瑜伽瘦腰瘦腿動作
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面對自己腰部以及腿部的肥肉問題很多人就，非常的苦惱，而且嘗試了比較多的方法，也沒有達(dá)到自己所期待的減肥瘦身功效，所以面對這樣的一個(gè)問題，下面我們來為大家介紹一下，如何通過練習(xí)瑜伽的方式，達(dá)到最理想的瘦腰瘦腿效果，因?yàn)槭萃鹊呐笥涯軌蛘_，這些瘦腿減肥方法。
前屈伸展瑜伽
直坐，背部自然伸直，雙腳向前并攏伸直，與上身成直角，屈右腿，將右腳收到左腿腹股溝處。慢慢地將身體拉近伸直的左腿，雙手盡量去觸摸左腳，眼睛平視前方。自然呼吸，保持姿勢幾秒鐘，然后吸氣，將身體緩緩復(fù)位，左、右兩側(cè)雙腿重復(fù)幾次即可。
功能：此動作可以美化背部，燃燒腰部以腿部的脂肪。
注意事項(xiàng)：如果不能碰觸到腳尖，可以雙手握住一條帶子，將帶子套在腳上，雙手拉緊帶子，帶動身體前傾。
瘦腿又瘦腰的完美瑜伽動作
支撐瑜伽
身體俯臥，雙手平放在雙肩兩側(cè)，雙腿自然伸直。抬起右腳，左用腳趾撐地，右腿搭到左腿上，吸氣，雙手下壓，支撐起身體。頭盡量往后靠，感覺頸前部，腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿勢，呼氣，身體還原。換另一側(cè)重復(fù)動作。
功能：此動作可以鍛煉腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化頸部線條。
注意事項(xiàng)：這是一個(gè)力量型動作。如果身體出現(xiàn)顫抖，要立即停止動作，避免受傷。
瘦腿又瘦腰的完美瑜伽動作
平衡瑜伽
身體直立，雙臂緊貼雙耳向上伸直，雙手交叉，左腳貼右腿慢慢抬起。保持平衡，自由緩慢的呼吸，感覺有一根繩子在不斷的把身體向上拉。
功能：美化手臂與整個(gè)身體兩側(cè)的線條，減少大臂內(nèi)側(cè)贅肉。
注意事項(xiàng)：如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，動作時(shí)眼睛可以盯住一處靜物，可以幫助保持平衡。
其實(shí)不管是瘦身體哪些部位，只有方法正確了才能夠達(dá)到最理想的效果，尤其是對一些減肥產(chǎn)品以及減肥藥物的使用，不能夠盲目，因?yàn)樵绞敲つ靠赡?，造成的影響和傷害就越大，不要因?yàn)闇p肥，而給自己的健康造成其他不良的影響。
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目前，隨著人們生活水平的提高，對物質(zhì)和精神的需求更高，都崇尚去健康生活。所以大多數(shù)人都會選擇去健身，瑜伽便成為更多人的選擇。瑜伽也是一個(gè)非常好的運(yùn)動，是一個(gè)非常有內(nèi)涵的運(yùn)動，包含許多東西。今天就為大家介紹幾種瘦腿又瘦身的瑜伽動作。
1.前屈伸展瑜伽
直坐，背部自然伸直，雙腳向前并攏伸直，與上身成直角，屈右腿，將右腳收到左腿腹股溝處。慢慢地將身體拉近伸直的左腿，雙手盡量去觸摸左腳，眼睛平視前方。自然呼吸，保持姿勢幾秒鐘，然后吸氣，將身體緩緩復(fù)位，左、右兩側(cè)雙腿重復(fù)幾次即可。
功能：此動作可以美化背部，燃燒腰部以腿部的脂肪。
注意事項(xiàng)：如果不能碰觸到腳尖，可以雙手握住一條帶子，將帶子套在腳上，雙手拉緊帶子，帶動身體前傾。
2.支撐瑜伽
身體俯臥，雙手平放在雙肩兩側(cè)，雙腿自然伸直。抬起右腳，左用腳趾撐地，右腿搭到左腿上，吸氣，雙手下壓，支撐起身體。頭盡量往后靠，感覺頸前部，腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿勢，呼氣，身體還原。換另一側(cè)重復(fù)動作。
功能：此動作可以鍛煉腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化頸部線條。
注意事項(xiàng)：這是一個(gè)力量型動作。如果身體出現(xiàn)顫抖，要立即停止動作，避免受傷。
3平衡瑜伽
身體直立，雙臂緊貼雙耳向上伸直，雙手交叉，左腳貼右腿慢慢抬起。保持平衡，自由緩慢的呼吸，感覺有一根繩子在不斷的把身體向上拉。
功能：美化手臂與整個(gè)身體兩側(cè)的線條，減少大臂內(nèi)側(cè)贅肉。
注意事項(xiàng)：如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，動作時(shí)眼睛可以盯住一處靜物，可以幫助保持平衡。
瑜伽的動作還有很多很多，只是為大家介紹幾種常見的瘦腿又瘦腰的動作。這些都是經(jīng)過實(shí)踐得來的，很有效。按照以上的做法，可以讓你有一個(gè)迷人的身材，深受廣大女性喜愛，你還在等什么!
早上起床后眼睛還是睜不開?身體還帶著倦意?瑜伽能夠助你解決這個(gè)問題。起床后只要花5-10分鐘，做幾個(gè)瑜伽動作，就能夠精神百倍，還能夠瘦臂、美腿、減腰哦!現(xiàn)在，小編就教大家一套簡單的減胖瑜伽動作。
動作一
step1 仰臥在地面上，不平，雙腿分開與肩同寬;吸氣，握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直，與頸項(xiàng)成90度，眼睛看向天花板。
step2 呼氣，打開肩胛骨，手臂向雙方打開手肘放來地面上;吸氣，腰腹用力抬起臀部和背部，讓大腿、臀部、身體在同一直線上，眼睛看向天花板。
瘦身部位：手臂、腰腹
動作二
step1 雙足前后打開，站穩(wěn)，背部挺立，抬起手臂，雙手握拳(或握水瓶)置于胸旁，屈左膝，踮起左足足尖。
step2 吸氣，屈右膝，讓右大腿與小腿垂直，最退向停壓，手臂伸直與身體垂直，眼睛看向正前方。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。
瘦身部位：手臂、大腿
動作三
step1 雙足分開與肩同寬，自然站立，雙手握拳(或水瓶);吸氣，不平，身體向停蹲直至大腿與地面平行，保持背部挺立，呼氣，手臂向停拉伸，全度低于膝蓋。
step2 吸氣，漸漸復(fù)原站直，伸臂向前伸直，身體向左轉(zhuǎn)，眼睛看向雙臂中間。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。
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? ? 現(xiàn)在的女性越來越注重自己的身材，當(dāng)然瑜伽也成為了很多女性的選擇減肥的首要選擇，因?yàn)椴恍枰ソ∩矸炕蛘呤切枰承┕潭ǖ膱鏊?，只要在家沒事的時(shí)候都可以練練，而且瑜伽不僅可以塑體美型，也能增加女性的氣質(zhì)，那么選擇瑜伽瘦身也就成為時(shí)尚的選擇，那么想要瘦腿和腰什么瑜伽動作比較好呢？下面一起來看看吧！
? ? 1.兩腿張開至與肩同寬，展開雙手，右手觸碰到左腳踝，相反，左手碰到右腳踝，這樣可以使腰和腿變細(xì)。我的瑜伽老師說了，這個(gè)動作，不僅能塑造腰部線條而且還能瘦腿呢.
? ? 2.兩腳合攏，吸氣收腹，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。意哦，膝蓋不能彎曲，像我的同學(xué)就是了，因?yàn)闆]有拉開筋就不能做到，還會很痛，所以練瑜伽之前一定要拉開筋，這樣才不會挫自己的銳氣。
? ? 3.盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時(shí)增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直，做3回以上。我覺得啊，這個(gè)動作還是很有效果的.
? ? 4.要自然呼吸，脖子和肩膀不要使用太大力，要記住這是在瘦腿。腿喲繃直，這樣會拉扯你腿部的神經(jīng)。腰和肩膀要在同一水平線上，這樣腿的壓力才能達(dá)到最大。
? ? 5.練習(xí)瑜伽可以使人的性格的到一定的改變，比較浮躁的人更適合練習(xí)瑜伽了，它能讓你更能沉著冷靜的思考問題，時(shí)間長了 還可以一定程度上改變一個(gè)人的性格。練習(xí)瑜伽可以使你身體和精神都放松放松，特變我們學(xué)習(xí)啊，工作啊 都有一定的壓力，練完瑜伽之后 你會倍干輕松。
? ? 以上簡單的介紹了一下瑜伽瘦腿和腰的招式，這些招式都是比較簡單的，然而瘦腿和腰的瑜伽招式還有很多，但是還是建議在學(xué)習(xí)瑜伽的時(shí)候要從入門開始，不要盲目的追求高難度高動作，那么勢必會事倍功半，甚至?xí)α俗约旱纳眢w。
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瑜伽是女性很喜愛運(yùn)動，這類運(yùn)動在做的時(shí)候，對女性身體有很好改善，而且長期的練習(xí)瑜伽，能夠提高女性氣質(zhì)，瑜伽的動作比較多，在做瑜伽動作的時(shí)候，也要注意要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行，尤其是對剛開始練習(xí)瑜伽的人，更是要注意這點(diǎn)，那瘦腿瘦臀瑜伽動作都有什么呢?
瘦腿瘦臀瑜伽動作：
瘦腿
動作一
收復(fù)平躺，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準(zhǔn)備姿勢;上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動，盡量使后腳跟貼近臀部。此動作重復(fù)15-20次。
動作二
1.收復(fù)平躺，雙腳張開與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上抬起，與地面成90度，雙手放在腹部。
2.深呼吸，右腳慢慢放下約45度。此動作左右腳各重復(fù)15-20次。
動作三
1.收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，向上抬起，垂直于地面，雙手交叉放在后腦勺并將頭部向上抬起。
2.上身和右腳保持不動，左腳搭在右腳上。
3.上身保持不動，左右腳交換位置。3.上身保持不動，左右腳交換位置。
4.上身保持不動，雙腳稍微放下，與地面成45度，如姿勢2、3一樣，左右腳交替。此動作重復(fù)15-50次。
Tip：準(zhǔn)備姿勢側(cè)面圖。
二、提臀
動作一
1.收腹平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(盡可能挺至使腹部與地面平行)。此動作重復(fù)15—20次。
動作二
收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此時(shí)臀部與地面距離約為10cm);上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動。此動作重復(fù)15-20次。
動作三
1.收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，右腳彎曲成45度，左腳彎曲成90度并搭在右腳大腿上(此時(shí)左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方)，雙手自然放在身體兩側(cè)，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時(shí)從側(cè)面看身體成一條直線)。此動作重復(fù)15-20次。
在對瘦腿瘦臀瑜伽動作認(rèn)識后，使用這些瑜伽動作的時(shí)候，也要注意一定要長期的進(jìn)行，這樣對自身瘦腿瘦臀才會有很好幫助，而且 對這些動作使用過程中，每個(gè)動作也是要堅(jiān)持幾分鐘，這樣對腿和臀部的脂肪消除，才會有很好幫助。
【導(dǎo)讀】瘦腰減胖瑜伽動作，每次一發(fā)胖就胖在肚子上，怎樣減肚子上的贅肉呢？停面小編教你瘦腰減胖瑜伽動作，輕松排除腰腹部脂肪，復(fù)塑細(xì)腰線！
瘦腰減胖瑜伽動作
瘦腰瑜伽動作一：腰肩線條復(fù)塑
腰線要好看，那么背部、肩膀、胸部和腿部都是關(guān)聯(lián)的部位也要一起錘煉。
1、坐在墊子上，右腿向后伸直，足背貼地。左腿曲曲膝蓋，小腿貼向身體，膝蓋壓向地面，兩手舒展分別放在左腿膝蓋和足踝處。抬頭挺胸，腰桿伸直，目視前方。
瘦腰瑜伽動作二：促進(jìn)側(cè)腰和骨盆血液循環(huán)
骨盆的血液循環(huán)順暢對于減胖是很復(fù)要的，如果骨盆血液循環(huán)不暢，那么毒素和脂肪就輕易堆積，形成胖胖。
1、兩腿分開約二至三個(gè)肩膀?qū)挾?，站直，左足掌向前，右足掌向外轉(zhuǎn)折90度。兩臂向上舉起，左手掌新向前，五指并攏，右手屈肘抓住左手腕。
2、腿部保持伸直，上身向右側(cè)曲曲，直到左手臂與地面平行，保持姿勢10-20個(gè)呼吸，然后回到原位。換邊復(fù)復(fù)相同動作。
瘦腰減胖瑜伽動作
瘦腰瑜伽動作三：排除腰腹部橘皮組織
腰部和腹部是最輕易囤積脂肪的，而且也輕易形成橘皮組織。這個(gè)瑜伽動作能有用排除腹部脂肪，同時(shí)緊實(shí)這個(gè)部位的肌膚，減少橘皮紋產(chǎn)生的幾率。
1、兩腿并攏站直，上身向前傾，兩手垂直地面伸直觸地，五指張開，指尖撐地，頭抬起看向前方。注復(fù)保持背部挺立。
2、右腿抬起，膝蓋曲曲，足背繃直，頭低停看向膝蓋。
3、接著頭抬起，同時(shí)右腿向后伸直，使得背部、臀部和腿部在一直線上。保持姿勢10-20個(gè)呼吸，然后放停腿回到原位，換腿復(fù)復(fù)相同動作。
【導(dǎo)讀】怎樣瘦腰瑜伽動作，很多人在遭遇此類問題時(shí)，不知道怎么辦，常常因此而耽擱，導(dǎo)致肥胖癥狀加復(fù)，甚至釀成嚴(yán)峻后果，一起來看看怎樣瘦腰瑜伽動作。
怎樣瘦腰瑜伽動作
1.美腰體位--曲線扭轉(zhuǎn)式
動作：站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左足，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向復(fù)復(fù)。
教練點(diǎn)撥：塑造腰部線條，減少腰部余外脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。
怎樣瘦腰瑜伽動作
2.美臀體位--蝗蟲式
動作：俯臥，雙手心向停手臂緊貼身體，雙腿并攏，停頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩(wěn)固，將左腿屈腿，用左足心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向復(fù)復(fù)。
教練點(diǎn)撥：排除臀部余外脂肪，預(yù)防臀部停垂，美化臀部曲線，強(qiáng)化腰腎功能。
注復(fù)事項(xiàng)
動作主要作用：塑造腰部線條，減少腰部余外脂肪；排除臀部余外脂肪，預(yù)防臀部停垂；使腿部肌肉緊實(shí)、有力，腿型美麗。
【導(dǎo)讀】減胖瑜伽瘦腰動作，讓你快速擁有小蠻腰 今天小編要為大家介紹一套非常有用的減胖瑜伽瘦腰動作，每個(gè)動作不僅針對腹部贅肉，還有其他的肌肉，以是接停來我們一起來看看減胖瑜伽瘦腰動作吧。
減胖瑜伽瘦腰動作
1、板式：身體要保持長而直，不要翹起或者停垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在助你收緊，停腹部的肌肉也要向內(nèi)收。同時(shí)雙手和足跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘（或者更一下子，視乎個(gè)人能力），然后回到跪地姿勢，復(fù)復(fù)動作3次。
減胖瑜伽瘦腰動作
2、側(cè)板式：以平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直，轉(zhuǎn)折身體向側(cè)打開，使得身體復(fù)度靠右足支撐，左足并攏在上。左手向上舒展，指尖指向天空。收緊停腹部肌肉，保持姿勢60秒，然后回到平板式，換邊復(fù)復(fù)相同動作。左右各做1次為1個(gè)往返，復(fù)復(fù)3個(gè)往返。
減胖瑜伽瘦腰動作
3、戰(zhàn)士二式：站在墊子上，兩腿分開約兩個(gè)肩寬，右足向側(cè)轉(zhuǎn)成90度，左足與右足成45度角。曲曲右大腿使得大腿與地面平行，但注復(fù)膝蓋不要超過足踝。你的左足外側(cè)和右足內(nèi)側(cè)停壓，利用你的大腿內(nèi)側(cè)和停腹部的力度去保持姿勢。雙臂向側(cè)打開，然后左手臂停擺至左足后側(cè)，右手臂向上舉過頭頂。接著再將右手肘放停至右膝蓋上，左手臂舉高過頭頂。再復(fù)復(fù)2次。最后一次的時(shí)候，停在最后的姿勢約3-5個(gè)呼吸然后回到原位，換方向復(fù)復(fù)相同動作。
