初學(xué)瑜伽如何選場館
如何瑜伽養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。積極而有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“初學(xué)瑜伽如何選場館”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
【導(dǎo)讀】初學(xué)瑜伽如何選場館，瑜伽，是近年來熱得不能再熱的話題，有眾說紛紜、一呼百應(yīng)之勢，大家早已不再生疏。但說是說得多了，對(duì)于一個(gè)還沒有開始練習(xí)瑜伽的人來說，應(yīng)該去哪里比較好呢？一起來看看初學(xué)瑜伽如何選場館。
初學(xué)瑜伽如何選場館
通常專業(yè)的瑜伽館會(huì)比一樣的健身房貴，但無論是條件還是師資，就練習(xí)瑜伽來說，都會(huì)更加專業(yè)。
另外，挑選場館的地點(diǎn)肯定是越近越方便，北京的健身房、瑜伽館分布很廣，總有離你家或者單位不遠(yuǎn)的。但小編還是建議挑選離單位比較近的健身房，因?yàn)楸本┫掳鄷r(shí)間交通擁堵嚴(yán)峻，去練瑜伽的同時(shí)又躲開高峰時(shí)段，何樂而不為？
初學(xué)瑜伽如何選場館
初學(xué)瑜伽小貼士
1. 提前非常鐘到課，留一點(diǎn)時(shí)間給自己做準(zhǔn)備活動(dòng)，您可以舒展身體，也可讓自己安靜下來，或使自己從一天的勞累中解脫出來。
2. 請(qǐng)空腹前往練習(xí)場所。餐后的二至三小時(shí)用來消化，之后便是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)段。在修習(xí)結(jié)束后請(qǐng)務(wù)必多喝水。
3. 如果您曾受傷，或感覺身體有任何不適，請(qǐng)?jiān)谡n前告知教練。這有助于您的瑜伽教練給您提供一些有針對(duì)性的建議，而您也可以更安全、更投入地進(jìn)行修習(xí)中。心臟病、高血壓、嚴(yán)峻肝臟疾病患者進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)須向醫(yī)生咨詢。
4. 動(dòng)作不要過于牽強(qiáng)，做到自己努力的極限就能達(dá)到最佳成效，無需與他人比較。
5. 請(qǐng)低聲交談，當(dāng)您進(jìn)入瑜伽會(huì)所時(shí)，其他學(xué)員可能正在休息或靜思中。期望為每位學(xué)員營造瑜伽中心舒暢、寧靜、休閑及友好的氛圍。
6. 練習(xí)前后半小時(shí)最好不要沖涼。
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1、練習(xí)之前最好空腹。
保持空腹3-4小時(shí)，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
2、練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。
練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，馬上飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
3、洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。
洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。
4、練習(xí)之后不要馬上洗浴。
皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用（這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一）。馬上洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。
但是，對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽練習(xí)來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒適。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。
5、練習(xí)時(shí)不宜穿緊身衣服。
瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng)，過緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。
上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類型的動(dòng)作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。
6、練習(xí)場地不宜太硬或太軟。
最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。過厚會(huì)導(dǎo)致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)重時(shí)會(huì)傷到骨骼。
相反，假如墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護(hù)，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會(huì)傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。
7、體位練習(xí)時(shí)動(dòng)作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達(dá)到更好的效果。
呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有非凡說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動(dòng)作會(huì)采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級(jí)體位練習(xí)多數(shù)是伸展運(yùn)動(dòng)不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行，非凡是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣。
8、體位動(dòng)作練習(xí)應(yīng)以自己的最大限度為準(zhǔn)，而不一定非要做的和老師一樣。
動(dòng)作練習(xí)應(yīng)按部就班、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有用的。
9、防止穿/佩戴飾物（如、皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等）。
這些飾物不僅影響動(dòng)作，而且輕易在練習(xí)時(shí)損害身體。
10、每周應(yīng)保證練習(xí)3-4次，至少也應(yīng)為2次。
按照瑜伽嚴(yán)格的練習(xí)要求應(yīng)該天天堅(jiān)持練習(xí)。假如沒有大段時(shí)間練習(xí)，可以分成幾個(gè)時(shí)間段練習(xí)也可，重要的是，要養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣。要達(dá)到效果則應(yīng)該保證每周至少兩次以上。
實(shí)際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習(xí)瑜伽，我們天天在家，在辦公室用15分鐘以上的時(shí)間進(jìn)行瑜伽體位或調(diào)息的練習(xí)，同樣也能獲得寺人滿足的效果。
11、練習(xí)過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒適都應(yīng)馬上停止練習(xí)。
進(jìn)行練習(xí)時(shí)應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注重力集中可以讓你在身體出觀不適時(shí)，馬上感受到并馬上停止，以免損害到自己。
12、練習(xí)時(shí)應(yīng)赤腳進(jìn)行。
這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩(wěn)定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。
13、練習(xí)之前先排便。
最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。最后別忘練習(xí)前、練習(xí)后要及時(shí)和老師溝通，以便及時(shí)解決自己的疑問。
瑜伽小常識(shí) 四不一沒有
暖身動(dòng)作不可省略：
在瑜伽課程中的每一個(gè)動(dòng)作都有其必要性，即使只是前面的暖身動(dòng)作，都可以讓我們的身體逐漸把握運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，使后續(xù)動(dòng)作更順暢。若是忽略暖身而直接冒冒然進(jìn)入體位法，有可能因?yàn)榕聿蛔惴炊鴮?duì)身體造成損害。
呼吸的重要-不可憋氣：
當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行體位法時(shí)，有時(shí)會(huì)不自覺因?yàn)橐_(dá)成難度較強(qiáng)的動(dòng)作而憋氣，這在瑜伽的練習(xí)中是大忌，若是你還不能跟隨老師引導(dǎo)的吸氣與吐氣時(shí)機(jī)不要緊，可以先依循自己的呼吸速率，而不要憋氣，漸漸地隨著練習(xí)，你的身體自然就會(huì)引導(dǎo)你維持順暢的呼吸了。
動(dòng)作宜慢且不可用力施壓：
人體的肌肉很有趣，它是可以適度的伸展拉長，隨著練習(xí)它可以變得比較靈活柔軟，但它不是憑幾次練習(xí)就可以一步達(dá)成的；而是應(yīng)該隨著練習(xí)，慢慢感覺到自己的變化，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)的進(jìn)步。
我們最怕就是看到同學(xué)因?yàn)橄胍幌伦泳兔侥_，或是馬上就要完成最難的動(dòng)作，刻意用反彈的力量或是猛然的進(jìn)行動(dòng)作。
肌肉關(guān)節(jié)的靈活度因人而異，也許這回可以用硬壓強(qiáng)迫身體改變慣性來完成動(dòng)作，但是難保下一回不會(huì)因而受傷，而且每一回的動(dòng)作不自覺得都會(huì)帶給身體負(fù)擔(dān)，反而不能回到瑜伽是基于讓大家釋壓放松的本意了。
不牽強(qiáng) （ 替代式的選擇 ）
某些動(dòng)作老師都會(huì)給予我們替代動(dòng)作的選擇，這不是意謂，程度好與不好的差別，而是尊重身體的極限，何時(shí)需要用瑜伽磚、伸展帶自己可以決定。
應(yīng)該是在最安全的基礎(chǔ)下完成動(dòng)作，而不是無視身體發(fā)出的警訊，還一昧追求高難度的動(dòng)作，若是造成運(yùn)動(dòng)損害反而得不償失。
沒有一百分的動(dòng)作
有些人覺得我要來運(yùn)動(dòng)就是一定要流汗，就是做到很難的強(qiáng)度，這是萬萬不可的想法。每個(gè)瑜伽體位法沒有一百分的姿勢，你只在自己可行的范圍做到最好，那對(duì)你就是一百分的動(dòng)作了。
當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己身體無法再進(jìn)一步深入了，建議你就可以停留休息，用吸氣的時(shí)間預(yù)備作為緩沖，吐氣的時(shí)候再試著前進(jìn)一小步；以這一次的自己和上一次的自己比較，而不是和課堂中的同學(xué)、老師相比。
總結(jié)：人們練習(xí)瑜伽的目的是為了能夠更好的保養(yǎng)身體，達(dá)到身體健康的同時(shí)擁有苗條身材的目的。這就要人們要小心慎重以防受傷。瑜伽常識(shí)必須能夠很好的把握。
若是您看過印度瑜伽人的老照片，會(huì)看到男人(印度傳統(tǒng)是只有男人才能練瑜伽)全身近裸，只有下半身包著一塊布。是的，那就是傳統(tǒng)的瑜伽服。但是這樣的穿著很舒適，卻不見得適當(dāng)，不是嗎?
那么，現(xiàn)代人穿什么比較好呢?以我的經(jīng)驗(yàn)來說，還是以舒適自然、功能性為主。舒適自然大家都知道，但所謂功能性為主，又是什么意思呢?
因?yàn)殍べび性S多全身伸展的大動(dòng)作，而且不是只有某幾個(gè)角度的動(dòng)作，因此，若是穿著棉麻質(zhì)寬松舒適的服飾，當(dāng)然很通風(fēng)、舒適，但有時(shí)反而會(huì)因布料沒有彈性，有束手束腳之感。另外，因?yàn)槲覀兊膭?dòng)作中，可能會(huì)有肩立等，頭下腳上的姿勢，衣褲若太寬松，會(huì)有往下滑的窘境，反而讓腹部或腿部露在外面。
以我而言，我習(xí)慣穿吸濕排汗的布料。這種質(zhì)料雖然不是純天然材質(zhì)，可是卻有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)：流汗后，它的排汗性的確比棉麻佳，且不會(huì)因?yàn)橐卵潩窳损ぴ谏砩?，時(shí)間一久可能會(huì)長濕疹，更加不適。而吸濕排汗的布料種類還不少，我建議您可多多比較不同的品質(zhì)，挑選質(zhì)感更細(xì)致，彈性愈佳的最好。有的布料的化纖加得很重，穿在身上似乎包著厚厚的尼龍布，則是下下選。
保衛(wèi)肚臍不外露
因?yàn)殍べと丝诳焖俪砷L，有更多的國際大廠投入所謂瑜伽服的產(chǎn)銷。有些朋友會(huì)問，瑜伽服和一般的韻律服有什么不同?其實(shí)，這兩種的質(zhì)料幾乎沒有不同，式樣也差不多，實(shí)在很難區(qū)分什么才是真正的瑜伽服。不過，我覺得所謂瑜伽服，和韻律服最大的不同是：肚臍盡量不要露出來。
許多韻律服為了時(shí)髦美觀，褲子會(huì)設(shè)計(jì)成低腰的款式，不論上衣穿的是運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的短式上衣，或者背心式的長式上衣，都會(huì)讓肚臍裸露在外。這樣當(dāng)然視覺上很美，可是對(duì)瑜伽人來說，反倒是不太好的。
您有看過哪一位練太極、氣功或傳統(tǒng)的瑜伽練習(xí)者，會(huì)把丹田(肚臍)露在外的嗎?因?yàn)槲覀兒苤v究腹部隨時(shí)用力、收緊，讓腹腔內(nèi)的器官和磁場繼續(xù)運(yùn)作著，若把肚臍這么重要的門露在外吹冷氣(即使是自然風(fēng))，對(duì)注重養(yǎng)生的人來說，都是不好的。因此我建議大家，不論您上衣穿得長一點(diǎn)，或是褲頭高一點(diǎn)，務(wù)必要把腹部遮好喔～
不用穿得太緊在保衛(wèi)肚臍之外，我發(fā)覺大部份的瑜伽練習(xí)者有個(gè)共通點(diǎn)，就是不喜愛衣褲上有太多飾品、衣物太緊。尤其是內(nèi)衣的松緊帶，若是太緊的話，束在身上不但覺得不太舒適，更會(huì)影響呼吸時(shí)橫隔膜與肺腔外擴(kuò)的動(dòng)作。另外，若是腹部有個(gè)環(huán)扣等飾物，會(huì)讓弓式、蝗蟲式等腹部著地的動(dòng)作，做得較吃力，不是嗎?
雖然我們穿的多半是彈性布料，但是為了展露曲線，穿小一號(hào)的衣褲，也會(huì)讓自己的動(dòng)作卡卡的。這也是瑜伽服和韻律服不大一樣的地方：瑜伽服不一定會(huì)強(qiáng)調(diào)露出美胸或纖腰，而是重視穿著舒適能做動(dòng)作即可。
另外，我知道有些美眉會(huì)在手上、項(xiàng)上帶些飾品，讓自己看來更美。不過，我還是建議能把包括戒指、項(xiàng)鏈這些飾品取下，讓自己更放松、更沒有累贅的輕松做瑜伽，不被這些外在的飾品分散了學(xué)習(xí)的注重力喔~
至于褲子的長短、寬點(diǎn)好還是合身好?上衣是否要包肩?我覺得您認(rèn)為好穿就好，不是那么重要的。
采購建議：
許多想學(xué)習(xí)瑜伽的MM都不知道瑜伽服該到哪里去購買。首先，假如你挑選廉價(jià)的話，那就可以自己解決，一般來說，我們以前穿的寬松的褲子，略微有點(diǎn)彈力都可以當(dāng)作瑜伽褲，針織的、棉的、麻的都可以。再次是到一些款式比較追求休閑的時(shí)裝品牌店去挑選，我們知道，最佳的瑜伽服，褲子最好是有抽繩的，長度可以依據(jù)需要自由調(diào)節(jié)，而這樣的褲子在許多品牌的服裝中都可以找到。至于上衣，一般沒有非凡大的要求，只要適合自己就好。另外，在一些內(nèi)衣品牌店中，我們也可以看到瑜伽服的身影，比如說羨慕內(nèi)衣，在這里你就可以看到專業(yè)的瑜伽服。當(dāng)然，我們有可以去專業(yè)的運(yùn)動(dòng)商店購買，在健身房一般也配有標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽服供大家挑選。
而對(duì)于許多不喜愛出門逛街的人來說，在網(wǎng)上搜索一下就可以找到許多瑜伽服的賣家，一個(gè)鍵盤就可以搞定自己需要的東西了。
【導(dǎo)讀】初學(xué)者應(yīng)該如何選購瑜伽服，只有衣服穿在身上舒服，練起瑜伽來才不會(huì)覺得不熟悉。因此瑜伽服的選購是非常重要的。那么，對(duì)于初學(xué)者來說，應(yīng)該選購怎樣的瑜伽服呢？下面跟著小編一起來看看初學(xué)者應(yīng)該如何選購瑜伽服吧。
初學(xué)者應(yīng)該如何選購瑜伽服
舒服自然為主
若是您看過印度瑜伽人的老照片，會(huì)看到男人（印度傳統(tǒng)是只有男人才能練瑜伽）全身近裸，只有下半身包著一塊布。是的，那就是傳統(tǒng)的瑜伽服。但是這樣的穿著很舒服，卻不見得適當(dāng)，不是嗎？
那么，現(xiàn)代人穿什么比較好呢？以我的體會(huì)來說，還是以舒服自然、功能性為主。舒服自然大家都知道，但所謂功能性為主，又是什么意思呢？
因?yàn)殍べび泻芏嗳硎嬲沟拇髣?dòng)作，而且不是只有某幾個(gè)角度的動(dòng)作，因此，若是穿著棉麻質(zhì)寬松舒服的服飾，當(dāng)然很通風(fēng)、舒服，但有時(shí)反而會(huì)因布料沒有彈性，有束手束腳之感。另外，因?yàn)槲覀兊膭?dòng)作中，可能會(huì)有肩立等，頭下腳上的姿勢，衣褲若太寬松，會(huì)有往下滑的窘境，反而讓腹部或腿部露在外面。
以我而言，我習(xí)性穿吸濕排汗的布料。這種質(zhì)料雖然不是純天然材質(zhì)，可是卻有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)：流汗后，它的排汗性的確比棉麻佳，且不會(huì)因?yàn)橐卵潩窳损ぴ谏砩?，時(shí)間一久可能會(huì)長濕疹，更加不適。而吸濕排汗的布料種類還不少，我建議您可多多比較不同的品質(zhì)，挑選質(zhì)感更細(xì)致，彈性愈佳的最好。有的布料的化纖加得很重，穿在身上好像包著厚厚的尼龍布，則是下下選。
初學(xué)者應(yīng)該如何選購瑜伽服
保衛(wèi)肚臍不外露
因?yàn)殍べと丝诳焖俪砷L，有更多的國際大廠投入所謂瑜伽服的產(chǎn)銷。有些朋友會(huì)問，瑜伽服和一般的韻律服有什么不同？其實(shí)，這兩種的質(zhì)料幾乎沒有不同，式樣也差不多，實(shí)在很難區(qū)分什么才是真正的瑜伽服。不過，我覺得所謂瑜伽服，和韻律服最大的不同是：肚臍盡量不要露出來。
很多韻律服為了時(shí)髦美觀，褲子會(huì)設(shè)計(jì)成低腰的款式，不論上衣穿的是運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的短式上衣，或者背心式的長式上衣，都會(huì)讓肚臍裸露在外。這樣當(dāng)然視覺上很美，可是對(duì)瑜伽人來說，反倒是不太好的。
您有看過哪一位練太極、氣功或傳統(tǒng)的瑜伽練習(xí)者，會(huì)把丹田（肚臍）露在外的嗎？因?yàn)槲覀兒苤v究腹部隨時(shí)用力、收緊，讓腹腔內(nèi)的器官和磁場連續(xù)運(yùn)作著，若把肚臍這么重要的門露在外吹冷氣（即使是自然風(fēng)），對(duì)注重養(yǎng)生的人來說，都是不好的。因此我建議大家，不論您上衣穿得長一點(diǎn)，或是褲頭高一點(diǎn)，務(wù)必要把腹部遮好喔。
夏天是女性比較喜歡的一個(gè)季節(jié)，因?yàn)橄奶斓臅r(shí)候，有很多的衣服可以穿了，可以向全世界的人展示自己漂亮的身材。擁有傲人的胸圍，不管是在哪里，都會(huì)把燈光集中在你身上，但是如果胸部平平的，在夏天就會(huì)覺得異常的自卑，瑜伽現(xiàn)在比較安全的一種豐胸方法，今天，給大家介紹瑜伽豐胸動(dòng)作，為自己能擁有傲人的胸圍而努力吧。
蝗蟲式
第一步、俯臥于地板，雙腳伸直，雙手握拳置于下腹部的地板上，讓下巴輕輕靠在地面上，吸氣預(yù)備。
第二步、半蝗蟲式練習(xí)，吐氣單腳抬離地面，停留三個(gè)呼吸，依個(gè)人程度，腿是可以抬到不同的高度，不要因?yàn)橄氚淹忍У暮芨?，而讓骨盆歪斜，完成后換邊練習(xí)。
第三步、全蝗蟲式，若想加深強(qiáng)度，不妨練習(xí)雙腿同時(shí)上抬的蝗蟲式，但是要注意，懷孕期間請(qǐng)不要練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
駱駝式
一、長跪于瑜伽墊上，大腿打開約與肩寬。
二、吸氣，雙手托在臀部，慢慢地將尾骨往內(nèi)卷，骨盆提起，再將肩胛骨往脊椎方向收進(jìn)，讓上臂骨往后卷，胸部往前推，保持大腿有力量。
三、維持三到五個(gè)深且長的呼吸，最后一手一手離開腳跟，慢慢地起身休息。如果起身后覺得有點(diǎn)頭昏，可以做嬰兒式，即往前跪趴的姿勢休息片刻即可。
以上介紹的兩種瑜伽豐胸鍛煉的方法，大家可以選擇適合自己身體的瑜伽來進(jìn)行鍛煉，瑜伽其實(shí)比較理想的一種的豐胸運(yùn)動(dòng)，能得到鍛煉的同時(shí)，還可以健身美容。瑜伽豐胸一定要有耐心，持之以恒，瑜伽豐胸一開始鍛煉可能會(huì)比較辛苦，但是每天只要你能夠堅(jiān)持個(gè)半小時(shí)，一段時(shí)間后，就會(huì)有意想不到的效果。
【導(dǎo)讀】初學(xué)瑜伽者應(yīng)該如何堅(jiān)持下去，瑜伽是一種不輕易中途放棄的練習(xí)，一旦接觸瑜伽，可能在以后的許多年里你都會(huì)用到。但在繁忙的生活中，還是有許多人三天打魚兩天曬網(wǎng),這會(huì)讓練習(xí)效果大打折扣。讓你的練習(xí)成為一種習(xí)慣，而且找一些竅門讓這種習(xí)慣變得輕易實(shí)施，一起來看看初學(xué)瑜伽者應(yīng)該如何堅(jiān)持下去。
初學(xué)瑜伽者應(yīng)該如何堅(jiān)持下去
1.挑選多種體位法
人的身體會(huì)在幾周之后適應(yīng)某種運(yùn)動(dòng)形式。這段時(shí)間就是運(yùn)動(dòng)周期,過了這段時(shí)期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動(dòng)。瑜伽在這方面具有天然的上風(fēng)，層出不窮的體位法，同樣的功效也有好幾種可供挑選，輪番練習(xí)，不怕熱情消退。
2.結(jié)伴練習(xí)
健身的人知道，跟朋友一起去健身，大家興致更高、勁頭兒更足。假如能和家人或要有一起來練習(xí)瑜珈，一定要好好組織一下。非凡是和家人一起練，瑜伽中有許多練習(xí)是適合男人和小孩的，許多家長都反映，在和小孩一起練習(xí)瑜珈之后，親子關(guān)系更為融洽。一家人在練習(xí)中相互支持、相互鼓勵(lì)，其樂融融，共同受益。
3.制訂備用方案
意外情況經(jīng)常有機(jī)會(huì)打斷你的練習(xí)計(jì)劃，你大可不必因?yàn)殄e(cuò)過了一兩次練習(xí)而感到內(nèi)疚，但也不要心安理得地一再錯(cuò)過。借助備用方案來讓你的練習(xí)連續(xù)下去，比如，本來安排的是戶外練習(xí)，可以轉(zhuǎn)到室內(nèi)進(jìn)行；原計(jì)劃早上進(jìn)行的練習(xí)，可以改到傍晚練習(xí)。瑜伽對(duì)場地的要求不高，只要有一塊瑜伽墊，別的就好辦了。甚至做家務(wù)、看電視時(shí)也有許多動(dòng)作可以同時(shí)進(jìn)行。
初學(xué)瑜伽者應(yīng)該如何堅(jiān)持下去
4.保證一定的練習(xí)頻率
每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更輕易半途而廢。因?yàn)榻∩眍l率比健身時(shí)間或運(yùn)動(dòng)形式更能影響到你的健身毅力。假如你不能天天練習(xí)瑜珈，可以隔一天進(jìn)行一次或隔兩天進(jìn)行一次，一定要維持一種大致平均的頻率。
5.記錄自己的進(jìn)步
研究發(fā)覺，堅(jiān)持節(jié)食或記錄健身日志的人更輕易瘦身。瑜伽練習(xí)也是一樣，記錄可以關(guān)心你反觀過去、設(shè)立新目標(biāo)。有記錄習(xí)慣的人進(jìn)步更大。
6.制定適合自己的目標(biāo)
設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無疑可以關(guān)心你更好地把聯(lián)系堅(jiān)持下來。短期目標(biāo)應(yīng)該是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的，而且假如你很輕松地就達(dá)到了這個(gè)目標(biāo)，那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高，并且每過一個(gè)月就核查一次，以確保沒有偏離正確的方向。
7.試試微型的練習(xí)
隨時(shí)隨地動(dòng)一動(dòng)。假如你的時(shí)間實(shí)在太少，可以天天只抽出10-15分鐘來運(yùn)動(dòng)，以維持身心處于一個(gè)優(yōu)良的狀態(tài)。你可以挑選在清晨用5分鐘的時(shí)間來練習(xí)瑜伽呼吸法，或是某一種體式，雖然天天只做一遍微型運(yùn)動(dòng)，但有助于強(qiáng)化你的健身習(xí)慣，假如天天能有時(shí)間做3遍，還有助于減掉多余的體重。
8.時(shí)刻鼓勵(lì)自己
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身一年，就去旅行,要這樣學(xué)著獎(jiǎng)勵(lì)自己。比起從不獎(jiǎng)勵(lì)自己的人，經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)自己的健身者，堅(jiān)持經(jīng)常健身的時(shí)間，比不獎(jiǎng)勵(lì)自己的機(jī)率要長兩倍。漢口瑜伽生活中任何重要的東西都可以和健身結(jié)合起來。
9.學(xué)著給健身留出時(shí)間
在計(jì)算機(jī)上貼上及時(shí)貼，或設(shè)定鬧鐘，讓它天天提醒你在固定的時(shí)間健身。當(dāng)你天天在相同的時(shí)間做相同的事時(shí)，就能逐步養(yǎng)成習(xí)慣。一旦形成了固定的模式，天天的健身就會(huì)和吃飯、睡覺一樣重要了。在早上健身的人會(huì)比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果，因?yàn)槿嗽谠缟暇?huì)更集中，體力也更充沛，你應(yīng)該找健身效果最好的時(shí)間段來健身。
【導(dǎo)讀】初學(xué)者必看如何選瑜伽服，對(duì)于初學(xué)者來說，服裝是最基本的裝備，我們經(jīng)常可以看到瑜伽的動(dòng)作都比較柔軟，而且幅度都比較大，所以就要求瑜伽的練習(xí)服裝一定不要太緊身。太貼身的衣物，只要穿著舒服就行，一起來看看初學(xué)者必看如何選瑜伽服。
初學(xué)者必看如何選瑜伽服
舒服自然為主
若是您看過印度瑜伽人的老照片，會(huì)看到男人（印度傳統(tǒng)是只有男人才能練瑜伽）全身近裸，只有下半身包著一塊布。是的，那就是傳統(tǒng)的瑜伽服。但是這樣的穿著很舒服，卻不見得適當(dāng)，不是嗎？
那么，現(xiàn)代人穿什么比？蝦媚兀懇暈業(yè)木 槔此擔(dān) 故且允媸首勻?、蛊S暈 鰲J媸首勻淮蠹葉賈 潰 焦芐暈 鰨 質(zhì)鞘裁匆饉寄?。?/p>
因?yàn)殍べび泻芏嗳硎嬲沟拇髣?dòng)作，而且不是只有某幾個(gè)角度的動(dòng)作，因此，若是穿著棉麻質(zhì)寬松舒服的服飾，當(dāng)然很通風(fēng)、舒服，但有時(shí)反而會(huì)因布料沒有彈性，有束手束腳之感。另外，因?yàn)槲覀兊膭?dòng)作中，可能會(huì)有肩立等，頭下腳上的姿勢，衣褲若太寬松，會(huì)有往下滑的窘境，反而讓腹部或腿部露在外面。
以我而言，我習(xí)性穿吸濕排汗的布料。這種質(zhì)料雖然不是純天然材質(zhì)，可是卻有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)：流汗后，它的排汗性的確比棉麻佳，且不會(huì)因?yàn)橐卵潩窳损ぴ谏砩?，時(shí)間一久可能會(huì)長濕疹，更加不適。而吸濕排汗的布料種類還不少，我建議您可多多比較不同的品質(zhì)，挑選質(zhì)感更細(xì)致，彈性愈佳的最好。有的布料的化纖加得很重，穿在身上似乎包著厚厚的尼龍布，則是下下選。
初學(xué)者必看如何選瑜伽服
保衛(wèi)肚臍不外露
因?yàn)殍べと丝诳焖俪砷L，有更多的國際大廠投入所謂瑜伽服的產(chǎn)銷。有些朋友會(huì)問，瑜伽服和一般的韻律服有什么不同？其實(shí)，這兩種的質(zhì)料幾乎沒有不同，式樣也差不多，實(shí)在很難區(qū)分什么才是真正的瑜伽服。不過，我覺得所謂瑜伽服，和韻律服最大的不同是：肚臍盡量不要露出來。
很多韻律服為了時(shí)髦美觀，褲子會(huì)設(shè)計(jì)成低腰的款式，不論上衣穿的是運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的短式上衣，或者背心式的長式上衣，都會(huì)讓肚臍裸露在外。這樣當(dāng)然視覺上很美，可是對(duì)瑜伽人來說，反倒是不太好的。
您有看過哪一位練太極、氣功或傳統(tǒng)的瑜伽練習(xí)者，會(huì)把丹田（肚臍）露在外的嗎？因?yàn)槲覀兒苤v究腹部隨時(shí)用力、收緊，讓腹腔內(nèi)的器官和磁場連續(xù)運(yùn)作著，若把肚臍這么重要的門露在外吹冷氣（即使是自然風(fēng)），對(duì)注重養(yǎng)生的人來說，都是不好的。因此我建議大家，不論您上衣穿得長一點(diǎn)，或是褲頭高一點(diǎn)，務(wù)必要把腹部遮好喔~
不用穿得太緊在保衛(wèi)肚臍之外，我發(fā)覺大部份的瑜伽練習(xí)者有個(gè)共通點(diǎn)，就是不喜歡衣褲上有太多飾品、衣物太緊。特別是內(nèi)衣的松緊帶，若是太緊的話，束在身上不但覺得不太舒服，更會(huì)影響呼吸時(shí)橫隔膜與肺腔外擴(kuò)的動(dòng)作。另外，若是腹部有個(gè)環(huán)扣等飾物，會(huì)讓弓式、蝗蟲式等腹部著地的動(dòng)作，做得較吃力，不是嗎？
雖然我們穿的多半是彈性布料，但是為了展露曲線，穿小一號(hào)的衣褲，也會(huì)讓自己的動(dòng)作卡卡的。這也是瑜伽服和韻律服不大一樣的地方：瑜伽服不一定會(huì)強(qiáng)調(diào)露出美胸或纖腰，而是重視穿著舒服能做動(dòng)作即可。
隨著生活水平的提高，人們?cè)絹碓阶⒅刈约旱木裆睢ｈべな亲钍苋藗儦g迎的運(yùn)動(dòng)之一，瑜伽能修身養(yǎng)性，高效瘦身，然成為年輕人修身養(yǎng)心最愛的一款運(yùn)動(dòng)。那么初學(xué)者如何練習(xí)瑜伽呢?瑜伽入門基礎(chǔ)有哪些呢?下面就跟小編一起去看看。
瑜伽入門
初學(xué)者首先要懂得的是瑜伽呼吸法，排除一切雜念以最輕松的心態(tài)進(jìn)入瑜伽。瑜伽呼吸法是學(xué)習(xí)瑜伽必不可少的步驟，它能排除廢氣、調(diào)理氣息、通暢經(jīng)絡(luò)。另外，瑜伽休息術(shù)也很重要，有助于恢復(fù)學(xué)習(xí)者的身體機(jī)制。
1.什么是瑜伽
瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門邊緣學(xué)科，介于哲學(xué)和體育之間。瑜伽的原意為結(jié)合?？季科湔Z言進(jìn)展，是從yoke(馬車的套子)進(jìn)展而來的，目的是提供一種可以操縱自己內(nèi)心的方法，讓自己駕馭自己。 瑜伽有若干體系，也有許多方法?，F(xiàn)在，在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂部，率領(lǐng)大家練習(xí)的體位法，調(diào)息和冥想。甚至許多大公司也請(qǐng)一些瑜伽教練到公司教導(dǎo)員工放松的方法。在國內(nèi)，進(jìn)展速度也相當(dāng)快，現(xiàn)在基本上每個(gè)都邑都有瑜伽俱樂部。
2.瑜伽的種類
瑜伽有若干派系，主要有下面幾個(gè)：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛瑜伽和語音冥想瑜伽。
哈塔瑜伽
強(qiáng)調(diào)體位法、調(diào)息和潔凈功。適合初學(xué)者練習(xí)，簡單又安全。
王瑜伽
又稱八分支法瑜伽。由姿勢鍛煉、呼吸、冥想等八個(gè)方面組成的瑜伽體系。此提醒有較為嚴(yán)格的戒律，個(gè)人修煉難道比較大。
奉愛瑜伽
此派系屬于宗教性質(zhì)。主要是修煉心靈，崇敬奎師那。假如出于健身目的，可以不必修煉。
語音冥想瑜伽
通過語音，進(jìn)行冥想。是一種簡單有用的放松和平靜心靈的方法。
3.瑜伽是宗教嗎
瑜伽有許多種類，宗教只是其中的一小部分。在這里，我們不建議學(xué)習(xí)宗教性質(zhì)的奉愛瑜伽，主要提倡的是體位法、調(diào)息和潔凈以及通過語言，進(jìn)行冥想。這個(gè)適合初學(xué)者練習(xí)，簡單又安全，能夠有用的放松和平靜心靈方法。
瑜伽對(duì)身體健康的益處
一、女人練習(xí)瑜伽的好處
1、促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細(xì)菌,同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力.血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分,各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。
除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位,例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等.而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等,亦有發(fā)送信號(hào)功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。
2、排毒
我們四面充斥著不同毒素,無論是空氣、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素.幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素.但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí),通常都會(huì)汗流浹背,此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外.課堂當(dāng)中,您亦可練習(xí)深呼吸的技巧,此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快,這將有助促進(jìn)血液循環(huán).此外,您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習(xí)瑜伽,有助排出體內(nèi)毒素。
3、提升力量及柔韌度
許多人認(rèn)為，只有使用最發(fā)達(dá)的健身器材或請(qǐng)私人教練，才能達(dá)到最佳的健身效果。雖然許多學(xué)員都確實(shí)做到了，但大多數(shù)人發(fā)覺原來瑜伽的功效卻更為突出。因?yàn)殍べな且环N擁有千百年歷史，能延展及強(qiáng)化體內(nèi)連組織，也是全面而又自然地健身方式。不論你的身體是僵硬或柔軟、強(qiáng)壯或虛弱，瑜伽都可以改變你心靈和體格，擁有一個(gè)健康的身體。
4、舒緩壓力
若未能好好舒緩日常生活壓力,或許會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)嚴(yán)峻疾病.定期練習(xí)瑜伽,可令身體和心靈重拾平靜,同時(shí)有助改善免疫系統(tǒng),將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外,是您經(jīng)過一天疲累工作后的最佳「治療」良方.
5、提升自信心
練習(xí)瑜伽,可以令您感覺健康、強(qiáng)壯和靈活,同時(shí)提升您的自我形像,重拾自信.透過練習(xí)瑜伽式子,您不但會(huì)在中心之內(nèi)感到自豪,日常生活亦變得布滿朝氣,做事自然得心應(yīng)手.
6、操縱呼吸
呼吸亦有質(zhì)素之分,而且往往直接影響我們的心理狀況.當(dāng)我們難過的時(shí)候,呼吸的速度會(huì)快而淺;但快樂的時(shí)候,我們的呼吸亦會(huì)變得慢而深.日常生活當(dāng)中,我們毋需刻意留意呼吸的技巧,但當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何操縱呼吸后,即會(huì)了解如何操縱您的體能和情緒.
我們常提到的「動(dòng)態(tài)冥想」是一種更高層次的瑜伽練習(xí),學(xué)生無論練習(xí)什么動(dòng)作姿勢,都能透過完整練習(xí),維持深層而一致的呼吸.如此一來,瑜伽能關(guān)心我們掌控心靈狀態(tài),緩減日常生活中所面對(duì)的壓力.
8、瑜伽是帶氧運(yùn)動(dòng)
帶氧運(yùn)動(dòng)是指能令心跳加快跳動(dòng)二十分鐘或以上的運(yùn)動(dòng),它有助加強(qiáng)心臟功能,燃燒過多脂肪,同時(shí)加速身體的新陳代謝.瑜伽是一種很好的帶氧運(yùn)動(dòng),但亦需要視乎個(gè)別學(xué)員及其參與的課程而定.如需維持很高的心跳頻率,學(xué)員應(yīng)該積極練習(xí)所有姿勢,并且參加更有挑戰(zhàn)性的課程.
9、整體健身功效
許多有益身心的運(yùn)動(dòng),同時(shí)亦有機(jī)會(huì)損害您的身體,例如緩步跑會(huì)令膝蓋和背部關(guān)節(jié)受損,網(wǎng)球亦會(huì)令您的手腕和腳踝出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎等癥狀,舉重更會(huì)令結(jié)連組織更快變得繃緊而僵硬。
編者：對(duì)于瑜伽很多人都很熱愛和追捧，每天都會(huì)練習(xí)瑜伽來達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。但是對(duì)于初學(xué)者來說很多注意事項(xiàng)還是要明白。那么，小編準(zhǔn)備的初級(jí)瑜伽寶典教你初學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)必須了解哦。
1、練習(xí)之前最好空腹。
保持空腹3-4小時(shí)，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
2、練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。
練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
3、洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。
洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。初級(jí)瑜伽的一日練習(xí)計(jì)劃
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4、練習(xí)之后不要馬上洗浴。
皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。
但是，對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。
5、練習(xí)時(shí)不宜穿緊身衣服。
瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng)，過緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。
上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類型的動(dòng)作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。
6、練習(xí)場地不宜太硬或太軟。
最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。過厚會(huì)導(dǎo)致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)重時(shí)會(huì)傷到骨骼。
相反，如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護(hù)，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會(huì)傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。
7、體位練習(xí)時(shí)動(dòng)作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達(dá)到更好的效果。
呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動(dòng)作會(huì)采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級(jí)體位練習(xí)多數(shù)是伸展運(yùn)動(dòng)不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行，特別是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣。
8、體位動(dòng)作練習(xí)應(yīng)以自己的最大限度為準(zhǔn)，而不一定非要做的和老師一樣。
動(dòng)作練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。
9、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等)。
這些飾物不僅影響動(dòng)作，而且容易在練習(xí)時(shí)傷害身體。
10、每周應(yīng)保證練習(xí)3-4次，至少也應(yīng)為2次。
按照瑜伽嚴(yán)格的練習(xí)要求應(yīng)該每天堅(jiān)持練習(xí)。如果沒有大段時(shí)間練習(xí)，可以分成幾個(gè)時(shí)間段練習(xí)也可，重要的是，要養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣。要達(dá)到效果則應(yīng)該保證每周至少兩次以上。
實(shí)際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習(xí)瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時(shí)間進(jìn)行瑜伽體位或調(diào)息的訓(xùn)練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。
11、練習(xí)過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)立即停止練習(xí)。
進(jìn)行練習(xí)時(shí)應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時(shí)，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。
12、練習(xí)時(shí)應(yīng)赤腳進(jìn)行。
這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩(wěn)定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。
13、練習(xí)之前先排便。
最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。最后別忘練習(xí)前、練習(xí)后要及時(shí)和老師溝通，以便及時(shí)解決自己的疑問。
瑜伽小常識(shí) 四不一沒有
暖身動(dòng)作不可省略：
在瑜伽課程中的每一個(gè)動(dòng)作都有其必要性，即使只是前面的暖身動(dòng)作，都可以讓我們的身體逐漸掌握運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，使后續(xù)動(dòng)作更順暢。若是忽略暖身而直接冒冒然進(jìn)入體位法，有可能因?yàn)榕聿蛔惴炊鴮?duì)身體造成傷害。
呼吸的重要-不可憋氣：
當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行體位法時(shí)，有時(shí)會(huì)不自覺因?yàn)橐_(dá)成難度較強(qiáng)的動(dòng)作而憋氣，這在瑜伽的練習(xí)中是大忌，若是你還不能跟隨老師引導(dǎo)的吸氣與吐氣時(shí)機(jī)不要緊，可以先依循自己的呼吸速率，而不要憋氣，慢慢地隨著練習(xí)，你的身體自然就會(huì)引導(dǎo)你維持順暢的呼吸了。
動(dòng)作宜慢且不可用力施壓：
人體的肌肉很有趣，它是可以適度的伸展拉長，隨著練習(xí)它可以變得比較靈活柔軟，但它不是憑幾次練習(xí)就可以一步達(dá)成的;而是應(yīng)該隨著練習(xí)，慢慢感覺到自己的變化，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)的進(jìn)步。
我們最怕就是看到同學(xué)因?yàn)橄胍幌伦泳兔侥_，或是馬上就要完成最難的動(dòng)作，刻意用反彈的力量或是猛然的進(jìn)行動(dòng)作。
肌肉關(guān)節(jié)的靈活度因人而異，也許這回可以用硬壓強(qiáng)迫身體改變慣性來完成動(dòng)作，但是難保下一回不會(huì)因而受傷，而且每一回的動(dòng)作不自覺得都會(huì)帶給身體負(fù)擔(dān)，反而不能回到瑜伽是基于讓大家釋壓放松的本意了。
不勉強(qiáng) ( 替代式的選擇 )
某些動(dòng)作老師都會(huì)給予我們替代動(dòng)作的選擇，這不是意謂，程度好與不好的差別，而是尊重身體的極限，何時(shí)需要用瑜伽磚、伸展帶自己可以決定。
應(yīng)該是在最安全的基礎(chǔ)下完成動(dòng)作，而不是無視身體發(fā)出的警訊，還一昧追求高難度的動(dòng)作，若是造成運(yùn)動(dòng)傷害反而得不償失。
沒有一百分的動(dòng)作
有些人覺得我要來運(yùn)動(dòng)就是一定要流汗，就是做到很難的強(qiáng)度，這是萬萬不可的想法。每個(gè)瑜伽體位法沒有一百分的姿勢，你只在自己可行的范圍做到最好，那對(duì)你就是一百分的動(dòng)作了。
當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己身體無法再進(jìn)一步深入了，建議你就可以停留休息，用吸氣的時(shí)間預(yù)備作為緩沖，吐氣的時(shí)候再試著前進(jìn)一小步;以這一次的自己和上一次的自己比較，而不是和課堂中的同學(xué)、老師相比。
總結(jié)：人們練習(xí)瑜伽的目的是為了能夠更好的保養(yǎng)身體，達(dá)到身體健康的同時(shí)擁有苗條身材的目的。這就要人們要小心謹(jǐn)慎以防受傷。瑜伽常識(shí)必須能夠很好的掌握。
鍛煉身體是一件很好的事情，因?yàn)楝F(xiàn)在我們的生活很便利，什么事情幾乎都不需要太多的辛苦就可以完成了，所以這樣的情況下，我們很多人就懶惰了一些，身體自然就會(huì)出現(xiàn)亞健康的情況，所以鍛煉身體會(huì)給我們帶來好身體。那么初學(xué)者瑜伽操該注意什么呢？下面為大家簡單介紹一下。
鍛煉的項(xiàng)目是很多的，我們目前選擇的鍛煉項(xiàng)目有健身操、有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，瑜伽、廣播操，其實(shí)無論是哪一類型的鍛煉，都需要有一個(gè)正確的方法，這樣才可以健身，今天我說幾個(gè)瑜伽初學(xué)者的注意事項(xiàng)。
第一、瑜伽鍛煉的初學(xué)者要選擇一種簡單的鍛煉方法，這樣可以避免身體受傷，我個(gè)人推薦大家初學(xué)的時(shí)候可以選擇普拉提瑜伽作為開始。
第二、瑜伽初學(xué)者要注意身體關(guān)節(jié)的保護(hù)，開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，我建議大家盡量選擇一些護(hù)膝和護(hù)腕，這樣避免瑜伽鍛煉的時(shí)候傷害自己的關(guān)節(jié)。
第三、瑜伽是一門很深的鍛煉方法，所以初學(xué)者我們建議開始鍛煉的時(shí)間不要超過半小時(shí)，這樣可以使身體慢慢的有一個(gè)適應(yīng)期，這個(gè)階段我建議一個(gè)月左右。
第四、瑜伽初學(xué)者要注意自己的呼吸，瑜伽運(yùn)動(dòng)里呼吸是一個(gè)很關(guān)鍵的要點(diǎn)，大家記住一般呼吸的時(shí)候要緩慢的吸氣，呼氣的時(shí)候要快速的呼出，當(dāng)然瑜伽時(shí)間練久了，你的呼吸就會(huì)越來越好。
第五、瑜伽鍛煉是一個(gè)長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，很多人練幾天就不練了，這樣的話反而對(duì)身體不好，所以我勸告初學(xué)者要堅(jiān)持下來，如果覺得堅(jiān)持不下來的話，我建議大家最好不要練瑜伽，可以選擇健身操一類的運(yùn)動(dòng)。
做什么事情都要持之以恒，想要學(xué)瑜伽的朋友們一定要堅(jiān)持下去，不要半途而廢，否則前面的努力都是白費(fèi)的。在練瑜伽期間要合理搭配自己的飲食，保持充足的睡眠，這樣才有精力學(xué)習(xí)瑜伽，小編提醒廣大的女性朋友在月經(jīng)期間最好就不要做瑜伽了，月經(jīng)期間的女性應(yīng)該多注意休息。
初次學(xué)習(xí)瑜伽我們多是在家里或是健身房，我們可以跟著老師學(xué)習(xí)，也可以跟著視頻等學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)的時(shí)候要清楚瑜伽對(duì)身體的好處，掌握每個(gè)階段的步驟與相關(guān)難度，再根據(jù)自己的時(shí)間與身體情況練習(xí)，那么初學(xué)者如何練瑜伽才能更好呢?患者可以選擇帶有鏡子的室內(nèi)進(jìn)行鍛煉。第一次練習(xí)最好是閉目打坐，等自己靜下心后再練習(xí)。
閉目
一開始，讓雙眼睜開。這樣你就會(huì)了解自己正在做什么以及哪些地方做錯(cuò)了。假如你閉上眼睛，你就無法了解身體的動(dòng)作，甚至你所練習(xí)的體式的方向。只有當(dāng)你已經(jīng)很好地掌握了一個(gè)特定的體式后，才可以閉上眼睛練習(xí)，因?yàn)橹挥性谀菚r(shí)，你才能即使在眼睛閉上的情況下，也能夠調(diào)整身體的動(dòng)作，并能夠感受到正確的體式。
鏡子
假如你面對(duì)一面鏡子練習(xí)瑜伽體式，要讓鏡子與地面垂直，并立在地面上。因?yàn)槿绻贿@樣的話，鏡子的角度會(huì)使體式在鏡子中看起來有些傾斜。除非讓鏡子底邊著地，否則你就無法觀察到身體的整體動(dòng)作或者在一些倒立體式時(shí)肩膀和頭部的位置。
大腦
在練習(xí)瑜伽體式時(shí)，只有身體應(yīng)該積極參與，大腦則應(yīng)該保持靜止和警醒。假如練習(xí)瑜伽體式時(shí)大腦也很主動(dòng)干預(yù)的話，那么你就無法發(fā)現(xiàn)自己的錯(cuò)誤。
呼吸
在所有體式練習(xí)中，都應(yīng)該只通過鼻孔進(jìn)行呼吸，不要通過嘴呼吸。在練習(xí)體式和保持體式的過程中，不要抑制呼吸。按照本書后面針對(duì)不同體式所給出有關(guān)呼吸的提示進(jìn)行練習(xí)。
挺尸式
在完成瑜伽體式的練習(xí)后，都要躺下進(jìn)行挺尸式10到15分鐘，因?yàn)檫@個(gè)體式可以驅(qū)除疲勞。
體式和呼吸控制
在嘗試練習(xí)呼吸控制前仔細(xì)閱讀有關(guān)呼吸控制的提示和注意事項(xiàng)。呼吸控制可以在清晨體式練習(xí)前進(jìn)行，也可以在傍晚完成體式練習(xí)后進(jìn)行。假如是在清晨.可以先進(jìn)行呼吸控制15到30分鐘，然后以挺尸式休息幾分鐘，然后可以進(jìn)行一些日常活動(dòng)，之后再練習(xí)瑜伽體式。假如是在傍晚，那么就在以坐立姿勢練習(xí)呼吸控制之前至少休息半個(gè)小時(shí)。
初學(xué)者如何練瑜伽才能更好呢?初學(xué)者要練習(xí)好瑜伽，必須重視多方面的學(xué)習(xí)，也要重視瑜伽練習(xí)的技巧，初學(xué)者要刻苦，并且要堅(jiān)持鍛煉下去。瑜伽的練習(xí)重點(diǎn)有很多方面，首先是從靜來看，患者要平心靜氣，再從簡單的運(yùn)動(dòng)開始熟悉，等自己能掌握了動(dòng)作后再加大運(yùn)動(dòng)量，動(dòng)作的難度也要隨之改變。
瑜伽是一種身心結(jié)合在一起的運(yùn)動(dòng)，如果光注重自己的動(dòng)作是否規(guī)范，而不用心去感受練習(xí)瑜伽給自己的精神方面帶來的好處，那么就證明練習(xí)瑜伽并沒有做到位。而瑜伽如今如此的流行，肯定有很多初學(xué)者想要學(xué)習(xí)瑜伽。那么，初學(xué)瑜伽應(yīng)該練什么？初學(xué)者學(xué)習(xí)瑜伽都應(yīng)該注意什么呢？
從鍛煉身體的角度講，每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。如果沒有足夠的時(shí)間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇。
練習(xí)瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。
清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果你沒有一段時(shí)間來集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時(shí)間就可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢或進(jìn)行調(diào)息：冥想，這樣一天下來也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。
練習(xí)時(shí)許多體位會(huì)擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習(xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)。如果感覺餓，可以在練習(xí)前1～2個(gè)小時(shí)進(jìn)食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。
沐浴后會(huì)使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會(huì)發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
建議新手在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，不要操之過急，不要看她人練習(xí)的一些高難度動(dòng)作自己就特別動(dòng)心。練習(xí)瑜伽一定要從基礎(chǔ)做起，一步一步來，這樣你才能讓自己成為一名瑜伽達(dá)人。初學(xué)者練習(xí)瑜伽的時(shí)候，一定要注意的就是先從簡單的動(dòng)作開始。
