魚鋤雙式告別頸椎病痛
頸椎病三七養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何在運動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《魚鋤雙式告別頸椎病痛》，希望能對您有所幫助，請收藏。
【導讀】魚鋤雙式告辭頸椎病痛，一下子伏案工作是造成頸椎病的復要原因，天天抽出幾分鐘做以停兩個簡單的瑜伽動作，對于活動頸椎、放松背部肌肉很有好處，一起來望望魚鋤雙式告辭頸椎病痛。
魚鋤雙式告辭頸椎病痛
第一進行準備活動，包括頸部、腰部的前后拉伸和繞環(huán)，然后在床上平躺，放松全身骨骼和肌肉。
魚式
平躺，以頭頂和臀部支撐身體，腰部及頸部懸空，雙腿放松。
魚鋤雙式告辭頸椎病痛
鋤式
平躺，雙腿緩慢上舉，逐步向頭部貼近，雙腿始終保持伸直，最好以雙足在頭部上方著地為最好。
這個動作能夠錘煉腰部和腿部的柔韌性，充分舒展脊椎，增強背部和頸部的血液循環(huán)，可以達到錘煉頸椎的成效。
上述兩個動作，每個動作保持30秒左右，然后緩慢地呼吸回位，放松。動作過程中，以身體達到最大限度為佳，不要牽強用力。
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頸椎病已經(jīng)是現(xiàn)代社會的高發(fā)病，瑜伽舒緩的運動節(jié)奏和舒展方式可以在一定程度上治療頸椎病，那么頸椎病患者如何練習瑜伽呢?下面小編總結(jié)了頸椎病瑜伽26式，供學習。
哪些人易發(fā)頸椎病?
1、中老年人群
相伴著年齡的增長，頸椎過多地慢性勞損會引起椎間盤變形、彈性減弱，椎體邊緣骨刺形成，小關(guān)節(jié)紊亂，韌帶增厚、鈣化等一系列退化性病理改變，因此，中老年人患頸椎病的比較多。
2、工作姿勢不當者
有些職業(yè)如：辦公室人員、電腦操作員、文字工作者、教師、會計、科研人員、打字員、駕駛員、運動員、化驗分析員、重體力勞動者等，由于長期保持固定姿勢工作，使頸部伸頸肌一直處于痙攣狀態(tài)，久而久之，使頸屈伸肌平穩(wěn)失調(diào)，進而導致脊椎失衡，最終引發(fā)頸椎病。
3、睡眠體位不佳者
人的一生有1/3的時間在床上度過，枕頭的高度要科學合理。枕頭偏高會造成頸部肌肉、韌帶及小關(guān)節(jié)平穩(wěn)失調(diào)，加速頸椎的退變。
4、不良生活習慣者
長時間低頭玩麻將、打撲克、看電視、看報紙，這些不良生活習慣使頸椎長時間處于屈曲狀態(tài)，頸后肌肉和韌帶組織超負荷，輕易引起勞損。
5、有外傷史及頸椎先天性畸形者
因外傷史導致頸椎損傷、患有頸椎先天性畸形者，屬于頸椎病的高發(fā)人群。
頸椎病瑜伽26式
1、站立深呼吸
作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習做準備。
2、半月式
作用：振作精神，舒展脊柱，糾正錯誤姿勢，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
3、笨拙式
作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，舒展髖關(guān)節(jié)，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的關(guān)心。
4、鳥王式
作用：提高身體平穩(wěn)、和諧與專注能力。排除下肢多于脂肪，防止和排除小腿肌肉痙攣。
5、站立頭觸膝式
作用：提高注重力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，舒展跟腱，肩胛骨。
6、站立拉弓式
作用：促進血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進身體健康。提高注重力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
7、戰(zhàn)士第三式
作用：提高身體的平穩(wěn)能力。
8、站立分腿舒展式
作用：舒展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。、促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活
9、三角式
作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個加強髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部舒展和力量的最重要的姿勢?？煽s減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
10、站立分腿頭觸膝式
作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿余外的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。
11、樹式
作用：加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平穩(wěn)感和專注能力，糾正不良體態(tài)，預防疝氣。
12、趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病、對痔瘡也有較好的效果。
13、仰臥式
作用：使血液循環(huán)恢復正常，身體完全放松。接下來每個動作之后都要做這個姿勢。
14、除風式
作用：按摩腹部內(nèi)臟，加強腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。
15、仰臥起坐動態(tài)伸背式
作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。
16、眼鏡蛇式
作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較稍微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機能失調(diào)。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
17、蝗蟲式
作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，加強下背部和腰部肌肉。對消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益。
18、全蝗蟲式
作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解，甚至排除失眠癥、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作用。
19、弓式
作用：要強健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關(guān)節(jié)得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到舒展和加強。背部肌肉的增強，可排除由于疲憊而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。
20、臥英雄式
作用：對坐骨神經(jīng)痛、痛風、風濕病有一定的療效，排除大腿余外脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關(guān)節(jié)、腳踝。
21、半龜式
作用：讓身體充分放松，改善消化不良癥狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加靈敏。
22、駱駝式
作用：有利于消化、排泄、生殖系統(tǒng)，舒展并強壯脊柱。緩解、排除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿勢。舒展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹余外脂肪。
23、兔子式
作用：最大限度舒展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，保持脊柱的靈活性及彈性，促進消化，治療感冒。
24、單腿及雙腿頭觸膝式
作用：舒展坐骨神經(jīng)，腳踝，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，促進腸胃的消化功能，提高腎臟功能。
25、脊柱扭動式
作用：舒展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群，預防腰、背部疼痛。促進腸蠕動，有利于排泄與汲取。
26、霹靂坐吸氣式
作用：降低身體溫度，舒展、放松腹部臟器，促進循環(huán)、強壯腹肌，縮減腰圍。
瑜伽可以在最大程度上舒緩身體，改善頸椎上的問題，防止身體上的運動損害，不妨試試。
【導讀】長時間伏案工作是造成頸椎病的重要原因，天天抽出簡單幾分鐘做以下四個瑜伽動作，讓您遠離頸椎病，下面由小編為您帶來四式瑜伽讓您遠離頸椎病，期望四式瑜伽讓您遠離頸椎病能夠?qū)δ兴P(guān)心。
四式瑜伽讓您遠離頸椎病
1.脊柱呼吸法
仰臥在墊子上，在頸下墊上毛巾卷，下巴內(nèi)收，舒展放松頸部。在雙膝下墊上毯子，膝蓋微彎，雙腳打開自然放松，背部放松。將脊柱想象成一根中空的管子，吸氣時，讓身體的能量從管子的底部--尾骶椎開始順著管壁一節(jié)一節(jié)地向上，直至頭頂。呼氣時，讓身體的能量從頭頂向下直至尾骶椎。反復練習，30-50個呼吸。完成后放松。
脊柱呼吸法使得內(nèi)臟器官得到充分按摩，對整條脊柱進行親切的刺激，強化和平穩(wěn)神經(jīng)系統(tǒng)，清理能量通道，提高身體能量。
2.清理經(jīng)絡(luò)呼吸操縱法
也稱為鼻孔相易呼吸法，是平穩(wěn)身體能量，打開身體經(jīng)絡(luò)，并對經(jīng)絡(luò)進行清潔和凈化，同時培養(yǎng)專注力的調(diào)息法。挑選至善坐或舒服的盤坐，以完全式呼吸為基礎(chǔ)，用右手拇指封閉右鼻孔。由左鼻孔吸氣開始，用右手無名指封閉左鼻孔，從右鼻孔呼氣；接著再從左鼻孔吸氣，封閉左鼻孔后，從右鼻孔呼氣，至此為一個循環(huán)。按上述技巧完成20--25個循環(huán)。
四式瑜伽讓您遠離頸椎病
3.喉呼吸
也稱為勝利呼吸法。其功效非常強大，提高身體能量，減輕焦慮，激活神經(jīng)系統(tǒng)，提高專注力，平靜內(nèi)心。挑選至善坐或舒服的盤坐，以自然呼吸或完全式呼吸為基礎(chǔ)，在吸氣或呼氣的過程中收縮咽喉部位，使得空氣在通過時的速度和流量得到操縱，并發(fā)出類似哈的聲音。在練習的過程中，注重放松喉中，使得調(diào)息變得非常親切，除了自己能聽到外，別人是聽不到的。呼吸過程維持自然放松，不要引起任何的緊張或不適。
非凡提醒：在呼吸法的練習過程中，不建議頸椎病患者進行屏息的練習，以免大腦供血不足，引起眩暈或頭痛，以及身體不適。
4.瑜伽休息術(shù)
對于有頸椎問題的人群來說，可以通過深度放松來緩解身體和心理上的緊張、僵硬甚至情緒低落，有用排除由于頸椎問題引起的各種不適。瑜伽休息術(shù)的練習可以使你的感官變得更加敏銳，同時，可以調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，你可以在練習之后以瑜伽休息術(shù)進行深度放松，也可以在專業(yè)的瑜伽老師的引導下做一套系統(tǒng)的瑜伽休息術(shù)，不僅能夠舒緩神，還可以使你獲得更多的休息與能量。挑選挺臥式或鱷魚式，用輔助工具做為關(guān)心，可以取得更好的效果。
一下子坐在電腦旁邊，頸椎難免都會顯現(xiàn)一些問題，頸椎病怎么自我治療呢？5.9%的電腦族患有不同程度的頸椎病。瑜伽中模擬動物的姿勢可以令我們的頸椎更舒暢更健康。這里為大家介紹一套適合白領(lǐng)的頸椎瑜伽。
金剛魚式動作：
跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體漸漸向后，使頭頂逐步觸地，雙手在胸前合十。
作用：舒鋪脊椎、頸部與后背的肌肉。
狼舒鋪式動作：
雙手和腳尖支撐身體，腿部全度舒鋪，吸氣時頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部漸漸放松光復來正常位置。
作用：這個姿勢對于26節(jié)脊髓充分拉長延鋪，刺激腦髓和脊髓的連通，對大腦的滋養(yǎng)很有關(guān)心。
鴕鳥式動作：
雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心停面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松。
作用：這個姿勢可以改善頸椎疲憊，可以配合哈巴狗式一起做。
在生活中，大家都知道一些健身運動能防治一些疾病，但是也有很多人不知道具體防治什么。下面給大家介紹一種健身操運動，一起來看看預防頸椎病的健身操運動吧。
第1節(jié)：金獅搖頭
預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：
頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運動，依順時針和逆時針方向交替進行。各6—8次。
第2節(jié)：回頭望月
預備姿勢：兩腿分立，兩臂自然下垂。
動作：①兩腿微屈，上體前傾45°并向右后旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方作望月狀，左手上舉置頭后，右手置背后;②還原成預備姿勢;③一④同①一②，但方向相反。左、右各重復6—8次。
第3節(jié)：與項爭力
預備姿勢：兩肘屈曲，兩手十指交叉置于頭后，兩腿分立。
動作：①頭用力后仰，兩手同時給頭一定的阻力;②還原成預備姿勢。重復12—16次。
第4節(jié)：前伸探海
預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：
①頭頸前伸并轉(zhuǎn)向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀;②還原成預備姿勢;③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重復68次。
第5節(jié)：托天按地
預備姿勢：兩腿并立，兩臂自然下垂。
動作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時后仰，向上看天;②還原成預備姿勢;③一④同①一②，但左、右手交換。左、右交替，重復68次。
第6節(jié)：伸頸拔背
預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：
①頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續(xù)35秒;②還原成預備姿勢。重復12一16次。
上面給大家介紹了預防頸椎病的健身操，以及健身操的動作和怎么樣去做，上面的健身運動可以代替一些器械幫助頸椎病患者生活鍛煉，所以希望上面的文章可以幫助到那些頸椎病患者，希望大家早日康復。
頸椎病，是老年人的一種常見病，對于頸椎病困擾，很多人都沒有合適的方法解決，從而讓更多的疾病滋生，今天小編就為大家介紹十種治療頸椎病的小運動，患有頸椎病的朋友們，一起來看看吧!
頸椎病是因為頸椎骨組織殘生退行性病變，而形成的骨質(zhì)增生和骨刺刺激神經(jīng)根周圍組織的依著病癥，下面小編就為大家介紹十種運動，自療頸椎病。
運動療法可增強頸肩背肌的肌力，使頸椎穩(wěn)定，減少神經(jīng)刺激，改善頸椎間各關(guān)節(jié)功能，增加頸部活動范圍，減輕肌肉痙攣，糾正不良姿勢。長期堅持運動療法，可促進肌體的適應代償能力，達到鞏固療效、減少復發(fā)之目的。
頸椎病運動自療十法
本運動療法適用于頸椎病癥狀緩解期，及其術(shù)后恢復期的患者，其具體的防治方法如下。
1、頭頸旋轉(zhuǎn)
頭盡力向左側(cè)旋轉(zhuǎn)至最大限度，目視左前方，停留片刻，然后還原;再轉(zhuǎn)向右側(cè)至最大限度，目視右前方，停留片刻還原，重復10--20次。
2、頭頸屈伸
頭頸部緩慢前屈至胸前停留片刻，還原;然后，頭頸部盡力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，還原，重復10-20次。
3、頭頸側(cè)屈
頸部緩慢地向左側(cè)屈，使左耳垂接近左肩，然后，頸部向右側(cè)屈，盡量使右耳垂接近右肩，重復10-20次。
4、前后旋肩
兩臂屈肘，兩手觸肩，以肩為軸，臂帶動肩緩慢由前向后旋肩。然后，再由后向前旋肩，重復10 -20次。
5、左右聳肩
右肩保持不動的同時，左肩向上聳動，然后換邊，最后，雙肩同時向上同時，做這個動作20次左右就可以了!
6、撫項觸背
左臂屈肘，左手心撫頸，右臂屈肘手背觸背，然后換右臂屈肘，右手心撫頸，左臂屈肘手背觸背，重復10--20次。
7、提頭沉肩
兩臂屈肘，兩手托住頭后枕部，盡力將頭向上抬起。同時，兩肩下沉，目視前方，保持片刻，然后放松，重復10^-20次。
8、摩擦頸部
雙手掌反復摩擦頸項部，至有發(fā)熱的感覺，重復10--20次。
9、捶打頸部坐位
頭部自然伸直，兩眼平視，用左手持保健錘，捶打左側(cè)頸部肌肉，換右手捶打右側(cè)頸部，方法及次數(shù)與左側(cè)頸部相同。然后，捶打后頸中部風池穴，捶打時用力適中，次數(shù)由少到多，逐步增加，循序漸進。捶打之后，以頸部有舒適、輕松的感覺為宜。
10、拍打頸部
和上面同樣的姿勢，手指彎曲，做空心狀的手裝，然后拍打左側(cè)頸部。然后換右手，拍打右側(cè)頸部。舒適為宜。
應該注意的是，脊髓型和食道型頸椎病不宜實施推拿按摩，脊髓型頸椎病人的頸椎管徑變小，脊髓已受到壓迫，脊髓在椎管內(nèi)的緩沖間隙縮小，按摩手法不當，脊髓受到短暫劇烈撞擊，可造成病人即刻癱瘓，嚴重的甚至造成病人高位截癱。對于食道型頸椎病，推拿按摩也不能減輕對其食道的壓迫。因此，這兩種頸椎病以手術(shù)治療效果為好。
結(jié)語：頸椎病患者，有很大一部分人群，都是因為平時的不注意，和長期的積累而得，以上為大家介紹了十種治療頸椎病的方法，還希望可以幫助到一些有頸椎病困擾的朋友們，祝大家早日解決頸椎病。
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鄭多燕減肥操
第一步：搏擊式
扎馬步?搏擊握拳?沒錯，力量型的瘦腿操第一步就是從搏擊中演變來的。正常的站立很難直接鍛煉到整個腿部，所以你必須選擇一個能讓腿部充分施力的動作。扎馬步是采用半蹲姿態(tài)，在保持上身微微傾斜姿勢時，腿部會處在非常用力的狀態(tài)，對改善腿部曲線很有效。
上半身采用搏擊握拳，雙臂向內(nèi)形成八字收緊握拳，保持這個動作逐漸向一側(cè)壓腿。施加的力度不要一次過猛，緩慢向下用力，能將一側(cè)腿部伸直為最佳，但做不到以自己極限為標準。左右重復一次為一組，每天練習15組能增強腿部韌性、拉緊肌肉。
瘦腿運動
第二步：瑜伽式
從柔韌簡單的瑜伽動作演變而來的第二步，是為了促進腿部血液循環(huán)、加速脂肪代謝和塑造整體線條為特別選擇的。平躺在墊子上，雙手撐腰用手肘部位支撐住身體，讓身體與地面呈現(xiàn)一定夾角，雙腿并攏放松，深呼吸三個回合進行運動前的調(diào)整。
調(diào)整之后吸氣，同時抬起并攏的雙腿，抬起腿部的同時讓腰腹部也向前推出。這個動作對手肘的力量和腿部力量要求比較高，初次鍛煉以自己極限為最佳。保持極限狀態(tài)10秒后呼氣緩慢放下雙腿，每天重復20次能有效鍛煉腿部肌肉，加速脂肪代謝并且收緊腰腹哦。
第三步：健美式
最難的力量健美運動姿勢也能達到最佳的瘦腿效果，從俯臥撐演變來的這個動作能快速緊致腿部，對全身的線條塑造都很有幫助。選擇俯臥撐的動作，但雙手彎曲用肘部支撐，腳尖踮起來同時腿部用力，這樣肘部就能減少壓力，隨時保持身體處于水平平行狀態(tài)。
逐漸抬起一側(cè)腿部，抬起的時候保持腿部筆直，同樣做到自己的極限堅持10秒后緩慢放下，換另一側(cè)腿部重復運動。每天堅持雙腿各抬起15次，不僅能讓腿部變得纖瘦筆直，還能對手臂、腰腹部和臀部起到鍛煉作用，是一舉奪得的瘦身方法哦。
鄭多燕瘦臀
step1
平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
step2
彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
step3
平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。
step4
慢慢降低右腿至與地面成45，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳如此重復以加強美體效果。
step5
平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達極限后保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。
