眼睛也要做瑜伽
喝養(yǎng)生湯也要講究方法。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始。如何進行運動養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“眼睛也要做瑜伽”，相信能對大家有所幫助。
【導(dǎo)讀】眼睛也要干瑜伽，忙碌的工作又開始了，不過，抽點時間給眼睛干干瑜伽的話，可以關(guān)心你從頭來尾的放松哦。壓力過太泰山壓頂，連眼睛也會倒霉，一起來了解停眼睛也要干瑜伽。
眼睛也要干瑜伽
讓眼球干操，以停動作復(fù)復(fù)至少干3次：
1、將雙眼閉上約2秒。
2、全度睜大眼睛，停約2秒。
3、眼球分別向左、右移動，各停約2秒。
4、眼睛向上瞧約2秒。
5、眼睛向停瞧，約停2秒。
眼睛也要干瑜伽
按摩眉頭，按3分鐘便可：
1、在眉頭上方周圍用中指和無名指以畫圓圈的方式，略微用力按摩。
2、在顴骨上方處以畫圈的方式按摩。
指壓、按摩眼周，按3分鐘便可：
1、在眼睛上方，從眼角朝眼尾處緩慢移動手指。用大拇指的指腹按摩太陽穴處，每按一處深喚吸一次。
2、將中指放在眼尾處，朝外側(cè)輕輕地拿拉按摩。
3、將手指放在眼睛停方，從眼尾向眼角逐漸移動，用無名指指腹按壓眼瞼。
ys630.coM延伸閱讀
老年人的腿部健壯能預(yù)防髖骨骨折，由于髖骨骨折會引發(fā)各類并發(fā)癥，多達20%的患者會在一年內(nèi)去世。如此說來，老年人要活得更有生活質(zhì)量，擁有更長的壽命，積極進行腿部鍛煉是極其重要的。
[白領(lǐng)辦公時間也要做腿操]
一般來說，鍛煉越早越好，從娃娃抓起是最理想的。不過，都市人大多都工作忙碌。燕鐵斌認(rèn)為，鍛煉要“因時制宜”和“因地制宜”，有閑工夫的時候，可以進行一些運動強度大的鍛煉，譬如游泳、爬山、打球、騎車等。如果時間不多、場合受限，那就可以選擇不同的動作來鍛煉。
伏案時間長，經(jīng)常要對著電腦的人，可以繃直大腿抬高，保持10秒，再緩慢放下，重復(fù)5-8次。坐公交車也可以做這個動作。如果空間很小不適合抬腿，也可以僅僅在站立時繃緊腿部，再放松，反復(fù)做幾次即可?！疤鹉_后跟再繃腿更理想，每次要保持住5-10秒。若想加大鍛煉強度，還可以采取單腿支撐的方式，輪流換腿做這個動作”。
在辦公室或家里空無一人時，動作幅度稍大點也沒關(guān)系。有一個“閉環(huán)”動作是靠墻半蹲，讓大腿前面的肌肉繃緊，半蹲姿勢的高度可根據(jù)自己的情況替換，很適合在這個場合來做。不過，心臟功能差的人半蹲體位可能會發(fā)生意外，要避免危險動作。
古老的瑜珈術(shù)緣于印度，是非常好的一種健身活動，不但可以人四肢得到很好的鍛煉，同時也會提高柔韌性，在鍛煉的時候要進行比較正規(guī)的熱身，一方面避免出現(xiàn)拉傷，同時也能提高鍛煉的效果，熱身的內(nèi)容很多，如身體熱身，思想要放松寧靜，讓心緒放空等。
功效：簡單的頸部練習(xí)，能夠拉伸頸部肌肉，緩解頸部的僵硬，避免突然練習(xí)瑜伽而使頸部受傷。
重復(fù)次數(shù)：以順時針重復(fù)3次，然后逆時針重復(fù)3次。
瑜伽熱身運動讓身體更柔軟避免受傷
Step 1、取簡易坐姿，雙手放于兩側(cè)膝蓋，低頭，讓下巴盡量靠近前胸，拉伸頸部后側(cè)肌肉。
瑜伽熱身運動讓身體更柔軟避免受傷
Step 2、頭部慢慢向右轉(zhuǎn)動，拉伸左側(cè)頸部。
瑜伽熱身運動讓身體更柔軟避免受傷
Step 3、沿著順時針方向，頭部慢慢向后仰，拉伸頸部前側(cè)肌肉。
瑜伽熱身運動讓身體更柔軟避免受傷
Step 4、頭部慢慢向左轉(zhuǎn)動，拉伸右側(cè)頸部。
瑜伽熱身運動讓身體更柔軟避免受傷
Step 5、最后，頭部慢慢轉(zhuǎn)向前面，完成順時針一圈的練習(xí)。接著逆時針重復(fù)練習(xí)，直到感覺頸部有些疲勞為止。
以上就是瑜珈的頸部熱身活動，除了頸部熱身，還有全面熱身，以免在做運動時出現(xiàn)意外情況。思想上的放空也很重要，讓內(nèi)心沒有雜念，身心得到良好的舒緩，這樣做起瑜珈術(shù)時效果更好，既健身同時也會很好的陶冶情操。
STEp1：眼部放松――輕輕閉目，眼球自然轉(zhuǎn)折，還可以做一些類似眼保健操的簡單按摩。
STEp2：漸漸睜開眼睛，不要直接看燭光，先看腿的前側(cè)，漸漸向上移動目光，最后移到燭光上去凝望，眼睛放松，不要瞪眼睛也盡量不瞬時，等到感覺眼淚要流下時，緩慢收回眼光閉上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗狀扣在雙眼上，不要碰觸眼睛，停留5至7個呼吸，放松。
STEp3：再次睜開眼睛直接凝望燭光，感覺眼睛發(fā)酸、眼淚要流下或已流下時閉上眼睛，雙掌相合揉搓后扣在眼睛上，注重手心不要碰觸眼睛，此時眼睛非常敏銳，讓眼淚自然流即可。
觀光冥想注重
1 正常視力和視力稍有偏差的人，蠟燭和人的距離是一米半左右；如果視力特殊低，要與蠟燭保持兩米以上的距離。
2 患抑郁癥、戴隱形眼鏡者不宜做，戴眼鏡者可做但用手扣眼時要摘掉眼鏡。
3 做過愈合近視眼等眼部手術(shù)的人最好先咨詢醫(yī)生，一般是術(shù)后三個月可做觀光冥想。
【導(dǎo)讀】眼睛瑜伽輕松擁有亮眸，眼睛是心靈的窗口，眼部最輕易顯現(xiàn)黑眼圈、色斑等皮膚問題。有什么方法可以護眼呢？停面我們一起來望望眼睛瑜伽輕松擁有亮眸。
眼睛瑜伽輕松擁有亮眸
一、眼霜瑜伽法
眼部肌膚最脆弱，搽面霜甚至卸除眼妝時都輕易拉扯到眼部柔嫩的肌膚。建議在卸除眼部彩妝時用眼部專用卸妝水，以化妝棉敷在眼部等頃刻兒，然后移開化妝棉，眼妝自然溶掉。平日里護膚時也切忌大力搓眼又或涂眼霜時過份用力，這樣輕易扯出眼紋，甚至令眼部肌膚停垂。
前從涂眼霜手勢開始，每次涂抹眼霜搭配一套眼部瑜伽按摩法，以V形手勢按摩，可預(yù)防皺紋生成。在眼肚停用指腹輕輕往返按，更有用增強血液循環(huán)，令雙眼變得有神，同時淡化黑眼圈！
眼睛瑜伽輕松擁有亮眸
二、V字按摩法
1、食指及中指擺成V字狀放在太陽穴周圍位置，兩手指輕按上停撐大眼睛根除細(xì)紋黑眼圈的眼部瑜伽
2、保持動作，再用另一只手的食指，平放在眼尾魚尾紋位置，打圈按摩打圈按摩法。
三、打圈按摩法
1、由內(nèi)眼角起，向外打圈按摩，到眼肚位再向上去眼蓋位置根除細(xì)紋黑眼圈的眼部瑜伽
2、在眼肚停，由內(nèi)眼角以點印方式按摩，再往返左右兩邊按摩夜用眼膜補水根除細(xì)紋黑眼圈的眼部瑜伽
以往一星期敷一次眼膜，不過最近很多品牌都推出了過夜眼膜，可以每晚用。夜晚進行修護程序，令眼袋及黑眼圈收起。如果眼部肌膚常常燥，每星期一至兩次，敷上紙眼膜。睡覺時則用過夜面膜，雙復(fù)滋養(yǎng)，肌膚實質(zhì)不燥，怎會再生其他問題！
瑜伽有多方面的用途，不僅可以瘦身減肥，還可以美容塑形，但是你知道嗎?瑜伽還可以緩解眼睛的疲勞!很多朋友不相信瑜伽還有這種功效，那么下面小編就為大家介紹一套眼部瑜伽，一起來看看吧。
很多上班族朋友眼睛整天對著電腦會出現(xiàn)很多不適的癥狀，那么則呢么解決眼睛出現(xiàn)的這些毛病呢?那就跟著小編來了解下這套眼部瑜伽吧。
瑜伽眼功有效嗎?
瑜伽眼功對眼睛本身以及與眼睛相連的肌肉都很有益處的，它能增加和補養(yǎng)人的正常視力，只要堅持長期練下去，就能改善人的視力甚至治愈眼睛的視力病癥，特別是近視眼。
瑜伽眼功還消除眼睛的緊張和疲倦，強壯眼睛肌肉，恢復(fù)視覺神經(jīng)的精力。
什么瑜伽可以緩解眼疲勞?
1、坐看豎指
平常坐坐好，雙臂前平舉至與肩同高，雙手握拳，大拇指朝天，雙眼看著右手的大拇指，左手不動，頭也不動，慢慢的將右手平移向右邊，雙眼看著右手的拇指移動，直到眼睛再不能跟著右手大拇指為止。這時停止右手的移動。
眼睛回到中間，然后頭部不動的情況下，望向左手拇指，然后左手向左移動，知道眼睛跟不到左手的角度時，挺直動作。然后輪流看2個拇指，10次左右之后向前看。
2、摩手熱敷
保持坐姿和閉著眼睛，兩個手的掌心互相猛烈的摩擦，至兩個手心發(fā)熱的時候就把兩個掌心放在閉著的眼睛上，手心的熱量傳到眼皮上，然后再用兩個掌心猛烈摩擦，產(chǎn)生熱量后再貼在眼皮上，反復(fù)幾次。
體會能量和熱量滲入了眼睛里，所有的緊張和疲倦都從眼睛里消失了。繼續(xù)閉著眼睛，把兩手掌心向上的放在大腿上，可接著做思想見證功或冥想。
3、眼珠跳轉(zhuǎn)
保持坐姿，現(xiàn)在兩個眼睛首先看著右手大拇指，停幾秒鐘，然后眼珠移上兩眉之間的中點幾秒鐘，再移向左邊，看著左手的大拇指幾秒鐘，這是一次。多做幾次。
做的時候，兩個手和頭保持不動，只動眼珠。之后放下兩手，閉上眼睛休息一會兒。
4、眼看鼻尖
坐著的情況，用眼睛看著眉毛中間的地方三秒，然后再用眼睛看著鼻尖三秒，做幾次之后，閉上眼睛，讓眼睛休息一會，這樣就可以結(jié)束。
5、眼珠轉(zhuǎn)圓
只有眼珠在動，頭保持不動，在做這個轉(zhuǎn)圓圈時，要把眼睛看四個點：兩眉中點，右邊，左邊，鼻尖。
首先兩個眼珠看著兩眉之間的中點，然后眼珠盡量往右邊看，接著看鼻尖，然后盡量往左邊看，然后眼珠回到兩眉之間，這是一次。這樣做幾次。
然后往反方向轉(zhuǎn)，也就是先把眼珠盡量向左邊看，然后看鼻尖，然后盡量往右邊看，再回到兩眉之間的中點，每個地方停留三秒鐘，做幾次。之后輕輕閉上眼睛休息一會兒。
結(jié)語：眼睛是心靈的窗戶，在生活中要時刻關(guān)心自己的眼睛健康，保護眼睛。以上為大家介紹了5種眼部瑜伽動作，簡單的動作，卻能讓你的眼睛得到很大的休息，還希望可以幫助到一些熱愛瑜伽的朋友們。
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你的臃腫的腰部你還看的下去么?是不是嘗試了很多種方法，依然不見效果?想知道怎樣才能擁有小蠻腰話的，那就一起看看下面的內(nèi)容吧!
腰部的曲線是你是否擁有窈窕身姿的最好見證，很多MM都對腰部贅肉有煩惱。這次就請瑜伽老師教你5招瘦腰與緊實腹部贅肉的瑜伽，讓你輕松瘦腰，打造完美S身材。
【水桶腰掰掰3招】
可伸展左右側(cè)腰，幫助美化腰部曲線，收緊腹部出力的動作也可使腹部更緊實平坦。
第1招 腹部扭轉(zhuǎn) Step1
雙手握拳，下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開地面，小腿前側(cè)貼地預(yù)備。
Step2
頭部與身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，左手臂向上伸直與地面成垂直90度并保持小腿前側(cè)貼地，重復(fù)Step1~2做10次再換邊做10次，可伸展左右側(cè)腰。
第2招 側(cè)板式
Step1
單足跪姿，右腳向身體右側(cè)伸直成一直線，腳尖朝面部前方，雙手插腰為預(yù)備動作。
Step2
上身向左側(cè)傾斜，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。
Step3
右手臂朝向左側(cè)天空處伸直，使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。
Step4
左手離地朝向左側(cè)伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進行，可伸展側(cè)腰與緊實側(cè)腹肌肉。
第3招 斜角式 Step1
雙腳盡量的打開，然后右腿彎曲成弓字，讓腿部呈現(xiàn)出90度，然后雙臂彎曲，手部的手指貼在耳朵的后面做準(zhǔn)備。注意：在雙腿呈現(xiàn)出90度的時候，膝蓋不要超過腳踝。
膝蓋若超出腳踝，容易變成以單邊腳的力量支撐整個上身，難保持平衡。
Step2
右手肘靠向右腿，重復(fù)Step1~2做10次，再換邊做10次，可延展側(cè)腰。
進階版 Step3
步驟2時換右臂輕放右腿，但力量不全靠在右腳，收緊腹部帶動左手向上延伸，手臂、身體到腿成一直線，停10~15秒，可緊實腹部線條。
瑜伽是一種非常養(yǎng)生的健身方法，而且在生活中練習(xí)瑜伽的朋友都是年輕人，所以對于瑜伽中的任何動作都是接受比較快的。不過，要想瑜伽真正的發(fā)揮出效果，肯定是先要給自己制定一個良好的計劃，按照計劃按部就班，就可以達到自己想要的目的。那么，21天瑜伽計劃有那些動作呢?
1
端坐於床上，彎曲膝蓋，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持頭腦清醒，加深呼吸。
2
端坐於床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。抓不到的話可以抓腳踝、小腿、大腿，只要感覺舒適就可以了。加深呼吸，提高專注力。
3
跪在床上，手指抓腳趾，膝蓋與肩同寬，俯身趴在兩腿之間，注意調(diào)節(jié)呼吸。
4
盤腿坐在床上，右手放在左手膝蓋上，左后放在身后，輕輕向左轉(zhuǎn)動身體。扭頭看左肩方向，深呼吸，慢慢回歸。重復(fù)活動幾次，向另一邊扭動。
5
躺在床上，膝蓋彎曲，腳掌相對，手臂自然放在身體兩側(cè)。如果覺得腿部不適，可以在下面放一兩個枕頭。
6
躺在床上，將腿抬起搭在墻上，身體放松，手臂自然放在兩側(cè)，手心朝上。輕輕呼吸，舒展身體。
7
躺在床上，雙腿彎曲，兩臂抱住腳踝處，前后搖擺身體，同時調(diào)整呼吸。
8
放松身體坐直，深呼吸，兩腳彎曲，往一側(cè)伸展，平放在地上，兩膝左右曾一條直線，左臂彎勾住左腳背，左手伸往背后，繞過脖子，將兩手在背后握住，停留十幾秒鐘。姿勢還原后換另一方向做。
9
平躺，雙腿彎曲，上半身不動，膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，頭部也向左擺動。姿勢恢復(fù)后換另一邊做。
10
平躺，雙臂放在臀部下方，慢慢抬頭，頭部向后伸展。保持這樣的姿勢，十幾秒后恢復(fù)，然后重復(fù)。
這些基本的瑜伽姿勢難度不高，適合初學(xué)者練習(xí)。它們不僅可以提高睡眠品質(zhì)，還能讓身體線條結(jié)實有彈性，同時消除疲勞，讓你更加神清氣爽。
清早起床和晚上入睡前利用10~15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和舒展。
除此之外，周末的早晨放棄賴床的習(xí)慣，清晨的瑜伽練習(xí)能給你的周末生活一個精力充沛的開始;固定參加周末的瑜伽課程，生活會變得健康充實，而這些優(yōu)良的感覺會加強你堅持練習(xí)的決心和信心。
天馬行空的SOHO一族練習(xí)時間雷打不動你是一個工作時間由自己安排的自由職業(yè)者，那么作息時間不規(guī)律可能會是你無法堅持瑜伽練習(xí)的最大障礙。在這種情況下，你需要給自己設(shè)定一個雷打不動的練習(xí)時間。
最好是早上8點以前，一般此時你不太可能接受新的工作，所以注重力不易被打攪而能集中在練習(xí)上。這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時作息的優(yōu)良生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，堅持練習(xí)也成為天經(jīng)地義的事。
當(dāng)然，除了固定的清晨自我練習(xí)，你也可以依據(jù)自己的時間每周參加2~3次瑜伽課程來提高自我練習(xí)水平。居家的全職主婦上午10點到下午3點間的自我練習(xí)和瑜伽課程交替進行你的生活重心完全在孩子、老公和家務(wù)上，家人和做不完的家務(wù)不經(jīng)意間成為你堅持瑜伽練習(xí)的阻力清早準(zhǔn)備早餐、送孩子先生上學(xué)上班令你無法把時間和精力分配給瑜伽練習(xí)，下午4時左右可能還要惦記接孩子放學(xué)或是采購家用。
對于你來說，上午10點到下午3點間的自我練習(xí)和瑜伽課程的交替進行，能給你一成不變的居家生活注入新奇感和充實感，使你在生活、心理上獲得更多的平穩(wěn)，這些體會也都將成為你堅持瑜伽練習(xí)的動力。
中高級練習(xí)者的瑜伽升級版對于中高級練習(xí)者來說，挑選清晨為天天的固定練習(xí)時間是極為必要的。在一天的開始，我們的精神是清醒而未被打攪的，此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯(lián)系與和諧，以及瑜伽作為一項身心靈的藝術(shù)的魅力，在一天天的積存中，你會很快體會到自己的進步。
假如你期望進步得更快，那么每周還需要參加2~3次級別合適的瑜伽課程。先確定自己最期望在哪方面得到提高，然后依據(jù)自己的身心狀況在一天之中的變化規(guī)律，挑選合適的練習(xí)時間。
比如，你想加強手臂力量或提高平穩(wěn)性，那么上午的練習(xí)能獲得最好的效果;你想打開髖關(guān)節(jié)或提高柔韌性，那么挑選傍晚以后的瑜伽課程效果更明顯，因為經(jīng)過一天的活動人們的柔韌性在晚上要比早上好許多;呼吸和冥想的練習(xí)隨時可以進行，但是早上起床和晚上睡前練習(xí)會給你帶來神清氣爽的開始和輕松舒服的睡眠。
長期坐在電腦前，會讓你很輕易感到眼睛發(fā)澀，眼睛疲憊，甚至引起近視。對于用眼過多的上班一族，不妨試試以停的眼睛瑜伽動作，幫你緩解眼部問題。
椅上敷眼式
成效：預(yù)防一下子、近距離使用眼睛所產(chǎn)生的視力問題，排除眼部疲憊，預(yù)防眼睛干澀引起的不適
1.坐于椅子的1/2處，腰背全量挺立，深呼吸
2.雙手掌心用力往返摩擦，使其發(fā)熱
3.閉上眼睛，將摩擦過發(fā)熱的掌心輕貼于雙眼上，使掌心的熱氣能傳到眼部，往返多做幾次，直到眼部舒暢為止
椅上動眼式
成效：排除眼部疲憊，使眼睛炯炯有神，可預(yù)防視力弱退，近視或斜視
1.坐正，挺立腰背，吸氣，眼球向上動，稍作停留
2.吐氣，眼球往停動，稍作停留
3.吸氣，眼球向左動，吐氣回正
4.吸氣，眼球向右動，吐氣回正
5.上停左右往返數(shù)次后，閉眼休息放松
頭頂椅座式
成效：刺激頭頂穴位可預(yù)防近視，并能關(guān)心失色，促進血液循環(huán)，防止頭昏、頭痛與失眠，還能養(yǎng)顏美容
1.面向椅座站立于椅子前方，挺立腰背做深呼吸
2.上身緩慢往前曲，雙手自然停垂
3.停半身保持挺立，上半身前曲至前額貼于椅座上，雙手垂放地上
4.雙手握住椅座，穩(wěn)固復(fù)心
現(xiàn)在特別流行練瑜伽來減肥了，最近刷微博就可以看到很多女明星大秀自己練習(xí)瑜伽的成果，一個個小蠻腰啊，身材一個比一個好，這樣我們這樣些不敢露身材的人真是羨慕死了。夏天到了，衣服單薄很容易看出身上的贅肉，如何瘦成小蠻腰成了所有水桶腰的沒想。如何通過瑜伽瘦腰呢？一起來學(xué)習(xí)一下吧。
瘦腰瑜伽一：
跪姿，手臂伸直，手掌支撐地面，身體形成四邊形。吸氣，抬頭，眼睛看著正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置。呼氣，慢慢向前抬起左手，掌心向下。抬高到最大限度后，背部向下壓，收緊小腹，保持3個呼吸后換另一側(cè)腿和手臂練習(xí)。
瘦腰瑜伽二：
仰臥，雙腿并攏伸直，手臂放在身體兩側(cè)，掌心向下。吸氣，向前抬起上身，雙腿伸直抬起，臀部支撐身體。雙手抱住大腿，保持身體平衡，腰背挺直，收緊腹部，保持5個呼吸，然后放下雙腿和上身，重復(fù)練習(xí)多次。
瘦腰瑜伽三：
站立，雙腿并攏，挺直背部。上身向前彎曲，左腳向后抬起，膝蓋彎曲，左手握著左腳背，讓腳背繃直，右腿伸直。右手臂向身體前面伸直，收緊腹部。眼睛看著手指，保持3個呼吸后，放下手臂和腿部，換另一側(cè)手臂和腿重復(fù)練習(xí)。
瘦腰瑜伽四：
站姿，雙腿并攏伸直，挺直腰背。右腳向前邁出一大步，成弓步姿勢。左腳伸直，雙手向上舉起，手掌在頭頂合十，手臂伸直。腰部向后彎曲，手臂跟隨腰部向后伸，眼睛望著斜上方。保持5個呼吸后，伸直背部，然后重復(fù)練習(xí)10次。
瑜伽瘦腰的動作還有很多，但是很多人都沒有接觸過瑜伽，對于這些瘦身運動可能都不怎么理解，但是我們不能因為這個就放棄自己的瘦腰夢想。困難是需要克服的，沒有困難那么做什么事情都會成功，這樣又有什么意思呢？你們說對吧。
