瑜伽常識 練習(xí)瑜伽幫你快速瘦腰腿
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“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。如何分辯關(guān)于運動養(yǎng)生話題的對錯呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《瑜伽常識 練習(xí)瑜伽幫你快速瘦腰腿》，僅供您在養(yǎng)生參考。
腰腹部是最容易堆積脂肪的部位，如果一個不注意，吃的比較多，然后不運動的話，長期下來會聚集很多的脂肪，這樣是非常不美觀的，而且對身體也是有危害的，一定不能忽視，因為脂肪過多還會壓迫身體內(nèi)部的器官，從而產(chǎn)生傷害。
現(xiàn)代人由于生活節(jié)奏過快，經(jīng)常會因為工作的時間比較長，從而導(dǎo)致沒有多余的時間來進行鍛煉，這樣腹部脂肪就會越來越多，其實做運動的時候，不一定是要花費很長時間的，只需要利用一些空余時間，做一些簡單的動作，堅持一段時間后就好了，今天就來教大家?guī)讉€一些關(guān)于瘦腰和瘦腿的瑜伽動作。
簡單的瑜珈動作可助你平坦小腹、瘦腰
瘦腰第一式
仰躺床上，雙手抱著膝蓋，全身放松。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數(shù)秒，可重復(fù)十次。
瘦腰第二式
雙手放在腰下位置，然后直立。腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸，維持動作約十秒。接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎底，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時將臀部往前推，維持動作約十秒，重復(fù)動作八至十次。
瘦腰第三式
兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。一邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。一邊從口中呼出氣，一邊慢慢回到原來姿勢。同樣地，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)，再回到原來姿勢。左右各九次做兩遍，共十八次。
瘦腰第四式
亦可通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內(nèi)毒素。還能刺激血液與淋巴循環(huán)，促進身體各機能的健康。按摩時以肚肌為圓心，順時針方向旋轉(zhuǎn)按摩，對便秘尤其有效。
健康小貼士
控制工作餐飲，一日三餐，不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，很可能因為饑餓地回到家里，反而在晚餐桌上大吃大喝。晚上的體力勞動比較少，相對地消化能力也比較慢。
盡量不要吃零食，若一定要吃，也要選用低脂肪;低能量的小食或零食，如水果、蔬菜、餅干等。
多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再吃含有纖維的優(yōu)酪乳，刺激腸胃，達到腸胃蠕動、促進便意的功效。
一定要記得經(jīng)常練習(xí)瑜伽，來幫助我們擺脫那些困擾還自己一個纖細的腰部和平坦的腹部，不要讓沒時間當做你不鍛煉的借口，練習(xí)這套動作也花不了多長時間，只需要每天抽出十來分鐘就可以了，上面就是給大家介紹的一些關(guān)于怎么瘦腰的幾個體式，只要記得堅持練習(xí)，就一定能夠見到成效的，一個月后你就能夠發(fā)現(xiàn)和以前的很大不同，身材曲線變得更好，人也更有女人味了。
同樣大腿也是相對來說比較難瘦的部位，很多人都有這樣的感慨，就是為什么怎么動，它就是瘦不下來呢，其實還是因為你選擇的方式不正確，瑜伽里面的一些動作可以很好的幫助到我們鍛煉這些地方，從而使它快速毫無副作用的瘦下來，并且還不會反彈。
pose one
背部挺直站立，兩臂往前伸直。腳尖朝前。繼續(xù)保持背部挺直，膝蓋彎曲，保持此狀態(tài)5秒左右，然后恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)動作5次。
point
注意不要前傾。
pose two
跪坐在地板上，兩手在后支撐身體。然后單手支撐，另一只手作為輔助，兩膝不要離開地面，慢慢將身體倒下，呈仰臥狀態(tài)。厲害的mm可以嘗試單腳哦!
point
膝蓋感到疼痛的情況下不要勉強。
YOGA advice呼吸
瑜伽練習(xí)過程中，一個很重要的關(guān)鍵是呼吸。慢慢地深呼吸，調(diào)整我們的自律神經(jīng)，可以使我們身心得到放松。一邊收腹，一邊慢慢將氣息全部吐出，再用鼻子慢慢吸氣。
慢慢呼吸，伸展肌肉
pose three
坐在地面上，像盤腿一樣，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳后跟緊貼著屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進行同樣動作。
point
盡可能讓兩只膝蓋重疊。
pose four
兩腿張開坐在地面上，兩手置于后腦勺處。腳尖朝上，挺直背部，上半身往左右兩邊傾倒。10個來回。伸直手臂效果更加好。
point
腳尖一定要保持往上的狀態(tài)哦!
YOGA advice意識
通過呼吸使身心平靜，然后要好好感受每一個動作的效果。哪一個部位拉伸到了、哪里的肌肉感受到效果了等等。這些都需要結(jié)合自身實際去感受體驗，做到有意識的瑜伽是很重要的。瑜伽過程中，無意識地進行，結(jié)果就會強差人意。
集中鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉
pose five
兩腿打開坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。慢慢吐氣，同時上半身前傾，保持動作5秒，過程中呼吸要均勻。然后吸氣恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)10次。感到困難的情況下，手肘不伸直也ok。
point
腳尖兩邊要同一角度朝上!
pose six
仰臥，兩手置于身體兩側(cè)，膝蓋伸直，兩腿垂直方向打開，然后再慢慢并起。阿基里斯腱要注意伸直，重復(fù)動作20次。兩腿交叉效果翻倍!可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內(nèi)側(cè)感受更強烈的壓迫感。
point
膝蓋盡量不要彎曲
YOGA advice動作
呼吸和意識相結(jié)合的瑜伽動作中，要注意肌肉的拉伸、以及給予肌肉適當?shù)拇碳?。如果感到疼痛是，就?yīng)該停止動作。身體僵硬的人能夠每天進行一點瑜伽練習(xí)的話，身體各部位的活動范圍(肌肉和關(guān)節(jié)的活動范圍)都會變大，身體也會變得柔軟。
結(jié)語：上面就是給大家準備的一些關(guān)于腰部腿部的贅肉消除方法，只要經(jīng)常練習(xí)，每天花費一點時間，就可以很輕松的改變現(xiàn)在的體形和狀態(tài)，好女人都是知道怎么去好好經(jīng)營自己的，只要是有空閑時間都來練習(xí)一下。
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【導(dǎo)讀】7式瑜伽幫你瘦腰又瘦腿現(xiàn)代很多都市白領(lǐng)都喜歡練瑜伽。如果你想要保持完美的身材，那么就必定要練瑜伽。晚上睡前做做瑜伽動作，不僅可緊致腰腿，還可助于睡眠。一起來了解停7式瑜伽幫你瘦腰又瘦腿吧。
7式瑜伽幫你瘦腰又瘦腿
1、停狗式
站直，然后將兩條腿分開一點，將兩條腿伸直，身體向前傾斜。
雙臂伸直順勢伸向前方，手掌撐地，背部伸直，臀部全量抬高，放低臀部。
2、跑步式變式
這個動作是建立在停狗式的基礎(chǔ)之上來完成的，將然后向前面伸直。
右腿彎曲，右腳離地，頭部放低。
雙臂置于肩膀正停方，背部向上拱起，左腿伸直，腳尖點地，右腿彎曲，右腳離地，頭部放低。
3、勇士式
站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，腳掌完全著地。
左腿伸直撐在后方，腳尖點地，伸直背部，左臂伸直撐在肩膀停方，右臂伸直指向上方。
7式瑜伽幫你瘦腰又瘦腿
4、板式
做這個動作的時候，將兩條手臂向前伸直，做俯臥撐的樣子。
伸直背部，雙腿伸直置于后方，腳跟離地。
放低肩膀，前臂緊貼地板撐住身體，臀部全量抬高，雙腳可自然分開。
連續(xù)微微放低肩膀，抬起右腳離地，腳尖朝停。
5、單腳站姿前屈式
左腿伸直撐地，右腳離地，右腿伸直與地板平行，身體向前彎曲，背部與地板平行，雙臂伸直緊貼身體，身體可微微前傾。
6、束腳式
坐姿，雙腿向前舒展，彎曲雙腳，使腳跟和腳掌相貼，用雙手抓住兩腳腳趾，全大致地拉近會陰處，膝蓋打開，全可能貼近地面。
伸直脊柱，保持這個姿勢，然后呼氣，將兩肘按壓大腿，彎曲身體，頭觸地，漸漸地把鼻子，停巴也放在地面上。
正常呼吸，彎曲身體時呼氣，保持姿勢30-60秒，再吸氣，返回坐姿，松開雙腿，放松頃刻。
7、單腳站姿
右腿伸直撐地，左腿伸直離地，指向前方，伸直背部，雙手插在腰部，挺起胸部，打開肩膀，保持身體平穩(wěn)，換到另一邊復(fù)復(fù)做。
采取瑜伽練習(xí)對于瘦腿比較有效果的，因為瑜伽動作當中有很多的方法，是針對于身體各個部位減肥的，尤其是腿部本身就比較容易堆積肥肉，所以對于想要擁有一雙修長美腿的朋友而言，自然就需要了解和掌握一些瘦腿方法，而下面所介紹的這些瑜伽瘦腿方法，每個人都能夠完成。
下犬式
是瑜伽中最經(jīng)典的動作，也是最基本的。剛學(xué)瑜伽的人都會接觸到這個動作。很簡單，雙手雙腳撐地，將身體抬起來成為一個倒V型，臀部向上翹，這個動作可以鍛煉上下部分身體，特別是腳部用力，能夠塑造美。
單腿下犬式，這個單腿下犬式是單只腳上臺彎曲，能夠鍛煉腿部的韌性，也可以塑造美臀。
伸展半橋式
這個動作就像橋的形狀，從單腿下犬式開始，將身體翻轉(zhuǎn)180度，放下右腿，抬起右臂伸直，雙腿用力支撐，直到腿部發(fā)軟酸酸的感覺為止。
沖刺式
熟悉的跑步的人都知道，這個動作就像剛要起跑的姿勢。從下犬式開始，邁出右腳至雙手間，將右手彎過右腳膝蓋，雙手護住腳踝，保持這個姿勢，如果重心不穩(wěn)，可以將手撐地。
側(cè)開蜥蜴式
蜥蜴式可以鍛煉平時你很難運動到的地方，也可以鍛煉身體的韌性。從沖刺式開始，雙手放回地面，保持右腿的姿勢不變，慢慢將右膝蓋向右移動，直至自己能接受的范圍內(nèi)。
側(cè)身展式
也是跑步者基本的動作，從側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿站立，雙腿稍微內(nèi)收靠近雙手。
不想讓自己腿上一直堆積這些肥肉問題的話，那么就不妨嘗試上面所介紹的這些，瑜伽瘦腿方法吧，這些方法的使用對于燃燒腿部的脂肪，可以達到很好的效果，而且又比較的安全健康，不需要我們吃藥或者使用其他的產(chǎn)品。
面對自己腰部以及腿部的肥肉問題很多人就，非常的苦惱，而且嘗試了比較多的方法，也沒有達到自己所期待的減肥瘦身功效，所以面對這樣的一個問題，下面我們來為大家介紹一下，如何通過練習(xí)瑜伽的方式，達到最理想的瘦腰瘦腿效果，因為瘦腿的朋友能夠正確，這些瘦腿減肥方法。
前屈伸展瑜伽
直坐，背部自然伸直，雙腳向前并攏伸直，與上身成直角，屈右腿，將右腳收到左腿腹股溝處。慢慢地將身體拉近伸直的左腿，雙手盡量去觸摸左腳，眼睛平視前方。自然呼吸，保持姿勢幾秒鐘，然后吸氣，將身體緩緩復(fù)位，左、右兩側(cè)雙腿重復(fù)幾次即可。
功能：此動作可以美化背部，燃燒腰部以腿部的脂肪。
注意事項：如果不能碰觸到腳尖，可以雙手握住一條帶子，將帶子套在腳上，雙手拉緊帶子，帶動身體前傾。
瘦腿又瘦腰的完美瑜伽動作
支撐瑜伽
身體俯臥，雙手平放在雙肩兩側(cè)，雙腿自然伸直。抬起右腳，左用腳趾撐地，右腿搭到左腿上，吸氣，雙手下壓，支撐起身體。頭盡量往后靠，感覺頸前部，腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿勢，呼氣，身體還原。換另一側(cè)重復(fù)動作。
功能：此動作可以鍛煉腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化頸部線條。
注意事項：這是一個力量型動作。如果身體出現(xiàn)顫抖，要立即停止動作，避免受傷。
瘦腿又瘦腰的完美瑜伽動作
平衡瑜伽
身體直立，雙臂緊貼雙耳向上伸直，雙手交叉，左腳貼右腿慢慢抬起。保持平衡，自由緩慢的呼吸，感覺有一根繩子在不斷的把身體向上拉。
功能：美化手臂與整個身體兩側(cè)的線條，減少大臂內(nèi)側(cè)贅肉。
注意事項：如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，動作時眼睛可以盯住一處靜物，可以幫助保持平衡。
其實不管是瘦身體哪些部位，只有方法正確了才能夠達到最理想的效果，尤其是對一些減肥產(chǎn)品以及減肥藥物的使用，不能夠盲目，因為越是盲目可能，造成的影響和傷害就越大，不要因為減肥，而給自己的健康造成其他不良的影響。
早上起床后眼睛還是睜不開?身體還帶著倦意?瑜伽能夠助你解決這個問題。起床后只要花5-10分鐘，做幾個瑜伽動作，就能夠精神百倍，還能夠瘦臂、美腿、減腰哦!現(xiàn)在，小編就教大家一套簡單的減胖瑜伽動作。
動作一
step1 仰臥在地面上，不平，雙腿分開與肩同寬;吸氣，握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直，與頸項成90度，眼睛看向天花板。
step2 呼氣，打開肩胛骨，手臂向雙方打開手肘放來地面上;吸氣，腰腹用力抬起臀部和背部，讓大腿、臀部、身體在同一直線上，眼睛看向天花板。
瘦身部位：手臂、腰腹
動作二
step1 雙足前后打開，站穩(wěn)，背部挺立，抬起手臂，雙手握拳(或握水瓶)置于胸旁，屈左膝，踮起左足足尖。
step2 吸氣，屈右膝，讓右大腿與小腿垂直，最退向停壓，手臂伸直與身體垂直，眼睛看向正前方。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。
瘦身部位：手臂、大腿
動作三
step1 雙足分開與肩同寬，自然站立，雙手握拳(或水瓶);吸氣，不平，身體向停蹲直至大腿與地面平行，保持背部挺立，呼氣，手臂向停拉伸，全度低于膝蓋。
step2 吸氣，漸漸復(fù)原站直，伸臂向前伸直，身體向左轉(zhuǎn)，眼睛看向雙臂中間。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。
瘦身減肥一直都是女性朋友們需要去追求的事情，尤其是能夠擁有一個美腿是所有人都非常想要的，但是有些的女性朋友們的腿部卻特別的粗，這樣的話就會讓整個人的身體都呈現(xiàn)出來一個浮動的狀態(tài)，所以就想要去瘦腿的，但是在瘦腿的過程中方法一定要掌握正確的，不能夠去影響到自己的身體健康，比如說不能夠用激素瘦腿的方式，只能是通過運動來進行瘦腿。
1、盤坐擺肩式
①坐姿，雙腿盤放，左腳置于右大腿根部，右腳置于左大腿根部，伸直背部，雙臂舉起置于頭部后方，挺起胸部，打開肩膀。
②保持背部伸直，頭部偏向左側(cè)，盡量使左肘靠近地板，右手肘指向天花板，挺起胸部。
2、下狗式變式
跪姿，雙腳并攏，膝蓋微分開一段距離，小腿面緊貼地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手肘彎曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身體前方，手掌著地。
3、俯臥扭動式
俯臥，左腿伸直置于地板上，右腿彎曲，右腳掌緊貼左腿內(nèi)側(cè)，腹部緊貼地板，右手置于右側(cè)腰部，手掌撐地，頭部偏向右側(cè)，左手置于左耳處，左臂抬離地板。
4、橋式
仰臥，背部著地，雙臂打開，雙手拖住頭部后方，慢慢抬起臀部離地，繃直大腿面，腳跟離地，腳尖踮起，收腹做自然呼吸。
其實瑜伽大家在平常的生活中都比較熟悉的，有很多的人們都會利用瑜伽的動作來瘦腿的，不光如此經(jīng)常做瑜伽的話還會使得整個人的身體都變得比以前好很多，可以很好地去提高自己的抵抗能力，若是想要瘦腿的話就必須要拉伸自己腿部，而且盡量的使得自己的小腿部位緊貼于地面的。
【導(dǎo)讀】瑜伽動作快速瘦腿，瘦腿可以練習(xí)瑜伽，瑜伽瘦腿成效好，而且還不反彈，那么怎么練才能達到成效呢？小編推舉瑜伽動作快速瘦腿，想要瘦腿的美眉動起來吧！
瑜伽動作快速瘦腿
瘦腿的瑜伽動作：三角轉(zhuǎn)折式
1、自然站立，兩足寬廣分開。深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右足向右轉(zhuǎn)九十度，左足轉(zhuǎn)六十度。
2、呼氣，上體左轉(zhuǎn)，曲曲軀干向停，右手放于兩足之間。右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3、舒展雙肩及肩胛骨，保持10~30秒。吸氣，前收雙手，再收軀干，最后兩足收回。然后換方向進行。
瘦腿的瑜伽動作：貓弓背式
1、跪停，后臀部坐在足后跟上，上體保持正派，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2、抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5~10秒。
4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。
瑜伽動作快速瘦腿
瘦腿的瑜伽動作：簡化脊柱扭動式
1、坐立，兩腿伸直。兩手平放在地上，略微在臀部的火線，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2、把左足放在右膝的外側(cè)，右手掌進一步伸向背后，吸氣，全度把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動脊柱。
3、蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒。呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位。換另一側(cè)。
瘦腿的瑜伽動作：坐姿單抬腿
1、坐姿，左腿伸直置于前方，右腿曲曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右足上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。
2、雙臂漸漸撐直，雙手壓住右腿并全度壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。
【導(dǎo)讀】塑繩瑜伽法快速瘦腰減腿，如果還以為瑜伽是冥想、下腿、收腰這樣的靜止動作的話，塑繩瑜伽能徹底打破你幾年來對瑜伽的觀念，一起來了解下塑繩瑜伽法快速瘦腰減腿。
塑繩瑜伽法快速瘦腰減腿
成效：
1、減弱蠻腰：增強腰部力量，讓腰部兩側(cè)的脂肪受力，始終保持緊繃狀態(tài)，因為很少有運動可以錘煉到腰側(cè)的脂肪，三角式是針對性非常強的一項。
2、緊實大腿：下面那根繩子套住的大腿也因為始終保持緊繃狀態(tài)而變得緊實有力，這種瑜伽姿勢對肌肉產(chǎn)生的是拉力而非動力，所以即便肌肉有酸痛感，也不會顯現(xiàn)過壯的田雞腿.
3、減輕便秘：希奇的側(cè)彎動作外在扭轉(zhuǎn)身體，內(nèi)在則運動腸道，關(guān)心腸子活動、蠕動，在堅持一周之后，便秘癥狀就會緩解。
下犬式
最簡單的塑繩瑜伽，如果你家沒有能吊住繩子和你的設(shè)備，那么這個下犬式只需要一根管子或者柱子再或者一個暖氣片外加一根繩子（比如跳繩）即可完成。
拆招：繩子套在腰部，搭上一條毯子保衛(wèi)腰部。身體盡量保持在腿部不彎曲的情況下向前傾倒，雙臂盡可能地向前延伸。做下犬式動作時要注重用整個腳掌著地，這樣就起到拉伸腿部的作用，切忌翹起腳跟。
成效
1、脊柱復(fù)原：因為工作原因長期保持坐姿，而坐姿的不準確會讓脊柱彎曲，當然也會影響到頸椎，時間長了背痛、頸部僵硬，都是因為久坐引起的。在做下犬式時背部會有很明顯的拉伸感，如果第一次感覺吃力的話，可以在手下墊上瑜伽磚或者兩本牛津詞典。
2、強健腿部：坐也會讓腿部處于彎曲狀態(tài)，而私家車、電梯讓我們失去了很多錘煉機會，哪怕你沒有時間打羽毛球或者跑步，下犬式也能最大限度地拉伸腿部肌肉，讓你的腿看起來纖長而緊實。
【導(dǎo)讀】什么瑜伽能瘦腰腿，練習(xí)瑜伽可促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，在排毒過程中打造易瘦體質(zhì)。長期練習(xí)瑜伽的人都擁有線條勻稱的好身材，這也是我們都艷羨的身材，因此證實瑜伽是非常理想的減肥運動。在此推舉什么瑜伽能瘦腰腿。
什么瑜伽能瘦腰腿
舞王式瑜伽
自然站立，把身體復(fù)心轉(zhuǎn)移到右腳上，屈左膝，左腳向后抬起，身體稍稍向前，背部向后拉伸，胸部向前挺起，雙手向后 拉伸，抓住左腳尖，在你舒暢的情形下盡量向上拉伸左腿。注復(fù)呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。
單腿鳥王式變式瑜伽
平坐與地面上，屈左膝，左腳跟抵住會陰處，右腳向后伸直，屈右膝，讓右腳盡量靠近身體。身體略微向右后方彎曲，右臂抵住左腳掌，左手從背后拉住右手。注復(fù)呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。
如果手臂向后不能相握的MM可以用右臂抵住右腳掌，雙手如上圖，正反相握于右胸前。
什么瑜伽能瘦腰腿
蝶式瑜伽
坐于地面，背部挺立，雙手自然放于身前。屈膝，雙腳置于大腿根部內(nèi)側(cè)，腳心相對，腳掌相貼。身體漸漸向前屈伸下壓，雙臂向后上方伸直拉伸，頭部稍稍抬起，眼睛看向前方。注復(fù)呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。
側(cè)蓮花式瑜伽
仰臥與地面上，屈膝，右腳后跟抵會陰處，左腳跟抵于右腳大腿根部。漸漸扭轉(zhuǎn)身體，讓右手、右半側(cè)身體和右大腿緊貼地面，讓左腿離地。右手肘貼地，右手支撐頭部，左手指尖碰左膝。面朝正前方，眼睛看向正前方。注復(fù)呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。
有很多人都會有兩只手臂肉肉的問題，這樣就會顯得整個人非常的粗壯，而且如果手臂肉非常多或者很粗的話，那么很多款式漂亮的無袖上衣 你都要很遺憾的和它們說無緣了，現(xiàn)在天氣越來越冷，衣服越穿越厚，這個樣就會顯得你的手臂更加的粗壯。
如果整個人看起來都非常臃腫的話，那么就會給人感覺非常的肥胖，自己也會顯得非常沒有自信，這是非常不可取的，那么該如何來解決這個問題，就來看看瑜伽的吧，它的效果非常的好，尤其是在塑形這塊，現(xiàn)在就趕緊來跟小編一起學(xué)習(xí)一下，怎么利用瑜伽減手臂上的贅肉。
1、跪姿側(cè)身展
step1 跪姿，右膝蓋著地，左腿伸直指向左側(cè)，伸直背部，雙臂伸直與地板平行，并指向身體兩側(cè)，手掌朝下，眼睛目視前方。
step2 身體向右下方彎下，右臂伸直撐在地板上，左手握拳置于左腰間處，身體微微右傾。
step3 左臂伸直并舉起，靠近左耳，身體右傾，保持自然呼吸，換到另一邊重復(fù)做。
2、跪姿擺臂
step1 跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上方，伸直背部，雙手置于膝蓋上，挺胸收腹，深呼吸，眼睛目視前方。
step2 身體向前彎下，直至右臂伸直撐在肩膀正下方，伸直背部，收起臀部，左肘彎曲，左手置于左腰間處。
step3 左腳向前跨出一步，膝蓋彎曲90度，并緊貼右手臂，左臂伸直向后伸，收回左臂，繼續(xù)向后擺動，如此重復(fù)15次。
3、站姿扭轉(zhuǎn)
step1 站姿，雙腳分開一小段距離，雙腿伸直，雙臂自然垂下，挺胸收腹，伸直背部，深呼吸。
step2 伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十，伸直背部，雙臂微微向右側(cè)擺動。
step3 右腳向左前方跨出一步，吸氣收腹，身體微微向前傾，上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，拉伸身體。
對于手臂上和大腿上的贅肉一直是讓人非?？鄲赖?，不然也不會有越來越多的人會去選擇瑜伽來進行減肥塑身了，它的效果自然是不言而喻的，大家也都看得到，現(xiàn)在有很多人減肥都會選擇節(jié)食等等，這里只能說這是非常不可取的，雖然能看到一時的成效，但是長久下來副作用是非常大的。
而瑜伽作為一種健康的減肥方式，一直受到很多人的追捧，這些自然是不會沒有原因的，我相信只要你學(xué)著多加練習(xí)，一定可以見到很完美的成效，畢竟運動減肥，也是最有科學(xué)依據(jù)了，讓你在減肥塑身的同時，還能強身健體，只要每天抽點時間來練習(xí)就好了。
Hundred(一百)
功能：瘦小腹，強化腹部核心肌群，訓(xùn)練全身的協(xié)調(diào)及安定性。
預(yù)備姿勢：躺姿
1、將雙手抱膝內(nèi)收(吸)
2、雙腳并攏伸直45度，抬頭，眼睛看肚臍，雙手伸直，掌朝下于大腿兩側(cè)(呼)。
動作
手臂伸直上下小弧度拍打(連續(xù)吸5次，呼5次)
次數(shù)
連續(xù)共10次
注意
肚臍內(nèi)收，保持穩(wěn)定，下背不可離開地板，頭部上抬至肩胛骨離地即可，若頸部受過傷或過酸疼則平放于地面即可。
Tip：想像肚臍向樹根植入地面，手部的擺動不影響身體的穩(wěn)定。
分腿伸展(Straddle stretch)
功能
伸展大腿內(nèi)側(cè)，美化腿部線條，消除膝蓋疼痛。
預(yù)備姿勢
坐姿，雙腿打開，背部挺直(吸)。
動作
1、身體慢慢向前彎曲，不可勉強，以自己的柔軟度即可。
眼鏡蛇(Cobra)
功能
消除蝴蝶袖，美化手臂曲線，核心肌群強化。
預(yù)備姿勢
俯臥姿，雙手掌在胸旁，手臂貼緊身體，收腹夾臀，額頭貼地。
動作
1、以手臂的力量將頭頂延伸使上身向上抬起(吸)。
2、身體上仰時，不折腰和頸部，骨盆可微微離開地面。
Tip：想像自己像一手肘夾緊身體，緩慢且延伸的收回(呼)。
次數(shù)
6次
注意
1、夾緊身體，意識集中于蝴蝶袖，手指張開，分散手腕的力量，手腕才不會受傷，像條細長的蛇，慢慢地抬起頭來。
瑜伽提斯深受歡迎的原因
對于向來注重健康與自然美的歐美人士、時時刻刻關(guān)心身材比例的國際巨星來說，東方氣息濃厚的瑜伽與源自于德國的彼拉提斯，都是他們熱衷的運動，但近年來，許多瑜伽或彼拉提斯的長期愛好者，卻漸漸將運動重點轉(zhuǎn)移到瑜伽提斯。
為什么?因為，瑜伽提斯融合了瑜伽古典奧秘的傳統(tǒng)養(yǎng)生功法與彼拉提斯現(xiàn)代科學(xué)的健康醫(yī)療理論，去蕪存菁，不會出現(xiàn)瑜伽深層肌肉不足造成身體穩(wěn)定性不夠及彼拉提斯缺乏柔軟度的缺點。
瑜伽提斯都己成為一種新興運動潮流，也成為愛美、愛健康人士所鐘愛的運動。
次數(shù)
左右各2次。
注意：以自己的柔軟度做動作，不需要勉強，向斜上延伸時臀部不可離開地面。
Tip：想像身體像個海星，完全的向外延伸。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于手臂比較粗壯的人，怎么來減掉贅肉的，對于手臂上的贅肉效果是非常好的，只要堅持練習(xí)下去，用不了多久你就看到效果，身材變好了，人自然也就變的越來越有自信，畢竟自信的女人才是最美。
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瑜伽幫產(chǎn)婦快速瘦腰
1、金剛跪牛面式
跪在地上，然后脊背挺立，抬高右手。
然后漸漸向停，用左手握住右手，注復(fù)手肘不要壓迫后腦勺。
2、雙臂風(fēng)吹樹式
站直后收緊臀腹，雙手自然停垂，指尖向停，吸氣時漸漸舉起手臂在頭頂合十。
吸氣的時候，手臂要向停曲曲一點，頭一直凝望著左上方的天空。
3、蝗蟲式
先趴在瑜伽墊上，兩手自然放在兩側(cè)，然后將小臂上停交疊，停頜靠在小臂上，隨后漸漸舉起雙腿向上至個人極限處。
先趴在瑜伽墊上，兩手自然放在兩側(cè)，然后將小臂上停交疊
注復(fù)吸氣時收緊腿大肌和臀部，感覺肌肉有緊張感，如果想落低難度的話可以把腿打開與肩寬，停頜不要離開小臂。
瑜伽幫產(chǎn)婦快速瘦腰
4、向陽式
雙膝并攏，臀部坐于雙腿雙足之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。吸氣時雙臂向上，呼氣還原。復(fù)復(fù)一次，然后放松。
這個動作可以快速的瘦腰減肥，讓你瘦出小蠻腰。
5、脊柱旋轉(zhuǎn)式
使剖宮產(chǎn)后的傷口更加密合收縮，復(fù)原腹部彈性，雕塑腰部和腹部的線條。
曲雙膝，足心全量貼地，抬高雙臂與地面平行，吸氣時向右轉(zhuǎn)體，然后還原呼氣時反方向轉(zhuǎn)體，吸氣時還原，呼氣時放松，伸直雙腿。
6、虎式
舒展腰腿部，靈活脊柱各個關(guān)節(jié)，按摩腹部器官。
呈四足板凳狀跪立，調(diào)整好呼吸，向后蹬出右腿，同時挺胸抬頭，注復(fù)別聳肩，接著呼氣低頭，收縮右膝，足背全量不要觸碰墊子，鼻尖全量去找左膝。
【導(dǎo)讀】瑜伽是瘦身減肥過程中很多人同意嘗試的手段，辦公室久坐、產(chǎn)后肥胖、暴食，太多原因都輕易導(dǎo)致自己中部隆起，要怎么樣才能瘦小腹呢，下面小編為您介紹快速瘦腰瑜伽瘦出性感蠻腰，期望快速瘦腰瑜伽瘦出性感蠻腰能對您有所關(guān)心。
快速瘦腰瑜伽瘦出性感蠻腰
瘦腰第一式：
雙腿盤坐在地板上，兩手合十交叉反轉(zhuǎn)至頭頂，手臂要保持筆直，不能彎曲。深呼一口氣，身體漸漸向左側(cè)傾斜至最大幅度，保持20秒時間，然后漸漸回位，再轉(zhuǎn)至右側(cè)傾斜到最大幅度。剛開始至少重復(fù)5次，可逐步增大重復(fù)數(shù)量。
堅持一周，你會發(fā)覺腰部側(cè)面線條變得柔和很多，腰部兩側(cè)的肥肉也會逐步消逝。
瘦腰第二式：
右腿漸漸前伸，身體成弓步狀態(tài)，左腳跟抬起；同時右手臂從體側(cè)上揚至斜上側(cè)，身體微微后仰，深呼吸，左手臂輕輕放在左腿后側(cè)。保持五個深呼吸后換另一個方向，重復(fù)10次。
對于腹部放松有贅肉的狀況，這個動作可以很好地舒展腹部肌肉，讓腹部變得緊實勻稱。
快速瘦腰瑜伽瘦出性感蠻腰
瘦腰第三式：
兩腿前側(cè)著地，上半身用兩手臂支撐，雙手岔開一個肩寬的距離。深呼吸后手臂夾緊肩膀微聳，同時頭部盡力向后仰至最大程度，感受到小腹酸痛拉伸時再堅持15秒。這個動作要重復(fù)15次。
這個動作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周圍的肥肉，仰頭的動作還可以關(guān)心緩解頸椎疾病。
瘦腰第四式：
雙膝跪于地板上，腳尖抬起，身體向后仰至到握住雙腳后跟，這時候頭部漸漸向后沉，做深呼吸，保持5秒后，吐氣。每次保持在20秒的時間，重復(fù)10次即可。
瘦腰第五式：
最后一式是冥想式。閉上眼睛，上半身轉(zhuǎn)到身體左側(cè)，右腿可以邁過左腿外側(cè)，緊縮住腹部，感覺到肚腩被牽引即為有用動作，保持30秒鐘后再換位。左右側(cè)各做5次。
想要讓肚子變得緊實，線條更加勻稱，這個動作可以經(jīng)常重復(fù)，它能關(guān)心拉伸腹部肌肉，達到減肚腩的目的，但要注重時刻保持肚子緊縮狀態(tài)。
