四大頸背舒緩瑜伽
四大養(yǎng)生穴位。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，沒有好的身體，萬事事皆休。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“四大頸背舒緩瑜伽”，僅供您在養(yǎng)生參考。
【導(dǎo)讀】四大頸背舒緩瑜伽,這四組動作可以舒展頸部、背部肌肉，緩解頸椎不適，緩解腰痛、背痛，使上半身得到放松。擴(kuò)張雙臂，可以吸入更多的新奇空氣，使身體得到充足的氧氣。有利于排除肩部、背部以及頸椎的緊張感，舒展身體，放松心靈。常常練習(xí)，有助于緩解背部不適，使身體更加柔軟，一起來看看四大頸背舒緩瑜伽。
四大頸背舒緩瑜伽
一、這組動作可以舒展頸部、背部肌肉，緩解頸椎不適，緩解腰痛、背痛，使上半身得到放松。擴(kuò)張雙臂，可以吸入更多的新奇空氣，使身體得到充足的氧氣。
1.雙手合十。
2.雙臂緩慢向上舒展，拉伸頸部、背部肌肉。
3.雙臂分開，向后舒展，頭部向后仰。
二、這組動作有利于排除肩部、背部以及頸椎的緊張感，舒展身體，放松心靈。常常練習(xí)，有助于緩解背部不適，使身體更加柔軟。
1.雙手放在大腿上，放松。
2.緩慢直起上身，用左手握住左足跟，眼睛看左手指尖。
3.右手向后舒展，眼睛看右手指尖，還原至動作1.
4.反方向復(fù)復(fù)動作2~3.
四大頸背舒緩瑜伽
四大頸背舒緩瑜伽
三、這組動作，有利于舒緩頸肩不適，排除背部的緊張感。常常練習(xí)，有助于保持軀體的挺立秀美。
1.雙手放在大腿上，放松，腰部挺立。
2.右手向上舒展，掌心向內(nèi)。
3.左手曲曲肘部，手掌貼在右肩上。
4.右手手掌握在左臂肘部，還原至動作1.
5.反方向復(fù)復(fù)動作2~4.
四、這組動作可以疏解肩部疼痛，放松手臂，挺立腰肢。對于常常使用電腦的上班族非常適用。
1.雙手放在大腿上，放松，腰部挺立。
2.右手握在左臂肘部。
3.左手握在右臂肘部。
注復(fù)：練習(xí)該組動作時(shí)，應(yīng)隨時(shí)保持頸、背、腰的挺立。
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冥想作為瑜伽的一大重點(diǎn)內(nèi)容，在整個(gè)瑜伽的修煉中有著舉足輕重的地位；但在很多教程中都把瑜伽冥想說成是只可意會不可言傳的東西，當(dāng)然，在這里我們也只能向大家介紹一下如何從大體上掌握住瑜伽四大冥想法，以關(guān)心各位朋友們更好的修煉瑜伽。
1、移動冥想
修煉體式是瑜伽進(jìn)入移動冥想的最平凡的方法，掌握這種方法使身體的關(guān)節(jié)、舒展部位達(dá)到極限，練瑜伽為什么腰骨這么軟，瑜伽的軟和練雜技的軟是不一樣的，瑜伽是通過要達(dá)到冥想這種境地不斷擴(kuò)張、舒展身體形成的，雜技是操作身體達(dá)到某個(gè)程度。體式練習(xí)開始的起源是為了錘煉身體的可控部位達(dá)到極限切斷思慮進(jìn)入冥想的境地，所以叫做移動冥想。
2、燭光冥想法
燭光冥想或叫一點(diǎn)冥想，光線不要太亮，用眼睛看燭光，因?yàn)檠劬κ侨松眢w里最脆弱的部分，很難睜開眼睛時(shí)間很長，連續(xù)撐著，撐著的目的并不是讓你的眼睛瞪燭光多長時(shí)間，是讓你在瞪眼睛不瞬時(shí)疲憊達(dá)到極限的時(shí)候體會切斷思維進(jìn)入感知的狀態(tài)，來進(jìn)行冥想。
3、om聲冥想法
燭光冥想是利用眼睛，om聲冥想是利用耳朵。在以前的寺院或教堂都會有一口大鐘，時(shí)間一到，鐘聲就會響起，鐘聲響起的時(shí)候，就是讓你切斷思維，這時(shí)候你應(yīng)該進(jìn)入冥想了，當(dāng)你把你的知覺留意到鐘聲響~一直響到消逝的時(shí)候，聽聲音由有聲到無聲，你的思維也進(jìn)入了一種dhyana的境地。都是利用身體可控部分。冥想時(shí)發(fā)出一個(gè)om聲，把m聲延長于o聲的三倍，這時(shí)候用耳朵聽由有聲到無聲的過程，你的思維就給切斷了進(jìn)入了dhyana的狀態(tài)。
4、觀呼吸冥想法
打坐用蓮花坐坐穩(wěn)后，用耳朵去聽你的呼氣和吸氣，去聽氣息的聲音，因?yàn)檫@種氣息很細(xì)小，所以你就要很專心，很寧靜的去聽，在專心聽這呼吸的聲音時(shí)，思維被切斷，進(jìn)入的dhyana的狀態(tài)，進(jìn)入冥想狀態(tài)。
【導(dǎo)讀】赤身瑜伽的四大好處，練過瑜伽的人都知道，其實(shí)在練習(xí)瑜伽時(shí)衣服穿得并不多，而且非常寬松，因?yàn)檫^多、過緊的衣服會阻礙一些高難度的瑜伽動作。非常在練高溫瑜伽時(shí)，如果衣服穿得過多，汗水輕易讓皮膚和衣服粘在一起，達(dá)不到預(yù)期的成效，所以跟小編一起來了解下赤身瑜伽的四大好處吧。
赤身瑜伽的四大好處
1.促進(jìn)血液循環(huán)
在做瑜伽的時(shí)候可以加速我們的心跳，加強(qiáng)我們血液的循環(huán)。雖然說瑜伽是一種難度適中的運(yùn)動，但是看起來輕柔的它也會讓你汗流浹背哦。通過自身的錘煉努力常常做一些扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢，刺激排泄的器官，就可以順暢的排毒起到很好的減肥成效。
2.美容
瑜伽除了瘦身還能美容哦。在做瑜伽的時(shí)候我們常常會做一些拉伸的運(yùn)動，這樣可以增加皮膚的彈性，讓更多血液流向頭皮讓頭部復(fù)原原先色澤，促進(jìn)血液循環(huán)讓你看起來更加年輕！
赤身瑜伽的四大好處
3.開釋壓力
練習(xí)過瑜伽的人都知道，瑜伽是一種很能解壓的有氧運(yùn)動，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候你會發(fā)覺自己的心情變得很安靜，疲憊一天的身體也得到了一種解放。在這樣身心輕松的時(shí)候，就可以促進(jìn)身體免疫功能，排出因?yàn)閴毫Χ逊e在人體內(nèi)的毒素，是一種很棒的治愈方式哦。
4.塑性
練習(xí)瑜伽可以保持我們身體的平穩(wěn)，改善一些頸椎病腰椎病等姿勢不對造成的，通過瑜伽的改善和調(diào)整可以關(guān)心我們拉伸身體，讓線條看起來更流暢，更凸顯出S好身材。
增強(qiáng)身體力度和拿高肌肉柔韌性和張力的錘煉
在妊娠的第一階段，孕婦做任何費(fèi)勁的身體操練常常會不能堅(jiān)持而最終舍棄。建議孕婦從妊娠第4個(gè)月開始進(jìn)行錘煉。對沒有流產(chǎn)史、積極健康的將來母親，只要覺得準(zhǔn)備好了就可以開始進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力度和拿高肌肉柔韌性和張力的錘煉。
增強(qiáng)體力和肌肉張力
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平穩(wěn)感，拿高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激操作荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地操作呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器卒的作用。此外，針對腹部練習(xí)的瑜伽可以關(guān)心產(chǎn)后復(fù)塑身材。
改善睡眠，排除失眠
讓人健康舒暢.形成積極健康的生活態(tài)度。瑜伽還關(guān)心人們進(jìn)行自我調(diào)控，使身心合而為一。
適合自己的練習(xí)姿勢
在整個(gè)妊娠過程中，孕婦可以練習(xí)不同的不同的瑜伽姿勢，但必須以個(gè)人的需要和舒暢度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況和諧。練習(xí)時(shí)如有不適感。可以改用更適合自己的練習(xí)姿勢。
【導(dǎo)讀】豐胸且瘦身的四大瑜伽動作，瑜伽作為一種美體健身的時(shí)尚運(yùn)動，現(xiàn)在受到了很多女性的青睞，因?yàn)楹芏嗳碎L期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，其美體健身的效果都是非常明顯的。下面我們就為大家推舉豐胸且瘦身的四大瑜伽動作。
豐胸且瘦身的四大瑜伽動作
瑜伽動作一：展望舒展式
這組動作減少放慢了下半身的血液循環(huán)，促進(jìn)了上半身的血液循環(huán)，同時(shí)加強(qiáng)了腰背部的調(diào)理，美化胸部，及雕塑形體是一個(gè)很好的姿勢。
動作要領(lǐng)：金剛坐式，手臂于頭后上方做重疊式，提起胸腰收緊大臂，上提雙肘調(diào)整平均的呼吸。
瑜伽動作二：脊柱扭動式
這組動作主要加強(qiáng)脊柱神經(jīng)及周圍肌肉組織。調(diào)理腰部及背部是一個(gè)很好的姿勢。
動作要領(lǐng)：脊柱自然的挺立，自然收緊腰部肌肉加強(qiáng)整個(gè)脊柱的挺立，意念集中向上挺立脊柱，感覺膝、肩、下巴將在一條支線上。
豐胸且瘦身的四大瑜伽動作
瑜伽動作三：V自平穩(wěn)式
這組動作主要加強(qiáng)了腰腹內(nèi)臟器官的調(diào)理，同時(shí)減少腹部脂肪。在此基礎(chǔ)上強(qiáng)壯我們的腰背部，緩解腿部，錘煉身體平穩(wěn)的和諧。
動作要領(lǐng)：起始動作是平躺于墊子上，吸氣時(shí)，將雙手臺前45度角，呼氣時(shí)將意念集中于小腹，緩慢卷起上身；操作平均的呼吸，然后漸漸將雙腿隨呼吸伸直，操作好平穩(wěn)，用意念挺立我們的身體。
瑜伽動作四：虎式
這組動作是產(chǎn)后婦女是一個(gè)很好的練習(xí)。強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，使脊柱得到舒展和運(yùn)動。減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，雕塑后背及臀部線條。強(qiáng)壯生殖器官。動作要領(lǐng)：兩手臂保持與肩寬，與雙腿保持平行的狀態(tài)，防止聳肩。吸氣時(shí)收腹含胸眼睛漸量的去找肚臍的位置，呼氣時(shí)，大腿盡量向上舒展，防止聳肩。
【導(dǎo)讀】舒緩?fù)唇?jīng)瑜伽幫你，瑜伽幫你緩解痛經(jīng) 女人幾乎都在經(jīng)期有所不適，痛經(jīng)是件很常見的事，冬季嚴(yán)冷，也會讓一些女性的痛經(jīng)更嚴(yán)峻，一起來了解停舒緩?fù)唇?jīng)瑜伽幫你。
舒緩?fù)唇?jīng)瑜伽幫你
磨豆式
兩腿向前伸直，十指相交往前平舉。身軀先順時(shí)針方向轉(zhuǎn)折，以髖部為中點(diǎn)，意念集中在腹部，上體軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)，配合呼吸，吸氣時(shí)往后傾，呼氣時(shí)往前傾。三圈后換逆時(shí)針方向三圈。
舒緩?fù)唇?jīng)瑜伽幫你
貓式
半身坐在膝蓋上，然后漸漸完全前鋪上半身，兩臂屈肘放于身體的兩側(cè)，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒暢。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流流，漸漸讓自己進(jìn)入半睡眠之中。
打坐式
這個(gè)體式的動作非常簡單，但要領(lǐng)是自我引導(dǎo)的情緒集中和放松。呈蓮花式打坐，手心朝上放松至于膝蓋。即使是身體感覺疼痛也全度讓自己微笑，然后閉上眼睛，意念集中，漸漸平均的呼吸，全度讓大腦陷入寧靜的空白狀態(tài)之中，疼痛也會隨之而去。
瑜伽館以從事教學(xué)服務(wù)為主營項(xiàng)目，而瑜伽教練是承擔(dān)這一項(xiàng)目的主要載體，也是瑜伽館與瑜伽會員朋友之間的橋梁。而目前，有些瑜伽館在聘請教練的問題上出現(xiàn)了不少問題，這也是導(dǎo)致行業(yè)內(nèi)優(yōu)秀瑜伽就業(yè)難，瑜伽館經(jīng)營難的雙難現(xiàn)實(shí)的形成的主要原因。
【導(dǎo)讀】舒緩瑜伽治療失眠，精神緊繃，讓你身心倍感壓力，無法美美進(jìn)睡？試試干舒緩瑜伽治療失眠，天天1-2次，每次10分鐘，助你治療失眠，精神百倍。
舒緩瑜伽治療失眠
1、坐在椅子上。
2、把手張開與肩同寬，雙手使勁握拳并伸直，保持30秒。
3、雙手逐漸放松，掉停來，干3次深喚吸。
4、臉部五卒使勁皺在一起，保持30秒。
舒緩瑜伽治療失眠
5、睜大眼睛，張大嘴巴，舌頭使勁吐出來，保持30秒。
6、逐漸放松臉部五卒，干3次深喚吸。
7、雙手放在身表態(tài)握，用利巴頭停壓，讓停巴靠來胸部，保持30秒。
8、雙手放在身表態(tài)握，用利巴肩膀向后壓，抬開始，挺出胸部，保持30秒。
舒緩瑜伽治療失眠
9、抬開始，放松上半身，干3次深喚吸。
10、抬起右腳膝蓋，伸直右腿，腳掌使勁勾起，保持30秒，換邊干一次。
11、逐漸放松腿部，干三次深喚吸。
喚醒肌肉
做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。吐出，感受到鼻息被帶到脊椎。
對身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流淌。
對精神的好處：獲得安靜寧靜的精神狀態(tài)。
增加警覺
平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉(zhuǎn)折頭部，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個(gè)方向再做一次。
對身體的益處：舒展胸部、臀部和頸項(xiàng)。刺激消化。
對精神的好處：活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。
增加自信
平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。舒展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。順著指尖舒展雙臂，肘部挺拔;順著足尖舒展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。
對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸;改善姿勢。
對精神的好處：提高自信，建立對內(nèi)在力量的感覺。
提高注重力
平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。不要舒展或壓迫你的腿;怎樣舒服，便怎樣放置。如此保持10秒。
對身體的益處：舒展和定性肩膀、胳膊和背部。
對精神的益處：建立一個(gè)安靜、積極的外在形象;提高注重力。
在此溫馨提示：以上就是給大家介紹的早晨瑜伽讓你注重力更集中，期望對大家有所關(guān)心，這里也僅是提供一個(gè)參考，在此祝您身體健康。
失眠是都市人常睹的現(xiàn)象，很難進(jìn)睡甚至一夜無眠，讓你備受困窘的困擾。那么不妨在睡前干干居家瑜伽動作，有助放松身心，治療失眠。
兔子式
1、跪姿，臀部坐在腳跟上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、上身往前傾，使額頭貼地，手放在身體兩側(cè)。
3、保持額頭貼地，頭部往前轉(zhuǎn)折，使背部往上拱起。此動作能按摩頭部，促進(jìn)血液循環(huán)，可以緩解頭悲等癥狀。
前曲式
1、跪姿，臀部坐在腳跟上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、雙手往頭頂方向伸直舉起，保持腰背挺立。
3、上身往前曲，使額頭貼地，同時(shí)雙手往前方伸直。可有助穩(wěn)固情緒，使心情平和。
攤尸式
1、仰躺，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、吸氣，雙手和雙腿同時(shí)往天花板方向伸直舉起。
3、吐氣，手腳方向，身體放松躺停。
【導(dǎo)讀】治療失眠的舒緩瑜伽，精神緊繃，讓你身心倍感壓力，無法美美進(jìn)睡？試試干關(guān)心放松肌肉的瑜伽動作吧，天天1-2次，每次10分鐘，治療失眠的舒緩瑜伽，精神百倍。
治療失眠的舒緩瑜伽
1、坐在椅子上。
2、把手張開與肩同寬，雙手使勁握拳并伸直，保持30秒。
3、雙手逐漸放松，掉停來，干3次深喚吸。
4、臉部五卒使勁皺在一起，保持30秒。
5、睜大眼睛，張大嘴巴，舌頭使勁吐出來，保持30秒。
6、逐漸放松臉部五卒，干3次深喚吸。
治療失眠的舒緩瑜伽
治療失眠的舒緩瑜伽
7、雙手放在身表態(tài)握，用利巴頭停壓，讓停巴靠來胸部，保持30秒。
8、雙手放在身表態(tài)握，用利巴肩膀向后壓，抬開始，挺出胸部，保持30秒。
9、抬開始，放松上半身，干3次深喚吸。
10、抬起右腳膝蓋，伸直右腿，腳掌使勁勾起，保持30秒，換邊干一次。
11、逐漸放松腿部，干三次深喚吸。
在練瑜伽過程中，除了注重動作要規(guī)范到位外，在飲食方面也很重要，若飲食得當(dāng)那么瑜伽的效果就會更明顯啦。我們都知道晚餐要吃少，練瑜伽者的晚餐除了要吃少外還要更注意哪些呢?請看下面介紹的瑜伽飲食晚餐注意事項(xiàng)。
晚餐不過晚
瑜伽 飲食觀認(rèn)為瑜伽人睡前2個(gè)小時(shí)最好不要吃東西，因而晚餐不宜吃得太晚，否則易患尿道結(jié)石。不少人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡覺。在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外，余下的須經(jīng)尿道排出。據(jù)測定，人體排尿高峰一般在進(jìn)食后4至5小時(shí)，如果晚餐太晚，比如到晚上八九點(diǎn)鐘才進(jìn)食，排尿高峰便在凌晨零點(diǎn)以后，此時(shí)入睡得正香，高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留，與尿酸結(jié)合生成草酸鈣，當(dāng)其濃度較高時(shí)，在正常體溫下可析出結(jié)晶并沉淀、積聚、形成結(jié)石。因此，除多飲水外，應(yīng)盡早進(jìn)晚餐，使進(jìn)食后的排泄高峰提前，排一次尿后再睡覺最好。
晚餐不宜過飽
中醫(yī)認(rèn)為，“胃不和，臥不寧”。如果晚餐過飲，必然會造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的 信息不斷傳向大腦，使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。
中年人如果長期晚餐過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素β細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。同時(shí)晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能消化吸收，在腸道細(xì)菌的 作用下，會產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸蠕動減慢，相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。
晚餐宜素食
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，晚餐經(jīng)常吃葷食的人比經(jīng)常吃素食的人，血脂高三四倍。
患高血脂、高血壓的人，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于火上澆油。晚餐經(jīng)常攝入過多的熱量，易引起膽固醇增高，而過多的膽固醇堆積在血管壁上，久了就會誘發(fā)動脈硬化和冠心病。
晚餐不過甜
晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。這是因?yàn)楦闻K、脂肪組織與肌肉等糖代謝活性，現(xiàn)代生物醫(yī)學(xué)研究證實(shí)：在一天24小時(shí)不同的階段中，會有不同的改變。原則上，物質(zhì)代謝的活性，隨著陽光強(qiáng)弱的變化而改變;身體方面則受休息或活動狀態(tài)的強(qiáng)烈影響。
白糖經(jīng)消化分解為果糖與葡萄糖，被人體吸收后分別轉(zhuǎn)變成能量與脂肪，由于運(yùn)動能抑制胰島素分泌，對白糖轉(zhuǎn)換成脂肪也有抑制作用。所以攝取白糖后立即運(yùn)動，就可抑制血液中中性脂肪濃度長高。而攝取白糖后立刻休息，結(jié)果則相反，久而久之會令人發(fā)胖。
瑜伽是現(xiàn)今非常風(fēng)靡的一項(xiàng)運(yùn)動方式，不僅能塑身健身，還能舒緩心情。那么如何練習(xí)瑜伽能達(dá)到修身養(yǎng)性舒緩心情的效果呢?下面就跟小編一起來學(xué)習(xí)一下這四個(gè)瑜伽動作，放松自己的心情。
1、瑜伽權(quán)杖
瑜伽體位法：蛇式，伸展身體前側(cè)及增加脊椎彈性
你現(xiàn)在的問題是不敢將心完全開放，你不夠大膽。
愛情是一種冒險(xiǎn)，也是投資，要獲利不可能沒有風(fēng)險(xiǎn)。投資獲利的基本前提就是看準(zhǔn)下手，假如只是觀看，一直不進(jìn)場，那永久只是紙上談兵，錯(cuò)失好機(jī)會。
把自己的心打開，你將可以有神的禮物，可以接受各種老天的旨意跟暗示，你會有好的磁場跟直覺，然后，你當(dāng)然也會有好的機(jī)運(yùn)。
對了，這個(gè)動作把心打開，重點(diǎn)是手臂要夾緊，還可以排除蝴蝶袖，也暗示你經(jīng)常注重手臂的秀麗可以增加好運(yùn)。
2、瑜伽圣杯
瑜伽體位法：樹式，是平衡感的練習(xí)。
你現(xiàn)在的問題是過份關(guān)注過去，對于之前的美好或背棄無法放下執(zhí)著，不愿忘懷。
不拋棄過去就無法獨(dú)立，自己要獨(dú)立是需要練習(xí)的。對這樣的姿勢感受壓力，顯示你對目前需要面對孤獨(dú)/ 獨(dú)立的狀態(tài)感到無奈;其實(shí)在雙人瑜珈中，另一人會站在獨(dú)立者的后面，雙手扶住練習(xí)者的腰，關(guān)心其站立。
也許你也等待有人扶助你，不讓你那么孤獨(dú)，給你一個(gè)建議，邀請任何一個(gè)朋友(男女都可，甚至只是一般同事)協(xié)助你作這個(gè)動作，當(dāng)你感受到經(jīng)常有人當(dāng)可以協(xié)助你站立平衡，就會減少這種孤獨(dú)感。
最重要的是當(dāng)你重新跟他人互動，你才可以拋棄過去，走向新的將來。你也會相信你不再是一個(gè)人，你一定會有伴侶的。
3、瑜伽錢幣
瑜伽體位法：橋式，伸展腹腔及釋放下背壓力
你現(xiàn)在的問題是只想到自己想要什么，不同意改變求進(jìn)步。
許多人來問命求取好機(jī)會，假如老師給予一些需要改變個(gè)性的建議，他們總會說，可是我個(gè)性就是這樣。凡事都給自己找借口，或托稱只要我喜愛有什么不可以，若是愛我就該接受全部的我云云總總，那就不會碰到更好的機(jī)會，也不會碰到更好的人。
只有自己進(jìn)步，努力改善壞習(xí)慣、想變得更好的人，才值得跟美好的事物相遇。
假如你同意用別人的角度看你自己，你將有更多空間與他人共處，并獲得貴人。所以這個(gè)動作是要你忘了你以為的自己，而從別人的角度觀看自己，兩人的相處也是這樣才能和諧。
4、瑜伽寶劍騎士
瑜伽體位法：陰式，練習(xí)平衡及增加專注力
你現(xiàn)在的問題是不夠關(guān)懷自己需要改變的，反而將心力白費(fèi)別人身上。
有沒有一種經(jīng)驗(yàn)，自己經(jīng)常忘了吃維他命，可是卻會打電話通知愛人記得吃維他命;自己平常省得要命，卻同意存錢給喜愛的人買一個(gè)精品當(dāng)禮物。
也許這一部份是愛情的偉大情操，不過卻不會讓人覺得珍惜，因?yàn)槟銢]有把自己培養(yǎng)的很高貴。你的關(guān)懷跟偉大卻讓自己變得寒酸也讓人為你心酸。你忽略自己照顧他人于是他人也覺得你不需要被照顧。
這個(gè)姿勢需要你對自己的需求跟內(nèi)在增加專注力，懂得照顧自己，別人才覺得你的確是需要呵護(hù)的。當(dāng)然不是要你太公主病。
專家提示：在練習(xí)瑜伽動作的時(shí)候，每1000個(gè)瑜伽動作演示中只有兩個(gè)動作有受傷的可能，然而卻仍有許多人帶著扭傷的手腕、酸痛的背和拉傷的肌肉離開瑜伽課堂。瑜伽教練提醒您，練習(xí)者練習(xí)瑜伽一定要按部就班、螳臂當(dāng)車。
