理療瑜伽改善消化不良
消化不良。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱(chēng)是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“理療瑜伽改善消化不良”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
三角式：
（1）請(qǐng)保持山立功站立。右足向右跨開(kāi)一步，兩肩寬， 足尖稍向外打開(kāi)。（2）吸氣雙臂側(cè)平舉掌心向停，與地面平行，這是基本三角站立式。
（3）呼氣時(shí)左足向左打開(kāi)90度，吸氣，上身向左舒展，保持雙臂平行于地面。呼氣，向左側(cè)曲腰，左手全度伸向地面，雙膝不要曲曲。上身與地面保持垂直，右手可以趁勢(shì)向上舒展，保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖。
（4）停留時(shí)間為10秒至1分鐘，吸氣然后借助向上舒展的右臂的力度身體漸漸回升，頭回正中，豎立站好，雙臂與地面平行。
（5）自然垂停雙手回來(lái)山立功放松。
相易體位練習(xí)。
三角轉(zhuǎn)折式：
（1）請(qǐng)保持山立功站立。右足向右跨開(kāi)一步，兩肩寬， 足尖稍向外打開(kāi)。
（2）吸氣雙臂側(cè)平舉掌心向停，與地面平行，這是基本三角站立式。
（3）呼氣時(shí)左足向左打開(kāi)90度，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。呼氣，身體向前向停曲曲，右手放在左足外側(cè)，左手向天花板延伸，雙臂垂直與地面。眼睛看向左手指尖停留時(shí)間為10秒至1分鐘。
（4）吸氣，雙臂帶動(dòng)身體起立，頭回正中，雙臂平行地面。
（5）呼氣雙手還原身體兩側(cè)，山立式放松。
相易體位練習(xí)。
側(cè)角舒展式：
（1）山立功站好，將雙腿分開(kāi)約兩肩寬。吸氣，雙臂體側(cè)平舉掌心向停。
（2）將左足向左轉(zhuǎn)90度，右足稍向右轉(zhuǎn)30度。呼氣，屈左膝保持90度，右膝關(guān)節(jié)伸直。
（3）向左傾身體，將左手的大拇指靠放在左足的小足趾一側(cè)。
（4）吸氣，右臂向上舒展，雙臂呈直線與地面垂直，眼睛看向右手。
（5）呼氣，右臂向停放落在右耳旁，向左側(cè)舒展，左側(cè)身體側(cè)臥在左腿上。全度將身體復(fù)心保持在兩腿間。
（6）停留30秒，做緩慢深長(zhǎng)的呼吸。吸氣，慢慢地抬起身體，舒展雙臂，扭轉(zhuǎn)身體回來(lái)基本三角式。呼氣，放落雙臂回山立功站立，調(diào)整呼吸。
相關(guān)閱讀
【導(dǎo)讀】哪些瑜伽動(dòng)作能治療消化不良，消化不良是一種由胃動(dòng)力障礙所引起的疾病，也包括胃蠕動(dòng)不好的胃輕癱和食道反流病。癥狀表現(xiàn)為斷斷續(xù)續(xù)地有上腹部不適或疼痛、飽脹、燒心（反酸）、噯氣等。常因胸悶、早飽感、腹脹等不適而不愿進(jìn)食或全量少進(jìn)食，夜里也不易安睡，睡后常有惡夢(mèng)，一起來(lái)看看哪些瑜伽動(dòng)作能治療消化不良。
哪些瑜伽動(dòng)作能治療消化不良
一、前屈式
準(zhǔn)備姿勢(shì)：平坐地面，兩腿向前伸直，腳跟。腳趾。并攏，雙手垂放在身體兩側(cè)。
練習(xí)步驟：吸氣，雙臂向前伸直，和兩腿平行。上身軀干向前傾，雙手分別抓住兩腳腳踝。《要點(diǎn)和提示：如果您無(wú)法抓住腳踝，可以嘗試彎背，但您全量保持兩腿的平直》。頭部低到兩肩之間，同時(shí)將氣吐出，繃緊雙腿，兩手抓住腳趾，同時(shí)將頭部置于兩臂之間。屏住呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)5-10秒鐘?！兑c(diǎn)和提示：此時(shí)雙手雙臂應(yīng)全量前伸，但不要牽強(qiáng)用力，以免拉傷背部》。雙手放回到大腿上，吸氣，同時(shí)手掌順著腿部漸漸收回，回復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。稍事休息，復(fù)復(fù)3-5次。
二、排濁氣式
準(zhǔn)備姿勢(shì)：取蹲姿，雙腿平放在地上，兩膝分開(kāi)
聯(lián)系步驟：兩手手指從內(nèi)側(cè)放在兩腳停，雙肘緊壓雙腿內(nèi)側(cè)，吸氣并抬頭，呼氣，底停頭，兩腿伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘。兩手仍放在兩腳底停，回復(fù)蹲停的姿勢(shì)。復(fù)復(fù)做這個(gè)姿勢(shì)10次。
哪些瑜伽動(dòng)作能治療消化不良
三、側(cè)角舒展式
準(zhǔn)備姿勢(shì)：挺身豎立，兩腿大大的分開(kāi)，成基本三角式。
練習(xí)步驟：呼氣，右腳轉(zhuǎn)向身體的正右方，左腳也略向右方轉(zhuǎn)折。然后右膝向前彎曲，使得右大腿與地面平行?！兑c(diǎn)和提示：做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，您的小腿應(yīng)該和大腿及地面處于垂直狀態(tài)，同時(shí)左腿應(yīng)保持足夠的緊張程度，以使左膝挺立》
四、腹部按摩功
準(zhǔn)備姿勢(shì)：蹲停，兩手扶于兩膝上。
練習(xí)步驟：彎曲左膝，臀部輕輕坐于左腳上。呼氣，兩手放在兩膝上不動(dòng)，全力將上身扭轉(zhuǎn)向右側(cè)。停巴緊貼在右肩上，目視身體后方，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘。
上身漸漸向左轉(zhuǎn)，左腿抬起，回復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。彎曲右膝，再另一邊做同樣的練習(xí)。如此反復(fù)3次。
練習(xí)成效：按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，同時(shí)還能活化頸椎，減少頸部贅肉。使頸部周?chē)┯驳募∪獾牡椒潘伞?/p>
【導(dǎo)讀】居家瑜伽動(dòng)作有用緩解消化不良，現(xiàn)代人久坐，飲食精細(xì)，導(dǎo)致很多人消化不良，停面瑜伽動(dòng)作能有用緩解消化不良的癥狀，一起來(lái)了解停居家瑜伽動(dòng)作有用緩解消化不良。
居家瑜伽動(dòng)作有用緩解消化不良
1.平躺在地板上，背部著地，膝蓋曲曲靠近胸部，雙臂伸直并與肩在一條線上。
居家瑜伽動(dòng)作有用緩解消化不良
2.喚氣，膝蓋轉(zhuǎn)向左邊，以自己的舒暢程量而定，雙腿靠攏，頭轉(zhuǎn)向左邊，吸氣，膝蓋歸來(lái)中間，換來(lái)另一邊，復(fù)復(fù)干。
3.平躺于地板上，背部著地，左膝蓋曲曲靠近胸部。雙手抱住頭部火線。吸氣，抬起肩膀遠(yuǎn)離地板。吸氣，抬起左肩膀靠近左膝蓋，右腿微微抬離地板。換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)干，每邊復(fù)復(fù)10次。
居家瑜伽動(dòng)作有用緩解消化不良
4.站立，雙腳并攏，肩膀向后靠，伸直背部吸氣，雙臂伸直越過(guò)甚頂指向天花板。喚氣，放停雙臂自然掉停。復(fù)復(fù)10次。
有一個(gè)種類(lèi)的瑜伽可以防治身體的疾病，你知道是什么瑜伽嗎?告訴你，是理療瑜伽!那理療瑜伽有哪些體式呢?下面小編就為大家介紹一下冬季理療瑜伽的一些體式和理療效果，一起來(lái)看看吧。
治療疾病，其實(shí)瑜伽就可以做到，對(duì)于這種瑜伽的種類(lèi)就是理療瑜伽，下面就跟著小編一起來(lái)瞧一瞧理療瑜伽到底是如何做，到底應(yīng)該怎么做。
冬季理療瑜伽體式：三角式瑜伽
理療效果：改善消化不良。
1、保持山立功站立。右足向右跨開(kāi)一步，與兩肩同寬，腳尖稍向外打開(kāi)。
2、吸氣，雙臂側(cè)平舉掌心向下，與地面平行，這是基本三角站立式。
3、呼氣，左腳向左打開(kāi)90度，再吸氣，上身向左伸展，保持雙臂平行于地面。呼氣，向左側(cè)彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲。上身與地面保持垂直，右手可以順勢(shì)向上伸展，保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖。
4、停留時(shí)間為10秒至1分鐘，吸氣，然后借助向上伸展的右臂力量身體慢慢回升，頭回正中，直立站好，雙臂與地面平行。
5、自然垂下雙手回到最初姿勢(shì)，然后交換體位練習(xí)。
冬季理療瑜伽體式：束角式
理療效果：強(qiáng)化腎臟。
1、首先坐在地面上，把兩腿向前伸直，彎曲膝蓋，讓手腳貼近身體，而腳跟則和腳掌合在一起，然后用雙手抓住腳趾，吧外側(cè)放在地面上。
2、大腿分開(kāi)，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡量保持這個(gè)姿勢(shì)。
3、肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸。
冬季理療瑜伽體式：犁式瑜伽
理療效果：改善失眠癥狀。
1、仰臥，雙手掌心向下自然地放在墊子上。并攏雙腿，吸氣，向上抬雙腿至與地面垂直。
2、呼氣，雙手掌心向下壓地，向上提起身體，盡量讓雙腿向頭后方推送，下巴推送至鎖骨或胸骨。伸直雙膝，背部垂直于地面。
3、如果身體允許，將雙手掌心相合，伸直肘部，使雙腳和雙手向兩個(gè)方向伸展。保持背部垂直于地面。此體位要配合輔助用具，以減少壓力。
冬季理療瑜伽體式：橫位拉筋
理療效果：鍛煉肝經(jīng)。
1、平躺在床上或者地上，雙腿盡量向兩側(cè)水平伸展拉開(kāi)，大約十分鐘。也可以讓別人幫忙拉開(kāi)雙腿。
2、平躺，下半身抬起來(lái)貼緊墻壁，臀部和雙腿都貼緊墻，雙腿盡量完全打開(kāi)，像是一個(gè)V字。
冬季理療瑜伽體式：手臂伸展式
理療效果：?jiǎn)拘焉眢w和大腦。
1、雙腳和肩膀一樣寬的情況下，站立，然后吸氣，雙手向上到頭頂?shù)纳戏胶鲜?，抬頭看著指尖，屏住呼吸，最后吐氣，放下手臂，重復(fù)10次。
2、呼吸保持順暢均勻，吸氣、屏氣、呼氣的時(shí)間相同，動(dòng)作和呼吸保持一致。
冬季理療瑜伽體式：駱駝式瑜伽
理療效果：改善駝背。
1、跪在地上，兩大腿與雙腳略分開(kāi)，腳趾向后方伸展。
2、吸氣，按左右手先后順序抓住腳跟，伸出下巴，盡量挺胸。呼氣同時(shí)，上體重心移至兩臀，頭部盡量后彎，喉部伸長(zhǎng)，眼仰視后方，胸部高高挺起，當(dāng)仰到最大限度時(shí)，把氣全部呼出，要感受到頸部、胸部和腹部慢慢地在伸展，腰部最大限度地在后彎。
3、該姿勢(shì)保持30秒鐘后，頭還原，調(diào)息5秒鐘左右，以上動(dòng)作重復(fù)三次。初練功者，可腳趾著地，以后再腳背著地。
結(jié)語(yǔ)：冬季有很多疾病的滋生，而用瑜伽就能解決這方面的問(wèn)題，相信看了以上的內(nèi)容大家都有了一定的了解，還希望以上的一些瑜伽動(dòng)作，可以幫助你更好的調(diào)理好自己的身體，讓你 更加的健康。
延伸閱讀：
瑜伽常識(shí) 練瑜伽時(shí)各個(gè)方面需注意的事項(xiàng)瑜伽常識(shí) 練瑜伽的要領(lǐng)助你打開(kāi)成功之門(mén)瑜伽常識(shí) 六個(gè)新手會(huì)陷入的瑜伽誤區(qū)瑜伽常識(shí) 初學(xué)者練習(xí)瑜伽必知瑜伽常識(shí) 冬季瑜伽的暖身動(dòng)作你做了嗎瑜伽常識(shí) 瑜伽的手印介紹和一些小常識(shí)人們常說(shuō)，“吃嘛嘛香，身體倍棒?！彼韵到y(tǒng)也是人體的一個(gè)重要組成部分，怎么可以促進(jìn)消化也成為了大家每天比較關(guān)心的事情。那么健身是否可以促進(jìn)人體消化呢，大家是不是非常好奇，接下來(lái)小編就向大家介紹一下幾款促進(jìn)消化的健身運(yùn)動(dòng)動(dòng)作吧。
三步健身動(dòng)作助消化
第一步
1、先將兩腳打開(kāi)與肩同寬，然后用手輕按腹部，然后往前彎腰90度來(lái)回5次。
2、然后雙腳站穩(wěn)，雙手按住下腹部，收小腹再往后仰5下。
這樣做可以伸展后背、上腹部肌肉，活動(dòng)橫膈膜，幫助消除脹氣。
注意，動(dòng)作一定不要太劇烈，防止身體受傷。
第二步
1、雙手掌心向上，手肘彎曲90放在身體兩側(cè)，就像是端著盤(pán)子一樣。
2、然后雙手手肘維持90度彎曲，向左帶動(dòng)腰部，向后扭轉(zhuǎn)，左腳則反向往右抬起;身體回到原位后，同上，往相反方向做動(dòng)作。左右來(lái)回算1下，共做5下。
這樣做可以活動(dòng)側(cè)腰及下腹部的肌肉，增加腸胃蠕動(dòng)。
注意，抬腳的時(shí)候，注意高度，抬的腳不要超過(guò)另一個(gè)腿的膝蓋，防止受傷。
第三步
1、原地踏步，前后擺動(dòng)雙手，不要同手同腳，踏步約50下，踏步時(shí)可以從慢速、小幅度開(kāi)始，再慢慢把速度加快、加大。
這樣做有助于促進(jìn)全身血液循環(huán)，幫助腸胃消化。
注意，踏步時(shí)要把膝蓋抬高，不要大力跺腳，以免使膝蓋受傷。
健身法促進(jìn)消化
1、倒吊健身法
美國(guó)矯形學(xué)家馬丁，讓病人用雙腳勾在單、雙杠或其它固定的架子上，成倒吊狀態(tài)，以此治療腰酸腿痛、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎等，將取得滿(mǎn)意療效。
人體直立時(shí)，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下關(guān)節(jié)都受到壓力，日久便會(huì)腰酸腿痛。
倒吊會(huì)使腰腿、關(guān)節(jié)得到充分放松，身體壓力消失，故能治病健身。
2、水中跑健身法
水中阻力要比地面空氣阻力大12-14倍，水中跑運(yùn)動(dòng)量不太劇烈，若能長(zhǎng)期堅(jiān)持水中跑，能大大促進(jìn)新陳代謝，加快體內(nèi)糖原分解，防止脂肪過(guò)分堆積。
對(duì)身體瘦弱者還可起到增強(qiáng)食欲，促進(jìn)消化吸收系統(tǒng)的正常進(jìn)行，適度增加體重等功效。
3、餓透健身法
俗語(yǔ)道“若想壽，腸須清”。腸中食物積滯易生濁，很多疾病，甚至癌癥均由此引起。餓透，即一天或兩天不進(jìn)食，僅飲開(kāi)水。
道家稱(chēng)之為“避谷”，其實(shí)就是饑餓療法。
促消化健身操
1、按摩丹田小腹神闕穴
方法：手指自然放松張開(kāi)，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。
然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱(chēng)為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動(dòng)所以不會(huì)受傷。
2、手掌劃圈輕摩腹
方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍，男左手在下、女右手在下。
稍稍吸氣后收小腹，雙手順時(shí)針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，摩擦?xí)r會(huì)感覺(jué)到手掌和腹部微熱。
3、龍爪初探去油脂
方法：雙手微微張開(kāi)如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。
小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據(jù)中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，揉捏動(dòng)作比拍打更加細(xì)致，揉捏時(shí)若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時(shí)盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。
如果輕輕一碰就會(huì)疼痛是一個(gè)警訊，要馬上看醫(yī)生。
4、玉蟾吸真瘦小腹
方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時(shí)雙手向上提，然后吐氣放松。
以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會(huì)感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強(qiáng)調(diào)因人而異，不要勉強(qiáng)。
如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續(xù)做，休息一陣子。
結(jié)語(yǔ)：看完了上面的文章，想必大家對(duì)于上文所介紹的如何才能促消化以及健身與身體消化系統(tǒng)的關(guān)系已經(jīng)有了一個(gè)非常好的認(rèn)識(shí)和理解了吧。其實(shí)促進(jìn)消化的方法還有很多。不過(guò)大家平時(shí)多健身，多運(yùn)動(dòng)，終歸是對(duì)身體有幫助的。最后小編祝大家身體健康，萬(wàn)事如意!
對(duì)于肩頸部位，最好是活動(dòng)是放松，舒展，靈活轉(zhuǎn)折。調(diào)理期間，不要多用力做其它體式，畢竟是問(wèn)題肩頸，還沒(méi)恢復(fù)到更好的時(shí)候，還需要一點(diǎn)時(shí)間恢復(fù)，下面小編帶您去看看下文的介紹吧。
調(diào)理肩頸要害是呼吸上，能量契合法+氣血?dú)夂戏舆M(jìn)來(lái)，注重氣血?dú)夂戏ㄒ淮尉毩?xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
另外調(diào)理肩頸時(shí)候，意識(shí)要完全專(zhuān)注在肩頸處，可以加短呼吸配合，這個(gè)呼吸對(duì)部位的氣血疏通，特別強(qiáng)勁。
也注重調(diào)理時(shí)候，不要連續(xù)練習(xí)，中間做好放松休息，再連續(xù)。
隔天練習(xí)也特別有必要，注重告知對(duì)方，在日常防止久坐不動(dòng)類(lèi)的工作。
有時(shí)我們手臂上舉時(shí)，很多人會(huì)習(xí)性性的認(rèn)為必定要用力向上，再向上。肩就會(huì)聳起，頸部會(huì)緊張起來(lái)。一般，我會(huì)建議會(huì)員向上舒展時(shí)，無(wú)需太高，而且手肘向外打開(kāi)，與背出現(xiàn)一平面。肩就會(huì)自然落下（沉肩）。手肘略擴(kuò)，只是與背平。可以靠墻站立試一下，這樣也可以瘦上臂的肉肉。順便調(diào)理一下心臟功能。
手就算放在頭上合十都沒(méi)關(guān)系。只要背挺拔舒展，頸部自然向上，手較低是無(wú)妨的。
其二，雙手合十時(shí)，很多人會(huì)習(xí)性性的雙手緊緊抵住。對(duì)抗性很強(qiáng)，肌肉就會(huì)緊張、用力。向上時(shí)拇指再做一個(gè)搭扣時(shí)，會(huì)更緊。
這樣，用行為覺(jué)知，放松雙手的對(duì)抗，雙手合十時(shí)，可以只是手指相合，掌根不對(duì)上。中部是空心的。處于虛心狀態(tài)中。到肩部，頸部，腰部的放松。保持下實(shí)上虛。
比如我們睡覺(jué)時(shí)，放松的，沉睡才可以早起神輕氣爽。但是心事重時(shí)，身體很是僵硬。早上起床就渾身不適。酸痛。只有在放松時(shí)我們的身體才能更好的休息過(guò)來(lái)，以便滋養(yǎng)身體。
體式練習(xí)中，肩頸四式， 手臂上舉，繞肩，擴(kuò)胸，以及扭擰，都會(huì)有極好的效果。前提是加上功法一起練習(xí)。這樣會(huì)防止用力，牽強(qiáng)的現(xiàn)象。會(huì)輕松自如的改善問(wèn)題。
輕松瑜伽動(dòng)作，讓你在冬季健康減肥。下面就來(lái)看看吧！
瑜珈對(duì)于以下疾病都有很好的療效：體虛無(wú)力、關(guān)節(jié)炎、哮喘、背痛、高血壓、低血壓、支氣管炎、癌癥、咳漱、便秘、抑郁、糖尿病、頭痛、失眠、腎結(jié)石、肝臟保衛(wèi)、月經(jīng)不調(diào)、肥胖、懷孕早期反應(yīng)、椎間盤(pán)突出等。
三角式
理療效果：改善消化不良
分解動(dòng)作：
1、保持山立功站立。右足向右跨開(kāi)一步，與兩肩同寬， 腳尖稍向外打開(kāi)。
2、吸氣，雙臂側(cè)平舉掌心向下，與地面平行，這是基本三角站立式。
3、呼氣，左腳向左打開(kāi)90度，再吸氣，上身向左舒展，保持雙臂平行于地面。呼氣，向左側(cè)彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲。上身與地面保持垂直，右手可以順勢(shì)向上舒展，保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖。
4、停留時(shí)間為10秒至1分鐘，吸氣，然后借助向上舒展的右臂力量身體漸漸回升，頭回正中，豎立站好，雙臂與地面平行。
5、自然垂下雙手回到最初姿勢(shì)，然后相易體位練習(xí)。
犁式
理療效果：改善失眠癥狀
分解動(dòng)作：
1、仰臥，雙手掌心向下自然地放在墊子上。并攏雙腿，吸氣，向上抬雙腿至與地面垂直。
2、呼氣，雙手掌心向下壓地，向上提起身體，盡量讓雙腿向頭后方推送，下巴推送至鎖骨或胸骨。伸直雙膝，背部垂直于地面。 3、假如身體答應(yīng)，將雙手掌心相合，伸直肘部，使雙腳和雙手向兩個(gè)方向舒展。保持背部垂直于地面。此體位要配合輔助用具，以減少壓力。
駱駝式
理療效果：改善駝背
分解動(dòng)作：
1、跪在地上，兩大腿與雙腳略分開(kāi)，腳趾向后方舒展。
2、吸氣，按左右手先后順序抓住腳跟，伸出下巴，盡量挺胸。呼氣同時(shí)，上體重心移至兩臀，頭部盡量后彎，喉部伸長(zhǎng)，眼仰視后方，胸部高高挺起，當(dāng)仰到最大限度時(shí)，把氣全部吐出，要感受到頸部、胸部和腹部漸漸地在舒展，腰部最大限度地在后彎。
3、該姿勢(shì)保持30秒鐘后，頭還原，調(diào)息5秒鐘左右，以上動(dòng)作重復(fù)三次。初練功者，可腳趾著地，以后再腳背著地。
輪式
理療效果：舒緩喉嚨不適
分解動(dòng)作：
1、臀部抬高，兩手離開(kāi)腳踝并放在肩膀下面，準(zhǔn)備把身體抬得更高，手肘彎曲，手放在頭兩側(cè)。
2、兩膝及腳平行，利用手掌及腳掌的力量把身體撐起來(lái)，臀部、胸部會(huì)抬起，頸部向后彎，頭頂著地，準(zhǔn)備進(jìn)行最后的輪式動(dòng)作，頭在兩臂之間后仰，手肘保持伸直，臀部向上舒展，柔軟度夠的人，可試著將膝蓋伸直，腳不能朝外，否則臀部會(huì)搖擺，身體會(huì)失去平穩(wěn)。
3、吸氣，手肘伸直，臀及胸部盡量抬高，頭往后仰。深呼吸并保持此姿勢(shì)10秒以上，假如能保持30秒，就可以開(kāi)始嘗試更難的變化動(dòng)作。
脊柱扭轉(zhuǎn)式
理療效果：改善頸椎病
分解動(dòng)作：
1、正坐于墊上，盡量舒展兩腿，感覺(jué)腿在拉伸。
2、右腿保持舒展，左腿屈起，放于右膝外側(cè)，深呼吸。
3、向左轉(zhuǎn)體，左手放于身體后側(cè)，右手抓住右腳，呼氣，上體漸漸用力向左轉(zhuǎn)折，吸氣，放松，轉(zhuǎn)折時(shí)雙臂用力，以增加轉(zhuǎn)折幅度。同樣方法，重復(fù)另一側(cè)。盡量保持的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，上半身轉(zhuǎn)折時(shí)，注重眼睛盡量沿著轉(zhuǎn)折的方向看出去。
運(yùn)動(dòng)不僅可以健身，也可以治療疾病，像消化不良、便秘、腹脹、腹瀉、胃疼、炎癥等病都可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行緩解和治療。那么消化不良怎么運(yùn)動(dòng)，便秘怎么運(yùn)動(dòng)呢?下面為您介紹一些可以緩解病情的小運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看看吧。
1、消化不良怎么運(yùn)動(dòng)?
①向前抱腿
雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，維持10--15秒。這個(gè)動(dòng)作可讓內(nèi)臟進(jìn)行大幅度的“翻轉(zhuǎn)”，相當(dāng)于對(duì)消化器官進(jìn)行一次“按摩”，可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。
②彎腰三次
天天飯后緩慢90度彎腰3次，每次1～2分鐘，能使胃部前傾，讓食物進(jìn)入胃竇，促進(jìn)排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用這種方法。
③邊漫步邊揉肚子
飯后百步走，活到九十九。天天飯后漫步20～30分鐘，邊漫步邊揉肚子，能促進(jìn)胃腸血液循環(huán)和胃液分泌，增強(qiáng)胃腸消化功能。
揉肚子時(shí)五指并攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替進(jìn)行，以肚皮發(fā)紅有熱感為宜。揉肚子時(shí)力度要適中，盡量穿著棉質(zhì)無(wú)扣的上衣，以免紐扣阻礙按摩或產(chǎn)生靜電。
2、便秘怎么運(yùn)動(dòng)?
①快步走
便秘是非常普通的消化道問(wèn)題，有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的特效藥，如平平強(qiáng)度的快步走、騎車(chē)、游泳、慢跑等。有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
②上伸腿
身體成仰躺，手臂沿著耳朵伸直，作一兩次呼吸后慢慢升起雙腳，雙腳與地面成45度，深呼吸停留約二十秒。吐氣，將雙腿再往上伸直與地面垂直，維持呼吸停留約四十秒。吐氣，慢慢將雙腿放回地面上。
這姿勢(shì)增強(qiáng)下背部的力量，放松兩髖，刺激、旺盛消化過(guò)程，排除便秘。
③側(cè)角舒展
吸氣，雙腳打開(kāi)作基本三角式。吐氣，右腳朝右方轉(zhuǎn)90度，左腳也向右方轉(zhuǎn)15至30度(不要超過(guò)30度)，眼睛直視右方。彎曲右膝直到大腿與地面平行為止，使大腿與小腿成90度角。右手往下放到右腿外側(cè)。臉朝上，將左手沿著太陽(yáng)穴往前伸直，記得讓右邊胳肢窩緊貼右膝，并將胸部往上方和往后舒展，讓胸、髖、手臂形成一條直線，完成動(dòng)作后維持30秒。
④側(cè)犁式
身體成仰躺，兩腿放松伸直。雙手置于身體兩側(cè)，掌心向下。吸氣，手掌輕按地板，同時(shí)收縮腹部肌肉使雙腳往上伸直，維持雙腳與地面成垂直角度。吐氣，雙腳后擺讓兩腳伸過(guò)頭，這時(shí)臀部與下背部要提起離開(kāi)地面。假如你的脊柱較僵硬就停留在這里，毋須牽強(qiáng)再往下做。
連續(xù)將腿往后伸直，讓腳趾碰到地板，維持五個(gè)深呼吸，這個(gè)完成動(dòng)作稱(chēng)為犁鋤式。接著將把雙手置于背部，并推背使背部與地面維持垂直。在舒適的狀況下，將雙腿轉(zhuǎn)向右方，這便是側(cè)犁，維持五個(gè)深呼吸?；貜?fù)到犁鋤式，再將雙腳轉(zhuǎn)向左方，一樣維持五個(gè)深呼吸。回復(fù)到犁鋤式，膝蓋彎曲，再讓脊椎一節(jié)一節(jié)地慢慢回復(fù)到地面，直到臀部再次貼于地面上。
這個(gè)姿勢(shì)使腹部器官、非凡是結(jié)腸，被上下顛倒，受到擠壓，因而大大促進(jìn)排泄，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可排除腸子里含毒素的廢物。不過(guò)，前提是你可以順利地完成犁鋤式，方可練習(xí)側(cè)犁式。
3、腹瀉怎么運(yùn)動(dòng)?
盆底肌鍛煉：也叫凱格爾運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏，有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。
排尿時(shí)做突然中止小便的動(dòng)作，感覺(jué)用力的肌肉就是盆底肌，反復(fù)用力收縮-放松-收縮即可。
4、胃口差怎么運(yùn)動(dòng)?
深呼吸：身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進(jìn)行緩慢的深呼吸練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)胃部的血液循環(huán)，調(diào)理脾胃功能，有助于改善食欲，促進(jìn)消化汲取，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。
5、腹脹怎么運(yùn)動(dòng)?
仰臥起坐：仰臥起坐是簡(jiǎn)單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅(jiān)硬堅(jiān)固的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助于提升消化功能，預(yù)防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿(mǎn)、便秘等胃腸道動(dòng)力不足的問(wèn)題。
6、肝臟不適怎么運(yùn)動(dòng)?
身體側(cè)彎：雙腳分開(kāi)站立在地面上，身體側(cè)彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開(kāi)，目光盯住左手。然后換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。有助于增強(qiáng)腰背部力量，改善肝區(qū)供血，調(diào)理肝臟不適。
7、胃疼怎么運(yùn)動(dòng)?
抬高雙腳：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點(diǎn)，上半身和雙腳同時(shí)抬離地面，讓身體呈一個(gè)V字形。維持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，做5--7次深呼吸。
這種鍛煉方法借助了瑜伽中的船式姿勢(shì)，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。
8、慢性炎癥怎么運(yùn)動(dòng)?
扭轉(zhuǎn)雙腿：身體平躺在地面上，兩臂側(cè)展，雙腿和下半身左右扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)，重復(fù)20次左右。這個(gè)鍛煉動(dòng)作有助于促使血液流向消化器官所分布的區(qū)域，對(duì)減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎癥等很有關(guān)心。
瑜伽的類(lèi)型各種各樣，而現(xiàn)在很多人會(huì)選擇做理療瑜伽，但是做理療瑜伽可以帶來(lái)哪一些保健效果，很多人是存在疑問(wèn)的，所以下面我們就為大家具體解答一下，做理療瑜伽有哪一些好處？因?yàn)槿绻覀兡軌蛄私饬诉@些理療瑜伽的好處之后，這樣在生活當(dāng)中就可以通過(guò)這些瑜伽方式，更好的保證自己的健康了。
瑜伽理療，在調(diào)理人體各個(gè)機(jī)能紊亂方面的有效性已經(jīng)被充分的證明，在今天不僅僅是瑜伽的修習(xí)者用瑜伽來(lái)保持身心的健康，它也是極其有效的醫(yī)療輔助手段。在瑜伽理療的過(guò)程中，與醫(yī)學(xué)咨詢(xún)相結(jié)合應(yīng)用于患者可以達(dá)到理想的治愈效果。
瑜伽已經(jīng)被醫(yī)學(xué)界證明，其提供的各種習(xí)練方法非常有益于人體心理及身體的健康。它可以提高人體心臟運(yùn)轉(zhuǎn)效率，減緩呼吸頻率，強(qiáng)健身體、降低血壓、放松身心、減少心理壓力、緩解焦慮感、提高精神專(zhuān)注程度，使人進(jìn)入平和安寧的狀態(tài)。同時(shí)通過(guò)不間斷地練習(xí)可以提高身體的穩(wěn)定性及協(xié)調(diào)能力，有利于睡眠及消化系統(tǒng)。
瑜伽的目的就是要維持鞏固人體健康機(jī)能的高效運(yùn)轉(zhuǎn)，潔凈放松身體所有的器官，消除疾病，保持青春，凈化人性的道德精神世界。瑜伽理療有著特有的完整體系。它不像普通醫(yī)療方法那樣需要借助外力(如藥物)來(lái)進(jìn)行治療，瑜伽理療需要患病者充分了解自己的身體，鍛煉并關(guān)注自己身體細(xì)微的變化，運(yùn)用瑜伽方法循序漸進(jìn)的提高身體自愈能力，解除病痛。
許多患有各種慢性疾病的人經(jīng)過(guò)長(zhǎng)年累月的藥物治療沒(méi)有達(dá)到滿(mǎn)意的療效，因此失去了治愈疾病的信心，也有一大部分患有各式慢性病的患者，在嘗試瑜伽理療2-3個(gè)月后，達(dá)到了持久的治療效果，緩解了自己的頑疾，如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、哮喘、胃腸功能紊亂、精神緊張等各式慢性病。
系統(tǒng)地有規(guī)律地在瑜伽老師的指導(dǎo)下練習(xí)瑜伽體式、pranayamas、mudras、冥想以及養(yǎng)成規(guī)律地飲食習(xí)慣，這些會(huì)幫助人體很有效的建立起各個(gè)部分的肌肉群，增強(qiáng)腺體、神經(jīng)功能等等。凈化心靈、建立健康積極的生活態(tài)度，消除身體和心理上的躁動(dòng)與不安。鎮(zhèn)定身心，達(dá)到平和的生活狀態(tài)。
以上就是關(guān)于理療瑜伽的一些內(nèi)容以及好處介紹，通過(guò)這些常識(shí)的認(rèn)識(shí)和了解，那么在平時(shí)生活當(dāng)中，大家就可以通過(guò)這些鍛煉，更好的保證自己的健康，有效地避免一些疾病或者是不良問(wèn)題給我們的身體健康造成不良的影響和傷害。
相信大家肯定都知道肩頸部對(duì)于我們的重要性吧，我們的肩頸如果出現(xiàn)了問(wèn)題，不但容易給我們帶來(lái)了不舒服的感覺(jué)而且還會(huì)讓我們的動(dòng)作受到限制，給我們的工作和生活帶來(lái)了多方面的麻煩，所以我們建議廣大的讀者朋友們?cè)谌粘５纳钪幸⒁庾约杭珙i的健康，下文我們給大家介紹一下肩頸理療瑜伽的做法。
順時(shí)針肩部繞環(huán)。以金剛坐姿，坐于后腳跟上，雙腿并攏。向前伸展雙臂至與肩同高。將雙手手指分別置于兩側(cè)肩膀上，于胸前合攏雙肘。有節(jié)奏，緩慢地呼吸。順時(shí)針最大幅度環(huán)繞雙肘10次。注意：繞環(huán)向上時(shí)吸氣，繞環(huán)向下時(shí)呼氣。挺直脊椎，不要聳肩。
逆時(shí)針肩部繞環(huán)。以金剛坐姿，坐于后腳跟上，雙腿并攏。向前伸展雙臂至與肩同高。將雙手手指分別置于兩側(cè)肩膀上，于胸前合攏雙肘。有節(jié)奏，緩慢地呼吸。逆時(shí)針最大幅度環(huán)繞雙肘10次。注意：繞環(huán)向上時(shí)吸氣，繞環(huán)向下時(shí)呼氣。挺直脊椎，不要聳肩。
金剛座反手拉。以金剛坐姿，坐于后腳跟上，雙腿并攏。十指于背部相扣。吸氣，雙臂徑直地向后下方伸展，同時(shí)挺胸展背。呼氣，雙臂有力的延伸，雙肩向下放松。吸氣，抬下顎并使其指向正上方，使后腦勺貼近上背部。保持呼吸3次。呼氣，向前低頭，收顎。同樣保持呼吸3次。
結(jié)束時(shí)吸氣，頭部回復(fù)正中位。注意：收腹，向下伸展尾骨，腰際微微回收，這樣可以使你有意識(shí)地減緩腰椎的壓力，雙臂稍微內(nèi)旋，兩側(cè)大臂夾緊身體。
嬰兒式肩部拉伸。緊接金剛座反手拉式，保持雙臂向后伸展，十指相扣。呼氣，挺胸，身體向前彎曲，趴于大腿上，上身保持正直，額頭微微點(diǎn)地。吸氣，雙臂向正上方伸展。盡量與地面保持垂直，保持呼吸5次。結(jié)束時(shí)吸氣，緩慢直起身體至正中位。注意：收縮肩胛骨，手掌盡量合十。有意識(shí)地使肩膀遠(yuǎn)離耳朵，不要聳肩。
在上面的文章里面我們介紹了肩頸對(duì)于我們?nèi)梭w的重要性，我們建議廣大的讀者朋友們?cè)谌粘５纳钪幸欢ㄒ⒁庾约杭珙i的健康，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了肩頸理療瑜伽的做法。
都市白領(lǐng)有職業(yè)病嗎？估量很多人的回答都是：腰酸背痛腿間或抽個(gè)筋。電腦概括了人類(lèi)的生活，卻也侵蝕著你的脊柱。這算病不算病的大毛病日日夜夜折磨你很久了吧？不用吃藥打針看醫(yī)生，wh邀請(qǐng)專(zhuān)業(yè)脊椎治療師、瑜伽高手mabel醫(yī)生用瑜伽為你解決問(wèn)題，工作再辛勞，背也會(huì)如初生般健康，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
從側(cè)面看，脊柱有四個(gè)生理彎曲，呈s型，即頸部和腰部的彎曲凸向前，胸部和底部凸向后。人體的脊柱具有負(fù)重、減震、保護(hù)和運(yùn)動(dòng)等功能。
脊柱是由7個(gè)頸椎，12個(gè)胸椎，5個(gè)腰椎，5個(gè)骶椎及4個(gè)尾椎借助椎間盤(pán)及四周的肌肉、韌帶相連接而成。
脊柱的四個(gè)生理彎曲，再加上椎骨之間喱狀的椎間盤(pán)，使脊柱像一個(gè)彈簧，具有緩沖及吸收震蕩的能力，同時(shí)加強(qiáng)姿勢(shì)的穩(wěn)定性，特殊是在劇烈運(yùn)動(dòng)或跳躍時(shí)，防止顱骨大腦受損。脊柱與肋骨、胸骨和髖骨分別組成胸廓和骨盤(pán)，對(duì)胸腔和盆腔內(nèi)的臟器起到很好的保護(hù)作用。
33塊椎骨環(huán)環(huán)相扣，其椎孔連接形成椎管，支持和保護(hù)其內(nèi)的脊髓及其血管、淋巴管。脊髓發(fā)出31對(duì)脊神經(jīng)，主要分布在內(nèi)臟，操縱與調(diào)節(jié)內(nèi)臟、血管和腺體功能。
脊柱的困擾讓你分分鐘陷入亞健康狀態(tài)，別說(shuō)長(zhǎng)期坐在電腦前會(huì)給你的脊柱帶來(lái)巨大的負(fù)擔(dān)，睡覺(jué)不小心落枕或者姿勢(shì)有問(wèn)題，都是造成脊柱問(wèn)題的元兇。但這也不至于要搞得上醫(yī)院那么嚴(yán)重，只要你有耐心天天花上半小時(shí)至一小時(shí)就能徹底改善這種狀況。從脖子到腰，舒適到底！
脊柱瑜伽理療
人體的中軸脊柱號(hào)稱(chēng)人的第二生命線,是人的支柱與棟梁,脊神經(jīng)內(nèi)連五臟六腑，外接四肢百骸。脊柱的損傷又和人體的亞健康狀態(tài)休戚相關(guān)。人體支柱的損傷是對(duì)生命健康的潛在而致命的威脅，尚不能掉以輕心。現(xiàn)在讓我們悉心的了解一下人體的脊柱結(jié)構(gòu)，并學(xué)習(xí)幾種有用緩解治療脊柱問(wèn)題的瑜伽理療方法。
對(duì)于想用瑜伽來(lái)減肥的mm們來(lái)說(shuō)，早上空腹練習(xí)瑜伽無(wú)疑是最佳選擇。因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼?lái)自于脂肪，而不是肌肉，而假如在飯后練習(xí)的話，消耗的能量又往往來(lái)自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。
1、早上空腹練瑜伽
我曾經(jīng)介紹過(guò)練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間，但是對(duì)于想用瑜伽來(lái)減肥的mm們來(lái)說(shuō)，早上空腹練習(xí)瑜伽無(wú)疑是最佳選擇。因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼?lái)自于脂肪，而不是肌肉，而假如在飯后練習(xí)的話，消耗的能量又往往來(lái)自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。
早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習(xí)6遍拜日式，再搭配幾個(gè)瘦側(cè)腰的動(dòng)作，如三角式、三角側(cè)伸展式等就可以了。
但是，一定要注重，空腹不等于餓，假如有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時(shí)進(jìn)行任何鍛煉，否則會(huì)對(duì)身體造成損害。
2、經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉
女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過(guò)食物操縱體重的最好時(shí)期（忘記是哪本雜志上寫(xiě)到的，但是可以肯定是某某健身雜志，而且寫(xiě)得很有科學(xué)依據(jù)），就我本人的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。
這里說(shuō)的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類(lèi)食物（白薯、芍藥、豆子），但是淀粉類(lèi)的還是要少吃。肉類(lèi)可以不包括魚(yú)、蝦等海產(chǎn)品，同時(shí)要注重補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營(yíng)養(yǎng)的，蛋白質(zhì)管飽時(shí)間長(zhǎng)，不容易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。
另外需要提醒各位注重的是，這樣做的時(shí)間不能太長(zhǎng)，10天足矣，而且要堅(jiān)持到底，一揮而就。究竟每個(gè)月用10天的操縱來(lái)?yè)Q取其余20天的為所欲為和苗條身材，已經(jīng)是很劃算的啦，起碼我很滿(mǎn)足。
3、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥時(shí)期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助融化脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以牽強(qiáng)湊數(shù)。此時(shí)，你會(huì)覺(jué)得上廁所次數(shù)很多，也是強(qiáng)迫自己起來(lái)多活動(dòng)的一個(gè)辦法，呵呵。
4、每隔2.5到3個(gè)小時(shí)吃一些食物
就是俗話說(shuō)的少食多餐--一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會(huì)覺(jué)得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。這一點(diǎn)在上班的時(shí)候比較難做，可以多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來(lái)吃（烤的無(wú)鹽黃豆是個(gè)不錯(cuò)的零食選擇）。
5、對(duì)于間或的口腹放縱無(wú)須自責(zé)
瑜伽是很講求與身體對(duì)話的，它教會(huì)我們傾聽(tīng)來(lái)自身體的聲音，告訴我們，身體和精神上的愉悅平和才是健康與漂亮的前提。所以，當(dāng)你的減肥計(jì)劃過(guò)于苛刻，身體提出抗議的時(shí)候，不妨放縱一次口腹之欲（但是不能過(guò)于頻繁，每周最多1次），而且無(wú)須為此感到自責(zé)，正所謂休息是為了更好的趕路,你只要清楚今天的放縱是為了明天的堅(jiān)持，就可以盡情去享受美食啦！
對(duì)于學(xué)生和上班族來(lái)說(shuō)，趴在桌前一整天不動(dòng)可不是什么新鮮事。時(shí)間久了，脊椎變形，壓迫下背部肌肉，背痛自然而然就來(lái)了。資深瑜伽教練陳琦告訴記者：經(jīng)常聽(tīng)人談到想用止痛藥止疼，不過(guò)背疼既然根源于姿勢(shì)歪邪，那么最好的治療方法當(dāng)然也應(yīng)該從糾正姿勢(shì)入手。從我多年的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，瑜伽緩解肌肉緊張最有用。陳教練向大家推舉了4招，天天1分鐘，堅(jiān)持下來(lái)，就能緩解背疼。
●冰山式
此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
1.上身挺直，盤(pán)腿坐下。
2.吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。
3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上半身轉(zhuǎn)回原位。
4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
注重：有嚴(yán)重心臟問(wèn)題的人不能做此動(dòng)作。
●手部抬升式
此動(dòng)作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1.雙腳合并站立，或分開(kāi)半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
2.吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭，保持雙手交叉。頭略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求一定要屏氣）。
3.展開(kāi)雙臂與肩同高，停6秒。
4.吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì)，停3秒。
5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。
●野兔式
此動(dòng)作能拉伸背部肌肉，拉開(kāi)各個(gè)脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。
1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2.幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
3.然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
●貓伸展式
此姿勢(shì)有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。
1.小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，
然后一只手抬起伸直，與肩同高。
2.吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。
3.盡量完全擴(kuò)張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4.呼氣，低頭（不要太低），向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。
任何外部或內(nèi)部的因素，使得精神過(guò)度緊張，都會(huì)導(dǎo)致我們的心智失去平衡。因此，神經(jīng)功能便會(huì)受到阻礙，精神協(xié)調(diào)也開(kāi)始減弱，有些人內(nèi)在的變化進(jìn)展的慢些，有些則快。這可能會(huì)體現(xiàn)在我們生活中的任何方面。
一個(gè)人假如長(zhǎng)期處于過(guò)度緊張的狀況（過(guò)度緊張包括，空虛、沮喪、緊張、憤慨、憂(yōu)郁等等）會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)失去協(xié)調(diào)的功能，進(jìn)一步引起精神上的疾病。其結(jié)果，個(gè)人的思想、行為、儀態(tài)、舉止以及對(duì)于問(wèn)題的看法，都會(huì)失去操縱的能力（當(dāng)然，我們經(jīng)常發(fā)覺(jué)有時(shí)只是失去部分的能力），并出現(xiàn)各種超出常態(tài)的表情和行為。
這個(gè)問(wèn)題涉及的范圍很廣，任何年齡，任何性別，任何國(guó)家以及任何社會(huì)與經(jīng)濟(jì)背景的人，都可能深受其害。于是，在我們面前出現(xiàn)兩個(gè)問(wèn)題：第一，如何制止和改變精神導(dǎo)致的我們認(rèn)為的疾病和問(wèn)題；第二，如何以及用什么方法才能保持和操縱心智，讓精神恢復(fù)到我認(rèn)為健康的狀態(tài)。
在瑜伽中，我們可以找到關(guān)于預(yù)防和治愈的答案。
為了了解瑜伽方法的原理，有必要簡(jiǎn)略討論精神問(wèn)題的產(chǎn)生原因。凡能夠?qū)θ司癞a(chǎn)生影響的因素，主要來(lái)源于三個(gè)基本方面：自然界、社會(huì)、自我。是一個(gè)人的精神緊張并失去平衡的特定因素，或側(cè)重于自然界，或側(cè)重于社會(huì)，或側(cè)重于自我本身。在數(shù)論瑜伽中，這三個(gè)方面被稱(chēng)作，梵我，物質(zhì)真實(shí)，心靈真實(shí)。
由于自然界引起的精神疾病的因素，可能是某些自然災(zāi)難、動(dòng)物恐嚇、或是非凡的自然現(xiàn)象。同樣，社會(huì)因素可能來(lái)源于宗教、人種、種族、經(jīng)濟(jì)、政治等方面出現(xiàn)的問(wèn)題，也可能包括調(diào)解某些教派中所存在的風(fēng)俗、習(xí)慣、生活方式等方面的難題。另外，還有許多是由于人本身的某種信仰、信念、見(jiàn)解、喜好、習(xí)慣而產(chǎn)生的問(wèn)題，也可能由于某些內(nèi)在的感情（如嫉恨、猜疑、報(bào)復(fù)、欺侮、喜好、幻想、喜愛(ài)、憎惡等等）而產(chǎn)生的問(wèn)題。
在社會(huì)中，無(wú)論是工業(yè)社會(huì)還是農(nóng)業(yè)社會(huì)，無(wú)論是部落社會(huì)還是原始社會(huì)，幾乎每個(gè)人都面臨著由于上述三個(gè)方面而產(chǎn)生的各種各樣的問(wèn)題。今天，我們也同樣或多或少的面臨許多問(wèn)題和精神困惑。盡管由于條件的不斷變換，我們所面臨的問(wèn)題的本質(zhì)和形式已經(jīng)變化，但問(wèn)題始終存在。所以，了解早期瑜伽思想家的普通人類(lèi)的觀點(diǎn)，以及他們所提出的解決方法，是十分有益的。
在那些為奠定瑜伽體系做出貢獻(xiàn)的先驅(qū)者中，伽吡羅是首先創(chuàng)立數(shù)論哲學(xué)體系的。
按照伽吡羅的觀點(diǎn)，人所面臨的所有問(wèn)題都可以從專(zhuān)門(mén)的知識(shí)中獲得答案。由于缺少這些專(zhuān)門(mén)的知識(shí)，因此那些生疏的、少見(jiàn)的事件會(huì)引起人們的苦惱。當(dāng)一個(gè)人發(fā)覺(jué)并掌握了關(guān)于自我----個(gè)體意識(shí)和自性的專(zhuān)門(mén)熟悉，那么由于上述三個(gè)方面中的任何一個(gè)因素所引起的少見(jiàn)事件及其結(jié)果，都不會(huì)讓他感到困惑和苦惱。當(dāng)以一個(gè)人發(fā)覺(jué)并掌握關(guān)于自我----個(gè)體意識(shí)和自性的專(zhuān)門(mén)知識(shí)，那么由于上述三個(gè)方面的任何因素所引起的少見(jiàn)事件及其結(jié)果，都不會(huì)讓他感到困惑和苦惱。
這個(gè)專(zhuān)門(mén)的知識(shí)是包括關(guān)于自性德，即中德、下德、上德等三德的奧妙，也包括對(duì)自性的所有物質(zhì)的熟悉。對(duì)自性物質(zhì)的熟悉又要與了解自我的各個(gè)感覺(jué)器官、運(yùn)動(dòng)器官、精神、智能等各個(gè)器官的構(gòu)成、機(jī)能、及其相互關(guān)系等聯(lián)系在一起。
假如一個(gè)人具有了相當(dāng)?shù)氖煜?，他也就獲得了戰(zhàn)勝痛苦的能力，從而保持精神的平衡，即便在日常生活中也會(huì)獲得歡樂(lè)、幸福和安逸。
但是，數(shù)論體系沒(méi)有論述達(dá)到這一目的的方法和途徑。這些方法由帕袒伽利在他所注的《瑜伽經(jīng)》中給與了全面的闡述。
