飯后瑜伽苗條好身形
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“飯后瑜伽苗條好身形”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
【導(dǎo)讀】飯后瑜伽苗條好身形，聞名影星舒淇有個兩個減肥要領(lǐng)，其一是睡覺前4小時不進(jìn)食，二是飯后半小時站立，防止腹部脂肪堆積。舒淇的方法確實有用，這個不僅經(jīng)過本人的證實，而且鳳凰衛(wèi)視主持人魯豫同志也是這個方法的決對推崇者，一起來看看飯后瑜伽苗條好身形。
飯后瑜伽苗條好身形
當(dāng)然，除了舒淇的方法，我還有個瑜伽秘籍，可以解決飯后脂肪堆積的問題，更精妙的是，這個練習(xí)是坐著練的哦！
練習(xí) 雷電坐
1、跪姿，兩小腿脛骨著地，兩足足背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。
2、雙膝并攏，兩足大足趾交叉擺放，兩足跟倒向兩邊。
3、坐停來，臀部落在分開的兩足跟之間。
飯后瑜伽苗條好身形
4、雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。
練習(xí)功效：挑選在飯后10分鐘內(nèi)開始練習(xí)成效最佳。屈著的雙腿減少并放慢了停半身的血液循環(huán)，從而使上半身非常是胸膛和腦部區(qū)域的血液循環(huán)加速，可以促進(jìn)消化，并且能平穩(wěn)身體各部位的神經(jīng)系統(tǒng)，使養(yǎng)分輸送平均，減少了局部堆積脂肪的可能。
體驗分享：雖然是坐著，可是腰背挺立的坐著比站立消耗的熱度還要多。一樣飯后坐10-20分鐘就可以了，一開始可能腿部輕易發(fā)麻，感覺麻的時候就把腿伸直按摩一停，再接著練習(xí)。
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現(xiàn)在瑜伽越來越受到歡迎，因為瑜伽不僅可以修身，減肥塑形，而且瑜伽還能提升自身氣質(zhì)，所以瑜伽備受女性朋友的追捧，瑜伽的各式動作，對人體各個部位的鍛煉都很有關(guān)心，今天小編就給大家介紹一下高溫瑜伽的26式動作，對于愛美的朋友來說，高溫瑜伽是個很不錯的挑選，不僅可以起到很好的減肥效果，還能塑造美好的身形，一舉多得。你還等什么，快來試試吧。
高溫瑜伽，是一種在高溫環(huán)境下進(jìn)行的熱能瑜伽，一直風(fēng)靡于歐美和中國香港，它和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別是練習(xí)室的溫度必須達(dá)到38-40度，一節(jié)高溫瑜伽課的時間大概為90分鐘，其中包括26個伸展動作，包括躺臥、站立和盤坐。
1、站立深呼吸。
作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。
2、笨拙式。
作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的關(guān)心。
3、鳥王式。
作用：提高身體平衡、和諧與專注能力。排除下肢多于脂肪，防止和排除小腿肌肉痙攣。
4、半月式。
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿勢，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
5、站立頭觸膝式。
第一步：站立姿勢，身體的重量平均的分布在腳掌上，脊柱向上伸展，雙臂自然垂放于體側(cè)。
第二步：吸氣，屈右膝，雙手抓住右腳踝或腳心，左膝伸直。
第三步：左膝關(guān)節(jié)維持伸直，雙手抓住右膝向前伸展出去，直至伸直，自然呼吸，維持20-30秒。
第四步：呼氣，屈肘，上身向前向下，直至胸、腹、額頭依次靠近右腿前側(cè)。眼睛看向地面的一點，自然呼吸，維持10秒。
第五步：吸氣，立直上身，呼氣，放松雙手回到站立姿勢，自然呼吸放松全身。按以上步驟反方向練習(xí)。
要領(lǐng)：習(xí)練過程中的平衡性、柔韌性需逐步改善，不要急于讓身體靠近右腿前側(cè)，首先保證左側(cè)膝關(guān)節(jié)伸直。
作用：提高注重力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。
6、站立拉弓式。
作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康;提高注重力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
7、戰(zhàn)士第三式。
作用：提高身體的平衡能力。
8、站立分腿伸展式。
作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活。
9、三角式。
作用：有益于增強髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量，對于排除腰部多余脂肪有關(guān)心。
10、站立分腿頭觸膝式。
步驟：
1、 站立，雙腿并攏，雙臂自然垂于體側(cè)。
2、 吸氣，雙手經(jīng)身體兩側(cè)向上抬起，于頭上合掌。
3、 右腳向右側(cè)跨一大步，移動重心，在兩腿中間。
4、 轉(zhuǎn)右腳尖向右側(cè)，上體，髖部也轉(zhuǎn)向右側(cè)，與右腳尖形成一條直線，左腳仍維持向前。
5、 雙腿維持伸直，呼氣，自髖部開始彎曲向前，頭觸右小腿或膝蓋，同時手觸腳前的地板。
6、 繼續(xù)前伸手臂，直到肘關(guān)節(jié)伸直，平均呼吸，維持10秒鐘，然后慢慢立起上體，右腳回復(fù)向前，但維持兩腳分開。
7、 將手臂盡量向上伸展，左腳尖轉(zhuǎn)向左側(cè)，上體髖部也轉(zhuǎn)向左側(cè)，重復(fù)相同動作。之后回復(fù)豎立，雙腳并攏，脊柱挺直，手臂自然垂于體側(cè)，休息片刻后，再重復(fù)左右各一次。
作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。
11、樹式。
作用：加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣。
12、趾尖式。
作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對痔瘡也有較好的效果。
13、仰臥式。
作用：使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松。接下來每個動作之后都要做這個姿勢。
14、除風(fēng)式。
作用：按摩腹部內(nèi)臟，加強腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。
15、眼鏡蛇式。
眼鏡蛇式下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上，腳趾不著力，腳背落地，大腿內(nèi)側(cè)肌肉向下旋轉(zhuǎn);上犬式腹部、腿最好離開地面(力量弱的學(xué)員，部分大腿以及小腿也可以不離地，但是要求大腿前部提起)，腳趾背面著力，大腿內(nèi)旋，臀部收縮并將恥骨向肚臍方向用力，尾骨向恥骨方向壓。
眼鏡蛇式，雙手輔助平衡，手指向外，肘窩向前(一般是彎曲的)，用以提伸胸骨，肩部基本不用力。上犬式，手臂豎立支撐，手腕、肘、肩在一條線上，肘窩向內(nèi)，手指向前，肩關(guān)節(jié)向外向后旋轉(zhuǎn)(感覺耳朵與肩膀的距離擴大)，使肩顯方形(而不是圓肩)。這時，上身感覺是懸掛在兩臂的支撐面上。
作用：使脊柱維持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較稍微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機能失調(diào)。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
16、蝗蟲式。
作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，加強下背部和腰部肌肉。對消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益。
17、仰臥起坐動態(tài)伸背式。
作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。
18、全蝗蟲式。
作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解，甚至排除失眠癥、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作用。
作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，加強下背部和腰部肌肉。對消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益。
19、弓式。
步驟：第一步：俯臥地面上，彎曲雙膝，用雙手抓兩腳處(假如抓不到，可抓住小腿)，目視前方。第二步：吸氣，將上身及兩腿抬離地板，盡量向上撿起，整個人成u形，手臂伸直;呼氣，頭頸部后仰，收緊背部。維持6-10秒，平均呼吸。第三步：呼氣，身體回落地板，至第一步。第四步：用嬰兒式調(diào)整放松。
作用：要強健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關(guān)節(jié)得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。背部肌肉的增強，可排除由于疲憊而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。
20、臥英雄式。
這個體式伸展腹部器官和骨盆區(qū)域。腿部疼痛的人維持這個體式10到1 5分鐘?？梢杂杏玫鼐徑馓弁础Ｒ虼藢τ谶\動員以及那些常走久立的人都推舉練習(xí)這個體式。剛剛就餐完也可以練習(xí)，假如晚上休息前練習(xí)，第二天早上腿部會感到很輕松。
作用：對坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng)、風(fēng)濕病有一定的療效，排除大腿多余脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關(guān)節(jié)、腳踝。
21、半龜式。
作用：讓身體充分放松，改善消化不良癥狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加靈敏。
22、駱駝式。
作用：有利于消化、排泄、生殖系統(tǒng)，伸展并強壯脊柱。緩解、排除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿勢。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多余脂肪。
23、兔子式。
作用：最大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，維持脊柱的靈活性及彈性，促進(jìn)消化，治療感冒。兔子式瑜伽動作可讓頭發(fā)烏黑亮麗預(yù)防白發(fā)，促進(jìn)毛根細(xì)胞功能正常，給秀發(fā)提供充分的營養(yǎng)，防止脫發(fā)， 還能兼收排除肩頸僵痛之效。
24、單腿及雙腿頭觸膝式。
作用：伸展坐骨神經(jīng)，腳踝，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)腸胃的消化功能，提高腎臟功能。此外還能平衡血糖水平，伸展坐骨神經(jīng)，腳踝，膝，髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)消化，提高腎臟功能，有益下半身機體組織，對腸胃有益，促進(jìn)肝脾的機能，鍛煉伸展斜方肌，三角肌，股二頭肌，跟腱，髖關(guān)節(jié)，下腰部脊柱。
25、脊柱扭動式。
作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群，預(yù)防腰、背部疼痛。促進(jìn)腸蠕動，有利于排泄與汲取。
26、霹靂坐吸氣式。
作用：降低身體溫度，伸展、放松腹部臟器，促進(jìn)循環(huán)、強壯腹肌，縮減腰圍。
當(dāng)我們坐在家里舒服的沙發(fā)上傾聽秀麗的旋律時，緊繃的神經(jīng)馬上變得舒緩下來。假如繼續(xù)嘗試幾個簡單的瑜珈動作，讓自己的身體在一呼一吸之間輕輕舞起，你會發(fā)覺除了身體變得輕松柔軟，心境也會更加澄清透明
●直角式
步驟：
1.挺拔身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
2.呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間，兩眼始終凝望雙手;呼吸要自然，維持30秒。
4.恢復(fù)豎立姿勢。動作重復(fù)5次。
功效：放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，排除身體的緊張感。
●站立拉弓
步驟：
1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝望前方。
2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。
4.維持30秒;換另一側(cè)。
功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平穩(wěn)。
●鳥王式
步驟：
1.坐在沙發(fā)邊沿，眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對側(cè)腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4.呼吸要自然，維持30秒。
功效：放松小腿，有助于排除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。
●臥英雄式
步驟：
1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。
2.膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。
4.呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;維持平均呼吸。
功效：緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和風(fēng)引起的疼痛。
●雙腿背部舒展
步驟：
1.坐在沙發(fā)上，雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側(cè)。
2.吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發(fā)邊緣。
3.抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
功效：舒展整個背部，從而恢復(fù)精力讓自己布滿朝氣;另外，腹部臟器受到擠壓，可以有用改善消化功能。
●眼鏡蛇式
步驟：
1.俯臥在沙發(fā)上，雙腳可以搭在沙發(fā)的一邊。
2.雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。
3.呼氣，抬頭，頸部放松，維持平緩的呼吸。
功效：有助于治療各種背疼，舒緩、排除背部的僵硬和緊張。
●蜥蜴式
步驟：
1.跪坐在沙發(fā)上，雙膝并攏。
2.雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側(cè)的肘關(guān)節(jié)。
3.呼氣，盡量將胸部貼向沙發(fā)，臀部翹起，背部下推。
4.呼吸平緩，維持15秒。
功效：緩解身體疲憊，去除肩部多余的脂肪。
●脊柱扭動式
步驟：
1.臀部坐在沙發(fā)上，雙手扶住沙發(fā)的一側(cè)。
2.眼睛平視前方，呼氣，同時將身體轉(zhuǎn)向沙發(fā)的一側(cè)。
3.維持平均的呼吸。
功效：放松各節(jié)脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時去除腰腹部的多余脂肪。
女人們在美體時總是忽略她們的肩膀，而肩膀恰恰是上半部身體苗條的重要組成部分。每隔一天做以下動作，一周做三次，練就你的性感雙肩。
【導(dǎo)讀】簡單脊柱瑜伽打造完美身形，長期不準(zhǔn)確的坐姿會導(dǎo)致人的脊柱側(cè)曲，平常注復(fù)多做一點運動，可及時糾正脊柱曲曲。小編教你簡單脊柱瑜伽打造完美身形，助你打造挺立脊柱。
簡單脊柱瑜伽打造完美身形
盤坐前屈式
Step1 坐姿，雙腿曲曲，腳掌全度收回靠近身體，同時雙手握住腳趾，雙臂撐直，肩膀向后打開，腰身挺立，眼睛目視前方。
Step2 左手連續(xù)穩(wěn)住雙腳腳趾，右臂伸直右手扶在右膝蓋上，背部撐直，右肩膀向上拿拉，左肩膀放低。
Step3 身體漸漸向停曲曲，直至左手肘著地，雙臂保持撐直，頭部扭向左側(cè)。
簡單脊柱瑜伽打造完美身形
Step4 抬起家體，換用右手握住雙腳，左手扶在左膝蓋上方，撐在背部，左肩膀向上拿起，右肩膀放低。
Step5 身體漸漸放低，直至右手肘著地，同時面部扭向右側(cè)。
Step6 抬起雙手，雙臂伸直與肩同寬，并置于地板上，指向身體前方，身體向停曲曲，額頭觸地，拉伸背部。
Step7 身體保持曲停姿勢，收回雙手并握在腳趾上，頭部全度放低，使面部與地板保持1~2公分的距離。
【導(dǎo)讀】長期練習(xí)瑜伽塑造完美身形，現(xiàn)在的職業(yè)女性天天生活都很忙碌，幾乎都沒有什么時間來進(jìn)行運動，錘煉身體，天天沒有什么消耗，所以體復(fù)是很難保持的，大家都知道瑜伽可以減肥，室內(nèi)室外都可以，很方便，減肥的成效不比其他任何一項有氧運動差，停面就給大家介紹了幾種瑜伽錘煉拿體式，可以看看，會對各位有所關(guān)心的，一起來了解停長期練習(xí)瑜伽塑造完美身形。
長期練習(xí)瑜伽塑造完美身形
一、眼鏡蛇式
1 俯臥，雙手在肩部停方，雙腿并攏。
2 吸氣，雙手臂漸漸伸直，并向上舒展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿勢并向后舒展足部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。
3 吐氣，漸漸曲曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，復(fù)原俯臥的姿勢?？蓮?fù)復(fù)這個姿勢3~5次。
二、脊柱扭轉(zhuǎn)式
1 坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺立
2 曲曲左腿，將左足放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)曲曲。
3 將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。
4 呼氣，全量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱。
5 轉(zhuǎn)到極限處，保持這個姿勢數(shù)秒鐘。
6 吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿；再做反方向。
長期練習(xí)瑜伽塑造完美身形
三、單足屈伸
（1）兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。
（2）右腿抬起45度，復(fù)心和力量落在左側(cè)臀部和左側(cè)腿部。
（3）深呼吸，抬起右足，同時全量曲曲左側(cè)膝蓋。
（4）深吸氣同時張開左側(cè)膝蓋，有節(jié)奏地把左側(cè)膝蓋曲曲并張開10次，然后換右腿也復(fù)復(fù)10次。
四、抬足后跟
（1）兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。
（2）深呼吸，同時曲曲膝蓋，做半蹲的坐姿，足底平均地承載全身復(fù)量。
（3）從半蹲坐姿里徹底地抬起后足跟，深吸氣，同時伸直膝蓋站起來。呼氣，同時放停足后跟，復(fù)原最初的姿勢。動作復(fù)復(fù)10次。
五、跪坐
（1）足面貼著地板，曲曲膝蓋坐停，視線朝著前方。
（2）抬起腿部，膝蓋張開至盆骨等寬。立起足尖，兩手撐腰。
（3）深呼吸，把復(fù)心移到后面，臀部靠近足后跟，注復(fù)臀部不要坐在足上。深吸氣，抬起臀部，復(fù)原最初的姿勢，臀部內(nèi)側(cè)用力收緊。配合呼吸，復(fù)復(fù)10次，做3套動作。
【導(dǎo)讀】塑造完美身形的沙發(fā)瑜伽，瑜伽在人們的平日生活中已經(jīng)成為必不可少的運動之一了，這是為什么呢？因為瑜伽不僅能夠錘煉我們的身體，還能夠科學(xué)健康的減肥，并且練習(xí)瑜伽的好處多多，這么好的一項運動當(dāng)然受到大家的青睞。接下來就一起跟隨小編去看看塑造完美身形的沙發(fā)瑜伽。
塑造完美身形的沙發(fā)瑜伽
直角式 步驟：
1.挺立身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
2.呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間，兩眼始終凝望雙手；呼吸要自然，保持30秒。
4.復(fù)原豎立姿勢。動作復(fù)復(fù)5次。
功效： 放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，排除身體的緊張感。
站立拉弓 步驟：
1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝望前方。
2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟全量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩慢向前傾的同時向上拉伸右腿。
4.保持30秒；換另一側(cè)。
功效： 可以去除腿部余外的脂肪，改善身體的平穩(wěn)。
塑造完美身形的沙發(fā)瑜伽
鳥王式 步驟：
1.坐在沙發(fā)邊沿， 眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對側(cè)腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
功效： 放松小腿，有助于排除小腿的抽筋，還可以去除手臂的余外脂肪。
臥英雄式 步驟：
1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。
2.膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。
4.呼氣，身體緩慢向后躺，全量讓背部平躺在沙發(fā)上；保持平均呼吸。
功效： 緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛。
雙腿背部舒展 步驟：
1.坐在沙發(fā)上， 雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側(cè)。
2.吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發(fā)邊緣。
3.抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
功效： 舒展整個背部，從而復(fù)原精力讓自己布滿朝氣；另外，腹部臟器受到擠壓，可以有用改善消化功能。
眼鏡蛇式步驟：
1.俯臥在沙發(fā)上，雙腳可以搭在沙發(fā)的一邊。
2.雙手放在雙肩下，吸氣，緩慢抬起上身。
3.呼氣，抬頭，頸部放松，保持平緩的呼吸。
功效： 有助于治療各種背疼，舒緩、排除背部的僵硬和緊張。
瑜伽在人們的平日生活中已經(jīng)成為必不可少的運動之一了，這是為什么呢?因為瑜伽不僅能夠鍛煉我們的身體，還能夠科學(xué)健康的減肥，并且練習(xí)瑜伽的好處多多，這么好的一項運動當(dāng)然受到大家的青睞。接下來就一起跟隨小編去看看吧。
減肥瑜伽
直角式 步驟：
1.挺直身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
2.呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒。
4.恢復(fù)直立姿勢。動作重復(fù)5次。
功效： 放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。
站立拉弓 步驟：
1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方。
2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。
4.保持30秒;換另一側(cè)。
功效： 可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡。
鳥王式 步驟：
1.坐在沙發(fā)邊沿， 眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對側(cè)腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
功效： 放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。
臥英雄式 步驟：
1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。
2.膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。
4.呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸。
功效： 緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛。
雙腿背部伸展 步驟：
1.坐在沙發(fā)上， 雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側(cè)。
2.吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發(fā)邊緣。
3.抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
功效： 伸展整個背部，從而恢復(fù)精力讓自己充滿朝氣;另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能。
眼鏡蛇式步驟：
1.俯臥在沙發(fā)上，雙腳可以搭在沙發(fā)的一邊。
2.雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。
3.呼氣，抬頭，頸部放松，保持平緩的呼吸。
功效： 有助于治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張。
蜥蜴式 步驟：
1.跪坐在沙發(fā)上， 雙膝并攏。
2.雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側(cè)的肘關(guān)節(jié)。
3.呼氣，盡量將胸部貼向沙發(fā)，臀部翹起，背部下推。
4.呼吸平緩，保持15秒。
功效： 緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。
脊柱扭動式 步驟：
1.臀部坐在沙發(fā)上，雙手扶住沙發(fā)的一側(cè)。
2.眼睛平視前方，呼氣，同時將身體轉(zhuǎn)向沙發(fā)的一側(cè)。
3.保持均勻的呼吸。
功效： 放松各節(jié)脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時去除腰腹部的多余脂肪。
瑜伽的好處
第一：安撫情緒，可以馴悍。
瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽，因為改變了火爆脾氣。
而美國舊金山監(jiān)獄，在1997年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸，自然就學(xué)會放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。
第二：變身美麗，更加專一。
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習(xí)的時候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無旁騖。
第三：增進(jìn)健康，延年益壽。
有朋友說體驗瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。的確，因為我們普通人太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學(xué)會呼吸，更是可以延年益壽。
第四：挺直脊椎，增加自信挺。
直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中，老師總是強調(diào)這點。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當(dāng)然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶著愉悅的心情去做，你一定會發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進(jìn)步。
結(jié)語：自從瑜伽進(jìn)入我們國家以來，好評如潮，幾乎聽不到任何關(guān)于瑜伽不好的新聞，所以大家可以放心的練習(xí)瑜伽，如果你還沒有開始練習(xí)瑜伽，那就說明你OUT了，趕快行動起來吧。
