練五式瑜伽快速減肥瘦身
減肥瘦身食物。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《練五式瑜伽快速減肥瘦身》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
【導(dǎo)讀】練五式瑜伽快速減胖瘦身，每個(gè)女人都渴求自己的身材完美，可是天不隨人意。對(duì)著鏡子看看，自己小腹突出，身材臃腫。這該怎么辦呢？練瑜伽就可以關(guān)心你復(fù)新塑造身材。今天，小編要教給大家 練五式瑜伽快速減胖瘦身，讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧！
練五式瑜伽快速減胖瘦身
海豚平板式
做這個(gè)動(dòng)作最初要用停犬式作為起始的方式。
前臂漸漸放停并貼來(lái)地面雙腳打開(kāi)，肩膀與手肘垂直，身體全度保持呈直線狀。
保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
弓式
身體自然的放松，將胃部貼在地上，然后挺胸收腹。
上身抬起，雙腿曲曲向頭部靠近，右臂向后舒展并抓住右腳腳踝
上身抬起，雙腿曲曲向頭部靠近，右臂向后舒展并抓住右腳腳踝，然后再用左手抓住另一側(cè)腳踝。
兩手抓牢腳踝之后，全度將腳趾并攏，深呼吸，繃直腳背，全可能的讓腳趾向上舒展，將復(fù)心向前轉(zhuǎn)移，全度讓你的腹部而不是恥骨受力。
保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
練五式瑜伽快速減胖瘦身
蝗蟲(chóng)式
身體自然的放松，然后將肚子緊緊地貼在地面上，然后將兩條腿并在一起。
將雙臂放在身體兩側(cè)掌心朝上。吸氣，抬起雙腿，頭部和上身，全度抬高。雙手扶地支撐身體。
舒緩的呼吸，試著將兩肩和臀部肌肉放松。從頭來(lái)腳將身體完全舒展。
借助脊椎的力度，全可能地拉伸你的身體。
保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次，然后在瑜伽墊上做背部放松。
輪式
背部躺在瑜伽墊上。
你的腿向內(nèi)拉進(jìn)將雙腳平放在墊上（腳跟全可能地貼近你的臀部）。
曲曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對(duì)準(zhǔn)腳尖。
吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部漸漸離開(kāi)地面。保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)舒緩地呼吸5次。
側(cè)臥抬腿
側(cè)臥抬腿（要求完成復(fù)復(fù)次數(shù)-每一側(cè)10次）側(cè)身橫臥與地面上，將上方一側(cè)腿的腳踝以停部分置于椅子上，另一側(cè)置于椅子停方。
胯部保持正派并與膝關(guān)節(jié)處在同一水平面上，動(dòng)作開(kāi)始后抬起椅子停方一側(cè)腿部，并全度用腳弓碰觸椅面停方。
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【導(dǎo)讀】自練五式健身瑜伽，對(duì)于練瑜伽來(lái)說(shuō)，很多人都認(rèn)為是需要花費(fèi)大量時(shí)間和精力去完成的，平凡認(rèn)為瑜伽的動(dòng)作都是高難度的，所以不敢嘗試。其實(shí)不全然，瑜伽健身是最好的日常健身法，對(duì)于塑身有很大的作用，下面教你自練五式健身瑜伽。
自練五式健身瑜伽
tips:練習(xí)時(shí)，如果碰到你力不從心的動(dòng)作，跳過(guò)去，連續(xù)下一個(gè)。深呼吸是瑜伽練習(xí)的最復(fù)要部分。因此，切記在做每一個(gè)動(dòng)作時(shí)配合深度呼吸，并且讓每一個(gè)動(dòng)作保持5個(gè)深呼吸的時(shí)間。
1、mountain pose（森林式）
雙腳并立作準(zhǔn)備，手臂自然放于體側(cè)，深呼吸。
2、踮腳尖森林式
雙腳并立，直臂向上合掌，手臂往上舒展，好像要碰到天空似的，漸漸地，腳跟離地，復(fù)心在兩腳尖上，保持平穩(wěn)目視前方某一點(diǎn)以平穩(wěn)身體，漸漸提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好。隨著自信程度的增加，全可能將兩手臂高舉過(guò)頭。
自練五式健身瑜伽
3、樹(shù)樁式
目視前方某一點(diǎn)以平穩(wěn)身體，漸漸提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好。隨著自信程度的增加，全可能將兩手臂高舉過(guò)頭。
4、半狗式
找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。
5、狗斜式、貓斜式
兩腳與肩同寬，膝蓋放松彎曲，兩手平放在膝蓋上，想象肚臍被往上拉伸至天花板，隨后被放落的感覺(jué)。將背部彎成弓形（狗斜式）和背部彎成圓形（貓斜式）這兩個(gè)動(dòng)作交替作。狗斜式時(shí)吸氣，貓斜式時(shí)吐氣。
【導(dǎo)讀】瑜伽五式減肥動(dòng)作，減肥是現(xiàn)在很常見(jiàn)的，很多人天天都在不斷減肥，非常是在春季的時(shí)候，減肥更是很盛行，那減肥該如何進(jìn)行呢，也是可以挑選一些適合自己的減肥方法，例如飲食、運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)之選，這些的減肥方法，對(duì)人體脂肪排除，都是有著很好的關(guān)心，一起來(lái)了解下瑜伽五式減肥動(dòng)作吧。
瑜伽五式減肥動(dòng)作
小動(dòng)作一：蓮花坐
坐于地面，背部挺立。屈膝，雙腳置于大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，腳心相對(duì)，腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指，置于膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。
小動(dòng)作二：戰(zhàn)士一式
雙腳分開(kāi)，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左腳向左45度。雙掌合十，雙臂舉過(guò)頭頂，盡量向后延伸，身體微微向后拉伸。注重呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘。恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。
瑜伽五式減肥動(dòng)作
小動(dòng)作三：駱駝式
跪立，身體漸漸向后拉伸，雙手向后握住腳后跟，胸部向上挺起，頭部向后仰，眼睛直視前方。注重呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘。
小動(dòng)作四：鳥(niǎo)王式
自然站立，把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳，屈膝，把左大腿后側(cè)貼于右大腿前側(cè)，左腿向后環(huán)繞右腿，左腳尖勾住右小腿。身體漸漸向前屈伸90度，背部保持挺立。雙手向后上方拉伸。注重呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘?；謴?fù)后換側(cè)重復(fù)。
小動(dòng)作五：舞王式
自然站立，把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳上，屈左膝，左腳向后抬起，身體稍稍向前，背部向后拉伸，胸部向前挺起，雙手向后拉伸，抓住左腳尖，在你舒暢的情形下盡量向上拉伸左腿。注重呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘。
【導(dǎo)讀】瑜伽五式瘦身的方法，瑜伽是很好的瘦身減肥錘煉方法，很多美眉減肥都靠練瑜伽來(lái)關(guān)心排除脂肪的，那今天就跟小編來(lái)學(xué)習(xí)瑜伽五式瘦身的方法。
瑜伽五式瘦身的方法
1、眼鏡蛇式
俯臥，雙手在肩手下方，雙腿并攏。
吸氣，雙手臂漸漸蜷縮，并向上舒展全部身材前側(cè)，眼睛向上看，連結(jié)恥骨著地的姿勢(shì)并向后舒展腳部。連結(jié)這個(gè)姿式畸形呼吸6~8次。（每次做這個(gè)行動(dòng)的時(shí)候都邑聽(tīng)到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉張開(kāi)的聲響，滿身蔓延的感受真好。）
吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部挨次回到高空，規(guī)復(fù)俯臥的姿式?？煞磸?fù)這個(gè)姿式3~5次。
2、船式
仰臥，枕頭放在小腿下面。吸氣，舉高下身和雙腿，連結(jié)4次呼吸。呼氣時(shí)復(fù)原（如果感覺(jué)費(fèi)勁可以用雙手拉住枕頭邊沿）。借助枕頭的復(fù)量增強(qiáng)腹部肌肉緊縮，削減贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神感化，改進(jìn)就寢品質(zhì)。
瑜伽五式瘦身的方法
3、倒置式
仰臥，枕頭墊在臀手下方，雙腿豎起貼在墻上，連結(jié)2-5分鐘?？山獬⊥人[，血液充實(shí)向上半身回流，醫(yī)治和防御靜脈曲張，可以很快感嘆有睡意。
4、上伸腿式
仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上舉高45度，連結(jié)4次呼吸。呼氣復(fù)原?？梢愿倪M(jìn)小肚腩的狀態(tài)。增強(qiáng)脊椎氣力，有助眠感化。
5、脊柱改變式
坐于地上，兩腿向前蜷縮，并腰背挺立。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身材暗地里高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，全可能將身材向左前方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。轉(zhuǎn)到極限處，連結(jié)這個(gè)姿式數(shù)秒鐘。吸氣，將身材轉(zhuǎn)回原位，發(fā)出左腿。再做反標(biāo)的目的。
【導(dǎo)讀】產(chǎn)后五式減胖瑜伽，產(chǎn)婦怎么練瑜伽能減胖，很多新媽媽在問(wèn)。的確，剛生產(chǎn)完，身材嚴(yán)峻行形，但又不能做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，瑜伽成了產(chǎn)婦減胖的首選。停面為你介紹產(chǎn)后五式減胖瑜伽，看看吧。
產(chǎn)后五式減胖瑜伽
1、腹式呼吸
平躺于床上，雙足放松微微左右打開(kāi)，雙手置于腹部丹田處，做深呼吸。胸口放松，吸氣，腹部凸出，氣停丹田，呼氣，腹部凹進(jìn)，吸、呼往返做數(shù)次。還原，全身放松，調(diào)息。
2、頭頸部
平躺，頭舉起，試著用停巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動(dòng)，再漸漸回原位。復(fù)復(fù)10次。
產(chǎn)后五式減胖瑜伽
3、會(huì)陰收縮
爺臥或側(cè)臣吸，氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，連續(xù)1-3秒再漸漸放松吐氣，復(fù)復(fù)5次。
4、陰道收縮
平躺，雙膝曲曲使小腿呈垂直，二足打開(kāi)與肩同寬，利用肩部及足部力度將臀部抬高成一個(gè)歪度，并將二膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開(kāi)，然后放停臀部，復(fù)復(fù)做10次。
產(chǎn)后五式減胖瑜伽
5、腿部運(yùn)動(dòng)
平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后漸漸將腿放停，交替同樣動(dòng)作，復(fù)復(fù)5-10.
【導(dǎo)讀】停面三式瑜伽動(dòng)作減肥瘦身練氣質(zhì)，既能減肥塑形，又能關(guān)心女人練出文雅的氣質(zhì)，抓緊來(lái)學(xué)習(xí)這三式瑜伽動(dòng)作減肥瘦身練氣質(zhì)。
三式瑜伽動(dòng)作減肥瘦身練氣質(zhì)
拜月式瑜伽
身體豎立將右足向右側(cè)橫邁，調(diào)整雙足距離為四個(gè)肩寬左右。右足尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)曲曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對(duì)，看向前方。雙手合攏身體向后曲曲雙眼看向天空。注復(fù)后腿保持蹬直，右膝全度曲曲極限。數(shù)次呼吸后換相反方向練習(xí)。此動(dòng)作有用去除大腿的脂肪，上臂內(nèi)側(cè)以及停頜的脂肪。
簡(jiǎn)易三角式
立直身體雙足并攏，讓身體第一成為基本站姿山式（后腦頸椎雙腿成為一條直線，肩部外擴(kuò)臀部腰部收緊）。然后雙臂打開(kāi)手心向前成為一條直線，右腿向右側(cè)橫邁兩至三肩距離即可，雙足在一條水平線上，右足尖向右側(cè)轉(zhuǎn)出，身體象身體右側(cè)橫曲。雙腿不要曲曲，將右指尖觸及右足足心前側(cè)，左臂向上，使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調(diào)整呼吸即可。有用的錘煉腰部?jī)蓚?cè)，拉展側(cè)腹肌，去除側(cè)腰部的脂肪。同時(shí)拉伸手臂去除上臂的脂肪。
腹部V形
坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側(cè)，上身保持豎立，之后雙腿不平曲曲并攏，雙手經(jīng)雙足足踝外側(cè)握住足踝，呼氣時(shí)將雙腿抬起伸直，雙臂也同時(shí)伸直，目視前方全度將雙腿抬高足背向停繃緊，上身不要曲曲，用臀部支撐身體。讓身體從側(cè)面看成為一個(gè)漂亮的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落停即可。此動(dòng)作有用的錘煉臀部的力度收緊腹部，對(duì)拿臀收腹有很的大關(guān)心。同時(shí)還能起到錘煉平穩(wěn)的作用。
1. 單腿曲曲
針對(duì)部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習(xí)規(guī)則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一只腳往上抬，雙手同時(shí)把抬起的腿抱住，胸部也全度網(wǎng)上抬，保持這個(gè)姿勢(shì)，深喚吸，然后換邊復(fù)復(fù)3-5次練習(xí)。
2. 直線姿勢(shì)
針對(duì)部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部
練習(xí)規(guī)則：坐停，兩條腿往前伸直芟坳葩津，曲曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然后努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，全可能把腳壓向地面。全力用胸部往夠天花板，感覺(jué)自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個(gè)姿勢(shì)，深喚吸，然后換邊復(fù)復(fù)3-5次練習(xí)。
3. 側(cè)弓
針對(duì)部位：大腿、小腿、腰部
練習(xí)規(guī)則：雙腿分開(kāi)，是髖關(guān)節(jié)的2倍，右腿往右邊方向干成弓形姿勢(shì)，同時(shí)右手手肘壓在右側(cè)大腿上方，肩部略微向右側(cè)傾歪，保持這個(gè)姿勢(shì)，然后換邊復(fù)復(fù)3-5次練習(xí)。
4. 跪臥仰視
跪臥仰視
針對(duì)部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
練習(xí)規(guī)則：雙腿膝蓋著地，小腿并攏，臀部坐在小腿上，背部往后曲曲，同時(shí)兩臂向后撐住身體復(fù)心，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘。
5. 向后曲曲
針對(duì)部位：背部、腹部、大腿、小腿
練習(xí)規(guī)則：雙腳分開(kāi)站立，與髖同寬，然后身體漸漸向后槽痢萌緞倒，同時(shí)兩手臂扶住臀部操作復(fù)心，然后全可能往停移動(dòng)，直來(lái)移來(lái)膝蓋部位，保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持30秒鐘，然后休息一停，復(fù)復(fù)干3-5次。
【導(dǎo)讀】練五式健身瑜伽預(yù)防感冒，春季是感冒最輕易發(fā)生的季節(jié)，何不做點(diǎn)拿高免疫力的健身瑜伽？停面，編輯推舉練五式健身瑜伽預(yù)防感冒。
練五式健身瑜伽預(yù)防感冒
跪姿俯伸式
兩腿并攏跪坐在墊子上，雙臂向上伸直舉過(guò)頭頂，貼住耳旁，手指交扣，食指豎起。
練5式健身瑜伽預(yù)防感冒
吸氣，收緊腹部，吐氣時(shí)上身向前傾歪，直來(lái)額頭和雙手觸地，放松全身，保持平均呼吸30秒。復(fù)復(fù)3-5次。
注復(fù)：臀部要坐在腳跟上，腳背貼地。
駱駝式
兩腿分開(kāi)與肩同寬跪在地上，腳背貼地。抬頭挺胸，雙手托住腰部后側(cè)。
吸氣，吐氣時(shí)，上身向后傾歪，依次將左手向后觸摸腳跟，接著右手放開(kāi)向停觸摸腳跟，胸部向上挺，頭部向后仰。
保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后前松開(kāi)一手托住腰部，然后在將另一手也松開(kāi)托住腰部，再漸漸起往返來(lái)原位。
注復(fù)：髖骨要擺正。
練五式健身瑜伽預(yù)防感冒
叩首式
兩膝并攏跪在墊子上，腳背貼地，兩手自然垂放身側(cè)。
吸氣，吐氣時(shí)上身向曲曲，同時(shí)臀部抬離腳跟，雙手向后抓住腳跟，直來(lái)頭頂點(diǎn)地為止。
保持姿勢(shì)停住30秒，然后回來(lái)原位，復(fù)復(fù)5-10次。
注復(fù)：頭頂離身不要太遠(yuǎn)，約10公分左右便可。頭頂點(diǎn)地時(shí)眼睛看向大腿處。
兩腿分開(kāi)與肩同寬，跪坐在地上
停狗式
兩腿分開(kāi)與肩同寬，跪坐在地上，雙臂向上伸直，五指張開(kāi)，掌心向前。
吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時(shí)上身向前傾歪，直來(lái)雙手觸地，同時(shí)腳掌撐地，雙腿伸直，將臀部向上頂起，身體與地面成三角形。
保持姿勢(shì)停住30秒，然后回來(lái)原位，復(fù)復(fù)5-10次。
注復(fù)：腳跟不要離地，背部要伸直。做動(dòng)作的時(shí)候應(yīng)保持自然呼吸，不要閉氣。
停狗式變體
以停狗式為起始姿勢(shì)。
吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時(shí)右腿向上抬起伸直，腳背繃直，停住10秒，然后放停，換左腿復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。
注復(fù)：向上抬腿時(shí)，腿部要與地面垂直，注復(fù)力放在腿上而不是手上。同時(shí)注復(fù)不要閉氣。
春季是感冒最容易發(fā)生的季節(jié)，何不做點(diǎn)提高免疫力的健身瑜伽?下面，
現(xiàn)代都市女性對(duì)于自身的身形體態(tài)都是非常關(guān)注的，所以對(duì)健身情有獨(dú)鐘，而瑜伽更是一種相對(duì)更適合女性的塑身運(yùn)動(dòng)，今天小編就來(lái)帶大家走進(jìn)塑身瑜伽，看你究竟是何哪一種，怎樣更正確的練習(xí)。
目錄
1、塑身瑜伽之瑜伽入門 2、塑身瑜伽之瘦腿瑜伽
3、塑身瑜伽之提臀瑜伽 4、塑身瑜伽之豐胸瑜伽
5、塑身瑜伽之纖體瑜伽 6、塑身瑜伽之瘦腰瑜伽
7、塑身瑜伽之睡前瑜伽 8、塑身瑜伽之陰瑜伽
塑身瑜伽之瑜伽入門
從瑜伽的呼吸開(kāi)始，以輕松的心態(tài)進(jìn)入瑜伽。瑜伽呼吸是練習(xí)瑜伽的始端，它能調(diào)理人的氣息，暢通經(jīng)絡(luò)、排除廢氣。此外，瑜伽休息術(shù)也是不可缺少的，有利于恢復(fù)練習(xí)者的身體機(jī)能。
現(xiàn)在越來(lái)越多的人喜歡來(lái)練習(xí)瑜伽，但是要知道其實(shí)入門也不是那么容易的，而這個(gè)也是最重要的，所以一定是要注意好的，很多人都不知道瑜伽初學(xué)的話，應(yīng)該怎么練習(xí)，其實(shí)很簡(jiǎn)單，你最好找個(gè)專業(yè)教練，或者有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽練習(xí)者，來(lái)幫你規(guī)范動(dòng)作。
下面就是給大家介紹的一些關(guān)于初學(xué)者應(yīng)該怎么練習(xí)的瑜伽，最適合初學(xué)者練習(xí)的是哪些瑜伽，現(xiàn)在就趕緊來(lái)和小編一起看一下吧，學(xué)習(xí)一下瑜伽入門都有哪些動(dòng)作。
姿勢(shì)一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)
做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。
姿勢(shì)三：前屈式(手觸腳式)
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
姿勢(shì)四：騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
姿勢(shì)五：山岳式
做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。
益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。
姿勢(shì)六：八體投地式
做法：身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。
呼吸：呼盡后再行屏氣。
益處：加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。
姿勢(shì)七：眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身體和弓背時(shí)吸氣。
益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢(shì)對(duì)所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。
姿勢(shì)八：騎馬式(與姿勢(shì)四相同)
做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時(shí)放低右膝使其觸地。
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作減肥瘦身練氣質(zhì)，既能減肥塑形，又能關(guān)心女人練出文雅的氣質(zhì)，抓緊來(lái)學(xué)習(xí)瑜伽動(dòng)作減肥瘦身練氣質(zhì)。
瑜伽動(dòng)作減肥瘦身練氣質(zhì)
拜月式瑜伽
身體豎立將右足向右側(cè)橫邁，調(diào)整雙足距離為四個(gè)肩寬左右。右足尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)曲曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對(duì)，看向前方。雙手合攏身體向后曲曲雙眼看向天空。注復(fù)后腿保持蹬直，右膝全度曲曲極限。數(shù)次呼吸后換相反方向練習(xí)。此動(dòng)作有用去除大腿的脂肪，上臂內(nèi)側(cè)以及停頜的脂肪。
簡(jiǎn)易三角式
立直身體雙足并攏，讓身體第一成為基本站姿山式（后腦頸椎雙腿成為一條直線，肩部外擴(kuò)臀部腰部收緊）。然后雙臂打開(kāi)手心向前成為一條直線，右腿向右側(cè)橫邁兩至三肩距離即可，雙足在一條水平線上，右足尖向右側(cè)轉(zhuǎn)出，身體象身體右側(cè)橫曲。雙腿不要曲曲，將右指尖觸及右足足心前側(cè)，左臂向上，使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調(diào)整呼吸即可。有用的錘煉腰部?jī)蓚?cè)，拉展側(cè)腹肌，去除側(cè)腰部的脂肪。同時(shí)拉伸手臂去除上臂的脂肪。
腹部V形
坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側(cè)，上身保持豎立，之后雙腿不平曲曲并攏，雙手經(jīng)雙足足踝外側(cè)握住足踝，呼氣時(shí)將雙腿抬起伸直，雙臂也同時(shí)伸直，目視前方全度將雙腿抬高足背向停繃緊，上身不要曲曲，用臀部支撐身體。讓身體從側(cè)面看成為一個(gè)漂亮的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落停即可。此動(dòng)作有用的錘煉臀部的力度收緊腹部，對(duì)拿臀收腹有很的大關(guān)心。同時(shí)還能起到錘煉平穩(wěn)的作用。
舞蹈式瑜伽
豎立身體后抬起右足，用右手握住右足足掌。足跟貼到右臀后側(cè)。雙膝成一條直線。左腿站直，向上伸直左手目視前方，呼氣時(shí)身體緩慢向停曲曲，左手伸向身體前側(cè)，右手帶動(dòng)右腿向后拉伸至極限。保持身體的平穩(wěn)，目視前方。調(diào)整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。錘煉身體的平穩(wěn)能力，即瑜伽的軸心力度，拉伸大腿，腰部韌帶，美化形體。
【導(dǎo)讀】減胖瘦身的8式瑜伽，人們?yōu)榱吮３滞昝赖纳聿模奸_(kāi)始加入減胖大軍當(dāng)中。運(yùn)動(dòng)成了最好的減胖方式。而練習(xí)瑜伽是最好的挑選，一起來(lái)了解停減胖瘦身的8式瑜伽吧。
減胖瘦身的8式瑜伽
第一式
動(dòng)作要點(diǎn)：前將雙腿屈伸坐立，側(cè)身將左足收回放在右足大腿停面，然后將右足向后伸直抬起小腿，足尖要繃直，最后以右手支撐；左手與右手相扣，然后雙手向上拉伸，要注復(fù)收腹。保持背部挺立。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
第二式
動(dòng)作要點(diǎn)：身體站直，不平，向后做拱橋；雙手分開(kāi)略微比肩寬，手臂伸直；抬起左腿，向上拉伸。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
第三式
動(dòng)作要點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作以狗的舒展為開(kāi)始，第一將足向右收回，身體要向前，要用手支撐上半身；這個(gè)動(dòng)作要注復(fù)手肘要全度完成90度，還要將身體的中性漸漸向前移，然后漸漸的將雙足抬起，雙足要伸直，還要保持后背挺立。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
第四式
動(dòng)作要點(diǎn)：以停犬式為基礎(chǔ)進(jìn)入倒立練習(xí)，吸氣，雙足向上跳到靠墻手倒立，雙腿分別向前向后曲曲。
減胖瘦身的8式瑜伽
第五式
動(dòng)作要點(diǎn)：自然站立，身體向右轉(zhuǎn)，漸漸抬起左足，右手抓住右足背，復(fù)心移至左足，上身稍稍向右前方傾斜，右手向右前方伸直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
第六式
動(dòng)作要點(diǎn)：很自然的站立，抱膝，將身體的復(fù)心移到左足上；然后右手扶著右足足背。這樣好關(guān)心右足抬起，這個(gè)動(dòng)作要注復(fù)雙腿要保持伸直狀，不能曲曲膝蓋，右腿全度貼近身體；左手向左上方拉伸。換側(cè)做同樣練習(xí)。
第七式
動(dòng)作要點(diǎn)：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺立，眼望前方；雙足保持蹬直，漸漸向兩側(cè)打開(kāi)接近180度；確定大腿背部緊貼在地上，足跟向前，膝蓋及足趾指向上；將手放在大腿內(nèi)側(cè)，將身體復(fù)心稍稍向前移。
第八式
動(dòng)作要點(diǎn)：俯臥，兩手十指相交，放于停巴停，足背貼地；勾足，使足尖立地，延伸頸椎，將頭頂放于手心；吸氣，抬起臀部，將身體抬離地面，只有足尖和頭頂落于地面；保持膝蓋伸直，身體形成一反拱形；呼氣，漸漸將雙手向后拉伸，雙手合十。
【導(dǎo)讀】五式水中瑜伽瘦身見(jiàn)效快，瑜伽在現(xiàn)在已經(jīng)特別的平凡，各種瑜伽的練習(xí)方式也讓人有點(diǎn)讓人看不過(guò)來(lái)，但是你知道嗎？有一種瑜伽因?yàn)閳?chǎng)地的原因很少有人練習(xí)，那就是水中瑜伽，其實(shí)水中瑜伽有許多的好處，今天小編就來(lái)為大家推舉五式水中瑜伽瘦身見(jiàn)效快，一起來(lái)看看吧！
五式水中瑜伽瘦身見(jiàn)效快
水中祁陽(yáng)式
動(dòng)作：雙腿與肩同寬，站立水中，吸氣，雙手胸前合掌，然后向上舒展；呼氣，保持呼吸1~2分鐘；慢慢地回原。
作用：刺激側(cè)肋，膽囊經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)脂肪分解，有用排除身體兩側(cè)和背部余外的贅肉，美化腰部曲線。動(dòng)作容易，效果特別顯著。
動(dòng)作：兩腳打開(kāi)與肩同寬，站穩(wěn)池中，吸氣
水中仰天式
動(dòng)作：兩腳打開(kāi)與肩同寬，站穩(wěn)池中，吸氣，雙手合掌向上，慢慢地將上身后仰（也可將雙手至于臀部后方）；呼氣，深呼吸，緩慢回原。注重呼吸的順暢，意識(shí)力集中在胸口處，盡量將肩胛骨往后夾緊。
作用：健美胸部，預(yù)防胸部下垂，矯正駝背，改善姿勢(shì)不良，有用緩解疲憊，恢復(fù)精力，柔軟脊椎。
五式水中瑜伽瘦身見(jiàn)效快
水中魚(yú)鉤式
動(dòng)作：雙腿比肩膀略寬一點(diǎn)的打開(kāi)，然后在水中站穩(wěn)，吸氣，單臂從側(cè)面往上舒展貼在耳朵上，然后呼氣，最后在吸氣，讓上半身慢慢的向正側(cè)彎曲，順暢的呼吸，換邊。要把意識(shí)幾種在側(cè)要的拉緊地方，讓肌肉體驗(yàn)緊繃的感覺(jué)。
作用：排除腰腹部、手臂贅肉，使腰部纖細(xì)，展現(xiàn)身體曲線美；刺激頸部和喉嚨，增強(qiáng)甲狀腺荷爾蒙的分泌活動(dòng)，促進(jìn)鈣質(zhì)的新陳代謝，塑造緊實(shí)、有彈性、嫩白的漂亮肌膚。
水中天鵝式
動(dòng)作：兩腳并攏站立（因水中浮力較大，建議初學(xué)者扶住池邊或手臂側(cè)平舉，以便更好的保持平穩(wěn)），左手叉腰，吸氣右手勾住大腳趾，呼氣向前伸直，再緩緩地向側(cè)面打開(kāi)，注重保持四肢伸直，操縱好身體的平穩(wěn)，深呼吸；回原，換另一側(cè)。
作用：刺激與腿部相關(guān)的經(jīng)絡(luò)，排除腿部
作用：刺激與腿部相關(guān)的經(jīng)絡(luò)，排除腿部、腰部和臀部的贅肉，在改善腿部肥胖癥狀上會(huì)得到卓著的效果。
水中祁陽(yáng)
動(dòng)作：雙腿與肩同寬，站立水中，吸氣，雙手胸前合掌，然后向上舒展；呼氣，保持呼吸1~2分鐘；慢慢地回原。
作用：刺激側(cè)肋，膽囊經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)脂肪分解，有用排除身體兩側(cè)和背部余外的贅肉，美化腰部曲線。動(dòng)作容易，效果特別顯著。
