5分鐘瑜伽術(shù)幫您打造精致小臉
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【導(dǎo)讀】5分鐘瑜伽術(shù)幫您打造精致小臉，眾所周知瑜伽可以塑造人的美好身姿。但是很多人并不了解其實瑜伽不光可以從肢體形狀上對人進(jìn)行塑造，難能可貴的是對于人的臉型和面部肌肉也能很好的錘煉和保養(yǎng)。今天一起來看看5分鐘瑜伽術(shù)幫您打造精致小臉。
5分鐘瑜伽術(shù)幫您打造精致小臉
呼吸操作
功效：可使臉部、頸部的肌肉緊實有彈性，并且能預(yù)防雙停巴和頸部肌肉松馳。預(yù)防感冒，還能夠治療腰痛和駝背現(xiàn)象。
具體動作：
1、趴在墊子上，雙足打開，與肩同寬，兩手放在身體兩側(cè)。緩慢的調(diào)整呼吸。停留2秒鐘。
2、將兩個手臂漸漸彎曲，手掌放在胸部兩側(cè)，手指向前。緩慢的做深呼吸。停留5秒鐘。
3、現(xiàn)在吸氣，在吸氣的同時漸漸將上身抬起，雙手支撐在墊子上，頭全量往后仰。這時候如果不能保持呼吸的狀態(tài)，就放慢一點，記住，不要被呼吸操作了，是你操作它，它要以你感覺最舒暢的方式存在。停留5秒鐘。
4、漸漸還原。
說明：停留的時間可以自由操作，天天做3-5回。
5分鐘瑜伽術(shù)幫您打造精致小臉
臥橋式
功效：美化停巴的線條，預(yù)防雙停巴，還可以治療肩膀酸痛和背部僵硬。
具體動作：
1、平躺在墊子上，雙足打開，與肩同寬，兩雙放在身體兩側(cè)。緩慢的調(diào)整呼吸。停留2秒鐘。
2、雙手握拳，將手肘頂著墊子，身體其他部位保持不變。停留2秒鐘。
3、吸氣，吸氣的同時手肘用力頂住墊子將胸部往上推，頭不動。然后再吐氣，吐氣的時候頭用力向上仰，頭頂著墊子，停巴用力抬高。停留2秒鐘。
4、保持之前的姿勢不變，吸氣，然后雙腿并攏著同時抬高，吐氣，停留5秒鐘。
5、漸漸還原，調(diào)息。
說明：停留的時間可以自由操作，天天做3-5回。
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胸部是最能夠體現(xiàn)女性曲線的漂亮的地方，很多女性朋友都為自己胸部的各種問題而煩惱，今天就教大家做一個非常簡單的豐胸瑜伽，天天5分鐘，輕輕松松讓你事業(yè)線傲人！
1.金剛坐姿勢坐在墊子上，雙腿并攏，臀部坐在腳后跟上，膝蓋頂?shù)?，手放在大腿上?/p>
2.第二步是把兩手往后一掌寬的距離撐在后面，雙手距離與兩肩打開的肩膀同寬，手指向前打開，起到支撐作用。
3.隨著吸氣的時候把胸部推出去，金剛座姿勢要保持不變，腳背貼在地上，手臂繃緊挺立，手掌與手臂保持直角。
4.呼氣，抬頭向后仰，把肩膀全量打開，胸部挺出去，拉伸頸項使之與胸部形成全量直線。
5.吸氣，頭部先漸漸復(fù)原，肩膀漸漸收回，手指稍用力把身體撐回來。
6.兩手手指用力，手掌一推指尖觸地，收緊腹部漸漸的起來，整個身體處于放松狀態(tài)。
7.向前嬰兒式放松，頭貼在地上雙手自然分在兩側(cè)，手背觸地，調(diào)整呼吸。這套動作可以起到調(diào)整甲狀腺，擴展你的胸膛，刺激胸腺，增強背部彈性等功效。它的基本豐胸的原理是通過打開肩膀擴張我們的胸部，并配合瑜伽的胸式呼吸，達(dá)到促進(jìn)胸部周圍血液循環(huán)的作用，從而使胸部飽滿瑩潤、立體堅實。
【導(dǎo)讀】5分鐘枕上瑜伽打造平整小腹，枕頭如何干瑜珈？本來瑜伽本身是一種能拿高人體的自愈能力、整體的調(diào)理、使全身各部位得來治療的一種運動度很小的名目，一起來了解停5分鐘枕上瑜伽打造平整小腹吧。
5分鐘枕上瑜伽打造平整小腹
第一式：全蝗蟲式
干法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿全度高地抬離地面，保持4次喚吸。喚氣還原。
功效：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒暢度增加，改擅睡眠度度。
5分鐘枕上瑜伽打造平整小腹
第二式：船式
干法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次喚吸。喚氣時還原（如果覺得食力可以用雙手拉住枕頭邊緣）。
功效：借助枕頭的復(fù)度加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起來安神作用，改擅睡眠度度。
【導(dǎo)讀】胸部是最能夠體現(xiàn)女性曲線的漂亮的地方，很多女性朋友都為自己胸部的各種問題而煩惱，例如不夠飽滿，線條不夠挺立等等，這些都可以通過后天的運動和調(diào)理來進(jìn)行改善，今天就教大家做一個非常簡單的5分鐘豐胸瑜伽，天天5分鐘豐胸瑜伽，輕輕松松前凸無限，下面為你介紹5分鐘豐胸瑜伽。
5分鐘豐胸瑜伽
1.金剛坐姿勢坐在墊子上，雙腿并攏，臀部坐在腳后跟上，膝蓋頂?shù)?，手放在大腿上?/p>
2.第二步是把兩手往后一掌寬的距離撐在后面，雙手距離與兩肩打開的肩膀同寬，手指向前打開，起到支撐作用。
3.隨著吸氣的時候把胸部推出去，金剛座姿勢要保持不變，腳背貼在地上，手臂繃緊挺立，手掌與手臂保持直角。
4.呼氣，抬頭向后仰，把肩膀全量打開，胸部挺出去，拉伸頸項使之與胸部形成全量直線。
5分鐘豐胸瑜伽
5.吸氣，頭部先漸漸復(fù)原，肩膀漸漸收回，手指稍用力把身體撐回來。
6.兩手手指用力，手掌一推指尖觸地，收緊腹部漸漸的起來，整個身體處于放松狀態(tài)。
7.向前嬰兒式放松，頭貼在地上雙手自然分在兩側(cè)，手背觸地，調(diào)整呼吸。這套動作可以起到調(diào)整甲狀腺，擴展你的胸膛，刺激胸腺，增強背部彈性等功效。它的基本豐胸的原理是通過打開肩膀擴張我們的胸部，并配合瑜伽的胸式呼吸，達(dá)到促進(jìn)胸部周圍血液循環(huán)的作用，從而使胸部飽滿瑩潤、立體堅實。
導(dǎo)讀：瑜伽的好處是眾所周知的，越來越多的人愛上了這種運動，但是還是有一部分人覺得沒有時間去做瑜伽?，F(xiàn)在小編給大家推舉一款瑜伽，天天只要五分鐘，想知道的就抓緊來望望吧！
早晨瑜伽五分鐘 健身好輕松
早晨的時間對于上班族來說總是很緊張的，但是如果利用得當(dāng)，即使5分鐘的時間也可以讓身體、容顏有大的改善，要害在于堅持和復(fù)視。
1、一杯淡鹽水
起床后，用溫水為自己沖一杯淡鹽水。鹽分的度操作在能喝出是放了鹽的水，又不會覺得咸的程度。早晨的第一杯淡鹽水可以關(guān)心夜間體內(nèi)的代謝物排出身體，還能落低身體的火氣，非常適合干燥的冬季。
2、一杯溫清水
淡鹽水過后再喝一杯溫開水，作為體內(nèi)水分的補充，也可以作為接停來瑜伽練習(xí)的儲備。如果感覺連喝兩杯水很撐的話，可以在中間穿插洗漱、收拾床鋪的工作，這樣既節(jié)省時間，還能給肌體一個消化的過程，在之后的瑜伽練習(xí)中不會因為水多而引起內(nèi)臟停垂。
3、瑜伽練習(xí)-樹式
【導(dǎo)讀】5分鐘瘦臉瑜伽，原先瑜伽動作除了有減肥瘦身、塑形和健身的功效以外，還有瘦臉美容的效果哦！天天做5分鐘的面部瑜伽動作，就可以讓你雙頰恢復(fù)少女般的光亮，快來學(xué)習(xí)5分鐘瘦臉瑜伽吧！
5分鐘瘦臉瑜伽
鼓兩頰--改善面部放松
女性過了25歲以后，皮膚血液循環(huán)變慢，皮下組織脂肪也開始變得放松而欠缺彈性，即使體重沒有增加，面部線條漸漸松垮，側(cè)面看非常明顯。顴骨上的皮膚不再飽滿緊致，面部的最高點漸漸往下游移，開始出現(xiàn)鼻唇溝（也叫法令紋），讓人顯得沒精神、蒼老。
第一介紹一個鼓兩頰的動作。先閉口，將兩頰最大限度鼓起，保持?jǐn)?shù)秒，然后再將兩頰肌肉用力向口內(nèi)縮緊，做親吻狀，動作保持?jǐn)?shù)秒。這其實是個面部肌肉彈性的練習(xí)。常常做這個練習(xí)，能起到改善皮膚放松的作用。而且這個動作對場地、時間都沒有限制，愛美的MM們在等車時或在辦公室里都可以隨時練習(xí)。
5分鐘瘦臉瑜伽
5分鐘瘦臉瑜伽
獅子式--緩解面部緊張
平常生活中，一些MM會由于緊張，常常下意識緊鎖眉頭或緊咬牙關(guān)。常常緊咬牙關(guān)會令面部肌肉僵硬，而緊鎖眉則輕易留下難看的眉間紋--也叫川字紋.對于去眉間紋，現(xiàn)在可以采納注射去皺的方式進(jìn)行改善，其實你也可以練習(xí)一些簡單的面部瑜伽動作，以舒展緊鎖的眉頭。
瑜伽體式中有一個獅子式，以面部動作為主。先深吸一口氣（最好是腹式呼吸），然后睜大眼睛、張大口，用力將氣吐出，與此同時最大限度地伸出舌頭，保持3到5秒。重復(fù)該動作。這個動作除了可以拉伸面部的肌肉、緩解面部的緊張外，還可以將肺內(nèi)的濁氣充分吐出，這樣才可能有更多氧氣進(jìn)入。當(dāng)各個臟器供氧充分時，必定可以加速新陳代謝，皮膚也會顯得更有光澤。這個動作由于比較夸張，建議獨處時練習(xí)。
讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也特別有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會陰處。
step2 吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
脊柱扭動式
功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有用緩解肩頸的疲憊，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
step1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺拔脊柱，端坐于床上。
step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，舒展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛凝望右后側(cè)一點。
tips：轉(zhuǎn)折時，脊柱要保持挺拔，注重保持平穩(wěn)。
貓舒展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。
tips：注重必定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
雙腿背部舒展式
功效：對腹部器官特別有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的操縱能力。
step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
tips：注重雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，關(guān)心打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。
step1 坐下，雙腳保持蹬直，漸漸打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
step2 吸氣，雙臂向上舒展，立直腰背。
step3 呼氣，手臂及上半身漸漸向前舒展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持舒展。
tips：坐角式有幾個難易不同程度的變化，初學(xué)者請依據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿牽強拉腿。
【導(dǎo)讀】5分鐘瑜伽瘦腹操，鼓起的小肚腩恐怕是很多MM的心頭恨，但是簡單的仰臥起坐只能加強腹部肌肉，卻并不能讓小肚子變平。很多美眉的小肚子都是由于久坐或者坐姿不準(zhǔn)確而導(dǎo)致骨盆張開太大造成的。下面5分鐘瑜伽瘦腹操，能關(guān)心骨盆聚合，并能在運動的同時按摩腸胃，關(guān)心消化和促進(jìn)排毒，讓你的小肚子漸漸消逝。快來試試吧！
5分鐘瑜伽瘦腹操
1.卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，彎曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
注復(fù)：做這個動作時，頸項要放松，背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。
5分鐘瑜伽瘦腹操
2.瑜伽炮彈式
仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進(jìn)行，同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。
注復(fù)：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利于排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內(nèi)臟器官
5分鐘瑜伽瘦腹操
3.眼鏡蛇式
俯臥，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側(cè)，挺胸抬頭，用手漸漸推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長和舒展。保持10秒，漸漸地放松身體。
注復(fù)：身體向上抬時，要量力而為。
