣向后，反復(fù)8次。接著右腿也上下前后運(yùn)動8次。
第二：吸氣同時抬高雙腿向上，呼氣放下，反復(fù)8次后，左腿放在右膝外側(cè)地板，雙手在腦后十指相交，呼氣時身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量讓左膝著地，吸氣回正身體后再做反方向練習(xí)。
第三：仰臥墊子上，吸氣時右腿向上抬高90度，雙手抱住右腿小腿筋骨，呼氣時盡量將大腿拉向腹部，成仰臥神猴哈努曼式，吸氣放松右腿后，再做反方向練習(xí)。
仰臥組合
第一：雙手十指相交放于腦后，雙腿交替向上抬高30度反復(fù)8次。屈雙膝，腳掌貼地左腳背貼于右大腿，吸氣時，右腳盡量向后伸直，呼氣時屈膝。
第二：呼氣，松開雙腿，屈雙膝，雙手前平舉，吸氣時慢慢卷起身體，盡量向前，呼氣時再放松身體，反復(fù)3次
第三：雙手十指相交放于腦后，再做反方向練習(xí)
第四：雙腿伸直，勾回腳尖，雙手向上伸展，挺直脊柱，吸氣時雙手之間向上無限延伸，腳跟盡力向后簦，保持5個深長呼吸。
結(jié)語：對于脊柱的問題，是一個必須要解決的問題，一個良好的脊柱，可以確保身體的健康平衡，以上為大家介紹了一些修復(fù)脊柱的瑜伽方法，還希望可以幫助到一些朋友們，也祝你們更加的健康。
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脊柱具有運(yùn)動、保衛(wèi)及支持體重的作用。脊柱的頸、腰部的運(yùn)動較靈活，但損傷也多見于此二部位。瑜伽脊柱理療針對脊柱的勞損，運(yùn)用瑜伽體式放松緊張的身體，改善受損的肌肉，韌帶供血不足，粘連的狀況。
瑜伽體式的練習(xí)加強(qiáng)了肌肉的力量，尤其是背部伸展的肌肉群，這樣會更好的保衛(wèi)關(guān)節(jié)，椎間盤，發(fā)揚(yáng)肌肉的力量，恢復(fù)脊柱正常的生理曲度。瑜伽脊柱理療，能夠激活一些平常不用的肌肉用力方式，形成優(yōu)良的用力習(xí)慣。通過對脊柱神經(jīng)根的刺激，讓我們的脊柱整體，向上有力，達(dá)到康復(fù)治療的作用。
脊柱褪變和變化對人體的影響：
第一：形成駝背，由于人體胸段脊椎后凸現(xiàn)象明顯，脊柱長度縮短，身體變矮。
第二：髓合水分的過度流失，導(dǎo)致椎體之間的連接關(guān)系松動，出現(xiàn)腰痛，慢性腰腿疼痛等疾患
第三：由于脊柱的退化，導(dǎo)致腰背腹肌松弛，沒有足夠的張力，引起器官病變。
第四：脊柱下降時反貼于附著的血管，淋巴管強(qiáng)變窄，使許多組織和器官造成血液供給減少，引起不明原因的心悸，胸悶，頭痛等癥狀。
適合人群：辦公一族、司機(jī)、長期坐著工作的人、壓力大人群、肩周炎、脊柱側(cè)彎、頸椎病。
脊柱褪變和變化對人體的影響：
第一：形成駝背，由于人體胸段脊椎后凸現(xiàn)象明顯，脊柱長度縮短，身體變矮。
第二：髓合水分的過度流失，導(dǎo)致椎體之間的連接關(guān)系松動，出現(xiàn)腰痛，慢性腰腿疼痛等疾患
第三：由于脊柱的退化，導(dǎo)致腰背腹肌松弛，沒有足夠的張力，引起器官病變。
第四：脊柱下降時反貼于附著的血管，淋巴管強(qiáng)變窄，使許多組織和器官造成血液供給減少，引起不明原因的心悸，胸悶，頭痛等癥狀。椎間盤突出：是指纖維環(huán)破裂，受到外在損傷因素，導(dǎo)致椎間盤發(fā)生褪變，使纖維環(huán)部分破裂，髓合通過纖維環(huán)破裂的部位溢出，引起下半身的放射性的疼痛。
脊柱理療瑜伽體位：
熱身：關(guān)節(jié)，腰部，脊柱等部位練習(xí)
站立組合：
第一：基本站姿準(zhǔn)備，吸氣踮腳，呼氣放下，反復(fù)5次，活動腳踝，靈活趾關(guān)節(jié)
第二：吸氣時高舉雙手于頭頂，左手側(cè)平舉，呼氣身體向右側(cè)彎腰到極限，吸氣轉(zhuǎn)頭看右手指尖方向，氣順勢放下左手，配合呼吸往返看上下方向靈活頸椎。
第三：吸氣身體回正后，吸氣踮腳，呼氣放下，反復(fù)3次，活動腳踝，靈活趾關(guān)節(jié)
第四：雙手在頭頂上方合十，呼氣身體向右側(cè)彎腰到極限，吸氣回正后，呼氣再向左側(cè)彎，3個回合后回正身體，吸氣踮腳，呼氣放下，反復(fù)3次
第五：吸氣身體回正，呼氣屈雙膝，腹部緊貼在大腿上，吸氣雙手向前延伸，掌心相對，呼氣雙手向后延伸掌心向下。吸氣豎立身體，呼氣屈膝雙手合十于胸前，右手肘抵住左腿膝蓋，身體盡量向上向左，吸氣回正，呼氣反方向練習(xí)。
第六：吸氣回正身體，緩緩豎立上身，呼氣身體向下折疊成脊柱增延伸展式，吸氣還原。
屈膝組合：
第一: 跪姿準(zhǔn)備，吸氣時抬離腳跟向上，呼氣放松，反復(fù)5次
第二: 向前邁右腳，左腳膝蓋著地，踮起腳跟。吸氣時同時豎立雙腿，呼氣向下蹲，反復(fù)5次
第三: 吸氣，雙手前平舉，呼氣身體向右向后轉(zhuǎn)，左手置于右大腿外側(cè)，右手置于左側(cè)腰。吸氣盡量挺脊柱，呼氣盡量向右轉(zhuǎn)，眼睛看向體后
第四: 呼氣，雙手伸直帶動身體回正。吸氣時雙手向前延伸，呼氣時打開右膝，右手環(huán)繞右膝在體后與左手十指相交，吸氣時挺直脊柱，呼氣向左扭轉(zhuǎn)，吸氣回正后做反方向
第五: 吸氣身體回正，挺直脊柱向上，呼氣身體前傾向下，塌腰沉腹沉胸，盡量讓額頭著地
第六: 吸氣回正身體，屈右膝，臀部向后坐，成金剛坐姿，雙手重疊置于大腿根部，調(diào)整呼吸，放松身體
第七: 吸氣抬高臀部向上，雙膝部動，雙腳向兩側(cè)打開，臀部坐于雙腳之間地面，成英雄坐姿
第八: 吸氣雙手在體前十指相交，緩緩上抬至胸前翻轉(zhuǎn)掌心向上高舉過頭頂，吸氣，手臂帶動上身盡量向上無限延伸，臀部也稍稍抬離地面，呼氣時放松雙肩，臀部不要著地，反復(fù)5次。
跪姿組合：
第一：以金剛坐姿準(zhǔn)備跪坐在墊子后端，雙手撐地成四角式，大腿手臂維持與地面垂直，腰背平直
第二：吸氣，塌腰翹臀，抬頭向上，雙眼看向前方，感覺腰背在擠壓
第三：呼氣，拱背，腹部、臀部往內(nèi)收，低頭讓下巴去查找鎖骨，盡量伸展背部
第四：依據(jù)呼吸頻率，反復(fù)上述動作6次，讓停留時間盡量短些，動作盡量放慢
第五：身體成四角板凳式，呼氣，臀部沿著大腿方向垂直向右側(cè)坐，雙手撐地，盡量讓腰部向右扭轉(zhuǎn)，雙眼看向右后方，自然呼吸，停留8個呼吸。
第六：吸氣，緩緩抬高臀部身體回正，呼氣再做反方向練習(xí)。
第七：吸氣，維持背部平直，將臀部緩緩向后移，坐在腳后根上，額頭貼地面，收回雙手，做大拜式放松，閉上雙眼，調(diào)整呼吸。
俯臥組合：
第一：俯臥姿勢準(zhǔn)備，雙手重疊放在下巴下，雙腿并攏，腳尖繃直盡量向后伸。吸氣時向上抬高右腿，屈左腿，用左腳抵住右膝向上，雙手置于頭部兩側(cè)地板，讓大臂與地面垂直，吸氣上身抬離地板30度，呼氣放松身體，松開雙腿，鱷魚式放松后再做反方向練習(xí)。
側(cè)臥組合：
第一：身體呈右側(cè)臥，吸氣時左腿盡量向上抬高，呼氣還原，配合呼吸頻率反復(fù)8次，接著吸氣時左腿向前運(yùn)動，呼氣向后，反復(fù)8次。接著右腿也上下前后運(yùn)動8次。
第二：吸氣同時抬高雙腿向上，呼氣放下，反復(fù)8次后，左腿放在右膝外側(cè)地板，雙手在腦后十指相交，呼氣時身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量讓左膝著地，吸氣回正身體后再做反方向練習(xí)。
第三：仰臥墊子上，吸氣時右腿向上抬高90度，雙手抱住右腿小腿筋骨，呼氣時盡量將大腿拉向腹部，成仰臥神猴哈努曼式，吸氣放松右腿后，再做反方向練習(xí)。
仰臥組合：
第一：雙手十指相交放于腦后，雙腿交替向上抬高30度反復(fù)8次。屈雙膝，腳掌貼地左腳背貼于右大腿，吸氣時，右腳盡量向后伸直，呼氣時屈膝。
第二：呼氣，松開雙腿，屈雙膝，雙手前平舉，吸氣時慢慢卷起身體，盡量向前，呼氣時再放松身體，反復(fù)3次
第三：雙手十指相交放于腦后，再做反方向練習(xí)
第四：雙腿伸直，勾回腳尖，雙手向上伸展，挺直脊柱，吸氣時雙手之間向上無限延伸，腳跟盡力向后簦，維持5個深長呼吸。
改擅駝背的瑜伽
目的：拉伸脊柱，改擅含胸駝背的壞毛病
起始動作：后腿伸直，前腿盤坐，身體保持豎立，雙手扶地保持平穩(wěn)。
動作：雙手向前滑動，同時身體也跟隨向前，讓胸部全可能貼來地面。保持平均喚吸5-10次后起家，返歸起始動作。
緩解腰背疼痛的瑜伽
目的：緩解由于一會兒伏案工作所致的腰背酸痛
起始動作：雙腿弓箭步，上身面沖前方，雙手合實。
動作：保持喚吸，轉(zhuǎn)折身體，以有弓箭步為例，讓左肘關(guān)節(jié)，觸碰來右膝關(guān)節(jié)，返歸起始動作。
緩解尾椎不適的瑜伽
1.90的腿
目的：緩解腰背部疼痛的美方法，讓雙腳成為身系統(tǒng)高點，改變身體復(fù)心。
動作：將雙腿貼至墻面，雙手自然攤開，保持腹式喚吸就美，保持10分鐘。
2.虎式
目的：強(qiáng)壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。
動作：成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側(cè)的手臂。保持身體平穩(wěn)。
目的：緩解由于一會兒伏案工作所致的腰背酸痛
起始動作：雙腿弓箭步，上身面沖前方，雙手合實。
動作：保持喚吸，轉(zhuǎn)折身體，以有弓箭步為例，讓左肘關(guān)節(jié)，觸碰來右膝關(guān)節(jié)，返歸起始動作。
社會中練習(xí)瑜伽的多數(shù)是女性，因為女性的身體較為柔軟，練習(xí)瑜伽會更輕松，瑜伽有很多步驟，也有很多體式，經(jīng)常練習(xí)對身體好，能達(dá)到鍛煉身體的目的，最重要的是脊柱瑜伽體式還能改善脊柱的問題，達(dá)到治療疾病的一些效果，當(dāng)然其鍛煉方法要重視體位，同時要防止鍛煉方式不對引起身體受傷。
練習(xí)一個簡單的站立式——山式，可幫助你發(fā)現(xiàn)一個更加對稱的身體結(jié)構(gòu)，如果你向一側(cè)傾斜嚴(yán)重，應(yīng)該盡力將重量平均分布在雙腳上，讓別人觀察，是否你的髖或肩是不平衡的，最后，將頭調(diào)整在骨盆的正上方。不用擔(dān)心，如果你在這些調(diào)整后仍舊感覺身體是彎曲的，重新進(jìn)行調(diào)整即可，直到你感覺在一條垂直線上。
除了通過站立式發(fā)現(xiàn)身體正常結(jié)構(gòu)外，你還需要練習(xí)一些瑜伽體位，以使你在每天的生活中保持正常的體態(tài)。一組好的平衡脊柱側(cè)彎的練習(xí)應(yīng)包含脊柱伸展的練習(xí)，這些體位可以伸展緊張的肌肉，增強(qiáng)薄弱部位肌肉的力量，幫助消除脊柱及肋骨腔的不正常旋轉(zhuǎn)。
下犬式是一個很好的脊柱伸展式。想象像一只狗一樣自然而然地伸展身體。如果腿筋過于緊張，可以替換成小狗式。
由于脊柱側(cè)彎使脊柱發(fā)生旋轉(zhuǎn)，做簡單的旋轉(zhuǎn)，如椅子式就是一個非常有效的動作。記住，你的脊柱是不對稱的，所以做兩側(cè)時的感覺一定會不同。
脊柱瑜伽體式練習(xí)方法是很簡單的，我們可先熟悉文章的內(nèi)容，掌握練習(xí)的方法及步驟，先熟悉一個步驟后再練習(xí)下一個，直到全部的步驟都熟悉了，就能整體做出動作，長期鍛煉身體對體形、脊柱等都有益處。但是要注意鍛煉的方式，以免受傷。
【導(dǎo)讀】瑜伽挽救S型脊柱，脊柱是我們身體的大支柱，為了防止外部沖擊直接傳遞到大腦，脊柱呈S形彎曲。如果保持這種正常的S形彎曲，沖擊被分散，脊柱就沒有負(fù)擔(dān)，脊髓神經(jīng)的功能也就能正常發(fā)揚(yáng)，身體健康，體態(tài)美麗，一起來看看瑜伽挽救S型脊柱。
瑜伽挽救S型脊柱
推舉姿勢1:
蛇式：俯臥，下顎著地；不要借助手臂關(guān)心，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地；注重下肢放松。 自檢：操作姿勢時，如果感覺腰背后側(cè)肌群無力或腰部疼痛，并且間或伴有肢體麻木、眩暈、動作操作時呼吸困難等。請到醫(yī)院及權(quán)威機(jī)構(gòu)做專業(yè)的檢查和診斷。
推舉姿勢2:
蜘蛛式：雙腿打開，身體前傾而坐；雙手從大腿下穿過，反向后面，在背部相交；下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點著地。
瑜伽挽救S型脊柱
推舉姿勢3:
輪式：仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸；雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側(cè)，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部；吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個輪子；調(diào)整手腳之間的距離使之盡量縮短；自然呼吸，保持姿勢30秒鐘；緩慢將身體放下，回復(fù)原先動作。重復(fù)做4次。
推舉姿勢4:
頂峰式：跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部漸漸離開小腿，手掌壓地；吸氣，手臂、腹部同時施力撐起身體，肩膀向下，腳跟提起；吐氣，手臂、肩部、背部向下壓，膝蓋挺拔，腳跟完全踩落地面，背部盡量不要拱起；放松頸部，頭部自然下垂，身體呈倒V狀。保持姿勢10秒鐘，調(diào)勻呼吸后，重復(fù)動作3遍。
現(xiàn)在流行的瑜伽體式很多是反方向?qū)﹃P(guān)節(jié)用力。瑜伽號稱能夠很好的活動和錘煉脊柱，實際情形是大量的瑜伽體式和練習(xí)方法會毀傷脊柱和人體其它關(guān)節(jié)。眾多的瑜伽練習(xí)者脊柱受到損害，造成了脊椎的傷病和功能的老化衰退，嚴(yán)峻的甚至?xí)斐杉棺禂嗔眩瑐吧窠?jīng)，造成截癱。
展臂式
人體的脊柱由于結(jié)構(gòu)的原因，只適宜向前彎曲，并不適宜向后或向兩側(cè)彎曲。瑜伽體式中有大量向后彎曲脊柱的體式，這些體式會造成脊椎骨對椎間盤的過度擠壓，損害到椎間盤，造成椎間盤的傷病和老化。
風(fēng)吹樹式
在瑜伽教學(xué)中，有一句標(biāo)準(zhǔn)的解說詞是：達(dá)到身體的極限，拉伸、扭轉(zhuǎn)、彎曲的幅度越大越好。向后彎曲脊柱的瑜伽體式，本來就是違反人體結(jié)構(gòu)的運(yùn)動方法，在達(dá)到身體的極限的要求下，牽強(qiáng)用力，必定會損壞脊柱。
三角式
那些向后彎曲脊柱的高難瑜伽體式，對脊柱的損害自不待言。一些簡單的瑜伽體式，比如眼鏡蛇式和拜日式起手的后仰等，在向后對脊柱用力的情形下，對脊柱的毀傷也很大。脊柱也不適宜向兩側(cè)過度彎曲，例如風(fēng)吹樹式、三角式等類似的瑜伽體式，也會損壞脊柱。
輪式
瑜伽體式對脊柱的損害，有急性的，有慢性的。急性的立刻要進(jìn)醫(yī)院，那種由微而著，漸漸積存起來的對脊柱的毀傷，開始不易察覺，等到病痛明顯時，情形已經(jīng)很嚴(yán)峻。曾有報道說，一位瑜伽練習(xí)者，年齡只有三十歲，脊柱卻已經(jīng)因練習(xí)瑜伽老化到了六十歲。這不是一個特例，在瑜伽練習(xí)者中，脊柱受到損壞是平凡的現(xiàn)象，不過有些人病情明顯，有些人病情稍微罷了。
新月式
有些剛開始接觸瑜伽的練習(xí)者，在練習(xí)完向后彎曲脊柱的體式后，會覺得舒暢。這種舒暢是因為剛開始練習(xí)瑜伽時對脊柱的損害還比較稍微，而這些向后彎曲脊柱的瑜伽體式，可以活動到平常不活動的僵硬的背部肌肉，所以開始時練習(xí)者會感到舒暢。等到練習(xí)的時間長了，對脊柱的損害積存起來，那時舒暢就變成苦痛了。
在此介紹幾招簡單有用的瑜伽療法，只要持之以恒，就能維持S形脊柱的正常彎曲，恢復(fù)完美體態(tài)！
古老健身療法
瑜伽是來自印度的古老健身法，有結(jié)合、連接之意，喻指將精神與肉體結(jié)合到最佳狀態(tài)，在呼與吸中，使生命和大自然秀麗融合。這種健身形式的風(fēng)行使我們看到現(xiàn)代人對于和緩和放松的莫大需求健身，不僅僅是一種器械的鍛煉，更是精神的深呼吸與內(nèi)在心靈的洗滌，洗去那些焦慮的欲望，緊張的失衡，讓身心在更深層的境地里，獲得坐看云起的寧靜。
都市女性在生活中會出現(xiàn)脊椎負(fù)擔(dān)過重的情況，輕易引起腰背疼痛和內(nèi)臟下垂，采取動物自然姿勢的瑜伽療法可以達(dá)到治療目的。研究證實，瑜伽療法中操縱呼吸是最主要的，操縱呼吸就能操縱姿勢，同時也能操縱血壓、脈搏，對其他自主功能也有調(diào)節(jié)作用。
你需要瑜伽嗎？
瑜伽動作伸展秀麗，簡單易學(xué)，無需器械，即使你從來沒參加過任何其他運(yùn)動，自認(rèn)為身體僵硬，也可以練習(xí)，只要做到你能夠達(dá)到的程度就行了，天天都會感到自己身體逐漸變得柔軟的樂趣，也能讓每一個人都達(dá)到自己所想要的健身效果。假如你想讓自己的身體達(dá)到以下目的，那么瑜伽或許是你不錯的健身選擇。
1、獲得能量
忙碌、壓力、競爭你是不是經(jīng)常像一個泄了氣的皮球，覺得自己體力不濟(jì)，精力不足？在相關(guān)瑜伽的文字中，經(jīng)常會出現(xiàn)能量這個字眼。這種能量，或許不能給你眩目的大塊肌肉，但卻能保證身體內(nèi)有源源不斷的力量支持，讓你一整天都心境澄明，神清氣爽。
2、纖體塑形
盡管瑜伽可以減肥，但那決不是練習(xí)瑜伽的終級目標(biāo)。隨著年紀(jì)的增長，即使你的體重維持不變，但背有點兒駝，腹有點兒凸，上臂有點兒臃腫，身體越來越僵硬瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺中維持優(yōu)雅緊致的身形，輕快靈動的姿態(tài)。那是自然的身體、漂亮的身體、年輕的身體。
3、調(diào)養(yǎng)身體
瑜伽并不是包治百病的神丹妙藥，但絕對能改善不良趨勢，向好的方面進(jìn)展。瑜伽的各種姿態(tài)，配合呼吸，通過對穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激，增進(jìn)氣血的流通，調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣，增進(jìn)自然治愈力，給衰退的體細(xì)胞送去新奇血液，按摩體內(nèi)各個器官，并使其恢復(fù)功能。
4、安撫心靈
瑜伽能讓人寧靜下來，不再心浮氣躁。當(dāng)心境平和、知足的時候，就會對美好的事物更為敏感。一片油綠的草地、一朵流暢的白云，都能帶來由衷的喜悅。而更多的歡樂來源于瑜伽的奇妙，它甚至?xí)淖兡銥槿颂幨碌挠^念。不會再象以前那樣為不順眼的人或事心煩，不再鉆入自設(shè)的牛角尖，換個角度看問題，海闊天空。
因為體態(tài)過復(fù)，或者不當(dāng)?shù)淖擞绊懀芏嗳溯p易有髖部疼痛的煩惱。在此，筆者向各位推舉一套脊柱瑜伽，幫你放松臀部周圍的肌肉，以緩解髖關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。
給脊柱做個瑜伽
髖關(guān)節(jié)(骨盆與股骨之間的關(guān)節(jié))在人體中，是支撐體復(fù)的復(fù)要部位。很多人因保持一下子坐姿，輕易有髖部疼痛的問題。體態(tài)過復(fù)和不當(dāng)?shù)淖?，都會影響骨盆周圍的肌肉狀況，使得脊椎獲得不平常的推擠，于是便導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)疼痛感。
緩解疼痛的方法，就是放松脊柱和臀部周圍收縮的肌肉。
交叉腿側(cè)舒展
1.站姿，脊柱伸直，雙手放在身體兩側(cè)，右足向前，繞過左足，放在左足左側(cè)，兩足掌足尖足跟平行。
2.向上舒展右手臂，貼住耳朵，掌心向左。
3.上身向左彎曲，同時，頭部看向右側(cè)腋窩處，左右相易各做10次。
側(cè)腰舒展
1.坐在地上，兩腿彎曲，右足跟貼住左大腿根部，左腿向后彎曲。右手放在膝蓋處，左手屈肘，按住髖部，然后，上身向右側(cè)略微扭轉(zhuǎn)，拉伸左側(cè)腰至左大腿間的肌肉，停留35個呼吸，左右兩側(cè)各做5次。
2.兩腿交叉盤坐，脊柱伸直，雙手呈蓮花指，放在膝蓋上，調(diào)整呼吸1分鐘。
橋式
1.仰躺在地上，雙腿分開，與髖同寬，彎曲膝蓋，足跟靠近臀部，兩手掌心向停，放在身體兩側(cè)。
2.收緊腹部、臀部及大腿，用力向上，抬起髖部，同時，雙手在臀部停方握拳，眼睛看向胸部。保持3-5個呼吸后，放停，回到躺姿，復(fù)復(fù)3-5次。
舞蹈式
1.站直，彎曲右腿膝蓋，右手抓住右足掌。
2.上半身向前傾斜，同時，向前舒展左臂，右手向上，拉起右腿，保持3～5個呼吸，然后漸漸回到原位，換腿復(fù)復(fù)相同動作，復(fù)復(fù)5次。
半蹲式
1.雙腿打開兩個半肩寬距離，站直，兩足足掌向外，兩手叉腰。
2.向兩側(cè)彎曲膝蓋，成直角，上身停蹲，頭、背、臀保持在一個平面上。停住3--5個呼吸，然后回到原位，復(fù)復(fù)5次。
戰(zhàn)士二式
1.雙腿打開兩個半肩寬，右腿足掌向外，兩手平舉至肩膀高度。
2.右腿膝蓋彎曲成90度，上半身向右側(cè)彎曲，右手放在右足掌右側(cè)，左手右上方舒展，與左側(cè)身體成一直線延伸，頭看向天花板。停住3-5個呼吸，然后回到原位。換邊復(fù)復(fù)相同動作，左右兩側(cè)各做5次。
舞蹈式
1.站直，彎曲右腿膝蓋，右手抓住右足掌。
2.上半身向前傾斜，同時，向前舒展左臂，右手向上，拉起右腿，保持3～5個呼吸，然后漸漸回到原位，換腿復(fù)復(fù)相同動作，復(fù)復(fù)5次。
雙腿背部舒展式
1.坐在地上，雙腿向前伸直，足板勾起，雙手放在髖部兩側(cè)，脊柱伸直。
2.上身漸漸向前傾，雙手抓住兩大足趾，停住3~5個呼吸，復(fù)復(fù)5次。
雙腿背部舒展式2
1.雙腿并攏，足板勾起，坐在地上，上身前傾，雙臂伸直，雙手抓住大足趾。
2.彎曲手肘，向外打開，上身連續(xù)向前傾，胸部腹部貼住大腿，停住3～5個呼吸，然后回到原位，復(fù)復(fù)5次。
很多時候生活當(dāng)中存在一些不良的，坐姿以及生活習(xí)慣，都可能在無形當(dāng)中影響到我們的脊柱健康，所以對于脊柱部位的保健工作大家千萬不可以忽視，而在現(xiàn)在有很多人會通過練習(xí)瑜伽的方法更好的幫助我們保護(hù)脊柱，那你有認(rèn)識和了解過哪一些瑜伽動作，對于幫助我們保護(hù)脊柱可以達(dá)到更理想的功效嗎？下面來為大家具體解答。
推薦姿勢1：
蛇式：俯臥，下顎著地；不要借助手臂幫助，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地；注意下肢放松。 自檢：控制姿勢時，如果感覺腰背后側(cè)肌群無力或腰部疼痛，并且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動作控制時呼吸困難等。請到醫(yī)院及權(quán)威機(jī)構(gòu)做專業(yè)的檢查和診斷。
推薦姿勢2：
蜘蛛式：雙腿打開，身體前傾而坐；雙手從大腿下穿過，反向后面，在背部相交；下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點著地。
推薦姿勢3：
輪式：仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸；雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側(cè)，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部；吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個輪子；調(diào)整手腳之間的距離使之盡量縮短；自然呼吸，保持姿勢30秒鐘；緩緩將身體放下，回復(fù)原來動作。重復(fù)做4次。
推薦姿勢4：
頂峰式：跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部慢慢離開小腿，手掌壓地；吸氣，手臂、腹部同時施力撐起身體，肩膀向下，腳跟提起；吐氣，手臂、肩部、背部向下壓，膝蓋挺直，腳跟完全踩落地面，背部盡量不要拱起；放松頸部，頭部自然下垂，身體呈倒V狀。保持姿勢10秒鐘，調(diào)勻呼吸后，重復(fù)動作3遍。
以上所介紹的這些瑜伽動作，對幫助我們更好地保護(hù)脊柱健康，可以帶來很好的效果，所以說大家要是有時間的話，那么對于這些瑜伽動作的練習(xí)都可以利用，更好地保護(hù)我們的脊柱，避免脊椎部位受到不良的傷害。
大家都喜歡健身吧。我告訴大家，瑜伽是健身的好幫手，不僅促進(jìn)身心健康還有效的治療脊柱酸痛，頸椎病和肌肉緊繃。瑜伽尤其是對脊柱好，可以舒展脊梁，疏通脊柱，練瑜伽還有很多的好處，也可以修身養(yǎng)性，可以使我們放松心情，冷靜下來。我們一起來看看這些瑜伽的資料。
首先得確保我們的脊椎沒有大的勞損，因為瑜伽體位法基本都能直接作用于脊柱，只有正確地運(yùn)用才能達(dá)到強(qiáng)化脊柱和肌肉的目的。如果習(xí)練不得當(dāng)，體位法不正確，或是習(xí)練時急功近利等，都會造成脊椎的移位和肌肉、韌帶的損傷。
脊椎有問題就得及時上醫(yī)院找整脊醫(yī)生咨詢，進(jìn)行有效的診治。需要提醒的是，當(dāng)你患有脊椎病，得先治療好才能在醫(yī)生或是瑜伽教練的指導(dǎo)下有選擇性地、有針對性地進(jìn)行習(xí)練。如有先天性脊椎病的患者是不適宜習(xí)練瑜伽的，有較嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎應(yīng)盡量避免做各種扭轉(zhuǎn)，頸椎有問題慎做頭倒立等等。
瑜伽不是萬能的，它并不是靈丹妙藥，它主要是起到輔助治療及預(yù)防的功效。我曾患過腰椎間盤突出，醫(yī)生要求治療期停止瑜伽練習(xí)，在康復(fù)期才繼續(xù)練習(xí)，確實有利于腰椎的康復(fù)。
練習(xí)瑜伽的好處
一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強(qiáng)的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
大家在面臨工作、學(xué)習(xí)有極度壓力時，可以利用瑜伽來緩解壓力，放松自我，升華身心。如果是那些長期脊柱酸痛的，更要練瑜伽了，這樣會慢慢緩解恢復(fù)脊柱的健康，使自己起到一舉多得的功效。如果還不能的話，也可以去醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助，求取正確的治療方法。
