經(jīng)期瑜伽緩解腰部不適
女性經(jīng)期養(yǎng)生瑜伽。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《經(jīng)期瑜伽緩解腰部不適》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
【導(dǎo)讀】經(jīng)期瑜伽緩解腰部不適，現(xiàn)在越來越多的人喜愛練瑜伽。練習(xí)瑜伽的好處有很多，不僅可以關(guān)心都市白領(lǐng)排解壓力改善心情，而且可以鍛煉身體有益身心健康。每個(gè)女人在經(jīng)期的那幾天，都會(huì)感到特殊的焦躁。今天，就讓我們一起來學(xué)習(xí)經(jīng)期瑜伽緩解腰部不。
經(jīng)期瑜伽緩解腰部不適
抱膝蹲立
將兩條腿略微彎曲一點(diǎn)，然后下蹲。兩只手抱住膝蓋。
腳掌平踩，掌握好平穩(wěn)，下蹲的動(dòng)作可以很好的按摩到腹部內(nèi)臟，起到內(nèi)在調(diào)劑的效果。
虎式
雙腿并攏彎曲跪地，雙手扶地，讓大腿手臂都與地面垂直，身體放松，平均伸長的呼吸。
在吸氣的時(shí)候，將右腿向后面拉伸，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，腰要略微低一點(diǎn)。
呼氣時(shí)，屈膝向內(nèi)收回右腿，同時(shí)低頭拱背，可以讓鼻尖去碰觸膝蓋，練習(xí)五到十個(gè)呼吸。然后換左腿同樣的練習(xí)。
單腿蝗蟲式
趴臥在地上，雙小臂交疊，額頭貼放于小臂。將左腿伸直向上抬起，注重左髖不要離地，保持半分鐘，然后換右腿同樣練習(xí)。
經(jīng)期瑜伽緩解腰部不適
弓式
趴臥于地面彎曲雙腿，小腿向后抬起，雙手打開向后抓住腳腕。呼氣時(shí)，拉伸雙腿，使身體弓起，量力而為，保持半分鐘左右。
坐角式
在練這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，最主要的就是將身體向前方彎曲那么三分鐘到五分鐘。
身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙手攀握脛骨或者腳掌，向前彎曲身體，保持0.5到1分鐘，兩側(cè)練習(xí)1到2分鐘。
通過運(yùn)動(dòng)，它可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆。
吉祥休息式
上半身平躺于長枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個(gè)瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時(shí)間可依自己的喜好來調(diào)整。
功效：舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的繁重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)固情緒。
吉祥式
膝蓋彎曲，放松，臀部著地，雙手抓住腳板，背部往上延伸，眼睛平視前方或閉上，保持呼吸。停留3~5分鐘（臀部下面可以放置毛巾，關(guān)心背部延伸）。
放松髖關(guān)節(jié)，放松腹腔肌肉，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，預(yù)防痛經(jīng)。
前彎式
坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個(gè)長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3~5分鐘。www.cndadi.net
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在眾多體式中有以停幾種簡單易行的體式，可以緩解甚至治愈椎間盤突出問題。需要注復(fù)，有嚴(yán)峻病患的人須先咨詢醫(yī)師，體式練習(xí)后以反向體式（如嬰兒式）練習(xí)放松，讓自己更舒暢的習(xí)練。記住，按部就班、持之以恒才有收成。
8個(gè)瑜伽體式 緩解腰部不適
動(dòng)作：
1、雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘;
2、吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭停顎貼鎖骨;
3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個(gè)回合后，嬰兒式放松。
動(dòng)作：
1、雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離;
2、吸氣，抬起一條腿，然后抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直;
動(dòng)作：
1、雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐步向后曲曲;
2、感覺舒暢時(shí)，雙手抓住雙足后跟，吸氣，向上擴(kuò)展胸廓;
3、身體有操作地向后傾，頭后仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。
動(dòng)作：
1、坐式，兩腿并攏向前伸直，雙手向上，帶動(dòng)脊柱充分伸直;
2、吸氣全量抬頭，拉長后背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸;
3、呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭全量貼靠腿部，保持5次呼吸。
動(dòng)作：
1、俯臥，雙掌置于兩肩旁，吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠;
2、雙腿并攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸;
3、呼氣，手臂曲曲，復(fù)原俯臥動(dòng)作。 動(dòng)作：
1、俯臥，額頭或停巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置于腹股溝處;
2、吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45，亦可單腿置于另一條腿的膝蓋上或停方外側(cè);
3、保持此姿勢5次呼吸，依次放停腿，做另一側(cè)，俯臥放松。
動(dòng)作：
1、仰臥，雙手置于身體兩側(cè)，曲曲雙腿;
2、手臂握住踝關(guān)節(jié)或手心向停按住地面，吸氣，展開胸廓，逐節(jié)抬起臀、腰、背，雙肩支撐地面，全量抬高臀部和背部，停巴抵住鎖骨，保持5次呼吸;
3、呼氣，逐節(jié)回落脊柱，仰臥放松。
動(dòng)作：
1、雷電坐，雙手握拳置于腹部，或置于身體兩側(cè);
2、吸氣，展開胸廓，頭部向上，呼氣，上身緩慢向前曲曲，肘關(guān)節(jié)自然停垂或雙臂自然放于身體兩側(cè)，前額、鼻子接觸墊面，保持此姿勢，停留5次呼吸;
3、吸氣，緩慢起身，復(fù)原雷電坐。
【導(dǎo)讀】你知道養(yǎng)生八式經(jīng)期瑜伽緩解腰部嗎？現(xiàn)在越來越多的人喜愛練瑜伽。練習(xí)瑜伽的好處有許多，不僅可以排解壓力改善心情，而且可以鍛煉身體有益身心健康。每個(gè)女人在經(jīng)期的那幾天，都會(huì)感到特殊的焦躁。今天，就讓我們一起來學(xué)習(xí)這幾個(gè)適合經(jīng)期練習(xí)的瑜伽動(dòng)作吧！下面小編介紹，養(yǎng)生八式經(jīng)期瑜伽緩解腰部！
養(yǎng)生八式經(jīng)期瑜伽緩解腰部：
抱膝蹲立
將兩條腿略微彎曲一點(diǎn)，然后下蹲。兩只手抱住膝蓋。腳掌平踩，掌握好平穩(wěn)，下蹲的動(dòng)作可以很好的按摩到腹部內(nèi)臟，起到內(nèi)在調(diào)劑的效果。
養(yǎng)生八式經(jīng)期瑜伽緩解腰部
虎式
雙腿并攏彎曲跪地，雙手扶地，讓大腿手臂都與地面垂直，身體放松，平均伸長的呼吸。身體放松，平均伸長的呼吸。在吸氣的時(shí)候，將右腿向后面拉伸，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，腰要略微低一點(diǎn)。呼氣時(shí)，屈膝向內(nèi)收回右腿，同時(shí)低頭拱背，可以讓鼻尖去碰觸膝蓋，練習(xí)五到十個(gè)呼吸。然后換左腿同樣的練習(xí)。
單腿蝗蟲式
趴臥在地上，雙小臂交疊，額頭貼放于小臂。將左腿伸直向上抬起，注重左髖不要離地，保持半分鐘，然后換右腿同樣練習(xí)。
養(yǎng)生八式經(jīng)期瑜伽緩解腰部
弓式
趴臥于地面彎曲雙腿，小腿向后抬起，雙手打開向后抓住腳腕。呼氣時(shí)，拉伸雙腿，使身體弓起，量力而為，保持半分鐘左右。
坐角式
在練這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，最主要的就是將身體向前方彎曲那么三分鐘到五分鐘。身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙手攀握脛骨或者腳掌，向前彎曲身體，保持0.5到1分鐘，兩側(cè)練習(xí)1到2分鐘。通過運(yùn)動(dòng)，它可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆。
吉祥休息式
上半身平躺于長枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個(gè)瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時(shí)間可依自己的喜好來調(diào)整。功效：舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的繁重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)固情緒。
養(yǎng)生八式經(jīng)期瑜伽緩解腰部
吉祥式
膝蓋彎曲，放松，臀部著地，雙手抓住腳板，背部往上延伸，眼睛平視前方或閉上，保持呼吸。停留3~5分鐘（臀部下面可以放置毛巾，關(guān)心背部延伸）。放松髖關(guān)節(jié)，放松腹腔肌肉，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，預(yù)防痛經(jīng)。
養(yǎng)生八式經(jīng)期瑜伽緩解腰部
前彎式
坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個(gè)長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3~5分鐘。穩(wěn)固經(jīng)期所帶來的焦慮急躁情緒，也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛。
【導(dǎo)讀】女性經(jīng)期簡單瑜伽運(yùn)動(dòng)緩解不適，女人們總是在糾結(jié)一件事情，那就是經(jīng)期的問題。當(dāng)她不來的時(shí)候我們期望她來，而往往有時(shí)候她總是在不該來的時(shí)候來。而且在經(jīng)期輕易脾氣急躁，引起一些身體的不適。并且有些朋友是平常喜歡運(yùn)動(dòng)的，雖然瑜伽運(yùn)動(dòng)是不用劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是還是有朋友會(huì)遲疑是否可以在經(jīng)期練瑜伽。今天小編要給大家講的女性經(jīng)期簡單瑜伽運(yùn)動(dòng)緩解不適。抓緊來望望吧！
女性經(jīng)期簡單瑜伽運(yùn)動(dòng)緩解不適
1. 身體爬在墊子上，雙腿打開比肩膀?qū)捯恍┑木嚯x。雙手放在胸口的兩旁，右膝蓋曲曲，讓左腿掌踩在右膝蓋的內(nèi)側(cè)。姿勢擺好后，漸漸調(diào)整呼吸。
2. 吸氣，同時(shí)雙手撐起上身，臉朝向前方，吐氣，然后停留5秒鐘。
3. 吸氣，停留一停約2秒鐘，然后吐氣，吐氣的時(shí)候頭向左轉(zhuǎn)，同時(shí)眼睛要望左膝。停留5秒鐘即可。
4. 吸氣，頭回到到原位，吐氣，頭向右轉(zhuǎn)，眼睛望右膝，同樣停留5秒鐘。
女性經(jīng)期簡單瑜伽運(yùn)動(dòng)緩解不適
5. 最后還原身體。換一條腿再做。這個(gè)動(dòng)作天天要復(fù)復(fù)5回。
溫馨拿示：在經(jīng)期心情前對會(huì)比較受到影響，輕易脾氣急躁，做點(diǎn)瑜伽類似的運(yùn)動(dòng)是沒有問題的，既可以緩解身體的不適也可以調(diào)劑身心！女性朋友抓緊試試吧！
改擅駝背的瑜伽
目的：拉伸脊柱，改擅含胸駝背的壞毛病
起始動(dòng)作：后腿伸直，前腿盤坐，身體保持豎立，雙手扶地保持平穩(wěn)。
動(dòng)作：雙手向前滑動(dòng)，同時(shí)身體也跟隨向前，讓胸部全可能貼來地面。保持平均喚吸5-10次后起家，返歸起始動(dòng)作。
緩解腰背疼痛的瑜伽
目的：緩解由于一會(huì)兒伏案工作所致的腰背酸痛
起始動(dòng)作：雙腿弓箭步，上身面沖前方，雙手合實(shí)。
動(dòng)作：保持喚吸，轉(zhuǎn)折身體，以有弓箭步為例，讓左肘關(guān)節(jié)，觸碰來右膝關(guān)節(jié)，返歸起始動(dòng)作。
緩解尾椎不適的瑜伽
1.90的腿
目的：緩解腰背部疼痛的美方法，讓雙腳成為身系統(tǒng)高點(diǎn)，改變身體復(fù)心。
動(dòng)作：將雙腿貼至墻面，雙手自然攤開，保持腹式喚吸就美，保持10分鐘。
2.虎式
目的：強(qiáng)壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。
動(dòng)作：成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側(cè)的手臂。保持身體平穩(wěn)。
目的：緩解由于一會(huì)兒伏案工作所致的腰背酸痛
起始動(dòng)作：雙腿弓箭步，上身面沖前方，雙手合實(shí)。
動(dòng)作：保持喚吸，轉(zhuǎn)折身體，以有弓箭步為例，讓左肘關(guān)節(jié)，觸碰來右膝關(guān)節(jié)，返歸起始動(dòng)作。
福音來了，今天小編為大家介紹經(jīng)期瑜伽動(dòng)作，可以減輕練習(xí)者的經(jīng)期出現(xiàn)的痛經(jīng)不適，和平息經(jīng)期的情緒波動(dòng)等一些方面的問題，每位女性朋友可以根據(jù)自己的情況來練習(xí)體式，一起來看看有什么體式吧。
經(jīng)期瑜伽，對經(jīng)期很多方面問題的治療有著明顯的效果!~那經(jīng)期瑜伽的體式有哪些呢?下面小編就為大家介紹一些瑜伽的體式，來看看吧!
經(jīng)期系列(至少45分鐘，最多60分鐘)
1.臥束角式
方法是：仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對，兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘。
2.臥大腳趾的體式
方法是：仰臥，兩腿往前伸，使用一條帶子勾住腳底適當(dāng)把握舉起單腿。一側(cè)保持2分鐘，共練習(xí)4分鐘。
3.束角式
方法：坐姿，兩膝彎曲，兩腳腳底相對，兩手指交叉握住住兩腳的腳趾，吸氣拉伸脊柱，呼氣時(shí)讓上半身向前向下，頭部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意識放在髖部和背部伸展的感覺上。練習(xí)2分鐘。
4.單腿坐式體前屈式
方法：坐下的時(shí)候，彎曲右腿膝蓋，右腿腳底放在左大腿的內(nèi)側(cè)，然后左腿伸直。兩手的手指勾在左腳腳趾，保持脊柱的挺直。跟隨呼吸將脊柱向前下延伸，然后換另一側(cè)，練習(xí)10分鐘左右。
5.雙腿坐式體前屈式
方法：坐姿，雙腿向前伸，用兩手的手指勾雙腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底)，脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下 延伸，呼吸自然，練習(xí)3到5分鐘。
6.坐角式
方法：坐姿，雙腿向兩側(cè)打開伸直，雙手放在身體前方的地面，吸氣時(shí)脊柱向上伸展，呼氣時(shí)將上身向前向下靠進(jìn)地面，呼吸自然，練習(xí)3到5分鐘。
7.向上的弓式
這個(gè)練習(xí)也可以叫半輪式。方法是：仰臥彎曲雙膝，兩手翻掌向上，手指指向肩膀，吸氣，抬起臀部、腰部，頭頂著地，保持自然呼吸，練習(xí)3到5分鐘。
8.坐式扭轉(zhuǎn)體式
方法：保持坐姿，雙腿向前伸直，然后彎曲右膝，吧右腳放在左膝外出，然后左手放在右大腿的外出，右手放在背后，然后吸氣，脊柱伸直的同時(shí)向后扭轉(zhuǎn)，保持30秒，練習(xí)3分鐘。
9.倒箭式
方法：仰臥，靠墻抬起兩腿伸直，臀部靠近墻底，背部放墊，兩手心向上放在身體兩側(cè)，練習(xí)5到10分鐘。
10.挺臥式
也叫攤尸式，休息伸展身體，練習(xí)10分鐘。
很多女性都會(huì)誤以為，經(jīng)期是不適合做運(yùn)動(dòng)，然而，瑜伽教練指出，經(jīng)期前后和期間做一些適當(dāng)?shù)蔫べ?dòng)作，能有效緩解經(jīng)期不適等癥狀，讓你舒心度過生理期。
經(jīng)期前后的保養(yǎng)瑜伽
1、簡易扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
坐下、雙腿彎起，腳板貼地面，左手抱住彎曲的腿部。背挺直、縮小腹，右手放臀部后，配合呼吸，吸氣放松、吐氣向后扭轉(zhuǎn)停留
2、簡易蝗蟲式
大拇指放掌心中，4指在外握拳(金剛?cè)?。趴下將金剛?cè)旁谙赂共?，約兩側(cè)左右卵巢位置，吸氣將上下半身帶起，臀夾緊、兩腳勾起停留。吐氣放松休息。每次可做3到5個(gè)呼吸。
3.弓式
趴下，兩手抓住腳踝外側(cè)，臀部往內(nèi)收緊、停留3到5個(gè)呼吸，放松后趴著休息，可多做幾次。
平常我們很少運(yùn)動(dòng)，按摩到腹部，以上1-3式簡易瑜伽動(dòng)作，透過扭轉(zhuǎn)趴下，按摩腹部內(nèi)臟，減少經(jīng)期不適，也透過收縮、運(yùn)動(dòng)到腹腔內(nèi)的臟腑與腹背肌肉
4.邊休息邊伸展
枕頭放在臀部，躺下，將手輕松放在兩側(cè)，全身放松。
久坐駝背，都會(huì)壓迫腹腔內(nèi)臟，利用枕頭可伸展徹底，借由伸展可加強(qiáng)副交感神經(jīng)的活性，有助調(diào)整自律神經(jīng)、舒緩緊張情緒
經(jīng)期舒緩疼痛
1、請先準(zhǔn)備一個(gè)大枕頭，將上半身趴在枕頭上、放松、休息。
2、將上半身倚靠在墻面，彎曲膝蓋，維持比較舒適、不會(huì)累的姿勢。腰部頂在墻面上、不懸空，放松、休息。(在外也可做此動(dòng)作，上班族婦女，找面墻就可以減輕腰背酸痛感)
3、坐下將雙腳放地面上，雙腳呈菱形腳板相對，頭部和上半身都放松，兩手從兩邊小腿內(nèi)側(cè)、下方穿過，放松休息。下腹不舒服處可熱敷。
4、躺下，雙腳放在地面，彎曲讓腳板相對貼緊，慢慢將腳掌往上移近臀部，放松、休息。熱敷下腹，或輕拍鼠溪處(肝經(jīng))舒緩不適。
有些人或許會(huì)問：經(jīng)期適合做瑜伽嗎?其實(shí)是可以的，但就要避免倒立、肩立、犁鋤式或是任何會(huì)讓骨盆腔高于心臟的動(dòng)作，因?yàn)檫@些動(dòng)作會(huì)引起經(jīng)血倒流而造成子宮內(nèi)膜錯(cuò)位，那么哪些瑜伽動(dòng)作才是安全的呢?一起看看：
◎躺姿蝴蝶式
1、平躺于地面，雙腳彎曲腳掌心相對，慢慢將膝蓋往二側(cè)地板打開。
2、膝蓋若碰不到地板，可以把卷起的瑜伽墊放在膝蓋下方。這個(gè)動(dòng)作可以停留約5分鐘，感覺身體一直在放松，思緒也放空，手可以放在腹部上感覺呼吸一起一伏，這是個(gè)超級舒緩的動(dòng)作。看似簡單但卻能同時(shí)伸展與強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
3、結(jié)束后，身體側(cè)向一邊休息半刻，再慢慢坐起身。
◎兒童式(child pose)
1、坐姿，臀部坐在腳后跟，挺起上半身，雙手手臂放在大腿上預(yù)備。雙腿若覺得有壓力可以微開，臀部無法坐腳跟，可以利用卷起的毛巾把身體墊高或是坐在瑜伽磚上。
2、吐氣時(shí)，將上半身慢慢往前彎，額頭輕點(diǎn)于地，雙手隨意放在身側(cè)即可，全身放松維持幾個(gè) 呼吸再慢慢一節(jié)節(jié)卷回上半身。頭部低于心臟的動(dòng)作，有助于穩(wěn)定浮動(dòng)的思緒，起身時(shí)切記一定要慢喔!才能讓回流到頭部的血液順著起身再回到下半身，猛然起身可是會(huì)造成頭暈喔!
◎躺姿手抱膝
1、平躺于地面，膝蓋靠近臀部彎曲踩在地面，雙手平放身側(cè)地板預(yù)備。
2、雙手環(huán)抱膝蓋，將雙膝往身體方向帶，輕輕壓迫腹部，身體左右搖晃就像是在按摩背部一樣。這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們舒緩生理期間腹部不適與消除背部的緊張。
◎攤尸式
1、平躺于地面，雙手雙腳隨意打開，以最舒服的姿勢即可。
2、將瑜伽墊卷起，或是預(yù)備一個(gè)卷起的大毛巾，將其墊在膝蓋下方，想停留多久都可以。
3、這個(gè)姿勢睡前也可以練習(xí)，對初學(xué)者來說是往往是最喜歡的動(dòng)作之一，其實(shí)對任何長久練習(xí)者來說何嘗不是呢?在一連串的練習(xí)后，好好放松一下吧!
結(jié)語：有些女性朋友有一些經(jīng)期的毛病，而沒有合適的方法去解決!以上為大家介紹了幾種經(jīng)期瑜伽的練習(xí)動(dòng)作，可以幫助大家緩解痛經(jīng)或者一些其他方面的經(jīng)期問題，讓大家在經(jīng)期也沒有煩惱，趕緊練習(xí)吧!
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Step1 坐姿，雙腿盤放，身體扭轉(zhuǎn)至右側(cè)，左臂伸直，左手置于右膝蓋上方，右臂置于右火線，肩膀全度撐開，背部打直。
Step2 坐正身體，雙腿伸直置于身體前方，足面繃直，雙手疊放在大腿中間，手肘全度向后打開，挺胸收腹，做幾個(gè)深呼吸。
Step3 站姿，雙足分開比臀部款，腿部撐直，漸漸抬起足跟離地，足尖撐住身體，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，手指分開并指向背部火線，眼睛目視前方。
Step4 放低雙手，并疊放置于腹部處，做自然呼吸。
Step5 舉起雙臂與肩膀同寬并指向身體前方，手指分開分別指向兩側(cè)。
Step6 收回雙手置于肩膀上方，身體向上拿拉，背部打直。
Step7 伸直雙臂連續(xù)置于身體前方，手掌朝停，雙臂保持與肩膀同寬。
Step8 打開雙臂指向身體兩側(cè)，手指朝停，撐開肩膀，身體向上拿拉。
Step9 坐姿，雙腿劈開分別指向身體兩側(cè)，雙腿保持伸直，身體向左側(cè)曲停，雙手扶在左足兩側(cè)，前臂全度放低貼地，換來另一邊復(fù)復(fù)做。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在越來越多的人喜愛練瑜伽。練習(xí)瑜伽的好處有許多，不僅可以排解壓力改善心情，而且可以鍛煉身體有益身心健康。每個(gè)女人在經(jīng)期的那幾天，都會(huì)感到特殊的焦躁。今天，小編介紹八式經(jīng)期瑜伽緩解痛經(jīng)，就讓我們一起來學(xué)習(xí)這八式經(jīng)期瑜伽緩解痛經(jīng)吧！
八式經(jīng)期瑜伽緩解痛經(jīng)
抱膝蹲立
將兩條腿略微彎曲一點(diǎn)，然后下蹲。兩只手抱住膝蓋。
腳掌平踩，掌握好平穩(wěn)，下蹲的動(dòng)作可以很好的按摩到腹部內(nèi)臟，起到內(nèi)在調(diào)劑的效果。
虎式
雙腿并攏彎曲跪地，雙手扶地，讓大腿手臂都與地面垂直，身體放松，平均伸長的呼吸。
身體放松，平均伸長的呼吸
在吸氣的時(shí)候，將右腿向后面拉伸，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，腰要略微低一點(diǎn)。
呼氣時(shí)，屈膝向內(nèi)收回右腿，同時(shí)低頭拱背，可以讓鼻尖去碰觸膝蓋，練習(xí)五到十個(gè)呼吸。然后換左腿同樣的練習(xí)。
單腿蝗蟲式
趴臥在地上，雙小臂交疊，額頭貼放于小臂。將左腿伸直向上抬起，注重左髖不要離地，保持半分鐘，然后換右腿同樣練習(xí)。
弓式
趴臥于地面彎曲雙腿，小腿向后抬起，雙手打開向后抓住腳腕。呼氣時(shí)，拉伸雙腿，使身體弓起，量力而為，保持半分鐘左右。
八式經(jīng)期瑜伽緩解痛經(jīng)
坐角式
在練這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，最主要的就是將身體向前方彎曲那么三分鐘到五分鐘。
身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙手攀握脛骨或者腳掌，向前彎曲身體，保持0.5到1分鐘，兩側(cè)練習(xí)1到2分鐘。
通過運(yùn)動(dòng)，它可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆。
吉祥休息式
上半身平躺于長枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個(gè)瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時(shí)間可依自己的喜好來調(diào)整。
功效：舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的繁重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)固情緒。
吉祥式
膝蓋彎曲，放松，臀部著地，雙手抓住腳板，背部往上延伸，眼睛平視前方或閉上，保持呼吸。停留3~5分鐘（臀部下面可以放置毛巾，關(guān)心背部延伸）。
放松髖關(guān)節(jié)，放松腹腔肌肉，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，預(yù)防痛經(jīng)。
前彎式
坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個(gè)長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3~5分鐘。
穩(wěn)固經(jīng)期所帶來的焦慮急躁情緒，也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛。
【導(dǎo)讀】瑜伽可錘煉腰部肌肉，腰部肌肉要錘煉。倒走、瑜珈、慢跑等都可以錘煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)，一起來了解下瑜伽可錘煉腰部肌肉。
瑜伽可錘煉腰部肌肉
擁有纖細(xì)、靈活、美麗的腰身，是很多女人的夢想。但女性的腰部，更是一個(gè)健康敏捷區(qū)，是全身的健康中樞。過度疲憊、久坐久站、穿低腰褲都可能使它受傷。
久坐受涼最傷女人腰。久坐久站的女性，腰部肌腱、韌帶舒展能力會(huì)減弱，可導(dǎo)致腰肌勞損而引起腰痛。此外，保暖沒做好也會(huì)傷腰。女為陰體，易受寒濕, 女性的腰部非常要保暖，防止受涼。而部分女孩為了美而不分時(shí)節(jié)的穿短外套和低腰褲，并且嗜吃生冷食物，都會(huì)對腰部造成損壞。
瑜伽可錘煉腰部肌肉
女性腰痛分 四種。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師姜良鐸表示，生理特點(diǎn)使得女性顯現(xiàn)腰痛的機(jī)會(huì)比男性多很多。腎虛腰痛是女性中最常見的。它的痛感為整個(gè)腰部綿 綿作痛、隱痛，酸軟無力。中醫(yī)理論中，腰為腎之府，主生殖和女性月經(jīng)。女性每月失血過多，同時(shí)肩負(fù)孕育、生產(chǎn)，都會(huì)損壞腎氣。寒濕性腰痛，主假如腰部受風(fēng) 寒侵襲引起，痛感為局部疼痛，表現(xiàn)為冷痛，陰雨天加重。血淤性腰痛，腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運(yùn)行不暢，這種腰痛也比較常見，痛感表現(xiàn)為局部刺 痛和針扎樣痛。盆腔炎等炎癥引起的腰痛，是育齡期女性較常見的腰痛。痛感為腰骶酸困疼痛，伴有小腹墜疼、白帶增多。1.腰部肌肉要錘煉。倒走、瑜珈、慢跑等都可以錘煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。2.四季保暖。月經(jīng)期、生孩子等都可以損壞 腎氣，因此，女性應(yīng)該時(shí)刻注重腰部的保暖。必要時(shí)可以貼暖寶寶或者敷熱水袋。3.調(diào)補(bǔ)腎陰。女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)反抗能力。多食用一些補(bǔ)腎的食物，如枸 杞、山藥、桂圓。4.節(jié)房事、做好避孕。人工流產(chǎn)多者，輕易傷腎引起炎癥。5.鞋跟別太高。穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。 同時(shí)，生理期盡量不穿低腰褲。6.按摩搓腰。將雙手搓至發(fā)熱，按摩腰部，促進(jìn)血液循環(huán)。
瑜伽是最近幾年出現(xiàn)的比較健康的養(yǎng)生鍛煉方法，被越來越多的人們所接受，對于瘦身減肥具有一定的效果，那么鍛煉腰部的瑜伽的方法有哪些呢？現(xiàn)代人一般都是吃的比較多，鍛煉的比較少，所以腹部的肥肉被慢慢的推擠起來，對于人們的健康是很不利的，我們來了解下吧。
?瑜伽瘦腰大法之一——扭轉(zhuǎn)法
?1、站立，雙腳打開，腳尖朝向前方（注意不要外八字），兩腳間距離比肩略窄。
?2、呼氣，身體以腰部為軸向左扭轉(zhuǎn)，下半身盡量保持1的方向，正對前方，右手放在左腰后方，左手手背貼緊右側(cè)腰部。
?3、吸氣，回復(fù)到1。
?4、呼氣，向右側(cè)轉(zhuǎn)，動(dòng)作要點(diǎn)同動(dòng)作2。
?5、多做幾次。
?瑜伽瘦腰大法之二——拉伸法
?1、站立，兩腳打開與肩同寬，腳尖朝向前方。
?2、吸氣，兩手平舉。
?3、呼氣，身體向左側(cè)拉伸，右手緊貼右耳，左手扶在左腿上（扶的具體位置視腰部柔軟度而定），左臂可以彎曲也可以伸直，一般來講，左臂伸直時(shí)身體對右側(cè)腰力的要求更大，鍛煉強(qiáng)度也更大。
?4、吸氣，身體回復(fù)到動(dòng)作1，換另一側(cè)再做。
上述關(guān)于鍛煉腰部的瑜伽的方法的分析與介紹，希望幫到大家，也希望大家一定要注意平時(shí)的飲食，以清淡為主，禁止暴飲暴食，那樣對于自己的身材是有影響的，也不利于人們的健康問題。
【導(dǎo)讀】腰部瑜伽告辭婦科疾病，中醫(yī)認(rèn)為，腰為腎之府，女性腰部氣血充足，運(yùn)行通暢，可以保證子宮關(guān)心，使子宮和盆腔得到保衛(wèi)，可防止氣血滯留導(dǎo)致的宮冷、腰酸、腰痛。建議女性在日常生活中多做一些腰部瑜伽運(yùn)動(dòng)，一起來看看腰部瑜伽告辭婦科疾病。
腰部瑜伽告辭婦科疾病
1.轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)折，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復(fù)各做10-20次。注復(fù)上身要基本保持豎立狀態(tài)。
2.交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)折而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。
腰部瑜伽告辭婦科疾病
3.雙手攀足
全身豎立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，立即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后復(fù)原原先體位。可連續(xù)做10-15次。
4.拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可錘煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。
我們的腰在我們的身體中占有很重要的位置，身體的平衡力和行走都需要靠腰，腰不好會(huì)給生活帶來種種困擾?，F(xiàn)在的人長期坐在電腦前，腰開始出現(xiàn)不好的感覺，腰痛腰間盤突出這都是我們平常不注意的結(jié)果，在腰出現(xiàn)異樣之前我們應(yīng)該鍛煉，讓腰越來越年輕而不是隨著我們的年齡的增長比我們還先衰老。
脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。
脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
輪式：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。
犁式：仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地
駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時(shí)，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。
如上所述希望給予大家一點(diǎn)參考，想要腰好就必須離開電腦運(yùn)動(dòng)起來，久坐久站都會(huì)對腰產(chǎn)生不利因素所以勞逸結(jié)合是多么重要再也不能粗心大意了，身體的好壞取決于我們的重視，我們消耗著身體到頭來身體會(huì)比實(shí)際年齡還要衰退的快，運(yùn)動(dòng)才是生命之本。
