普拉提VS瑜伽哪個更減肥
打坐與靜坐哪個更養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。面對運(yùn)動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“普拉提VS瑜伽哪個更減肥”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
【導(dǎo)讀】普拉拿VS瑜伽哪個更減肥，瑜伽和普拉拿都是減肥運(yùn)動中相對關(guān)心的運(yùn)動，適合身體無法負(fù)荷高強(qiáng)度運(yùn)動的人或怕累的懶人們。這兩種運(yùn)動都包括豐富的動作，有些動作驚人地相似，讓人分不清什么是瑜伽動作，什么是普拉拿動作。那兩者有什么區(qū)別？哪個更減肥？一起來望望停文的普拉拿VS瑜伽哪個更減肥。
普拉拿VS瑜伽哪個更減肥
瑜伽和普拉拿的區(qū)別
瑜伽和普拉拿都是結(jié)合舒展運(yùn)動和呼吸的運(yùn)動，乍一望，兩者極其相似。但其實，兩者還是存在亮顯區(qū)別。普拉拿相對瑜伽來說，每個動作保持的時間較短，動作變化速度較快。另外，兩者的呼吸方式也存在差異。普拉拿的呼吸方法主要集中在胸廓，使胸的正面，側(cè)面和背面通過呼吸而擴(kuò)大，同時腰部保持原狀。而瑜伽的呼吸方法則集中在腹部。瑜伽的呼吸因此被稱為腹式呼吸.
普拉拿VS瑜伽哪個更減肥
瑜伽和普拉拿哪個更減肥
瑜伽和普拉拿既然存在區(qū)別，那哪一個更有利于減肥？
瑜伽和普拉拿同樣具備減肥作用。瑜伽包括了很多的體位，不同的體位對身體的各個部位進(jìn)行錘煉，增加了身體熱度消耗，不僅可以減少皮停脂肪，而且可以按摩身體各個腺體，促進(jìn)代謝。而相比瑜伽，普拉拿結(jié)合了更多的舒展運(yùn)動，運(yùn)動頻率更快，練習(xí)時需要反抗更多的身體阻力，普拉拿式的運(yùn)動比主流的哈達(dá)瑜伽燃燒更多熱度。做30分鐘的普拉拿，燃燒的熱度高達(dá)300卡路里。所以，如果要想燃脂減肥，普拉拿會是更好的挑選。
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現(xiàn)在都市的生活是越來越高了，運(yùn)動減肥方法也越來越多了，比較普遍的就是瑜伽和普拉提了，話說瑜伽可是火的不能再火了，如果你對健身還稍微有那么一點(diǎn)時尚觸角的話，就會了解又一種和瑜伽很相似的運(yùn)動，就是普拉提，這兩種運(yùn)動方式不同而已，這兩者都是用來減肥的，那么，哪種運(yùn)動減肥的效果更好呢?
塑形：減脂就選普拉提
瑜伽對全身都有減脂塑身的功效，由于大多數(shù)人動作達(dá)不到要求，所以想減去同樣的重量要花費(fèi)更長的時間，不過這樣一來反彈的機(jī)會倒是變小了。
普拉提動作速度較快，又不像瑜伽有冥想和放松的休息時間，是強(qiáng)度很大的運(yùn)動，所以減脂效果很好。普拉提主要鍛煉腹部及脊椎兩側(cè)的肌肉群，非常適合身體中段的減肥塑形。想快快地變成細(xì)腰美人，就別漏掉普拉提。
減壓：瑜伽更適合
瑜伽運(yùn)用的腹式呼吸法和扭轉(zhuǎn)動作可以擠壓到人體的內(nèi)臟，刺激人體的循環(huán)系統(tǒng)，改善內(nèi)分泌，減輕身體負(fù)擔(dān)，趕走壓力來源;加上每節(jié)課必有的放松和冥想練習(xí)，幫你從心靈上緩解壓力的困擾，可以說瑜伽調(diào)節(jié)了身體和精神的雙重狀態(tài)，是從根本上減壓。所以，你若是壓力較大的上班族，還是瑜伽更適合一些。
普拉提雖然也需要配合呼吸，但它講究的是肌肉本身的運(yùn)動和呼吸調(diào)控，比如普拉提采用的胸式呼吸法(肋骨擴(kuò)張、收縮)，為的是讓腹部肌肉保持不動以便得到更好的練習(xí)
通過上面文章的介紹后，我們知道練習(xí)瑜伽和普拉提對身體都是有好處的，只是作用不同，這兩者都是可以減肥的，大家在選擇減肥方法的時候，一定要根據(jù)自己的身體情況來選擇，適合自己的減肥方法才是最好的，還有減肥不是一朝一夕就能完成的，一定要長期堅持才會成功。
在現(xiàn)在的這種高強(qiáng)度的生活環(huán)境中，很多的女性總是喜歡在下
班后去做一些運(yùn)動緩解下自己上班的一些疲勞和為了塑造更美的體型。其中的人一定是聽過瑜伽還有大家部分的人也是認(rèn)識普拉提這個運(yùn)動的，其實普拉提就是跟瑜伽差不多類型的運(yùn)動。但大家還是想知道瑜伽和普拉提哪個好呢?普拉提訓(xùn)練法是由德國的約瑟夫·普拉提于1926年創(chuàng)立并推廣的一種運(yùn)動健身體系--一種靜力性的健身運(yùn)動。
西方人一向注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓(xùn)練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果。最初普拉提只運(yùn)用于兩大領(lǐng)域，即專業(yè)舞蹈團(tuán)體進(jìn)行肌肉的訓(xùn)練和醫(yī)療康復(fù)機(jī)構(gòu)病人痊愈后的肌體功能及肌肉力量的恢復(fù)。
瑜伽這個詞，是從印度梵語而來，是一樣的讀音，其含意為“一致”“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動體系。
瑜伽姿勢是一個運(yùn)用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動形式。古印度人更相信人可以天人合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：普文以目、梵音繞耳、思吾省身、諾于人心，道德、忘我的動作、理性的大腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥想和宇宙的自然與創(chuàng)造。
以上對于瑜伽和普拉提哪個好呢進(jìn)行了詳細(xì)的介紹了，不知道大家對于這方面是不是有了一個具體的認(rèn)識呢。其實在生活中每個運(yùn)動都是有著自己獨(dú)特的好處的，不過還是希望大家根據(jù)自己的實際情況選擇適合的，這樣也是為了更好的幫助身體健康。
說到瑜珈想必大家應(yīng)該都不陌生，它作為一種減肥養(yǎng)生的運(yùn)動被越來越多的女性所喜愛，而今年所流行起來的普拉提同樣也會起到一樣的效果，那么，有人就會產(chǎn)生疑問，這瑜伽和普拉提到底哪一種對減肥更為幫助，而且效果更加好呢，這個就聽小編給你細(xì)細(xì)道來。這兩種辦法的區(qū)別。
普拉提與瑜伽的區(qū)別用最言簡意賅的一句話來說就是前者是動態(tài)的后者是靜態(tài)的。
瑜珈是一種幫助我們協(xié)調(diào)身體和精神的行之有效的傳統(tǒng)科學(xué)。它還能用于預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病。
瑜珈最大的特點(diǎn)是它嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶嵺`性、科學(xué)性和邏輯性。
修煉瑜珈，男女老幼都可以練習(xí)，它對人體也沒有特殊的要求，對防病健身的特點(diǎn)，主要表現(xiàn)在以下幾個方面：
1、能消除煩惱，平靜心境。
2、能維持姿勢平穩(wěn)。
3、能夠凈化血液、凈化肉體、調(diào)節(jié)人的體重，有效的消除脂肪，而對過瘦的人又能增!加體重，能維持飲食平衡。
4、少能刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，維持內(nèi)分泌平衡，對內(nèi)分泌的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有較好的療效。普拉提(pLATES)訓(xùn)練法，學(xué)名“靜態(tài)肌肉強(qiáng)化”，是一套獨(dú)特的均衡肌體的訓(xùn)練體系，利用呼吸和運(yùn)動的配合，強(qiáng)調(diào)人的呼吸對人體運(yùn)動的影響，從而改善人體運(yùn)動機(jī)能，用于均衡地運(yùn)動肌膚和恢復(fù)理療，效果十分顯著。
對防病健身的特點(diǎn)，主要表現(xiàn)在以下幾個方面： 1、能消除煩惱，平靜心境。 2、能維持姿勢平穩(wěn)。
這兩種減肥效果所利用的原理是不太一樣的，一種是通過長時間有氧運(yùn)動達(dá)到減肥的效果，普拉提則是通過幫助我們的肌肉訓(xùn)練達(dá)到減肥的效果，那這個時候，我們就需要根據(jù)自身的條件來選擇不同的運(yùn)動了，至于減肥效果，也都是因為個人體質(zhì)和飲食作息有關(guān)系，所以也不能一概而論。
在現(xiàn)在的生活中，我們很多年輕的女性朋友在工作之余，閑暇的時刻都喜歡做運(yùn)動，幫助自己塑造更美的體型。我相信很多人都聽說過瑜伽這項運(yùn)動，但是很少有朋友能聽說普拉提這種和瑜伽類似的運(yùn)動項目。今天，我就來跟熱愛運(yùn)動的女性朋友們分析一下這兩種運(yùn)動的區(qū)別。
普拉提訓(xùn)練法是由德國的約瑟夫·普拉提于1926年創(chuàng)立并推廣的一種運(yùn)動健身體系--一種靜力性的健身運(yùn)動。西方人一向注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓(xùn)練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果。最初普拉提只運(yùn)用于兩大領(lǐng)域，即專業(yè)舞蹈團(tuán)體進(jìn)行肌肉的訓(xùn)練和醫(yī)療康復(fù)機(jī)構(gòu)病人痊愈后的肌體功能及肌肉力量的恢復(fù)。
瑜伽這個詞，是從印度梵語而來，是一樣的讀音，其含意為“一致”“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動體系。瑜伽姿勢是一個運(yùn)用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動形式。古印度人更相信人可以天人合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：普文以目、梵音繞耳、思吾省身、諾于人心，道德、忘我的動作、理性的大腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥想和宇宙的自然與創(chuàng)造。
不知道以上的分析，大家有沒有了解。希望想要去學(xué)習(xí)的朋友們借此機(jī)會，好好的閱讀，找到最適合自己的那一種。其實也沒有太多的強(qiáng)求，每一種運(yùn)動都有它的很多益處，我們都應(yīng)該喜歡才是，積極的運(yùn)動是對生命的不辜負(fù)。最后，希望大家都健康快樂哦。
其實普拉提這項鍛煉項目所需要的場地并不大，在自己的臥房里面就可以鍛煉。在訓(xùn)練的時候需要購買一張適合寬度的瑜伽墊，在瑜伽墊上完成各種普拉提的動作。所以說，普拉提鍛煉是需要瑜伽墊的。普拉提這項運(yùn)動是德國人發(fā)明，通過普拉提的鍛煉可以強(qiáng)身健體，還可以讓一個人保持一個寧靜的心態(tài)。
因為普拉提和瑜伽都是在瑜伽墊上完成的，又都是身心兼修的運(yùn)動，還有很多靜力性支撐的動作，所以大部分人很難區(qū)分二者的區(qū)別。誕生地不同。普拉提是由德國人約瑟夫·普拉提發(fā)明的。瑜伽則起源于印度。運(yùn)動狀態(tài)不同。普拉提的動作是動態(tài)的，而瑜伽更多是靜態(tài)的。具體來說，普拉提更側(cè)重于做動作的這個過程，而瑜伽更側(cè)重于你做完動作后如何運(yùn)用自己的力量和柔韌性繼續(xù)維持這個動作。
呼吸方式不同。瑜伽的呼吸方式是「完全呼吸法」，需要運(yùn)用胸、腹進(jìn)行呼吸，普拉提則是鼻吸口呼。鍛煉部位不同。瑜伽更側(cè)重身體的柔韌性，而普拉提更側(cè)重于提升肌肉的力量、耐力和塑造肌肉的形態(tài)。準(zhǔn)備階段的不同。一般情況下，瑜伽需要在空腹情況下進(jìn)行練習(xí)，普拉提沒有飲食限制，但也別吃太多。
普拉提是一種很不錯的鍛煉方式。通過這種鍛煉能夠讓我們的肌肉線條更加的勻稱。并且還可以鍛煉我們的心肺功能，讓我們的心情在鍛煉的過程當(dāng)中約起來。在練習(xí)普拉提的時候非常強(qiáng)調(diào)剛?cè)峤Y(jié)合，整個鍛煉的過程往往是勻速的，這種鍛煉更容易讓我們的身心統(tǒng)一起來。
這是三套可以在任何地方做的塑身練習(xí)，有瑜伽、普拉提與循環(huán)力量練習(xí)供你選擇。最吸引人的是，它只要5分鐘的時間便能幫你塑造曲線動人的身段，或者保持原有的漂亮體形!
一、瑜伽
這套動作可以做為普拉提與力量練習(xí)的熱身。每星期練3—6次。
熱身——做6—8次貓伸展式與放松式。
練習(xí)方法——做6—8次下犬式與平板式，再做側(cè)平板式。重復(fù)3次循環(huán)。
放松——貓伸展式，然后保持放松式做5次呼吸。
1、貓伸展式——雙膝、雙手撐地。腕關(guān)節(jié)位于肩關(guān)節(jié)下方，膝關(guān)節(jié)位于髖關(guān)節(jié)下方。收腹，從頭到臀成直線。吸氣，頭向后仰。尾骨上翹，塌腰，身體成輕微的反弓型，呼氣，低頭，下巴靠向胸部內(nèi)，背部弓起，成拱形。
作用：使脊椎柔韌
2.放松式——從貓伸展式開始，呼氣，身體后移將臀部坐在腳跟上。兩臂伸直向前，放在地板上，前額靠近或放在地面。保持深長呼吸。
作用：抻拉脊椎與肩關(guān)節(jié)。
3.下犬式——從休息式開始，呼氣，臀部抬高，以前腳掌、雙手撐地，蹬直雙腿，伸直雙臂，把身體進(jìn)一步撐高。身體成一個倒V型。盡量讓腳跟觸地，大腿收緊，眼看向腳。頭，頸、脊背成直線。
作用.抻拉股二頭肌與脊椎、加強(qiáng)股四頭肌、背肌、肱三頭肌、肩肌。
4.平板式——從下犬式開始。吸氣，下降臀部使身體從頭到腳成直線，保持平衡。兩臂伸直但不鎖定肘關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)位于腕關(guān)節(jié)上方。收腹，保持這個姿勢正常呼吸。呼氣，返回下犬式。
作用：加強(qiáng)肱三頭肌、胸肌、肩肌、背肌、臀肌、股二頭肌、腹肌、伸背肌。
5.側(cè)平板式——從平板式開始。兩腳并攏，以右腳外側(cè)著地(如需要，可左膝落地)。雙腿伸直，左臂伸直，左手在肩下方支撐，肩向后收。吸氣，右臂上舉，手指向上。胸部打開，眼看右手。呼氣，右臂下放還原成平板式。重復(fù)另一側(cè)。
作用：加強(qiáng)肱三頭肌、肩肌、背肌、腹肌、股四頭肌、股二頭肌、臀肌。
二、普拉提
這套練習(xí)單獨(dú)做每星期3—6次，若與瑜伽和力量練習(xí)結(jié)合在一起練，則每星期3—4次。
熱身——連續(xù)做移動俯臥撐2次。
練習(xí)方法——每個動作做10次。
放松——做完仰臥上下舉腿后屈腿把膝拉向胸前，然后做滾動式——雙手抱膝，向前滾動，臀部著地，腳趾點(diǎn)地，向后滾動時，不要讓頭觸到地板。最后把臂與腿伸直做全身伸展。
1.移動俯臥撐——雙腳并攏站立，兩臂下垂于體側(cè)。吸氣，呼氣，屈膝身體前彎，雙手放在地面。吸氣，手向前“走”，呼氣，身體成“平板式”(如果需要可雙膝觸地)。屈肘下降身體，吸氣。節(jié)奏控制在數(shù)三拍，每拍下降一點(diǎn)。動作中保持肘關(guān)節(jié)貼近體側(cè)。下降到底后呼氣，兩臂用力撐起身體，重復(fù)兩次。然后吸氣，手向后“走”，呼氣，站起還原。重復(fù)一次動作全過程。
作用：加強(qiáng)全身力量，特別是胸肌、肱三頭肌、肩肌、腹肌。
2.俯臥劃臂——做完最后一次移動俯臥撐后不要站起來，兩腿自然伸直，稍微分開，腳尖撐地。上身貼近地面，小臂與手掌放于地面，手位于肩前。額頭輕輕點(diǎn)地，肩胛骨后收靠攏。吸氣，呼氣，手臂前伸，手心向下，吸氣，頭、上身、手臂抬離地面，頸與背挺直。手臂向后劃至體側(cè)，手心向內(nèi)。呼氣，屈肘收臂還原成開始姿勢，重復(fù)動作。
作用：加強(qiáng)上背與腰部肌肉、肩肌與伸背肌。
3.腿前?！獜母┡P轉(zhuǎn)為左側(cè)臥，兩腿伸直，稍微向前移動幾寸，與軀干略成角度。頭枕在左臂上，右手在身前撐地以保持平衡。右腿抬起與髖同高。吸氣、勾腳、腿向前擺，身體保持穩(wěn)定。呼氣，右腿從前盡量向后擺，但不要改變身體姿勢。完成一側(cè)組數(shù)后換做另一側(cè)。
作用：加強(qiáng)臀肌與股四頭肌。
4.十字交叉——屈腿仰臥。膝與髖垂直，小腿與地面平行。雙手置于頭后，但不交叉。收腹，讓后腰緊貼地面。吸氣、頭、頸、肩抬離地面。呼氣，右腿伸直蹬出，保持腰緊貼地面。同時右肩再抬高一點(diǎn)，右肘向左膝靠攏。吸氣，右腿、右肩還原后做左側(cè)。
作用：加強(qiáng)腹肌，特別是腹外斜肌，
5.仰臥上下舉腿——仰臥，雙腿伸直舉起至與身體成90度，繃腳尖。兩手置于頭后，不要交叉。收腹，讓后腰緊貼地面。吸氣，呼氣，頭、頸、肩抬離地面并保持這一姿勢。吸氣，雙腿下降，但不能讓后腰離開地面(如需要，可稍微屈膝)。呼氣，舉腿還原。動作過程中，始終保持上身抬離地面的姿勢。
作用：加強(qiáng)腹肌。
三、快速循環(huán)力量練習(xí)
這套練習(xí)如果單做每周2—4次，與瑜伽和普拉提結(jié)合起來做則每周3次。
熱身——原地高抬腿走1分鐘，或者做1分鐘原地轉(zhuǎn)體，肩繞環(huán)，擺臂。
練習(xí)方法——每個動作練30秒，然后馬上抻拉剛剛鍛煉的肌肉，再接著做下一個動作，不要停頓。注意動作要規(guī)范。5分鐘完成2次循環(huán)。
放松——由于每個動作后都做了抻拉，沒有必要再做別的放松練習(xí)。
1、跨步箭步蹲——兩腳同肩寬站立，雙手叉腰。左腳向前跨出一步，雙膝同時彎曲成弓箭步。左膝位于左腳上方，右腳跟抬起。左腿用力蹬起還原后立即向后跨出，再成弓箭步。還原后做右腿。
作用：加強(qiáng)股四頭肌，股二頭肌、臀肌，小腿肌。
2、跪姿俯臥撐——屈膝跪地，兩手分開稍寬于肩成跪撐姿勢。臂伸直，手腕位于肩關(guān)節(jié)下方，膝關(guān)節(jié)位于髖關(guān)節(jié)下方，臀部前移，收腹，身體從頭到膝成直線。屈肘下降身體重心至肘與肩呈水平，撐起身體后重復(fù)(無圖)。
作用：加強(qiáng)胸肌、肩肌前部、肱三頭肌。
3、側(cè)跨步下蹲——兩腳稍分開站立，雙手叉腰。右腳向右跨出一步使兩腳站距稍寬于肩。屈膝下蹲至大腿盡量與地面平行。蹬起后出左腿重復(fù)。
作用：加強(qiáng)股四頭肌，股二頭肌。
4.后撐臂屈伸——屈膝坐在地上，雙腳平放。兩手撐在臀部兩邊，手指向前，手腕位于肩關(guān)節(jié)下方。盡可能把臀部抬高離開地面，但不能弓腰屈背。收腹，兩臂支撐體重。屈肘下降身體，讓臀部靠近地面。再撐起，伸直雙臂后重復(fù)。
作用：加強(qiáng)肱三頭肌、肩肌、腹肌、臀肌、股二頭肌。
5.仰臥團(tuán)身收腹——仰臥，屈膝向胸靠攏，腳跟靠近臀部。雙手置頭后，不交叉。收緊腹肌，脊椎保持平直，腹肌用力把臀部抬離地面，并保持這個姿勢，抬起頭、頸、肩胛骨做團(tuán)身動作，還原后重復(fù)。
作用：加強(qiáng)腹肌。
普拉提是上世紀(jì)20年代由約瑟夫普拉提創(chuàng)造問世的。它結(jié)合了瑜伽、太極拳、芭蕾舞形體的一些理念，也更加多元化。下面跟小編一起去看看。
1.物理治療療程
普拉提需要每周做3次普拉提就可以達(dá)到錘煉成效，但是必須要持之以恒。
普拉提起源于德國，結(jié)合東西方文化，是一種兼顧心理和生理的運(yùn)動，最初只用于舞蹈隊員的肌肉拉傷和一些醫(yī)療機(jī)構(gòu)的康復(fù)練習(xí)，現(xiàn)在很多健身房都開設(shè)了普拉提課程，普拉提逐步成為人們常常健身的一項運(yùn)動。下面小編來為您具體介紹一些練習(xí)普拉提的好處。
2.提高你的精神面貌和提高活力
普拉提可以促進(jìn)的情感的健康。平緩的，穩(wěn)固的動作可以讓人的心靈安靜，緩解精神緊張。在拉長和加強(qiáng)肌肉的時候，可以促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，掃除緊張情緒。注復(fù)力集中在趕走壓力，將會得到身心的健康。
3.更好的平穩(wěn)性和和諧力
在四五十的時候，人們平穩(wěn)性會因為肌肉的萎縮和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩(wěn)固核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過程。普拉提會運(yùn)動到有助于保持身體穩(wěn)固性的細(xì)小的，深處的肌肉，同時讓脊椎更加的柔軟和強(qiáng)壯。
4.減少疼痛和僵硬
恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)復(fù)要的，因為它通過拉伸運(yùn)動可以增加身體的柔韌性，減少疼痛和疲憊。拉伸會讓營養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和腱，它們可以讓肌肉健康，將受傷的可能性落到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤滑劑的產(chǎn)生，可以讓您的腿，背，頸和肩膀的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感。
5.快速的復(fù)原體形
