收腰纖腿豐肌的瑜伽
冬季腰腿養(yǎng)生知識(shí)。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“收腰纖腿豐肌的瑜伽”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
【導(dǎo)讀】收腰纖腿豐肌的瑜伽，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)最吸引人的部位除了胸部，就非腰腿莫屬。很多女性也越來(lái)越重視自己美腿的打造和小蠻腰的練習(xí)，一起來(lái)看看收腰纖腿豐肌的瑜伽。
收腰纖腿豐肌的瑜伽
1 風(fēng)吹樹(shù)式
做法：站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上舒展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之舒展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之舒展。上述為一組，可重復(fù)4~6組。
功效：重塑腰部的肌肉線條，強(qiáng)壯消化、汲取系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積。
2 腰轉(zhuǎn)折式
做法：站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上舒展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，反方向，同理。可重復(fù)4~6組。
功效：促進(jìn)腸臟蠕動(dòng)，清理體內(nèi)毒素，消耗側(cè)腰的余外贅肉。
3 脊柱扭動(dòng)
做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面；右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；吸氣，脊柱向上舒展立直；呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，松開(kāi)四肢。反側(cè)同理。
功效：按摩所有內(nèi)臟器官，可調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)正常，改善體內(nèi)存積脂肪的現(xiàn)象。
收腰纖腿豐肌的瑜伽
4 側(cè)伸姿勢(shì)
做法：豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量舒展左臂的時(shí)候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。盡量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。
功效：錘煉整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
5 眼鏡蛇扭動(dòng)
做法：俯臥，雙腳打開(kāi)同肩寬，屈肘，兩手放于胸兩側(cè)地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上舒展；呼氣，脊柱后屈；吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看左腳腳跟；吸氣，轉(zhuǎn)回正中。呼氣，反方向同理。可重復(fù)做4~6組。
功效：減少下背部、髖臀部余外脂肪。此式還能強(qiáng)壯腎臟，可徹底代謝出身體內(nèi)的毒素，排除下肢的水腫。
6 蝗蟲(chóng)式
做法：俯臥，雙腳打開(kāi)同肩寬，雙手臂與身體分開(kāi)約兩拳寬；吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高。平均的呼吸保持頃刻兒。呼氣，全身回落地面，放松?？芍貜?fù)做4~6組。
功效：減少腰背、髖臀部、大腿處余外脂肪非常有用。
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【導(dǎo)讀】瑜伽增強(qiáng)腰肌能力，女性練習(xí)瑜伽不僅可以煉就優(yōu)雅的身姿，而且還可提高性能力喲！今天三聯(lián)閱讀小編給大家介紹的四套瑜伽招式，關(guān)心大家在柔韌肢體之余，重點(diǎn)消除影響兩性機(jī)能的種種不利因素，增強(qiáng)腰肌能力，激發(fā)性趣，一起來(lái)學(xué)學(xué)瑜伽增強(qiáng)腰肌能力吧。
瑜伽增強(qiáng)腰肌能力
下半身?yè)u動(dòng)式
通常大家向前彎曲身體的時(shí)間比較長(zhǎng)，左右兩側(cè)肌肉活動(dòng)的時(shí)間卻比較短，所以只有多活動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉，才能維持人體均衡。這個(gè)姿勢(shì)能夠提高脊柱的扭轉(zhuǎn)幅度，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，能有用地提高柔軟度，還能有用地防止受傷。
仰臥，雙腿伸直，掌心向下，雙腿并攏，腳跟貼地；十指相交，雙手放腦后；抬雙腿曲膝（吸氣，兩膝并攏，抬起雙腿，曲膝）；下半身倒向右側(cè)，再倒向左側(cè)（上半身維持不動(dòng)，用雙膝帶動(dòng)髖部有右側(cè)搖動(dòng)到左側(cè)，再?gòu)淖髠?cè)搖動(dòng)到右側(cè)）。自然呼吸，重復(fù)12次。
保健功效：對(duì)背部和肩部有很好的按摩效果，消除不適；增強(qiáng)血液循環(huán)和補(bǔ)養(yǎng)加強(qiáng)大腿肌肉與腹部臟器，促進(jìn)腸臟自然蠕動(dòng)，有助于防止和治愈便秘；消除腰痛；調(diào)整腎上腺分泌；并有助于治療稍微的脊柱椎間盤(pán)錯(cuò)位。
注重：
1. 孕婦不可練習(xí)；
2. 假如患有脊柱彎曲或其他脊柱疾病，練習(xí)前請(qǐng)先咨詢專(zhuān)科醫(yī)生意見(jiàn)。
瑜伽增強(qiáng)腰肌能力
貓伸展式
是一種親切有用的熱身方式，可伸展脊椎，能讓背部、腹部肌肉得到有用鍛煉；增加脊椎靈活性；能補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，有助于消除月經(jīng)痙攣的痛苦，也有助于治療白帶和月經(jīng)不調(diào)，非常適合經(jīng)期和產(chǎn)后女性練習(xí)，對(duì)迅速恢復(fù)體形效果非常顯著。
俯身向前四肢撐地，伸直脊柱，背部像桌面一樣平展，手臂與地面垂直，指尖指向前方，抬頭，目視前方；凹背（吸氣，頭向上抬起，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，肚臍部位向下沉，背部下凹，胸部擴(kuò)張，肩胛骨向背部擠壓，形成一條弧線。維持6秒）；拱背（呼氣，慢慢地把背部向上拱起，收縮肚臍部位，帶動(dòng)頭向下方垂下，視線望向大腿位置，直至感到脊柱有伸展的感覺(jué)，維持6秒）。重復(fù)12次。
延伸功效：
這個(gè)姿勢(shì)使脊柱更加富有彈性，并放松頸部和肩膀；按摩腹部器官，增進(jìn)消化作用，解決便秘問(wèn)題，還能消除腹部多余脂肪；關(guān)心子宮回復(fù)正常位置，所以在懷孕期間和產(chǎn)后練習(xí)也是有益的；緩解背部疼痛和疲憊感；改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流淌。
雙腿背部伸展式
雙腿背部伸展是很好的放松姿勢(shì)，放松雙肩，對(duì)舒緩肩部和背部的緊張有顯著功效。這個(gè)姿勢(shì)單人可以完成，也可在陪練者的關(guān)心下完成，能有用防止扭傷腰部，同時(shí)還能伸展全身。
雙腿伸直，兩腳并攏，坐直；雙臂伸展，雙手對(duì)掌舉過(guò)頭頂，使手臂、軀干連線與腿部連線成直角；向前盡量彎曲軀干，以額頭觸小腿，以正常呼吸維持30秒鐘到1分鐘，然后吸氣，緩慢起身。重復(fù)5~8次。
延伸功效：
消除腹部贅肉，還能增強(qiáng)骨盆及放松坐骨神經(jīng)，刺激激素正常分泌，清理和排除生殖系統(tǒng)的毒素，消除性功能失調(diào)。
半蝗蟲(chóng)式
這個(gè)姿勢(shì)模擬落在地上的蝗蟲(chóng)，能使后背更好地得到伸展，使臀部牢固，塑造漂亮的線條，是理想的前彎姿勢(shì)的反姿勢(shì)。
俯臥，掌心向上，腳背貼地，尾椎內(nèi)收，指向腳跟； 俯臥，掌心向下，抬高右腿（深吸氣，用雙掌用力向下按，不抬高頭部和胸部，左腳背貼地，右腿盡量抬高伸直，維持這個(gè)姿勢(shì)約5~30秒鐘，慢慢放回右腳，呼氣，放松，換左腳重復(fù)做）。左右腳相易各做2~3次。
春天已經(jīng)來(lái)臨，經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天的大吃大喝，女士們?cè)诖┥习喾r(shí)，有否感到難以把裙頭或褲頭扣上?在放縱食欲后，腰圍在不知不覺(jué)間已長(zhǎng)了些肥肉。女士們?nèi)缦氡M快回復(fù)苗條身形，瑜伽便有不少纖減腰腹的招式，大家只要看看今次作示范的瑜伽導(dǎo)師Eva那條小蠻腰，就知瑜伽的纖體功效有多厲害。
瑜伽導(dǎo)師Eva便傳授了一些有助消化的瑜伽招式，就是如日本人般屈膝而坐，在瑜伽動(dòng)作中這稱(chēng)為Diamond pose，其原理是令下盤(pán)的血液流通受阻，從而減慢胃部的血液循環(huán)，增強(qiáng)消化機(jī)能。
像日本人般屈膝而坐的Diamond pose，如此簡(jiǎn)易的動(dòng)作就可關(guān)心消化。
如覺(jué)得Full Bashti不太見(jiàn)效，這個(gè)Mountain pose相對(duì)會(huì)更見(jiàn)效;提起腳以前腳掌站立，雙手用力向上舒展，手臂要貼近耳朵，把身體盡量向上拉，還要配合提肛收腹的呼吸法，Eva表示不消兩三分鐘，便想沖進(jìn)洗手間。
其實(shí)女士們想擁有健康的體魄及健美的身形，除了要多做運(yùn)動(dòng)外，與飲食習(xí)慣亦有緊密關(guān)系;大部分人的飲食習(xí)慣都是一日三餐，但從瑜伽角度，健康的飲食習(xí)慣是每日只需進(jìn)食兩餐，而最理想的進(jìn)食時(shí)間為上午十一時(shí)及晚上七時(shí)，讓食物有多些時(shí)間被完全消化，讓胃部早些進(jìn)入休息的狀態(tài)，每餐亦不應(yīng)吃得過(guò)飽，覺(jué)七成飽已足夠，這樣食物才能被完全消化，不會(huì)有飽漲的感覺(jué)。
這是一種操縱性很?chē)?yán)格的飲食減肥法，肥胖者可以很輕易地一周減肥0.9-1.4千克。該飲食法-日兩餐，食物挑選要在規(guī)定的范疇內(nèi)進(jìn)行。這種減肥法的食物挑選范疇較廣，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可達(dá)到減肥的目的。
每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚(yú)或海產(chǎn)品;一小盤(pán)白菜;半片薄烤面包;一個(gè)蘋(píng)果或橘子。
可以加無(wú)熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加平平量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。不管進(jìn)餐相隔多長(zhǎng)時(shí)間，一天只能吃兩餐。幾天后，肥胖者的體重會(huì)很快下降。
一日兩餐減肥法一般需堅(jiān)持21天，假如已達(dá)到理想體重，則可提前停止該飲食。
采用這種飲食減肥法后，由于被消化的食物不足，腸蠕動(dòng)會(huì)降低，這時(shí)可借助于緩瀉劑或甘油，3-4天后會(huì)轉(zhuǎn)為正常。要非凡注重大量飲水(一天6-8杯)。
這種減肥法的減肥效果比較理想，肥胖者的精力會(huì)更加旺盛，活動(dòng)后出汗減少，高血壓緩解，膽固醇有所降低，不規(guī)則的月經(jīng)會(huì)變得規(guī)則，性欲增強(qiáng)，生育能力改善，許多與超重相關(guān)的癥狀和體征也逐步消逝。
簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)前后彎腰
雙手放在腰以下位置，然后豎立。
腰椎帶動(dòng)上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注重腰背要挺拔及保持深長(zhǎng)的呼吸，保持動(dòng)作約十秒。
接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎低，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時(shí)將臀部往前推，保持動(dòng)作約十秒，重復(fù)動(dòng)作八至十次。
功效： 除可有用消減腹部多余的脂肪，亦同時(shí)強(qiáng)化腰背，更可改善便秘及關(guān)心消化的功效。
三角式
雙腳盡量分開(kāi)豎立，雙手向左右張開(kāi)并舒展。
面朝向左邊，同時(shí)將左腳掌轉(zhuǎn)向左，把上半身向左邊舒展，此時(shí)右大腿及身體右側(cè)應(yīng)感到有拉扯的感覺(jué)。
呼氣時(shí)把身體向左邊彎低，左手伸直按在地或腳背上，右手朝天伸直舉高，面朝天，眼望右手手指，保持深長(zhǎng)的呼吸，保持動(dòng)作十五秒，完成左邊后轉(zhuǎn)做右邊，每邊重復(fù)動(dòng)作一次。
功效： 透過(guò)鍛煉身體兩旁的肌肉，可改善整體的身形，有用纖減腰肢及改善消化系統(tǒng)。
運(yùn)動(dòng)之后配合一些按摩手法
1、使用雙手，以畫(huà)大圓周方式由右至左施抹乳液至小腹與腰部，連續(xù)畫(huà)圓5次。
2、由臀部上方朝腰部以畫(huà)圓的方式推壓5次。
3、由胸部下方開(kāi)始垂直往下向腹部，以雙手重疊波浪式按摩3次，再順同方向以柔捏手法按摩5次，促進(jìn)脂肪分解與排水功能。
面對(duì)自己腰部以及腿部的肥肉問(wèn)題很多人就，非常的苦惱，而且嘗試了比較多的方法，也沒(méi)有達(dá)到自己所期待的減肥瘦身功效，所以面對(duì)這樣的一個(gè)問(wèn)題，下面我們來(lái)為大家介紹一下，如何通過(guò)練習(xí)瑜伽的方式，達(dá)到最理想的瘦腰瘦腿效果，因?yàn)槭萃鹊呐笥涯軌蛘_，這些瘦腿減肥方法。
前屈伸展瑜伽
直坐，背部自然伸直，雙腳向前并攏伸直，與上身成直角，屈右腿，將右腳收到左腿腹股溝處。慢慢地將身體拉近伸直的左腿，雙手盡量去觸摸左腳，眼睛平視前方。自然呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘，然后吸氣，將身體緩緩復(fù)位，左、右兩側(cè)雙腿重復(fù)幾次即可。
功能：此動(dòng)作可以美化背部，燃燒腰部以腿部的脂肪。
注意事項(xiàng)：如果不能碰觸到腳尖，可以雙手握住一條帶子，將帶子套在腳上，雙手拉緊帶子，帶動(dòng)身體前傾。
瘦腿又瘦腰的完美瑜伽動(dòng)作
支撐瑜伽
身體俯臥，雙手平放在雙肩兩側(cè)，雙腿自然伸直。抬起右腳，左用腳趾撐地，右腿搭到左腿上，吸氣，雙手下壓，支撐起身體。頭盡量往后靠，感覺(jué)頸前部，腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿勢(shì)，呼氣，身體還原。換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
功能：此動(dòng)作可以鍛煉腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化頸部線條。
注意事項(xiàng)：這是一個(gè)力量型動(dòng)作。如果身體出現(xiàn)顫抖，要立即停止動(dòng)作，避免受傷。
瘦腿又瘦腰的完美瑜伽動(dòng)作
平衡瑜伽
身體直立，雙臂緊貼雙耳向上伸直，雙手交叉，左腳貼右腿慢慢抬起。保持平衡，自由緩慢的呼吸，感覺(jué)有一根繩子在不斷的把身體向上拉。
功能：美化手臂與整個(gè)身體兩側(cè)的線條，減少大臂內(nèi)側(cè)贅肉。
注意事項(xiàng)：如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，動(dòng)作時(shí)眼睛可以盯住一處?kù)o物，可以幫助保持平衡。
其實(shí)不管是瘦身體哪些部位，只有方法正確了才能夠達(dá)到最理想的效果，尤其是對(duì)一些減肥產(chǎn)品以及減肥藥物的使用，不能夠盲目，因?yàn)樵绞敲つ靠赡埽斐傻挠绊懞蛡驮酱?，不要因?yàn)闇p肥，而給自己的健康造成其他不良的影響。
【導(dǎo)讀】什么瑜伽能瘦腰腿，練習(xí)瑜伽可促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，在排毒過(guò)程中打造易瘦體質(zhì)。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的人都擁有線條勻稱(chēng)的好身材，這也是我們都艷羨的身材，因此證實(shí)瑜伽是非常理想的減肥運(yùn)動(dòng)。在此推舉什么瑜伽能瘦腰腿。
什么瑜伽能瘦腰腿
舞王式瑜伽
自然站立，把身體復(fù)心轉(zhuǎn)移到右腳上，屈左膝，左腳向后抬起，身體稍稍向前，背部向后拉伸，胸部向前挺起，雙手向后 拉伸，抓住左腳尖，在你舒暢的情形下盡量向上拉伸左腿。注復(fù)呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘。
單腿鳥(niǎo)王式變式瑜伽
平坐與地面上，屈左膝，左腳跟抵住會(huì)陰處，右腳向后伸直，屈右膝，讓右腳盡量靠近身體。身體略微向右后方彎曲，右臂抵住左腳掌，左手從背后拉住右手。注復(fù)呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。
如果手臂向后不能相握的MM可以用右臂抵住右腳掌，雙手如上圖，正反相握于右胸前。
什么瑜伽能瘦腰腿
蝶式瑜伽
坐于地面，背部挺立，雙手自然放于身前。屈膝，雙腳置于大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，腳心相對(duì)，腳掌相貼。身體漸漸向前屈伸下壓，雙臂向后上方伸直拉伸，頭部稍稍抬起，眼睛看向前方。注復(fù)呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘。
側(cè)蓮花式瑜伽
仰臥與地面上，屈膝，右腳后跟抵會(huì)陰處，左腳跟抵于右腳大腿根部。漸漸扭轉(zhuǎn)身體，讓右手、右半側(cè)身體和右大腿緊貼地面，讓左腿離地。右手肘貼地，右手支撐頭部，左手指尖碰左膝。面朝正前方，眼睛看向正前方。注復(fù)呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。
不良的生活習(xí)慣，很容易讓我們的骨盆出現(xiàn)歪斜的情況。尤其是對(duì)于一些女性來(lái)說(shuō)，因?yàn)槿粘？偸菚?huì)單肩背包，讓一側(cè)的肩膀和骨盆承受壓力，長(zhǎng)久如此，就會(huì)出現(xiàn)骨盆傾斜的情況。其實(shí)我們是可以改善這種情況的，改變不良的生活習(xí)慣后，可以通過(guò)瑜伽來(lái)進(jìn)行骨盆的修復(fù)。
如果骨盆歪曲，內(nèi)臟就會(huì)下垂，骨盆內(nèi)的臟器重量陡然增加，新陳代謝變差，導(dǎo)致血液循環(huán)無(wú)法通暢、臟器溫度低于正常水平。為了能夠提高臟器溫度，身體會(huì)出于本能地囤積脂肪以抵御寒冷，從而致使腹部積累的脂肪增多，造成惱人的腹部凸起。
在瑜伽習(xí)練中若想測(cè)定你的骨盆是否歪曲，有幾個(gè)簡(jiǎn)單的小辦法：
1、閉上眼睛，做原地高抬腿運(yùn)動(dòng)。睜開(kāi)眼睛時(shí)，腳離開(kāi)了最初的位置，骨盆重心在向移動(dòng)的位置偏離，偏差越大，骨盆歪曲度越高。
2、穿裙子后，中線位置很快就偏離。
3、閉上眼睛單腿站立，很難掌握平衡。
4、某一側(cè)胸罩肩帶很容易滑落。
無(wú)論診斷的結(jié)果如何，以下的動(dòng)作都會(huì)讓你在培養(yǎng)了正確身姿的同時(shí)，不知不覺(jué)就讓肚子干癟下去了，而且瑜伽動(dòng)作溫和，不用擔(dān)心會(huì)扭傷骨盆。
髖部的穩(wěn)定對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)很重要，對(duì)其他人也是。髖部最基礎(chǔ)的功能就是承受重量，來(lái)穩(wěn)定上半身，支撐下肢，緩沖諸如跑步、跳躍帶來(lái)的震動(dòng)。
臀中肌是穩(wěn)定髖部的主要肌肉。它的起點(diǎn)在髂嵴，延展到大腿骨上端，包裹髖部外側(cè)，在臀小肌幫助下穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，臀中肌減少關(guān)節(jié)過(guò)多的運(yùn)動(dòng)，保持大腿骨穩(wěn)定在髖關(guān)節(jié)窩。
腰腹部是最容易堆積脂肪的部位，如果一個(gè)不注意，吃的比較多，然后不運(yùn)動(dòng)的話，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)聚集很多的脂肪，這樣是非常不美觀的，而且對(duì)身體也是有危害的，一定不能忽視，因?yàn)橹具^(guò)多還會(huì)壓迫身體內(nèi)部的器官，從而產(chǎn)生傷害。
現(xiàn)代人由于生活節(jié)奏過(guò)快，經(jīng)常會(huì)因?yàn)楣ぷ鞯臅r(shí)間比較長(zhǎng)，從而導(dǎo)致沒(méi)有多余的時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉，這樣腹部脂肪就會(huì)越來(lái)越多，其實(shí)做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不一定是要花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間的，只需要利用一些空余時(shí)間，做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，堅(jiān)持一段時(shí)間后就好了，今天就來(lái)教大家?guī)讉€(gè)一些關(guān)于瘦腰和瘦腿的瑜伽動(dòng)作。
簡(jiǎn)單的瑜珈動(dòng)作可助你平坦小腹、瘦腰
瘦腰第一式
仰躺床上，雙手抱著膝蓋，全身放松。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數(shù)秒，可重復(fù)十次。
瘦腰第二式
雙手放在腰下位置，然后直立。腰椎帶動(dòng)上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長(zhǎng)的呼吸，維持動(dòng)作約十秒。接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎底，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時(shí)將臀部往前推，維持動(dòng)作約十秒，重復(fù)動(dòng)作八至十次。
瘦腰第三式
兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。一邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。一邊從口中呼出氣，一邊慢慢回到原來(lái)姿勢(shì)。同樣地，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)，再回到原來(lái)姿勢(shì)。左右各九次做兩遍，共十八次。
瘦腰第四式
亦可通過(guò)按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內(nèi)毒素。還能刺激血液與淋巴循環(huán)，促進(jìn)身體各機(jī)能的健康。按摩時(shí)以肚肌為圓心，順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按摩，對(duì)便秘尤其有效。
健康小貼士
控制工作餐飲，一日三餐，不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，很可能因?yàn)轲囸I地回到家里，反而在晚餐桌上大吃大喝。晚上的體力勞動(dòng)比較少，相對(duì)地消化能力也比較慢。
盡量不要吃零食，若一定要吃，也要選用低脂肪;低能量的小食或零食，如水果、蔬菜、餅干等。
多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再吃含有纖維的優(yōu)酪乳，刺激腸胃，達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效。
一定要記得經(jīng)常練習(xí)瑜伽，來(lái)幫助我們擺脫那些困擾還自己一個(gè)纖細(xì)的腰部和平坦的腹部，不要讓沒(méi)時(shí)間當(dāng)做你不鍛煉的借口，練習(xí)這套動(dòng)作也花不了多長(zhǎng)時(shí)間，只需要每天抽出十來(lái)分鐘就可以了，上面就是給大家介紹的一些關(guān)于怎么瘦腰的幾個(gè)體式，只要記得堅(jiān)持練習(xí)，就一定能夠見(jiàn)到成效的，一個(gè)月后你就能夠發(fā)現(xiàn)和以前的很大不同，身材曲線變得更好，人也更有女人味了。
同樣大腿也是相對(duì)來(lái)說(shuō)比較難瘦的部位，很多人都有這樣的感慨，就是為什么怎么動(dòng)，它就是瘦不下來(lái)呢，其實(shí)還是因?yàn)槟氵x擇的方式不正確，瑜伽里面的一些動(dòng)作可以很好的幫助到我們鍛煉這些地方，從而使它快速毫無(wú)副作用的瘦下來(lái)，并且還不會(huì)反彈。
pose one
背部挺直站立，兩臂往前伸直。腳尖朝前。繼續(xù)保持背部挺直，膝蓋彎曲，保持此狀態(tài)5秒左右，然后恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作5次。
point
注意不要前傾。
pose two
跪坐在地板上，兩手在后支撐身體。然后單手支撐，另一只手作為輔助，兩膝不要離開(kāi)地面，慢慢將身體倒下，呈仰臥狀態(tài)。厲害的mm可以嘗試單腳哦!
point
膝蓋感到疼痛的情況下不要勉強(qiáng)。
YOGA advice呼吸
瑜伽練習(xí)過(guò)程中，一個(gè)很重要的關(guān)鍵是呼吸。慢慢地深呼吸，調(diào)整我們的自律神經(jīng)，可以使我們身心得到放松。一邊收腹，一邊慢慢將氣息全部吐出，再用鼻子慢慢吸氣。
慢慢呼吸，伸展肌肉
pose three
坐在地面上，像盤(pán)腿一樣，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳后跟緊貼著屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進(jìn)行同樣動(dòng)作。
point
盡可能讓兩只膝蓋重疊。
pose four
兩腿張開(kāi)坐在地面上，兩手置于后腦勺處。腳尖朝上，挺直背部，上半身往左右兩邊傾倒。10個(gè)來(lái)回。伸直手臂效果更加好。
point
腳尖一定要保持往上的狀態(tài)哦!
YOGA advice意識(shí)
通過(guò)呼吸使身心平靜，然后要好好感受每一個(gè)動(dòng)作的效果。哪一個(gè)部位拉伸到了、哪里的肌肉感受到效果了等等。這些都需要結(jié)合自身實(shí)際去感受體驗(yàn)，做到有意識(shí)的瑜伽是很重要的。瑜伽過(guò)程中，無(wú)意識(shí)地進(jìn)行，結(jié)果就會(huì)強(qiáng)差人意。
集中鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉
pose five
兩腿打開(kāi)坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。慢慢吐氣，同時(shí)上半身前傾，保持動(dòng)作5秒，過(guò)程中呼吸要均勻。然后吸氣恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)10次。感到困難的情況下，手肘不伸直也ok。
point
腳尖兩邊要同一角度朝上!
pose six
仰臥，兩手置于身體兩側(cè)，膝蓋伸直，兩腿垂直方向打開(kāi)，然后再慢慢并起。阿基里斯腱要注意伸直，重復(fù)動(dòng)作20次。兩腿交叉效果翻倍!可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內(nèi)側(cè)感受更強(qiáng)烈的壓迫感。
point
膝蓋盡量不要彎曲
YOGA advice動(dòng)作
呼吸和意識(shí)相結(jié)合的瑜伽動(dòng)作中，要注意肌肉的拉伸、以及給予肌肉適當(dāng)?shù)拇碳?。如果感到疼痛是，就?yīng)該停止動(dòng)作。身體僵硬的人能夠每天進(jìn)行一點(diǎn)瑜伽練習(xí)的話，身體各部位的活動(dòng)范圍(肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍)都會(huì)變大，身體也會(huì)變得柔軟。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家準(zhǔn)備的一些關(guān)于腰部腿部的贅肉消除方法，只要經(jīng)常練習(xí)，每天花費(fèi)一點(diǎn)時(shí)間，就可以很輕松的改變現(xiàn)在的體形和狀態(tài)，好女人都是知道怎么去好好經(jīng)營(yíng)自己的，只要是有空閑時(shí)間都來(lái)練習(xí)一下。
【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽幫你快速瘦腰腿，現(xiàn)代人由于生活節(jié)奏過(guò)快，經(jīng)常會(huì)因?yàn)楣ぷ鞯臅r(shí)間比較長(zhǎng)，從而導(dǎo)致沒(méi)有余外的時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉，這樣腹部脂肪就會(huì)越來(lái)越多，其實(shí)做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不必定是要花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間的，只需要利用一些空余時(shí)間，做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，堅(jiān)持一段時(shí)間后就好了，今天就來(lái)教大家練習(xí)瑜伽幫你快速瘦腰腿。
練習(xí)瑜伽幫你快速瘦腰腿
第一式
仰躺床上，雙手抱著膝蓋，全身放松。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數(shù)秒，可重復(fù)十次。
第二式
雙手放在腰下位置，然后豎立。腰椎帶動(dòng)上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注重腰背要挺拔及保持深長(zhǎng)的呼吸，保持動(dòng)作約十秒。接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎底，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時(shí)將臀部往前推，保持動(dòng)作約十秒，重復(fù)動(dòng)作八至十次。
第三式
兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。一邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。一邊從口中吐出氣，一邊漸漸回到原先姿勢(shì)。同樣地，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)，再回到原先姿勢(shì)。左右各九次做兩遍，共十八次。
練習(xí)瑜伽幫你快速瘦腰腿
第四式
亦可通過(guò)按摩小腹的方式，加速新陳代謝，關(guān)心腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內(nèi)毒素。還能刺激血液與淋巴循環(huán)，促進(jìn)身體各機(jī)能的健康。按摩時(shí)以肚肌為圓心，順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按摩，對(duì)便秘非常有用。
健康小貼士
操作工作餐飲，一日三餐，不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，很可能因?yàn)轲囸I地回到家里，反而在晚餐桌上大吃大喝。晚上的體力勞動(dòng)比較少，相對(duì)地消化能力也比較慢。
早上起床后眼睛還是睜不開(kāi)?身體還帶著倦意?瑜伽能夠助你解決這個(gè)問(wèn)題。起床后只要花5-10分鐘，做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，就能夠精神百倍，還能夠瘦臂、美腿、減腰哦!現(xiàn)在，小編就教大家一套簡(jiǎn)單的減胖瑜伽動(dòng)作。
動(dòng)作一
step1 仰臥在地面上，不平，雙腿分開(kāi)與肩同寬;吸氣，握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直，與頸項(xiàng)成90度，眼睛看向天花板。
step2 呼氣，打開(kāi)肩胛骨，手臂向雙方打開(kāi)手肘放來(lái)地面上;吸氣，腰腹用力抬起臀部和背部，讓大腿、臀部、身體在同一直線上，眼睛看向天花板。
瘦身部位：手臂、腰腹
動(dòng)作二
step1 雙足前后打開(kāi)，站穩(wěn)，背部挺立，抬起手臂，雙手握拳(或握水瓶)置于胸旁，屈左膝，踮起左足足尖。
step2 吸氣，屈右膝，讓右大腿與小腿垂直，最退向停壓，手臂伸直與身體垂直，眼睛看向正前方。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。
瘦身部位：手臂、大腿
動(dòng)作三
step1 雙足分開(kāi)與肩同寬，自然站立，雙手握拳(或水瓶);吸氣，不平，身體向停蹲直至大腿與地面平行，保持背部挺立，呼氣，手臂向停拉伸，全度低于膝蓋。
step2 吸氣，漸漸復(fù)原站直，伸臂向前伸直，身體向左轉(zhuǎn)，眼睛看向雙臂中間。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。
有很多的人喜歡練瑜伽，因?yàn)樗粌H能夠修身養(yǎng)性，還能夠減肥，因?yàn)闊o(wú)論你是想要瘦手臂還是瘦腿還是瘦腰，你都可以選擇學(xué)習(xí)瑜伽，它沒(méi)有舞蹈那么瘋狂，也不需要強(qiáng)烈的節(jié)奏感來(lái)擾亂你，也不需要你花大量時(shí)間或者金錢(qián)去學(xué)習(xí)，既然瑜伽有那么好的效果，那么用來(lái)瘦腿瘦腰的瑜伽方法有哪些呢，下面就為大家介紹一下吧。
第一步：
雙腳打開(kāi)比肩寬站立身子，腳尖盡量朝外，雙手向前身子，手指交叉握緊，緩緩抬至胸前，注意雙手的幅度就是一個(gè)不規(guī)則的圓形，寬度與肩一樣，保持5秒。
第二步：
上半身慢慢往下蹲，雙腳屈膝，雙腿打開(kāi)與上身垂直，雙手姿勢(shì)不變，保持5秒。
第三步：
雙手放在兩腳的膝蓋上，身體稍微向前傾，雙腳支撐好整個(gè)身體，目視前方，保持5秒。
第四步：
上半身緩緩?fù)暗挂稽c(diǎn)，左邊肩部往下面送，右邊肩部往后上側(cè)轉(zhuǎn)，頭部往后扭，雙手放在兩腳膝蓋上，保持5秒后交換另外一邊，右邊肩部往下送，左邊肩部往后上側(cè)轉(zhuǎn)。
第五步：
現(xiàn)在開(kāi)始改變姿勢(shì)，雙腿盤(pán)腿而坐，兩個(gè)小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向左側(cè)彎曲，身板是立直的，右手伸直放在右腿膝蓋處，左手屈肘，肘部以下全部貼地，左手握拳，保持5秒。
第六步：
所有姿勢(shì)基本不變，雙腿盤(pán)腿而坐，兩個(gè)小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向左側(cè)彎曲，身板是立直的，左手屈肘，肘部以下全部貼地，左手握拳，這時(shí)右手往后側(cè)上方伸直，手掌向左側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。
第七步：
盤(pán)腿姿勢(shì)不變，上身向右側(cè)彎曲，身板是立直的，左手伸直放在左腿膝蓋處，右手屈肘，肘部以下全部貼地，右手握拳，保持5秒。
第八步：
繼續(xù)試相反動(dòng)作，雙腿盤(pán)腿而坐，兩個(gè)小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向右側(cè)彎曲，身板是立直的，右手屈肘，肘部以下全部貼地，右手握拳，這時(shí)左手往后側(cè)上方伸直，手掌向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。
